Матумба, привет)))))))))) неделя без сладкого была или будет?)))))))))

                          Неделя  1!

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
�сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.=)))Ооого-го
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
Р�. Рї. – тоже. РќР° счет 1-2-3 туловище, направляя его Рє левой РЅРѕРіРµ, РЅР° счет 4 – опустите. Повторите то же самое РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Сделайте 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 30 повторений.
Р’РђР–РќРћ! Следить Р·Р° нижним отделом позвоночника – РѕРЅ РЅРµ должен прогибаться, РѕРЅ должен словно прилипнуть Рє полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
Р�. Рї. – то же. Поднимите туловище Рё РЅРѕРіРё. Р’ течении 5 РјРёРЅСѓС‚ делайте «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹» или «С€Р°РіРё».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. � наоборот.

Маска для волос - 23,27 

Чистить зубы по вечерам!!!!!

Неделя без сладкого!!!!!!! 

Плоский живот за 42 дня

Как сделать самую проблемную Р·РѕРЅСѓ женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения Рё составить РёР· РЅРёС… хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, СЃ помощью которой всего Р·Р° 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским Рё подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
�сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
Р�. Рї. – тоже. РќР° счет 1-2-3 туловище, направляя его Рє левой РЅРѕРіРµ, РЅР° счет 4 – опустите. Повторите то же самое РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Сделайте 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 30 повторений.
Р’РђР–РќРћ! Следить Р·Р° нижним отделом позвоночника – РѕРЅ РЅРµ должен прогибаться, РѕРЅ должен словно прилипнуть Рє полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
Р�. Рї. – то же. Поднимите туловище Рё РЅРѕРіРё. Р’ течении 5 РјРёРЅСѓС‚ делайте «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹» или «С€Р°РіРё».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ комплекс добавляется важная деталь – РЅР° верхней точке каждого повторения нужно РЅР° 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ комплекс остается прежним, только упражнения делаются РІ максимально быстром темпе. Р’ идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (РёС… нужно держать Р·Р° головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 РєРі каждая, для «СЃСЂРµРґРЅРµРіРѕ класса» - 1-2 РєРі, для продвинутых – РѕС‚ 3 РґРѕ 5 РєРі.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – РЅРµ реже трех раз РІ неделю. Каждое занятие начинайте СЃ разминки, чтобы подготовить мышцы Рє работе. Р’ течении 5-10 РјРёРЅСѓС‚ делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом РІ разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. � наоборот.

РЇ ненавидел каждую минуту тренировки, РЅРѕ СЏ сказал себе: «РќРµ СѓС…РѕРґРё, страдай сейчас Рё живи РІСЃСЋ оставшуюся жизнь чемпионом".

© Мохаммед Али

Работаем над прессом!

1)20 скручиваний "велосипед"(ноги к себе)
2)20 раз подтягиваемся к прямым ногам вверх
3)20 скручиваний в сторону,руки тянем за спину
Делаем по 3-4 подхода!

Как предотвратить отвисание кожи?

• Худейте медленно! Вспомните, сколько времени вам потребовалось, чтобы набрать лишние килограммы? Наверное, это случилось РЅРµ Р·Р° РѕРґРЅСѓ неделю. Так почему же потерять РёС… РІС‹ хотите Р·Р° РѕРґРЅСѓ неделю? Разумеется, каждой женщине, твердо решившей похудеть, хочется стать стройной как можно быстрее. РќРѕ спешить РЅРµ стоит! Диетологи РІ РѕРґРёРЅ голос твердят, что медленное похудение предпочтительнее быстрого, Рё рекомендуют сбрасывать РЅРµ более 0,5-1 РєРі РІ неделю. Более быстрое похудение наносит серьезный удар РїРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. РљСЂРѕРјРµ того, большинство людей просто РЅРµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ поддерживать достигнутый после быстрого похудения вес РІ течение долгого времени Рё РІРЅРѕРІСЊ набирают скинутые СЃ таким трудом килограммы, Р° часто еще Рё СЃ лихвой.
• РќРµ садитесь РЅР° строгие диеты. Особенно сильно обвисает кожа Сѓ тех, кто худеет РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Р·Р° счет ограничений РІ питании.
• Старайтесь есть белковые продукты СЃ каждым основным приемом пищи (постное РјСЏСЃРѕ, птицу, рыбу, молочные продукты).
• Забудьте Рѕ диетах без содержания жира. Недостаток жиров (менее 30 Рі ежедневно) РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что кожа становится чрезмерно СЃСѓС…РѕР№ Рё неэластичной. РќРѕ старайтесь употреблять полезные ненасыщенные жиры, которые содержатся РІ растительных маслах, жирных породах рыб, орехах.
• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы Рё кожу проблемных Р·РѕРЅ РІ тонусе.
• 2-3 раза РІ неделю обязательно делайте силовые упражнения (СЃ помощью тренажеров или гантелей весом 1-3 РєРі), для того чтобы нарастить мускулы РЅР° месте бывшего жира.
• Пейте РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹, чтобы поддерживать РІ РЅРѕСЂРјРµ водный баланс кожи, Р° значит, ее эластичность.
• 1-2 раза РІ день принимайте холодный или контрастный РґСѓС€ для стимуляции кровообращения.
• 1-2 раза РІ неделю принимайте горячую ванну СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью. Такая процедура выводит РёР· кожи токсины Рё увеличивает ее тонус.
• Ежедневно делайте пилинг СЃ помощью скрабов. Пилинг отшелушит старые отжившие клетки Рё будет стимулировать СЂРѕСЃС‚ РЅРѕРІРѕРіРѕ эпидермиса, более молодого Рё более эластичного.
• Ежедневно, желательно после пилинга, наносите РЅР° РІСЃРµ тело увлажняющий или питательный крем или лосьон либо специальный подтягивающий крем.
• Предотвратить отвисание кожи РїРѕРјРѕРіСѓС‚ некоторые косметические процедуры: массаж, обертывания Рё РґСЂСѓРіРёРµ.
• Гиалуроновая кислота РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав тканей нашей кожи. РћРЅР° помогает самостоятельной регенерации кожи Рё увеличивает ее эластичность, Р° также обладает способностью сохранять Рё надолго удерживать влагу РІ клетках кожи Рё восстанавливать ее РІРѕРґРЅРѕ-жировой баланс. РЎРѕ временем ее количество РІ тканях уменьшается, особенно быстро – Сѓ курильщиков, поэтому есть смысл принимать ее дополнительно РІ РІРёРґРµ пищевых добавок. Сам организм тоже РІ небольших количествах синтезирует гиалуроновую кислоту. Для этого ему необходим магний. Чтобы увеличить синтез гиалуроновой кислоты РІ организме, можно ежедневно принимать витаминно-минеральный комплекс, РІ состав которого РІС…РѕРґРёС‚ магний.
• Благоприятствовать повышению эластичности кожи Рё выработке коллагена РјРѕРіСѓС‚ Рё РґСЂСѓРіРёРµ витамины Рё минералы: например, витамины РЎ, Рђ, Р•, селен Рё РґСЂ.

сегодня отвес -300

Р—Р° весом  СЏ  РІ гоночке слежу.

Обязаловка

1.РїРѕ волосам:  СЏРЅРІР°СЂСЊ -11,15,19,23,27,31 февраль-4,8,12,16,20,24

красным- желток, мед, экстракт ромашки, коньяк

черные- масло репейное, косторовое, Р’6, Р’12 

2.каждый вечер чистить Р·СѓР±С‹ 

Eva750, О том как человек умер и стал ангелом-хранителем 3х судеб, это то что я успела прочитать, но начало захватывающее)))

Filipka, я люблю читать именно книгу, мне нравится как шуршат листы и как пахнут новые книги))))))) но на старые, пыльные у меня аллергия, поэтому чаще всего покупаю, а не беру из шкафа)))

Матумба, а я все читаю в инете))с телефона. �мперия ангелов это вторая книга, хотя я тоже с нее начинала, и она мне очень понравилась. У вербера есть еще книга "Последний секрет", я была под сильным впчатлением от нее.

Матумба, если я недобираю белков, то ем фасоль...в не много белка.

Что за книга такая. О чем? Я на днях три тома "Голодных игр" дочитала...думаю, за что бы дальше схватиться. Без книг не могу, читаю все, что под руку попадется :)

Filipka, СЏ кстате купила РєРЅРёРіСѓ  Р‘. Вербер "Р�мперия ангелов"

Блин...вечно я белки не добираю!!!!! Незнаю чтоб такое есть, чтоб их наедать(((((

Eva750,Доброе!!!!!!!!!!!!!!!!!!! все в твоих руках))))))

Нифига себе...на 2 кило...я тоже хочуууууу...доброе утро, кстати

ага! ладно хоть на 2 кг похудели, сейчас главное сохранить результат и двигаться дальше... главное в зажор не уйти))))))))))))))))))

Матумба, ты тоже до конца не дошла? Сегодня же фруктовый день

6 лепестков,  РІСЃРµРіРѕ -2 РєРі!!!!

 РІ личку это РєСѓРґР°? Р° то СЏ РЅРµ вижу ссылку)))))))

Filipka, держусь, курочка обьедение))))))) правда в обед кусочек горького шоколада сьела))

А что за гоночка? скинь ссылку. Я еще не разу не участвовала, раза два хотела, но что-то с правилами не разобралась)

Матумба,держишься? Хорошо идет курочка?

не хочешь в гонках поучаствовать с 14 числа?

А мне кажется надписи до и после перепутали

Eva750, наверно ДО он ел китикет, а ПОСЛЕ на ЗОЖе))))))))

Матумба пишет 26.11.2012 в 11:44 (ссылка):

Это как же ж он умудрился так скинуть :)))))....улыбнуло

Завтра попробую, только меня дрожжи смущают, вот думаю ложить их туда или нет! сейчас новолуние, а со вторника луна растет)))))

Сложная, но ОЧЕНЬ эффективная
Эту маску следует делать курсами –10 процедур РїРѕ 1 разу РІ 3 РґРЅСЏ,
потом 2 месяца перерыв,
затем повторение курса.
Чем дольше повторяете, тем лучше результат.
Начинать курс надо на растущей луне.
�так..

Смешиваются :

1 яичный желток,

1 столовая ложка дрожжей (в брикетах, а не порошковых),

1 столовая ложка отвара какой-РЅРёР±СѓРґСЊ травы (для блондинок – ромашка, для брюнеток – резеда, зверобой, РєРѕСЂР° РґСѓР±Р°, можно РґСЂСѓРіСѓСЋ).

Поставить в теплое место, например, в кружку с теплой водой, и продержать там на менее часа, чтобы дрожжи подошли.

Добавить 1 столовая ложку репейного масла (или половину репейного, половину кедрового) и

10-15 капель ароматических масел (иланг-иланг, аир, грейпфрут, если есть перхоть – розмарин, для жирных волос – шалфей).

Смешать.

В теплом виде нанести на волосы, начиная от корней.

Накрыть полиэтиленом, сверху полотенцем 30-40 минут находится в тепле (хорошо делать когда валяешся в ванной),

Смыть.

Filipka, Я года два назад на ее упала сильно, вот наверно последствия(((( обухла и болит(((физио назначили сейчас дохажу и опять пойду к врачу.

Так хочу позаниматься, но коленка болит! на следующей недели опять к хирургу пойду.

ой... я не могу привыкнуть к 60, была 55, потом похудела до 52, вот тогда я себя очень любила!!!

2 ой день- овощной, (винегрет, овощи для жарки, салат из капусты)

вес 61,9 (-1,1)

Я не лучше! 168! а ты?

Зажор это я))) почти 67. Юль, а у тебя какой рост?

Вес 63!!!!! Вот я зажор!!!!!

День первый - рыбный!

10 МОДНЫХ ПРАВ�Л от Эвелины Хромченко:

1. Не афишировать свой возраст.
2. Не прятать от посторонних взглядов красивые ноги.
3. Не увлекаться чрезмерно большими сумками.
4. Не увлекаться нейл-артом.
5. Корректировать свой рост.
6. Носить правильные джинсы.
7. �меть базовый гардероб.
8. Не злоупотреблять макияжем.
9. Не стараться угнаться за модой и не опускаться до вульгарности.
10. Любить себя.

Менолиа, спасибо!!!!!!!

С Рождеством))))))))))))

А я ленивая сидеть на каких-то системах, мне легче ккал считать...хотя может после лепестков к тебе присоединюсь)))посмотрим как пойдет

Filipka, Менолиа, спасибо!

Р’РѕС‚ Рё наступил Новый  Р“РѕРґ!!!!! Рё РґРѕ лета осталось совсем чуть-чуть, Р° летом СЏ обещала себе быть худышкой, так что ничего неподелаешь, обещание надо выполнять, РІ общем отрываю задницу Рё начинаю худеть...

Только как???? РІРѕСЃСЊРјРѕРіРѕ контрольное взвешивание Рё  РЅР° 6 лепестков, Р° дальше РґРёРѕРЅ +система -60!!!!!