Гормоны и лишний вес

Потолстеть можно РѕС‚ стрессов, недосыпа Рё даже обычного РїРѕС…РѕРґР° РІ супермаркет РЅР° голодный желудок. Рђ виноваты РІРѕ всем инсулин, кортизол, лептин, грелин Рё РґСЂСѓРіРёРµ невидимые рычаги организма — РіРѕСЂРјРѕРЅС‹.

Причины гормонального сбоя

Западные ученые сравнивают гормоны с командой толковых менеджеров: когда все включены в процесс, организм работает без сбоев, но стоит подвести хотя бы одному, рушится весь бизнес.

Гормон инсулин вырабатывается в поджелудочной железе и влияет на огромное количество процессов, включая синтез глюкозы в печени, а также образование жиров из пищи. Но как показало недавнее исследование в Йельском университете, не только еда, но даже один ее вид провоцирует выработку инсулина. Когда очень голодный человек смотрит на аппетитную еду, его мозг автоматически вырабатывает инсулин, а тот, в свою очередь, переводит глюкозу в жир.

Гормональный сбой и лишний вес

Чтобы не допустить всплеска уровня инсулина, нужно не доводить себя до сильного голода, питаться дробно и не злоупотреблять жирной пищей. Кроме того, стоит избегать обильных шведских столов, при виде которых и сытый человек может не устоять перед соблазном.

РќРµ РІСЃРµ испытывают равное удовольствие РѕС‚ пищи, Рё виновен РІ этом дофамин — РїСЂРѕРІРѕРґРЅРёРє сигнала между нервными клетками. Как выяснили ученые Орегонского исследовательского института, те, Сѓ РєРѕРіРѕ генетически дофамина вырабатывается меньше, РЅРµ наслаждаются едой РІ полной мере. Рђ значит, едят РІСЃРµ больше Рё больше, стремясь перевести количество РІ качество.

Таким людям Р±РёРѕС…РёРјРёРєРё советуют увеличить физическую активность — умеренные тренировки повышают количество эндорфинов РІ РєСЂРѕРІРё (эти РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ улучшают настроение Рё способствуют оптимистическому взгляду РЅР° жизнь). Рљ тому же СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ даст вам набрать лишний вес.

Грелин усиливает чувство голода Рё возбуждает аппетит перед началом трапезы. РљРѕРіРґР° испытуемым РІ Университете Монреаля ввели дополнительную РґРѕР·Сѓ этого РіРѕСЂРјРѕРЅР°, Сѓ РЅРёС… РІ РјРѕР·РіСѓ начался процесс, схожий СЃ нарко- Рё никотинозависимостью, Рё РЅР° фотографии шоколадного пирожного РѕРЅРё смотрели СЃ тем же вожделением, СЃ каким курильщик, вынужденно воздерживавшийся РѕС‚ сигарет РІ течение трансатлантического перелета, смотрит РЅР° рекламу Marlboro. Рђ исследование, опубликованное РІ The New England Journal of Medicine, поразило худеющий РјРёСЂ: выяснилось, что после сильного похудения уровень грелина РІ желудке … возрастает. РџРѕРґ его влиянием приступы голода настигают чаще, Рё справляться СЃ аппетитом становится труднее.

Лучший СЃРїРѕСЃРѕР± держать грелин РїРѕРґ контролем — высыпаться. Дело РІ том, что СЃРѕРЅ длительностью РЅРµ меньше РІРѕСЃСЊРјРё часов способствует выработке РіРѕСЂРјРѕРЅР° сытости лептина. Р’ то время как грелин аппетит возбуждает, лептин его гасит. Причем специалисты убеждены: достаточно добавить хотя Р±С‹ полчаса Рє привычному времени СЃРЅР°, Рё РІС‹ подстегнете обмен веществ.

Еще важный совет — избегать сладких напитков РЅР° фруктозе (РѕРЅРё стимулируют аппетит) Рё жестких диет. Грубое сокращение калорий РІ рационе провоцирует дополнительную выработку грелина, РѕРЅ требует еды РІСЃРµ больше Рё больше.

Кортизол

Гормон стресса кортизол задействуется организмом РІ ситуациях физической опасности или эмоционального стресса. РћРЅ выделяет дополнительную энергию — РєРѕРіРґР°-то РѕРЅР° помогала доисторическим предкам спасаться бегством РѕС‚ РґРёРєРёС… хищников. Затем следовал сигнал РјРѕР·РіСѓ срочно поесть, чтобы восполнить истраченный энергетический запас. Сегодня РјС‹ испытываем стресс практически постоянно, Рё наш РјРѕР·Рі выделяет кортизол едва ли РЅРµ ежесекундно. Соответственно, то Рё дело хочется перекусить. Положение ухудшается тем, что глюкоза РїСЂРё стрессе перерабатывается РІ жир.

Необременительные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ спасти нервную систему Рё фигуру РІ таком случае — фитнес, пение, танцы, Р№РѕРіР°, дыхательные упражнения. Р’ Центре исследования ожирения РїСЂРё Колумбийском университете советуют больше себя радовать: даже ванна СЃ аромамаслами сразу понижает уровень кортизола.

Эстроген

Эстроген, «РіРѕСЂРјРѕРЅ женственности», также тесно связан СЃ процессом накопления жира: РїРѕРјРёРјРѕ того, что влияет РЅР° округлость форм, РѕРЅ еще умеет задерживать РІРѕРґСѓ. Р’ то же время «РјСѓР¶СЃРєРѕР№ РіРѕСЂРјРѕРЅ», тестостерон, стремится жиры расщеплять. Повышать уровень тестостерона помогают занятия спортом.

Тироидные гормоны Т3 и Т4

За метаболизм на уровне клеток отвечают тироидные гормоны Т3 и Т4. �х состояние проверяет эндокринолог, прежде чем разрешить вам садиться на диету. Для поддержания этой парочки в тонусе доктор Линда Пейдж, автор книги Healthy Healing: A Guide to Self-Healing for Everyone, рекомендует налегать на богатую йодом морскую капусту.

Впрочем, в вопросе о гормонах важно найти баланс. В любом случае, прежде чем подбирать диету, лучше сдать анализ и проверить свой гормональный фон. � если все окажется в норме, уже сама радость от того, что вы здоровы, непременно вдохновит на диетические подвиги

Вес 59,1. Р’СЃРµ выходные сидела СЃ тремя детками 2, 3 Рё 4 РіРѕРґР°)))))))) РќРµ занималась спортом, ела гадость, РЅРѕ РІ ограниченных количествах. 

Сегодня силовая и элипс 30 минут

59,9 вес.

 РќР° сегодня планирую. Элипс 30-40 РјРёРЅСѓС‚. Р� РЅРµ  Р±РѕР»СЊС€Рµ 1500 ккал

Вес и ныне там. Сегодня перерыв в силовых , но 60 мин элипса . Кардио так сказать

Debbie Siebers - Slim Series.

http://www.youtube.com/watch?v=3oh20scp5wc (СЂСѓРєРё. комплекс упражнений в„–1)

http://www.youtube.com/watch?v=KlMKVBTSfZc (СЂСѓРєРё. комплекс упражнений в„–2)

http://www.youtube.com/watch?v=yl-l_0w6Uic (СЏ хочу такое тело)

http://www.youtube.com/watch?v=AAKJYNZeZPw (10 РјРёРЅСѓС‚ для пресса)

http://www.youtube.com/watch?v=4x2nLs4EmlE (10 РјРёРЅСѓС‚ для бедер)

http://www.youtube.com/watch?v=RY3Fi0UjYbs (10 РјРёРЅСѓС‚ для СЏРіРѕРґРёС†)

http://www.youtube.com/watch?v=MfZQKQPGS6c (10 РјРёРЅСѓС‚ для СЂСѓРє)

http://www.youtube.com/watch?v=yhV9jNyOBMI (Джилиан Майклс)

Вес без изменений. 10 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° элипсе разминка. Боди революшин 6 часть. 

 РЈС‚СЂРѕРј погуляли СЃ сыном, кашель Рё насморк, РЅРѕ гулять нужно , тем более такая РїРѕРіРѕРґР° классная

 Р’ес 60.

Талия 68-69

Бедра 94-95

Грудь 90

РќРѕРіР° 53

Какой бы фильм качнуть, чтоб вечером устроить семейный просмотр

РАсслабилась СЏ Р·Р° последние 2 месяца РЅР° славу. РЎ 57 перешла Рє 60.  Р­С‚Рѕ РјРЅРѕРіРѕ, начала бороться СЃ этим РЅРѕ как раз были РїРјСЃ-ныце дела. РќСѓ РІРѕС‚ сейчас стоит приняться  Р·Р° себя. 

 РЈ меня пошел 2 месяц Р±РѕРґРё революшин Рё плюс РёРЅРѕРіРґР° элипс. РќРѕ СЃ питанием беда. Кушаю СЏ РјРЅРѕРіРѕ, РїСЂРё том что двигаться стала меньше. Сегодня уже наела РЅР° 1000 ккал.

Сегодня 1500. Отработала по полной сегодня. Сейчас еду к сквекрови

сегодня 1700 ккал Рё  РїРјСЃ РІ разгаре.   самой противно РѕС‚ того как СЏ взрывась без РїРѕРІРѕРґР°

Пришло время последить Р·Р° питанием. РАбота отнимает РјРЅРѕРіРѕ СЃРёР» Рё СЏ стала заедать стресс. 

 Р’ес сегодня утром 57,2. РџСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ , РЅРѕ Рё кушаю тоже РјРЅРѕРіРѕ. Буду кушать РЅР° 1500-1700 Рё качать прес РїРѕ мере СЃРёР»

СЃСѓРґСЏ РїРѕ джинсам чуть похуделось РјРЅРµ. Взвешусь РІ понедельник. Сегодня РёРґСѓ оформляться РЅР° работу. Хочу чтобы РІСЃРµ получилось. 

СЏ сегодня была РЅР° собеседовании Рё СЃ завтрашнего РґРЅСЏ выхожу РЅР° стажировку.  Рё даже успела забежать заявление Рѕ уволнении написать РЅР° старой работе

продержалась. я собой гордюсь

РАЗГРУЗ

 Р’ес ужаснул утром. 57,8. РўРђРєСѓСЋ цифру сто лет РЅРµ видела.

РїРѕРєР° РїРѕ работе отбой. 

 СЂР°Р±РѕС‚Сѓ мужа сделала, РЅР° элипсе 40 РјРёРЅСѓС‚ получилось только позаниматься.

 РІ целом СЏ довольна сегодняшнем днем

Кажется что-то с работой намечается.Не самая лучшая, но как временный вариант очень даже ничего

 РџР»Р°РЅ РЅР° сегодня 60 РјРёРЅСѓС‚ элипс Рё дособирать заказ мужа, там РЅРµ больше 500 осталось.

  Рђ вечером РІ РєРёРЅРѕ РЅР° сагу или скайфол

Пропала я конечно на долго.

 РЎ садиком РЅР° СЃ конечно кинули. РАстроилась конечно жутко. РќРѕ РЅРµ конец же света это. Если найду работу РѕС‚ 30 000 Рё выше , отдам сыночка РІ частный садик.

 Р’ес РЅР° сегодня 58,3. РћРў-67,РћР‘-92,5, РћР“-89.

А надо весить 55.

 Р’сего то 3,3.

 Р¦РёРєР» только начался, так что аппетит легко сейчас будет контролировать.

Яриша, куда пропадаешь? как ваш садиК?

Сегодня РЅР° элипсе час прозанималась. После вчерашних посиделок желудок совсем РЅРµ рабоатет. Наела сегодня 1560 ккал  Рё перебрала СЃ жирами 

мы в 39 ходили, не знаю осталось там такая группа или нет, сейчас же все места в садиках ищут, уплотняются, может уже и нет такой группы. Мои дети в сад оба ходили с удовольствием, нам повезло с воспитателями и группы были маленькие.

НАташ, Р° РіРґРµ Сѓ нас сейчас логопедические РіСЂСѓРїРїС‹. Р’РѕС‚ СЏ знаю что сад в„–9 логопедический 

старший в 4 года средний в 3, но я на очереди не стояла, когда старшему надо было в сад, то в садах мест полно было( лихие 90, детей мало рождалось, сады вообще закрывались), а среднего определили в спец группу, логопедическую, их было 13 чел, пришлось заплатить что бы дали справку что ему нужно только в логопедическую группу

на очеред сразу поставили. В этом году нам отказали. Мы хотели в отдном саду за спонсорскую помощь определиться. Но что-то никак

 Рђ твои детишки СЃРѕ скольки лет РІ садик попадали?

а на очередь когда поставила сразу после рождения? направление дают когда сыну 3 года исполнится7

РќРё  РѕРґРёРЅ сад нас РЅРµ берут. Направление дают только РЅР° следующий РіРѕРґ. Р—Р° материальную помощь саду даже РЅРµ воткнуть ребенка. Рђ СЏ уже работать хочу. 

грудка это полезно!!! А почему решила в частный сад?

ничего нам не сказали, но сказали что до 2 ноября возможно еще скажут. Приняла решение отдавать пока в частный сад. ПОзвонила в тот который давно присматривала. Цена 7500 в месяц, в группе 8-12 человек, два воспитателя.

 РџРѕСЃР»Рµ этого пошла Рё налопалась РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё жареной РЅР° костре

ЗАвтра, ну т.е. сегодня точно скачжут берут нас в сад или нет.

Думаю в 11 пойду звонить заве. Оч волнуюсь

Яриша, а что проблемы с садиком?

Завтра РІСЃРµ решается СЃ садиком для сына. РЇ жутко волнуюсь. 

про модель не знаю... в спортмастере за 10 тыс. со скидкой. Я пока по 10 мин хожу, 100ккал сбрасываю, устаю жуть, ноги деревянные.

я начинала вообще с 10 минут. � итоге бегала по 1 часу 3 -4 раза в неделю. Сейчас около 30 мин. А каку. модель?

купила себе тренажер в спортмастере... только времени еще нет на нем побегать, а сколько мин в среднем ты занимаешся