Daizy2011,не совсем наедаюсь, но желания перебарывают, 6-й день худею

Daizy2011,рост 160, вес 92

Daizy2011,спасибо за совет теперь буду знать

lady_pigmalion,ккалории: цель 900-1200, всего 869

жиры: цель 27-60, всего 24

Углеводы: цель 135-254 , всего 110

белки: цель 60-136, всего 49

Рђ картошку можно просто попробовать ограничить. РќРµ 2 раза РІ день (это, РїРѕ-моему, перебор уже) ,Р° РѕРґРёРЅ. Р�  РЅРµ 300 Рі, Р° 150, Р° остальное - свежие овощи, например.

Я совсем убрать картошку не решаюсь, но ем ее, скажем, раз в неделю. � супы, кстати, без картошки. Овощные супы, окрошка на нежирном кефире, да хоть тот же бульон из-под куриной грудки (именно грудка, она самая полезная из всей курицы - по крайней мере, одна из самых полезных ее частей).

Kcenu пишет 20.07.2012 в 13:21 (ссылка):

Johnnie,30 гр есть, а по планировщику не достаточно

30-50 г курицы - это мало, чтобы белки набрать. У меня сейчас кусок курицы - 300-350 г :)

А в сумме за сутки у тебя сколько чего получается? � сколько рекомендовано?

Daizy2011,но по планировщику не хвотает

Johnnie, всё зависит от пропорций. Я вот примерно так же питалась - очень не хватало белков, еле-еле до 20 добирала. А потом стала курицы есть много (нет, МНОГО), а вот гарнир убрала вообще,заменила свежими овощами (не из-за калорийности даже, просто иначе столько курицы в меня нее влезало) - и сразу белка стало достаточно. Если я на обед ем половину куриной грудки, вот тогда хватает. А когда ела кусочек размером с 2 столовых ложки (а остальной объем добирала гарниром, даже низкокалорийным), то не хватало. Если только гарнир - не творог :). Кстати, я в прошлом году ела именно творог как гарнир к курице. Белков много, правда, долго не продержалась - просто уже видеть не могла эти творог и грудку; а если их чередовать, то такого эмоционально-негативного эффекта нет (а белков все равно много)

lady_pigmalion,плохо что нельзя я тоже люблю картошку

Kcenu пишет 20.07.2012 в 13:21 (ссылка):

lady_pigmalion, 


завтрак 12:00

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95 10 3 8

[?] Йогурт 1.5% жирности, 100.0×грамм 57 6 2 4

Всего за завтрак: 152 16 4 12

обед 15:00

[?] РџСЋСЂРµ картофельное, 250.0×грамм 188 37 2 5

[?] Курица отварная , 50.0×грамм 122 0 9 11

Всего за обед: 310 37 11 17

ужин 17:30

[?] РџСЋСЂРµ картофельное, 300.0×грамм 225 44 2 6

[?] Курица отварная , 30.0×грамм 73 0 5 7

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1

Всего за ужин: 313 48 8 14

перекус 22:00

[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95 10 3 8









  

Курица тоже бывает разная. Например, у ножек и у грудки разный состав. Поэтому их и в планировщике отдельно пишут. Потом, если курица отварная, из нее жир частично в бульон уходит, а если жареная, наоборот, жир из сковородки добавляется. Куриная кожа, по-моему, тоже достаточно жирная.

Картошка - вещь очень калорийная (даже если отварная, а если жарить, то еще и масло добавляется). Поэтому ее много есть нельзя (что лично для меня очень печально - я ее люблю).

Kcenu, и разве здесь мало белков? 30 грамм есть?

Daizy2011,завтрак голубцы, ланч кефир, обед пюре картофельное с курицей отворной, ужин пюре картофельной с курицей, огурец, перекус кефир

Kcenu, а ты просто скопируй из планировщика питания табличку за какой-нибудь день - сделай скриншот (только табличку, ну, может, еще рекомендации сайта захвати - коридор калолрий и БЖУ) и вставь его как картинку. Так, наверное, понятнее будет (нам).

Kcenu, так Рё есть, РЅРѕ РЅРµ РІРѕ всем. Кефир, молоко -  РґР°. Рђ РІРѕС‚ РІ обезжиренный творог, Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё РґСЂ продукты добавляют кучу РІСЃСЏРєРёС… добавок (стабилизаторы, крахмал, например) чтобы компенсировать нехватку жиров

Aleksiya_Bonny,спасибо

�з углеводов сейчас самое то - свежие фрукты! А вообще - каши (желательно без сахара или просто поменьше сахара; крупы - это "долгоиграющие"углеводы, утром съешь мисочку каши - полдня вообще есть не хочется, а если сьесть, скажем, печенья или еще чего-то сладкого на ту же сумму калорий, есть хочется уже через час). Можно каши на молоке (нежирном).

Нежирное молоко, кстати, хороший источник белка. Я пью 2,5%, но если хочется ускорить процесс похудения, можно брать, скажем, 1,5%. То же касается творога: замечательный источник белков, но лучше брать нежирный; лично я беру 5%-ный, но вообще для похудения лучше, например, 1%-ный. Если организм обычное молоко не принимает, то из кисломолочки можно кефир нежирный - тоже белков достаточно.

Творог можно и не сам по себе, а с теми же фруктами. �ли сделать сырники (с минимумом масла!!!) - хотя это менее диетическое блюдо, но белка много. �ли запеканки творожные.

�сточники белка: нежирное мясо (отварное, чтобы жира не было), отварная куриная грудка без кожи (и бульон из этой куриной грудки). Вообще у курицы есть и более белковые части тела, например, желудки (их можно отваривать и делать овощной супчик), там белка намного больше, но они на любителя :). Очень плотные, "долгожующиеся". Хотя бульон вкусный.

Нежирную рыбу тоже было бы хорошо, но это уже я посижу, послушаю - я не знаю, какую рыбу лучше.

В хлебе из муки с отрубями, кстати, много белков. Не белый батон и не черный в буханке, а такой серый хлеб и именно с отрубями. Увлекаться им, конечно, не надо, углеводов в нем достаточно, но если хлеб вообще ешь, то заменить его вот на такой очень полезно.

ОлесяЛаркина,мне казалось чем ниже процент жирности тем лучше

Kcenu пишет 20.07.2012 в 13:12 (ссылка):

Johnnie,огурцы, куринное мясо, картошка, рис, фрукты, яйца, кефир, йогурт

ОлесяЛаркина, чем больше жирность, тем хуже усваивается кальций 

Kcenu, а кефир 0,1% лучше замени на 1%, чуть жирность больше, но зато и полезнее гораздо

Elenabaw,спасибо)))

Kcenu, зайди РІ тему "Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание" /community/topic.php?forum_id=9

Здесь девочки выкладывают своё меню по разной калорийности

Daizy2011,привет))) огурцы, яйца, мясо куриное, фрукты, картошка, рис, кефир 0,1%

Приветик!

РЇ РЅР° завтрак обычно кушаю кашку СЃ фруктами(пришлось полюбить ее  ),ланч-фрукты,РёРЅРѕРіРґР° Р№РѕРіСѓСЂС‚,обед-отворное РјСЏСЃРѕ или рыба СЃ овощами или картофель,кашка СЃ овощами,полдник-творожок нежирный или даже 0% СЃ орешками(немного) Рё ужин обязательно белковый(рыбка,РјСЏСЃРѕ или творог)!Фрукты стараюсь кушать РґРѕ 3-4 часов РґРЅСЏ!РћРЅРё как раз углеводные))

Удачи тебе! 

Kcenu пишет 20.07.2012 в 15:59 (ссылка):

обезжиреный творог, куриная грудка, грибы, кальмары, нежирная рыба, на самом деле белок набрать легко, со временем научишься, удачи!

обезжиренный творог, вареная или тушеная РєСѓСЂРёРЅР°СЏ РіСЂСѓРґРєР°, печень, красная рыба СЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‚ больше всего белков.

А углеводы - это различные каши и крупы.

Kcenu, лучше ты напиши СЃРІРѕРµ, Р° РјС‹ поможем подкорректировать:) 

РІРѕС‚ РјРѕС‘: 

завтрак: низколактозный творог+соевый Р№РѕРіСѓСЂС‚+джем; каша 
обед: суп, хлебцы+тофу/н-л сыр
ужин: лапша/гречневая каша/лазанья (самый вариативный прием пищи) 

в качестве перекусов - фрукты, ягоды, соевое молоко, кефир, салатик какой-нибудь

РЇ  СЃС‡РёС‚аю ккалории, РЅРѕ РІ РјРѕР№ рацион РЅРµ хвотает белков Рё углеводов Рё РЅРµ знаю что можно есть низкокалорийное. напишите пожалуйста