Запеканка из брокколи с творогом в пароварке

(100 г 115 ккал)


200 г творога
135 г брокколи
соль, перец

Брокколи мелко нарезать, взболтать с солью и перцем.
Перемешать творог и брокколи,
выложить в порционные формочки,
готовить на пару 25 минут.

Салат "Здоровье"

(70-76ккал на 100г)

�так, для приготовления салата "Здоровье" нам понадобится:
салат зеленый - пучок;
яблоко - 1 шт.;
морковь - 1 шт.;
огурец свежий - 1 шт.
Для заправки:
сметана - о,5 стакана;(лучше заменить натуральным йогуртом)
лимонный сок - по вкусу;
соль, сахар - по вкусу.

Нарезать тонкими ломтиками яблоко, морковь и огурец.

Ломтики нарезать на тонкие брусочки.

Салат помыть, высушить, порвать или порезать.

Для заправки смешать сметану, лимонный сок, соль и сахар.

Смешать овощи, зелень и заправку.

Полезный, вкусный салат "Здоровье" готов. Ешьте и не болейте.

Будьте здоровы! Приятного аппетита!

Грибная икра

(100 гр - 135.26 ккал)


�нгредиенты:
Свежие шампиньоны или РґСЂСѓРіРёРµ РіСЂРёР±С‹ – 300 Рі.,
половина сладкого болгарского перца,
репчатый лук – 1 головка,
3 зубчика чеснока,
любая зелень по вкусу
соль, перец по вкусу
1 столовая ложка соевого соуса,
немного оливкового масла для жарки

Приготовление:
1. Грибы промыть, обсушить, мелко нарезать. Обжарить до готовности, посолить, поперчить, полить соевым соусом.
2. Болгарский перец нарезать небольшими кубиками, лук очистить и измельчить.
3. Обжарить отдельно по очереди болгарский перец, затем нарезанный лук и целые зубчики чеснока.
4. Зелень мелко покрошить. Соединить все ингредиенты вместе. При желании можно измельчить икру в блендере до состояния икры.

Овсяные оладушки с яблоками и морковью

(100 гр - 195 ккал)


Состав:
1 стакан хлопьев геркулес(которые быстро готовятся)
1 стакан теплого молока
2 ст.л. соевой муки + 2 ст.л. воды
4 ст. ложки мёда
1 пакетик ванили
1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ
1 яблоко
1 ч. ложка разрыхлителя
щепотка соли

Приготовление

Хлопья залить молоком и оставить набухать минуть на 10. Сревую муку перебить с водою и мёдом, солью и пакетиком ванили. Морковь и яблоко натереть на терке. Смешать с овсяными хлопьями, добавить соевую массу и 1ч.ложкой разрыхлителя. Всё перемешать, выпекать оладьи до золотистого цвета на разогретом растительном масле, подавать с йогуртом или с фруктовыми джемом.

  Жиросжигающий коктейль СЃ имбирём  

Состав:
- стакан кефира (жирность 0,1-2,5%)
- половина столовой ложки корицы,
- половина столовой ложки имбиря
- щепотка красного перца

Приготовление:
Всё перемешивается.
Рекомендуется выпивать с утра и перед сном.
Регулярное употребление РІ течение месяца поможет избавиться РѕС‚ 3-4 РєРі веса. 

Йогуртовый десерт с хурмой, орешками и мёдом

(92 ккал/100 гр)


Нам потребуется:
Йогурт - 400 мл,
Хурма - 3-4 шт.,
Орешки кешью (или по вкусу) - 1 горсть,
Мёд - немного,
Мята - немного.

�змельчить орешки, хурму разрезать на части, удалить косточки и плодоножки, нарезать на кусочки мелкого или среднего размера.

Выложить в прозрачные стаканы или креманки часть йогурта, затем часть измельчённой хурмы.

Затем добавить немного измельчённых орешков кешью и небольшое количество мёда, при желании измельчённые листики мяты.

Опять повторить слои РёР· йогурта, С…СѓСЂРјС‹, орешков Рё мёда. Последний слой – небольшое количество йогурта.

Украсить десерт орешками и листиками мяты. Можно добавить для украшения кусочки хурмы. Десерт перед подачей поставить в холодильник.

Сегодня начинаю писать тут свои рецепты!

Девочки, соррриии! Я долго тут не писала! Была в отпуске.

Но могу поделиться радостью! Я возобновила свои тренировки!!!! Урааа! Теперь я готова!

Вчера был фитнес 1,5 часа, а сегодня - зумба. Только один раз была на пробном занятии по зумбе после аэробики сразу же, в один и тот же день. Тогда не было сил танцевать. Сегодня же будет полноценное занятие. Завтра поделюсь впечетлениями.

(Зумба - это фитнес-танцевальное направление, основанное на латиноамериканской и другой международной музыке. Занятие объединяет в себе сочетание быстрого и медленного ритма, которые совершенствуют тело. Зумба это комбинация энергичного танца и усиленной тренировки.
Самое большое фитнес движение в мире!)

А как вы? Держитесь?

P.S. У меня дождик. Балуюсь зелёным чаем с апельсином (очень полезный для обменки).

Девочки, ау, куда все делись?

На меня вечерний жор напал, помогите, вразумите!

Полуничка, спасибо большое. Обещаю стараться и дальше покорять новые горизонты. � всем того же желаю!

Фанни,классно))ты умница)поздравляю

Девочки Привет!

Ну наконец то, 59,9. Отпад. Я так близко к конечной цели! Первоначальная цель была 65 кг (она мне казалась такой не реальной и далекой). В общем, Ура!

Samozwet, по утрам бегать это лучшее начало дня, моя мечта. Как твоя диета? Что делаешь если хочется например отбивную съесть или шашлычок? Я совсем не могу ограничивать себя в любимых продуктах (в сладком на пример), хотя пробовала, но постоянно думала о сладком. По этому я знаю как тяжело, если от чего то совсем отказываешься, если конечно как в твоем случае ты равнодушна к мясным блюдам. Главное, как ты правильно заметила двигаться вперед!

Samozwet, это не выход,поверь мне как опытному голодальщику-вегетарианцу-сыроеду...

По началу всё кажеться сказкой(пока хватает микроелементов и витаминов в организме),а потом всё рушиться...кожа стаёт желтой,тьмяной,волосы выпадают,ногти крошаться,слоятьс....плохое самочуствие и истощение.Питайся правильно ,мой тебе совет!

Фанни, ты - молодець, что бегаешь!

Я вот планирую бегать по утрам! Но так тяжело себя заставить!!!

Когда-то бегала, была бодрая целый день. Надо снова этим заняться. Всё равно достигну желаемого веса.

К сожеленью, сломались весы, новые нужны. А так, всё хорошо.

Главное - продвигаться вперёд!

Хорошо, что ты себя прекрасно чувствуешь. Организму комфортно и это главное.

Я стою на месте, гоняю граммы туда-сюда. На беговой дорожке теперь бегаю, надеюсь на положительный результат.

приветик,Фанни!

У меня прекрасное самочувствие! Столько энергии появилось! Супер просто! Но каждый сам решает, как ему питаться. Я пока стаюсь вегетарианкой

кстати, как твои успехи?

Девочки привет!

 Samozwet, вегетарианское питание как то это РЅРµ РїРѕ нашему. Рђ как же РјСЏСЃРєРѕ, курочка? РЇ без курочки точно РЅРµ РјРѕРіСѓ. Держи РІ РєСѓСЂСЃРµ своего самочувствия.

У меня от твоих картинок у меня всегда слюньки текут.

Лето - пора арбуза!

Приветик! я СНОВА С ВАМ�! Мой сегодняшний завтрак-ланч! Конечно же, всё за раз не скушала

Хочешь, чтобы все было как раньше? Хочешь рыдать, глядя в зеркало? Хочешь, чтобы тебе было больно смотреть на одежду? Чтобы желудок был под завязку набит этой фигней?!
Вспомни лучше о том, как ты радовалась, когда весы в первый раз показали минус 4 кг. Когда ты окончательно отдалилась от цифры 60. Вспомни все комплименты, что тебе говорили.Не сдавайся.Опустив руки,ты предаешь саму себя.(с)

мотивирует

а ещё, я снова буду считать калории. купила настольные весы. В бой!

Приветик всем! Девченки, я перешла на веганское питание (раньше была вегитарианкой).

Ем все только растительное. Белок получаю с тофу и сои. Молоко заменила рисовым, пшеничным и соевым напитками.

Посмотрим, как буду себе чувтчтвовать через месяц-два.