отчет 5 мая
1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - нет, 2195    200    106    103 - ходили РІ КФЦ, Р° утром СЏ заточила кедровых орехов 50 РіСЂ, плюс заправила кашу маслом Рё вареньем Рё съела РіРѕСЂСѓ фруктов, только завтрак Сѓ меня вышел почти РЅР° 1000ккал - СЏ обалдела конечно. 
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 14 стаканов.
3. физическая активность - да, кардио + силовые, но не очень интенсивно.
4. завтракать правильно - да, овсяная каша на молоке с черничным вареньем + фрукты.
5. стараться не есть сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, кушала в КФЦ боксмастер, там был жирнючий соус.
6. ухаживать за собой - да, сауна, а/ц мыло, а/ц крем.
7. пить витаминки - да, рыбий жир, мумие.

вес утром 102,9 (-0,9) на полный кишечник.

первые майские были зажорными и лишенными физических упражнений, ну разве что вчера попыталась выбраться в зал, но у меня так кружилась голова и я вся потела, что не смогла сделать столько силовых, сколько хотела и завершающе кардио вместо положенных 40-60 минут сделала всего 10. зато была в сауне и скрабилась мочалкой с люфой и мазалась а/ц кремом.

вес гулял, как хотел:

29.04 - 103,9
30.04 - 104,5
01.05 - 103,5
02.05 - 104
03.05 - не замеряла
04.05 - 103,8
05.05 - 102,9

сегодня - 102,9 (на полный кишечник) - что очень хорошо, учитывая зажорность вчерашнего дня

сегодня я есть уже точно не буду, поэтому отчет напишу сейчас

отчет 1 мая
1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - РґР°, 1453    144    59    62. 
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 9 стаканов.
3. физическая активность - нет, после вчерашнего очень болит колено, сначала боялась, что это мениск, но проверила хождением по лестнице вниз, и слава Богу, это только мыщцы.
4. завтракать правильно - да, рисовая каша на молоке с абрикосами.
5. стараться не есть сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, 25 грамм вареной колбасы с вкраплениями ветчины.
6. ухаживать за собой - да, маска для лица, а/ц мочалка, массаж бодикрафтом, а/ц крем.
7. пить витаминки - да, рыбий жир, мумие.

вес утром 103,8 (-0,7) РЅР° полный кишечник.

отчет 30 апреля
1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - условно РґР°, 1787    241    51    82. 
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 17 стаканов.
3. физическая активность - да, ходила в зал кардио+силовые на руки.
4. завтракать правильно - да, рисовая каша на молоке с абрикосами.
5. стараться не есть сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - да.
6. ухаживать за собой - да, сауна, а/ц мыло, а/ц крем.
7. пить витаминки - да, рыбий жир, мумие.

вес утром 104,5 (+0,6) РЅР° полный кишечник

вес утром 104,5 кг (+0,7) - тут повлияло все, КД, соленое вечером, зажоры последние несколько дней.

сегодня ходила в зал, занималась силовыми только на верхнюю часть тела и с минимальным весом, т.к. при КД не рекомендуют упражнения на нижнюю часть и тягать большие веса. сходила в сауну, потерлась мылом с люфой, потом а/ц крем. в зал ехала на маршрутке, домой пешком.

зал 30 апреля:

потраченные калории по подсчетам на тренажере (дорожка, эллипс, степпер): 527,8
беговая дорожка 61мин
эллипсоид 5 мин
степпер 20РјРёРЅ 
СЂСѓРєРё1 25/9 * 2
СЂСѓРєРё2 30/18РєРі * 2
СЂСѓРєРё3 5РјРёРЅ/6деление
СЂСѓРєРё4 30/0 * 2
СЂСѓРєРё5 20/0 + 25/0

СЂСѓРєРё6 25/2.5 + 20/2.5

отчет 29 апреля
1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - нет, 2398    234    92    82 РІСЃРµ было хорошо, РїРѕРєР° СЏ РЅРµ надумала приготовить РїРёСЂРѕРі СЃ брынзой Рё шпинатом, РЅРѕ забыла купить творог, поэтому РѕРЅ получился очень жирный Р·Р° счет брынзы. зато белков 92 грамма. 
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 13 стаканов.
3. физическая активность - нет, КД.
4. завтракать правильно - да, рисовая каша на молоке с абрикосами.
5. стараться не есть сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - да.
6. ухаживать за собой - нет.
7. пить витаминки - да, рыбий жир, мумие.

вес утром 103,9 (+0,2) на пустой кишечник

Кайлатес: 14 минут в день и ягодицы становятся идеальными

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.

4. Планка (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.

УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ БЫСТРОГО УМЕНЬШЕН�Я ТАЛ��.

Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2
Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 3
�сходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 4
Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ. Правую РЅРѕРіСѓ согните РІ колене Рё поставьте РЅР° РїРѕР». Левую РЅРѕРіСѓ положите РЅР° правую. Левую СЂСѓРєСѓ нужно вытянуть РІ сторону, ладонью кверху, правую – положить РЅР° затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку РїРѕ диагонали Рє левому колену РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° правая лопатка РЅРµ оторвется РѕС‚ пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз Рё перевернитесь РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону.

Упражнение 5
Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 6
Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.

Р’ промежутках между упражнениями можно отдыхать СЃ пользой – Р° именно крутить РѕР±СЂСѓС‡. Это позволит вам восстановить силы, РЅРµ прекращая тренировки

КАК ПОДТЯНУТЬ КОЖУ Ж�ВОТА � ВЕРНУТЬ ЕЙ УПРУГОСТЬ?

Очень часто бывает, что дама поправляется, потом худеет. А может просто родила малыша. Кожа растягивается и выглядит не очень ровной - она теряет свой тонус. Попробую систематически описать процесс возвращения коже живота тонуса и научить подтягивать кожу живота.

1. Физические упражнения - главное средство РѕС‚ дряблости кожи. Открываем РєСѓСЂСЃ «РЎСѓРїРµСЂ-пресс Р·Р° 8 РјРёРЅСѓС‚» Рё уделяем всего 8 РјРёРЅСѓС‚ драгоценного времени своему прессу.

2. Контрастный вечерний душ отлично влияет на тонус кожи. Делайте его после солевого или кофейного скраба и растирания живота жёсткой щёткой-мочалкой. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой.

3. После душа используем кремы, потому что питание и увлажнение очень важны. Лучше сделать крем, который будет оказывать регенерирующее воздействие, разглаживать и подтягивать кожу, самостоятельно:

Покупаем детский хороший крем без добавок Рё наполнительный – обычный СЂСѓСЃСЃРєРёР№ жирный детский крем. Берём отдельно баночку, выдавливаем РІ неё несколько 4 столовых ложек крема.

Добавляем:

5 капсул витамина Е
5 капсул витамина А
Растительные экстракты (например, водорослей, зеленого чая, ананаса, гуараны, какао – что сможете найти).
1 ст.л. любого растительного масла (пшеницы, жожоба, абрикосовое и т.д.)
6-7 капель апельсинового масла

4. Крем лучше сочетать с массажем - это мощнейшее средство от дряблости кожи. Кровоснабжение после массажа заметно улучшается, мышцы тонизируются, кожа становится эластичной и упругой. Хорошо делать массаж с аромомаслами и лучше вечером после душа. Массаж полезен не только для кожи, но и для нормализации стула.

5. Баня также отлично действует на кожу, улучшая насыщение тканей кислородом. После бани кожа становится более гладкой, обновленной и подтянутой. Полезно использовать веник на проблемную зону живота.

6. Маски для упругости кожи живота

Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.
Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.
Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

P.S.: Будет чудесно, если РІС‹ сможете делать эти процедуры РІ комплексе. Если нет, то запомните, что самое важное РёР· всего СЃРїРёСЃРєР° – это физические упражнения Рё массаж СЃ кремом!

�ЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА

Убираем второй подбородок - упражнение 1:
Первое упражнение позволит вам убрать второй подбородок в короткий срок. Выполняется оно, лежа на спине. Держа голову на весу, поднимайте ее, стараясь увидеть свои стопы. Сделайте 15-20 повторов. Но это упражнение не рекомендуется делать людям, страдающим сосудистыми заболеваниями, или проблемами с позвоночником.

Убираем второй подбородок - упражнение 2:
Более продолжительное время вам придется затратить на следующее упражнение, но оно дает прекрасный результат. Сядьте за стол, поставьте на него локти. Губы сомкните, и положите подбородок на сомкнутые пальцы рук. Голова должна быть слегка приподнята, подбородок немного вытянут вперед. На протяжении 30 минут выполняйте похлопываний по подбородку не размыкая пальцев. Движения пальцами нужно выполнять легко, упражнение стоит повторять несколько раз в день.

Убираем второй подбородок - упражнение 3:
Следующее упражнение тоже позволит убрать второй подбородок. Его можно выполнять даже в офисе во время перерыва, или в свободные от работы минуты. Встаньте, спину держите прямо. Руки положите на плечи. Затем старайтесь тянуть шею вверх как можно сильнее, так, словно вы хотите сделать ее длиннее. При этом руками давите на плечи, они должны оставаться неподвижными. Нужно сделать не менее 5-6 раз.

Убираем второй подбородок - упражнение 4:
По мнению косметологов, кожа на подбородке дольше сохранит упругость, если подвергать мышцы лица частым тренировкам. Вот примерное упражнение, позволяющее убрать второй подбородок, которое можно выполнять во время вечернего снятия макияжа. Сядьте за стол, поставьте руку на локоть и сожмите ладонь в кулак. Положите на кулачек подбородок, нижнюю губу приподнимите так, чтобы она закрывала верхнюю. Язык в это время уприте в небо. Затем считайте до пяти, на пятом счете как можно сильнее упритесь языком в небо и задержитесь в таком положении на 5 счетов. После этого медленно расслабьтесь. Сделайте 3 подхода.

� еще 2 способа убрать второй подбородок:
Если вы хотите узнать: как убрать второй подбородок, вы должны знать, что кроме физических упражнений, вам помогут и некоторые косметические средства. Можно делать повязки с лимонным соком. Просто сложите в несколько рядов кусок марли, смочите ее в лимонном соке, и подвяжите ею подбородок. Оставьте повязку на 30 минут, затем снимите, смажьте подбородок питательным кремом. Через 40 минут снова подвяжитесь повязкой, смочив ее предварительно в холодной воде. Делайте такую процедуру через день перед сном, в течение месяца.

Если вы не страдаете аллергией на мед, эффективным средством, чтобы убрать второй подбородок, станет медовый массаж. Обмакните в мед пальцы и помассируйте подбородок до покраснения. Такой массаж позволяет убрать обвисшие складки на подбородке, а мед подействует на вашу кожу как увлажняющее и питательное средство.

Astra11 пишет 29.04.2013 в 14:23 (ссылка):

привет, Оксана! были уже неоднократные споры по этому поводу, что считать правильным, а что нет)

лично для меня правильно - сложные углеводы, желательно в сочетании с белком и теплое состояние еды, т.к. завтрак для чувствительного желудка желателен именно такой. слишком жесткая пища вредна, т.к. травмирует его стенки, поэтому рис обычный белый.

прошлым летом, когда сбросила 8 кг за месяц, завтраки были - овсяная и рисовая каша. так что в данном случае мнение Ковалькова для меня не показатель:))

стремительнохудеющая, РЇРЅР°, привет.

А почему ты рисовую кашу называешь правильным завтраком?.(рис у тебя темный-да?

Ковальков пишет, что когда сбрасываеш вес рис(белый), картофель, сахар-нужно исключить из меню.

выходне вышли зажорными. КД "порадовали" плохим настроением и истериками, поэтому я жрала-жрала-жрала.

вес сегодня утром на пустой кишечник 103,9 кг, ну что ж, хотя бы не нажрала 2-3 кило, и то радует. из спорта за выходные тоже ничего ен было, наверстаю завтра или сегодня. самочувствие уже лучше, но все равно тяжесть есть.

отчет 28 апреля
1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - РЅРµ считала, РЅРѕ думаю, что нет. 
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 9 стаканов.
3. физическая активность - нет, КД.
4. завтракать правильно - да, рисовая каша на молоке с абрикосами.
5. стараться не есть сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, колбаса.
6. ухаживать за собой - нет.
7. пить витаминки - да, рыбий жир, мумие.

не взвешивалась

отчет 27 апреля
1. попасть в зеленый корридор - не считала, но думаю, что нет .
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 10 стаканов.
3. физическая активность - нет, КД.
4. завтракать правильно - да, рисовая каша на молоке с абрикосами.
5. стараться не есть сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, колбаса и печеньки.
6. ухаживать за собой - да, ванна с бомбочкой с маслами, массаж проблемных зон BODYKRAFT'ом, на ночь моделирующий гель.
7. пить витаминки - да, рыбий жир, мумие.

вес утром 103.7 (+0,6 кг) на полный кишечник.

Как правильно делать замеры.

Объем груди. �змеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! �змеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии. �змеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. � опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка). Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.
Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т. п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.
Объем бедра сверху (ноги). Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. �змерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем РїРѕРґ коленом. Либо РїРѕ аналогии СЃ бедром, либо же стоя. Р�змерения проводятся непосредственно РїРѕРґ коленной чашечкой. Р’ случае «СЃС‚РѕСЏ» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы (голень). �змеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем предплечья. Рука свободно, вдоль тела. �змерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья. �змеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. �змеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.
Объем шеи. �змеряют вокруг шеи по основанию.

сегодня утром вес 103,7 (+0.6 РєРі) РЅР° полный желудок. начались РљР” Рё организм РІСЃРµ-таки стал запасать РІРѕРґСѓ.

из накупленных вчера фруктов сделала салат: клубника, помело, зеленое яблоко, банан и киви, заправила активией "натуральной" - получилось немного кисловато, но вкусно. отличная замена сметане - я обычно с ней делаю фруктовый салат, правда туда еже еще и бухала сгущенки, примерно 1:2, чтобы было сладко. но сейчас даже сахаром не присыпала. вот какая я молодец

отчет 26 апреля
1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - нет, 1711    172    64    72, превысила жиры РЅР° 4 Рі Рё калораж - сожрала шоколад РёР· киндер-СЃСЋСЂРїСЂРёР·Р°. 
2. 8 стаканов воды - да, всего за день 12 стаканов.
3. физическая активность - нет, начались КД, болел живот и настроение было отвратительное.
4. завтракать правильно - да, рисовая каша на молоке с абрикосами.
5. стараться не есть сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - нет, шоколад из киндер-сюрприза .
6. ухаживать Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - РґР°,  РјР°СЃСЃР°Р¶ проблемных Р·РѕРЅ BODYKRAFT'РѕРј, обертывание, Р°/С† крем, РЅР° ночь моделирующий гель.
7. пить витаминки - да, рыбий жир, мумие.

вес утром 103.1 (-1 кг) на полный кишечник.

решила попробовать заняться приседаниями. неглубокими конечно, чтобы не травмировать колено, но попробовать стоит

ALENA_F пишет 26.04.2013 в 19:29 (ссылка):

 Р›РµРЅР°, спасибо! уже РІСЃРµ нормально. РІСЃРµ-таки сдержала себя  РІ руках, дождалась своего парня Рё поехали РІ магазин Р·Р° вкусными фруктами, Р° потом СЏ сделала себе яичницу СЃ французскими травами Рё помидорками черри РЅР° нескольких каплях масла, ела СЃ диетическим хлебом, получилось очень РІРєСѓСЃРЅРѕ - РЅРµ хуже пончиков или твиксов:))

отвлечь себя не получилось, рукоделие - это моя работа, поэтому когда у меня плохое настроение, оно не улучшается от ручной работы; на прогулке, когда плохое настроение все раздражает - либо слишком тепло или слишком холодно оделась, замечаю каждый камешек под ногой, кажется что люди недобро смотрят, становлюсь социопатом; чтение тоже не радует, не могу сконцентрироваться на тексте и от этого еще больше бешусь.

 РєРѕРіРґР° Сѓ меня истерика, РјРЅРµ помогает либо еда, либо объятия любимого человека. Р° этот человек РЅР° тот момент еще РЅРµ пришел СЃ работы, поэтому так Рё боялась сорваться

стремительнохудеющая, Отвлеки себя чем-РЅРёР±СѓРґСЊ (шитье, вязание, вышивка,бисероплетение Рё еще РјРЅРѕРіРѕ чего),почитай , погуляй. Р�нтернет тоже затягивает.  Р’РѕС‚ , Рє примеру, нескалько крылатых фраз, которые СЏ очень люблю перечитывать(как мотивацию) 

Легче воздержания мучения, чем от обжирения лечение.

Тело -багаж,который несеш всю жизнь, чем он тяжелее. тем короче путешествие.(это мой девиз. здесь на сайте).

Так что главное ВПЕРЕД к здоровью !!!

сейчас вот еле сдерживаюсь, чтобы не пойти в магазин и не купить чего-то, что убъет все мои усилия (пончики, твиксы или шоколад). чем себя вообще можно порадовать, если все бесит?

все началось с того, что я решила сделать обертывание, смешала: глину с водорослями + оливковое масло с ЭМ лимона, апельсина, грейпа, герани, мяты, розмарина, чайного дерева + а/ц крема разные + обычный увлажняющий крем, стала обматываться пленкой. уже на этом этапе меня стало все бесить - пленка оказалась к середину рулона очень тонкой, рвалась кусками, протягивалась от пальцев, короче ужас. потом стала одеваться, пока натягивал аштаны, пленка на пузе порвалась полосами, пока одевала футболку и свитер, сползла пленка с задницы, сплошное растройство. ну да ладно. решила посидеть в таком виде под пледом. хрен там был! я положила слишком много масла и масса скользила, мне было невозможно находиться в одном положении, пыталась порисовать, но у меня ничего не получилось и я не сдержалась - заплакала.

РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ хорошо, Сѓ меня есть успехи, особенно сегодня, РЅРѕ РјРЅРµ РЅРµ хочется уже больше ничего, Р° настроение ниже нуля, сижу реву, ощущение какой-то безысходности - РІСЃРµ равно как была жирной, так Рё осталась, РјРЅРµ кажется, это СЏ себя утешаю Рё вижу успехи РІ том, чего РЅР° самом деле нету.  еще очень далеко РґРѕ того состояния, чтобы СЏ стала нравиться РІ зеркале, Рё РЅРµ знаю, хватит ли СЃРёР» РЅР° это. хочется сожрать что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое Рё жирное типа пончика, меня ничего РЅРµ порадует сейчас РєСЂРѕРјРµ еды. стала какой-то истеричкой.

да, конечно, это могут КД так шалить гормонами, но раньше такого не было, да было небольшое раздражение ии плаксивость но не это ощущение безысходности. это может быть и действие "редуксина", говорят, т.к. он действует на ЦНС, то может появиться переменчивость настроения, агрессивность и депрессивные состояния.

нашла еще днем картинку и поняла, что это вылитая я в профиль, такая же толстая рожа в очках, такие же огромные руки, разве что ноги похудее и нет таких огромных складок над коленями.

40 причин похудеть

1. Чтобы быть стильной. Чтобы носить вещи, котрые созданы для худеньких девушек.
2. Чтобы за тобой бегали парни.
3. Чтобы быть сексуальной и нетразимой на пляже.
4. Чтобы носить соблазнительную одежду - коротенькие шортики и мини.
5. Чтобы сделать пирсинг пупка. � чтобы он красиво смотрелся на плоском животике!
6. Чтобы парень с удовольствитем носил тебя на руках и не прогибался под твоим весом.
7. Чтобы быть здоровой.
8. Чтобы стать примером и вдохновением для других.
9. Чтобы все, кто сомневался в тебе, завидовали.
10. Чтобы быть в центре внимания на вечеринках.
11. Чтобы с удовольствием ходить по магазинам.
12. Чтобы люди оставляли сотни комплиментов к твоей фигуре.
13.Чтобы просто нравиться себе.
14. Чтобы избавиться от ненавистных складок жира, которые мешают тебе нормально двигаться.
15. Чтобы быть самой стройной среди своих подруг.
16. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а тебе.
17. Чтобы больше не носить мешковатую одежду и вещи размера ХХХХL.
18. Чтобы одеть старую футболку , и увидеть, как она свободно болтается на тебе.
19. Чтобы гордиться собой и своим образом жизни.
20. Чтобы не стесняться раздеваться в присутсвии парня.
21. Чтобы перестать быть неуклюжей.
22.Чтобы быть соблазнительной.
23. Чтобы те , кт назвал тебя толстой - ошеломленно смотрели на тебя.
24. Чтобы твой мужчина не нашел себе худенькую любовницу.
25. Чтобы твоей бывший пожалел, что тебя лишился....
26. Чтобы весело проводить время с друзьями и веселиться ночами напролет, а не сидя дома с тарелкой жареной картошки.
27. Чтобы легко и с удовольствием носить шппильки, а не чувствовать себя коровой на льду.
28. Чтобы гордо называть свой вес вслух.
29. Чтобы измерить талию и увидеть, что она идеальна.
30. Чтобы с удовольствием заниматься фитнесом.
31. Чтобы носить женственные узкие платья.
32. Чтобы удивить старых знакомых... или произвести фуррор на выпускном.
33. Чтобы любить себя.
34.Чтобы тебе не было удобно сидеть на твердом стуле.
35. Чтобы показать пример тем, кто уже сдался.
36. Чтобы чувствовать свое превосходство и силу воли.
37. Чтобы перестать ненавидеть себя.
38.Чтобы с удовольствием носить купальник целый день.
39. Чтобы носить щикарное нижнее белье.
40. Чтобы ты обожала свое отражение в зеркале!

Жир на руках. Что делать?

Делайте гимнастику для плечевого пояса (подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи) с максимальным количеством повторов.

Выполняйте упражнения в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом между ними.

�сходное положение (и. п.) - прислонитесь спиной к стене, опустите руки, колени слегка согните. Оттолкнитесь руками от стены так, чтобы соприкасаться с ней только ладонями. С силой надавливайте ими на стену, напрягая мышцы рук, а потом расслабляйте их.

�. п. Встаньте на середину длинного шарфа, сожмите его концы руками. Опирать спиной о стену, присядьте так, чтобы бедра образовали с ней прямой угол. Локти согните под прямым углом и прижмите к корпусу, Преодолевая сопротивление шарфа, тяните его концы вверх.

�. п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях, Поднимите руки в стороны затем опустите вниз!

Очень эффективны для сжигания жира рук местные обертывания, например с глиной, травами, а также массаж от кончиков пальцев к предплечьям. За один сеанс такого массажа окружность руки может уменьшиться на 0,3-0,5 см.

 СѓР·РЅР°СЋ себя еще полгода назад 

Во время последней фазы менструального цикла, придерживаясь диеты и занимаясь спортом, вы можете легче сбросить вес, чем в любое другое время. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

Может поэтому у меня сегодня такой отвесище ?

РґР°, забыла сказать РїСЂРѕ ошеломительный эффект сауны-массажа-кремов-Рё-3Р»_РІРѕРґС‹_РІ_день - СЏ вчера пришла РґРѕРјРѕР№, посмотрела РЅР° СЃРІРѕРё РЅРѕРіРё Рё просто офигела - целлюлита стало РІ разы меньше!! теперь СЏ Р±СѓРґСѓ РІ сауну ходить каждый раз после зала, конечно это РЅРµ очень полезно для сердца, РЅРѕСЂСЏ  Р¶Рµ его укрепляю РЅР° кардио. так что ничего страшного, зато будет упругая красивая РїРѕРїР° Рё РЅРѕРіРё.

сегодня утром вес 103,1 кг! Это на 1 кг меньше, чем вчера, причем на полный желудок и сегодня должен быть первый день КД!! получается, что по факту я должна весить еще меньше

как и хотела, подвожу итоги за 3 недели принятия "редуксина", хождения в зал, косметических процедур и соблюдения практически правильного питания (правда замеры есть только с 11 апреля, но я точно знаю, что на 1 апреля мой вес был 105,5 кг, потом будучи в стрессовом состоянии я нажрала 2 кг за неделю, поэтому точкой отсчета, думаю, стоит считать 107,5 кг)

вес            107,5   103,1   -4,4РєРі
ОТалии       93       90       -3СЃРј 
ОБедер       114     112      -2СЃРј  
ОГруди       107      107      0 
ОПГрудью   95       95       0 
ОЖивота     118      116     -2СЃРј
ОШеи          33       35      +2СЃРј 
РћР СѓРє           42       45      +3СЃРј
РћРќРѕРіРё, верх 73       72      -1СЃРј 
РћР�РєСЂ           48       48      0

�того: минус 4,4кг и 8см в объемах.

СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё Рё шею замерять РЅРµ умею, каждый раз РІ разных местах получается, поэтому РЅР° эти показатели РЅРµ ориентируюсь сейчас, РЅРѕ через несколько месяцев изменения Р±СѓРґСѓС‚ явными, СЏ  СѓРІРµСЂРµРЅР°.

отчет 25 апреля
1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - нет, 1533    141    62    95, превысила жиры РЅР° 2 Рі - захотелось съесть РЅРµ 1, Р° 2 упаковки творожной активии, СѓР¶ очень РѕРЅР° вкусная. 
2. 8 стаканов воды - да,всего за день 16!! стаканов - это больше 3 литров воды, в том числе благодаря этому сегодня такой отвесище.
3. физическая активность - ДА-А-А-А!!, зал: кардио 1,5 часа + силовые на руки, спину, пресс, ноги и попу, в зал и домой шла пешком.
4. завтракать правильно - да, рисовая каша на молоке с абрикосами.
5. стараться не есть сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - да.
6. ухаживать Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - РґР°, утром массаж проблемных Р·РѕРЅ специальным массажером BODYKRAFT - кстати отличная вещь РЅРµ только для похудения, РЅРѕ Рё для расслабления - рекомендую, стоит относительно недорого, правда СЏ РїРѕРґСЂСѓРіРµ заказывала РЅР° СЃРІРѕР№ РґСЂ, поэтому РјРЅРµ вообще бесплатно обошелся:); сауна, РІ ней пошкрабилась Р°/С† мылом СЃ люфой, нанесла Р°/С† крем после сауны.
7. пить витаминки - да, рыбий жир, эхинацея закончилась.

вес утром 104.1 (0 кг) на полный кишечник.

Оксана, спасибо за поиски! но к сожалению, половина мне не подходит - организм не принимает цветную капусту/брокколи, яичные белки если они не смешаны с чем-то, кальмаров не сушеных и тунца

тефтели из индюшки и омлет на сметане заинтересовали, попробую приготовить как-нибудь.

зал 25 апреля:

потраченные калории по подсчетам на тренажере (дорожка, эллипс, степпер): 517,3
беговая дорожка 61мин
эллипсоид -
степпер 30мин
СЂСѓРєРё1 10/9 * 2
СЂСѓРєРё2 20/18РєРі * 2
руки3 4мин/6деление
СЂСѓРєРё4 20/2,5 * 2
СЂСѓРєРё5 15/2,5 + 15/0
РЅРѕРіРё1 20/7 * 2
РЅРѕРіРё2 20/0 * 2
РЅРѕРіРё3 20/0 * 2
РЅРѕРіРё4 20/5 * 2
РЅРѕРіРё5 20/11 + 20/5
РЅРѕРіРё6 20/25 * 2
РЅРѕРіРё7 30/25 * 2
РЅРѕРіРё8 20/10 * 2
пресс1а 8 + 8
пресс1б 5 + 5
пресс2 10 + 10*3 неполное поднятие
пресс3 40/27 * 2

Я УМ�РААААААЮ!!!!

только что из зала, взяла с собой плеер, чтобы долше делать кардио, у меня получилось - сначала полчаса на степпере, потом на силовых дохренища упражнений, и завершающий час на беговой дорожке быстрым шагом. все болит, шевелиться не хочется.

вес утром 104.1 (на полный желудок), думаю завтра будет отвесище, потому что вчера по отчету все зеленое, а сегодня я знатно потрудилась в зале, а потом еще и в сауне была.

 РЅСѓ Рё мотиватор сегодняшнего РґРЅСЏ:

отчет 24 апреля
1. попасть РІ зеленый РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ - РґР°, С‚.Рє. Сѓ меня каждый день физическая активность Рё через 1-2 РґРЅСЏ зал, то РјРЅРµ надо больше калорий. если БЖУ зеленые, РЅРѕ калории красные, то СЏ считаю, что РІСЃРµ равно РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ соблюден. 1717    237    56    62. 
2. 8 стаканов воды - да, 9.
3. физическая активность - да, упражнения на пресс и попу.
4. завтракать правильно - да, рисовая каша на молоке с абрикосами.
5. стараться не есть сахар, майонез, булку, продукты, содержащие крахмал - да.
6. ухаживать за собой - да, ходила в солярий, правда эффекта практически нету, потом что загорала всего 4 минуты.
7. пить витаминки - да, рыбий жир и эхинацею.

вес утром 104.1 (-0,7 кг) на полный кишечник.

РЇРЅР°, нашла РІ РѕРґРЅРѕРј РёР· дневников успешно стройнеющих  СЂРµС†РµРїС‚С‹ быстрых белковых блюд

Белок яичный 150г (4 яйца), ложка сметаны 10%, 3-4 маленькие помидорки, кусок сыра.

РЇ взбиваю белок СЃРѕ сметаной, режу РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё, заливаю этой смесью Рё РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ. Перед готовностью - сыр сверху, получается типа такой штуки: 

Р�того: Меньше 200ккал Рё 23Рі белка. 

Тунец консервированный в с/с, 2 яичных белка, огурец очищеный. А-ля салат, можно еще чего по вкусу кинуть. Опять же 200ккал, 38г белка

�ндейку кручу с зеленью, леплю фрикадельки и варю, ем с соусом тобаско и сыром. На 150г - 48г белка;

РўРІРѕСЂРѕРі СЃ разными добавками. Р�ли сладкий (типа творожная масса) СЃ протеином или зерненый СЃ зеленью. 

Кальмар (из банки или отварной) с белком и майонезом - 250ккал, 10г жиров, 36г белка

Брокколи залить белком, пожарить, сверху сыр. 210ккал - 8 жира, 29 белка

решила выкладывать фото для мотивации периодически. РјРѕСЏ мечта -  РїР»РѕСЃРєРёР№ живот, круглая задница Рё чтобы ляжки РЅРµ терлись РґСЂСѓРі Рѕ РґСЂСѓРіР°. вообще РїРѕРїР° Сѓ меня Рё сейчас круглая, РЅРѕ этого достоинства РЅРµ РІРёРґРЅРѕ РёР·-Р·Р° жирных РЅРѕРі, которые смыкаются Рё РЅРµ дают увидеть весь рельеф.

ДОМАШНР�Р• УПРАЖНЕНР�РЇ ДЛЯ ПРЕССА 

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 РЁРђР“.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 РЁРђР“.
Ложимся РЅР° РїРѕР» (РЅР° СЃРїРёРЅСѓ), головой упираемся РІ диван, руками держимся Р·Р° край дивана Рё начинаем поднимать РЅРѕРіРё РЅР° 90 градусов Рє полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 РЁРђР“.
РќРµ меняя положения, поднимаем РЅРѕРіРё РѕС‚ пола Рё выполняем всем известное упражнение велосипед (РЅРѕРіРё РЅР° весу Рё как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно Рё передохнуть, РЅРѕ недолго: минуту.

4 РЁРђР“.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 РЁРђР“.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 РЁРђР“.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 РЁРђР“.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 РЁРђР“.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВ�Е.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

ПР�ГОТОВЛЕН�Е ПРОТЕ�НОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 5
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. �змельчить блендером.