Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
Упражнения для убирания жира с живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появиться :) ну и поменьше мучного и сладкого.

Вот)))я снова дома...планировала вчера приехать...ну да ладно. Желудок сегодня болит ужасно - отвыкла я уже от настолько жирной пищи.

Мдааам, чтото я топчусь на одном месте - никак не могу погнать свой вес вниз... Лень это чтоли? Ладно. Главное что не поправляюсь.

masha777 пишет 19.08.2012 в 10:19 (ссылка):

 Р”ержись, Рё ты выдержишь! :) РІСЃРµ обязательно получится, если РЅРµ сдаваться Рё держаться РёР· последних СЃРёР».

Спасибо большое девочки за поддержку!!!

Зашла на минутку с мобильного...Сегодня утром умотала в село помогать родичам копать картоху)))

Вечером должны быть шашлычки...

Но я думаю шо копанием и всеми прелестями огорода сожгу все калории и все будет в норме)))))

Так что буду завтра....

Снова дома и снова со своим боем))))

Как я говорила уже раньше, для родственников я не хочу обьявлять о похудении, ни считают что я такая есть и буду и Н�КОГДА не похудею...

masha777 пишет 19.08.2012 в 10:19 (ссылка):

Обязатеьно выдержишь! Опыт показывает, что постепенно пищевые привычки меняются и становится легче :)

Маша, классные мотивашки, и слова правильные.

masha777 пишет 19.08.2012 в 09:19 (ссылка):

Обязательно выдержишь, Рё награда, которая Р·Р° это полагается, стоит того. 

Хорошего вечера!

Мотивашки на сегодня)

�так, день мой начался удачно и активно))) Обруч покрутила, душ приняла, на тощак стакан воды выпила...Я молодчинка!!!! (сама себя не похвалиш - никто не похвалит...).

Главное теперь продержаться в таком настроении день.

Что бы я не говорила, а все таки тяжело мне дается похудение. Особенно после зажоров... Ну люблю я покушать вкусно, ох как люблю...� ведь совсем недавно вредности были в моем рационе каждый день.

Нет, я ничего не хочу сказать - и курочка, и печенка и рыбка на пару все это очеень вкусно и главное полезно...Но когда из года в год, изо дня в день привыкла есть все, ни в чем себе не отказывать то дается такой режим питания тяжело.

Ничего, я выдержу!

Зарядка значительно повышает самооценку




Как выяснили американские специалисты Университета Флориды, независимо от реальных результатов физической активности, регулярная аэробика или зарядка сами по себе убеждают нас, что мы выглядим лучше.

Проанализировав результаты 57 исследований, эксперты сделали вывод: когда человек начинает заниматься спортом, самооценка сразу повышается, и они начинают воспринимать свою фигуру менее критично, независимо от того, на сколько килограммов они похудели и стали ли выглядеть как атлеты.

РџСЂРё анализе самооценки Рё личном восприятии своей фигуры РЅРµ было зафиксировано разницы среди тех, кто занимался физкультурой периодически или регулярно — это означает, что даже неежедневные занятия позволяют повысить самооценку. Женщины Рё пожилые люди чаще сообщали Рѕ лучшем самочувствии после начала физической деятельности. Хотя частота упражнений РІСЃРµ же играет немаловажную роль для улучшения восприятия собственного тела, РёС… продолжительность, интенсивность Рё тип РЅРµ влияли РЅР° самоощущение.

Сейчас поставила на закачку комплексы упражнений ходьбы с Лесли.

По-моему это мой вариант.

� эффект как пишут многие не плохой и в моей ситуации я думаю начинать нужно именно с данной ходьбы)

Сегодня снова взялась за свой обруч. Читала только что отзывы о его эффекте - и мои мнения разделились. Одни говорят что это весьма эффективное занятие.

На других форумах говорят что нифига никакого эффекта нет...

А я для себя решила так - это намного лучше чем сидеть перед компом...Да и я когда дома люблю иногда телевизор посмотреть... � я думаю полезнее будет крутить обруч во время просмотра чем просто сидеть...

Привыкну к таким "нагрузкам" - буду добавлять еще чтото, начну потом пресс качать (сейчас еще тяжело..).

Так что все в моих руках.

Вчера наконецто кстати мебель себе заказала. Ураааааа!!! Шкаф - просто мечта. Диванчик - тоже хорошенький. Я правда другой хотела, но подумала что большой диван в моей комнате уже есть, и мне его лень собирать каждый день. Так что буду пока что на маленьком, он попроще будет)))

Фух, слава богу все гости сегодня разьехались (те которые были из другого города) и обжорству конец. С сегодняшнего дня я снова в бою)))Есть у меня одно горе - весы сломались мои домашние...Так что взвешиваться теперь смогу только на работе... А на работу мне аж в четверг...Так что аж тогда согу написать о своем весе..� дай бог чтоб в следующий четверг он не увеличенный был...

Правильно,маленькие шажочки это уже большой успех)

Будем ждать фотоотчетика и хорошеньких отвесиков

Ой, девочки, как же вы все правы. Понимаю я это. � ведь делаю, стараюсь... � добьюсь!

Сегодня уже третий день как кручу обруч регулярно. Главное чтоб не надоело слишком рано))) Бока болят неимоверно, хотя и кручу его всего по 10 минут - больше и правда тяжело, бока болят. Да и начинать нужно с маленького.

Эх, скоро взвешивание контрольное - надеюсь что хотя бы 97,5 будет... Если меньше - буду счастлива)

В принципе не набираю и слава богу.

В конце месяца планирую телефон покупать, так что будет возможность начинать фотографировать сябя и раз в месяц как договаривались с Яной выставлять на суд форумчанов))) Надеюсь что чтото станет заметно не только мне в зеркале...Ато окружающим еще не видно практически ничего.

Маша, срывы есть у всех, просто кто-то вовремя останавливает шоколад, стремящийся в рот, а у кого-то не столь сильные руки и кусочек попадает в рот:)) вывод - качай руки)))

а если серьезно - видя все результаты тебе просто не захочется возвращаться обратно. по-крайней мере я сейчас по себе сужу. вижу в метро полных людей и мне их становится жалко. я представляю, как жалеют меня окружающие и мне сразу хочется худеть, не хочется есть вредностей, хочется выпрямить спину и пробежаться по эскалатору наверх, вместо того, чтобы стоять и ждать, пока тебя поднимут

Не ругай себя никогда!! это я тебе как клинический психолог говорю :) ну да, сорвалась, да, не удержалась - придется поработать и постараться побольше.

а на вкусняшки и вредности тянет всегда: и в 95 кг, и в 55 :))) так что с этим приходится бороться всегда :)

masha777 пишет 09.08.2012 в 17:30 (ссылка):

Молодечик))

masha777 пишет 09.08.2012 в 17:27 (ссылка):

После таких слов хочеться жить дальше и хорошеть)

Эээээх, действительно намного приятнее быть с двумя цифрами на весах. Я вижу по одежде что результат есть... Да и жить както легче стало, какой бы банальной не была фраза.

Сегодня проснулась, покрутила обруч, сделала легкуя разминку - ээээх, я просто умничка!!!

О, научилась сама себя хвалить. Форум и истории похудевших девченок мотивируют конечно, и очень сильно... Но и перед собой когда стыдно за срыв то аж жить неприятно... Вроде подвела себя, не смогла, слабая...

Ничего, все будет, но не сразу!

eolani, ой отстаиваю... Каждый день... У меня иногда такое впечатление что я сама враг себе - готова есть все, вместо того чтобы не есть. Сколько времени уже прошло - а меня все равно тянет на вредностию...

Volhap, удовольствие я получу, это факт... Главное не получить прибавку лишних кг... Это меня пугает. На столе будут действительно мои любимые блюда и я боюсь сама себя что не сдержусь, хоть буду стараться изо всех сил...

Полуничка, да, это действительно достижение. Хоть и маленькое... Смотрю в зеркало - вроде ничего не изменилось... Но когда слышу комплименты от людей с которыми месяц-два не виделись, хочется плакать от счастья)))

10кг это огромная победа))

Маша, привет!

Ух ты, уже -10 кг. Молодец! У меня тоже, после того как первые 10 кг ушли, вес стал снижаться на полкило в неделю. Но я сильно по этому повод не заморачиваюсь. Самое главное, что хоть и медленно, но он снижается!

А по поводу бабушкиного юбилея, думаю, лучше будет и вправду не обращать на свое постройнение внимание родственников, просто с утра чем-нибудь лёгким питаться, чтобы оставить себе задел на вечер. А ещё отличный приём: накладывать на тарелку побольше всяких помидоров-огурцов, а калорийного - не очень много, и потом есть всё это очень медленно. Всем будет казаться, что у тебя в тарелке что-то есть и лишнего подкладывать не будут. Тут только одна проблема остаётся: самой себя контролировать.

Но в любом случае: на любом празднике главное - получить удовольствие. � от общения, и от особых праздничных блюд. А после дня рождения - с новыми силами стройнеть!

Машечка, а если сказать, что ты просто не хочешь есть и отстоять свое право на это нежелание? это же серьезно!

Людмила0809, я тебе больше скажу - у меня обруч тоже не получается крутить больше 10-15 минут... наверное все от того что практически постоянно я ничем не занималась...

Разработала себе целый план действий, есть 5 раз в день маленькими порциями, пить 2 литра воды в день, крутить обруч, хотя больше 10 минут пока не получается

Я здесь новичок, еще не со всем разобралась, но стараюсь, моя цель: похудеть до 60кг, к 13 октября на 20, к новому году на 40, и дальше

Молодчинка что начала! Начать эх как трудно... Я начинала с меньшего веса, но ох как тяжело было... Теперь конечно легче, но все равно старые привычки дают о себе знать...

Как худеешь?

Мне 34 года, рост 1,69см вес 137 кг

Давай!!! Буду рада))))

Рассказывай о себе))))

Приветик!!! Я тоже поставила перед собой цель, похудеть на 40 кг к Новому году, давай вместе, сейчас 137 кг

Спасибюо �риша))))

Я тоже верю. Пусть медленно, главное чтобы вниз, а не вверх.

�так уже почти 10 кг в минусе - окружающим еще не видно (наверное), а вот я то уже замечаю! в зеркале - еще не очень, а вот по футболкам и джинсам - да. начинают свисать. � некоторые - конкретно, что уже не ношу - боюсь потерять... Да и выглядит не красиво..

Я в тебя верю!!!

� у тебя всё несомненно получиться!

Пересмотри питание,может ты себя сильно ограничиваешь,и потом срыв?

Отвесик появился ,порадуйся,но только не едой,мы ведь не собаки правда?

За отвесик,лучше сделай себе подарочек,пусть он будет мизерный(лак для ногтей,пилочка,чашка,заколка..),но это ведь так приятно)

Както медленно начал вес мой уходить. Всего по пол кило в неделю. Не нравится мне все это. Да, я без форума начинаю срываться. На следующий день правда сразу возвращаюсь к похудению, но сам факт в том что как минимум 2 раза в неделю у меня начались срывы. Так было и по прошлых похудениях. Только появляются маленькие результаты я обжираюсь.

С сегодняшнего дня я больше не буду обжираться, ни одного дня в неделю. Сегодня уже 7 августа... А к 1 сентября я хочу 90- 91 кг, это моя первая цель... � если я буду себя так вести - ни фига не получу. А я хочу получить.

Разрешаю (сама себе) срыв только на бабушкин юбилей. �то там вариантов не будет - прийдется схомячить чтото вредное, с меня не слезут. Да и не буду же я на празднике обьявлять о похудении. Тем более что в меня никто не верит. Все привыкли к тому что я толстая и стройной меня никто не видит...

А я хочу всем доказать что я нормальная, я не просто "хороший (но большой) человек", а еще и красивая девушка...

lady_pigmalion, я себя этим и успокаиваю)))

Дома уже почти красиво. Аж приятно если чесно)))

Столько труда было вложено, и теперь понимаю - не зря.

А зато процесс установки всего-всего после ремнта - это тоже своего рода спорт. Наклоняешься и поворачиваешься, переставляешь всякие тяжелые вещи ("силовые"! :)), залезаешь на табуретку/стремянку, чтобы поставить что-то на верхние полки ("степ-аэробика" :)) и т.п.

Обруч хорошая штука для начала ,да и так тоже))

А я постоянно хочу есть хоть летом хоть зимой

Накрылась пока что медным тазом моя идея и мое начинание - крутить обруч...Мы закончили ремонт...Теперь все вещи посреди квартиры - все устанавливаем... А это по ходу еще дольше будет продолжаться чем сам ремонт длился... Так что я по квартире еле хожу чтоб не врезаться не во что...Какой уж тут обруч...Но ничего. Скоро все будет красиво, четко - и я смогу вновь вернуться к "занятиям".

Как раз еще подхудею трошки))))Будет еще легче делать какието упражнения.

стремительнохудеющая, РєРѕРјСѓ как...РЅР° меня жара действует как...СЏ РЅРµ знаю как. короче слона Р± сьела. Р—РёРјРѕР№ - РјРЅРµ пофиг, хоть день РЅРµ кушать. Рђ РІРѕС‚ летом...