Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Трансформация в Бабочку.(сейчас 64)

 
    
 
  Всего Страниц (4):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1) Закон Создания.
Мысль создаёт Всё.
Зная этот закон, ты можешь создавать всё осознанно, контролируя свои мысли и направляя их в нужное русло. Ты можешь начать создавать желательное, а не как придется.

2) Закон Реализации.
Любая мысль имеет право на реализацию.
Не парься, а хорошо ли то, что ты придумал. Если тебя радуют твои мысли, значит дай им реализоваться. Не мешай им сомнениями. Всё имеет право быть!

3) Закон Времени.
У нас есть время, чтобы затормозить или отменить реализацию родившейся мысли. Кстати именно для этого и существует Время.
В связи с развитием Вселенной, отрезок времени на отмену воплощения мысли сокращается с каждым днём. Мы развиваемся...)
Очень хорошо, что есть отрезок времени перед воплощением твоих мыслей. Представляешь если бы каждая твоя мысль исполнялась мгновенно? 
"Надо переходить улицу осторожно, а то вдруг какой-нибудь идиот выскочит из за угла и задавит меня!"
Тут же вылетает идиот....хрум....мысль реализована....
Поэтому...если начинаешь думать о нежелательном, быстренько меняй ход мыслей в сторону желательного.....пока, у тебя есть на это Время:)

4) Закон Свободы Выбора.
Каждый имеет право думать то, что ему хочется, а следовательно создавать то, что ему хочется. Нет оценок, нет правил, нет ограничений....полная свобода выбора.
Хочешь чтобы исполнялись твои желания?....Позволяй и не осуждай желания других. Ну хочется кому-то унитаз из бриллиантов, его право...
Если ты не позволяешь другим, то автоматически не позволяешь себе. Так как ты есть часть других....смотри закон 7.

5) Закон Территории.
Не одна чужая мысль или чужое создание....не войдут в твою жизнь без твоего мысленного позволения. Всё, что ты наблюдаешь, создано или разрешено только Тобой!
Никто не виноват в том, что происходит в твоей Жизни. Всё только с твоего разрешения. Так что даже не трать энергию на выяснения...."А почему это со мной случилось? А почему они так со мной поступили?"
По кочану...

6) Закон Гармонии.
Вселенная относится ко всем одинаково. У нее нет любимчиков или тех, кого она якобы наказывает. Всё едино.
Расслабься....и получай радость от жизни. Абсолютно не нужно выслуживаться и быть хорошим перед кем-то...

7) Закон Группы.
Мы все есть элемент чего-то. Ничто не бывает по одному. Ничего нет конечного или начального. Поэтому ты есть...человек, город, страна, планета, галактика, вселенная и.т.д. 
Просто прими этот факт. И пойми, что например твое Тело...это тоже Вселенная. 

8) Закон Развития.
Развивается Вселенная и все ее элементы и составляющие. Всегда так было, есть и будет...
8.....схема развития.
Вспомни, что чтобы не случилось, ты всё успеешь. Ты Существо вечное и Безграничное. Ты всегда развиваешься и это очень приятная данность. Наслаждайся:)

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения для попы.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

- зеленое - прыжки на месте (руки вместе - ноги врозь и наоборот)
- желтое - глубокие выпады
- красное – приседания

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения для похудения ног:
Прежде всего, определитесь, в каких местах ваши ноги должны похудеть: на бедрах или на икрах. 

Избавиться от лишних сантиметров и сделать кожу и мышцы ног более упругими вам помогут следующие упражнения для похудения ног: 

• Стойте прямо, держите руки на поясе и поднимайтесь на ногу, вперед полусогнутую в колене, после чего медленно ее выпрямляйте. Для каждой ноги это упражнение надо повторить по 8 раз. Сделайте 15 секундный перерыв и снова повторите упражнение. В общей сложности, у вас должно получиться 8 подходов. 

• Чтобы подтянуть мышцы передней стороны бедер и ягодиц, выполняйте выпады ногами вперед. Но помните, что данное упражнение обязательно чередуется на разные колени, а руки при этом должны упираться в бедра. 

• Убрать с внутренней части бедер дряблость можно таким способом: лягте на спину и разведите вытянутые ноги. Следите, чтобы во время данного упражнения ноги не отклонялись назад или вперед. 

• Если же вас беспокоят жировые отложения с внешней стороны бедер, поднимайте верх прямую ногу, находясь в лежачем положении. Во время этого упражнения носок необходимо тянуть на себя. После восьми подходов поменяйте ногу. 

У вас толстые икры? Тогда непременно попробуйте такие упражнения для похудения: 

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и тяните на себя носки. 

• Также можно стать возле стены, сильно упереться в нее руками. Одну ногу согните в колене и положите ее на голень противоположной ноги. 

• Не забывайте также и о беге на месте. Доказано, что это одно из самых универсальных средств против отложенного жира.

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Просто сперла:


Ницше сказал: "Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как".

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЗАРЯДКА ДЛЯ СБРОСА ВЕСА И ПОДТЯЖКИ ЛИШНЕЙ КОЖИ. 

ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ЭТУ ЗАРЯДКУ КАЖДОЕ УТРО НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ТО ЗА МЕСЯЦ МОЖНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ 10 КГ. ЛИШНЕГО ВЕСА, ПРИ УСЛОВИИ - ОДИН РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ.

1. ПОДНИМИТЕСЬ НА НОСОЧКИ 40 РАЗ.

2. ПОДНИМИТЕСЬ НА ПЯТОЧКИ 40 РАЗ.

3. ВТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ В СЕБЯ, ЧЕРЕЗ 5 СЕКУНД РАССЛАБИТЬСЯ 40 РАЗ.

4. НА ВЫДОХЕ КАК МОЖНО ГЛУБЖЕ ВТЯНУТЬ В СЕБЯ ЖИВОТИК, ЧЕРЕЗ 5 СЕКУНД РАССЛАБИТЬСЯ 15 РАЗ.

5. СПИНА ПРЯМАЯ, ПЫТАЕМСЯ СОЕДИНИТЬ ЛОПАТКИ, ПЛЕЧАМИ НЕ ДВИГАЕМ, РАБОТАЮТ ТОЛЬКО МЫШЦЫ 40 РАЗ.

6. РУКИ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ, СЖИМАЕМ КУЛАЧКИ 40 РАЗ.

7. ПОВОРОТ ГОЛОВЫ, ВПРАВО/ВЛЕВО 40 РАЗ.

8. ТЯНУТЬ ПОДБОРОДОК ВПЕРЕД СТАРАЯСЬ НЕ ДВИГАТЬ ГОЛОВОЙ 40 РАЗ.

УЖЕ ЧЕРЕЗ ТРИ ДНЯ ВЫ ЗАМЕТИТЕ, ЧТО ТЕЛО СТАНОВИТСЯ БОЛЕЕ УПРУГИМ И ПОДТЯНУТЫМ, А ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ СТРЕЛКА ВЕСОВ НАЧНЕТ НЕУМОЛИМО ПАДАТЬ ВНИЗ.

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот Вам один из рецептов похудения при помощи корицы: возьмите один стакан кефира, добавьте в него половину столовой ложки корицы, столько же имбиря, щепотку красного перца и все это выпейте. Запомните, в составе данного рецепта должны быть все вышеперечисленные ингредиенты, это очень важно. Выпив данное средство, Вы ускорите обмен веществ, что поможет избавиться от нескольких лишних килограммов. Ускорит процесс похудения и потребление обычной каши с корицей.
Кофе с корицей также способствует избавлению от лишних килограммов.

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Боннский суп (луковый) и все вытекающие

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dolphine пишет 15.08.2012 в 11:46 (ссылка):

Диета-режим!

Диета Дмитрия Живиденко

.....

А я сижу на этой диете! И нравится! http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46490 тут пишу на сколько похудела! У меня несколько подруг и их знакомых так похудели! Отвесы - каждый день! Но голодной не хожу))) И настроение так не портится, как от голодовок хотя бы вечером.. smile  

Отдам безвозмездно лишний жир в районе середины меня! =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оличка ты где??????????smile не пропадай ты наша любимаяsmile

Корнелия, 26 лет.
Прошлые победы...с 79 до 66кг
Хотелось бы повторить...
дневничок: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38088 -рада гостя

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Куда пропала?

Тома, 26 лет. 163см, 64,3 кг (02.12.16)
Вес до беременности 65 кг, после - 75 кг
Цель 1: 70 + 12.09.16
Цель 2: 67 + 27.10.16
Цель 3: 65 + 02.12.16
Цель 4: 63
Цель 5: 60
Меньше веса - меньше стресса!
Стучитесь в закрытый днев id=44022

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всё уйдет..я при кд кстати 2 кг набираю,и ем пипец как)))

 

Ната,рост 180.Начало с ДИОНом 86кг.
Было 68кг. После отпуска 73кг!
Нужна мотивация и ПИНКИ!!!
65 кг - главная цель! Всегда рада гостям:

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38981

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Работа - беготня, 77100, наверное это моя стабильность, а стабильность - залог успеха!
Одиночество такая штука полезная - например дает силы на саморазвитие и Действие!

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кд - и плюс кило на весах, красное вино и вода в моем организме. 77-600 на весах.

Без паеники и без депрессии о киллограммах, это все лирика - главное действовать.

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера зажо-о-орррррррр. Кд пришли ко мне в гости! )))))))))
съела 1800 калл из них около 400 добрала орешками пивом и другой мурней!

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спорт полезен, особенно после диеты - у мегя первая радость ушло Первые 100 грамм!!!!!!! Ура--а-а-а-а! Конечно не десять кило, но тоже результат.

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ух ты девчонки!! да вы ещё из за одного городаsmile я так поняла!!!!! вот вам повезло!!!!!smile

Корнелия, 26 лет.
Прошлые победы...с 79 до 66кг
Хотелось бы повторить...
дневничок: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38088 -рада гостя

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тусьма, это почему проще, работаю я в Балашихе, до метро и на кривой козе не доедешь. Наверное не уточнила 10 км от МКАД и не пешком 30 минут, а на маршрутке при хорошем раскладе. Хожу в фитнесс-клуб "Физика" в Балашихе.

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

огооо. тогда тебе ещё проще похудеть!

Говорят сеня в новокосино открыли метро! ))) 

Ната,рост 180.Начало с ДИОНом 86кг.
Было 68кг. После отпуска 73кг!
Нужна мотивация и ПИНКИ!!!
65 кг - главная цель! Всегда рада гостям:

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38981

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тусьма, Метро новогиреево. новокосино, щелковская.
Я из Балашихи 30 минут до метро.

 

А есть не могу, потому что тошнит от жаренного и жирного и изжога, моя организма отвыкла. Надо ждать, чтобы масло стекло и курочка подсушилась. Нужен аэрогриль

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

почему не можешь?

Слушай...а ты ведь из МСК? Метро какое? smile

Ната,рост 180.Начало с ДИОНом 86кг.
Было 68кг. После отпуска 73кг!
Нужна мотивация и ПИНКИ!!!
65 кг - главная цель! Всегда рада гостям:

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38981

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тусьма, а чуток после встретимся и вместе с утра, точно до 12 - будем кушать СУШИ!!!!!!!!!
ням-ням-ням...

 

Хочу заметить только то, что жареное и жирное есть не могу.

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ольчик,у тебя фото такие жизнерадостные. теперь осталось себя откорректировать и будешь показывать себя во всей "пипец какой"красе))) smile

Ната,рост 180.Начало с ДИОНом 86кг.
Было 68кг. После отпуска 73кг!
Нужна мотивация и ПИНКИ!!!
65 кг - главная цель! Всегда рада гостям:

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38981

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тусьма, посмотрела твое фото - очень симпатичная девушка стоит, не сравнимо со стр 55.

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И я ща новую выложила. Не падай ток там! smile

Ната,рост 180.Начало с ДИОНом 86кг.
Было 68кг. После отпуска 73кг!
Нужна мотивация и ПИНКИ!!!
65 кг - главная цель! Всегда рада гостям:

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38981

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тусьма, сейчас посмотрю!

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Олечка, глянь у меня фото страница 55 и 60! сначало 55 глянь..и офигей! smile

Ната,рост 180.Начало с ДИОНом 86кг.
Было 68кг. После отпуска 73кг!
Нужна мотивация и ПИНКИ!!!
65 кг - главная цель! Всегда рада гостям:

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38981

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тусьма, ой, сказки говорите, точно-точно! Любая цель достижима! Мы уже в пути, БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ ТУСЕНЬКА!


Посмотреть на Яндекс.Фотках

 

Эта картинка специально для тебя, потому что ты УМНИКА!

 

ПС: выложи фото туси-в-прошлом-пухлика

 Да и еще я заметила, что когда меняешь аватарку на стройную, ты себя этим мотивируешь на скорый результат.

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да ладно..была я слоненком! А когда-то воще весила 110 кг! Представь только!!!

Так что...со мной в путь!

smile

Ната,рост 180.Начало с ДИОНом 86кг.
Было 68кг. После отпуска 73кг!
Нужна мотивация и ПИНКИ!!!
65 кг - главная цель! Всегда рада гостям:

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38981

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тусьма, по-моему не шибко разница видна, как была худышкой, так и стала еще большей худышкой. Так приятна ваша поддержка, Умничка!

Вот если только пузико стройнее стало, ножки стали, як у гарцующей лани, и щечки розовее!)))))

Вперед - только вперед от голубого купальника - к желтому пиджаку.

 

Просто жир - это очень полезный элемент для мозга, он помогает при стрессах нашей нервной системе! То есть. если со всем по-простому, чтобы мозги с кукушек не слетели! )))))))))

Ох, настрочилаsmile

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ого! Олечка,про маму почитала..про сотрясение не видела ранее в дневничке.

Конечно без мамочки тяжело. Но ты держись! Сложно. но жизнь продолжается и ты должна её радовать,хотя бы приходя на кладбище. ))))))))

Вообщем теперь ты со мной в стройsmile. И никаких нет! Только вперед! Глянь какая я была..и кака стала! У меня на первой страничке фоточки есть)

Ната,рост 180.Начало с ДИОНом 86кг.
Было 68кг. После отпуска 73кг!
Нужна мотивация и ПИНКИ!!!
65 кг - главная цель! Всегда рада гостям:

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38981

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тусьма, была в детстве худышкой. С 4-х лет бабушка с мамой откормили стала пышкой. В 14 лет перестройка организма - стала стройняшкой худышкой, фото стр 1. И до 24 лет худышка, после сотрясение мозга в ноябре-декабре 2011. От таблеток плюс 9 кг за десять дней. И плюс еще 15 с момента смерти мамочки моей любимой. 23 февраля полгодика было ровно 23 августа. Только после полгодика смогла в спортзал пойти, собой заняться!

Общий итог плюс 15-20 кг примерно.

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Олечка,приветик. сперла и я у тебя это.. кстати, расскажи мне как так получилось,что ты набрала?smile

Я то с детства пышка-малышка)))smile

 

Ната,рост 180.Начало с ДИОНом 86кг.
Было 68кг. После отпуска 73кг!
Нужна мотивация и ПИНКИ!!!
65 кг - главная цель! Всегда рада гостям:

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38981

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я пру все самое хорошее

прежде всего
- проснулись, сразу выпили стакан воды (теплой). если в рационе мало жиров, за 30 минут до завтрака - ложку оливкового масла.
- коридор калорий 1200-1500. только без статичности. 1200, на след день 1300, 1500, 1200 и тд, если очень много спорта 1500-1800.
иногда можно понижать за 1200, если не мучает голод.
2 литра воды (воды, чай/кофе не считается. только если натуральный зеленый) в сутки.
просто держите рядом с собой бутылку/стакан с водой и отпивайте маленькими глотками в течении дня. 
не надо вливать в себя залпом по два стакана.

- не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. 2,5 жирности молока, 4% жирности творога не превратят вас в жиробаса.
- 1-0% в рационе может быть только кефир для ужина.
- минимизировать соль в рационе, но не стоит исключать совсем.
- постараться исключить сахар. как минимум из всех напитков.
- первое время не ешьте за тв/компом, чтобы лучше чувствовать момент насыщения. 
- ешьте медленно. возможно следующий кусок вам уже не нужен.
- накладывайте в тарелку заведомо меньше, чем хочет глаз - он вас обманывает.
- если заменить зеленые чаи на натуральные травяные - это просто замечательно.
- нет алкоголю. только по праздникам. желательно коктейли без газировки. нет пиву. в идеале - только вино и шоты.
- нет курению.

- покупные соки, йогурты с добавками, большинство видов мюсли и батончиков, сахарозаменители,
большая часть продуктов с полки для диабетиков - это не диетическая, и не здоровая пища. 
если сахар заменили на фруктозу, это, конечно, замечательно но 500кк на 100 грамм такого печенья все равно останутся.
- не пейте комплексные витамины, лучше пропивать курсами (месяц - аевит, месяц - йод, месяц - женьшень и т.д.)
NB: не назначайте себе сами железо и витамины В группы. только по результатам анализов.
в идеале все витамины по результатам, конечно.
- съела лишнего - отрабатывай в спортзале или вокруг дома.


завтрак (или/или, разумеется)
должен быть плотным. не "я нажрался как свинья", но "я сыт"

- хлопья с молоком.
хлопья обязательно без сахара, Е, глютоматов. подходят Harmony мультизерновые.
- овсянка на молоке со свежими фруктами или ягодами (можно замороженными)
имхо, не стоит экономить 50кк, жуя клейстер на воде
- пшенная/кукурузная на молоке.
- классический (без молока) или обычный омлет или глазунья (без масла) или вареные яйца. 2 шт. + зелень. (салат,руккола, мангольд, корн, щавель, петрушка-укроп)
- белковый коктейль (молоко+сухой белок+ягоды+банан)
- огуречные сендвичи с сыром (цельнозерновой хлеб или хлебцы, тонкие кусочки сыра, огурцы, зелень)
- творожная запеканка с фруктами/ягодами.
- сырники (можно полить йогуртом без добавок вместо сметаны)
- вареники
- обычный йогурт (без добавок) или творог с ягодами/сухофруктами/консервированными фруктами. 
- фруктовый салат с нежирным йогуртом без добавок.
- ягодный микс с молоком дачный вариант =)

на завтрак, если до истерики хочется, можно съесть пару кусочков шоколада или одну пастилу или пару мармеладок или одно-два печенья.
точно посчитайте калорийность (она обычно равносильна двойному завтраку из списка) 
и запомните скольких натуральных продуктов вы себя этим кусочком лишили.
не превращайте в ритуал, постепенно отвыкайте.

обед.
до обеда хорошо уместить тренировку и выход из нее, если график позволяет.
если на завтрак не было яиц - можно их. или творог.
обед должен быть сытный, но не слишком плотный, легкость в желудке.

- телятина, говядина, рыба, птица - запеченная или отварная. можно с бульоном и зеленью без гарнира.
небольшие кусочки.

гарниры (порция размером с кулак)
- гречка, рис (лучше бурый-дикий), цельнозерновые макароны, чечевица, тушеные или консервированные грибы (лучше домашние), 
свежая/тушеная/соленая капуста, кабачковая икра, пюре из гороха, тушеные бобы/фасоль, овощные рагу, шпинат,
отварные/тушеные смеси овощей/бобовых (замороженные), брокколи, цветная капуста.
- грибной суп, крем-супы (без сыра, в идеале и без сливок, либо чуть-чуть), мисо-суп, овощные и травяные супы.
- суши, роллы.

салаты (заправлять можно ложкой оливкового, натуральным соевым соусом, лимонным соком)
любые сочетания овощей и даже фруктов. включаем фантазию.
греческий, помидоры-огурцы-зелень, манго-авокадо-грейпфрут-руккола-пармезан-салат, капуста-морковь-базилик,
цезарь (без майонеза. с хлебцами, вместо сухариков).

можно кусочек цельнозернового хлеба или 2 хлебца (рекомендую finn crisp мультизлаковые)

перекусы:
- яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, манго (не больше одного), киви, 
свежий ананас, персики-нектарины (не больше одного), сливы, груши.
виноград и бананы - не каждый день, мало.
- ягоды свежие или замороженные
- огурцы, помидоры, перец, морковь, брокколи, зелень.
- орехи (не больше 10шт)
- вода (!!!)

с фруктами аккуратнее, следите за сахарами и КК, 
это быстрые углеводы, не ешьте в коридоре кардио тренировки, 
перед силовой можно.


ужин:
если на обед не было мяса/рыбы, можно его. особенно если присутствуют интенсивные силовые.
нежирное, без гарнира.
если в рационе вообще нет мяса и яиц, кефир с протеином.

- кефир/ряженка с зеленым яблоком
- нежирный творог 
- овощи

за 4 часа до сна:
только вода.

Как только принцип правильного питания как следует устоится в голове, можно включать фантазию на полную.
Ограничения на самом деле довольно условные: все натуральное, не слишком много, в правильной половине дня =)
Летом переходить на такое питание проще всего.
Организм скажет вам спасибо не только уходом жира, но и прекрасной кожей, волосами, ногтями и общим самочувствием.

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dolphine,smilesmilesmile

Корнелия, 26 лет.
Прошлые победы...с 79 до 66кг
Хотелось бы повторить...
дневничок: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38088 -рада гостя

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Корнелия03, я разве отписалась - пришлите мне мотивашку, но зато так подумала!_))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Я тя обаджаю!smile

Ты супер!smile

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dolphine, просто в мой дневничок заходишь!!! и там возле названия дневничка,есть показать группу!!

Корнелия, 26 лет.
Прошлые победы...с 79 до 66кг
Хотелось бы повторить...
дневничок: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38088 -рада гостя

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это моя любимая!!!! И начальная мотивашкаsmile она у меня вначале дневничка есть

Корнелия, 26 лет.
Прошлые победы...с 79 до 66кг
Хотелось бы повторить...
дневничок: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38088 -рада гостя

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Корнелия03, помоги мне твою темку найти. Я там записана, но не знаю как тебя по сайту искать!

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мясо лучше всего после занятий кушать!!!!!! для мыщц полезно говорят полезно!!smile

Корнелия, 26 лет.
Прошлые победы...с 79 до 66кг
Хотелось бы повторить...
дневничок: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=38088 -рада гостя

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Корнелия03, В жирах иногда быват чуток больше чем положено, они как-то сами растут!smile. вот так взяли и поднялись выше нормы. С весом. как с весом - вешу 76.700 грам))))) smile. Буду считать это точкой отсчета и двигаться дальше smile! Корнеличка хочется мяско, особенно перед занятиями спортом, вот поешь и все отлично становится. И после занятий уже не так нямкать охота.

Я - Ольга, 27. Рост 165, вес 65
Цель_1 от 65 к 60
Цель_2 от 60 к 55

ЦЕЛЬ: 50 кг!!!
  Всего Страниц (4):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Куриный суп
вода - 2.2 л курица - 200 морковь 1 шт лук репчатый - 1 шт картофель - 5-6 шт соль,перец, укроп, петрушка
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.