6 вариант "мясо, рыба":
1. Мясо (любое и курица, и кролик, иконина, в общем ЛЮБОЕ).

2. Субпродукты (это не значит, что можноесть кожу и жир!!!).

3. Бульон можно не много и без жира (до100 мл)
4. Рыба
5. Морепродукты (соленое, малосоленое, маринованое и т.д. нельзя)
6. Яйца
7. Холодец, заливное.

8. Соевый соус, бальзамическийуксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень (укроп, петрушка, кинза ипрочее). В небольших количествах листья салата (1-2) и морскую капусту,желатин, агар-агар.

9. Если приприготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах - это допустимо,но есть их нельзя. (исключение, например, лук в котлетах)

Что можно пить:

- Чай любогосорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино.

7 вариант "молочка, сыр и криспы":
1. Можно молочную иликисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавкаминельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (нельзяплавленный, творожный - смотите состав)
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

4.Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, зелень(укроп, петрушка, кинза и прочее). В небольших количествах листья салата (1-2)и морскую капусту, желатин, агар-агар.

 

Что можно пить?
- Молочную и кисломолочную продукцию жирностью не более 5%
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино.

ЧТО МОЖНО П�ТЬ � ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?

1. Чай зеленый или травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней) без сахара и молока.
2. Кофе (без сахара и молока).
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без газов.
4. Красное СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ. Если Сѓ вас РЅР° него аллергия/изжога Рё С‚.Рґ., то заменять его чем-то или нет – РЅР° ваше усмотрение. РџРѕ системе только красное СЃСѓС…РѕРµ можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

ПОЛЕЗНАЯ �НФОРМАЦ�Я ОБ УЖ�НЕ ОТ АВТОРА С�СТЕМЫ

О салатах и холодных закусках.
Салаты, конечно же, полезны для любого приема пищи, РЅРѕ помните Рѕ том, что любые овощи РЅРµ являются насыщающими надолго, поэтому РЅРµ  СЃС‚РѕРёС‚ увлекаться салатами ежевечерне, если РІС‹ РЅРµ хотите заполучить регулярные спады РїРѕ вечерам Рё последующие — утром.

О супах.
Как я уже говорила, суп - коварное блюдо. Супы насыщают хорошо, но ненадолго. Поэтому употребление их на ужин может стать причиной обостренного чувства голода по вечерам. Я не советую использовать суп как блюдо для ужина, однако, если по каким-то причинам вечером вам предстоит съесть суп,воспользуйтесь одним из следующих вариантов.

О блюдах из мяса.
РЇ считаю, что блюда РёР· РјСЏСЃР° являются РѕРґРЅРёРј РёР· самых лучших вариантов ужина РїРѕ системе «РњРёРЅСѓСЃ 60», поскольку РѕРЅРё надолго создают ощущение сытости.
Поужинав мясом, вы, скорее всего, спокойно заснете, неиспытывая дискомфорта в желудке, не будете поглощать утром половинухолодильника. Однако не забывайте о том, что мясо - это достаточно тяжелая пища. Поэтому не стоит употреблять его ежевечерне. Помните, что за один ужин вы можете съедать только одно из нижеприведенных блюд.

О блюдах из птицы.
В этом разделе мне уже практически нечего добавить, после того, что я сказала в предыдущих главах. Конечно, птица считается не такой тяжелой, как мясо, но ее употребление также не рекомендуется каждый вечер.

О блюдах из рыбы и морепродуктов.
Как и в предыдущих разделах, здесь действует одно правило.Если вы выбрали для ужина блюдо с рыбой, вы можете съесть только его за один прием пищи.

Рћ блюдах РёР· овощей.  
Как я уже говорила, идеальным блюдом для ужина я считаю мясо или рыбу. Однако если вы будете употреблять их ежедневно, очень скоро у вас начнутся проблемы с кишечником. Поэтому забывать об овощах на ужин все же не стоит. Просто не стоит употреблять их каждый вечер.
Как и в предыдущих разделах, здесь действует правило: только одно блюдо за один прием пищи.

О блюдах из творога.
РўРІРѕСЂРѕРі - источник кальция, Рё СЏ думаю, что это РЅРё для РєРѕРіРѕ РЅРµ секрет. Однако, выбирая для ужина блюдо РёР· творога РІ качестве РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ,помните Рѕ том, что РЅРµ стоит делать это слишком часто, поскольку РѕРЅ обладает коварным качеством: РѕРЅ быстро насыщает, однако очень СЃРєРѕСЂРѕ чувство голода появляется СЃРЅРѕРІР°. Чтобы избежать приступо⠫съем РІСЃРµ, что движется» наследующее утро, старайтесь РїРѕ вечерам РЅРµ слишком часто есть блюда РёР· творога.

ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

1. Варианта "Крупы и молочка" нет! Нельзя гречку с молоком на ужин!

2. А можно роллы овощные?
Нельзя!

3. А студень или холодец?
Можно, только надо снять жир.

4. А шашлык можно и в чем мариновать?
Шашлык можно, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке.

5. А сколько яиц можно на ужин?
В плане здоровья, лучше избегать таких ужинов. Потому что, чтобы ужин был примерно равен завтраку и обеду, надо съесть не менее трех яиц, что не очень полезно. Вообще ограничений по количеству яиц нет.

6. Я выбрала вариант ужина. Я должна съесть все,что там перечислено?
Нет, только то, что хочется. Но помните про равнонасыщаемость, поэтому советую съедать продукты, хорошо насыщающие. Например, в варианте овощи и молочка есть не огурец и кефир, а добавить к этому творога или заменить кефир творогом.

7. А надо выбрать один вариант ужина и есть его постоянно\есть его на протяжении какого-то времени?
Нет! Чередуйте варианты ужина как хотите и когда хотите. Не желательно есть постоянно только один вариант,потому что через определенное время он вам надоест и вы долго не будете его есть. А организму надо получать все витамины и макроэлементы, оставлять его, например, без кальция из молочки, не очень хорошо. Но это уже общая информация.По системе ужинайте чем хотите.

8. А можно гречневую или рисовую лапшу?
Рисовую нельзя. Смотрите состав гречневой лапши. Часто там кроме гречки полно добавок в виде, например, пшеничной муки. А ее уже нельзя на ужин, и такую гречневую лапшу уже нельзя.

9. Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забыватьперестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам оченьметодично напоминает, что пора обедать или ужинать...

10. Что делать с ужином, если обед получился в 15-00-16-00?
Ну на часик можно сдвинуть, но это не должно быть постоянно!!!

11. Чем можно заправить салат?

Лимонным соком, бальзамическим уксусом. Если выбран вариант, в котором разрешена молочная продукция, то йогуртом, системным майонезом

12. А на форуме есть рецепт, где в творожной запеканке есть яйца, а у нас же нет такого варианта ужина!
Яйца в небольших количествах можно добавлять ТОЛЬКО в творожные запеканки с овощами либо фруктами.

13. Без фанатизма! Если вы, например, решили поужинать фруктово-овощным салатом и заправите его ложечкой йогурта, мир от этого не рухнет и вам не надо будет"начинать все заново"! (или, например в варианте овощи и крупы салат заправлен лимонным соком, в варианте "мясо" в куриное филе завернута черносливенка).

Внимание, но это совсем не означает, что можно без особой необходимости добавлять чуть-чуть продуктов из других вариантов

14. А я выпила пол литра кефира и съела яблоко и наелась.
Нет, не наелась. Забила желудок, но не наелась.Еще и растянула его, так как общий объем получился 650-700гр. Наедаемся мы едой, а не питьем.