18.11.2013 (36 день)

1. Питание:  1539 ккал,  45,7 Р¶, 124 СѓРі, 114 Р±.
Завтрак (8.30): творог с орехом, цукатами и медом, кофе с молоком, сыр, хлебец
Ланч (11.00): яблоко
Обед (13.30): куриное филе с бататом и луком
Полдник (17.00): шампанское
Ужин (20.00): телятина, кола-лайт, греческий салат

2. Спорт: нет
3. Кулинария: телятина, картофельное пюре, салат
4. Красота: ничего. Все хочу сделать гель на ногти, но Гарри Поттер такой интересный, даже отрываться не хочется!
5. Отдых: смотрели 3 часть "Гарри Поттера"
6. Дом: стирка
7. Саморазвитие: ничего..

Резюмирую: выпили немного шампанского, все остальное по плану. Еще была печенюшка одна. Ужин был поздно, с 8 до 9 вечера, спать легли в 11. Хочу, чтоб в сутках было больше часов... Не хватает мне времени на все. Вчера на готовку потеряла очень много времени и ничего особо не успела сделать.

15.11.2013 (33 день)

1. Питание:  2246 ккал, 50.8 Р¶, 183 СѓРі, 100.5 Р±.
Завтрак (8.30): каша на воде с цукатами, орехом и медом, кофе, сыр
Ланч (11.00): яблоко
Обед (13.00): телятина тушеная, огурец
Ужин (17.00): суши и шампанское
2. Спорт: нет
3. Кулинария: свинина в мульте
4. Красота: ничего
5. Отдых: поболтали, пообщались с друзьями, выпили шампанское
 6. Дом: ничего
7. Саморазвитие: ничего

16.11.2013 (34 день)

1. Питание:  1725 ккал, 102,2 Р¶, 118,7 СѓРі, 69,1 Р±.
Завтрак (11.30): салат с говядиной, огурцом и яйцом, кофе, блин с куриной грудкой
Ужин (17.00): суп рыбный, пиво (0,33 л), немного равиолли с говядиной
2. Спорт: нет
3. Кулинария: ничего..
4. Красота: ничего..
5. Отдых: виделась с подругой, посидели в кафе
6. Дом: ничего
7. Саморазвитие: ничего

17.11.2013 (35 день)

1. Питание:  1350 ккал, 56,2 Р¶, 113,2 СѓРі, 84,5 Р±.
Завтрак-обед (11.30): макароны с сыром, телятина, кофе с печеньками (2 шт)
Ужин (20.00): телятина, помидорка, активия с брусникой, чай и сыр с хлебцами
2. Спорт: нет
3. Кулинария: мужу только обед на работу приготовила. Плюс перекрутила филе в фарш, и все отсоритровала в морозилке
4. Красота: маникюр
5. Отдых: немного прогулялись, прошлись по магазинам (для меня это отдых)
6. Дом: разморозила холодильник
7. Саморазвитие: ничего

Резюмирую: ну что ж, как всегда, лучше выходные проводить без алкоголя... тогда все отлично с питанием и коридором. и прекрасное самочувствие. А так я в субботу себя отвратительно чувствовала из-за пятницы. Всегда говорю, что не хочу пить, а как доходит до дела, я так радуюсь спонтанности и сабантуям) и так мне хочется погулять)

14.11.2013 (День тридцать второй)

 Р’ первую очередь хочу сделать отступление. Сегодня - четверг, СЏ сегодня замеряю вес. Р�так, вес РЅР° сегодняшний день - 61,7. Рў.Рµ. Р·Р° неделю +400 РіСЂ. Это РІСЃРµ выходные сказались. РќР° следующую неделю РїРѕ планам СЏ должна весть 60,7 уже, это должно быть РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі... РќРµ знаю даже, насколько это реально. РќРµ хочу больше употреблять алкоголь, РґРѕ РґРЅСЏ рождения. Это получается - 16 дней без алкоголя.. Нет, СЏ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ, что Сѓ меня зависимость, конечно)) СЏ просто хочу себя РѕС‚ него отучить, чтоб пить только РїРѕ праздникам Рё хорошее РІРёРЅРѕ или РєРѕРЅСЊСЏРє.

1. Питание:  1588 ккал,  55.8 Р¶, 157.7 СѓРі, 109.7 Р±.
Завтрак (8.30): макароны (40 гр) с куриной грудкой, сыр, помидор
Ланч (11.00): яблоко
Обед (13.00): макароны (40 гр) с куриной грудкой, с помидорк
Показать полностьюой и плавленным сыром, огурец
Ужин (20.30): телятина, салат из овощей (огурец, помидор, перец, пекинская капуста, заправка - йогурт), чай, 2 печеньки...

2. Спорт: бег, 2,3 км
3. Кулинария: телятина в мультиварке
4. Красота: солярий
5. Отдых: смотрели 2 часть "Гарри Поттера"
6. Дом: стирка, немного прибралась
7. Саморазвитие: начала переводить Гарри 1-ю часть

13.11.2013 (День тридцать первый)
1. Питание:  1508 ккал,  59,2 Р¶, 153,2 СѓРі, 85,1 Р±.
Завтрак (8.30): кофе, геркулес с орехом, цукатами и медом, сыр
Ланч (10.30): яблоко
Обед (13.00): чечевица (60 гр) с помидоркой
Показать полностью
Полдник (17.00): печеньки и чай.
Ужин (20.00): морской окунь, салат из огурцов, помидоров с фетой, активиа творожная натуральная, ананас, чай зеленый

2. Спорт: нет
3. Кулинария: никаких изысков: салат
4. Красота: легли пораньше спать... после предыдущей бессоной ночи, это, ой, как полезно
5. Отдых: смотрели Гарри Поттера
6. Дом: убралась в прихожей, протерла пыль, постирала
7. Саморазвитие: ничего...

Резюмирую день: ну полвечера мы разбирались с соседями-алкоголиками, поэтому вечер был не очень плодотворный. Зато соседский шалман забрали в милицию, а мы спокойно проспали целую ночь.

12.11.2013 (День тридцатый)
1. Питание:  1100 ккал,  38,8 Р¶, 74,6 СѓРі, 107,2 Р±.
Завтрак (8.30): кофе, вредный, но вкусный салат с майонезом (морковча, куриное филе, перец, майонез)
Ланч (11.30): яблоко
Обед (14.00): чечевица (60 гр) с помидоркой
Показать полностью
Полдник (17.00): помидор
Ужин (20.00): морской окунь, салат из огурцов, помидоров с фетой, активиа творожная натуральная, ананас

2. Спорт: бег (2,3 км)
3. Кулинария: запекла окуня
4. Красота: сходила в солярий, сняла наконец-то гель-лак
5. Отдых: смотрели Гарри Поттера
6. Дом: убралась в ванной, отчистила унитаз, раковину и тд, а также плиту и кухоньку. Ну и убрала кошачий горшок) ах, и да, постирала)
7. Саморазвитие: почитала книжку (Хоббит)

Резюмирую день: я молодец, сама аж не ожидала))) только вот хотела еще по английскому почитать, но, увы, не получилось. Но всю ночь у нас бушевали соседи, и мы спали в итоге часа два наверное, так что ночь выдалась оооочень тяжелой

�так, отчет за выходные и вчерашний понедельник.. Ну что, веселые были выходные) но однако я была плохой девочкой по питанию и ЗОЖу.

�так, 08.11.2013 (день двадцать шестой): днем заказывали на обед суши, вечером я наделала всяких закусок к пиву (наггетсы, картофель фри и рулеты из лаваша) и мы пили пиво...

09.11.2013 (день двадцать седьмой): доели на завтрак закуски, послонялись дома, погуляли, вечером я разогрела ужин (салат и остатки тыквы), после этого мой супруг ушел на работу в ночь, а я поехала к подруге. У нее мы выпили вина с сыром и халвой.. Ну вообщем и все так-то

10.11.2013 (день двадцать восьмой): проснулась, убралась, попили кофе, а потом поехали вернули сапоги.. Прогулялись и решили зайти в один паб, там выпили по стакану пива, я поела свои любимые сырные палочки (няяяшка...), а потом поехали к друзьям... и там пили пиво... короче, вот так вот "с пользой" прошли выходные...

11.11.2013 (день двадцать девятый): ну естественно были отходняки после воскресенья. С утра поела овсянки, в обед сточила приожки, на ужин сделала салат с майонезом.... У меня с похмелья всегда есть желание поесть чего-нибудь вреднючего...В итоге наела на 1611 ккал, 72,4 жиров, 149,7 углей, 93 белка.

�тог этих дней... Всегда себя ругаю на утро после алкогольных вечеров. Во-первых, я жутко болею последнее время и торможу после пьянок. Во-вторых, когда утром я понимаю, что мы потратили деньги на всякую херь, при всем том, что мне элементарно надо купить новый абонемент/сходить на чистку/подстричься, я утром начинаю себя ненавидеть.

Вообщем, надо реабилитироваться. Беру себя в руки. Кошмар, сегодня уже тридцать дней прошло с момента начала моей писанины... а толку ноль(((( иногда мне кажется, что все дело в том, что я зациклена на этом. но с другой стороны понимаю, что нужно меньше позволять себе излишки.. Вот что это были за безобраные выходные??? Это же пипец!!! ВОобщем, вечером вчера умирали что я, что муж, скачали Гарри Поттера первую часть, меня вырубило часов в 10... А так не должно быть. Сил на уборку и т.п. особо не было, только ужин и успела приготовить.

07.11.2013 (День двадцать пятый)
1. Питание:  1425 ккал, 40.6 Р¶, 155.8 СѓРі, 106.1 Р±.
Завтрак (10.30): творог с бананом, цукатами и орехами, черный кофе, сыр
Ужин (13.20): плов из красного риса с куриным филе, помидор, огурец, чай зеленый, шоколадка без сахара

Показать полностьюУжин (20.00): тыква с куриным филе и грибами, кусочек шоколадки

2. Спорт: тренажерный зал (утром), 1 час
3. Кулинария: домашний сыр планировала сделать, но не успела. Тыква с филе и грибами, картофель, запеченый с курицей

Резюмирую день: на работе день бездарно прошел, просто проговорили полдня.

06.11.2013 (День двадцать четвертый)
1. Питание:  1418 ккал,  38,7 Р¶, 149 СѓРі, 107 Р±.
Завтрак (8.30): геркулес с грецким орехом, сушеной вишней и медом, кофе, сыр
Ланч (11.30): яблоко, 1 конфетка
Обед (14.00): плов из красного риса и куриного филе, половина помидорки, чай зеленый, шоколад без сахара
Показать полностью
Полдник (17.00): мандарин (60 гр)
Ужин (20.00): салат с тунцом (тунец, 1 яйцо, 1 белка, морковь, помидор, огурец), чай, активия творожная (натуральная), добавила туда ананас.

2. Спорт: отдых
3. Кулинария: планировала сделать домашний сыр, но увы-увы..
4. Красота:
5. Отдых: посмотрели "Киллер Джо"
6. Дом: прибралась в кухне

Резюмирую день: все по плану, по работе все также по плану, даже сверхнормы: обсудили рабочие дела в течение 30 минут уже в семь часов вечера

05.11.2013 (День двадцать третий)
1. Питание: 1538 ккал, 42,6 ж, 167,9 уг, 109,3 б.
Завтрак (8.30): плов из красного риса и куриного филе, кофе с молоком, сыр, 1 кубик шоколадки
Ланч (11.00): яблоко, 2 конфетки
Обед (14.00): плов из красного риса и куриного филе, помидорка, чай зеленый, шоколад без сахара
Показать полностью
Полдник (17.00): огурец
Показать полностью
Ужин (19.00): салат из тунца, помидора, кукурузы и авокадо, чай, творожная запеканка

2. Спорт: отдых
3. Кулинария: творожная запеканка (и та не ахти получилась)
4. Красота: ну.. здоровый сон тоже для красоты полезен) легла пораньше, т.к. в предыдущую ночь не выспалась
5. Отдых: поговорила по скайпу с подругой, которая уехала на ПМЖ в �талию
6. Дом: ничего полезного не сделала

Резюмирую день: в целом питание неплохое, за исключением 2х конфет. Но планы на вечер не были выполнены.

Резюмирую выходные: нужно искать времяпрепровожедние без алкоголя, выбирать активный отдых (как то бассейн, а сейчас в преддверии зимы - коньки, лыжи, покататься с горки). Тогда выходные проходят более красочно и весело. � успеваешь сделать больше.

04.11.2013 (День двадцать второй)
1. Питание: 1411 ккал, 44,5 ж, 146 уг, 99 б.
Завтрак (10.30): голубцы из куриного филе, картофель, овощи запеченые, кофе с молоком
Обед (16.30): голубец, помидор, шоколад без сахара "
Показать полностьюЭко-Ботаника"
Ужин (18.00): плов из куриной грудки и красного риса, йогурт, шоколад без сахара, чай зеленый

2. Спорт: бассейн (800 метров, 400 метров кролем, 400 метров брассом), тренажерный зал (комплекс на ноги и руки)
3. Кулинария: плов (даже 2 вида: один мне полезный из красного риса и куриного филе, другой из свинины и обычного риса)
4. Красота: массаж
5. Отдых: сходили в бассейн, прогулялись, посмотрели "Престиж", поиграли в старые добрые "Танчики", "Марио"
6. Дом: стирка, убралась в шкафу и комоде

03.11.2013 (День двадцать первый)
1. Питание: ну каллории особо не считала, но недобрала по калориям, т.к. еды мало было
Завтрак (11.00): пицца, кофе с молоком
Ужин (19.00): голубцы с куриным фаршем, овощи запеченые (перец, баклажан, кабачок), чай, йогурт творожный натуральный, вишня

2. Спорт: бассейн, 850 метров (400 - брасс, 400 - кролем, 50 - на спине)
3. Кулинария: ничего особо не готовила, картофель, овощи
4. Отдых: посмотрели хороший фильм, сходили в библиотеку, погуляли
6. Дом: убралась дома

Резюмирую день: ну выходные всегда проходят безобразно, т.к. питание сведено к минимуму. К следующим выходным постараюсь питаться хотя бы 4 раза в день.

02.11.2013 (День двадцатый)
1. Питание: 2108 ккал, 83,5 ж, 164,3 уг, 63,9 б.
Завтрак (9.45): кофе, бутерброд с сыром и хлебом, 1 голубец с куриного фарша
Перекус (16.00): голубец
Показать полностью
Ужин (19.00): пиво, пицца, рыбка
Показать полностью

2. Спорт: отдых
3. Кулинария: пицца (муж давно просил)
4. Красота: 
5. Отдых: пили пиво, смотрели комедию

Резюмирую день: алкоголь... это главная моя проблема.. надо реже пить. Конечно, весело с ним и т.п., но без него тоже хорошо.

01.11.2013 (День девятнадцатый)
1. Питание: ккал,  Р¶, СѓРі, Р±.
Завтрак (8.30): геркулес с цукатами, орехами и медом, сыр, икра красная, хлебец, кофе с молоком
Ланч (11.00): яблочко
Обед (13.30): курица с картофелем, чай зеленый, шоколад без сахара
Показать полностью
Полдник (16.00):
Показать полностьюалкоголь, сыр, нежирная ветчина

2. Спорт: отдых
3. Кулинария: голубцы с куриным фаршем
4. Отдых: пообщались с друзьями по работе

Резюмирую день: на работе планировался сабантуй... с одной стороны я люблю такие вечера, но с другой - алкоголь мне не очень хочется. � после пятницы этой я решила, что не стоит поддаваться на провокации, такие вечера нужно свести к минимуму

Фитоняшки-бикиняшки для мотивации:

31.10.2013 (День восемнадцатый)
1. Питание: ккал,  Р¶, СѓРі, Р±.
Завтрак (9.45): творог 1,8% жирности (100 гр) с бананом и цукатами, моцарелла, черный кофе
Ланч (12.00): яблочко
Обед (14.00): курица с картофелем (в мультиварке готовила, без масла, со всей курицы сняла шкуру и выкинула в мусорку), чай зеленый, шоколад без сахара
Показать полностью
Полдник (17.00):
Показать полностью
Ужин (12.00):

2. Спорт: тренажерный зал
3. Кулинария: творожная запеканка
4. Красота: массаж
5. Отдых: легли пораньше спать (в 22.30)
6. Дом: убралась в холодильнике

Резюмирую день: все сделала по плану, покупки тоже не отвлекаясь от плана. На работе много занималась личными делами, что не гуд.

Ну вот, все мои планы на вторник сбились, т.к. неожиданно решила приехать подруга в гости и мы с ней немного выпили шампанского и вина.. Вообщем, с алкоголем надо завязывать: весь вчерашний день я себя отвратительно чувствовала, ушла пораньше с работы и купила бутылочку пива... Вот до такого кошмара я дошла) в итоге день был на смарку, что вторник, что среда по питанию. �так, отчеты:

30.10.2013 (День семнадцатый)
1. Питание: 1490 ккал, 43,9 ж, 160 уг, 83,1 б.
Завтрак (8.30): бутерброд с сыром и хлебом, кофе с молоком
Ланч (11.00): печеньки, чай
Обед (13.30): кофе черный, рис коричневый, куриное филе, тушеное с овощами, шоколад без сахара
Показать полностью
Ужин (18.00):пиво, копченая рыбка, бутерброд с сыром и хлебом, халва, чай зеленый

2. Спорт: отдых
3. Кулинария: курица с картошкой в мультиварке
4. Красота: сняла гель-лак с рук, т.к. один ноготь жутко обломился (аж 1/4 нет), теперь жду, когда отрастет
5. Отдых: смотрели сериал
6. Дом: был день ванной комнаты) вечером, набравшись сил, отдраила все в ванной, может кроме стен

Уезжала к родителям, поэтому неделю не вела дневник: не было интернета с хорошей скоростью. Но питание в принципе было неплохое, только пили алкоголь. Вообще так прекрасно съездила, познакомилась с племянницей (у брата родилась дочка) и с невесткой. Девчушка просто прелесть, все-таки дети - это замечательно!!

� еще мы купили мультиварку!!! Моя мечта сбылась!! Я так давно ее хотела!!

Поэтому буду считать, что сегодня День шестнадцатый

22.10.2013 (День пятнадцатый)
1. Питание: ккал, ж , уг, б.
Завтрак (8.30): геркулес с орехом, цукатами и медом, сыр, кофе
Ланч (11.00): яблоко
Обед (13.20): батат, перец, фаршированный вареным филе, сыр, огурец, чай, печеньки
Показать полностью
Полдник (17.00): огурец
Ужин (20.00):

2. Спорт: отдых
3. Кулинария:
4. Красота: 
5. Отдых: идем в кино
6. Дом:

� дальше пошло безобразие...

18.10.2013 (День одиннадатый)
Питание: 1969 ккал, 42 ж, 137 уг, 91 б.
Завтрак (11.00): творог с бананом, орешками и цукатами, кофе
Ланч (13.00): яблоко
Обед (15.00): батат, филе куриное, запеченое в йогурте, помидор
Показать полностью..
Ужин (17.00): шампанское, сыр, конфетки птичье молоко.

Спорт: тренажерка утром
 

17.10.2013 (День десятый)
1. Питание: 1372 ккал, 68 ж (жиры из-за свинины такие страшные), 80 уг, 104 б.
Завтрак (8.00): геркулес с цукатами и орехом и медом, кофе с молоком, кусочек семги сл/с, сыр
Ланч (11.00): яблоко
Обед (14.00): свинина запеченная, огурец
Показать полностью..
Полдник (17.00): огурец
Ужин (20.00): филе куриное в йогурте с чесночком под помидорами, помидорки черри, йогурт творожный натуральный, ананасы (15 гр), чай и бутерброд с хлебцом, творожным сыром и семгой.

2. Спорт: день отдыха
3. Красота: откорректировала облезлый ноготь
4. Дом: стирка

 РћС‚чет Р·Р° 16.10.2013 (День девятый)

Вес: 62,1. Минус 400 граммов за неделю. Ну что ж, если так дальше пойдет, то к декабрю я скину все, что наела за отпуск) так что такой отвес только хорошо)

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ:   ккал (РЅРѕСЂРјР° 1400-1500 ккал),    белка (РЅРѕСЂРјР° 90 РіСЂ.), РіСЂ.жиров (РЅРѕСЂРјР° 58 РіСЂ. жиров),   РіСЂ. углей (РЅРѕСЂРјР° 141,25 углей).

Питание: РґСЂРѕР±РЅРѕРµ

                   Р·Р°РІС‚рак (10.15): творог СЃ бананом, РіСЂ.орехом Рё цукатами, кофе, сыр (28 РіСЂ)

                   Р»Р°РЅС‡ (12.15): яблоко

                   РѕР±РµРґ (14.30): СЂРёСЃ СЃ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№ РІ томатном СЃРѕСѓСЃРµ

                   полдник (17.00): яблоко

                  ужин (20.30):

Спорт: тренеровка с 7.00 до 8.00 утра, трен.зал

Финансы: ..

Кулинария:

Отдых:

Дом:

 РћС‚чет Р·Р° 15.10.2013 (День РІРѕСЃСЊРјРѕР№)

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ:   1648 ккал (РЅРѕСЂРјР° 1400-1500 ккал),  106 белка (РЅРѕСЂРјР° 90 РіСЂ.), 73 РіСЂ.жиров (РЅРѕСЂРјР° 58 РіСЂ. жиров),   141 РіСЂ. углей (РЅРѕСЂРјР° 141,25 углей).

Питание: РґСЂРѕР±РЅРѕРµ

                   Р·Р°РІС‚рак (8.30): СЂРёСЃ (50РіСЂ), рыба слабосоленая (100 РіСЂ), кофе, печенюшка

                   Р»Р°РЅС‡ (11.30): яблоко

                   РѕР±РµРґ (14.30): СЂРёСЃ (50 РіСЂ) СЃ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№, тушеной РІ томатном СЃРѕСѓСЃРµ

                  ужин (20.00): СЃРІРёРЅРёРЅР°, запеченая РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ.. РќРµ самый полезный вариант ужина, особенно вечером.. РќРѕ СЏ вчера безумно захотелось РјСЏСЃР°!!!! вообщем, РёР·-Р·Р° него Рё перебор РїРѕ калориям Рё жирам. также еще огурчик, РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° Рё фасоль стручковая. Успокаиваю себя только тем, что РјСЏСЃРѕ РІСЃРµ-таки это РЅРµ булки Рё тортики

РЎРїРѕСЂС‚: РѕС‚дых

Финансы: капец, скачала себе программу, а это оказалась демо-версия... Вообщем, надо теперь снова искать программку.

Кулинария: мясо, мясо и еще раз мясо!!

 РћС‚дых: смотрели сериал.. вообще достаточно рано легли спать, 23.15 РіРґРµ-то

Общий комментарий по поводу 3х дней:

Рыба... да, я знаю, что в соленом надо себя ограничивать.. Но рыбка - это моя слабость, я ее очень редко ем!! Поэтому пока и налегаю... Еще у меня возник бизнес-план) но про него пока молчу) хочу написать его на листочке и распечатать)) и жить по нему)

Она красотка... пусть мотивирует меня на свершения)) пойду готовиться ко сну, ведь сон очень важен!!

отчет Р·Р° 12.10.2013 (День пятый)

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ:   1263 ккал (РЅРѕСЂРјР° 1400-1500 ккал),    132 Р±РµР»РєР° (РЅРѕСЂРјР° 90 РіСЂ.),55,5 РіСЂ.жиров (РЅРѕСЂРјР° 58 РіСЂ. жиров),   58,3 РіСЂ. углей (РЅРѕСЂРјР° 141,25 углей).

Питание: 2 раза ела Р·Р° день

                   РѕР±РµРґ (14.00): СЂРёСЃ, форель, кофе СЃ молоком

                  ужин (20.00): овощные бутерброды РёР· кабачка, РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё сыра риккоты Рё форели (кружок кабачка вареного, кружок РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё, риккота Рё сверху рыбка)

РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

Финансы: внесла РІСЃРµ расходы,  

Кулинария: посолила форель

Отдых: РЅР°РєРѕРЅРµС†-то!!! сходила РЅР° чемпионат РїРѕ бодибилдингу Рё запаслась положительной энергией

Красота: вечером полежала в ванной, сделала маникюр и педикюр, маску для лица

Дом: СѓР±РѕСЂРєР°, стирка 

Комментарии по поводу дня... Заболел кот, водила его к ветеринару, проносилась полдня с ним и поэтому все как попало! Так жалко котика нашего!!! В итоге ему поставили наркоз и зашили ранку (у него была ужасная язвочка), и он весь день отходил от наркоза!! так тяжело на это смотреть!!!

отчет Р·Р° 13.10.2013 (День шестой)

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ:   1703 ккал (РЅРѕСЂРјР° 1400-1500 ккал),    128 Р±РµР»РєР° (РЅРѕСЂРјР° 90 РіСЂ.),50 РіСЂ.жиров (РЅРѕСЂРјР° 58 РіСЂ. жиров),   148 РіСЂ. углей (РЅРѕСЂРјР° 141,25 углей).

Питание: 3 раза Р·Р° день

                   1. (11.30): протеин, банан

                   2. (14.00): рулетик РёР· лаваша СЃ риккотой Рё форелью

                  3. (17.00): суши.. делала сама, сыр использовала маложирный (риккоту), майонез заменила йогуртом (РјСѓР¶ РїРѕ-моему Рё РЅРµ заметил)))). 2 бокала СЃСѓС…РѕРіРѕ белого РІРёРЅР°, далее пепси-лайт

РЎРїРѕСЂС‚: Р·Р°Р» (СЃ 10.00 РґРѕ 11.30). Ягодицы, РЅРѕРіРё Рё СЂСѓРєРё тренеровала. Сегодня РІСЃРµ безумно болит, отдыхаю поэтому 2 РґРЅСЏ

Финансы: РєСЂР°С‚РєРѕ забила расходы....

Кулинария: СЃСѓС€Рё делала вкусные) Рё еще солила рыбку

Отдых: РµС‰Рµ смотрели сериал, пили РІРёРЅРѕ, пообщались СЃ родителями РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ работы

Красота: сделала ногти новым гелем

Отчет Р·Р° 14.10.2013 (День седьмой)

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ:   1523 ккал (РЅРѕСЂРјР° 1400-1500 ккал),    130 Р±РµР»РєР° (РЅРѕСЂРјР° 90 РіСЂ.), 57 РіСЂ.жиров (РЅРѕСЂРјР° 58 РіСЂ. жиров),   121 РіСЂ. углей (РЅРѕСЂРјР° 141,25 углей).

Питание: РґСЂРѕР±РЅРѕРµ

                   Р·Р°РІС‚рак (8.30): суши, чуток рыбы слабосоленой, кофе

                   Р»Р°РЅС‡ (11.30): яблоко

                   РѕР±РµРґ (14.00): греча СЃ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№

                  ужин (19.00): салат РёР· огурца, РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё, перца Рё листьев салата СЃ слабосоленой рыбой. Р’ качестве заправки - 1. Р№РѕРіСѓСЂС‚, 2. гранатовый СЃРѕСѓСЃ

РЎРїРѕСЂС‚: РѕС‚дых

Финансы: Р·Р°Р±РёРІР°СЋ расходы....

Кулинария: сварила куриный суп!!! наконец-то!!!!

 РћС‚дых: посидела РІ интернете, посмотрела фильм

Дом: стирка

�так, еще хочу сказать, что завтра... тадам!!! я иду на чемпионат по бодибилдингу и фитнесу!!! Он будет целых 5 часов!!!! Вообщем, я надеюсь, что вернусь оттуда с положительными эмоциями и огромнейшей мотивацией стать красивее и лучше!!!

Я хожу на тренеровку в те дни, когда муж работает. У него бешенный график, конечно, получилось в этом месяце, что он по 80 часов в неделю работает(( ну сместилось несколько смен из-за того, что в отпуске были, и их наставили как попало.

�так, его рабочий график на неделю, соответственно, мой график тренеровок (когда можно пойти):

суббота, 12.10: сутки

воскресенье, 13.10: поликлинника (я иду в первой половине дня на тренеровку)

понедельник, 14.10: поликлинника (я наверное тоже пойду на тренеровку)

вторник, 15.10: выходной

среда, 16.10: день (у меня отдых)

четверг, 17.10: поликлинника (я иду на тренеровку)

пятница, 18.10: сутки (у меня отдых/тренька)

суббота, 19.10: выходной

воскресенье, 20.10: сутки (иду на тренеровку)

�того 3 дня в неделю. Может в пятницу пойду, под вопросом пока.

По поводу спорта.. Так как вчера был бейлиз, легли спать уже ближе к часу. Решили поспать чуток и встать в семь, т.к. на тренеровку я решила вчера, что не пойду, т.к. после бейлиза ну не очень хорошо идти, и тем более не выспались. Вообщем, у мужа прозвенел будильник в 6.30, как обычно (он первый не переставил), а я всю ночь плохо спала (последнее время на меня так сказывается алкоголь: если накануне выпивали, всю ночь ворочуюсь). Вообщем, я попыталась уснуть, через 15 минут я поняла, что все это безрезультатно, и решила, что тогда стоит пойти на треньку. Вообщем, встали мы, собрались и вышли на остановку. От дома до треньки мне ехать 5 минут на автобусе и 5 минут пешком до зала.

В итоге, я не все успела, что планировала, т.к. мы во-первых, немного поздновато встали, во-вторых, я накануне не приготовилась: т.е. не собрала сумку и еду. В итоге вышли мы в 7.10 из дома, сели в автобус, я вышла через 2 остановки и пошла покупать абонемент. Администратора не было, пришлось немного подождать (но зато я посмотрела зал), далее заполнила анкету, заплатила деньги и мне дали ключ в раздевалку.

Короче, моя разминка на дорожке сократилась с 6 минут на 4, и кардио в конце я не сделала( ну и не сделала 1 упражнение - разгибание ног в тренажере. получилось так:

Разогрев 4 мин. интер.бег

1 Жим штаги лежа 3*10 гриф мал.+блины по 2 кг

2 Жим гантелей на наклон.скамье (15 град.) 3*10 4 кг

3 Разводки гантелей на горизонт.скамье 3*10 4 кг (надо делать с 3-кгшными гантелями, но я нашла только одну, вторую обнаружила уже во время последнего упражнения, ненавижу, когда люди берут гантели/блины и все разбрасывают по залу, а ты как идиот, ходишь и ищешь)

4 Р–РёРј ногами 3*10 

5 Сгибание ног в тренажере 3*10 (15 кг)

6 Разведение ног 3*10 25 кг

Ну что я могу сказать? Утренние тренеровки - это очень круто!! Прям очень-очень!! Я бодра и весела, приняла душ после занятий, и бегом на работу. Предварительно зашла в магазин, хотела купить творог, но там был только зерненый "Простоквашино", он в принципе неплохой, но туда надобавляли всего (белка всего 12,7 гр. , что это за творог такой????). Вообщем, надо готовиться с вечера). А еще чувствую себя крутышкой, т.к. все у меня спрашивают: у тебя новая сумка (она правда новая, спортивная и большая)? я говорю: да. все: а что такая большая? я говорю: там форма для тренеровки и куча еще всего. все: у тебя сегодня вечером тренеровка? а я: нет, утром была. � тут удивленные глаза вообщем, я спортсмен) конечно, "все" - это 2 человека, но все же))

Теперь главное, взять за правило так заниматься) по утрам) чтоб не разово))

�так, отчет за 11.10.2013 (День четвертый)

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ:   1384 ккал (РЅРѕСЂРјР° 1400-1500 ккал),    102 Р±РµР»РєР° (РЅРѕСЂРјР° 90 РіСЂ.), 43.2 РіСЂ.жиров (РЅРѕСЂРјР° 58 РіСЂ. жиров),   142,8 РіСЂ. углей (РЅРѕСЂРјР° 141,25 углей).

Питание: дробное

                   завтрак (9.30): творог зерненый "Простоквашино", банан, грецкий орех (10 РіСЂ.), цукаты, кофе черный

                   ланч (12.00): яблоко (половинка)

                  обед (14.00): запеканка РёР· кабачка СЃ куриным фаршем (никак РЅРµ доем...), спагетти, половина яблока

                  полдник (16.30): яблоко

                  ужин: запеченая РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ форель, фасоль стручковая, рулетики РёР· кабачка СЃ творогом Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№

Спорт: 50 минут в тренажерке (да, я сделала это!! утренняя тренька - что может быть лучше?!!!)

Финансы:

Кулинария: куриный СЃСѓРї так Рё РЅРµ сварила... С‚акже хочу сделать рулетики РёР· баклажан СЃ творогом Рё добавить туда РјРѕСЂРєРѕРІРё корейской

Отдых: смотрели сериал

Посоветоволась с мужем (он у меня когда-то занимался пауэролифтингом) по поводу тренеровки, он мне говорит, что слишком большая нагрузка на ноги, и потом почти нет нагрузки на ноги и ягодицы, слишком большой перерыв, и лучше ноги чередовать например с руками, и еще в один тренеровочный день часть упражнений впихнуть на ноги..

Вообщем, поразмыслив, решила поменять:

1 день (Грудь, ноги)

Разогрев 6 мин. интер.бег

1 Жим штаги лежа 3*10 гриф мал.

2 Жим гантелей на наклон.скамье (15 град.) 3*10 4 кг

3 Разводки гантелей на горизонт.скамье 3*10 3 кг

4 Р–РёРј ногами 3*10 

5 Сгибание ног в тренажере 3*10

6 Разгибание ног в тренажере 3*10 11/18 кг

7 Разведение ног 3*10 25 кг

Заминка   интер.бег

2 день (ноги, ягодицы, руки)

Разогрев 6 мин. интер.бег

1 Присед 3*10 гриф большой

2 Выпады с гантелями (вперед) 3*10 2*5 кг

3 Выпады СЃРѕ штангой (назад) 3*10  

4 Сгибание рук со штангой или гантелями 3*10 мал.гриф

5 Жим Арнольда/Подъем бодиара на трицепс 3*10 2*4 кг

6 Разгибания рук в тренажере 3*10 15 кг

7 Французский жим лежа 3*10 2,5 кг??

Заминка   интер.бег

А третий день останется без изменений.

Ну вот, разбила свои 2 дня на 3-дневную тренеровку:

1 день (ноги, ягодицы)

Разогрев 6 мин. интер.бег

1 Присед 3*10 гриф большой

2 Выпады с гантелями (вперед) 3*10 2*5 кг

3 Выпады СЃРѕ штангой (назад) 3*10  

4 Р–РёРј ногами 3*10 

5 Сгибание ног в тренажере 3*10

6 Разгибание ног в тренажере 3*10 11/18 кг

7 Разведение ног 3*10 25 кг

Заминка   интер.бег

2 день (Грудь, бицепс, трицепс)

Разогрев 6 мин. интер.бег

1 Жим штаги лежа 3*10 гриф мал.

2 Жим гантелей на наклон.скамье (15 град.) 3*10 4 кг

3 Разводки гантелей на горизонт.скамье 3*10 3 кг

4 Сгибание рук со штангой или гантелями 3*10 мал.гриф

5 Жим Арнольда/Подъем бодиара на трицепс 3*10 2*4 кг

6 Разгибания рук в тренажере 3*10 15 кг

7 Французский жим лежа 3*10 2,5 кг??

Заминка   интер.бег

3 день (Спина, плечи)

Разогрев 6 мин. интер.бег

1 Мертвая тяга 3*10 гриф мал.+2*2,5 кг

2 Тяга нижнего блока сидя 3*10 15 кг

3 Тяга верхнего блока широким хватом 3*10 21 кг

4 Жим штанги сидя (средний пучок) Z-образный гриф, сидя на спец.скамье 3*10 мал.гриф

5 Жим гантелей на накл.скамье (передний пучок) 3*10 2*4 кг

6 Разводки гантелей в стороны в глубоком наклоне (задний пучок) 3*10 2*3 кг

7 Кувшинчики 3*6 3,2,1 РєРі Заминка   интер.бег

Вот сейчас сижу на работе и не работается мне...

Ну во-первых, приходят в голову столько разных мыслей.. Я вот начинаю думать, что убила свой метаболизм непонятным питанием: сначала буч, безуглеводка (но за потреблением жиров не следила), потом вроде вернулась к пп, потом буч, который соблюдала как попало, потом опять пп, потом опять буч со срывами... потом перед отпуском нервничала и ела.. в отпуске ела вдвойне от прекрасного отдыха... прошлая неделя была так себе, но более менее... � за этот период у меня каллораж был то на уровне 1000 ккал, то на уровне 2000 ккал.

Вообщем, не стоит ставить наверное жестких рамок в питании, т.к. мне тяжело его соблюдать, придерживаться плана, который я себе накидала. � с тренеровками аналогично: не жестить. А то я сейчас как всегда кинусь делать кучу упражнений, а в итоге потом устану и сорвусь. �ли еще хуже - приболею.. В пятницу планирую первую утреннюю тренеровку.

Вот как я занималась раньше:

Мышцы

1 день

Упражнения

Кол-во повторений

Разогрев

8-10 РјРёРЅ.

Ноги, ягодицы

Приседания без отягощений (после освоения с бодибаром или штангой)

3х10-15 (между подходами можно делать скручивания на пресс по 15-18 раз)

Выпады с гантелями (вес 3-4кг, после освоения увеличивается)

3х8-10 на каждую ногу

бицепс бедра

Сгибания ног в тренажере

3х10-12 с минимальным весом (можно выполнять обеими ногами одновременно или попеременно, или использовать комбинации двух вариантов)

квадрицепс бедра

Разгибания ног в тренажере

3х10-12 с минимальным весом (можно выполнять обеими ногами одновременно или попеременно, или использовать комбинации двух вариантов)

Дельтовидные мышцы (плечи)

Жим штанги (гантелей) стоя или сидя (средний пучок)

3С…10-12

Жим гантелей на наклонной скамье (передний пучок)

3С…10-12

Разводки гантелей в стороны в глубоком наклоне (задний пучок)

3С…10-12

Комбинации разводок лесенкой на уменьшение веса

Разводки на средний, передний и задний пучки с 5-6 повторениями на 3 веса без отдыха между сменами веса. После окончания одного упражнения отдых 1-2 минут и переход на другой пучок

Вспоминаем другие упражнения на дельты в другие дни

Заминка. Ходьба-бег или растяжка

10 РјРёРЅ.

Мышцы

2 день

Упражнение

Кол-во повторений

Разогрев

8-10 РјРёРЅ.

РќРѕРіРё

Приседания без отягощения

2х15 (можно совместить с упражнениями на пресс)

Груд-ные

Жим штаги или гантелей на горизонтальной скамье

3С…8-10-12

РЎРїРёРЅР°

(РїРѕСЏСЃРЅРёС‡-

ный

 РѕС‚дел),

 СЏРіРѕРґРёС†С‹

Становая тяга (мертвая тяга) со штангой или гантелями или гиперэкстензии с отягащениями

3РҐ8-10

Груд-ные (верх)

Жим штанги или гантелей на наклонной скамье (15 град.)

3С…8

Спина (широ-чайшая)

Тяга гантелей в наклоне (или нижнего блока сидя)

3С…10-12

Грудные (кор*)

Пуловер* или разводки гантелей на горизонтальной скамьем

2-3С…8

РЎРїРёРЅР°

 (широ-

чайшая)

Тяга верхнего блока широким хватом.

3С…10-12

Бицепс

Сгибание рук со штангой или гантелями

3С…12

Трицепс

Разгибания рук в тренажере

3С…12

Заминка. Ходьба или растяжка

10 РјРёРЅ.

 РЎРµР№С‡Р°СЃ думаю, что стоит уменьшить нагрузку, Рё лучше заниматься 3-4 раза РІ неделю. Рђ вообще, еще РјРЅРµ надо впихнуть кардио после силовой, Р° РЅР° кардио после этой трени РЅРµ хватает СЃРёР» совсем..

Наверное разделю в разные дни - разные группы мышц.

Ну вот, вес сегодня 62,5. Думаю, среда - будет отчетный день по весу. Взвешиваться раз в неделю по средам.

�так, отчет за 09.10.2013 (День второй)

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ:  1439 ккал (РЅРѕСЂРјР° 1400-1500 ккал),   124,5 белка (РЅРѕСЂРјР° 90 РіСЂ.),  52,8 РіСЂ.жиров (РЅРѕСЂРјР° 58 РіСЂ. жиров),   109,4 РіСЂ. углей (РЅРѕСЂРјР° 141,25 углей).

Питание: дробное

                   завтрак (8.20): омлет белковый (1 яйцо, 3 белка, молоко, РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР°, перец, оливки, без добавления масла), черный кофе, сыр, 1 печенька

                   ланч (11.00): яблоко

                  обед (13.30): запеканка РёР· кабачка СЃ куриным фаршем (фарш РёР· РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе

                  полдник (16.30): яблоко

                  ужин: фасоль стручковая СЃ креветками Рё кальмарами, Р№РѕРіСѓСЂС‚ натуральный

Спорт: почти выздоровела, планирую в пятницу сходить на тренеровку.

Финансы: забиваю вчерашние траты, составляю список покупок на сегодня

Кулинария: фасоль стручковая с креветками и кальмаром, сделала соус из йогурта (ничего особенного: чеснок, огурчкик, масло оливковое и лимонный сок)

Отдых: смотрели сериал

Красота: ничего..)

Отчет за 08.10.2013 (День первый)

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ:  1438 ккал (РЅРѕСЂРјР° 1400-1500 ккал),  106,5 белка (РЅРѕСЂРјР° 90 РіСЂ.),  47,7 РіСЂ.жиров (РЅРѕСЂРјР° 58 РіСЂ. жиров),  140,3 РіСЂ. углей (РЅРѕСЂРјР° 141,25 углей).

Питание: дробное

                   завтрак (8.30): геркулес СЃ цукатами Рё РіСЂ.орехом (30 РіСЂ), кофе свежесваренный черный, бутерброд (хлеб, курица вареная, РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР°, сыр)

                   ланч (11.00): яблоко, черный кофе

                  обед (13.30): РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе отварное (180 РіСЂ), кабачок тушеный (250 РіСЂ), РїРѕРјРёРґРѕСЂ (140 РіСЂ.)

                  полдник (16.30): яблоко

                  ужин (21.00, ужин РїРѕР·РґРЅРѕ, С‚.Рє. РїРѕРєР° переговорили СЃ родственниками РїРѕ скайпу Рё объяснили, как его настроить, прошло РјРЅРѕРіРѕ времени((((): запеканка РёР· кабачка СЃ куриным фаршем (фарш РёР· РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе) , чай зеленый, РєСѓР±РёРє РіРѕСЂСЊРєРѕР№ шоколадки. Вообщем, после позднего ужина выпила Мезим.. Спать легли РІ 23.30

Спорт: пока ничем не занимаюсь

Финансы: скачала планировщик бюджета, сегодня буду забивать его вчерашними тратами. Купила почти все по списку, составленному заранее

Кулинария: на ужин мужу макароны с соусом болоньезе (фарш свиной), мне запеканку из куриного фарша и кабачка

Отдых: смотрели сериал, разговаривали с родственниками по скайпу

Красота: ничего.. Душ и макияж)

� да, не написала, что планировщик питания веду в телефоне - это удобней, т.к. он всегда под рукой.

�так, вчерашний день, отчет:

Коридор: 1565 ккал (норма 1400-1500 ккал), 109,6 белка (норма 90 гр.), 33,9 гр.жиров (норма 44 гр. жиров), 174,2 гр. углей (норма 170,5 углей).

Питание: дробное

                   завтрак (8.30): творог СЃ бананом, кофе СЃ молоком, бутерброд

                   ланч (11.30): половина банана, какао

                  обед (14.00): РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе отварное, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, огурец, половина банана

                  полдник (16.30): яблоко

                  ужин (19.45): креветки, кабачок тушеный, перец (50РіСЂ), РїРѕРјРёРґРѕСЂ (120 РіСЂ), фета, мартини СЃ СЃРѕРєРѕРј  (2 бокальчика, РІРѕС‚ отсюда Рё перебор...)

Спорт: пока ничем не занимаюсь, т.к. в пятницу приболела и в итоге не купила абонемент. Но как выздоровлю, планы мои такие: купить абонемент и ходить по утрам заниматься.

Финансы: планирую вести учеты денег, поищу программу. Одна программа у меня конечно есть, но хочу посмотреть что-нибудь еще

Отдых: провалялась весь вечер дома, сидела в интернете и смотрела сериал.

Огроменный пост получился конечно)) отпуск, первое путешествие, столько впечатлений, поэтому неудивительно. Писала я его на прошлой неделе, хотела вообще вести просто в компе, но подумала, что тут проще.

�так, прошлая неделя была не очень гладкой. Все-таки питание неплохое, но в выходные был алкоголь и пицца...

Еще одним из важных пунктов является исключение алкоголя, а если все-таки пьем, то выбирать между более-менее "безвредным": коньяк, вискарь или сухое вино.

Вообщем я решила не прибегать ни к каким диетам, а следовать правильному питанию. Боюсь только, что мой организм одуреет от таких скачков. Хотя после "все включено" наверное ему будет очень комфортно))

�так, рассчитала себе калораж, рассчитала сама, найдя формулу в интернете. В принципе, я именно так и планировала: не диону следовать, а сократить на 20% свой каллораж. В итоге сокращение это за счет углеводов либо жиров. У меня получилось 2 типа коридора, 1 из них где больше жиров (я безумно люблю лососевые, а они жирные, в такие дни следую 1му коридору), второй - больше углей.

�так:

Первый вариант:

1400-1500 ккал

90 гр. белка (его можно перебирать, это среднее значение)

58 гр. жиров

141 гр. углей

Второй вариант:

1400-1500 ккал

90 гр. белка

44 гр. жиров

170,5 углей

Еще хочу ввести себе Р·Р° правило планировать СЃРІРѕРµ питание Рё бюджет. Рў.Рµ. думать заранее, что готовить РЅР° ужин (Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ Рё полезного). Если РЅР° СѓРј ничего РЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚,  то интернет РІ помощь)

Вести дневник… Эта мысль РєРѕ РјРЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ раза 3-4 РІ месяц, РЅРѕ после пары записей РІСЃРµ затухает. РќРѕ РІСЃРµ-таки, это важная вещь: РІРѕ-первых, самоанализ, РІРѕ-вторых, СЃРїРѕСЃРѕР± организовать СЃРІРѕРµ время Рё СЃРІРѕСЋ жизнь, РЅСѓ Р° самое главное, что СЏ поняла… РЎРѕ временем забываются переживания Рё чувства, Р° РєРѕРіРґР° РІСЃРµ фиксируется, можно СЃРЅРѕРІР° РІ РЅРёС… окунуться СЃ головой. Так РІРѕС‚ например СЏ сейчас смутно РїРѕРјРЅСЋ какие переживания были перед свадьбой, Р° РѕРЅРё ведь были! Рђ еще через 5 лет будет вообще мало что вспомнить. Такие мысли меня посетили перед отпуском.

Сейчас, РїРѕРєР° воспоминания еще РЅРµ потухли, хочу описать, как РІСЃРµ это было. Перед самим отпуском – жуткое волнение, которое сопровождалось Сѓ меня тошнотой (меня укачивало РІ автобусах, РЅР° тренировке подташнивало, РЅР° работе), нежеланием работать Рё какой-то постоянной хаотичностью, Рё более того, даже расстройством кишечника, что Сѓ меня бывает редко. Выехали РјС‹ 14РіРѕ РІ 00.30, нас забрал маленький автобус Пежо, привез нас РІ аэропорт. РњС‹, наивные, думали, что представитель ТезТура будет встречать нас там, РЅРѕ РЅРµ тут то было. Вообщем, РјС‹ как ошалелые носились РїРѕ аэропорту РІ непонятках, РєСѓРґР° идти Рё что делать. Р’ аэропорту было мерзко: замотали СЃСѓРјРєСѓ Рё сели РІ зал ожидания. Р’ РќРѕРІРѕСЃРёР±РёСЂСЃРєРµ очень РјРЅРѕРіРѕ нерусских, каждый третий. РћРЅРё какие-то чумазые Рё вонючие)) После этого нас запустили РІ зеленую Р·РѕРЅСѓ, РіРґРµ, отстояв несколько очередей, РјС‹ попали РІ РґСЂСѓРіРѕР№ зал ожидания. РўСѓС‚, прошарившись РІ Дьюти-фри, РјС‹ начали ждать… Время тянулось очень долго, животы урчали, хотелось кушать, РЅРѕ было страшно что-либо есть, С‚.Рє. непонятно, как наш организм поведет себя РІ самолете. Самое странное, что посадку РЅРµ объявили. Вылет стоял РЅР° 9.15, РІ 9.00 РјС‹ пошли РІ РґСЂСѓРіРѕР№ зал, поближе Рє месту, откуда ведет РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ самолет, Рё увидели, что люди РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ РЅР° посадку. РњС‹ естественно подумали, что РІРёРґРёРјРѕ РёР·-Р·Р° волнения РЅРµ услышали ничего, РЅРѕ нет, СЃСѓРґСЏ РїРѕ возмущению РґСЂСѓРіРёС… пассажиров, действительно, никакого объявления РЅРµ было.

Сели РІ самолет… Было волнительно. РќРµ то слово… РћРЅ развернулся, тронулся Рё начал разгонятся, РіСЂРѕРјРєРѕ загудев. РџСЂРё отрывании нас немного вдавило РІ сиденье, РњС‹ СЃ Р’РѕРІРѕР№ схватили РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° Р·Р° СЂСѓРєСѓ) смеялись, было страшно Рё как-то радостно)) Потом, набрав высоту, РѕРЅ выровнялся Рё перестал гудеть. РўСѓС‚ же стюардессы принесли СЃРѕРє, РІРѕРґСѓ Рё газировку, выдали пледы, Рё РјС‹ как-то успокоились. Сзади сидели мамаша СЃ сыном лет пяти, вредным, который периодически меня пинал РІ СЃРїРёРЅСѓ, Р° СЏ пускала РІ РёС… адрес злобный взгляд. После посадки, РєРѕРіРґР° РјС‹ вышли РІ аэропорт, стало еще волнительней… Р’РѕРєСЂСѓРі РѕРґРЅРё иностранцы, РІСЃРµ разговаривают РЅР° разных языках, Р° РјС‹ РЅРµ понимаем, поток народа большой. Вообщем, найдя наших попутчиков, РјС‹ стали ждать чемоданы. РќРѕ С‚.Рє. РёС… долго РЅРµ было, РјС‹ пошли РІ дьюти-фри, Рё купили там 2 бутылки шампанского Рё бутылку СЂРѕРјР°. Дождавшись чемодана, вышли РёР· аэропорта, РіРґРµ нас уже ждал представитель тез-тура. Рђ далее нас посадили РІ автобус Рё повезли РІ отель. Дорога заняла около РґРІСѓС… часов. Р’ отель приехали голодные Рё уставшие, поэтому РєРѕРіРґР° нам сказали, что РёР·-Р·Р° СЃР±РѕСЏ РІ программе вышла путаница мест, Рё нас заселят СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ парой РЅР° пару дней, РјС‹ даже РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ протестовали. Хотя надо было, С‚.Рє. РІ интернете РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ было несколько отзывов, Рё РєРѕРµ-кто писал, что после РёС… СЃСЃРѕСЂС‹ РёРј дали нормальный номер. Вообщем, нам эта ситуация нисколько РЅРµ омрачила отпуск. Рђ РЅР° следующий день РјС‹ рано утром поехали РЅР° СЌРєСЃРєСѓСЂСЃРёСЋ двухдневную, вернулись РІ понедельник вечером, Р° РІРѕ вторник нас уже переселили. Р’ первую ночь СЏ проснулась РІ 5 утра, РјРЅРµ РЅРµ спалось, СЏ разбудила Р’РѕРІСѓ Рё РјС‹ пошли прогуляться РґРѕ РјРѕСЂСЏ… Дошли РґРѕ него, чуток посидели Рё пошли обратно, Р±РѕСЏСЃСЊ заплутать Рё опоздать РЅР° рейс. Р’ итоге покупались РјС‹ первый раз только РІРѕ вторник. РќРѕ РєРѕРіРґР° пришли РІ отель,  СЏ РІСЃРµ же залезла РІ бассейн. Р­РєСЃРєСѓСЂСЃРёРё были потрясающие, сначала Эфес, РЅРѕ РІСЃРµ так быстро, всего 4 часа было дано, Р° там ходить РЅРµ переходить!! Это грустно конечно, что РІСЃРµ РєСѓРґР°-то бегут. Р� можно было столько всего посмотреть: Рё РІ РіРѕСЂРѕРґРµ, который находится РІ 10 минутах езды РѕС‚ Эфеса, там столько старинных сооружений, остатки РѕС‚ храма Артемиды, который РјС‹ видели только РёР· РѕРєРЅР° автобуса, Рё крепость. Рљ вечеру нас привезли РІ небольшой РіРѕСЂРѕРґРѕРє РІ 7 километрах РѕС‚ Памукалле Рё заселили РІ отель. Отель был хороший, самое интересное, что там играли турецкую свадьбу, Рё было так романтично Р·Р° всем этим наблюдать, СЃРёРґСЏ РІ горячей ванне! РќР° территории отеля бьет горячий источник, Рё есть горячие ванны СЃ разной температурой, РјС‹ РґРѕ позднего вечера там просидели. Отель находится РЅР° РіРѕСЂРµ, СЃ него прекрасный РІРёРґ РЅР° РіРѕСЂРѕРґ Сѓ подножия ночью: РІСЃРµ светится, такая красота…

На следующий день был Памукале. После купания в бассейне Клеопатры, где тоже бьет какой-то термальный источник (там очень теплая вода, и она пузырьками, а самое прекрасное, что она очень чистая, и бассейн находится на территории римских бань, эти бани разрушились, и прям в бассейне лежат колонны и всякие мраморные и каменные изваяния), мы пошли посмотреть на травертины. Пофотались там, а потом пошли прогулялись по �ераполису, и дошли, как мы предполагаем, до Некрополя. Вообщем, после этого вернулись в бассейн, поплавали чуток и пошли поглазеть на театр. К этому времени мои шлепки натерли мне мозоль, я их сняла и пошла босиком по пыли, а Вовин шлепок порвался. В таком виде ему пришлось ехать до Мармариса, т.к. обувь более менее мы не могли найти. После экскурсии нас завезли в винную лавку, дали попробовать вино и содрали с русских туристов по 25$ за бутылку. Благо, Вова отговорил меня покупать вино, а потом мы купили хорошее гранатовое в городе за 19 лир. Далее нас завели в магазин с оливками и турецкими сладостями, там я все-таки не удержалась и купила 2 пачки табака для кальяна по 6 баксов. В принципе, на самом деле это не очень дорого, т.к. в городе он стоит где-то также. Ну и купили упаковку халвы.

После этого нас завезли в текстильный магазин, но там мы ничего покупать не стали, т.к. посчитали, что нас хотят ободрать))

Вернувшись РІ Мармарис, РјС‹ поужинали Рё… СЏ уже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, чем РјС‹ занимались))

Вообщем, РЅР° следующий день РјС‹ пошли РІ первый раз РЅР° РјРѕСЂРµ купаться… Это был вторник. Сначала легли РЅР° платные лежаки, там поплавали РїРѕ 1 разу, потом прошли дальше Рё увидели РґРёРєРёР№ пляж, РіРґРµ нам понравилось намного больше) Повялились возле РјРѕСЂСЏ несколько часов Рё пошли гулять РїРѕ набережной.. Посмотрели РЅР° яхты Рё РЅР° РіРѕСЂРѕРґ, там красота..

В основном мы ездили на Нирванну, там тоже отдыхали на диком пляже, а потом пешком возвращались в отель, идти часа 2 где-то.

РћР±Р° РјС‹ РѕС‚ отдыха остались РІ восторге… Отель очень хороший, еда очень вкусная, аниматоры великолепные!!! 2 раза видели РёС… шоу: РІ РѕРґРЅРѕРј РѕРЅРё пародировали зарубежную эстраду, РІ РґСЂСѓРіРѕРј – танцевали. Молодцы ребята, тут ничего РЅРµ скажешь!!

Р’ итоге, после такой хорошей жизни РјС‹ приехали загорелые, отдохнувшие Рё счастливые.. Меня конечно немного омрачило, что нужно было сразу выходить РЅР° работу. Хотя накануне понедельника СЏ плохо спала, даже немного хотелось туда. Рђ потом… Как-то так РІСЃРµ прошло. Еще оклиматизация сказалась: недосып Рё перестройка организма РЅР° новый режим РІ процессе работы достаточно сложна… Р’РѕРІРµ больше повезло, Сѓ него первый рабочий день завтра, С‚.Рµ. 4.10.

Помимо загара я привезла и лишние кг.. Что естественно не забыла отметить коварная НМ, сказав мне, что я поправилась неоднократно. Вова меня успокаивает, но я все равно в расстройстве. Так вот, сегодня я более менее привела себя в чувства и хочу составить небольшой план.

Хочу копить деньги РЅР° следующий отпуск. Поэтому надо вести расходы Рё РґРѕС…РѕРґС‹. Р’ телефоне Сѓ меня есть планировщик, РїСЂСЏРј СЏ его сегодня Рё обнулю. Р’ конце концов, это РѕРґРЅРѕ РёР· самых грамотных вложений денег. Вообще даже думаю, покупать доллары Рё откладывать РёС…, может так будет удобней, С‚.Рє. карточки всегда есть желание обнулить. Еще Сѓ нас задолженность РїРѕ кредитке около 10 тыс.. Р’РѕС‚ такие РјС‹ плохие… Р’ принципе СЃСѓРјРјР° небольшая. Хочу подбить сейчас наш остаток РїРѕ деньгам.

РќСѓ Рё конечно же СЏ хочу похудеть!! Сейчас РјРѕР№ вес 62,1 (утром был). Р—Р° 60 весы РЅРµ переваливали уже РіРѕРґР° 3,5… Так что это страшно даже… Вообщем, СЏ еще перед отпуском РѕР± этом думала: Сѓ нас РІ 1 остановке есть спортрокмплекс, который работает круглосуточно. Абонемент туда РІ любое время, РєСЂРѕРјРµ как СЃ 17.00 РґРѕ 22.00 РІ Р±СѓРґРЅРё, стоит 1300 СЂСѓР±., Р° количеством посещений РЅРµ ограничен. Поэтому СЏ хочу попробовать купить его Рё ходить РїРѕ утрам… Может показаться, что это жесть, РЅРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны это более СѓРґРѕР±РЅРѕ: СЏ РІСЃРµ равно встаю, РєРѕРіРґР° Р’РѕРІРµ РЅР° работу, РІ 6.30, поэтому РјС‹ Р±С‹ могли выходить вместе РЅР° остановку, СЏ Р±С‹ ехала РЅР° тренировку, там Р±С‹ мылась Рё сушилась после занятий, РЅР° работе красилась Р±С‹, выпрямляла волосы Рё завтракала (можно брать СЃ СЃРѕР±РѕР№ творог Рё банан). Р� это было Р±С‹ более рациональное использование времени: вечером можно было Р±С‹ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ готовить полезный ужин, который Р±С‹ был обедом следующего РґРЅСЏ. Р� могла Р±С‹ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ делать вечером маникюр Рё педикюр, Р° то РїСЂРё Р’РѕРІРµ СЏ РЅРµ хочу этим заниматься, Р° РєРѕРіРґР° РѕРґРЅР° обычно РёРґСѓ РЅР° тренировку, после нее уже РѕСЃРѕР±Рѕ нет СЃРёР». РљСЂРѕРјРµ всего этого занятия СЃ утра более продуктивны, С‚.Рє. ты выспался Рё РЅРµ уставший, Р° после работы ты РІСЃРµ-таки вымотанный. Р� кстати, можно даже бегать РїРѕ вечерам, смотря РїРѕ самочувствию, С‚.Рє. времени больше. Р� еще встречаться СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, СЏ СЃ РЅРёРјРё сейчас очень редко вижусь.

Ну и как всегда мой любимый пункт: следить за питанием. Поменьше алкоголя, побольше здорового питания. Не хочу резко садиться на диету, это была моя ошибка. Потому что из-за такого питания я срываюсь на сладости и тому подобное. А так, лучше правильно и помаленьку, будет более верный путь. Рассчитаю себе каллораж на дионе и буду его вести. Ну и еще несколько правил:

1.       Углеводы РЅР° ужин только РІ РІРёРґРµ овощей

2.       Сладости РІ небольшом количестве РґРѕ 14.00, РЅРѕ РЅРµ каждый день, РѕС‚ чаепитий РІ офисе отказаться

3.       Питаться РґСЂРѕР±РЅРѕ, каждые 2-3 часа.

В принципе, вот и все. Буду заносить каллораж и писать отчеты.

Ну и еще по работе: выполнять рабочий план и работать с клиентами. Писать план с утра в ежедневник, его выполнять, к вечеру уже заниматься другими делами.

Ну и организовывать свой отдых более грамотно: 1 раз в месяц ходить в театр, 1 раз в кино, заранее узнавать премьеры, и не просиживать дома вечерами перед телевизором.