Лен, лекарство- фенотропил)))) я его утром и пила))))

сегодня Сѓ меня отдых))))) сделала только растяжку вечером)))) фсё болит ( РѕРїР°/СЂСѓРєРё/РЅРѕРіРё)

питание сегодня)))))

яйцо, морковь, 2 тоста с сыром

кофе с пастилой

нут с овощами (доедала)

блинчики белковые с фруктами и йогуртом

яблоко, орехи чай

овощи с песто)))))

а сейчас пойду и съем кусочек сыра)))))

итого 

1210 153 41 71

Алл, Р° что Р·Р° лекарство? Его утром, наверное, лучше пить? РЇ карнитин утром Рё днем РїСЊСЋ, если РґРѕ 2 забыла, то РІСЃРµ, РЅРµ СЃСѓРґСЊР±Р° значит - иначе спать РЅРµ Р±СѓРґСѓ.

Про каши: овсянка, гречка, пшенка 50г., кукурузная и ячневая 45г. сухой крупы. Люблю пожиже, чтобы грамм 350-380 получалось в готовом виде - тогда наедаюсь.

всем привет))))))

РЅСѓ чего?????? вчера Сѓ меня была 2ая тренировка РЅР° верх Рё кардио ( 5 РјРёРЅ просто, 10 РјРёРЅ - интервалов, 5 РјРёРЅ просто))))))   интервалы меня добили))))))   РЅРѕРіРё отваливались))))))

РЅРѕ вчера Сѓ меня были силы ( выпила лекарство, РєРѕС‚ РјРЅРµ прописали РѕС‚ пониженного давления), РЅРѕ РѕС‚ него Сѓ меня пропадает СЃРѕРЅ((((( РЅСѓ Рё понятное дело - спала СЏ сегодня РѕС‡ плохо((((( РІРѕС‚ так 

питание))))

завтрак: каша гречневая СЃ яйцом ( вмешать яйцо РІ конце варки гречки - )

 Р° потом))))))

каша гречневая с яйцом и морковью

кофе с пастилой

нут с овощами

чай с урюком( не зафотала)

протеин+гринс

нут с овощами

сарники, чай

15 орешков миндаля))))

итого 

 РќР°СЃС‚СЊ СЏ Рё тебя, Рё Юлю Рё Сашу читаю))))))))

РїСЂРѕ белки, СЏ тут давно сама СЃ СЃРѕР±РѕР№ разговоры веду)))))) 

Daizy2011, у меня граница по углям 160-300, всегда попадала в коридор, среднее у меня 200-250 грамм, думаю, но у меня и калораж далеко не 1300 ккал. В целом дошла до такой рекомендации: белки (вот тут-то самое интересное - сейчас по поводу белков споры - можешь посмотреть у меня в дневнике или у Саши) и жиры по норме (не менее 30 грамм), остальное всё забить углями (лично я фруктов не боюсь, даже пресловутых банана и винограда, так же не брезгаю хлебом и кашами). А вообще, я так запарилась считать, что с понедельника перешла на Пятнашки - пока мне всё нравится, рекомендую)))) � вот по ним у меня сейчас выходит 3 порции сложных углей, 3 порции овощей и 3 порции фруктов в день! А к этому 3 порции белка, три напитка (опять же угли!) и ложка льняного масла. Но это поддерживающий вес режим, на похудении там 2 порции сложных углей заменяются на овощи.

Молодец, что возвращаешь силовые!

принято решение

я уже саму себя задолбала)))))))))

вощем)))))) подминаю кк до 1350-1400))))) (хотя так и было примерно))))))

РїРѕ тренировкам: хватит страдать фигнёй))))) возвращаю силовые ( СЃ гантельками) треньки взяла классические для новичков здесь))))))) РїРѕРєР° так, Р° там может Рё зал получиться)))))) дело осталось Р·Р° малым, чтоб РѕРЅ открылся)))) Рё чтоб РјРЅРµ СЃ неба упали денежки )))))) (РЅРѕ, думаю месяца через 2)))))) держи кулачки или как там))))))))

РёРёРёРё..... РІРѕС‚ РјРѕРё недавние рассуждения РЅР° тему  Сѓ Лены РІ дневнике

СЏ РІРѕС‚ тоже думаю))))) РіС‹С‹С‹

всё чаще встречаю инфу, что *не нужно много белка* 2 гр - максимум))))) и то, при регулярном спорте))))), что вполне можно и на белке отъедаться))))) да и нагрузка на организм

так же мы привыкли к тому , что угли нужно , скажем так ограничивать, не говоря уж и об качественном их составе))))))

ну и про жиры))))) их, тоже рекомендуют ограничивать))))

возникает вопрос ????? что есть то????????????????

чистый расчёт))))) на 50 кг))))

белок - даже по верхней границе 50*2*4= 400 кк

угли - ну оставим те же 120 гр *4=480кк, а ведь читая тех же выступающих спортсменов, они пишут о том, что на период похудения, лучше исключить фрукты, оставить только сл угли, и то только до и после силовых, и что же тогда получается)))))) от силы 100-150 гр крупы))))) а это 70-100 гр углей))))))

жиры - мин 30, и около него нужно крутиться при похудении))) 30*9=270 или 40*9=360

итого: 1150 или 1240, а это самый минимум, на котором нужно ещё и ттренироваться и всё остальное 9 а не просто дышать и пукать)))))

к чему я это???????

девы))))) СЃРєРѕР»СЊРєРѕ РІС‹ едите СЃР». углей ??????? сколько каши РІ граммах??????

может моё пониженное давление?????????

девочки , спасибо вам, что пишите, помогая мне разобраться))))))

но!!!!!!! я всё равно не понимаю(((((

посчитаю заново)))))

по Харриса-Беннидикт:

*Такое вот зигзагообразное построение 7-ми дневного недельного цикла немного помогает избежать "застоя", т.е. преодолеть состояние плато. Соответственно не позволяет привыктуть организму к одинаковому количеству калорий, хотя в целом, за неделю, расходуется то же самое их количество.

по Маффина-Джеора

1655

Рё РІСЃС‘ равно РЅР° похудение 1300-1400)))))) РЅСѓ РґР° РЅРµ доедаю)))))) 100-150 РєРє)))))))

думаю дальше

Daizy2011, привет))) Что СЏ РјРѕРіСѓ тебе сказать - ты мало кушаешь, как РјРЅРµ кажется! Откуда быть энергии Рё силам? Как правильно заметила Р�деальная_Девушка, глюкоза - как наркотик. Чем больше ты ешь кольца творожные, пастилу Рё варенье - тем больше всего этого хочется. Р� штырит РѕС‚ неё - РґР°. Как выход, можно попробовать отказаться РЅР° месяц РѕС‚ вредностей, Р° там посмотреть - что случится, РЅРѕ это крайний вариант. РњРЅРµ кажется, тебе надо начать СЃ того, чтобы как-то сбалансиировать питание Рё увеличить количество углеводов вообще, Рё РІ частности сложных (каши, макароны, гречка), РїСЂРё этом РїРѕ возможности сладости заменять фруктами -сухофруктами, балуя себя раз РІ неделю. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ состояния после занятий - СЏ после тренировки РјРѕРіСѓ только открыть Дион Рё написать, как потренировалась - даже РґРѕ душа дойти тяжело, РЅРѕ это РїСЂРё нынешних силовых, или после двухчасовой велопокатушки - СЏ затаскиваю велик РЅР° балкон Рё чуть ли РЅРµ Сѓ балконной двери ложусь.))) РЎ Джиллиан СЏ прыгала РїРѕ утрам, Рё потом весь день летала РЅР° крыльях))) Рў.Рµ. РїРѕ сути дело РІ интенсивности - если Сѓ тебя Р±РѕРґСЂСЏРє, то значит занятие для тебя прошло довольно легко. РќСѓ, СЏ РјРѕРіСѓ Рё ошибаться, сужу лишь РїРѕ своему опыту)

питание вчера невнятное какое-то

не считала(((((((

всем привет

Daizy2011 пишет 26.02.2013 в 23:07 (ссылка):

фрукты я ем раз в 3 дня,.. ну сама знаешь) больше никакого сахара! раньше любила все это, перестроиться сложно, но можно. � еще: сахар как наркотик, если его не есть, то и не хочется, но стоит чуть-чуть...

РЇ кофе РїСЊСЋ перед треней - кстати РјРЅРѕРіРёРµ так делают! Помогает, особенно если кардио РЅР° тощак, без кофе РЅРёРєСѓРґР°! РЈ меня всегда РїРѕ разному, вчера РІРѕС‚ после часового кардио Р±РѕРґСЂСЏРє - готова была РіРѕСЂС‹ свернуть! Алл, меня еще L-карнитин очень спасает!

Daizy2011 пишет 26.02.2013 в 20:29 (ссылка):

РќСѓ тогда если  РїСЂРё кардио РІРѕРґСѓ пьешь, замени просто РІРѕРґСѓ РЅР° "аква минерале актив" помогает.

А как это у меня название темы поменялось???????

Хто??????

мило4ка пишет 26.02.2013 в 20:19 (ссылка):

РЅСѓ так Рё РјРЅРµ сегодня  РїРѕРјРѕРіР»Рѕ, РєРѕРіРґР° поела пастилу)))) РЅСѓ ладно перед силовой, РЅРѕ перед кардио - угли, или шоко, СЏ РЅР° такое РЅРµ решусь

Emancipe пишет 26.02.2013 в 20:19 (ссылка):

вот-вот))))) таже ситуация)))) но вечером обычно таааак лень, но если уж и позанимаешься, то норм)))) усталость может и есть, но ты тут же в кроватку)))))

Привет!! Было такое РЅРѕ причем РЅР° тренировке думала РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРє хлопнусь,  СЂР°СЃСЃРєР°Р·Р°Р»Р° мужу РѕРЅ Сѓ меня давнишный спортувлекающийся, так РІРѕС‚ РѕРЅ сказал перед треней РјРёРЅСѓС‚ Р·Р° 5-10 РєСѓР±РёРє РіРѕСЂСЊРєРѕР№ шоколадки РјРЅРµ помогло.

Daizy2011 пишет 26.02.2013 в 20:12 (ссылка):

извиняюсь. что влезаю, просто тема насущная... тот же вопрос мучает... всю жизнь занимаюсь вечером... часа за 2 до сна... но мне все хором твердили, что если я буду заниматься по-утрам - буду целый день бодра и весела... ни-хре-на... спорт утром - день пропал... после тренировки, любой, я труп с трясущимися руками...

СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, РєРѕРіРґР° слежу Р·Р° питанием,  СѓРјРµРЅСЏ сахара простого Рё нет, если только РІ РІРёРґРµ фруктов, Р° такая ерунда твориться уже давно((((( РІРѕС‚ Джилку делала, меня после так плохо становилось, просто засыпала СЃРёРґСЏ((((( Рё голова болеть начинает((((( блин((((( 

мне вот интересно:::??????

а что у всех бодряк после тренек??????(любых)

расскажите как у вас?????

�деальная_Девушка пишет 26.02.2013 в 18:40 (ссылка):

((((((((блиииин

Лен, как думаешь, фрукты тож в топку или как??????

 Рђ ты РЅРµ сладкоешка?????? чет Сѓ тебя РЅРµ так часто РІ меню сладкое встречаю))))))) неужели нет тяги??????

Barbona пишет 26.02.2013 в 17:22 (ссылка):

да вроде нет, наоборот подняла)))))

Да, Алл, что-то сахарок Сѓ тебя разгулялся Р­С‚Рѕ как эффект маятника, если совсем исключить сладкое, то Рё перепадов таких РЅРµ будет. РќРѕ придется перетерпеть "ломки"...

Barbona пишет 26.02.2013 в 16:31 (ссылка):

Янчик привет)))))  РІ том то Рё дело)))) СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать, что СЏ РЅРµ доедаю))))) особенно последние РґРЅРё))))), РґР° Рё РЅРµ занималась РѕР№ как давно))))) Рё витаминки РїСЊСЋ)))))

думаю дело тут с сахаром, не знаю как правильно это называется, к врачу , наверно , надо)))))

в итоге меня тааак торкнуло)))))

сделала силовую РЅР° РЅРѕРіРё ( почти без веса , конечно, РЅРѕ РІСЃС‘ же)))))), лёгкое кардио РЅР° 10 РјРёРЅ))))) блин РІРѕРґСѓ отключили((((( СЏ после 2С… тренек(((((ааааааа, СЏ ещё Рё пропылесосила РІСЃСЋ квартиру))))) что это 

вот что за фигня????????))))))))

СЏ уже РЅРµ знаю, что делать СЃ утра позанималась Рё фсё((((( меня как-будто поездом переехало((((( голова болит , ничо РЅРµ охота, положите меня РЅР° кровать Рё отстаньте((((( 

после  СЃСЉРµР»Р° - протеин (10 С‡), сырники СЃ джемом без сахара(12С‡), СЂРёСЃ СЃ овощами Рё РіСЂСѓРґРєРѕР№(14.00) -  Рё РІСЃС‘ равно, РЅРµ РјРѕРіСѓ встать(((((??????? что это?????

ну чО, попила чай с пастилой и вот оно чУдо)))) ожила))))) и тепло в теле появилось и желание встать и чем то заняться)))))

кто знает напишите плиз, мож мне к доктору надо)))) и что это ??????

Ух! Класс! А я жду тепла, чтобы на улице побегать.

да дома на эллипсе)))))

 РїСЂРѕСЃРЅСѓР»Р°СЃСЊ - стакан РІРѕРґС‹ - 10 РјРёРЅ степпер около плиты( РїРѕРєР° СЃРІРѕРёРј кашу варю) - эллипс(20-30 РјРёРЅ)

Daizy2011, а ты где бегаешь? на улице или в помещении?

Daizy2011 пишет 26.02.2013 в 09:41 (ссылка):

Крутышка!!!!!!! Отличное начало дня!!!!!!!!!!

всем доброе/бодрое)))))))

 Сѓ меня уже 4 РєРј Рё 10 РјРёРЅ РЅР° степпере))))

вчера так и не позанималась)))))))

Gusyoona,  СЃРїР°СЃРёР±РєРё Р·Р° поддержку

всем продуктивного дня))))))))

Коньки, бег! Да ты супер!!!!

Ну раз сил нет - не насилуй себя. Позанимайся минут 10 - просто на удержание формы.

А там может и втянешься

как позаниматься????????

сил совсем нет(((((

всем привет

вот так всегда))))))) пропала))))) значит- точит

четверг/пятница - СЏ ещё держалась)))) РЅСѓ как держалась)гыыы, относительно)))))  23 сидели РґРѕРјР°(((( РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ пошли, пили шампанское Рё ели суши))))) Рё РјРЅРѕРіРѕ всего РґСЂСѓРіРѕРіРѕ)))))

Р° ещё была настоящая пастила)))))РѕРЅР° божественна))))) РІРѕС‚ РѕРЅР°:

кста )))))) маникюрчик жив, но!!! как я и прогнозировала))))) видно??????? но всё равно рада аки слон, и при этом смотриться всё аккуратно))))))

вчера, ездили в парк Горького, гуляли и катались на коньках))))) оч классно провели время))))))а вечером пили пиво

ну и сегодня я не совсем молодец, вернее, совсем не молодец, но к вечеру сознание стало ко мне возвращаться

ааааа!!!!!!! вчера ещё с утра 5 км пробежала, как проснулась

вот такие дела

�деальная_Девушка пишет 25.02.2013 в 18:30 (ссылка):

Тута я))))))))

выходи

Daizy2011 пишет 23.02.2013 в 16:10 (ссылка):

Алла, держись! Праздник праздником, а на ночь ни-ни:) Если только белок какой полезный:))))

Очень понравилась твоя фотка на 2-й странице! Такие ножки упругие! Супер!!!!

 Р›РµРЅ,РЅРµ РІРёРґРЅРѕ

девы)))))) СЏ РІ загуле

остановите меня)))))))) дайте пинка))))) что ли

а я-то думаю чемя (это я "чего меня" имела ввиду, просто торопилась очень) так в твой дневник тянет: а тут все что я люблю: фрукты и кошки!

Привеееет!!!!

Р� тебе Р±РѕРґСЂРѕРіРѕ утра!!! Р’СЃРµ равно - РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё Р—РћР–РЅРѕ кушаешь Рё фотографируешь )))) Рђ расслабляться СЃ алкоголем Рё СЃ мужем надо  )))) СЃ мужем чем чаще  - тем лучше  ))))

Всем доброе/бодрое)))))

уфффф, СЏ вчера умирал)))))))) Рё отъедался)))))) РІРѕС‚ РІСЂРѕРґРµ  РЅРёС‡РµРіРѕ вредного РЅРµ было, РќРћ!!!!!!! было РѕС‡ РјРЅРѕРіРѕ фруктов, РІРѕС‚ РїСЂСЏРј объелась)))))) Рё РѕС‡ РјРЅРѕРіРѕ еды

ничего не считала)))))))

позавчера)))))) РІСЃС‘ было РЅРѕСЂРј , РґРѕ тех РїРѕСЂ РїРѕРєР° РЅРµ пришёл РјСѓР–,  РІ итоге почти бутылка горилки РЅР° РґРІРѕРёС…

а так

ну два дня косячила, ПМСный жор, вчера вечером КД пришли, сейчас , вроде, отпустило

а это для настроения)))))