|
|
|
|
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
5.6.2013 13:45
|
vikaletta, молодечик,!!!У тебя и маленький ребенок? ГВ еще или уже нет? У моей дочи с трудом идет процес,но она еще кормит.
12asha,Оль,мы с тобой как доберемся до двухзначной цифры,так ....я не знаю,моей радости не будет границ!!!!
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
vikaletta
Diet-Баллов: 661
Сообщений: 56
Город: балтийск
5.6.2013 12:28
|
12asha, дА ничего особенного))) Утро-ходьба с Лесли 2-мили , завтрак- овсянка на воде подсоленная, кусочек сыра, яблоко, кофе натур б\сахара ,
обед- печень на пару с ложкой маложирной сметаны \ куриная грудка с заморож овощами на пару, \ говядина \рыба (все на пару) , плюс салат овощной с чайной ложкой оливкового масла , плюс яюлоко/апельсин\4клубники\мандарин ( на выбор) , ужин пачка обезжиренного творога плюс фрукт\ омлет на пару \ овощной салат и кусочек сыра ( на выбор) ........
вечер ( точнее ночь- пока малыша уложу...........)- ходьба с Лесли 5 миль ( мне 5 миль легче всего даются - наверно из-за элементов бега ). Ну и гулять-гулять-гулять!!!!!
А ! сначала совсем невмоготу было, были перекусы- пара кусочков сыра, и 4-5 черносливин. В обед и на ужин чай матэ зеленый- он реально чувство голода снимает! ВОТ И ВСЕ!!!
вперед-к совершенству! С 6 января-на диете. вес 110. 8 января уже 107, молодчина я! Впереееед, не сдаваясь! Пусть мозг победит желудок навсегда!!! а 13 января-104,7 ))) 19 января 102,8 июнь встретила с весом 95,7 )))
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
5.6.2013 12:17
|
vikaletta, привет! Напиши нам подробненько,что делаешь для такого быстрого сброса.Мы тут учимся на чужих ошибках,ну и,конечно,достижениях
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
vikaletta
Diet-Баллов: 661
Сообщений: 56
Город: балтийск
5.6.2013 11:44
|
стрелецЛ, а то)))))))))) 95,7 было замечено на весах по утру))))))))))))))) С дрожью вспоминаю времена, когда весила 148кг и с тоской вспоминаю 77 ..............Ну раз смогли, значит и второй смогЁм )))))))))
вперед-к совершенству! С 6 января-на диете. вес 110. 8 января уже 107, молодчина я! Впереееед, не сдаваясь! Пусть мозг победит желудок навсегда!!! а 13 января-104,7 ))) 19 января 102,8 июнь встретила с весом 95,7 )))
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
5.6.2013 11:36
|
vikaletta, приветик! Давай знакомиться!Ты тоже молодечик ,не без успехов,двигаешься...действительно ,на всех порах!!!Наверное уже двухзначная циферка на весах? Признавайся...
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
vikaletta
Diet-Баллов: 661
Сообщений: 56
Город: балтийск
5.6.2013 10:43
|
Ой девчонки, вот это позитивненько у вас!!!!!!!!!!!!! принимайте к себе))))))))))Я тут мчусь к цели на всех парах)))))))))) Умницы! Прямо волной хорошего настроения окатило))))))
вперед-к совершенству! С 6 января-на диете. вес 110. 8 января уже 107, молодчина я! Впереееед, не сдаваясь! Пусть мозг победит желудок навсегда!!! а 13 января-104,7 ))) 19 января 102,8 июнь встретила с весом 95,7 )))
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
5.6.2013 10:33
|
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
SwetLano4ka
Diet-Баллов: 17512
Сообщений: 4560
Город: Междуреченск
5.6.2013 9:21
|
стрелецЛ пишет 05.06.2013 в 07:34 (ссылка):
А лето пахнет дымом от мангала... малиной, морем, проливным дождем... черешней спелой, кремом для загара и отпуском,которого мы ждем!
ааааааааааааа точно! Вот даже почувствовала этот аромат!
Какие строки!
Света, 33г.-169см-122,2кг (09.01.13г.)
Было - 86,1 кг 15.12.13г.(-36.1 кг)до беременности
Есть -109 кг.(после)
Будет -66 кг.
Мой мир тут - id=17258
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
5.6.2013 8:34
|
А лето пахнет дымом от мангала... малиной, морем, проливным дождем... черешней спелой, кремом для загара и отпуском,которого мы ждем!
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
4.6.2013 10:54
|
Молодцы девченки!У меня на выходных всегда ++++.Про воду звбываю,а вчера еще и еде не взвешивала,мало белка,Короче сегодня +700,даже линеечку не хочу строить.Опять все сначала.
вчера сделала на пресс несколько кпражнений.Сегодня на велотренаж 10 мин,больше не смогла.День начался рано.
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
3.6.2013 11:33
|
Люда,привет,дорогая! Я приехала,привеса не привезла, но у меня все косяки в рабочую неделю происходят. Люда,а пищевой дневник-это я сама так называю,просто небольшие записи по ходу дня (касаемо еды),и когда что-то хочу съесть,то сначала записывала в дневник.Раньше мне это помогло похудеть,потом бросила,а все хорошо в системе,вот снова хочу попробовать.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
3.6.2013 8:15
|
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
2.6.2013 10:16
|
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
2.6.2013 8:04
|
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
1.6.2013 15:40
|
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
1.6.2013 6:52
|
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
31.5.2013 15:26
|
12asha пишет 31.05.2013 в 14:40 (ссылка):
Девочки,привет всем большой! Люда,твои рецепты тоже себе сохраняю, что-то у меня ничего не получается,голова забита другим,забываю про воду,хватаю печенки у коллеги.Надо,наверное,вести опять пищевой дневник.
Пищевой дневник? Эт что,не планировщик, что-то другое?Наверное,чтоб проанализировать что съела не по планировщику?
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
31.5.2013 14:40
|
В выходные поеду на дачу-не теряйте.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
12asha
Diet-Баллов: 13615
Сообщений: 4324
31.5.2013 14:40
|
Девочки,привет всем большой! Люда,твои рецепты тоже себе сохраняю, что-то у меня ничего не получается,голова забита другим,забываю про воду,хватаю печенки у коллеги.Надо,наверное,вести опять пищевой дневник.
Ольга.
Цель №1 105
Цель №2 100 -
Цель №3 95 -
Цель №4 90 -
Цель №5 80 -
/community/post.php?topic_id=41588
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
31.5.2013 13:00
|
Напоминает мою лапочку!
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
31.5.2013 10:38
|
Диетические и низкокалорийные рецепты
Салат красоты.На 100 г-47 ккал.
Приготовьте освещающий зеленый салат.Нарежьте крепкое зеленое яблоко на кубики, мелко порубите корень сельдерея и корень петрушки. Заправьте натуральным йогуртом без добавок и приправьте зеленью.Действие: сельдерей обладает жиросжигающим действием и помогает в ускорении обмена веществ. Петрушка отлично снимает отеки и убирает синяки под глазами. Яблоко заряжает витаминами и энергией, а йогурт освежает дыхание и отбеливает зубы.Забирайте на стену, чтобы не потерять.
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
31.5.2013 8:24
|
Завтрак: овсяная каша 150гр + фрукт (или вареное яйцо + огурец/помидор) Перекус: фрукт/йогурт/салат Обед: Легкий суп 150-200грн(без добавления картошки,макарон,крупы) замените картошку например цветн. капустой.через 15-20 минут после супа + фрукт / отварное мясо(лучше куриную грудку);отварная рыба + салат или овощи тушеные. Полдник: творог /салат Ужин: Творог/салат/кефир/кому тяжело пережить ужин,то можно отварное мясо или немного гр. 150 овощей.
-Меню можно подбирать/менять/чередовать по своему усмотрению.На завтрак можете съедать кусочек ржаного хлеба или в течении дня несколько ложек отрубей.
-Главное сократить кол-во потребления сладкого;мучного. -Забыть про : Добавки;жаренное.
-Салаты заправлять: Натуральным йогуртом;маслом; сметаной.
-Картофель можно 2 раза в неделю по 200гр.(в отварном или запеченном виде) Виноград;бананы так же.
-Фрукты можно употреблять до 14-15.00
-Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
-Допустимо: пареное;вареное;тушеное;запеченное.
-В сутки не меньше 1100-1200ккал.Давайте не будем сажать организм!
-Разгрузочный день можете устроить раз в неделю,но с умом!
-В сутки пить не меньше 1.5л. жидкости.
-Одна порция не больше 250гр.
-Можно: чай;кофе без добавок.
-Ограничиваем себя так же в кол-ве соли.Отвыкайте от пересоленного,недосаливайте.
-Спорт не меньше 40 минут в день.(от 3-4х раз в неделю)
-Больше ходите.
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
31.5.2013 7:48
|
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
30.5.2013 7:31
|
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
SwetLano4ka
Diet-Баллов: 17512
Сообщений: 4560
Город: Междуреченск
29.5.2013 9:41
|
Привет Людмила! Привет Девочки! Кто там от планировщика отбивается , у нас же экспериментальный 2 недельный марофон!
Света, 33г.-169см-122,2кг (09.01.13г.)
Было - 86,1 кг 15.12.13г.(-36.1 кг)до беременности
Есть -109 кг.(после)
Будет -66 кг.
Мой мир тут - id=17258
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
29.5.2013 7:22
|
Lyusia, Люсь,вторая половина дня прошла не по планировщику.Вот сижу теперь дую кефир,не знаю что будет завтра. В духовке запеканка жарится...пахнет. Еще забодяжила водичку прохладительную-похудательную Сасси.Посмотрим что будет,как она будет работать .Это из рецептов ,что я тебе ссылку давала.
А что "увы"?Плюсики?
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
Lyusia
Diet-Баллов: 2808
Сообщений: 580
Город: Норильск
28.5.2013 20:10
|
стрелецЛ пишет 28.05.2013 в 11:46 (ссылка)
Ну вот,набранное непосильным трудом в выходные оставили меня....надеюсь без возврата...
Люсенька, поздравляю и надеюсь вместе с тобой! А я - увы...
Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
28.5.2013 13:43
|
Диетические и низкокалорийные рецептыФруктовые батончики - 145 ккал
Ингредиенты:яблоки, очищенные от кожуры 4 шт.клюквенный сок 85 мл сушеная клюква 70 г овсяная крупа 225 г сахар 2 ст. л.измельченные грецкие орехи 40 г
Способ приготовления: В кастрюлю выложить нарезанные яблоки с клюквенным соком в течение 15 минут. Затем взбейте миксером до состояния пюре. Нагрейте духовку до 180 градусов. Выложите дно формы бумагой для выпекания. Смешайте остальные ингредиенты с фруктовым пюре. Распределите смесь по форме. Выпекайте 30-35 минут. Охладите и разрежьте на батончики.
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
28.5.2013 7:46
|
Ну вот,набранное непосильным трудом в выходные оставили меня....надеюсь без возврата...
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
SwetLano4ka
Diet-Баллов: 17512
Сообщений: 4560
Город: Междуреченск
27.5.2013 17:22
|
стрелецЛ пишет 27.05.2013 в 13:50 (ссылка):
Вот так мы потрудились.... Плюсики наверное от непосильной нагрузки в выходной день....а еще что ритм сбивается,вся семья дома....Я заметила,редко какой выходной без ++++,эт точно!
Однозначно. Но надо старатся!
Света, 33г.-169см-122,2кг (09.01.13г.)
Было - 86,1 кг 15.12.13г.(-36.1 кг)до беременности
Есть -109 кг.(после)
Будет -66 кг.
Мой мир тут - id=17258
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
27.5.2013 14:50
|
Вот так мы потрудились.... Плюсики наверное от непосильной нагрузки в выходной день....а еще что ритм сбивается,вся семья дома....Я заметила,редко какой выходной без ++++,эт точно!
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
Lyusia
Diet-Баллов: 2808
Сообщений: 580
Город: Норильск
27.5.2013 12:09
|
SwetLano4ka пишет 27.05.2013 в 13:59 (ссылка):
стрелецЛ, Да выходные они у всех суматошные!
Вот вчера к примеру, провела весь день на кухне.
А я вчера провела весь день за работой: пришел молодняк мой (молодые коллеги), и мы правили свои рабочие программы вместе с календарно-тематическим планированием! 29 мая надо сдать... Но, наверное, потому что провела весь день за компом, а не в движении, сегодня тоже +300!!! Сегодня с 8.30 до 15.00 была на ЕГЭ, еды с собой взяла на один раз, в 14.00 поесть не смогла, пришла домой голодная, как волк, поела супчику и вот снова жду молодняк на работу! А завтра с утра поведу своих оболтусов-девятиклассников на ГИА!
Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390
|
SwetLano4ka
Diet-Баллов: 17512
Сообщений: 4560
Город: Междуреченск
27.5.2013 9:59
|
стрелецЛ, Да выходные они у всех суматошные!
Вот вчера к примеру, провела весь день на кухне. Готовила честно то одно то другое то третье - итого 7 часов на кухне не присемши и не емши - привес +200гр., а впланировщике физнагрузки - получается я сожгла 950кк и где справедливость спрашивается????
Ни чего главное не наедать и все у нас уйдет. Людмила да двигаемся правильно и в вернуюю сторону! хОрошего тебе и всем девочкам денечка!
Света, 33г.-169см-122,2кг (09.01.13г.)
Было - 86,1 кг 15.12.13г.(-36.1 кг)до беременности
Есть -109 кг.(после)
Будет -66 кг.
Мой мир тут - id=17258
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
27.5.2013 9:31
|
У меня со вчерашнего суматошного дня +++,но я думаю это не надолго.Если бы за вчерашний день была нулевая динамика,то за неделю было бы минус 1 кг.То есть двигаемся в правильном направлении..Ну а теперь пора заниматься домашним "фитнесом".Завтра надеюсь будет минусик.
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
26.5.2013 7:28
|
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
ДжулиДжулия
Diet-Баллов: 5090
Сообщений: 1722
25.5.2013 8:03
|
Привет, а что у вас за марафон? Возьмите и меня!!!))))
Грех,если ты не выглядишь так как могла бы!
118,8--------------115,5--------------------113
id=51501
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
25.5.2013 7:59
|
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
24.5.2013 14:46
|
Я постораюсь свою водичку согнать,и начать марафончие с меньшего веса...
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
Lyusia
Diet-Баллов: 2808
Сообщений: 580
Город: Норильск
24.5.2013 14:25
|
12asha пишет 24.05.2013 в 00:26 (ссылка):
Завтра начинаем! Надеюсь,у Иринки найдется время на таблички. Света,давайте,начнем,а там в процессе пообсуждаем.Можно последнюю неделю мая сделать как подготовительную,а марафончик затеять с 1-го июня. Как думаете?
Можно и так. Действительно, сделать неделю подготовительную, а там уж и двинемся в путь!
стрелецЛ пишет 23.05.2013 в 11:26 (ссылка):
Доброе утро!Сегодня опять отменилась моя утренняя ходьба.Увы!
Люсик, мне кажется, что тебе надо убрать из линеечки слова о том, какой у тебя должен быть вес и что ты отстаешь на сколько-то кг. Это лишний психологический пресс, который очень на тебя давит!!! Может, я не права, но это мое мнение.
Мила или Люся (60 лет)
с 23.09.2010 г. от 125кг иду до 80 в идеале.
Рада видеть всех в своем дневничке /community/post.php?topic_id=47390
|
стрелецЛ
Diet-Баллов: 3969
Сообщений: 1211
24.5.2013 10:40
|
http://www.youtube.com/watch?v=NUieo6Mc9EA
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
5 день
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан
Людмила, рост 170 см
118,6 - было
108,0 - сейчас
Стремлюсь
Цель№1-108,0 26.08.13
ЦЕЛЬ№2-104
ЦЕЛЬ№3-100
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|