Привет!

Лена, ну 100г привес-это мизер. Сгонишь быстренько. Может набор мышечной массы такую картину дает, мало ли.

Я когда усиленно занималась вечером на утро у меня обязательно привес. Отдыхаю на следующий день, на следующее утро отвес хороший.

Сейчас СЏ СЃ повышением калорийности немного приостановила СЃРІРѕРё занятия, только Р·Р° питанием слежу.РџРѕРєР° РІСЃРµ нормально РІСЂРѕРґРµ. РќР°С‡РЅСѓ набирать срочно подключу тренажеры.

Сегодня ради интереса взвесилась, привес РІ 100 грамм 

РќРµ знаю, Натали, что РјРЅРµ надо! Уже скучаю РїРѕ Трейси...РџРѕ её выкрутасам Рё разнообразным упрам. Рђ здесь такое впечатление, что школьную программу СЃ СѓСЂРѕРєР° физкультуры учитель  РїСЂРµРїРѕРґР°С‘С‚!

так нам поменяться надо? хотя я слышала. что БодиРеволюшн интенсивнее, но более короткая.

Мы ж с тобой разные програмки делаем, может, у меня разработана для грудничков??????

Лёлька, монстр - это ты!!!! СЏ после Джиллиан мокрая, устаю. Р° кривляется РѕРЅР° Рё РІРїСЂСЏРјСЊ прикольно, особенно РЅР°  растяжке))

Сегодня отзанималась по плану.

Ну, вот хоть убейте меня. а я всё никак не пойму, почему Джиллиан Майклз называют МОНСТРОМ!

РЇ практически нагрузку РЅРµ чувствую, уже Рё СЃ РјСЌРЅРѕРј, СЃ которым СЏ пресс делаю, тоже РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ устаю, РѕРЅ болтает РјРЅРѕРіРѕ, если Р± СЏ курила, то можно было Р±С‹ РЅР° перекур бегать 

На следующей неделе, наверное, буду делать Джиллиан по усложнённому курсу (есть у неё один мужичок, за которым я буду повторять, он там нагрузку потяжелее выполняет).

РќРѕ РјРЅРµ Джиллиан нравится тем, как РѕРЅР° бегает СЃРІРѕРёС… спортсменов задрачивает Рё рожицы разные корчит РІ камеру. Если Р± ещё понимать, что РѕРЅР° болтает 

Сегодня я молодец! Вот моя менюшка

РњРЅРµ РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЏС‚, что надо больше есть: Р° Сѓ меня это РІСЃС‘ набегами случается, то РјРѕРіСѓ мало есть пару дней, Р° потом может жор напасть Рё начинаю точить РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ! 

Конечно, буду стараться добирать хотя был 1300 ккал. Сегодня забью в планировщик, посмотрим, что получится.

Знаешь, РјРЅРµ кажется, вернее СЏ просто уверена что для тебя очень мало РєРєР».РЈ тебя такие интенсивные тренировки....убери РѕС‚ потребляемых РєРєР» потраченные РЅР° физ.нагрузку.Р� что РІ итоге Сѓ тебя остается???? РљРљР› 600????  РёР»Рё еще меньше????Так это мизер для организма....

Приветик, Оля! Приветствую тебя РІ своей темке 

Я уже не знаю, какой для меня идеал, в том году я весила 47-48 кг, но потом начала интенсивно заниматься спортом и произошло соответственно наращивание мышечной массы, а она, как известно, тяжелее жира на 30 %. Но тогда я чуток и в объёмах была меньше. Поэтому не знаю, какой вес мне сейчас нужен, хочу просто более выразительную талию (это мой забобон) и подтянутое тело!

Лёлька привет!! Ну ты монстр по нагрузкам.....Да и вес у тебя маленький)))) А сколько для тебя в идеале???

Доброе утро, Раушан!

Вес вообще без изменений! Такой же, как и 1 июля - 51,700 кг.

Рђ СЃ нагрузкой РјРЅРµ РЅРµ привыкать, СЏ уже давно, как РјРёРЅРёРјСѓРј, час РІ день занимаюсь! 

Привет,

Ну ты с физнагрузкой вчера была просто молодчина! �нтересно как на весе сегодня это отразится?

Понравился и мне стишок. Забавно написано.

Вот сегодня и прошёл мой день фитнеса.

Сделала всё, что запланировала. С Джиллиан занималась, её тренька мне напоминает урок физкультуры.

Завтра будем продолжать! РЈСЂР°! Настроение отличное 

Смешной стишок нашла!

РќРµ сошлось РЅР° бёдрах платье, 
Юбку трудно надевать, 
РЇ себе сказала: "Хватит, 
Прекращаю срочно жрать". 
Сразу села РЅР° диету 
Р� сижу РЅР° ней весь день, 
Утром нюхала котлету, 
Днём смотрела РЅР° пельмень. 
Ночь.Верчусь, как РІ преисподней, 
Спать давно уже РїРѕСЂР° РїРѕСЂР°, 
РќРё Р·Р° что такой голодной 
РќРµ дожить РјРЅРµ РґРѕ утра. 
РќРµ могла же дать погибнуть 
РЇ себе РІРѕ цвете лет! 
Съела торт, РїРёСЂРѕРі СЃ малиной, 
Оливье Рё винегрет, 
Съела рыбу заливную, 
Вместе СЃ СЃСѓРїРѕРј Рё борщом, 
Р�Р· СЃРІРёРЅРёРЅС‹ отбивную, 
Р� потом РѕРґРЅСѓ ещё, 
Съела брынзу, сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 
Сервелата РґРІР° кило, 
Съела даже РњСѓСЂРєРёРЅ Вискас… 
Тут и утро подошло!

Раушан, спасибо на добром слове! как я люблю говорить, поживём-увидим, что будет дальше!

Сегодня шла РїРѕ улице (как раз Рё РїРѕ телефону разговаривала), РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РєРѕ РјРЅРµ мужичок лет 60 Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚: Р’С‹ случайно РЅРµ РІ театральном учитесь? РЇ ему: Нет! Рђ РѕРЅ: Девушка, Вам надо СЃ Вашей внешностью идти РІ актрисы... Р­С…, жаль РЅРµ успела СЃ РЅРёРј договрить, потому что РЅР°  Р»РёРЅРёРё собеседник был... Рђ так Р±С‹ хоть РѕС‚ великовозрастных мужчин комплименты услышала Р±С‹ 

Лена, я выросла в семье, где кроме меня еще 3 брата. Конечно меня все лелеяли. Я до замужества ничего не варила. Стирать маме помогала-это да. Потому что стиралки тогда были ручные и маму жалко было. Много времени в бане проводили с этой стиркой.

Замуж особо не торопилась. Вышла в 26 лет. К этому времени все мои подружки с детьми уже были. Тоже думала о детях, что это такое обременение на свою голову. Да пусть это будет как можно позже. Вышла замуж, появились дети. � отношение изменилось к детям сразу, как только начинаешь их кормить грудью.

Если раньше я выдерживала присутствие детей максимум 15 минут, то потом и ночью встаешь раза два-три, если нужно и все время с ребенком, лишь бы они были здоровы и сыты.

Все приходит со временем. Если мама раньше думала:"Господи что за мать из тебя получится?" То потом она сказала, "Ты лучше мать, чем я!" Эгоизм это оказывается все временно-до появления твоих собственных детей.

так что ходи с хорошо раскрытыми глазами и не упусти свою настоящую любовь.

Выходные прошли хорошо, но могло бы быть и лучше! В субботу с подругой ходили на речку, я там круги наматывала, жир гоняла. Вчера с институтскими подругами встречалась, они уже все мамашки, так я послушала о Памперсах, сосках и слюнявчиках. Всё не так было утомительным, как я себе представляла!

Привет!

Зашла в гости.

Как прошли выходные?

А пресс такой же будет, это не за горами для тебя. Ты уже очень близко к такому телу.

РћР№, спасибо, Натали! РўРІРѕРё-то слова РґР° Рё бизнесмену РІ уши 

Вот как получить такой пресс???? ХОЧУ!!!

Рђ что имею РЇ????? Р’РѕС‚ такой! Да Рё то, если живот втяну Рё лёжа! 

Лёлька, не грусти, твой бизнесмен еще раскручивается. Подзанимаешься чуток, будет фигура офигенная, как выйдешь на пляж - у мужиков слюни потекут, выстроятся в ряд в надежде получить твое внимание - и будешь ходить-выбирать на Лепса похожего, богатого, умного, и всем твоим критериям отвечающего . Он тебя тогда и на концерт сводит..

Настроение, конечно, не фонтан. Сегодня приезжает мой любимый Григорий Лепс, а я сижу дома, а не на его концерте. Когда узнала, то билеты остались только по 800 и 1000 грн.

� вообще. Сегодня последний выходной. Так их долго ждать, а они так быстро заканчиваются! Хоть и бестолково их провожу, но всё равно иногда лучше, чем на работе.

Сейчас заварю себе чаёк зелёный, врублю Лепса и буду балдеть! Вот, а его уже по радио крутят... Рюмка водки на столе... Красавчик! Обожаю его! Блин, где такие ещё мужики есть???

Вот сегодняшнее моё меню, не добрала даже до нижней границы. А потом удивляюсь: почему на меня приступы обжорства нападают???

Натали, не знаю, как ты без воды! Я постоянно похлёбываю её!!! Это я даже не обсуждаю, что нельзя пить во время тренировок! Особенно с Шоном литр за раз уходил!

Наверное, не буду всё-таки после треньки есть...

Лёлька, сколько людей, столько и мнений. Я против того, чтобы есть после тренировок вообще. Не парься. Зачем запихивать в себя еду? ты же не качком хочешь стать, а иметь тонкое стройное тело.. А по поводу воды - я, наоборот, слышала, что во время тренировок пить нельзя.. Хотя сейчас могу объяснить свои головокружения во время тренировок. все, бегу на водопой)

П�ТАН�Е ДО ТРЕН�РОВК�
�так, в рацион питания до тренировки необходимо:

1. ВКЛЮЧ�ТЬ:

- белки; 
- углеводы. 
2. �СКЛЮЧ�ТЬ:

- жиры (или РЅРµ больше 3 Рі). 

УГЛЕВОДЫ РІ питании РґРѕ тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы Рё РјРѕР·Рі энергией. Р’Рѕ время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, Рё необходимо, чтобы РѕРЅРѕ было гликогеновым, так как РёР· жира тело РЅРµ может поставлять нужные количества энергии (РёР·-Р·Р° нехватки кислорода). 

БЕЛК� в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Р–Р�Р  РІ питании РґРѕ тренировки должен отсутствовать, потому что РѕРЅ замедляет работу желудка Рё скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится РІ желудке Рё может вызвать колики, тошноту Рё отрыжку РІРѕ время тренировки. 

Лучшие блюда перед тренировкой: 
- РјСЏСЃРѕ птицы (индюшка, куриные РіСЂСѓРґРєРё) СЃ грубым хлебом или СЂРёСЃРѕРј; 
- нежирный бифштекс СЃ картофелем; 
- омлет РёР· белков СЏРёС† СЃ РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№. 

Калорийность пищи РґРѕ тренировки должна быть обычной, как Рё РІ РґСЂСѓРіРѕРµ время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку СЃСѓРїР°) лучше съесть Р·Р° час-РґРІР° РґРѕ тренировки, чтобы РѕРЅР° успела перевариться, Рё желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚-час РґРѕ начала тренировки. 

 
РЕЖ�М П�ТЬЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕН�РОВК�
Самое главное РІРѕ время тренировки - это РЅРµ забывать пить! Уже РїСЂРё 2%-РЅРѕРј обезвоживании тренировка будет вялой Рё малоэффективной. РќРµ ориентируйтесь РЅР° чувство жажды. Р�нтенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды РІ горле Рё Р–РљРў, так что Рє моменту, РєРѕРіРґР° вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. РљСЂРѕРјРµ того, СЃ возрастом датчики жажды РІ теле утрачивают СЃРІРѕСЋ чувствительность. Взрослым людям надо пить РІРѕРґСѓ, потому что надо, Р° РЅРµ потому, что хочется. 
Если РІС‹ заметили симптомы обезвоживания ( РґРІР° или больше одновременно ): 
- чувство жажды, 
- сухость РІРѕ рту, 
- СЃСѓС…РёРµ или даже потрескавшиеся РіСѓР±С‹, 
- головокружение, 
- усталость, 
- головная боль, 
- раздражительность, 
- отсутствие аппетита, 
немедленно начинайте пить РІРѕРґСѓ Рё прервите тренировку РЅР° несколько РјРёРЅСѓС‚, РїРѕРєР° РЅРµ РїСЂРѕР№РґСѓС‚ симптомы. 

П�ТАН�Е ПОСЛЕ ТРЕН�РОВК�
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате Н�ЧЕГО НЕ ТРЕН�РУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Вот и что мне есть, если я в 9 вечера заканчиваю тренировку и в принципе после шести вечера не ем????

С БОДРЫМ УТРОМ!!!!!

Приветик, Натали! На меня вдохновение нашло, вот и накарляка... Но надолго ли??? Мне ведь быстро всё надоедает!

РќР° счёт лошадиной нагрузки: РїРѕРєР° РЅРµ знаю, сделаю, обязательно отпишусь! 

Сегодня взвесилась: вес - 51,700 кг, объем талии - 68 см, объем бёдер - 90 см. Это и будет начальной точкой отсчёта...

Сегодня, как раз 1 июля...

Ого, ты уже тут сколько настрочила - а я только узнала!!! На каждую треньку- по темке. не захотела прошлую переименовать?

а нагрузка в твоем графике лошадиная. Полтора часа тренировок, да еще и по таким серьезным программам - да, Шон успел приучить тебя работать не по-детски... удачи, дорогая. Буду наведываться))

Сейчас соорудила такую запеканочку

Творожная запеканка

РЅР° 100РіСЂ 90.46ккал 

2 упаковки обезжиренного творога (по 200 г)
2 яйца
4 банана (я взяла два)
корица
Можно добавить яблоко или грушу, но и без этого запеканка получается очень даже вкусной и низкокалорийной!

Рђ рецепт РїСЂРѕСЃС‚: взбиваем творог, яйца, бананы, корицу (это РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, СЏ, например, добавляю 2 С‡.Р».) РІ блендере (лучше начать СЃ бананов Рё СЏРёС†, потом доложить творог, долив немного РІРѕРґС‹), добавить нарезанное мелкими кубиками яблоко или грушу, залить РІ форму (удобнее РІ силиконовую) Рё поставить РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 35 РјРёРЅСѓС‚. Сверху можно положить несколько яблочных кружочков. Выглядит РѕРЅР°, конечно РЅРµ шедеврально, РЅРѕ зато сытна Рё РІРєСѓСЃРЅР°. Добавить РІ рецепт можно РІСЃРµ, что вашей душе СѓРіРѕРґРЅРѕ – думаю, СЃ РёР·СЋРјРѕРј или СЃ курагой, например, должно получиться еще лучше.
РњРёРЅРёРјСѓРј усилий, времени Рё калорий – наша запеканка готова! Приятного аппетита!

Делаю первый раз, завтра поделюсь впечатлениями!

Вот мой девиз в жизни!!!

Синеглазаечка, как тебе результаты от Джилл? Я начинала её какую-то 30-дневку, так мне нагрузка очень слабой оказалась, поэтому на время её оставила!

Лёлька2805,  Р›РµРЅР°, спасибо, поищу- СЏ закончу (надеюсь) шреды Джил через неделю,присматриваю чем дальше заняться:)

Синеглазаечка, приветик! 

Вот, что представляет из себя данная программа!

Название: Rev Abs
Жанр: РћР±СѓС‡Р°СЋС‰РµРµ видеоФизическая культураFitnessКардио
Р’ ролях: Brett Hoebel Рё его помощники

Brett Hoebel — международный эксперт РІ области фитнеса Рё РѕРґРёРЅ РёР· самых популярных тренеров РќСЊСЋ-Йорка. РЎ Beachbody работает недавно. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ конек Брета — Капуэйра, РјРЅРѕРіРѕ упражнений РЅР° косые мышцы пресса Рё "moving planks" (смотрите ниже)

�з серии RevAbs Вашему вниманию представляются данные передачи:
Fat Burning Abs
Rev It Up

Что Вас ожидает? 
В Fat Burning Abs будет много работы на полу: скручивания, потягивания, "планки". Большая нагрузка на пресс, большая трата калорий.
Rev it Up заставит вас прыгать, махать руками и ногами. Всё это приправлено элементами капуэйры.

 Р Р°Р·РЅРѕРѕР±СЂР°Р·РЅС‹Рµ программы, хорошая нагрузка РЅР° пресс.

Лёлька2805, привет ))) с дневничком-пусть поможет тебе в твоих целях!

я тоже 158 но о 52 пока мечтаю))))) талии у меня нет вообще-мое больное место.

напиши плиз свое соотношение талия-бедра:)

план твоих тренировок-ВПЕЧАТЛЯЕТ

интересно все опробованное тобой на талию))

и можно подробнее что это такое вообще первый раз слышу

RevABS

Снегирина, приветик! Мне кажется, что многовато! Хотя бы килограммчика два надо скинуть!

Что касается моего плана тренировок, то практически год я занималась с Трейси Андерсон, могу сказать, что тело заметно подтянулось, но, закончив, её я не могла определиться: что дальше? Кому отдаться в крепкие руки? Позанималась чуток с Шоном Ти и его �нсанити, не подошло, очень тяжёлые нагрузки при нашей жаре.

Так как у меня всегда были проблемы с талией, решила остановиться на RevABS, треньки ничего так, нагрузка небольшая чувствуется, уже сделала одну неделю (а всего три месяца!). С этого понедельника решила добавить ещё Джиллиан Майклз с её Боди Революшен. Плюс через день: велотренажёр 30 минут или обруч 30 минут... �, конечно же, растяжка! Мне же совсем чуть-чуть осталось до продольного шпагата!

�так........ (сначала пишу треньку по RevABC, потом Джиллиан)

Понедельник: Power Intervals, Workout1 for Phase 1, 30 РјРёРЅСѓС‚ велотренажёра

Вторник: Fire up your ABS, Workout 2 for Phase 1, 30 РјРёРЅСѓС‚ РѕР±СЂСѓС‡

Среда: Total Strenght, Mercy ABS, Cardio 1

Четверг: Power Intervals, Workout1 for Phase 1, 30 РјРёРЅСѓС‚ велотренажёра 

Пятница: Fire up your ABS, Workout 2 for Phase 1, 30 РјРёРЅСѓС‚ РѕР±СЂСѓС‡

Суббота: Power Intervals, Cardio 1, 30 РјРёРЅСѓС‚ велотренажёра

Воскресенье: ОТДЫХ!!! Я ЭТО ЗАСЛУЖ�ЛА!!!

В итоге: каждый день тренировки где-то по 1,5 часа! Вперёд!!!

Привет,Лена! Отличное соотношение 158-52, я о таком только мечтаю!!!

Что за план?

Здравствуйте всем!

Вот я решила завести свой дневничок, в котором составлю свой план тренировок, буду выкладывать интересные статьи и рецепты и делиться своими впечатлениями о прожитом дне!

Для начала давайте познакомимся! Меня зовут Лена, я из Харькова. Рост - 158 см, вес - около 52 кг, проблемное место - талия!!!

Всю свою сознательную жизнь что-то с собой делаю: то худею, то спортом занимаюсь, а вообще для меня Здоровый образ жизни стал превыше всего!

Завтра с утра взвешусь, чтоб следить за ним, родимым. Хотя на вес особо ориентироваться не буду. это штука переменчивая, лучше буду смотреть на изменения в своём теле!

РќР° Диете-онлайн СЏ уже практически РґРІР° РіРѕРґР°, был период, РєРѕРіРґР° забросила этот сайт, перешла РЅР° систему Миримановой, РЅРѕ РѕРЅР° РјРЅРµ РЅРµ подошла. потому что РјРЅРѕРіРѕ чего позволено, Р° РјРЅРµ себя надо держать РІ крепкой СѓР·РґРµ 

Сейчас выложу свой план занятий на следующую неделю!