Какую программу физической подготовки выбрать

Ваше тело предназначено для движений. При малоподвижном образе жизни давление повышается, аппетит пропадает, кости становятся хрупкими, мышцы болят, вы быстро утомляетесь, у вас портится настроение, нередко наступает период депрессии. Если бы вы жили много веков назад, то вам приходилось бы двигаться в поисках пищи, при постройке жилища, изготовлении одежды, сборе топлива. Кроме того, вы бы бегали наперегонки, танцевали национальные танцы, участвовали в соревнованиях в метании, катались с гор, играли в различные игры, требующие хорошей физической подготовки. В наше время для того, чтобы одеть и прокормить себя, не особенно нужны физические усилия, но вам по-прежнему нужны физические упражнения, чтобы чувствовать себя здоровой и энергичной.

РљРѕРіРґР° РІС‹ активно упражняетесь, кислород попадает РІ каждую клетку тела. Упражнения помогают коже стать блестящей, РёРЅРѕРіРґР° исчезают Рё прыщи, потому что активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. Занятия тонизируют мышцы, РѕРЅРё становятся более СѓРїСЂСѓРіРёРјРё, Р° РІС‹ — подтянутой, привлекательной Рё грациозной, потому что суставы обретают большую амплитуду движений. Упражнения помогают достичь идеального веса Рё поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой. Вместе СЃ тем упражнения помогают контролировать аппетит, потому что увеличивают количество эндорфинов, которое выделяет РјРѕР·Рі (эти недавно открытые вещества часто называют «РѕРїРёСѓРјРѕРј РјРѕР·РіР°», потому что РѕРЅРё СЃРІРѕРґСЏС‚ РЅР° нет волю, Р° также предохраняют организм РѕС‚ чувства голода РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° ему действительно РЅРµ потребуется «РїРѕРґР·Р°СЂСЏРґРєР°»).

Упражнения помогают. противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают вас более энергичной в течение всего дня. Это, в свою очередь, помогает более глубокому и спокойному сну ночью, потому что способствует производству эндорфинов, помогающих освободиться от нервного напряжения, скопившегося в течение дня (поскольку вы утомляетесь физически и не ощущаете опустошенности в конце дня, которую обычно испытывают физически неактивные люди). Упражнения помогают предотвратить депрессивные состояния не только потому, что снимают нервное напряжение, но и сокращают избытки в организме адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса. Занятия физкультурой также укрепляют веру в собственные силы: вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие и внешний вид, независимо от того, каковы ваш возраст и физическое состояние.

Упражнения стимулируют обмен веществ и помогают опорожнению желудка. С помощью физических упражнений легче отказаться от курения. �звестно, что спортсмены, которые бросили курить, легче справляются с большими нагрузками, поскольку у них образуется дополнительное количество кислорода в крови, которое, конечно, понижается, когда человек курит.

Хорошая физическая подготовка помогает организму быстрее поправляться после каких-либо хирургических операций, поскольку у сильных мышц шире возможности утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее заживают раны. (Ныне во многих больницах пациентов, которым предстоит операция на грудной клетке или брюшной полости, заставляют в течение нескольких недель выполнять специальную программу упражнений до начала запланированной операции.)

Вы, возможно, захотите заниматься физическими упражнениями для того, чтобы расслабиться или повысить настроение. Тесты, проведенные М. Кармаком и Р. Мартенсом, показывают, что люди, которые занимаются бегом именно по этой причине, получают гораздо больший эмоциональный заряд от занятий, чем те, которые упражняются только потому, что кто-то рассказал, как это полезно.

Каждая должна найти свои собственные причины, которые побуждают ее начать заниматься физическими упражнениями. Одна женщина в течение целого года занималась поднятием тяжестей и карате в целях самообороны. Другая решила избавиться от болей в спине, проплывая по миле пять раз в неделю и выполняя специальные упражнения для мышц брюшного пресса и спины.

Помните, что начать заниматься и даже принимать участие в соревнованиях не поздно в любом возрасте, независимо от состояния здоровья.

Целый ряд организаций содействует развитию физкультуры для людей, страдающих хроническими заболеваниями, физическими недостатками, или инвалидов.

Самая важная причина, РїРѕ которой следует заниматься физическими упражнениями, — это необходимость укрепить сердце. Как Рё РґСЂСѓРіРёРµ мышцы, сердце может быть лучше тренировано Рё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ выполнять больший объем работ. РљРѕРіРґР° РІС‹ даете себе большие нагрузки, например несете СЃСѓРјРєСѓ, поднимаясь вверх РїРѕ лестнице, сердце перекачивает дополнительное количество РєСЂРѕРІРё, богатой кислородом, Рє работающим отделам, поскольку мышцы нуждаются РІ кислороде для того, чтобы сокращаться. Вначале частота сердечных сокращений увеличивается Рё сердце быстрее выталкивает РєСЂРѕРІСЊ (Р° тем самым Рё больше кислорода) Рє мышцам СЂСѓРє, которые несут СЃСѓРјРєСѓ. Однако, если РІС‹ носите тяжести каждый день (СЃСѓРјРєРё РёР· магазина), сердце Рё мышцы станут более тренированными. Сердце начнет перекачивать большее количество РєСЂРѕРІРё Р·Р° РѕРґРЅРѕ сокращение, Р°,мышцы станут более эффективно использовать кислород. Таким образом, постепенно сердце привыкает Рє работе Рё РЅРµ нуждается РІ увеличении частоты сокращений, чтобы выполнить РѕРґРЅСѓ Рё ту же физическую нагрузку.

Если РІС‹ занимаетесь каким-либо РІРёРґРѕРј спорта, который требует высокого СѓСЂРѕРІРЅСЏ тренированности, то упражнения способствуют увеличению размера камер сердца. Большие РїРѕ размеру камеры СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ вытолкнуть большее количество РљСЂРѕРІРё СЃ каждым сокращением, Рё, таким образом, сердце сокращается медленней, Рё пульс становится реже — как РІРѕ время выполнения физической нагрузки, так Рё РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ.

�звестно, что сердце хорошо тренированного спортсмена, как правило, значительно больше по размерам, чем сердце человека, ведущего преимущественно сидячий образ жизни. Вначале докторов смущали эти увеличенные размеры, они принимали их за сердечные заболевания, но сегодня любой врач, знакомый со спортивной медициной, знает, что напряженные физические упражнения увеличивают размеры сердца. У штангистов и представителей других скоростно-силовых видов спорта, где необходимы взрывные усилия, мышечные стенки сердца становятся толще. У бегунов на длинные дистанции и других представителей видов спорта, требующих выносливости, камеры сердца растягиваются, чтобы удерживать больший объем крови. В той или иной форме, но сердце реагирует на напряженную нагрузку, укрепляясь, чтобы быть в состоянии противостоять любому напряжению.

Напряженные физические упражнения помогают также контролировать повышенное кровяное давление. Вместо резкого повышения верхнего (систолического) и нижнего (диастолического) давления, которое наблюдается у нетренированных лиц, у тренированных возрастает только систолическое давление. Это происходит потому, что аорта и крупные артерии растягиваются, чтобы вобрать в себя больший объем крови; диастолическое давление у хорошо тренированных атлетов может даже понижаться во время упражнения до показателей ниже тех, которые бывают в состоянии покоя. Таким образом, кровяные сосуды остаются эластичными, и сердце не перенапрягается.

Р�сследование, проведенное РЅР° факультете спортивной медицины университета Тафта, показало, что спортсмены, обладающие большей выносливостью, имеют менее плотную плазму РєСЂРѕРІРё, нежели люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни. (Плазма является жидким компонентом РєСЂРѕРІРё.) Это опять же облегчает сердцу задачу — накачивать РєСЂРѕРІСЊ через маленькие СЃРѕСЃСѓРґС‹ РІ мышцах Рё РїРѕРґ кожей. Более плотная, чем обычно, плазма обнаружена Сѓ людей СЃ хроническими воспалениями, ревматоидными артритами Рё туберкулезом.

Физические упражнения также тренируют процессы регуляции, что позволяет посылать дополнительные порции крови быстро и эффективно только к тем группам мышц, которые выполняют нагрузку, а не сразу ко всем частям тела.

Даже относительно легкие упражнения, такие, как С…РѕРґСЊР±Р° Рё подъем РїРѕ лестнице, помогают рассасыванию потенциально опасных тромбов РєСЂРѕРІРё. Р’ исследовании, проведенном РїРѕРґ руководством доктора медицины Р . Сандерса Уильямса, выявилось, что регулярные легкие физические упражнения, выполняемые мужчинами Рё женщинами, определенным образом стимулировали кровеносные СЃРѕСЃСѓРґС‹ Рё освобождали Сѓ РЅРёС… большие количества плазминогенных активаторов, чем Сѓ тех людей, которые вели преимущественно сидячий образ жизни. (Плазминогенные активаторы стимулируют образование плазминогена, который растворяет фибрин, волокнистый сгущающий РєСЂРѕРІСЏРЅРѕР№ белок.) Образование тромба РІ крупнейших кровяных артериях РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє сердечным приступам. Физические упражнения также понижают уровень «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина РІ РєСЂРѕРІРё, повышая уровень «С…орошего» холестерина Рё уменьшая количество холестериновых бляшек, уже образовавшихся РІ артериях.

Неожиданная смерть людей — РІ большинстве случаев мужчин — РІРѕ время бега трусцой или любого РґСЂСѓРіРѕРіРѕ напряженного физического упражнения приводится РІ доказательство того, что упражнения опасны для сердца. Однако доктор Джеффри Коплан подчеркнул РІ статье, опубликованной РІ журнале «Р”жорнал РѕС„ Америкен РњРµ-дикал Ассосиэйшен» РІ 1980 РіРѕРґСѓ: «РџРѕСЃРєРѕР»СЊРєСѓ сейчас РІ Америке бегом трусцой занимаются миллионы людей, вполне вероятно, что кто-то РїРѕ стечению обстоятельств умирает Рё РІРѕ время бега — точно так же, как некоторые умирают РІРѕ время еды, чтения, СЃРЅР°».

Женщины в до климактерический период менее подвержены коронарным заболеваниям. В статье, опубликованной журналом американской медицинской ассоциации в 1980 году, утверждалось, что, очевидно, менее 3000 сердечных приступов за год наблюдается в США у женщин моложе 46 лет, в то время как по данным королевского колледжа врачей-практиков в Великобритании отмечалось только девять случаев сердечных приступов у 200 000 обследовавшихся женщин (семь из девяти принимали противозачаточные таблетки). После наступления климакса вероятность сердечного заболевания у женщин возрастает, но никогда не бывает столь же велика, как у мужчин.

Занятия физическими упражнениями замедляют процесс старения организма. �сследования, проведенные доктором Д. Холлоци с сотрудниками на факультете медицины университета в Сент-Луисе, показали, что бегуны среднего возраста имеют лучшие показатели деятельности сердечно-сосудистой системы, чем их одногодки, ведущие преимущественно сидячий образ жизни; уровень подготовленности сердечно-сосудистой системы у них был только на 14 процентов ниже, чем у более молодых (двадцатилетних) бегунов, что означает четырехпроцентное снижение за десятилетие вместо восьмипроцентного снижения, которое предполагали исследователи. Доктор Р. Паффенбаргер, обследовав 17 000 студентов Стэнфордского университета, убедился, что преимущество в возрасте сохраняется лишь в том случае, если поддерживать себя в хорошей физической форме. Люди, которые находились в прекрасной физической форме, обучаясь в университете, но потом вели сидячий образ жизни, старели теми же темпами, что и люди, постоянно ведущие сидячий образ жизни.

Биохимические показатели каждой женщины уникальны. Ни у кого нет похожей гормональной картины, такой же системы пищеварения, нервов или сосудистых реакций. Занятия физическими упражнениями не могут изменить заложенных с рождения генетических особенностей. Если ваши родители прожили долго, и у вас есть шансы прожить долго. Если ваши родители страдали от высокого давления, атеросклероза и других форм сердечных заболеваний, у вас тоже есть вероятность ими заболеть. Однако, если все же случится сердечный приступ, хорошее физическое состояние поможет вам перенести его в более легкой форме, а возможно, и спасет жизнь. Если же вам повезет, занятия физическими упражнениями вообще могут предохранить вас от сердечных заболеваний.

много читала о физ нагрузке, для очень толстых людей, но в голове каша, низнаю что выбрать без вреда здоровью.

РњРѕРё предположения ежедневно15 РјРёРЅ- разминка,15 РјРёРЅ-аэробная нагрузка   , 15 РјРёРЅ пресс   10 расстяжки. Подскажите это нормаль РЅРѕ? РЅРµ мало?

Сегодня РЅРµ РІСЃС‘ зелёное , главное белки РІ РЅРѕСЂРјРµ. Сильное ощущение  сытости, немного пугает.

Меня РїСЂСЏРј интригует отсутствие весов, СЏ даже спешить покупать РЅРµ Р±СѓРґСѓ. РўСЂСѓРґРЅРѕ РїСЂР°РєС‚ически белки набрать, теоритически понимаю Рё знаю, Р° РєРѕРіРґР° считаю РІ планировщике жиры перибираю

что-то СЏ задумалась, Рѕ наступлении РќРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР°. Блин РјРЅРµ 28 декабря идти РІ ресторан, Р° СЏ РІСЃС‘ ещё РєРѕСЂРѕРІР°. Сама виновата, Р·Р° то время что  РјРЅРµ отводилось можно было уже Рё 90 весить. Р�нтересно РІ чём РјРЅРµ идти. пипец

о-о, у меня сегодня весь кор. зелёный

Спасибо за советы.

Дина!!!!! что Р¶ ты меня тыквенным супчиком то дразнишь! РЇ его обожаю!  РќРћ! Завтра полнолуние, можно РјРёРЅРёРјСѓРј 1 РєРі безвозвратно потерять,СЏ  РЅР° соках,РІРѕРґРµ Рё зел-чае.Рђ РІРѕС‚  РІ четвеееерг СЏ его сварю,Сѓ меня еще креветки есть,РјРјРјРјРјРј.....тону РІ слюнях   Да Рё РїРѕСЃС‚ начинается Рождественский,РЅРµ  обещаю полностью поститься,РЅРѕ это прекрасная мотивашка для меня....люблю себе говорить - РЅСѓ че,слабо тебе? Становится стыдно,что СЏ такая безвольная,Рё  делаю,СЃРѕ СЃРєСЂРёРїРѕРј,РЅРѕ делаю!   Диночка,овощи СЃРѕ своего РѕРіРѕСЂРѕРґР° самые вкусные! Рђ сколько блюд можно приготовить,РґР° Рё салат каждый раз СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ заправкой делать,Р° РёР· капусты тоже РјРѕСЂРµ рецептов.Кстати можно даже пирожки СЃ капустой  делать,СЏ кладу капусточки побольше,тесто потоньше,вполне диетическое (почти) блюдо,СЃРѕ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРё пирожки для себя можно РЅР° салфетку выложить,чтоб жир лишний убрать.Рђ почему Р±С‹ Рё нет?Блин! Пошла спать,Р° то.....размечталась тут

Хочу ввести РІ привычку Рё вообще РІ рацион как можно больше овощей. РќР° завтра запланировла тыквенный СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ СЃ гренками.  Начинаю осозновать, что питаться правильно дотаточно РґРѕСЂРѕРіРѕ, РїСЂРё том что РјРѕСЂРєРѕРІСЊ свекла редька, капуста выращенна РЅР° своём РѕРіРѕСЂРѕРґРµ, Р° РІРѕС‚ зеленый салат, брокколи Рё брюсельская капуста стоит достаточно РґРѕСЂРѕРіРѕ Рё неизвестно какого качества.

crazyfris,  спасибочки Р·Р° наводки Рё поддержку. 

Сегодня второй день  моего нелёгкого пути, СЏ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ приобрела весы РЅРѕ может это Рё Рє лучшему. Главное Сѓ меня есть кухонные . Сейчас Сѓ меня главная задача навести РїРѕСЂСЏРґРѕРє СЃ питанием, слава Р±РѕРіСѓ что СЃ физ нагрузкой продлем нет. Это радует. Готовила плов РЅР° ужин , РјРЅРµ так хотелось его съесть, РЅРѕ СЏ сдержалась, завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ, обошлась салатом РёР· яблок Рё РјРѕСЂРєРѕРІРё.

Дина,  РђРіР°! Таки точно лентяйка! РќР° РєСѓС…РЅСЋ! НЕмедленно! Рђ  РЅСѓ-РєР° приготовь для Диночки вкусняшку полезную!!! 

Рђ ,,набить Р±СЂСЋС…Рѕ,,   это Сѓ РјРЅРѕРіРёС…,только даже РЅРµ РІСЃРµ это замечают.ты РЈР–Р• РѕР± этом знаешь,теперь просто уменьшай порции,можешь даже РЅРµ сразу половину убрать,убери третью часть.Желудок станет меньше.Р� еше.Есть Сѓ тебя широкий РїРѕСЏСЃ? РќР° талию его!Пусть там живет.Если РЅР° тебе что-то тугое,ты начинаешь кушать,РїРѕСЏСЃ  тебе напоминает,что надо покушать,Р° РЅРµ нажраться.Р’СЃРµ Сѓ тебя получится,РЅРµ РІСЃРµ сразу получается!

РЇ РЅРµРЅР°РІРёР¶Сѓ себя Р·Р° лень, хотя РѕРЅР° Рё двигает нас РЅР° РјРЅРѕРіРёРµ вещи. Борьба СЃ ленью будет впривитии полезных привычек, РЅРµ лениться готовить, Р° то СЏ РёР·-Р·Р°  лени ем РІСЃСЏРєСѓСЋ РґСЂСЏРЅСЊ лишь Р±С‹ набить желудок. Р’РѕС‚ как - то так.

РџСЂРѕ100Dina  Тааак,посмотрим,что ты там написала...  РџСѓРЅРєС‚ 1 - РЅРµ надо отказываться РѕС‚ сладостей,заменим РёС… РЅР° РґСЂСѓРіРёРµ вкусняшки,выпечку сделаем легкой (творожное тесто!),копченности,жареное Рё жирное РІ РїРѕРјРѕР№РєСѓ, Р° солености Р±СѓРј кушать РЅРµ позже обеда Рё РІ меру.

2 - тебе можно порцию и 300 гр,смотря чего

3 - после 19 часов можно зел-чай,масалу,кефир,шиповник,огурец,листья салата

4-5-6-7- нормально

8 - и как собираешься бороться?

9 - сделать смесъ из сухофруктов - слива,инжир,курага,мед(если есть запоры + лист сенны)

10 - О ДА! Мне это тоже надо бы...а то распоясалась....

Золотая десяточка

1. Отказаться от сладостей, выпечки, копчёности, жареное, жирное и солёности.

2.Порция не больше 200гр

3. После 19:00 не есть ничего кроме зелёного чая

4. Соблюдаю калл

5. 5 фруктов и овощей ежедневно

6. 2 литра воды

7. физкультура ежедневно

8. ежедневная борьба с ленью

9. Замена сладкого на сухофрукты

10. Самодисциплина.

сегодня РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє концу первый день.  Обычно РѕРЅ для меня самый главный. Настроение сразу поднимается, начинаю чувствовать себя женщиной, Р° РЅРµ поглощающей машиной еду. РЇ даже РґРѕРјР° РЅРµ обмолвилась Рѕ диете, даже РЅРµ Рѕ диете ,Р° Рѕ начале правильной жизни. 

ЕЛЕнкаПЕНКА,  

crazyfris, спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° поддержку, РјРЅРµ очень приятно что РІС‹ помогаете РІ моем нелёгком деле, для меня  сейчас страшно осознавать, что РІСЃС‘ РІ моей жизни замечательно - РєСЂРѕРјРµ меня самой.

Привет,Дина. Почитала твои посты, у нас почти одинаковый вес. Я вот тоже начала худеть, очередной раз. Начало получаться, зайди ко мне в тему "присоединяйтесь!!!" я там выложила ссылки на видео посмотри, мне так хочется тебе помочь, а вдруг

РџСЂРѕ100Dina Привет,так дело РЅРµ пойдет...Нельзя себя ограничивать РІ чем либо,нельзя себя ненавидеть Рё .С‚.Рґ.  Солнышко,ты действительно красивая,твой РјСѓР¶ прав! РќСѓ располнела малехо,так это ерунда!Значит так,первое,что тебе надо сделать - полюбить себя!  Рђ потом уже делать РІСЃРµ для себя любимой,РґР° еще Рё СЃ любовью РІСЃРµ делать . 

Второе -  нельзя отказываться РѕС‚ сладкого,его надо заменить тоже сладким,РЅРѕ РЅРµ жирным Рё меньше каллорийным.РЈ тебя РЅРµ хватает белков РІ питании. Держи РљРљ,жиры,углеводы РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ,Р° белки РїРѕ максимуму,начнешь худеть ( Р° посмотри РєР° запеканки СЃ фруктами РЅРѕ РёР· творога 0.5 %) СЏ РЅР° своей запеханке уже РѕР№ сколько сбросила. Сладкие фрукты Рё сухофрукты Рє чаю (РєСЂРѕРјРµ РёР·СЋРјР°)

Третье - Прекрати ЖДАТЬ что ты похудеешь.Самое противное,это ждать и догонять! Это для тебя НЕ Д�ЕТА,здесь ты научишься питаться правильно,готовить вкусные и полезные блюда,и будешь готовить здоровую еду для всей семьи.

Четвертое - Рё что Р·Р° заболевания ты приобрела? Можешь РІ личку,возможно  есть РґСЂСѓРіРёРµ методы лечения Рё гораздо эффективнее.

Пятое - РЅРµ вздумай СЃ таким весом ддавать сильную нагрузку - сорвешь СЃРїРёРЅСѓ Рё колени. Быстрая С…РѕРґСЊР±Р°  Рё велосипед РїРѕРєР° РЅРµ скинешь 30 РєРі

Шестое - заметь как ты готовишь.Сколько масла РїСЂРё жарке,СЃРє. жира  РІ блюдах Рё С‚.Рґ. Это РІСЃРµ скрытые жиры,найти Рё обезвредить!  Везде уменьшай РєРѕР»-РІРѕ масел Рё жира. Только лишь Р±С‹ смазать СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ. РІРєСѓСЃРЅРѕ будет РІСЃРµ равно.

Р� мотивашка. Если РЅРµ хочешь покупать,найди вещь,которая тебе нравитсяНо катастрофически мала. Прикладывай время РѕС‚ времени Рє себе,РїСЂРѕР±СѓР№ примерить.(РЇ СЃРІРѕСЋ мотивашку уже ушивать Р±СѓРґСѓ,широкая РІ талии)              РќСѓ что,вперед СЃ песней!Удачи тебе. Нужен пендель,обращайся, выпишу РїРѕ  блату

Р� конечно СЏ прекрасно понимаю, что РЅРё этот сайт, РЅРё форумы РЅРё даже самый первокласный диетолог РЅРµ сможет РјРЅРµ помочь. Только СЏ решаю РІ своей жизни быть РјРЅРµ СѓСЂРѕРґР»РёРІРѕР№ тёткой, закомплексованной, стыдящейся взглядов людей или молодой мамой , любящей женой Рё просто жить РІ удовольствие.

еще должно произойти , чтобы я начала сбрасывать свой вес. Сегодня оставлено в аптеке 2000 рублей на лекарства от приобретённых заболеваний из-за лишнего жира.

боже РјРѕР№, РІСЃС‘ стало РІРѕ РєСЂСѓРіРё СЃРІРѕСЏ, вес опять 115, ненавистный жир РЅР° животе Рё вечерние слёзы РІ ванной комнате. РЇ уже подумываю Рѕ том, что СЏ ненавижу СЃРІРѕСЋ жизнь. Рђ как же РјРѕРё родные котрые живут СЂРѕСЏРґРѕРј. Дети , которые хотят играть СЃ мамой РІ парке, общение СЃ людьми, РјСѓР¶ который совершенно РЅРё РІ чем РЅРµ виноват, РЅРѕ РІС‹РЅСѓР¶РґРµРЅ терпеть РјРѕРё РїСЃРёС…Рё Рё плохое настроение. Лень Рё зависть поедают меня РёР· нутри.  Как ужасно чувствовать себя РІ 29 РЅР° 50 лет. РЇ задаю себе РІРѕРїСЂРѕСЃ - что ещ

Девочки скажите пожалуйста, что вы едите и не едите... а то не как не могу разобраться с этими калориями

Рњ!

Привет,

аааа ну понятно,

у меня весы обычные электронные самые простые - с нарисованной жабой))как символично)))

я с питанием тоже косячу((

Блин, у меня весы сломались, надо электронные купить, а то моим лет 10. �рина, а у тебя каки весы?

Казалось Р±С‹ творог, Р° сметана СЃ сахаром РјРЅРµ столько калл принесла.

� вообще питание становиться каким то пресным, поэтому что-то хочется понасыщенней

Привет, привет. У меня дома ремонт, в инет выхожу поздно, пока уроки сделаю с дочкой. она в гимназии учиться, трудно. По литературному чтению нужно составить развёрнутый анализ произведения на 6 страницах.

Что-то я с питанием стала косячить. Сегодня съела творога со сметаной и сахаром, хоть убей. Как трудно питаться правильно, я стала так замарачиваться в магазине по 2 часа всё читаю этикетки.

Дин привет ,

у тебя все нормально?

куда пропала??

Вот через пару недель куртку и купишь- стимул какой)

у меня с питанием точно такие проблемы как и у тебя , а еще и периодически сладкое и алкоголь, но ем я как то до 2000 ккл

Р’ РїРёС‚ании сложности, РјРЅРµ очень трудно даётся маленькая порция, Рё РЅРµ есть после 19 часов.Очень зависима РѕС‚ еды, ненавижу себя Р·Р° это. Сейчас РІСЂРѕРґРµ ничего, РґРѕ 1500 калл ем, сладкого перестало хотеться. Просто нужно держаться, надо время Рё РІСЃС‘ будет хорошо.

Куртку ,кстати, СЏ себе так Рё РЅРµ купила Р’ спортмастере Очень понравилась, даже застегнула!!!!, РЅРѕ если СЏ СЃСЏРґСѓ РІ машину РѕРЅР° треснула Р±С‹ РїРѕ швам. РЇ уже даже хотела её купить Рё 10 дней голодовать, РЅРѕ РјСѓР¶ РЅРµ позволил, сказал, худей РІРѕС‚ тогда поедем Рё РєСѓРїРёРј.  Вообще СЏ очень люблю спортивную одежду, СЏ вчера 3 часа ходила между СЂРЇРґРѕРІ, убедившись, что там РІСЃСЏ одежда РґРѕ 54 размера, расстроеная ушла РґРѕРјРѕР№. Будем ждать уменьшения объёмов Рё веса

ну ты вообще молодец,

а что у тебя с питанием не то ?

конкретно ?

Когда 30 мин, а иногда и на 1.5 часа затягивается, просто нравиться видеть как мышцы работают. Но меньше 20 мин не бывает. Мне сложнее с питанием.

а по сколько минут ты делаешь?

луше делать три раза в недел.ю, чем как я ноль)

так что ты совсем не лодырь, а очень даже умничка - поверь мне ,

я вот тоже хочу хотя бы пару раз в неделю спортом заниматься - уже будет огромный плюс.

Приветик �риночка, у меня грыжа на позвоночнике, и зарядку я делаю в обязательном порядке, мне нужно держать в тонусе мышечный корсет спины. Толи я себе в голову вбила, что если я не буду делать упражнения опять начнутся боли, толи привыкла, мне нравится расстягиваться и когда мышцы чувствую. Но на интенсивные упражнения я не готова, делаю но редко 3 раза в неделю. а каждый день так выкладываться в лом. Одним словом лодырь.

Дина, привет - я сегодня значит (после попитого вчера пива и наедания в час ночи бутиками ) разозлилась на себя и решила начать с самого легкого (по мнению любителей спорта)

вообщем на 10 минуте я чуть не померла еле доделала и то много филонила ,

вообщем я пришла к выводу , что если я не могу даже самое легкое делать, то это о многом говорит, попробую завтра еще раз хотя все отваливается)

как твои дела??

Обязательно дождешься*)

Спасибочки, только боюсь, что это будет не скоро

Но я дождусь

я ем все из мяса)

нормально - вчера пива попила )

правда чуть чуть ,

но стараюсь себя не корить, а сегодня покачала пресс целых 50 раз))

для меня это супер много)))

я уже спортом сто лет не занималась)так что надо по тиху вливаться)

ой выбор одежды- это всегда тяжелый процесс

скоро и ты будешь строиной)