|
|
|
|
|
|
 |
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
6.2.2013 14:47
|
Высокобелковые продукты (длясебятина)
1. Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.
2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит вас от лишних калорий. Для более легкого усвоение можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка.
3. Сыр — 30% имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому желательно включать его в питание перед тренировкой, в этом случае излишек калорий сгорит во время тренировки.
4. Птица – 15-20% мясо птицы отличный продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается и в тоже время является низко калорийным, что позволяет, смело включать его в диеты при занятиях бодибилдингом.
5. Говядина – 25% содержит отличный животный белок, употреблять лучше в вареном или тушеном виде, в идеале для приема в пищу лучше всего брать говядину возрастом от года до двух, такой продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые качества.
6. Печень – 25% недорогой, но в тоже время с отличный продукт, имеющий высокое содержание белков, в пищу употребляется в тушеном виде или в качестве различных паштетов.
7. Рыба – 15-25% в зависимости от вида, по праву считается диетическим продуктом, а кроме этого довольно богата белком, хорошо усваивается организмом, не жирные сорта рыбы можно принимать в пищу и во второй половине дня. Больше белка содержит такие виды рыбы как – тунец, лосось, анчоусы, сардина, скумбрия, сайда и кефаль.
8. Соя – 14% является одним из самых белковосодержащих растительных продуктов, в настоящее время из нее изготавливается масса различных блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Но лучше использовать сою в качестве гарнира. Так как мясо имеет большое количество белка и заменять его соей не имеет особого смысла.
9. Брюссельская капуста – 9% имеет самое высокое содержание белка по сравнению с другими овощами, остальные овощи обычно имеют от 0,5 до 2 процентов белка, поэтому называть их не имеет смысла.
10. Крупы – 10-12% хорошо усваивается, и способствуют пищеварению, более предпочтительны к употреблению в качестве гарнира, чем картофель или макароны.
Не обязательно употреблять в пищу только продукты с самым высоким содержанием белка, главное рассчитать необходимую дневную потребность организма в белковой пищи, а после составить меню. В котором будут сбалансированы как белки, так и углеводы с витаминами.
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
6.2.2013 14:37
|
kozavka, спасибо!!)) На весы вставала вчера - 62,5) Так что я рада)
Выходной отличный пока выходит) Еще бы за работу сесть - было бы супер!!)))
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
kozavka
Diet-Баллов: 14753
Сообщений: 2415
6.2.2013 9:52
|
Привет) Молодец, что соблюдаешь коридор) На весы ты пока решила не вставать?) Тогда как ощущения?
Отличного выходного) |
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
6.2.2013 7:49
|
Доброе утро! Оно особенно доброе, потому что наступило аж в 11 часов!!)) на улице очередная морозяка в 25 градусов, но солнце и ясное небо!!)))
Сегодня выходной, поэтому намерена устроить треню и прогулку)))) а почему бы и нет?))
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
5.2.2013 13:50
|
Первый день без сладкого.. сложно. Сложно не схомячить именно его). Поэтому спаслась медом) . А еще - пробую сырники кушать.. пока без плохих последствий, но это уже радует.. Хотя бы их я есть могу. И- я уже набрала белки!!!! ураааа!!!!! Правда углеводы опять в минусе, на пару с калориями. но пока я сыта и довольна).
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
4.2.2013 18:58
|
я тоже вспоминаю, что такое передний кант и что с ним делать) Причем по лесу - нормально, на склоне - надо накатывать))
У меня сочное падение было когда я еще задний осваивала))) неслись мы с друзьями вниз - просто развернул доски вдоль горы. А там кто то сел посреди склона.. в общем объехала, но попала на занесенный снегом ледяную кочку.. и шмякнулась. на грудь. с минуту я вообще не дышала и беспокоилась за ребра. а потом встала и поехала))) но больше вперед стараюсь не падатЬ))
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
НаськаЁжик
Diet-Баллов: 6422
Сообщений: 1678
4.2.2013 14:46
|
Да пару лет, наверное.. с переменным успехом, правда ) Несчастные пара-тройка кг пляшут туда-сюда.
На борде недавно, пока еще борюсь с передним кантом )))) Последний раз так грякнулась вкусно... и красиво: с переворотами в воздухе и плашмя на спину, думала, сотрясение заработала. Меня прям оглушило секунд на 30, нифига не слышала. Обошлось без сотрясения, а вот позвонки вправляли. Хотя до сих пор шея мне мозги делает...
Красоту тела может раскрыть только тело.
Оскар Уайльд
Я - Наська. Будем знакомы!
Мои мысли, планы и фото /community/post.php?topic_id=31688
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
4.2.2013 13:21
|
НаськаЁжик, круто!!)) значит заглядывай в гости))) я очень за!!)
а на борде давно катаешь?)
ну гитара это.. это мой камень преткновения)) редко играю, к сожалению(((
Давно на дионе?
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
НаськаЁжик
Diet-Баллов: 6422
Сообщений: 1678
4.2.2013 11:40
|
Алекса, привет!
Так много общего нашла у нас - прямо не могу пройти мимо! И цель в 52 кг - правда, она у меня промежуточная, хочу все же 50 в идеале... и борд - любовь моя... и гитара - тоже наконец вытащила, вспомнила, ЧТО это, уже опять мозольки на пальчиках набила... да и рост похож )
Так что обречены дружить, видимо )))
Красоту тела может раскрыть только тело.
Оскар Уайльд
Я - Наська. Будем знакомы!
Мои мысли, планы и фото /community/post.php?topic_id=31688
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
4.2.2013 8:50
|
Вчера я обзавелась бордом)) ура ура ура))
и оттанцевала 2 часа... семь потов сошло, но я была довольна донельзя))) вот!)
и сегодня КД, но я рада отвесу - за два дня - минус 200 грамм) хоть что-то) ну и кое -где по сантиметру ушло, где то по половине) Супер!)
началась учеба.. пришла с утра - лент ни одной не было, зачем в 7 поднималась?!) надо было спать дальше)))
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
1.2.2013 19:14
|
и еще) Борд-борд -борд! Надо чаще выбираться! и тогда буду круто кататься))
и капа!!) хочу на трени!!
и все -таки выучить пару песен на гитаре))
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
1.2.2013 18:54
|
Одно из домашних заданий.. оочень понравилось;)
Описание: Выбросить из шкафа всё лишнее, разложить одежду по полочкам, развесить на плечики, постирать/погладить то, что предполагается надеть в течение следующей недели. Сфотографировать всё, что выбрасываете и/или открытый шкаф с наведённым в нём порядком. Если нет возможности/желания фотографировать - просто опишите результат в болталке.
Кому-то могут пригодиться следующие советы (некоторые из них похожи, но тем лучше они настраивают на решительные действия):
1. Если в течение 1-1,5 лет вещь, которую вы искали и с трудом достали, так и осталась ненужной, распрощайтесь с ней.
2. Покупайте только то, что идеально, а не просто симпатично.
3. Перед тем как повесить новую рубашку в шкаф, выбросить самую старую из рубашек.
4. Избавьтесь от всего, что не подходит по стилю, цвету и размеру.
5. Избавьтесь от всего старого и выношенного, с пятнышками, дырочками
6. Собирая ненужные вещи на всякий случай, мы допускаем, что этот случай настанет, и придется ходить, например, в потертых штанах. Мы настраиваем себя на неуспех и неприятности. Таким образом, программируем себя и близких на такую жизнь, когда вы не сможете покупать новые вещи, а вы будете вынуждены носить старые, немодные, предварительно подлатав их.
7.Оставляя в доме ненужные вещи, вы тем самым программируете себя на бедность. Стремление держаться за старые вещи верный признак психологии бедности.
8. Ничто новое и ценное не придет в нашу жизнь, пока в ней нет свободного места.
Нельзя создавать что-то новое, полностью не избавившись от всего старого
9. Чем меньше вы оставляете вещей, тем скорее гардероб пополнится новыми.
10. Цепляясь за вещи, которые вам больше не служат, вы цепляетесь за принципы и идеи, которые вам больше не служат.
11. чтобы в дом пришла новая вещь надо освободить для нее пространство. Как только вы это осознаете, наводите в доме порядок и избавляетесь от лишних вещей на покупку находятся и деньги, и время.
12. Избавьтесь от всего, что вас тянет назад в прошлое.
13. Стоимость букета цветов и пары колготок примерно одинакова, так почему же мы держим колготки в ящике комода годы? Мы же не станем держать так долго засохший букет в вазе!
14. Выбросьте те вещи, которые потерты, изношены и невзрачны на вид
15. Выбросьте обувь и сумки устаревших моделей - ничто так не портит наряд, как вышедшая из моды обувь и сумки
16. "Прополите" свой гардероб - без сожаления выбросьте Все, что не доставляет радости. Освободите место для новых перемен, новых отношений, новых любовей, которые придут взамен старых вещей.
17. Старые вещи не дают возможности приобретать новые вещи, копят отрицательную энергию, что может сказываться на вашем самочувствии и удаче в целом.
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
1.2.2013 18:49
|
ulie_Gianni пишет 30.01.2013 в 23:16 (ссылка):
Двадцать мотивирующих цитат, которые дадут вам неиссякаемую энергию
1) Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут.
2) Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
3) Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин. © Уоррен Баффет
4) Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз. © Томас Эдисон
5) Лично я люблю землянику со сливками, но рыба почему-то предпочитает червяков. Вот почему, когда я иду на рыбалку, я думаю не о том, что люблю я, а о том, что любит рыба. © Дейл Карнеги
6) Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово "завтра". © Роберт Кийосаки
7) Старики всегда советуют молодым экономить деньги. Это плохой совет. Не копите пятаки. Вкладывайте в себя. Я в жизни не сэкономил и доллара, пока не достиг сорока лет. © Генри Форд
8) Раньше я говорил: "Я надеюсь, что все изменится". Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось— измениться мне самому. © Джим Рон
9) Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться - но никогда не сдаваться! © Ричард Бренсон
10) Неудача - это просто возможность начать снова, но уже более мудро. © Генри Форд
11) Великие дела нужно совершать , а не обдумывать их бесконечно. © Юлий Цезарь
12) Оправдания — это ложь, которую вы говорите самим себе. Прекратите хныкать, жаловаться и вести себя как дети. Оправдания делают человека бедным. © Роберт Кийосаки
13) Тяжело примерять на себя другую личность. Но только первые две недели вживания в роль сложны. А потом ты пропускаешь образ через себя и начинаешь говорить и делать то, что захочется. © Уилл Смит
14) Если ты не признаешь своей ошибки, это значит, что ты делаешь вторую. © Китайская мудрость
15) Единственный тормоз на пути к нашим завтрашним достижениям – это наши сегодняшние сомнения. © Франклин Рузвельт
16) Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь. © Джон Максвелл
17) Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и никакого стука не слышит. © Марк Твен
18) В жизни каждого человека есть два самых важных дня: первый — это когда он родился, а второй — когда понял — зачем. © Вильям Барклэй
19) Счастье не в том, чтобы делать всегда, что хочешь, а в том, чтобы всегда хотеть того, что делаешь. © Лев Толстой
20) Если хотите иметь успех, Вы должны выглядеть так, как будто Вы его имеете. © Томас Мор
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
1.2.2013 18:19
|
хех) мне через город пилить надо просто)) так что я больше полюбила нашу студенческую горку в получасе) студенческую - потому что она в 5 минутах ( реально) ходьбы от универа)) Так что хватаешь борд, идешь учитсья, а потом - кататься на гору)))
итого - я сегодня целый день ношусь, а не хожу) хотела побегать, а не с кем)) так что просто ходила в темпе по городу) а потом на треньку - но в основм за инструментами сидела, так что движухи было мало) но.. но вернулся интерес к капоэйре - что не радует))) и к танцам))
а еще мило поболтала с подругой..))
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
kozavka
Diet-Баллов: 14753
Сообщений: 2415
1.2.2013 10:39
|
Да у меня брат давно уже катается. Сначала на борде, потом перешел на лыжи. А теперь вот вообще на серфинг переключился, скоро в Египет улетит кататься) Надо будет его выловить, да)
Мне тоже где-то 1,5 часа ехать до наших Жигулевских гор. |
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
1.2.2013 10:10
|
а я просто не люблю удлиненные руки и ноги)))
мне до гор -до одной полчаса, но там нет подъемника, до второй 1,5 часа - там все есть , но дорого))))
ну желательно с друзьями, вот парня ( или он меня) вытащила)) одна не люблю - словом перекинуться не с кем)))
а есть друзья - активисты, которые катаются? напросись к ним, попроси пусть научат))))
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
kozavka
Diet-Баллов: 14753
Сообщений: 2415
1.2.2013 10:08
|
Ты с друзьями ездишь? Далеко тебе до гор?)
Мне вот далековато... И компанию сложно найти - парень не очень активный, любит дома быть, когда холодно)
А сноуборд как-то интуитивно больше хочется опробовать - может, из-за его необычности) А там и до лыж недалеко... А вообще, мне обычные лыжи совсем не нравятся - надоедают как-то, если под горку не катишься... |
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
1.2.2013 9:44
|
3 сезона, но выбираюсь редко)поэтому катаюсь так себе) на этих выходных поеду за своим бордом уже , надоело на прокате кататься))) один сезон вообще пропустила)) вот))
выберись)) а почему борд, а не лыжи?)))
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
kozavka
Diet-Баллов: 14753
Сообщений: 2415
1.2.2013 9:40
|
Alexa_S, ооо, а давно ты практикуешь сноубординг?) Я все никак не вырвусь попробовать покататься) |
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
1.2.2013 9:26
|
63,0 .. хоть как то) Зато вчера выбралась на борды.. не хотела жутко - но это того стоило)) кайф все же.. особенно когда в горку пилить не надо, а тебя под коленки скамееча - подъемник подкашивает и едешь.. Один минус - мерзнешь))) не знаю, я замерзаю)) и весьма чувствительно треснулась копчиком..брр.. ещ и борд сломался - полетело крепление, обидно..
но . но все хорошо) я до сих пор не понимаю, чего хочет мое тельце - но я стараюсь худеть)
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
30.1.2013 7:30
|
+400.. и это я вечером не ела, сладкого не трогала вообще , только орехи вчера ела да пила морс - заболела... и привес.. может, из за орехов...
посчитала все таки калории.. теперь все ясно;)
перебор по жирам- 71 грамм, зато я добрала калорийность( хотя если посчитать еще и морс - перебрала) , нормальные белки - 63 , но недостаток углеводов))
ясно. в общем перебирать жиры мне нельзя. Как и калории;)
А вот белки надо догонять.
МНОГО ЖИРОВ В:
- орехи
-все, что в масле (шпроты например)
- жареное
-слоеное тесто
-свинина
-шоколад
-выпечка (особенное песочное тесто)
-сыры
-яйца
МНОГО БЕЛКА В:
- рыба
- курица ( белое мясо) , индюшатина
- сыр
- фасоль
- орехи
-яйца
- говядина
- творог ( попробую ввести)
ОБЯЗАТЕЛЬНО КУШАТЬ хотя бы 1 овощ !!! а лучше 5)) и фрукты - по желанию.
ЕЩЕ, 5ти разовое питание - завтрак - перекус - обед - перекус - ужин
300 ккал 100 кк 400 кк 100кк 300 кк
ЗЫ. рацион записан индивидуальный для меня - с учетом аллергии)) буду выкручиваться, что уж теперь))
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
29.1.2013 11:53
|
kozavka, разве что орешками) пробую.. пока привес - +200 за неделю печенек... 62,6 сейчас. но думаю, все будет)))
Все-таки главное - не паниковать)
А еще - я поддержу маму) негласно. А то, я смотрю, печеньки по вечерам она больше не ест.. как и на ночь))))
kozavka, спасибо за мотивацию такую яркую!)))) Словами)))
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
kozavka
Diet-Баллов: 14753
Сообщений: 2415
28.1.2013 21:36
|
Alexa_S, не бойся повышать калорийность. Ешь просто ту же еду, но с добавками в виде орешков, масла оливкового, сметаны в супе и оладушках, сливках в кофе... Сыр еще есть. В общем - не обязательно объемом брать, но и калориями! |
kozavka
Diet-Баллов: 14753
Сообщений: 2415
28.1.2013 21:35
|
У меня парень никогда не показывает, что думает о моей внешности. Только однажды упомянул, что ему нравится моя фигура. (Тогда она у меня была, по моему мнению, не совсем идеальна) Я знаю одно: когда ТЫ довольна собой, то все тобой тоже довольны, и все счастливы) Поэтому РАДИ СЕБЯ! Стараемся! |
kozavka
Diet-Баллов: 14753
Сообщений: 2415
28.1.2013 21:33
|
Alexa_S пишет 28.01.2013 в 20:37 (ссылка):
А блеяние " ну ты мне и такая нравишься" я ненавижу всеми фибрами души. Равнозначно " и так сойдет". А то, что мне самой в теле некомфортно - всем пофиг
Точно-точно! Только ты знаешь, на что способно твое тело и твоя внешность! А остальным остается только наблюдать и офигевать))) |
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
28.1.2013 20:37
|
Сейчас в голове нервы и маты. И жуткое желание бросить все к чертям.
Но не надо сдаваться. Я всю жизнь уже вот так вот бросаю.
Подсчитала калорийность сегодня - и хочется плакать. я понимаю, что 1400 - это нормально.. но ..но ко мне возвращается старая боязнь калорий.. и страшно. Безумно страшно вставать завтра на весы.
Хватит. не надо ТАК МНОГО кушать сладкого. опять на круги своя. не надо. уже есть результаты. ЭТо я себя почти умоляю, хватаю за ноги. нет. Не поддаваться на провокации.
Вообще , парни молодцы, тоже. Короткое копье злости в их адрес. Видят ( да даже и говоришь ) - я на диете, я не ем сладкое в эту неделю. Так ведь специально ж купят ништяков и будут то скармливать, то проверять силу воли. А потом удивляются, какого черта собираешься по три часа - да потому что ничего не налазит - или почему ты в слезах и зеркал избегаешь. А блеяние " ну ты мне и такая нравишься" я ненавижу всеми фибрами души. Равнозначно " и так сойдет". А то, что мне самой в теле некомфортно - всем пофиг. так что просто не надо мешать.
В итоге без сладкого я протянула 4 дня. а потом начала сдаваться. Нот бэд.
ЦЕЛИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
1. Пить воду.
2. Движняк - по полчаса в день. Но именно движняк. и зарядка с утра
3. Ем Только когда голодная. Все. Так комфортнее.
4. в 20.00 - Наипоследний прием пищи. Отговорок нет.
5. Скрабы-маски-массажи -
6. Сладкое и мучное, туда же шпроты и жареные пирожки - короче всю вредную и "ненормальную" пищу - квота 1 шт в день. Точка. В субботу - выходной ;)
Просто помнить , ЗАЧЕМ и ПОЧЕМУ я это делаю. С КАЖДЫМ ДНЕМ Я ХУДЕЮ, тело это уже поняло и не сопротивляется. Другого шанса не будет.
Хотя с другой стороны.. я дотянула до калорийности 1200... завтра посмотирм, как это воспринял организм)))
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
28.1.2013 16:04
|
пинок себя, любимой))
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
28.1.2013 15:57
|
КОгда долго не встаешь на весы - потом страшно. Страшно увидеть себя и свой вес.
И вот , пока я его не видела, пишу следующее- мне нравится улучшение фигуры в зеркале, и я вижу ( да и мама заметила) , что я схуднула. может , немного, но все же.
а теперь - ОПАСНЫЙ МОМЕНТ - не расслабиться. уже начала кушать сладкого достаточно много.
поэтому важно - держаться. я могу, я сильная. квота - 1 печенье в день. я же хочу красивую фигуру?
wildercatse, спасибо за статьи))) интересно новую информацию всю же узнавать.. или повторять старое))
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
wildercatse
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 560
Город: Москва
24.1.2013 13:42
|
Чтобы организм вышел из режима экономии и больше тратил энергии, нужно ускорить обмен веществ. Статьи про разгон обмена веществ:
/articles/article.php?id=1090
/articles/article.php?id=905
Многие на Дионе "разгоняются" по системе МФ(МинусФунт), принципы там относительно те же... каждую неделю прибавлять каллорийность здоровой пищей и вычислять "типичный вес за неделю" (т.е. сравнивать вес не по дням, а по неделям). Естесственно там должен присутствовать какой-нибудь хотя бы минимальный спорт)
Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315
|
wildercatse
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 560
Город: Москва
24.1.2013 11:54
|
Кстати из фруктов грейпфрут хорошо известен, как жиросжигающий... Попробуй по углеводам до нижней границы дотягивать и смотреть что получается... А вообще, например часовая прогулка пешком каждый день сжигает около 200-300 ккал. Так что если беспокоишься за каллорийность, то можно по самочувствию просто добавлять активности (гулять, делать разминку по несколько минут). Я вот теперь стала ходить на работу пешком, вместо троллейбуса. :))
Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
24.1.2013 4:22
|
wildercatse, спасибо за статьи и заботу)) включила в рацион фрукты - вчера жутко захотелось апельсин и зеленых яблок. даже было нестремно оббежать три магазина в их поисках) .
тыкс. значит задача этих полнедели - питаться на 1200 . с нормальным БЖУ. а не как у меня. Про белки молчу, их недобор вечный - или придется питаться только мясом и рыбой. ( творог и молочку нельзя).
даже МЧ на меня всегда возмущается что кошка у меня больше ест.))))
1200
а еще меня так и порывает заклеить окошечко весов с цифрой 50) что и сделаю.)
Завтрак: овсяная каша на воде ( с корицей), пол-апельсина. Сегодня в виде исключения - десерт Bonjour 30 гр и орешек с вареной сгущенкой 23 гр. 2 ст воды до - и чай через минут 15 после.
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
wildercatse
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 560
Город: Москва
23.1.2013 15:15
|
Все-таки это мало... Особенно пугает количество углеводов (минимальное количество должно быть 130 г в день, чтобы не заработать "кетоз", из которого далее следует приличный пучок заболеваний). Статья про недостаток углеводов: /articles/article.php?id=432
А есть не хочется, потому что обмен веществ замедлился, ведь давно уже так питаешься. Получается уже низкоуглеводная диета, что в долгосрочной перспективе неполезно. К тому же углеводы не так сложно добрать полезными вещами (кашами, фруктами и овощами), от 1 груши или пары мандаринов в качестве перекуса сильно тяжело не станет. Полезнее придерживаться здорового баланса БЖУ (белки - от 10 до 35% от ккал, жиры - от 20 до 30 % от ккал, углеводы - 45% - 65% от ккал). Т.е. если сделать расчеты для дневной каллорийности 1200, то получится белки 30-105 г, жиры 26-40 г, углеводы 135-195 г.
А во всем остальном - так держать!!!
Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
23.1.2013 7:59
|
И еще, напоследок. В эти дни ( с воскресенья) я не считала калории, просто записывала что и сколько ем ( в телефоне). Сейчас забила - и выяснила:
1. Калорийность не превышает 800-900 ккал.
2. я была сыта, но не объедалась. то есть кушала только тогда, когда хотела.
3. пока голод не приходил - даже не думала о еде. но вот придя - он своеобразно "надоедал", мешал жить ( смотреть кино, ходить ,гулять, и т д ). не знаю как это объяснить.
4. сработала такая хитрость - сладкого если и хочется - то кушать до основной еды ( как и воду) , но так его не хотелось, а вот после подождать полчаса - ( и с чаепитием заодно) - тоже потом не хочется.
5. Ела только то. что хотела, как только насыщалась ( чувствовала, что дальше не надо, хватит) - прекращала кушать, чтобы не было тяжести в животе - средние показатели - Углеводы - 70, Жиры - 25, Белки - 40 .
6. Пока ты о еде не думаешь, ( особенно когда делать нечего ) - кушать и не хочется. Помогает и останавливать себя от вечернего жора ( после 8) - (которого и не было ) - 1) воспоминание о сале на талии 2) слишком долго я хочу веса в 50. лучше потерпеть. никуда это все не сбежит.
7.Питание получилось идеальное - 4х разовое) завтрак, ланч, обед и ужин. Ужинать я хотела часов так в 6-7.
8. единственное - что воду вот пить надо больше. а то я как то по чаю да по чаю...
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
23.1.2013 7:22
|
Стащила пару рецептов супчиков)))
" Один из моих любимых супов, которые готовит моя мама. Гречка полезна в любом виде, а фрикадельки делают супчик просто вкусняшкой.
Делаю так:
Беру горсть гречки, промываю и заливаю горячей водой. Довожу до кипения и оставляю минут на 5 томиться на маленьком огне. Далее бросаю нарезанную кружочками морковь и лук. Фрикадельки делаю из свино-говяжьего фарша, яйца, мелко порезанного лука, щипотки манки и соли-перца по вкусу. Вбрасываю мясные шарики и оставляю кипеть супчик еще минут 10-15. Солю, перчу, добавляю ст. ложку оливкового масла. По вкусу можно добавить сухие приправы для супа типа Кнорр или Магги. Вот - 20-25 минут и супчик готов! Приятного аппетита!"
"Раньше не умела варить супы, пока не наткнулась на этот рецепт
- 4 куриные ножки;
- 2 морковки среднего размера (или одна крупная);
- 3-4 картофелины;
- тонкая вермишель - 2 горсти
- 1 крупная луковица
- черный перец-горошек
- соль
1. Курочку промываем, убираем весь видимый жир, кладем в кастрюлю, заливаем холодной водой.
2. Доводим на сильном огне до кипения (в процессе варки может образоваться пена, ее надо снимать).
3. Как только закипела, убавляем огонь на минимум, солим по вкусу, кладем перец горошком,лавровый лист и неочищенную хорошенько вымытую луковицу и варим под крышкой 30 минут.
4. Через 30 минут вылавливаем луковицу и выкидываем. Она нам больше не понадобится.
5. Добавляем порезанную кубикамибрусочками или натертую на терке морковку.
6. Через 5 минут добавляем очищенную и порезанную сырую картошку. Варим 10 минут.
7. Добавляем вермишель. Варим 15 минут.
8. Пробуем, хватает ли соли. По необходимости досаливаем.
9. Варим еще 5 минут и выключаем.
Сегодня варю другой куриный супчик. На НГ подарили такой аппарат slow-cooker. Уже 2 раза делала супчик на курином филе, оно получается очень нежным и совсем не сухим.
Калории: 197.1 ккал. Жиры: 5.1 г. Углеводы: 12.6 г. Белки: 23.8 г."
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
23.1.2013 6:52
|
wildercatse, отлично))) я вообще бегать люблю , но только не на дорожке) исключительно на улице, особенно в парках)
а я заметила, что шоколад мне больше от психологии)) после физнагрузок я хочу только воды и все))) ну может , часа через два - какой нибудь рыбы или мяса.. и все))) сладкое - привычка)
Кстати, с воскресенья без сладкого.. и наедаюсь я гораздо меньшим количеством еды, да и не хочется его особо к чаю даже.. крутяк))) сегодя вот только половинку киндер сюрприза съела - не удержалась, но перед завтраком и зарядкой)))
ну и до кучи уже как с воскресенья я не ем после 8 вечера, а так же ввела кофейный скраб и новый АЦ крем) и купила (точнее заказала) обалденный комплект белья) * заодно полюбовалась на складки на талии* и еще порадовало то, что таки выросла грудь))) тадам))))
а вот мне мотиваха на последующие дни)))
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
wildercatse
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 560
Город: Москва
21.1.2013 10:54
|
Можно на "ты", я все-таки еще не сильно взрослый человек)) Поддерживаю по всем пунктам, особенно 6. Главное в спорте - победа над ленью. Можно ведь не только бегать на дорожке (просто жуткое занятие), но и совмещать приятное с полезным (например, кататься на коньках или лыжах, гулять по лесу, катать снеговиков и прочее). А шоколад мы тоже любим :) И лично для себя отметила закономерность, чем больше физических нагрузок, тем меньше хочется шоколада (наверно потому, что пить очень хочется)...
Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
19.1.2013 6:33
|
А может, wildercatse, вы и правы... опять привес. скачет вес...
попробую так:
1. следующую неделю и конец этой - питание по голоду
2. Питаться на 1200 ккал, стараться чтобы пол тарелки - это овощи, четверть - белки, четверть - углеводы.
3. Не кушать за три часа до сна ( до 20 часов)
4. По-прежнему максимум 3 дольки шоколада в день.
5. Вода
6. Спорт. Хотя бы мало-мальский, прогулка там или еще что - но свои 100 ккал в день я обязана тратить
ДОПОЛНЕНИЕ: - понаблюдать за Леной и Семеном, которые как раз ко мне переедут. Оба худы как щепки. ( ладно, второй жилист) . Как они питаются, как они это делают, чем питаются и так далее.. Спортом никто из них не занимается. Интересно же!
7. Самое важное для меня: ВЫСЫПАТЬСЯ!!!!
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
18.1.2013 7:52
|
поесть на ночь и.. отвес? 63,1 с утра.) вау) и с утра голодная была... странные вещи творятся,но мне нравится )
а еще вчера попробовала маску с медом и горчицей) прикольная штука, кожа гладкая )) должно помочь)))
тэкс. А еще пора приводить в порядок сбалансированность своего питания)
и в старом дняве нашла антизажорную игру..)) поиграть, что ли?)
_________
ЦЕЛЬ до 21.01 - отказаться от сладкого и мучного ( выпечки, слоеного теста, блинов). На крайний случай - 3 кусочка горького шоколада в сутки)
НАГРАДА - ушедшие кило и вкусный гель для душа. Или какая нибудь вещица, которая сердцу приглянется)
______________________________
сохраню у себя) пригодится, раз глину нашла)
Вот очень хорошой рецептик (писала у себя в блоге):
Вам понадобится: глина (белая или голубая), 5-6 капель апельсинового или грейпфрутового эфирного масла, 3 ст. ложки корицы и пищевая пленка.
Приготовление и применение:
Разведите глину небольшим количеством теплой воды (так, чтобы смесь получилось не жидкой и ее можно было нанести на кожу), добавьте 5-6 капель эфирного масла и 3 ст. ложки корицы. Перемешайте. Полученную массу нанесите на проблемные места и оберните пищевой пленкой. Далее 2 варианта - пассивный и активный. В первом случае, обернитесь теплым одеялом и полежите 40-60 минут. Во втором, оденьте теплые шорты и в течение 30 минут ведите активную деятельность: прыгайте, танцуйте, занимайтесь фитнесом и т.д. После чего все смойте теплой водой и вотрите массирующими движениями антицеллюлитный крем. _______________
захотелось мороженого. запретного. запретного даже не по диете, а по аллергии. взяла. купила. откудсила три раза - верхушку и низ. выкинула. не хочется. живот побаливает.. эхх..
как обычно попыталась заесть. балда.
1200 ккал сегодня. вот..
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
17.1.2013 18:07
|
Мотивашечка мне;)
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
Alexa_S
Diet-Баллов: 17804
Сообщений: 900
17.1.2013 18:06
|
wildercatse, я себя не ограничиваю - только в сладком) просто не вижу смысла наедать 1200-1500 если у меня при этом тяжесть в животе и я чувствую что переела, согласитесь? смысл?
я стараюсь питаться 5 раз в день - но в основнои рыбой и овощами, а так как калорийность у всего этого небольшая - выпадает столько вот калорий.. из жидкостей пью только воду - и чай без сахара.. соки не люблю, к сожалению.
калорийность, кстати у меня стоит до 1500, но вот так я ем редко очень. не могу пихать в себя еду.. да и голодной себя не чувствую..
я понимаю что , может , эти доводы и не правильны с точки ДиОна, но вот как то так..
если бы организм хотел есть, он бы просил, правильно?) ну, как минимум я бы чувствовала голод.. но его нет..
Я Алекса, 165 см в высоту))
Цель 1 = 57 кг
Цель 2 = 55 кг
Цель 3 =50 кг
/community/post.php?topic_id=43176
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
