Я 13 лет назад похудела на 12 кг на РП, но перестав питаться раздельно благополучно набрала обратно даже больше.

Меламори_,  СЃРѕРіР»Р°СЃРЅР°, что РЅРµ РІСЃРµ можно делать, как написано - РЅРѕ СЏ ориентируюсь РЅР° РєРЅРёРіСѓ   Кстати, худела РїРѕ кремлевской диете - РЅРµ РІСЃРµ соблюдала досконально, следует прислушиваться Рє своему организму - тогда будет результат. Рђ менять надо РЅРµ питание, Р° образ жизни - СЏ стараюсь хотя Р±С‹ придерживаться режима, Р° РІ раздельном питании - это РѕСЃРЅРѕРІР°.

Подруга на РП похудела на 12 кг, перейдя на привычное питание набрала 18, с ними и живет по сей день.

Друзья, с которыми ща на даче вместе живём - питаются "почти РП" - ну то есть, просто чередуют белки и углеводы. Если белки полопал - угли только через 2 часа. Не худеют - не поправляются.

Угли на ужин - ну ооооооооооооооооочень спорно.

На завтрак - творожно - яблочная запеканка (из пароварки) - еще не знаю, откуда взять ссылку на этот рецепт, позже может освою.

Если соблюдать пятиразовое питание, то следует брать продукты нейтральные на перекус - фрукты (не слишком сладкие и не кислые) и ягоды, сыр (жирностью более 50 %), все овощи (кроме картофеля), оливки и маслины, травяные чаи

Примерный дневной рацион

ЗАВТРАК = хлеб с отрубями, сыр, творог, фрукты или фруктовый салат.

ОБЕД - лучше готовить РёР· продуктов, богатых белками. РњСЏСЃРЅРѕРµ или рыбное блюдо подавать без гарнира, Рє которому РјС‹ привыкли, Р° использовать РІ качестве дополнения овощной салат.  РќР° первое - овощной СЃСѓРї или бульон (тоже овощной), Начать обед следует СЃ того, что РјС‹ привычно называем десертом - СЃ фруктов, Рё желательно несладких, Рё съесть РёС… Р·Р° двадцать РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ приема пищи.

УЖ�Н - готовится из углеводов, так как они быстро усваиваются. Это может картофельная запеканка, макароны с сыром, сладкие фрукты и т.д.

Основные правила приема пищи при раздельном питании (Г.Шелтон):

1. Нельзя есть в один прием концентрированный белок и концентрированный углевод.

2. Нельзя есть в один прием два вида концентриованного белка.

3. Нельзя есть жиры с белками.

4. Нельзя есть кислые фрукти с белками.

5. Нельзя есть в один прием крахмалы и сахар.

6. Нельзя есть в один прием углеводную и кислую пищу.

7. В один прием пищи можно есть только один концентрированный крахмал.

8. Дыню и арбуз следует употреблять в пищу отдельно.

9. Молоко это отдельный прием пищи.

10. Минимальный перерыв между употреблением белков и углеводов должен быть не менее 2 часов.

Есть РјРЅРѕРіРѕ противников Сѓ раздельного питания, РЅРѕ согласитесь - может РѕРґРЅРѕРјСѓ человеку подойти что то идеально, Р° РґСЂСѓРіРѕРј  -  РїСЂРѕС‚ивопоказано. РћСЃРѕР±СѓСЋ осторожность надо соблюдать людям СЃ СЃ заболеваниями желудочно - кишечного тракта Рё СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№ системы, РёРј следует проконсультироваться СЃ врачом, перед тем как переходить РЅР° раздельное питание.

Теория раздельного питания базируется на том, что все продукты питания делятся на три группы: богатые белками (более 10 %), богатые углеводами (более 20 %) и нейтральные. Если интересно - могу подробно написать этот список.

Основной принцип этого метода - при составления рациона питания необходимо учитывать совместимость отдельных продуктов при пищеварении, приветствуется потребление экологически чистых свежих овощей и фруктов.

Нужно ограничить потребление всей консервированной продукции, а также рафинированной сладкой продукции промышленной переработки (сахар, конфеты, газированные напитки и др.)

Следует щадящим образом проводить тепловую обработку свежих продуктов, чтобы при их варке, тушении, запекании или жарке максимально сохранить жизненно важные компоненты.

Давно есть книга с названием "1000 рецептов раздельного питания" - хочется попробовать на себе. А было у вас раздельное питание? Похудели ли вы? � стоит ли его придерживаться?