Мари-Мариям пишет 28.06.2012 в 11:58 (ссылка):

1200-1500 в день и как не странно укладываюсь, но иногда и у меня бывает зажор, нгапример шашлычки, с мужем посидеть с бутылочкой винца отдохнуть, я что не человек. Это жизнь. Зато потом можно разгрузочный день на том же твороге 1кг потеряшь точно

Мари-Мариям пишет 28.06.2012 в 11:56 (ссылка):

Дорогая, прежде всего тебе надо успокоиться. Это действительно смахивает на параною. Прислушайся к советам . � еще , достаточно утром спланировать свое питание , а потом следовать плану. это всего 5 мин. Не обязательно взвешивать можно и на глаз, тк все относительно в этой жизни.

Подумай сама, что измениться от того что ты съешь на 5 гр больше, ты что станешь хуже? земля сойдет с орбиты или муж разлюбит?

Р° как же Королева маргарита, которая РІ СЃРІРѕРёС… книгах Рё  РЅР° РўР’ пишет Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что объем пищи РЅРµ должен превышать 250 РіСЂ?

- ну а например olegtern, врач-диетолог, которого сильно уважают в сообществе ру-хелслайф, предлагает объём пищи в 3 твоих кулака (кстати, в граммах объём не измеряют ). Худеющим - в 2 с половиной, но не каждый раз.

H_Elena, а у вас какая ккал-ть в день?

Привет, случайно увидела темку.

Могу порекомендовать книгу Ольги Голощаповой - Гудбай Диета.

А чтобы помочь прям щас, вот что скажу:

Съеденное РїРѕ голоду РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ откладывается РІ жир. Еда будет всегда такая, какую ты захочешь. Ешь РїРѕ голоду Рё РІСЃС‘ будет хорошо. 

Надо различать голод и аппетит. Спрашивать у организма "Голодна ли я еще?"

Если нет, то съешь остальное потом, когда будешь голодна :)

Вряд ли это голод при данном описании. Это аппетит. От запретов.

Лэрса,

а где она золотая середина, я уже и так пробую и сяк, все не могу найти ее, золотую середину, сколько надо есть, у меня уже на паранойю смахивает, я целый день и думаю что съесть, иду взвешиваю, ем, потом довешиваю, опять ем, потом довешиваю, и так длится мой день, потом саждусь считаю ккал, пишу и .................ну хоть сейчас не страдаю самобичеванием как раньше. думаю будет завтра, завтра изменю что-нибудь меньше съем или больше похожу...

мне иногда кажется что моя жизнь состоит и ежедневного взвешивания и подсчета ккал........а все остальное-это второстепенное

СЏ хочу вернуться РІ нормальную жизнь, РЅРѕСЏ  Р·РЅР°СЋ, что если СЏ верну привычки РєРѕ РјРЅРµ вернется лишний вес. РЇ замуж выходила 84 РєРі РїСЂРё росте 157, поверьте это перебор....

Мари-Мариям пишет 28.06.2012 в 11:49 (ссылка):

Обязательно

Fineness пишет 28.06.2012 в 13:50 (ссылка):

а ведь у меня есть распечатанная, я както начинала читать, мне почему-то не понравилось, надо сегодня поискать

Мари-Мариям пишет 28.06.2012 в 11:21 (ссылка):

Так а чего же удивляться, 1500 ккал и полдня на ногах - конечно, будет кушать хотеться.

Почитай книгу Джиллиан Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать", в бумажном варианте ее вроде нет, если не ошибаюсь, только в электронном.

если не удается есть как птичка, ешь то отчего не полнеют

такая фраза классная

а ккалории считаете?

мне помогает: 1) есть максимально правильную еду, равномерно в течение дня, причём насчитать в планировщике, а потом чётко съесть всё запланированное, хочется-не хочется - надо. 2) силовые и ходьба - если уж есть хочется, так лучше съесть и потратить себе на пользу.

Мари-Мариям, и хлеб можно есть только утром, тогда не полнеешь.

Мари-Мариям, меня тоже всегда волновал размер порций. РјСѓР¶ РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ что СЏ РјРЅРѕРіРѕ ем. РќРѕ что СЏ хочу сказать, например утром СЏ ем РґРІР° бутерброда РёР· зернового хлеба Рё обезжиренного творога. Рё выпиваю чашку кофе или чая без сахара. Больше то Рё РЅРµ съешь, Р° это 100 РіСЂ творога Рё РґРІР° кусочка хлеба (РІСЃСЏ буханка весит 450 РіСЂ, Р° там РєСѓСЃРєРѕРІ 20-19) - 50 РіСЂ.  Рў.Рµ всего 150 РіСЂ.

На обед я съедаю кусок курицы, например гр 100-150, и салат из огурцов и помидоров , лука и салата . Это клетчатка , этот салат много можно съесть - ну гр 300 к примеру, или пока не наешься.

На ужин я стараюсь есть поменьше, фрукты, салат. тоже гр по 250-300 . Однажды я худела по Монтиньяку, и ела целыми мисками и похудела на 15 кг , продержалась 4 года в одном весе. Но потом бес попутал, сменила работу и стала есть все подряд. Поэтому рекомендую, если не удается есть как птичка, ешь то отчего не полнеют . � выбери мотивацию. Для меня например мотивация, когда вес на весах убывает. тогда я сама не ем все что не приколочено.

H_Elena, 

 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, что откликнулись, СЏ РІ принципе так Рё ем, только РјРѕРё порции РІ 250 РіСЂ.

Р° как же Королева маргарита, которая РІ СЃРІРѕРёС… книгах Рё  РЅР° РўР’ пишет Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что объем пищи РЅРµ должен превышать 250 РіСЂ?

а в каких объемах вы едите?

Мари-Мариям, добрый день Я читаю твой дневник и мне страшно становится, как ты питаешься. Тебе надо во- первых, быть более спокойнее, во - вторых правильно планировать свою еду и следовать этому плану. Если ты не будешь, есть нормально, то потом всегда будешь срываться и обжираться. Я тоже обжора.

Но сначала планирую, причем я для себя уже уяснила, что мне надо есть, что не надо. От маленького количества порций сильно не похудеешь. Сначала начни не есть сахар, булки, торты, кексы, пиво, чипсы.

утром обязательно должен быть завтрак, это подстегивает метаболизм. На завтрак либо творог с зерновым хлебом либо кашу любую без сахара и масла

в обед обязательно белок ( лучше куриную грудку отварную) и салат какой -нибудь из овощей. Я уже лет 10 не ем картофель. тк от него только полнеют.

РЅР° ужин либо белок Рё овощи, либо овощной супчик, либо бобовые, либо кашу. 

и плюс два перекуса - либо фрукты, либо сыр, либо творог.

Уже через месяц после того как бросила есть сахар можешь скинуть 5 кг а то и больше. А если еще и раздельно питаться то и все 10 кг. Но не в коем случае нельзя голодать или уменьшать порции.

Попробуй проверь.

это Рё еасть РјРѕР№ фитнес 

я хожу пешком много часа по 2-3, по городу передвигаюсь практически все время пешком

Лэрса пишет 28.06.2012 в 13:16 (ссылка):

вот читаю и головой киваю, недоедаю-недоедаю , а потом срываюсь и все съеденное застревает в животе

Ты не пробовала дефицит делать с помощью фитнеса, а не ограничением съеденного?

Ну тебе надо съесть 2077 ккал, ты съешь 1500 - получается, больше 500 ккал дефицита, а рекомендуется 300-500. На следующий день организм требует свои калории обратно, вот и зажор.

а вот вы как воду пьете?стакан выпила, потом если нет "успокоения" второй стакан

Ну типа того)))

пошла выпью воды, хотя я ела час назад и много, все равно хочется есть

O1inka пишет 28.06.2012 в 13:06 (ссылка):

а вот вы как воду пьете?стакан выпила, потом если нет "успокоения" второй стакан

P.s. я коплю ккал которые не доедаю, мне вот, например, надо съедать 2077 ккал в день, я съем 1500, значит 577ккал идут в копилку, хочу накопить 60000ккал, то бишь 8кгжира растопить

взвешиваюсь и настроение все больше падает, если не взвешиваться каждый день боюсь ситуация станет абсолютно бесконтрольной.

сегодня я 68,5

а ккаллории мои уменьшились с 10109 ккал упали к 7504 ККАл(

Ну а если водички???? мне молоко хорошо помогает. Особенно вечером.Я его очень люблю)))

белок ем, РјСЏСЃРѕ, творог, раньше РјРЅРµ помогало, СЏ чувствовала сытость, Р°  СЃРµР№С‡Р°СЃ РЅРµ помогает

не знаю как остановится, ноги сами идут, не лезет, а руки пихают все в рот

как вы справляетесь с зажорами? если кто увидит мое сообщение

ну вот, прошла почти неделя. Неделю превышаю свой коридор(................

вот что такое, как бороться, да какой там бороться, шевелится не хочется, все отекло:спина, ноги, живот.................глаза закрываются

Вот это все потому что мясо свое любимое 150 гр в обед не съела!

Вот не олучила белка вовремя, теперь вот кушать хочу...

Сегодня совсем настроения нет худеть, хочется кушать...

Anastasia_LiLu пишет 21.06.2012 в 15:31 (ссылка):

Привет!

Да нет, не разгрузочный, вообще мне надо есть дробно по 250гр, просто я начала уже фантазировать как еще можно худеть, ем неккал еду, но кол-во увеличиваю, поэтому попробовала по 400 гр)

Мари-Мариям пишет 21.06.2012 в 13:24 (ссылка):

Сѓ тебя какой-то разгрузочный день был? или ЗАгрузочный, наоборот? 

привет кстати  

РЇ прочитала РІ РєРЅРёРіРµ Королевой , что 1 РєРі жира-это 7500 тыс ккал. РЇ хожу сбросить 8 РєРі, выходит 60 000 ккал. Р� СЃ 15 июля СЏ  РЅР°С‡Р°Р»Р° "копить" ккал. Получается равньше, РєРѕРіРґР° СЏ переедала Рё набирала лишний жир, СЏ набирала лишние ккал, теперь РјРЅРµ нужно РёС… "РЅРµ доесть". РњРЅРµ стало интересно худеть, даже если СЏ переем, СЏ знаю сколько лишних ккал СЏ переела, Рё вычитаю РёР· РёР· общего количества набранные недоеденных ккал. Р’ итоге РЅР° сегодняшний день Сѓ меня накопилось 9 674ккал.

Вообще было 10640ккал, но я неделю не сдерживалась.

Время покажет действенный этот метод накопления или нет. Но я знаю одно: теперь я уже точно контролирую свое питание.

вчера ела 4 раза РїРѕ 400РіСЂ, Рё хлеб Рё творог, РЅРѕ чувствовала тяжесть, РІСЃРµ-таки лучше 6 раз, РЅРѕ РїРѕ 250 РіСЂ, так Рё тяжести нет. 

66,2

сегодня клевое настроение

Привет, вот надумала писать

На дробном питании 1 год, за первые 3 мес каллосальные успехи -18кг, а потом случайное переедание, и потом пошло: месяц считаю ккал, месяц зажор. Прошла булемию. Думала сойду с ума. Бесконтрольно, будто я и не хозяин своего тела, неуправляемое желание есть, и не меньшее по силе желание удержать результат и породили эту болезнь. Прошло. Много работала над собой. Понимала себя, старалась раставлять приоритеты. Потом опять я собой горжусь: питаюсь правильно, вид свежий, но бодрым не назовешь. К вечеру слабость, слабость меня преледует.

Мой вес в котором я чувствую себя комфортно 62-63 кг. При моем росте 157. Весила я после родов 80 кг, но это было тяжело моему маленькому телу). Сейчас я 66 кг (о, какмне это далось!!!!!!!!!!!!!!!! ). Удержать вес. Это наверно, самое сложное.

После всех срывов. Делаю выводы.

1. РќРµ готовить самой то, что РјРЅРµ нельзя. 

хотя говорить "мне нельзя" нельзя, но все таки есть продукты от которых я не удерживаюсь.

Последний раз меня СЃР±РёР» кекс моей мамы. Ведь говорила же: "мам, РЅРµ надо кекс...". 

2. Если хочется очень-очень кушать. РќРµ надо РІСЃРµ РѕРґСЂСЏРґ есть СЃ холодильника, нужно выйти РёР· РґРѕРјР° РІ кафе-Рё съесть что-то действительно РІРєСѓСЃРЅРѕРµ. 

Это я давно придумала, но ни разу так не делала. Но думаю этот пунк нельзя исключать.

3. Думать Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё красоте. 

Неправильное питание перегружает организм.

4. Есть хлеб.

Пунк глубоко индивидеален. Мои зажоры состоят из булки хлеба и литра кефира с сахаром. Поэтому чтобы этот зажор предупредить. /Я каждый день ем хлеб.