Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Девочки, не могу остановить зажор, help

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

67,0

УРА!

медленно, но верно

хожу на тренировки, ощущения самые хорошие, хочется даже больше заниматься, ноп ока времени не хватает

Мариям
наибольший вес 84
сейчас 59

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спс,за поддержку

 

Мариям
наибольший вес 84
сейчас 59

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile3 кг за 3 недели - максимальная здоровая скорость. Мари-Мариям, похоже, ты всё делаешь правильно! так держать!

Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Главные ошибки худеющих: как исправить?

Сегодня взлетаешь, как перышко, а завтра тебя снова тянут вниз лишние килограммы… Как спрыгнуть с этих качелей и, сбросив вес, сохранить результат?

Для многих из нас похудение означает регулярное сидение на диетах. Думаем: сейчас буду себя ограничивать, зато потом смогу есть ВСЕ. И, надо признать, поначалу такая стратегия действительно приносит плоды, мы сбрасываем вес быстро и заметно. Только потом эти килограммы возвращаются. Мы снова садимся на диету, снова худеем – а они снова тут как тут. Через пару лет таких экспериментов можно обнаружить, что весишь даже больше, чем раньше.

Возвращение килограммов после сильных ограничений в питании диетологи называют эффектом «йо-йо». И объясняют, почему это происходит.

ХУДЕЕМ СЛИШКОМ БЫСТРО И ГОЛОДНО

Кто не хочет сбрасывать по 5-10 кг за неделю? Да все хотят. Отсюда наша общая любовь к всевозможным чудо-диетам, обещающим идеальный вес быстро и навсегда. Но чудес не бывает: что быстро было сброшено, то быстро вернется обратно.

Правильно было бы терять примерно по 0,5 кг в неделю. Если вес уходит быстрее, то вместе с жиром неизбежно теряется мышечная масса. Когда организм голодает в рамках очередной диеты, ему приходится добывать необходимый белок из собственных мышц. А ведь именно в мышцах сжигается энергия, и чем больше их мы теряем, тем медленнее потом идет процесс похудения.

При повторном наборе килограммов увеличивается уже не мышечная масса, а жировое депо. Если диета была голодной и стремительной, до 70% вернувшегося веса придется на жир, а не на мышцы. Вот почему худеть с каждым разом все труднее. Вот почему старые быстрые диеты второй раз не действуют. Энергию просто негде жечь!

К тому же медленное, спокойное похудение дает нам достаточно времени для привыкания к новому образу жизни.

Совет. Чтобы терять жир, а не мышцы, питание должно быть сбалансированным. Ни в коем случае нельзя голодать. Нам совершенно необходим белок, за его счет мы должны получать до 20% дневной энергии.

ВЕРИМ ТОЛЬКО В ДИЕТЫ, ИГНОРИРУЕМ ФИТНЕС

Почему рекомендуют начинать двигаться уже с первых дней перехода на новый образ жизни? Физическая активность сама по себе энергозатратна и, кроме того, поддерживает и наращивает мышечную массу. Тот, кто двигается, сбрасывает вес гораздо быстрее. А потом легче удерживает результат.

Совет. Учитывайте свои возможности. Человеку, чей вес зашкаливает за 100 кг, нельзя резко переходить к интенсивным тренировкам. А тем, кто и до того тренировался и хочет избавиться всего от нескольких лишних килограммов, можно нагружаться серьезнее. Универсальный совет лишь один: приветствуются любые движения, отличающиеся от лежания на диване. Важно каждый день хотя бы 30 минут уделять физическим нагрузкам.

СЧИТАЕМ СЕБЯ ГУРУ ПОХУДЕНИЯ

После того, как результат достигнут, нельзя расслабляться, впадать в эйфорию и думать: «Все, я сделал (-а) это!». А ведь основная работа над собой только начинается!

У нашего организма есть внутренняя память, он долго помнит свое прежнее состояние. Исследования показывают, что телу нужно около 2 лет, чтобы принять новый вес как основной. До этого оно стремится во чтобы то ни стало вернуться к прежним параметрам. В целом считать, что похудение удалось, можно, если вы удерживаете результат 10-15 лет.

Совет. Прежде чем начинать сбрасывать вес, подумайте – готовы ли вы отказаться от старых привычек и штурмообразных диет навсегда? Отдаете ли себе отчет в том, что речь идет об изменении жизни в целом? Если вы не готовы меняться, то нет смысла все это затевать…

НЕ УМЕЕМ ТОЛКОВАТЬ ЦИФРЫ И ОБМАНЫВАЕМ СЕБЯ

За динамикой веса нужно следить для того, чтобы вовремя спохватиться, если вдруг что-то пошло не так. Однако у многих худеющих свои отношения с весами. Если они видят, что цифры не меняются, то для них это сигнал: можно есть все подряд, возвращаться к милым старым привычкам!

А ведь после того, как вы похудели, вам и еды требуется меньше - как легковому автомобилю нужно меньше бензина, чем грузовику.

Важно научиться толковать цифры на весах. На вес влияют физическая активность, соленая пища, алкоголь, гормональный цикл – все факторы, изменяющие баланс жидкости в организме. Разница между сегодняшним и вчерашним весом может составить 1-2 кг. Это с одной стороны. С другой, съев сегодня тортик, вы вовсе не обязательно завтра увидите последствия при взвешивании, и это может сбить вас с пути.

Совет. Вместо постоянной лихорадочной гонки за граммами или полного игнорирования весов лучше взвешиваться не каждый день, но регулярно и оценивать свой вес в динамике, в интервалах месяца или года.

СТОП, МАШИНА!

10 правил, которые помогут остановить качели. Вам нужно:

1. Помнить главный закон похудения

Неразумно надеяться, что вот сейчас вы сбросите вес, а потом радостно вернетесь к старым привычкам в еде и любимому дивану. Вес – это то, что мы едим и как двигаемся.

2. Понять себя худеющего

Думаете о похудательном периоде, как о неизбежной тяготе, времени, когда надо просто выжить, чтобы потом-то начать жить? Тогда вы относитесь к «проектному» типу людей. Они всегда целеустремленно и успешно сбрасывают вес, но обычно набирают его снова. Чтобы добиться долгосрочного результата, надо осознать: похудение – это не краткосрочный проект, это – на всю жизнь.

3. Понять себя толстеющего

Изучайте свои привычки. Ведь лишние килограммы прилипают к вам не из-за мифической генетической предрасположенности или нарушения обмена веществ. Человек ест больше, чем тратит – вот и толстеет. Как, что и как часто попадает на ваш стол? Как вы относитесь к чувству голода? Притупляете его сигаретой, кофе? А чувство сытости? Успеваете ли «ловить» его за обедом? Служит ли вам еда утешением от обиды? От скуки?

4. Забыть про мечты

Перестаньте бесконечно прокручивать в воображении картинки прекрасного будущего, когда вы, такая вся похудевшая до модельных размеров, бегаете по пляжу в крошечном бикини. Подобные мечты заставляют худеть быстрее, садиться на жесткие диеты. Поэтому перестаньте мечтать, а всю энергию направьте на изменение тех привычек, что и стали причиной набора веса.

5. Не ориентироваться на килограммы

Тем, кто худеет, обязательно нужна цель. Но лучше, если она выражается не в килограммах. Такая постановка вопроса поддерживает иллюзию, что достижение определенного веса – это все, к чему мы стремимся. Что вы будете делать, когда килограммы уйдут? Как будете поддерживать вес? Вот важные темы для размышлений.

6. Не совершать революцию

Не надо пытаться изменить все, сразу и навсегда. Революционные настроения в стиле «Вперед, на штурм Зимнего!» приводят к бунту, а потом к застою.

7. Придерживаться тактики «трех изменений»

Сделайте одновременно только 3 изменения в образе жизни. Например – овсянка на завтрак, 2 лестничных пролета пешком ежедневно, спать в 12 часов вечера. Продолжайте так месяц. Затем поменяйте еще три пункта. Для изменения образа жизни у нас времени много – вся жизнь. Спешить некуда.

8. Быть честным

Обычно сброшенные килограммы начинают возвращаться, когда человек преуменьшает показания на весах. Избегать весов, когда джинсы на талии начинают давить, - типичный пример самообмана, который ни к чему хорошему не приводит. Имейте в виду, раз похудев, вы не обзавелись иммунитетом к калориям!

9. Извлечь урок

Изучайте старый неудачный опыт. Подумайте, почему килограммы вернулись. Уделите достаточно внимания разборке каждого срыва. Почему он случился. Голод? Скука? Одиночество? Усталость? Ищите причину! Это что-то конкретное, а не пресловутая слабая воля, в которой мы себя обычно обвиняем. Разобравшись, что к чему, в следующий раз вы не наступите на старые грабли.

10. Верить в себя

«Сделать это» смогли уже сотни и тысячи людей до вас. И вы тоже СМОЖЕТЕ!!!!!

Мариям
наибольший вес 84
сейчас 59

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну вот прошло почти 3 недели. Результаты:

дошла до 71 кг, вся раздулась-раздулась.

что сделала:

1)повысила ккал-ть  1560 - 1910

 2)начала планировать питание в планировщике на день, придумыю блюда-готовлю-ем. 

3) записалась на аэробику (уже отходила 3 занятия)

4)нашла в интернете самоустановки на похитивное похудение.

5) не планирую в день больше 1 "важного" дела (или работаю, или шью, или занимаюсь с малышом)

6) стараюсь ложиться спать вовремя

 

результат:

-успокоилась;

-вес 67,9.

Мариям
наибольший вес 84
сейчас 59

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неа, просто подкручиваю себе настройки, чтобы получить комфортный коридор ) сразу поняла, что сильно ограничивать себя в еде не смогу, так что добавляла нагрузку, чтобы худеть засчёт неё. Щас у меня объёмы уже такие, которые меня устраивают, так что остаюсь на Дионе ради самоконтроля и общения.

Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это точно вялая...уставшая просыпаюсь, и слабость....

Лэрса ты не на минус фунт?

Мариям
наибольший вес 84
сейчас 59

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мари-Мариям пишет 28.06.2012 в 12:17 (ссылка):

обалдеть, я тоже хочу при 1800-2100ккал худеть, уж точно не голодный ведь ходишь,

Ну вот представь: на 1500-1600 не худею, хожу вялая, норовлю постоянно перехватить печеньку-орешек-вафельку. Поднимаю калорийность - появляются силы двигаться, начинаю худеть. Попробуй, только потихоньку, на 100 ккал в неделю в среднем.

Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

все сегодня сяду составлять вкусную еду планировать буду

Мариям
наибольший вес 84
сейчас 59

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мари-Мариям пишет 28.06.2012 в 12:20 (ссылка):

Лэрса, я про загрузочный как-то мельком слышала, подумала, это просто опечатка, так что серьезно такое практикуют?

Вон Локи-Ломки советует направо и налево, вроде никто ещё не пожаловался, что ему навредило )

Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну 1300 при твоём весе и походах несерьёзно smileвообще ни о чём. Обед лёгонький, вообще чего-то я не понимаю, как у тебя могут выходить углеводы зелёные, их совсем мало. Конечно, захочется хлебушка - ты ещё герой, меня бы на вафли пробило.

Если боишься объёмы увеличивать, попробуй увеличить перекусы, они сейчас маленькие. И можно добавить ещё перед сном кефир-творог-яйцо-курицу, немножко, заморить червячка.

Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а у меня летом проблема с весом ,ибо дача -пиво-еда .вот после последнего зажора купила редуксин ,потому как самой сложно взять себя в руки ,взяла его на подмогу ,пью 4-ый день ,уже и забыла как это -не нажираться ,вчера спокойно перенесла на даче застолье с пивом и шашлыками

короче я кремень

мне 33 ,рост 162
всю жизнь была 60,
сейчас 70
хочу подарить 58
себе на д.р. 22,09,12

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А еще

СПАСИБО

что не оставили одну, а то уже крышка -то пошатывается на голове, а так поговорили, и вроде выдохнула .......вот легче стало

Мариям
наибольший вес 84
сейчас 59

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лэрса, я про загрузочный как-то мельком слышала, подумала, это просто опечатка, так что серьезно такое практикуют?

Мариям
наибольший вес 84
сейчас 59

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Юляша-муляша!

я тоже сладкое не очень, больше просто поесть

Мариям
наибольший вес 84
сейчас 59

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень правильно H-Elena подчёркивает - не записывать, что съела, а спланировать заранее рацион на весь день и следовать плану. Если трудно - можно на послезавтра спланировать, решить, чего хочется, успеть закупить продукты, потом с послезавтра на после-послезавтра скопировать завтрак, перекусы и ужин, а обед поставить новый, уже меньше думать. И планировать не по нижней границе, а чтобы был зелёный коридор и обязательно то, что хочется съесть.

От психологической усталости - а попробуй загрузочный день? калорийность в 1,5-2 раза больше, чем обычно, только наесться не булками, а полезной едой.  За один день в любом случае ты больше 100 г не наберёшь, а организм, может, тогда успокоится.

Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

обалдеть, я тоже хочу при 1800-2100ккал худеть, уж точно не голодный ведь ходишь, 

я наверно буду порции увеличивать, я вот например

на завтрак только 200 гр каши овсянки

перекус-2 банана или 100гр творога, или просто компот стакан

обед курица 150гр+150-200гр овощей

перекус-стакан кефира

ужин  - ой честно уже не помню ,что на ужин, гипер легкое, ну иногда ем 2 отварных яйца. 

моя проблема-я ем каждый день одно и тоже

вроде и пытаюсь разнообразно готовить, но итог один возвращаюсь к своему питанию стандартному

пью воду и зеленый чай в течение дня.

ккал-ть в день в среднем 1300ккал

Мариям
наибольший вес 84
сейчас 59

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет Мари ,я к тебе в гости .у меня такая же проблема ,люблю есть

причем на сладкое фиии ,а вот просто вкусно и часто поесть -всегда пожалуйста ,мой рост 160 и вешу 68 ,короче маленький неуклюжий шарик ,всегда себя комфортно чувствовала в весе 60кг ,потом резко поправилась на 10кг

и вот теперь постаянная борьба ,то худею ,то толстею ,как мячик ,то 62 ,то 68 ,65 опять 69 ,как в голове выключить этото тумблер .который за поход к холодильнику отвечает???

воопщем опять все заново начинаю

мне 33 ,рост 162
всю жизнь была 60,
сейчас 70
хочу подарить 58
себе на д.р. 22,09,12

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Надо различать голод и аппетит. Спрашивать у организма "Голодна ли я еще?"

Если нет, то съешь остальное потом, когда будешь голодна :)

Вряд ли это голод при данном описании. Это аппетит. От запретов.

 

в этом ,наверно,вся соль

 

Мариям
наибольший вес 84
сейчас 59

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня завтрак: большое яблоко (200-250г), овсянка с мёдом и маслом (сухой крупы 50-70г, это получается полная тарелка, а с водой-то гораздо больше весит), творог 100г. Вот если и творог, и каша - тогда часа 3-4 есть не хочется. Не знаю, можно ли это при раздельном питании, ну я в него не верю smile и прочие приёмы объёмные, ну ужин может быть поменьше, но белок.

(Фрукты на ужин вроде как не очень круто. И вообще фрукты и любые сладости и выпечка, включая хлеб, без белка - сразу риск, что скоро опять есть захочется. А так-то понятно, почему тебе хочется хлеба, он даёт быструю энергию, которой тебе может не хватать на твои многочасовые походы. В такой ситуации хлеб - ещё очень хороший выбор, если не белый.)

Таким макаром в районе 1800-2100 ккал получается либо худеть, либо спокойно держать вес. Хожу 1,5-2 часа в день, плюс очень помогают силовые упражнения. Аппетит они повышают, но жгут со страшной силой, без них на меньшем калораже скорей разнесёт.

Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Елена, ну вы тоже не много едите 1500 ккал...

а так, конечно вы правы надо успокоится.........просто я боюсь растолстеть, я не хочу быть такой большой, это мой не первый опыт похудения, наверно, поэтому и мой организм бедный уже устал, я уже 3й раз худею почти на 20 кг (было и на 18, и на 19, и на 17) в разное время, а про похудение на 5-7 кг я просто молчу, я все время худею, наверно, это давит уже на мозг, все время себя сдерживаю, сдерживаю, вот и прорвало.

Мариям
наибольший вес 84
сейчас 59
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Куриный суп
вода - 2.2 л курица - 200 морковь 1 шт лук репчатый - 1 шт картофель - 5-6 шт соль,перец, укроп, петрушка
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.