Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Создал же бог такую красоту

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

всем привет! а про суп-пюре и именно про этот эксперимент - это фильм ВВС. очень-очень занятный. несколько обязательныйх вещей, которые нужно делать при похудении. каждое правило показывают подробно, с опытами и т.д. к сожалению, смотрела его 2 года назад и даже не помню название. но про опыт с солдатами помню!

Аня, 33 года
65............75.........69................65
08.12г....02.13г....сейчас.....цель 01.10.2013
/community/post.php?topic_id=25728
Я счастлива, успешна, уверена в себе! Здесь и сейчас!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про суп очень интересно, надо взять на заметку! А то я часто пренебрегаю супом...

 

Оля, 24 года. Здесь поддерживаю себя в форме и стараюсь с каждым днем становиться лучше! Всегда рада гостям =)

мой дневник - /community/post.php?topic_id=48495

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой отчет за 22.06

 1. Калории, углеводы, и жиры - в зеленом коридореsmile, только белки  на 42 г меньше нормыsmile! Я супер!!!При этом без напряга и голода вообще! Я собой довольна!

2. Настрой

Я - красавица и с любовью создаю свой мир красоты, где прекрасно мое тело, прекрасны мои одежды (или их отсутствие), где я чувствую себя легко и свободно даже среди самых красивых людей планеты. Я знаю, что я достойна любви, внимания и заботы, и со всей щедростью души окружаю себя этим. Я создаю мир, в котором много приятных эмоций, и энергия жизни свободно течет по руслу моего пути. Я знаю, что мое тело красиво уже сейчас, так как единственное и уникальное в своем роде. Я люблю себя и свое тело и позабочусь о его здоровом, молодом и красивом состоянии.

3. Движение - сделала несколько упражнений для попы и живота. В целом, минут 10, но от души!

4. Мотивашка

 

5. Знания

 Очень частая ошибка рациона (Фалеев)

Просматривая рационы людей, проходящих курс "Похудение", я часто замечаю одну и ту же ошибку. Эта ошибка настолько типична, что я решил поднять этот вопрос в рассылке.

Но начну издалека.

Хочу рассказать об одном интересном эксперименте, который провели английские диетологи в одном из подразделений армии Великобритании.

Взвод новобранцев разделили на две группы, и предложили им на обед одни и те же блюда (курица с овощами и рисом, стакан воды).

Однако между группами была существенная разница.

Первая группа новобранцев ела свой обед как обычно, т.е. рис с курицей и овощами, запивая все это стаканом воды.

А для второй группы экспериментаторы приготовили однородную смесь из этих блюд - они взяли рис, овощи, курицу, залили водой и мелко размешали в блендере. В результате получился своеобразный протертый суп-пюре.

После обеда все участники прошли обследование УЗИ желудка, где выяснилось, что желудок заполнен одинаково у участников обоих групп.

Дальше новобранцы занимались обычной армейской подготовкой.

Исследователи ставили перед собой задачу проследить, какая из групп проголодается быстрее, поэтому через 2 часа после обеда они опять собрали всех участников для прохождения УЗИ.

Исследования дали поразительный результат.

Желудки новобранцев из первой группы, которые принимали твердую пищу, запивая стаканом воды, через 2 часа были уже практически пустыми. Желудки начали сжиматься, а значит и посылать в мозг сигналы о том, что им нужна еда. Это заставляло молодых солдат чувствовать голод.

Желудки новобранцев из второй группы, принимавших на обед суп-пюре, были еще достаточно наполненными, в них было много непереваренной пищи. Желудки были растянуты, поэтому солдаты из этой группы не испытывали потребности в пище.

Следующая серия УЗИ показала, что желудки солдат из этой группы опустели только через 2 часа (т.е. через 4 часа после обеда).

Итак, изначально все испытуемые получили одинаковые по величине, объему и калорийности порции.

Однако те, кто принял свою порцию в виде супа не чувствовали голод примерно в 2 раза дольше, чем те, кто ел твердую пищу, запивая ее водой.

Вывод, который сделали исследователи, однозначен: суп помогает дольше оставаться сытым.

Объясняется это просто.

Если человек принимает твердую пищу вместе с водой, то желудок быстро растягивается, но вода не задерживается в нем. Вскоре в желудки остаются только небольшие кусочки твердой пищи, которые быстро перевариваются и занимают меньший объем. Именно поэтому желудок быстро сжимается.

Но если человек принимает пищу в виде мелкоизмельченного супа, то эта жидкая смесь пищи и воды не может быстро покинуть желудок, переваривание происходит значительно дольше, желудок сжимается намного медленнее, и поэтому человек гораздо дольше ощущает себя сытым.

Не удивительно, что французы едят супы вечером. Вечерний прием супа позволяет сохранить чувство сытости до самого сна, а значит не подскакивать то и дело к холодильнику в течение всего вечера. Кроме того, супы - это сравнительно малокалорийное блюдо, и поэтому включение супа на ужин позволит существенно уменьшить общую калорийность ужина.

Обычная ошибка рациона полных людей - отсутствие в нем жидкой пищи, супов.

А ведь именно супы могут стать тем блюдом, который сильно уменьшит общую калорийность рациона, особенно если включать супы два раза в день - на обед и на ужин. Человек в этом случае будет постоянно сытым, но калорийность его рациона резко уменьшится.

Особенно это важно для вечерних приемов пищи, когда и происходит основное переедание, приводящее к набору веса.

Вывод: постарайтесь почаще включать супы в рацион.

Если нет желания есть супы, то включайте в рацион окрошку (можно ее готовить не на квасе, а на обезжиренном кефире), супы-пюре (протертые через дуршлаг или сито, или перемолотые в блендере).

Итак, чем больше в рационе будет жидкой пищи, тем стройнее будет талия.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vik_Vik пишет 22.06.2012 в 11:29 (ссылка): Гулять по городу не умею. Если я выхожу из дома, то целенаправленноsmile. А просто... Я лучше поваляюсь книжку почитаюsmile. На работе не очень тянет. А на выходных дома нужно на кухню замок повесить и ключ выбросить. Еще очень люблю всякие вредняшки- пирожки жаренные, чебуреки, вареники, пельмени...smile

 Так я тоже целенаправленно. То есть если убегаю в город - пока занимаюсь делами, проблема еды редко возникает.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я покупаю не в тетрапаках, а в литровых бутылках, настоящий азербайджанский. А в тетрапаках мне не нравится почему-то. Кстати, у нас тоже гранаты очень дорогие. Да и сок недешево. Но мы с мужем договорились, если он покупает себе пиво, например, то мне - сок гранатовый. Для меня - вроде и напиток праздничный, и в то же время балую себя.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет! про гранатовый сок - интересно. Я когда на ЗОЖ перехожу, то соки пакетированые (готовые) исключаю из рациона. Но наверное насчет гранатового надо сделать исключение.

Аня, 33 года
65............75.........69................65
08.12г....02.13г....сейчас.....цель 01.10.2013
/community/post.php?topic_id=25728
Я счастлива, успешна, уверена в себе! Здесь и сейчас!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У нас гранатовый сок по любому будет способствовать стройности. Гранат-350 руб/кг, дороже мясаsmile

/community/post.php?topic_id=44691

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Какой прекрасный настрой. Гулять по городу не умею. Если я выхожу из дома, то целенаправленноsmile. А просто... Я лучше поваляюсь книжку почитаюsmile. На работе не очень тянет. А на выходных дома нужно на кухню замок повесить и ключ выбросить. Еще очень люблю всякие вредняшки- пирожки жаренные, чебуреки, вареники, пельмени...smile

/community/post.php?topic_id=44691

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vik_Vik пишет 22.06.2012 в 10:32 (ссылка):

Рыбку люблю, фрукты не очень. И вообще нелюблю оливковое маслоsmile. А с режимом питания........

 Вика, я тоже не по режиму питаюсь. Захотела - поела.

По городу гуляю, могу вообще практически весь день не есть. Зато дома сидишь - столько соблазнов.smile

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой отчет за 21.06

 1. Калории, углеводы, белки и жиры - в зеленом коридоре! Я супер!!!smileПри этом без напряга и голода вообще! Я собой горжусь!

2. Настрой

Я - солнышко! Доброе, милое, красивое и очень стройное. С удовольствием любуюсь своей красотой и красотой других женщин, при этом, делаю комплименты им и ласково забочусь о себе, беря пример с образа жизни, который мне по душе, принимая красивый и подтянутый образ тела в свою жизнь. Все мои клетки обновляются постоянно, и поэтому прямо сейчас я создаю новое, прекрасное тело своими мыслями, делами и словами. Я иду к своей цели с довольствием, чувствуя реакцию своего тела, души и разума на каждое изменение, которое я вношу в свою жизнь. Я довольна собой, довольна своими результатами в постройнении и изменениями своего тела. Я с удовольствием думаю о тех вещах, которые будут прекрасно на мне смотреться после избавления от лишнего жира. Я с удовольствием представляю свое тело подтянутым, стройным и гибким. Я с удовольствием вижу себя, наслаждающуюся полезной и здоровой едой, способствующей моей стройности и молодости. Я люблю себя!

3. Движение - в огороде провозилась больше часа, итого 300 калорий потрачено.


4. Мотивашка

Тоже хочу так растягиваться и при этом легко себя чувствовать - что-то меня на упражнения потянуло, что ли?

 

5. Знания

 Гранатовый сок для похудения: рубиновые капли стройности


Любая диета имеет конкретную цель по снижению веса, однако эти временные ограничения значительно истощают организм, который не получает баланс необходимых витаминов и микроэлементов. Гранатовый сок способствует похудению без ущерба для здоровья, поскольку содержит большое количество важных веществ, помогает повысить кровоток, нормализовать состав крови.

Состав и польза гранатового сока

Гранат (Punica) – дерево или кустарник семейства Дербенниковых. Плоды этого растения в общепринятом употреблении именуются гранатами, их биологическое название – гранатина.

Сок из рубиновых зерен спелого граната получают способом прямого отжима, при этом плод дает до шестидесяти процентов сока с высоким содержанием антоцианов.

В состав гранатового сока входит большое количество витаминов: В1, В2, В6, А, Е и С, органические кислоты: яблочная, фолиевая, лимонная, щавелевая, танин, сахара, фитонциды, клетчатка и макро-, микроэлементы: калий, медь, фосфор, кремний, магний, железо, йод. Богат плод и ценными антиоксидантами.

Гранатовый сок обладает массой достоинств:
снижает риск раковых болезней, сердечнососудистых заболеваний;
стабилизирует химический состав желудочного сока;
нормализует состав крови;
улучшает кровоток;
положительно сказывается на работе почек;
активно борется с анемией;
нормализует кровяное давление;
активно борется с атеросклерозом, улучшая хрупкость сосудов;
обладая противовоспалительными свойствами, помогает быстро справиться с простудой;
повышает сопротивляемость к радиации;
уменьшает риск раннего старения организма.

Сок для похудения

Анемия – болезнь, при которой происходит резкое снижение содержания гемоглобина в эритроцитах. Довольно часто анемией страдают постоянно сидящие на диетах люди. Нехватка железа быстро восполняется регулярным употреблением гранатового сока, именно поэтому его называют соком для похудения без потери здоровья. Однако нужно иметь ввиду, что сок сдержит большое количество органических кислот, которые разрушают зубную эмаль. Поэтому сок перед употреблением разбавляют кипяченой или талой водой наполовину.

Противопоказан свежий гранатовый сок при язве желудка, панкреатите и гастрите с повышенной кислотностью. Для лечения этих болезней назначают смесь стакана сока со столовой ложкой мёда. Для похудения принимают гранатовый сок, разбавленный водой или другими фруктовыми, ягодными соками в равных пропорциях: яблочным, свекольным, морковным. Наряду с принятием сока соблюдают низкокалорийную диету, при этом организм не страдает от отсутствия витаминов и ценных микроэлементов.

Гранатовый сок способствует быстрому похудению, отлично усваивается организмом, повышает гемоглобин, оказывает антисептическое, желчегонное, противовоспалительное и мочегонное действие. Оздоравливает весь организм, возвращает румянец, что немаловажно при проведении длительных и изнурительных диет. В любую диету для снижения веса и уменьшения объемов живота и бедер рекомендовано включать до полулитра свежего гранатового сока в день.

Это интересно

Британские ученые провели интересный эксперимент, предложив группе добровольцев с лишним весом ежедневно выпивать по пол-литра свежего гранатового сока. Через месяц у половины исследуемых было обнаружено значительное уменьшение жировой прослойки в районе живота. Ученые объясняют этот факт свойством целебного сока снижать содержание жирных кислот в крови.

В Древней Греции спелый плод граната символизировал супружескую верность, на Востоке его до сих пор величают королем всех плодов, даром богов, дарящим вечную молодость, поскольку чашелистик вверху плода образует красивую корону. Существует легенда, что именно такое природное строение кожуры граната подсказало людям форму венценосной короны.

Авиценна применял гранатовый сок при лечении дизентерии, болезнях горла, простудах, кровотечениях и сильном жаре. На Востоке целители до сих пор применяют рубиновый сок спелого граната для лечения длинного перечня серьезных заболеваний.

Сок граната не просто лечит и сохраняет молодость и ясность ума, он сжигает жиры и помогает вернуть стройность, гибкость и красоту тела.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рыбку люблю, фрукты не очень. И вообще нелюблю оливковое маслоsmile. А с режимом питания........

/community/post.php?topic_id=44691

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, итальянки просто еще много рыбки и фруктов поедают. Соблюдают режим. У них - это в традиции воспитания.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И не говори. Не всем такое счастье. У меня сестра не итальянка, ест все и ни грамма лишнего, а я....smile

/community/post.php?topic_id=44691

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот итальянкам повезло: масло ложками, макароны, паста, пицца, а всё стройняшечки smile

Аня, 33 года
65............75.........69................65
08.12г....02.13г....сейчас.....цель 01.10.2013
/community/post.php?topic_id=25728
Я счастлива, успешна, уверена в себе! Здесь и сейчас!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итальянки по утрам пьют столовую ложку оливкового масла, благодаря чему у них красивые волосы и прочные ногти. Это считается одним из их классических рецептов красоты.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я в детстве льняные семена за обе щеки уплетала) А вот начала недавно пить, привкус и правда не очень...Главный показатель свежести масла, кстати - отсутствие горькости, а если горчит - значит, старое. И еще читала, что нежелательно масло натощак пить - вроде бы печень садит...

Оля, 24 года. Здесь поддерживаю себя в форме и стараюсь с каждым днем становиться лучше! Всегда рада гостям =)

мой дневник - /community/post.php?topic_id=48495

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добро пожаловать, Снежана!

Какой у тебя классный результат за год!

 

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!!! Хороший и правильный настрой ! Я тоже стараюсь получать удовольствие от работы над собой! smile

Снежана-ягодка, рост 158
Там где есть цель неудачам нет места !

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да уж, у него вкус на рыбий жир похож, впрочем, как и составsmile. Тоже в свое время купила, теперь в домашнюю косметику использую - в маски для волос, для лица.

А вот когда семена льна завариваешь, они почти безвкусные, я этот настой прямо с семенами пила, не разжевываяsmile.  При этом он восстанавливает слизистую желудка и стенок кишечника.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я насчет льняных семян слышала. еще слышала, что масло льняное очень полезно. именно в нем содержатся какие-то там жирные кислоты, необходимые для организма. читала, что рекомендуют натощак по ложке масла такого. но сама не пробовала. противно это для меня... но прикупила все же. добавляла в салаты. привкус у него мне совсем не нравится. понимаю, что полезно, но так и стоит без дела.

Аня, 33 года
65............75.........69................65
08.12г....02.13г....сейчас.....цель 01.10.2013
/community/post.php?topic_id=25728
Я счастлива, успешна, уверена в себе! Здесь и сейчас!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо. Конечно буду. Меня зовут Вика.

/community/post.php?topic_id=44691

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добро пожаловать, Vik_Vik!

Заходи почаще, рада, что мой дневник приносит пользу.

И тебе желаю успехов в этом полезном и здоровом деле.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Аня!

Рада тебя видеть. Отчет ты, думаю, уже увидела.

Вот, особо не напрягаясь, вчера как -то само получилось, что осталась в зеленом коридоре. Хотя думала, что мне это не скоро придется отмечать.

Как твои дела?

 

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой отчет за 20.06

1. Калории, углеводы и жиры - в зеленом кориидореsmile, по белкам - не дотягиваю 20 г.

При этом умудрилась поесть в этот день тортик и большое трюфельное печенье.

2. Настрой

Я лапочка. Я смотрю на себя в зеркало и горжусь собой и своим правильным и здоровым подходом к питанию и движению. Я умело нахожу мотивацию к движению вперед и с удовольствием выполняю все необходимое, чтобы привести свой вес в норму. Я люблю себя и обожаю комплименты, которые получаю относительно своей внешности. Я умница и красавица! Обожаю себя и благодарю за каждый сделанный мной шаг на пути постройнения и ведения здорового образа жизни. Я нравлюсь себе такая - активная, энергичная, довольнвя жизнью и своим телом. Я люблю себя!

3. Движение - в огороде провозилась больше 2 часов, итого 657 калорий потрачено.smile
4. Мотивашка 

 

5. Знания 

Семя льна

Еще в старину наши далекие предки знали о полезных свойствах льняного семени. Этот продукт входит в состав средств, которые нормализуют деятельность систем и органов организма человека. Поэтому льняное семя является идеальным продуктом для похудения.

В семенах льна множество полезных компонентов. В их состав входят витамины, минералы, жирные кислоты, клетчатка, которая нормализует деятельность кишечника. Семя льна очищает организм от шлаков, нормализует обмен веществ, гормональный баланс, снижает уровень сахара в крови и уменьшает аппетит. Издавна известно использование этого растения в качестве слабительного. Кишечник, благодаря семенам, не только очищается , но и не дает жирам всасываться в его стенки.

Чтобы избавится от лишних килограмм, 4 столовых ложек семян надо грубо помолоть и есть утром и вечером натощак, запивая водой. Если употреблять в таком виде семена тяжело, можно делать из них кефирный коктейль, добавлять в салаты. Но все-таки эффект быстрее будет выраженным при приеме помолотых семян натощак.

Неплохие результаты дает настойка из семян льна. Для этого столовую ложку семени залить двумя стаканами кипятка и поставить на ночь настояться. При кефирной диете на половину стакана кефира надо положить 1 чайную ложку семян, потом количество ложек можно увеличивать.

Курс диеты с семенами может длиться не дольше месяца.

Несмотря на то, что семена льна полезны и богаты витаминами, далеко не все могут воспользоваться ими для похудения. Семена льна категорически противопоказаны тем, кто болен мочекаменной болезнью или имеют проблемы с печенью. Это самое доступное и недорогое средство, для постепенной потери лишних килограмм и оздоровления всего организма.

Семя льна – бесценный и удивительный дар природы. Но, как и всяким даром, им надо пользоваться с умом и не забывать, что к проблеме лишнего веса надо подходить комплексно.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро. Хорошая тема. Спасибо за упражнения для животика. Взяла на заметку. Главное написано понятно. Желаю успехов.

/community/post.php?topic_id=44691

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля, доброго утра!!!

А где отчет за 20-ое??? Я уже надеялась что-то почерпнуть для себя, смотивироваться!

Аня, 33 года
65............75.........69................65
08.12г....02.13г....сейчас.....цель 01.10.2013
/community/post.php?topic_id=25728
Я счастлива, успешна, уверена в себе! Здесь и сейчас!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Благодарю и добро пожаловать, Аня!

Очень рада таким гостям  и с удовольствием еще загляну к тебе в гости.

Я не стремлюсь к суперистязаниям, потому что точно знаю, что надолго меня не хватит. Уж лучше потихоньку буду идти,  маленькими шагами. В конце концов хочу перевести это в привычку - жить правильно и для здоровья и для красоты.

А тебе пожелаю легкости и игривости на пути  к заветной цели! Потому что если процесс в удовольствие, то и результат будет!

 

 

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля, привет! Решила заглянуть к тебе! и уже взяла на заметки 5-ти минутки для живота. Думаю, что буду делать на работе ежедневно. очень просто. и надеюсь, что эфективно.

хороший у тебя настрой: без диет, медленно, но верно. так и надо. а то обычно мы начинаем очень резво, хватаемся за все сразу, в итоге через пару месяцев все надоедает до чертиков и неизбежный срыв. Это я о себе...

Буду заглядывать к тебе, черпать информацию и мотивироваться. Успехов тебе!!!

Аня, 33 года
65............75.........69................65
08.12г....02.13г....сейчас.....цель 01.10.2013
/community/post.php?topic_id=25728
Я счастлива, успешна, уверена в себе! Здесь и сейчас!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой отчет за 19.06

1. Углеводы - в норме, жир- превышение на 1 грамм, калории на 171 г, белки - недобор 7 грамм.

2. Настрой

Я умница и красавица. Уже сейчас я создала и продумала образ себя стройной. Красивая талия, высокая грудь и упругая попка позволяют мне носить любую одежду, которую я захочу, и я выбираю красоту и женственные наряды. Я знаю, что я привлекательна уже сейчас такая, какая есть и с удовольствием продумываю варианты своей привлекательности после исчезновения лишнего жира. Мне нравится мое тело, его гибкость, его послушность, и потому мы легко вместе с ним идем по пути здоровья, долголетия и красоты. Я люблю себя и желаю себе счастья!


3. Движение - не было.

4. Мотивашка

 

 

5. Знания

 Втянутый живот за 5 минут

Эти маленькие упражнения займут у вас ежедневно не более 5 минут. Их большое преимущество в том, что для них не нужно специального инвентаря, и не нужно ложиться на пол. Зато, если проделывать эти упражнения каждый день – через месяц вы получите «под ключ» втянутый живот и красивую подтянутую фигуру.

Как часто попытки облагородить свою фигуру кончаются ничем из-за того, что: а) вы стесняетесь делать их на виду у своих домашних и б) большинство таких упражнений исполняется лежа на полу. А для этого не всегда есть место или возможность (например, если не мыт пол).

Эти упражнения очень практичны, так как их можно делать стоя и в полном одиночестве, например, в ванной. Очень удобно посвятить им те несколько минут, когда, после душа, вы нанесли молочко для тела и ждете, пока оно впитается. А если у вас нет терпения ждать, то как раз упражнения и будут способствовать этому. Бонус очевиден: втянутый живот + гладкая, ухоженная кожа.



1. Встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите голову.
Вдохните, задержите дыхание и 10 раз энергично втяните живот
(1 движение = цикл «втянуть-выпятить»).
Вы почувствуете, как у вас будет работать диафрагма.

2. Наклоните корпус вперед на 45 градусов.
Задержите дыхание.
Повторите то же самое – 10 раз энергично втяните живот.
Вы почувствуете, что у вас работает срединная часть брюшной стенки.

3. Совсем наклонитесь вперед – на 90 градусов (корпус параллельно полу).
Задержите дыхание.
Повторите то же: 10 раз энергично втяните живот.
Вы будете ощущать, что втягивается и расслабляется нижняя часть живота.

4. Распрямитесь. Повторите п. 1. При последнем втягивании, зафиксируйте это положение и подержите его так долго, как сможете.

Важно: постепенно доведите количество повторений до 20 раз в каждом положении.
Выполняя упражнения, мысленно сосредоточьтесь на той части живота, которая работает. Фиксируйте на несколько мгновений каждое последнее втягивание.

Кроме укрепления мышечного корсета, эти упражнения способствуют улучшению перистальтики кишечника, нормализации пищеварения, а также гармонизируют работу органов малого таза.

Выполняйте упражнения ежедневно, и вы научитесь держать живот втянутым. А если делать их дважды в день – результат будет еще более скорым и эффективным.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, и когда сегодня покупаешь одежду пусть и не того размера, которого хотела бы, то все-таки подходить к выбору с точки зрения: достойна ли эта одежда меня? Подчеркнет ли она мои достоинства или просто будет мешком?

То есть ценить то, что есть сейчас, и тогда завтра будет еще более прекрасным, а любовь к себе и телу будет помогать на пути стройности.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже так думаю. Любить себя надо любой. Но не так, что "и так сойдет", а так, что "нет предела совершенству! Завтра я буду выглядеть еще лучше, чем сегодня!"

Оля, 24 года. Здесь поддерживаю себя в форме и стараюсь с каждым днем становиться лучше! Всегда рада гостям =)

мой дневник - /community/post.php?topic_id=48495

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это точно. Трудно пока есть не идеальная фигура понять девушек стройных, которые носят некрасивую одежду. Думаешь, что постройнев будешь носить только платья, юбки. Надо готовить себя к стройности, но и в теперешнем весе быть красивой.

Алина; цель 48 кг; возраст 25 лет; личный дневник /community/post.php?topic_id=41935

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добро пожаловать, Иштарка!

И благодарю за пожелание! Тебе того же!

А название прикольное, потому что если не любоваться собой сейчас, то и постройнев, можно выглядеть ужасно.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуй! Забавное название дневника))))Желаю успехов!

Оля, 24 года. Здесь поддерживаю себя в форме и стараюсь с каждым днем становиться лучше! Всегда рада гостям =)

мой дневник - /community/post.php?topic_id=48495

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добро пожаловать, ТуСьКин!

Цель главная - 53 кг, но пока решила начать с небольшой - с 83,5 дойти до стабильных 80.

Рост -  160.

Мне 35 лет.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Shinyfairy, привет, а рост какой какая цель?

этапы худения:сейчас
85-80кг- уже))
80-75кг
75-70кг
70-65кг
65-60кг
а там видно будет
Талия вернись!!! Давай начнем с начала!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приятно познакомиться, Алина! Я вот тоже уже начинала год назад, но сбросив 5 кг, забросила это дело, решив, что уверенно встала на путь стройности и больше не нуждаюсь в инструментах Диона.

Я тоже желаю тебе успеха, и чтоб сам процесс приносил удовольствие.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Я сегодня опять в строе после срыва. Хочу быть 48 при 156 росте. Я Алина. Желаю тебе успеха!

Алина; цель 48 кг; возраст 25 лет; личный дневник /community/post.php?topic_id=41935

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 18.06

1. Белок и углеводы - в норме, калории и жир - превышение.

2. Настрой - в блоге, дальше буду писать здесь.

3. Движение - работа в огороде 30 минут.

4. Вдохновляющая картинка.

5. Знания:

 Дыхание Кун-Фу


* Напомню:без пищи человек может прожить 40 дней-70,без воды дней 7,а без воздуха не более 3 минут.Но то количество кислорода,которое мы поглощаем в спокойном состоянии,к сожалению не хватает для многих активных функций организма.В этом случае организм отдаст предпочтение мозгу,а значит клеточки других органов страдают и “задыхаются”!


Я буду делиться с вами эффективными дыхательными упражнениями,которые практикую сама, и никто, и никогда меня не переубедит в обратном. С помощью дыхания я научилась регулировать различные свои состояния и управлять различными процессами в организме!

Глубокое дыхание по системе Кун- фу.

Это дыхание практиковали индийские йоги, со времен Христофора Колумба.

Этот метод дыхания творит чудеса для пищеварительной системы. Он расслабит живот, освободит мышцы от напряжения и позволит телу интенсивнее перерабатывать пищу.

Это упражнение особенно полезно делать 10 раз перед каждым приемом пищи,и отнимет у вас всего полминуты за один раз!

При таком дыхании, воздух проходит в область «хара» (энергетический центр, расположенный ниже пупка на 5 см.)

Техника дыхания:

1.Встаньте.Делая глубокий вдох носом, отводите голову назад и вверх.

2.Сделайте крошечную паузу ,а затем с усилием сделайте выдох ртом. Произведите громкий и отчетливый звук «ха», приводя голову в обычную позицию.

Немного о физиологии. Хороший пищеварительный тракт- это залог крепкого здоровья!

Если вы не получаете достаточного количества кислорода,ваше пищеварение становится нерегулярным и клетки лишаются витаминов, минералов,аминокислот и других нужных ему питательных веществ. Многие люди хоть и едят достаточно,но не чувствуют сытости именно из-занедостатка кислорода. В этом случае никакие диеты не помогут,всегда будет избыточный вес.

Когда мы дышим грудью,то высвобождается адреналин,который замедляет пищеварительный процесс,а энергия уходит в мышцы-отсюда “тяжесть”,вялость,клонит ко сну,чувство переедания и.т.д. А в мышцах появляется напряжение ,боль ,и мы ощущаем раздражение.

Ученые утверждают,что глубокое дыхание усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта,кровоток и поглощение пищи.

Истинная же цель этого вида, глубокого дыхания заключается в том, чтобыпривести в движение ЭНЕРГИЮ.

Через 5 дней атомы вашего желудка обновятся, через 6 недель атомы вашего ДНК обновятся полностью, а через 4 года каждый атом вашего физического тела будет полностью заменен.

В этом посте я поделилась упражнением,которое эффективно делать до еды. Если вы начнете его выполнять,очень скоро почувствуете,что пища потребляемая вами буквально “сжигается”и тяжесть в желудке отсутствует. В следующем посте я дам упражнение ,которое очень эффективно после еды и называется оно “КОРОЛЕВА ПЛЯЖА”!

Выполняя всего несколько дыхательных упражнений в день,ваши объемы будут “таять” на глазах,будете худеть и терять вес(очень не люблю эти слова,но поисковые машины любят)!

Сама статья отсюда: http://allwomenwant.tomsk.ru/index.php/2010-03-24-15-56-30/2715-2011-02-09-10-20-34

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мое имя - Ольга.

Мой вес на 17.06.2012 - 83,5 кг.

Идеальный вес - 56 кг по Диону.

Планирую уменьшение от 1 кг в месяц.

Мучить себя диетами не желаю.

Поэтому выбираю следующие методы до начала июля:

1. Отслеживание калорий, углеводов (их излишек), жиров, белков (недобираю их до минимума).

2. Нормализация питания по белкам и углеводам.

3. Мотивация в виде ежедневных настроев и визуализации.

4. Двигательная активность 15 минут.

Главное - верить всей душой, а там по вере и дано будет...
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=43095
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Пирог яблочный без муки
яйцо - 1 шт крупа манная - 4 ст. ложки хлопья "геркулес" - 4 ст. ложки яблоки - 4 шт катык - 500 г корица - 1/2 ч. ложки ванилин масло растительное - 5 г сахар - 1 ст. ложка изюм - 1/2 стакана
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика