ДЕВЧЕНК� ЭТО ПРО МЕНЯ)))

-Ленуська-,ТЫ УМН�ЧКА ДЕРЖ�ШСЬЯ А Я СОРВАЛАСЬ КАК ДУМАЕШЬ ОПЯТЬ С НУЛЯ МНЕ НАЧАТЬ С ПЕРВОГО ДНЯ ТОБ�ШЬ ?

я сегодня сварила куринный бульон, в него добавила укроп, и съела 1 шт. finn crisp

т.к. не могу суп бз хлеба или сухариков есть!!! и пью с утра кофе с молоком, зел.чай ну и сок...вот он меня и спасает...с мякотью

   -Ленуська-,    Р° Сѓ меня мондраж Рё как ты держишся?

ай-яй -яй.... я держусь пока... вчера инет отключили по тех. причинам... еле еле сейчас зашла

Короче все не ем больше пироженых и мороженых

Р’РћР—РњРћР–РќРћ ПЛАТО ....непереживай  РІРµСЃ пойдет обязательно!

�риша30, у меня +/- 500 грамм...вроде все правильно днлаю,и питпние,и вода,и спорт,и даже контрасный душ..но что-то никак..Аж руки опускаются.�ли я очень сильно хочу быстрых результатов...У меня так было в апреле.2 месяца занималась аэробикой,кушала меньше,вес стоял,а потом по-немногу стал таять.Может и сейчас так.

anvrach,А У ТЕБЯ КАК ДЕЛА ?КАК ВЕС? СДВ�Г ЕСТЬ ?

65 кг достигнуты )))НО КАКОЙ ЦЕННОЙ ...........но завтра день � КАНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШ�ВАН�Е и за то что сегодня поела на конец то полноценно боюсь в прибавкЕ)))

�риша30, ну а как результаты?Я думаю лучше придержатся коридора,и вот Ковальков заинтересовал!

anvrach,приветдорогая моя вот читаю Ковалькова...............спорт вчера был,сегодня тоже будет скоро пойду позанимаюсь........а вот сегодня сорвалась день поидеи питьевой .......а у меня получился едовой.....))))думаю или с завтра заново начать или тормознуть и просто держатся своего коридора!!!

Привет!Ну а как твоя эта диета?Бросила или еще держишься?Как со спортом дела?

Диета доктора Алексея Ковалькова....

 Р”иета Ковалькова является авторской программой похудения, предполагающей достаточно длительную работу над совершенствованием собственного тела. Доверять этой системе стоит хотя Р±С‹ потому, что ее автором является профессиональный диетолог Рё владелец клиники коррекции веса. РњС‹ предлагаем вам ознакомиться СЃ диетой Алексея Ковалькова совершенно бесплатно.

Суть диеты

Предлагаемая вашему вниманию диета делится РЅР° 4 этапа. Первый РёР· РЅРёС… является подготовкой Рє предстоящей коррекции веса. Обратите внимание – для достижения желаемой цели ежедневно утром стоит выполнять физические упражнения (40-70 РјРёРЅСѓС‚), после чего РЅР° протяжении 2-2.5 часов есть ничего нельзя (допускается лишь РІРѕРґР° Рё отруби).

Подготовительный этап диеты Ковалькова

Его длительность составляет 2-3 недели, к концу этого срока можно избавиться от 5 кг лишнего веса. На этом этапе придется исключить из рациона следующий список продуктов:

Сладости (конфеты, шоколад, мед, мороженое, сладкие газированные напитки и пр.)

Продукты, подвергшиеся промышленной обработке (очищенный рис и пр.)
Картофель
РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р°
Алкоголь

В рационе приветствуются:

Зерновые грубого помола
Чечевица
Бобы
Овощи и фрукты
Чистая вода (не менее 10 стаканов в день)

Первый этап диеты Ковалькова

Примерное меню первого этапа
**Завтрак: обезжиренный йогурт (200 мл), отруби и горсть орехов
**Второй завтрак (через 2 часа): яблоко
**Обед: салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, лука, соевого сыра и маслин (в качестве заправки можно использовать лишь оливковое масло)
**Ужин (незадолго РґРѕ СЃРЅР°): отварные яйца (2 шт.) – только белок

На протяжении дня стоит выпить 3 стакана зеленого чая и съесть 3 зеленых яблока.
Второй этап диеты Ковалькова

Диета Ковалькова РЅР° этом этапе позволяет очистить кишечник Рё восстановить микрофлору. Ежедневно стоит пить РЅР° голодный желудок чистую РІРѕРґСѓ – РѕРЅР° способствует выработке определенного РіРѕСЂРјРѕРЅР°, способствующего избавлению РѕС‚ жировой прослойки.

Рацион можно составлять из таких продуктов:
Нежирные молочные продукты (молоко, кефир, сыр)
Овощи и фрукты
Курица и рыба

Примерное меню второго этапа

 
Завтрак: обезжиренный йогурт (200 мл), отруби и горсть орехов
Обед: свежие овощи, а также курица, рыба или нежирный творог (200-300 г)
Ужин: салат из свежих овощей, заправленный 1 ст.л. растительного масла
Незадолго РґРѕ СЃРЅР°: отварные яйца (2 шт.) – только белок

На протяжении дня нужно съесть не менее 700 г фруктов.

Третий этап диеты Ковалькова

Диета Ковалькова на третьем этапе предписывает закрепить результат. Этого можно достичь, соблюдая правила рационального питания:
�з рациона необходимо исключить муку, сахар, картофель и очищенный рис
Категорически запрещено кушать сложные углеводы вечером (после 18.00)
Нельзя смешивать углеводы с любыми жирами
Количество жиров не должно превышать 60 г в день

Рљ концу второго этапа диеты Ковалькова РІ большинстве случаев удается достичь желаемого предела веса. Закрепив результат РЅР° третьем этапе можно РЅРµ беспокоиться Рѕ том, что килограммы РІРЅРѕРІСЊ вернутся РЅР° «Р·Р°РєРѕРЅРЅРѕРµ» место.

Привет мои дорогие )))У нас ужасная жара ....ппццц

Привет ,�риш))

Я на японке сидела,сразу как отлучила мелкую от груди,скинула всего 4 кг,потому что на последних днях холявила с солью,и сахаром)))но все не вернулся)))

�риша30 пишет 27.07.2012 в 15:36 (ссылка):

Я тоже на Японской сидела,скинула меньше,чем говорят...Вес тоже вроже не вернулся..до беременности.А вообще,убеждаюсь снова и снова,что диеты - не метод похудения всерьез и надолго.Здесь вот тоже много об этом говорят.

Что-то я так и подумала,что очень тяжелая диета,практически 4 разгрузочных дня подряд,потом тоже особо не радует...Я не выдержу,однозначно..Наверно не буду рисковать,лучше медленно,но уверенно..хотя вес стоит на месте((

Помню худела на Японской диете как то так голодно но эффективно...все до самой второй беременности держался)))

3 ДЕНЬ: питьевой

Р’РѕРґР°,кефир,чай зеленый ,куринный бульон...как то так ))) Думаю что завтра переломный момент,если РЅРµ СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ то потом как РїРѕ маслу пойдет ....)))Р� еще решила РІСЃРµ эти РґРЅРё РЅРµ взвешиватся......посмотрим  Р±СѓРґРµС‚ ли результат как пишут ))))))

2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель))))

я наоборот вчера маялась.. несмотря на то что в питье я добавила 1,5% жидкий йогурт

а сегодня в обед миску салата съела- капуста, помидорка, болг. перец+олив.масло, а поужинала... мини-кабачок потушила на воде+ немножко соли...

вот завтра опять питьевой день...

-Ленуська-,прива )))ой тяжко оч тяжко первый вроде ничего так как по четвергам разгружаюсь а вот сегодня голодно оч голодно ....жесть а не диета незнаю дай бог выдержать а ты как ? как у тебя успехи ?

привет �риш

как ты?! как прошел первый?! как продвигается второй?!

привет всем !!!

anvrach,поподробнее пожалуйста про Ковалькова ?

Похуйдей-ка пишет 27.07.2012 в 11:00 (ссылка):

Про Ковалькова все пишут,что ничего не возвращается..Тем более,если после них продолжать вести ЗОЖ.

да нафиг вам эти диеты , все равно все вернется(((

�риша30, привет!как твои успехи?Сегодня на овощах?

У меня за вчера,наоборот привес!!!((((Вот решила попробовать твою диету,но что-то как-то в сомнениях..Мне кажется и выдержать ее не легко!Вот тут мне метод Ковалькова предложили,может его пробовать.Так устала топтатся на месте!Хочется рывок!

можно маслом

�риша30 пишет 26.07.2012 в 01:06 (ссылка):

а овощные дни на салатах,салаты чем можно заправлять?или не заправлять их вообще?

приветики классная статейка про диету, смешно так

�нтересная диетка.Я тоже хочу!Надо сделать какой-то рывок,а потом на ЗОЖ!А то устала так топтатся на месте,мотивация пропадает,кажется,что цели никогда не достичь!Начну завтра-послещавтра,надо запастись продуктами,а то в холодильнике ничего такого нет.В субботу или завтра за продуктами и поддержу тебя,как раз узнаю,как ты ее переносишь!

А спорт ты в эту неделю планируешь?

�риш, если бут ругать то нас двоих!!! Я тоже с сегодняшнего дня!!! поддерживаю тебя!!!

Легкого дня!

�так ДЕНЬ 1....и самый тяжелый видимо ...хотя я сегодня должна по плану разгружатся на молокочае )))Еще на придумала что буду сегодня пить скорее всего вода,кефир,зеленый чай,ну может быть еще куринный бульон...))))

 1 ДЕНЬ: питьевой (пьем РІСЃРµ что хотим, РІ том числе бульоны)

РќСѓ вообщем  СЃ началом  РјРµРЅСЏ что ли )))

Всем приветДЕВЧЕНОЧК� МО� ДОРОГ�Е !!!

anvrach, РЎРћР‘Р�РАЕМ СЕБЯ Р’ Р РЈРљР� ПРЕОДОЛЕВАЯ ЛЕНЬ Р� ЛЮБОВЬ Рљ СЛАДКОМУ )))) Р� ВПЕРЕД! Р� РўРђРљ Р’РћРў ЧТО РЇ СЕБЕ РЕШР�ЛА  )))ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ Р–Р�Р—РќР� Р­РўРћ РҐРћР РћРЁРћ РќРћ РЈ МЕНЯ ВРЕМЯ ПОДЖР�МАЕТ ЧЕРЕЗ ДВЕ НЕДЕЛР� РњРќР• РќРЈР–РќРћ БЫТЬ ПОДТЯНУТОЙ Р� ВЫГЛЯДЕТЬ РќРђ Р’РЎР• 100-Р­РўРћ РњРћРЇ ЦЕЛЬ Р� ОДНОВРЕМЕННО ОГРОМНАЯ РњРћРўР�Р’РђР¦Р�РЇ Рљ РўРћРњРЈ ЧТО БЫ РќР• СДУТЬСЯ РќРђ ПОЛПУТР� )))

я то дама еще та !!!если разозлюс то ух неостоновите...вообщем неругайте меня решила попробывать на себе эту диетку ...увидела ее у Ленуськи )))

 Р”иета «Р›СЋР±РёРјР°СЏ»

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм. Посмотрим насколько это эффективно )))

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)

2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)

3 ДЕНЬ: питьевой

4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)

5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)

6 ДЕНЬ: питьевой

7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца.

Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой)

Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

�риша30, привет!я тут,немного выбилась из колеи,но желание стремится к лучшему еще есть!Сегодня получила платье,очень даже неплохо,но вот животик и бока надо убтрать,тогда вообще секси буду)))�щу силы на спорт,но что-то никак не насобираю.Я-ЛЕНТЯЙКА!

.А ты как?Что с твоими тренировками?

Девченки вот статейка мною стырина с Дионовского дневничка но оч актуальна !!!

Оптимальное время приёма пищи.

Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте. Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания.

Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание.

Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.

�так, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?

Завтрак (6 - 9 часов) �сследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий. Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы. Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени. Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор для завтрака:

1. Обезжиренный творог/йогурт. Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.

2. Сыр Да, большинство сыров имеют высокий процент жира Рё калорий. РќРѕ РїСЂРё этом РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ кальция, Р° еще РІ сыре содержится линолиевая кислота. РћРЅР° понижает СЂРёСЃРє возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний Рё диабета, Р° также… способствует похуданию, так как РЅРµ дает откладываться жиру. Чтобы сыр РЅРµ навредил фигуре, следите Р·Р° размером порции (дневная РЅРѕСЂРјР° этого продукта РІ день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 РєСѓР±РёРєР° размером СЃ игральную кость), Рё помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, Р° вечером - свинец".

3. Овсянка Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.

4. Молоко Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.

5. Яйца В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени. Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца. Обед (12 - 13 часов)

Обед должен включать в себя: 1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте! 2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые). Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий. "Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.

1. Коричневый рис Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

2. Макароны (из муки грубого помола) . Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

3. Гречневая каша. В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.

4. Картофель �сточник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.

5. Цельнозерновой хлеб Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

6. Бобовые Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.

6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.

Полдник (16 - 17 часов)

В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.

Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

�менно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.

Ужин (18 - 20 часов)

РћРґРёРЅ РёР· самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 РЅРё РІ коем случае нельзя, РёС… оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых РІ течение РґРЅСЏ калорий, Р° РЅРµ время трапезы… Рђ истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый Рё "безопасный" для фигуры ужин - легкий, РЅРѕ РЅРµ "голодный". РћРЅ должен состоять РёР· рыбы или постного белого РјСЏСЃР° Рё овощного гарнира (идеально РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ блюда РёР· тушеных овощей).

Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.
РџСЂРё соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода РЅРµ страшны РЅРё вам, РЅРё вашей фигуре. Если РІСЃРµ же РІС‹ захотите съесть что-либо РЅР° ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая СЃ ложечкой меда или стакан теплого молока. РћРЅРё снижают желудочную секрецию Рё оказывают общее успокаивающее воздействие.