�риша30 пишет 01.08.2012 в 13:40 (ссылка):

Так ты бодифлексом занялась или какая-то другая дыхательная?Я одно время делала,действительно объемы уходили,а вес стоял на месте...

Но моя проюлема,что я не могу заниматся одним и тем же долго,хватает меня на неделю-две и все..нет поддержки и я сдуваюсь...Хотя утром такой прилим энергии был..

Видимо стоит заново начинать,особенно пока спорт у меня под запретом.

Сегодня закончилась двухнедельная гоночка Рё РјРѕР№ результат 

ЭТО ПЕРВАЯ ЦЕЛЬ -65кг

Р� РІРѕС‚ СЏ чувствую раслабилась )))поэтому ставим следудщую ЦЕЛЬ 65--------------62 РєРі 

16 августа ФОТОСЕСС�Я--- 62 кг мой вес !!!

цель обозначена РґРѕ 16 августа -3 РєРі.... 

Сегодня пошла и попробывала новую методику дыхательной гимнастики говорят что если ей регулярно в течении 15 минут каждый день заниматся на протяжении месяца то в талии до 10 см удет ...)))попробую вообще давно хотела попробывать дыхательную гимнастику освоить типа бодифлекса...но все же уверена что от силовых и кардио больше эфекта....а если совмещать ....незнаю...нужно время!попробую чередовать ...через день а там посмотрим!

Лерачка спасибо за поддержку ))))мотивашка СУПЕР!!!

а еще кофэ я его стала пить в последнее время.....вот почему оказывается в японской диете на завтрак варить нужно кофэ и это всеь завтрак кофэ и хлебец........потому что это сератонин-гармон радости !

Кстати Ковальков говорит,если хочешь сладкого - съешь зеленое яблоко,оно что-то там похожее содержит)))А еще лайм содержит серотанин,гормон радости и повышает настроение!

�риша30, привет!Ты умничка,просто сильные обороты набрала с этой диетой!Вымотала свой организм!Думаю,что шоколадка никак тебе не навредит.Я тоже себе иногда позволяю что-то подобное!Сделай немножко перерыв,просто кушай здоровую пищу,по-больше овощей,думаю в коридор ты обязателно впишешься.Я,если не переедаю,то всегда вписываюсь..Уже не могу большие порции есть!

У меня вот тоже остановка по требованию..�з-за чего воспалились давние болячки.Спорт оставила на заднем плане пока...Стараюсь просто не есть гадости калорийные.Хотя вот о шоколадке несколько дней мечтаю,еле-еле уговариваю себя не пойти за ней в магазин.

привет anvrach, только зашла Р·Р° целый день .интернет РЅРµ работал ....Дела так себе сегодня лень ничего нехочется,спорта нет Рё питание  ---сплошные калории...сегодня  Р”ЕНЬ ЛЕНР�....РЅРѕ завтра РІСЃРµ сначало!просто устала каждый день что то делать что то высчитывать решила отдохнуть Рё побалывать себя .....РІ холодильнике стоит торт нехочу Р° РІРѕС‚ шоколад ДАФФФ СЃ удовольствием сточила СЃ кофэ....)))незнаю просто захотелось...

Привет!Как дела?как успехи?Какая у тебя сейчас программа?

anvrach,привет то что читаешь Рё пробуешь это хорошо РјС‹ РІСЃРµ РІ РїРѕРёСЃРєРµ своей золотой середины каждый индивидуален Рё толко собрав РІСЃСЋ РІ кучу инфу можно построить СЃРІРѕСЋ систему Рё следовать ей...СЏ так Рё делаю РѕС‡ РјРЅРѕРіРѕ читаю Рё беру то что РјРЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚  Р±РѕР»РµРµ всего ...)))

�риша30 пишет 31.07.2012 в 02:53 (ссылка):

Кстати,очень интересная система питания!� много отличных результатов по ней!Я о ней недавно вспоминала.Пару месяцев назад пробовала ее,мне нравилась!Утром могла лопать тортик,а после 12 уже табу,более полезное.Картошку из супа вылавливала.Я не очень жестко сидела,но пыталась придерживатся.Как результат - -1 кг за 2 недели,кажется,+ присутсвовал бодифлекс по утрам.Но тогда мне показалось,что это маленькие результаты:)))

Боже,оказывается,сколько я уже перепрообовала:)

Вот на мой взгляд еще на что нужно обратить внимание....)))

оч позновательная статейка !!!

Система «РњРёРЅСѓСЃ 60» Екатерины Миримановой. Как питаться?

Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду?

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. � ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. �менно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованные овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

РљСЂСѓРїС‹
1. Р РёСЃ
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин.
Р’СЃРµ тушим РЅР° РІРѕРґРµ, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый СЃРѕСѓСЃ – РІ очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.


ВЫБ�РАЕМ ЧТО-ТО ОДНО �З Н�ЖЕПР�ВЕДЕННОГО:

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами , крупами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы
1. Р РёСЃ
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты
1. РўРІРѕСЂРѕРі
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Р–РёРІРѕР№ Р№РѕРіСѓСЂС‚
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Доброе утро страна !

Настроение отличное...

РќРѕ заболела немного  РЅРµР·РЅР°СЋ что СЃРѕ РјРЅРѕР№ скорее всего пищевое растройство доконала СЏ СЃРІРѕР№ желудок......ВЗБУНТОВАЛСЯ- аппетита нет ,вялость,тошнота, Рё РґСЂ. симпотомы описывать РЅРµ Р±СѓРґСѓ)))

Вес мой 65,2 -видимо вчера с белками переборщила )))еще духота у нас много воды пью а сегодня проснулась отечная...

Привет девченочки мои!!!

-Ленуська-,Добрый день,самочувствие отличное и белковый день радует .наконец то грудинка куринная )))яица,творог,рыбка,сырррр........))) я бы сказала сытый день!Как Ленчик ты ?как настроение ?Вес свой не взвешивала?

Похуйдей-ка,Привет спасибо )))Ты как ?как успехи с весом ?

anvrach,Прива..нет тоже собираюсь попробывать,меня тоже как раз заинтересовали эти упры....это как с диетой я настраивала себя ....так и тут просто нужно настроится а там втянемсяя )))

�риша30 пишет 29.07.2012 в 01:40 (ссылка):

Я тоже недавно наткнулась на этот комплекс,но как подсчитала,это около 1000 раз!!!!я стольео и не выдержу,не осилю!Как так можно.На след.день и не разогнешься,наверно\!/

А ты этот комплекс не пробовала?Я никак не решусь даже попробовать!

поздравляю с достижение цели:*

�риша30 пишет 29.07.2012 в 02:40 (ссылка):

начать что ли сегодня с понедельника, живот это мое больное место., именно в этом месте я хочу похудеть скорее, только че то 10 подходов по 30 раз это пипец

�риша30 пишет 28.07.2012 в 13:19 (ссылка):

а ты как хотела, не сорваться? у тебя поидее получали Разгрузочные дни, какой спорт может быть в РД? нельзя так

доброго утра

РЅСѓ что Р·Р° белковый день приступаем?! РєР°Рє самочувствие?!

Одно могу сказать что легкость повилась и первая цельнарисовалась а то топчусь на одном месте ....и все тут !

-Ленуська-, РІРѕС‚ РІРѕС‚ дыня РѕС‡ тяжелая для меня ....РЅРµ рискнула )))давай РґРѕ СЃРІСЏР·Рё !СЏ РїРѕР№РґСѓ сыну чемоданчик СЃРѕР±РёСЂСѓ РѕРЅ завтра Сѓ меня РІ РҐРЈРќР¬-ЧУНЬ  РµРґРёС‚ отдыхать туристом...РЅР° недельку)))РІ том РіРѕРґСѓ РѕРЅ РІ ПЕКР�Рќ ездил....понравилось РґСѓС…Рё РјРЅРµ РќРёРЅР° Ричи привез )))

ладно, пошла прогуляюсь... Р° то наела  полный желудок дыни

дыньку обычно я брала мдовую, а нынче торпеду взяла...тяжелый продукт....

чай с ложкой меда нормал... крепись

Набрала фруктов (яблоки,киви,нектарин,2 банана,ананас ),дыню не стала брать это для меня тяжелый продукт...еще хотела грейпфрут но небыло )))у меня последний прием был час назад теперь воду пью...зеленый чай сегодня с чайной ложкой меда пила...)))ну ничего думаю страшного от одной не будет )))

�риш, седня я слабак...дыня с нектарином не лезет... съела 5 фисташек тока что... а так пью чай и ем дынююю

ты как сама? чем питаешься?

lucmy и ее верное высказывание ...)))мне пришлось по душе!

�так, девочки, запомните... 1200 минимум....кушать нужно..это топливо...старайся каждые 3 часа маленькими порциями...тем самым организм постоянно работат....перерабатывает пищу...ускоряется метаболизм....лучше худеется.....а голодание это стресс....даже если и ты не хочешь, организму нужны эти 1200 и точка)

Плотно завтракайте, ешьте яблоки, апельсины, бананы.....хорошо обедайте....мы ж не на диете сидим, а ведем здоровый образ жизни.....

Просто представь....ты ешь меньше, организм перестраивается и начинает экономить.....в первую очередь на органах....сердце, печень,почки...он старается меньше работать, накопить энергию и никуда ее не отдает......а потом на следующий день ты наелась, он кидается на эту еду и копиииит...потому что он еще не знает, вдруг ты опять ему не дашь топлива......

А когда у него все есть, топлива в изобилии, он работает....и отдает то что ему не нужно....даже некоторые перед тренировкой закидываются углями чтобы организм понял ему дали еду....и так он лучше отдает....один мой знакрмый перед забегом съедает конфету))))))))

Вот как то так, если простым языком))

-Ленуська-,привет дорогая как ты?как настрой?......да я сегодня встала с настроем вес победить )))

Синеглазаечка,о какие люди )))привет ,я решила что мне нужен пинок в виде такого режима питания))) и уже есть результаты )))Как ты ?где пропадала ?

�риша30, привет:) сколько у тебя интересененького в дневничке)) ты сейчас на диете особенной что ли?

Бодренького �риш!!!

Как самочувствие? настрой вижу боевой!!! много инфы про плоский животик и прием пищи-я почитала!

Комплексная тренировка для пресса

1- подъем ног в упоре на опору 3 по 15
2- подъем корпуса 3 по 35
3- подъем корпуса без рук, ноги прямые 3 по 10-15
4- отрыв ягодиц с поднятыми ногами 3 по 20
5- опускаем ножку поочередно, не касаясь пола 3 по 30