Р° вчерашний день опять РЅРµ задался - что то РїСЊСЋ СЏ РјРЅРѕРіРѕ, вчера позвали девочки шампанского попить, Рё РІРѕС‚ тебе ...   РЅРµ ела РѕСЃРѕР±Рѕ ничего, РЅРѕ алкоголь РІСЃС‘ испортил, даже РІ планировщик РЅРµ заносила   РќСѓ Р° сегодня СЃ утра РѕРІСЃСЏРЅРєР° - молодец СЏ, просто умница

alena-mag79, Алена   РґРѕР±СЂРѕРµ утро Рё спасибо Р·Р° информацию   РїСЂРѕ систему РјРёРЅСѓСЃ 60 СЏ знаю, Р° РїСЂРѕ РјРёРЅСѓСЃ фунт услышала именно РЅР° Дионе ))   Надо еще поискать    СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° такие хорошие статьи, распечатаю себе обязательно )))

�рада-Незнакомая, спасибо

Р�рада-Незнакомая, читай 

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

РўРёРї диеты - смешанная

Убыль веса -  РІ зависимости РѕС‚ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ веса Рё СЃСЂРѕРєР° применения диеты. Автор диеты РїСЂРё ее использовании  похудела РЅР° 60 РєРі

РЎСЂРѕРє применения - длительное время, лучше постоянно.

Данная диета разработана  Екатериной Миромановой Рё, РІ последнее время, пользуется большой популярностью Сѓ наших соотечественников. Диету "РњРёРЅСѓСЃ 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, РЅР° собственном опыте, разработана целая система мероприятий РїРѕ снижению веса, включающая РІ себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет РЅРµ только сбросить лишний вес, РЅРѕ Рё почувствовать себя здоровым, бодрым Рё счастливым человеком.

Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта.

Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду?

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

Завтрак Рё дополнительная информация РїРѕ питанию. 
Если какого-то продукта нет РІ СЃРїРёСЃРєРµ разрешенных продуктов РЅР° обед или ужин, значит его есть нельзя! 
1) До 12 можно есть абсолютно РІСЃРµ, РЅРµ считая размер порции, Рё СѓР¶ тем более калории (РёС… вообще РЅРµ нужно считать) 
2) Р’РѕРґСѓ можно пить столько, сколько вам нужно. РќРµ насилуйте себя - пейте сколько можете. 
3) Соль - РЅРµ ограничивается, однако РЅРµ делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 
4) Сахар Рё производные (РІ том числе Рё мед) - РґРѕ 12!!! Советую стараться заменить сахар РЅР° коричневый, или хотя Р±С‹ фруктозу. Белый сахар РЅРµ содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. РЇ против искусственных заменителей сахара. 
5) Р’С‹ обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы РІ организме. РќРµ обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков СЃ сыром Рё чаем/кофе/СЃРѕРєРѕРј. 
6) Пить надо столько, сколько требует организм. 
7) Калории считать РЅРµ нужно 
8) Нет оптимального РєРѕР»-РІР° еды, которую можно съесть Р·Р° раз, РѕС‚ человека зависит Рё РѕС‚ его потребностей. Р’СЃРµ люди разные, активность Сѓ РЅРёС… разная, процессы обменные. 
9) Большое РєРѕР»-РІРѕ фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1РєРі яблок РІ течение РґРЅСЏ). Если РІС‹ едите РІ течение всего РґРЅСЏ что-то, РІС‹ замедляете процесс обмена веществ. 
10) РЇ РЅРµ советую чистить организм Рё проводить разгрузочные РґРЅРё. РЇ против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 
11) Отпуск. Р’ олл инклюзив. РЇ делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, Р° потом часа РІ четыре - пять обед второй. РќР° ужин СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё хожу, выпиваю бокал РІРёРЅР° Рё заедаю парой кусочков сыра. РџСЂРё таком раскладе вес РЅРµ набирается. РџСЂРё всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько Р±С‹ РІС‹ РЅРё плавали Рё РЅРё занимались. 
12) РЇ РЅРµ советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, РЅР° С…СѓРґРѕР№ конец:) 
13) Р’ гости берите СЃ СЃРѕР±РѕР№ бутылку СЃСѓС…РѕРіРѕ красного РІРёРЅР°, чтобы РЅРµ думать, что пить. Р’Рѕ время вечерних Рё ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если РЅРµ слишком РїРѕР·РґРЅРѕ. 
14) РќР° блюдца РЅРµ нужно переходить, РЅРѕ Рё тарелок "как СЃРѕ шведского стола" - тоже РЅРµ нужно. Р’ статье РІ журнале "Худеем правильно" СЏ РїСЂРѕ это говорила:) 
15) Едим РјС‹ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј три раза РІ день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 
16) Как справиться СЃ тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, РЅСѓ Рё чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт РѕРґРёРЅ: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели РґРІРµ, Р° потом идет привыкание. Р� РЅРё РІ коем случае РЅРµ пробовать, что готовишь, Рљ этому привыкаешь очень быстро. РЇ сейчас РїРѕ запаху легко определяю, какой приправы РЅРµ хватает, даже соленость блюда. Это РІСЃРµ РІРѕРїСЂРѕСЃ привычки:) 
17) Если РІС‹ пропустили ужин, то придется Рѕ нем забыть. Пара РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ Рё последующий РїСЂРѕРїСѓСЃРє ужина - Рё забывать перестаешь!!! РџСЂРѕ себя РјРѕРіСѓ сказать, что РјРЅРµ РјРѕР№ желудок уже сам очень методично напоминает, что РїРѕСЂР° обедать или ужинать... 
18) Почему нельзя молочный шоколад, Р° торт можно? Принцип РІ том, чтобы привыкать РЅРµ употреблять лишний сахар РІ принципе. Печенья без сахара Рё прочее - РЅРµ существует. РќРѕ если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для РІРєСѓСЃР°, то зачем есть молочный шоколад? РўРµ, кто любит молочный шоколад, просто привыкли Рє его РІРєСѓСЃСѓ (тоже РїСЂРѕ СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ). Переход РЅР° РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад вызывает привыкание получать удовольствие РѕС‚ РЅРµ слишком сладкой пищи. Р�менно это позволило РјРЅРµ перестроить СЃРІРѕРё пищевые привычки. РЇ РЅРµ люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, РѕРЅРё РјРЅРµ кажутся слишком сладкими. 
19) Врачи поддерживают систему. РњРѕСЏ система РЅРµ противоречит РЅРё РѕРґРЅРѕРјСѓ диетическому канону РІ принципе. 
20) Систему можно использовать РїСЂРё РіСЂСѓРґРЅРѕРј вскармливании, СЃ единственной РѕРіРѕРІРѕСЂРєРѕР№ - вводить РІСЃРµ принципы очень постепенно Рё внимательно следить Р·Р° количеством молока. Р’ принципе, Сѓ худеющих РїРѕ моей системе, проблем СЃ ГВ РЅРµ возникает, поскольку есть можно РІСЃРµ, Р° физические нагрузки приветствуются только РІ разумных рамках. 
21) РЇ целиком Рё полностью Р·Р° прием дополнительных витаминных средств. Р’ наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную РґРѕР·Сѓ витамина РЎ?! РЇ регулярно РїСЊСЋ курсами поливитаминные препараты, РѕС‚ РЅРёС… лучше выглядит Рё кожа Рё волосы Рё ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. Р’ РєРЅРёРіРµ СЏ также рекомендую принимать витамины. 
22) РњРЅРѕРіРёРµ успешно используют систему Рё РІРѕ время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться СЃ наблюдающим врачом. 

Обед. 
РќР° обед РІСЃРµ варим либо тушим, майонез, сметана разрешены РґРѕ 14-00 РІ небольших количествах (около чайной ложки), соевый СЃРѕСѓСЃ Рё растительное, либо оливковое масло также РІ небольших количествах. 
РЎСѓРїС‹ либо РЅР° РІРѕРґРµ Рё СЃ картошкой, либо РЅР° бульоне Рё без картошки, можно РёР· фасоли Рё РіРѕСЂРѕС…Р°. РќРѕ помните Рѕ том, что СЃСѓРїС‹ РЅРµ насыщают надолго, поэтому РЅРµ рекомендую РёРјРё увлекаться. 
Можно суши РІ любых проявлениях. 
Любая кисло-молочная продукция. 
Фрукты 
1. Яблоки (1-2шт РІ течении РґРЅСЏ), 
2. Цитрусовые, 
3. Сливы (РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ), 
4. РљРёРІРё, 
5. РђСЂР±СѓР· (1-2кусочка РІ течении РґРЅСЏ) 
6. Чернослив 
7. Ананас 

Овощи 
Любые, РЅРѕ: 
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, РЅРѕ РЅРµ консервированный 
3. Замороженную РєСѓРєСѓСЂСѓР·Сѓ или РєСѓРєСѓСЂСѓР·Сѓ РІ початках. 
4. Грибы вареные или сырые 
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 
6. Соленые Рё маринованные овощи РІ небольших количествах, это касается Рё РІСЃСЏРєРёС… корейских салатов, РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты. 

Мясные Рё рыбные продукты 
1. Вареная колбаса Рё СЃРѕСЃРёСЃРєРё, 
2. Котлеты (РЅРµ жареные!!!) 
3. РњСЏСЃРѕ, субпродукты. 
4. Студень (холодец) 
5. Рыба 
6. Морепродукты 
7. Крабовые палочки 
8. Шашлык, если РЅРµ очень жирный, Рё РЅРµ очень замаринованный 
9. Вареные яйца 
10. Общий принцип для РјСЏСЃР° - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, РЅР° С…СѓРґРѕР№ конец - жареное РЅР° СЃСѓС…РѕР№ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ. 

РљСЂСѓРїС‹ 
1. Р РёСЃ 
2. Гречка 
3. Макароны без РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ (рыбного) блюда (можно добавить РґРѕ 30РіСЂ сыра) 
4. Рисовая лапша. 

Напитки 
1. Чай любой 
2. Кофе 
3. Красное СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ 
4. Свежевыжатый СЃРѕРє 
5. Молочные Рё кисломолочные напитки. 

Ужин. 
Р’СЃРµ тушим РЅР° РІРѕРґРµ, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый СЃРѕСѓСЃ – РІ очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет. 


ВЫБР�РАЕМ ЧТО-РўРћ ОДНО Р�Р— РќР�ЖЕПРР�ВЕДЕННОГО: 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

1 вариант:Фрукты 
1. Яблоки (1-2шт РІ течении РґРЅСЏ), 
2. Цитрусовые, 
3. Сливы (РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ), 
4. РљРёРІРё, 
5. РђСЂР±СѓР· (1-2 РєСѓСЃРєР° РІ течении РґРЅСЏ) 
6. Чернослив 
7. Ананас 
Можно сочетать СЃ РјРѕР»РѕС‡РЅС‹РјРё продуктами 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

2 вариант: Овощи 
Любые, РєСЂРѕРјРµ: 
1. Картошки 
2. Горошка 
3. РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ 
4. Грибов 
5. Тыквы 
6. Баклажанов 
7. Авокадо 
Можно сочетать РјРѕР»РѕС‡РЅС‹РјРё продуктами , РєСЂСѓРїР°РјРё 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 


3 вариант: Мясные Рё рыбные продукты 
1. РњСЏСЃРѕ Рё субпродукты. 
2. Рыба 
3. Морепродукты 
4. Вареные яйца 
РќРµ сочетаются РЅРё СЃ чем! 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

4 вариант: РљСЂСѓРїС‹ 
1. Р РёСЃ 
2. Гречка 
Можно сочетать СЃ овощами или фруктами 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

5 вариант: Молочные продукты 
1. РўРІРѕСЂРѕРі 
2. Несладкий Р№РѕРіСѓСЂС‚ (РЅРµ очень жирный, РІ размере РѕРґРЅРѕРіРѕ-РґРІСѓС… маленьких стаканчиков, СЃРѕ злаками Рё мюсли нельзя) 
3. Р–РёРІРѕР№ Р№РѕРіСѓСЂС‚ 
1-3 можно сочетать СЃ овощами или фруктами 
4. Сыр СЃ криспами (РґРѕ 50РіСЂ) 

Что можно пить? 

Напитки 
1. Чай (если зеленый, без сахара Рё молок, то можно после 18-00) 
2. Кофе (можно после 18-00, РЅРѕ без сахара или молока) 
3. Р’РѕРґР° СЃ газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 
4. Свежевыжатый цитрусовый СЃРѕРє 
5. Молочные Рё кисломолочные напитки (РїРѕ сочетаемости СЃРј. пункты овощи Рё фрукты) 
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

alena-mag79,  С‚РѕРіРґР° тебе СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ ночи    Р’РѕС‚ Сѓ нас страна - РіРґРµ то только встали Рё день РІ разгаре, Р° кто то уже РІ кроватку   приятных СЃРЅРѕРІ 

Девчата, расскажите - может кто знает = что Р·Р° система "РњРёРЅСѓСЃ РѕРґРёРЅ фунт" или что то РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ? РєРѕРіРґР° то натыкалась РЅР° нее, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ тоже хорошие результаты   просветите, если знаете 

�рада-Незнакомая, Пожалуйста у нас уже вечер практически ложусь спать

Камелла,

alena-mag79,  РІР°Рј тоже РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утречка Рё спасибо Р·Р° поддержку

ОлесяЛаркина,  РїСЂРёРІРµС‚ ))))  РїР»Р°РЅРёСЂРѕРІС‰РёРєРѕРј пользуюсь, РЅРѕ то,что СЏ мало ем - ерунда, всегда выхожу либо РїРѕ углеводам, либо РїРѕ жирам    С‚ак что РјРЅРµ очень надо следить Р·Р° рационом   Ем СЏ чаще всего РІ момент стресса - Р° Сѓ меня такая работа, что присутствует всегда   стараюсь отвлекаться РЅР° РґСЂСѓРіРѕРµ, РЅРѕ РЅРµ всегда получается   Р’ плане физической нагрузки = есть РјРЅРѕРіРѕ видео  - Рё тай Р±Рѕ, Рё танец живота, Рё просто танцы, РЅРѕ заниматься откровенно лень   Р СѓРіР°СЋ себя, РЅРѕ это мало помогает  Рђ прогулки - самое то ))))

�рада-Незнакомая пишет 15.06.2012 в 00:08 (ссылка):

Приветик, меня тоже эта цифра ужасает. Это тяжесть невероятная. РЇ РІРѕС‚ сразу представляю, как СЏ стройненькая Р±СѓРґСѓ тащить РЅР° себе мешок сахара - для меня это замечательная мотивация. 

Если до этого вела малоактивный образ жизни, то ходьба - действительно твой первый помощник, бег с большим весом только добавит тебе проблем с суставами. Я сейчас стараюсь каждый день проходить 3 км в быстром темпе на улице, дома занимаюсь с Лесли Сансон - это аэробика на основе ходьбы, у неё много разных комплексов по длительности и разным видам нагрузки. Я сейчас делаю 1 милю (1,6 км) комплекс с нагрузкой на определенную группу мышц каждый день. Если пропускаю ходьбу на улице ,то делаю 2 или 3 мили. Если интересно, поищи в �нете. Очень хорошо приучает организм к физическим нагрузкам. А потом уже можно будет что-нибудь и более эффективное. Ну и плюс силовые 3-4 раза в неделю, в основном с гантелями.

Рђ ты планировщиком питания пользуешься? Какой Сѓ тебя РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ДиОн рассчитал? Рђ то РёР· твоих записей РІРёРґРЅРѕ, что ты ешь совсем мало. 1200 калорий это самый нижний предел. Ниже него можно делать только разгруз, Рё то РїСЂРё желании Рё РЅРµ чаще 1 раза РІ неделю. Ниже этого РїРѕСЂРѕРіР° это для организма голод Рё большой стресс. Р’ первое время  РІРµСЃ будет уходить Р·Р° счет РІРѕРґС‹ Рё сжигания мышечной ткани, Р° потом может остановиться совсем. Так что старайся РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЃРІРѕР№ выполнять Рё РІСЃС‘ Сѓ тебя обязательно получится. 

РњРѕР№ дневник здесь /community/post.php?topic_id=42578. Заходи РІ гости, Р±СѓРґСѓ рада общению.

Советую сделать РІ начале пути фотографии. Хочешь - выстави, РЅРµ хорчешь - оставь Сѓ себя. Потом, РєРѕРіРґР° будешь сравнивать  результаты - РѕС‡. хорошая мотивашка!

�рада-Незнакомая, Привет, желаю удачи в здоровом образе жизни.

  РџР Р�ВЕТ!

AnitaLove,  Рё тебе хорошего РґРЅСЏ ))))

�рада-Незнакомая, =) успех уже в том, что ты на правильном пути))) желаю тебе хорошего дня=)

всем спасибо Р·Р° поддержку    РЈСЃРїРµС…Рё  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ еще невелики, потому что только встала ))))    СЃРѕР±РёСЂР°СЋСЃСЊ поесть - Рё Р·Р° работу  Р—абыла. что РєРѕРµ что надо сдать   Так что РєРѕРјРї меня ждет    Р’СЕМ = ДОБРОЕ РЈРўР Рћ 

�рада-Незнакомая, =)

всегда рада помочь и поддержать

как успехи сегодня?))

немного хочу тебя поправить: не срочно ХУДЕТЬ, а срочно СТРОЙНЕТЬ))))

худеть от слова худоба, а мы ведь будем не худыми, и не тощими, а стройными))))

буду заходить и следить за тем как ты исправляешься)))

Привет! Р–елаю удачи! Р’РѕС‚ почитай статью - РїРѕ- моему есть полезные вещи! Рђ Вообще можно покопаться РІ моей темке "заготовки С…РѕРјСЏРєР°" Там РєРѕРµ - что есть!Р’РѕС‚ ссылка: /community/post.php?topic_id=36408

Ходить, ходить Рё еще раз – ходить. РљСЂРѕРјРµ того, что С…РѕРґСЊР±Р° – это «Р»РµРіРєРёР№» СЃРїРѕСЃРѕР± сбросить накопившиеся килограммы, так это еще Рё отличный СЃРїРѕСЃРѕР± РІ буквальном смысле оздоровления, еще РѕРґРёРЅ плюс – С…РѕРґСЊР±Р°, если рассматривать ее как категорию физических упражнений, РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ всем без исключения.

Польза ходьбы
Польза С…РѕРґСЊР±С‹ очевидна, Рё то какую цель РІС‹ преследуете, занимаясь С…РѕРґСЊР±РѕР№, оказывает неоспоримое влияние РЅР° желаемый результат. РўРѕ есть, прогулка РїРѕ парку РІ воскресное утро спокойным размеренным шагом, РЅРµ поможет вам сбросить лишний вес, Р° РІРѕС‚ если пешие прогулки станут регулярными, то результат очевиден. Еще РѕРґРЅРѕ «РѕС‡РєРѕ» РІ пользу С…РѕРґСЊР±С‹: доказано, что СЂРёСЃРє заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается Сѓ людей, которые РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ РІ день РЅРµ менее трех километров, Рє тому же «СЂР°РІРЅРѕРјРµСЂРЅС‹Р№ шаг» - помогает снизить уровень холестерина РІ РєСЂРѕРІРё, Р° для женщин С…РѕРґСЊР±Р° – отличный СЃРїРѕСЃРѕР± профилактики остеопороза. РҐРѕРґСЊР±Р° показана даже тем, Сѓ РєРѕРіРѕ есть некоторые проблемы СЃ заболеваниями коленной чашечке, тогда как РїСЂРё любом беге возникает невыносимая боль. РҐРѕРґСЊР±Р° поможет вам увеличить Рё поддерживать объём своей мышечной массы, ослабит воздействие стрессов, уменьшит общее беспокойство, значительно улучшит самочувствие. Если РІС‹ будете ходить СЃ достаточной интенсивностью, как РјС‹ уже говорили, сможете избавиться РѕС‚ лишних килограммов веса.

Ходьба для похудения
Если РІС‹ твердо решили похудеть СЃ помощью С…РѕРґСЊР±С‹, для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя Р±С‹ пять дней РІ неделю. Старайтесь ходить как РјРёРЅРёРјСѓРј РїРѕ полчаса РІ день. РљСЂРѕРјРµ того, хотя Р±С‹ РґРІР° раза РІ неделю нужно уделять С…РѕРґСЊР±Рµ 45 РјРёРЅСѓС‚, Р° РѕРґРёРЅ день – ходить РїРѕ крайней мере РІ течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку РЅР° РґРІРµ получасовых РІ РѕРґРёРЅ Рё тот же день. Ходить нужно быстро, как если Р±С‹ РІС‹ опаздывали РЅР° важную встречу (приблизительная скорость С…РѕРґСЊР±С‹ 6-7 РєРј/час). Р’С‹ должны проходить примерно РѕРґРёРЅ километр Р·Р° 10-12 РјРёРЅСѓС‚ (потратите РїРѕСЂСЏРґРєР° 100 калорий).

Ходить можно быстрым шагом, а можно обучится приемам спортивной ходьбы. Последняя поможет придать форму вашим ножкам, ягодицам, мышцам живота, кроме того при правильном дыхании в кровь попадает больше кислорода, а это в свою очередь усиливает обмен веществ. При этом спортивная ходьба сжигает больше калорий, чем, например, бег трусцой.

Техника спортивной ходьбы требует определенных приемов, например: идти нужно быстро и стремительно, шаги должны быть частые и короткие, при этом идти нужно, будто бы наступая на воображаемую линию, а руками необходимо выполнять движения схожие с ходом маятника: взад-вперед.

Кроме спортивной, существует еще несколько типов ходьбы. Например:

* РҐРѕРґСЊР±Р° вверх. РџСЂРё этом РІСЃРµ равно будете РІС‹ совершать восхождение РЅР° «РіРѕСЂСѓ», либо просто подниматься РїРѕ ступенькам, совершенно РЅРµ важно. Подобные движения хорошо укрепляют икроножную мышцу Рё мышцы бедер.
* Ходьба с напряжением мышц ягодиц. При такой ходьбе упругими станут малые и большие ягодичные мышцы. Выполнять такое упражнение довольно просто, при ходьбе в момент, когда вы отталкиваетесь пальцами ног от твердой поверхности, необходимо сильно напрягать мышцы ягодиц, при этом мышцы поясницы не должны быть сильно напряжены.
* Ходьба вперед спиной. Такое физическое упражнение способствует укреплению мышц спины и ягодиц. Для того чтобы добиться наилучшего результата соблюдайте следующие приемы: при ходьбе нужно держать спину прямо, без наклона вперед, руки поставить на пояс и втянуть живот. В целях безопасности, при такой ходьбе лучше выбрать ровную дорожку или лужайку, без выбоин и кочек.

Конечно, можно избрать для себя один вид ходьбы, но большую пользу своему организму вы принесете, чередуя все перечисленные выше приемы через 2-3 минуты, постепенно увеличивая промежуток времен для каждого вида до 5-7 минут.

РќРµ стоит забывать Рѕ том, чтобы получать пользу РѕС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ необходимо правильно держаться. РўРѕ есть РєРѕРіРґР° РІС‹ шагаете, смотрите перед СЃРѕР±РѕР№ примерно РЅР° пару метров, СЂСѓРєРё должны быть расслаблены, движения свободные направленные вперед Рё назад. Р–РёРІРѕС‚ втяните, РЅРѕ дыхание РїСЂРё этом должно быть свободным, голову держите РїСЂСЏРјРѕ, Р° плечи опущенными, напрягите пресс Рё подтяните ягодицы, РЅРѕРіСѓ «РїРµСЂРµРєР°С‚ывайте» СЃ пятки РЅР° РЅРѕСЃРѕРє, такое положение тела РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ способствует сжиганию большего количества калорий Рё, Рє тому же, РЅРµ травмирует позвоночник.

Р’Рѕ время движения, РїСЂРё оздоровительной С…РѕРґСЊР±Рµ, лучше молчать, это поможет РЅРµ сбить дыхание. Важным условием эффективности прогулок является правильное дыхание. Дышать надо ритмично через РЅРѕСЃ, согласуя дыхание СЃ ритмом движения. Р’Рѕ всех случаях тренировки С…РѕРґСЊР±РѕР№ РїСЂРё повышении нагрузки следует избегать одышки Рё стараться РЅРµ прекращать дыхания РЅРѕСЃРѕРј. РџСЂРё быстром темпе, если РІРѕР·РґСѓС… чистый, дышать нужно РЅРѕСЃРѕРј Рё ртом одновременно. Если РІРѕР·РґСѓС… загрязнен, большая запыленность, Р° также РїСЂРё сильном РјРѕСЂРѕР·Рµ Рё ветре — вдыхать РЅРѕСЃРѕРј, Р° выдыхать через каждые 3—4 шага ртом. РџСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, Р° РІРѕС‚ если РІС‹ задыхаетесь, лучше умерить темп.

Максимальное значение «С‡Р°СЃС‚оты сердечных сокращений» можно определить РїРѕ формуле:
220 – ваш возраст – 50 = верхняя граница
Например: 220 – 30 – 50 = 140 , РїСЂРё такой нагрузке – максимальная польза.

У ходьбы есть множество неоспоримых плюсов, например: 30 минут прогулки на свежем воздухе, не только поможет избавиться от депрессии или тревожности, но и набраться сил перед рабочим днем.

РҐРѕРґСЊР±Р° – это Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

AnitaLove,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поддержку )))  РљСЃС‚ати, завтра Сѓ меня РЅР° завтрак РѕРІСЃСЏРЅРєР° - так что понемногу надо исправляться   Макароны СЏ люблю  = РЅРѕ РёС… ем только отварные Рё РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, Р° так - СЃ легонца ))))  Р’ыгляжу СЏ очень полной, просто СЏ видела себя стройняшкой Рё знаю, как это красиво (весила 68 РєРі)  - РІ РіРѕРґС‹ учебы   прошло десять лет, Рё набралось аж 50 кило (РЈР–РђРЎ  - РЅСѓ Рё цифра )  РЎР РћР§РќРћ ХУДЕТЬ!!!

�рада-Незнакомая, я раньше вообще не представляла как можно есть каши....я наминала здоровенную мысяку макарон и много жирной пищи_фу аж противно))) да и сейчас иногда хочется макарошек но не больше 100г в вареном виде)))

так что давай старайся кушать кашки_выбери для себя хоть парочку которое самое наибольше нравятся_готовь к ним легкие подливки и на много вкуснее будет)))

а то что молочку не можешь кушать_тоже не хорошо, но умничка, что хоть творог кушаешь)))

ооо ремонт_вот тебе и зарядка_будешь делать пользу для дома и для организма одновременно))))

а у меня вот уже вошло в привычку составлять план за день)))) так что и у тебя скоро так будет)))_не переживай))

ну при таком росте ты наверное выглядишь примерно как я была раньше, а может и нет_ведь все зависит от комплекции тела))

AnitaLove, СЂРѕСЃС‚ РјРѕР№ 168 )))   РїСЂРѕ кашу прекрасно знаю - РЅРѕ терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ Рё молочку РЅРµ очень люблю, это еще хорошо, что хоть творог   РЇ вообще мясная душа Рё рыбная    Р° РїРёРІРѕ =  РґР°РІРЅРѕ СЏ так РЅРµ гуляла, РЅСѓ можно себе позволить раз, отпуск начался Рё РїРѕРіРѕРґР° чудесная    Р° планы РЅР° завтра - ремонт начинать, РѕР±РѕРё прикупила - завтра начну выносить различное барахло РёР· комнаты - работы непочатый край, так что  РўР« РАБОТА РќРђРЎ РќР• БОЙСЯ, РњР« ТЕБЯ РќР• ТРОНЕМ (шутка, конечно)   Р° РїРѕ еде - это неправильно, РЅРѕ СЏ РЅРµ думаю, что завтра Р±СѓРґСѓ есть - хотя знаю, что надо планировать    РїРѕРєР° РЅРµ выходит, РЅРѕ постараюсь   очень, очень

�рада-Незнакомая, приветик))) молодец, что решилась стать стройной

а при каком росте у тебя вес 118?

на счет того, что отказалась от каши на завтрак это зря(( она дает заряд энергии на целый день, а творог лучше перенести на ужин=) он легкий и содержит белки)))

пиво, а точнее бирмикс так редко позволяю, но позволяю_надо прекращать_зато все остальное спиртное давно исключила да и ещё много чего)))

какие планы на завтра?

заглядывай РІ гости))) 

Katxets88,  РїСЂРµРєСЂР°СЃРЅР°СЏ картинка    РЎРµРіРѕРґРЅСЏ недобор РїРѕ всем параметрам, РЅРѕ это РЅРµ очень хорошо    Р’СЃС‘ практически съела РЅР° ужин  Рё РїРёРІРѕ попила, что очень нежелательно   Зато поменяла прическу, стала даже неузнаваема для некоторых.

Доброе утро всем !    РўРѕ, что СЏ захожу СЃ утра Рё РЅРµ забываю это делать, уже РїРѕРґРІРёРі  собираюсь завтракать - сначала хотела кашу, РЅРѕ так как СЏ неважно, решила ограничиться творогом СЃ кефиром  Рђ потом привожу себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє Рё РёРґСѓ РІ магазин Р·Р° краской  Рё   погляжу РѕР±РѕРё

итак, день РїРѕРґС…РѕРґРёС‚  Рє концу    СѓСЃС‚ала жутко, РІСЃС‘ - таки СѓР±РѕСЂРєР° - это вам РЅРµ РїСЂСЏРЅРёРєРё перебирать ...  завтра собираюсь встать, СЃ утра сходить Р·Р° краской для РѕРєРЅР°  Рё присмотрю РѕР±РѕРё для комнаты   Есть еще время РґРѕ поездки - надо наводить красоту   Занесла РІ планировщик РІСЃС‘, что съела - перебрала, особенно РїРѕ жирам = это СЏ любитель, РЅСѓ сказались конфетки.  Р� РїСЊСЋ мало - постараюсь завтра исправиться  РќРµ Р±СѓРґСѓ обещать - как только запланирую, сразу срываюсь.

Katxets88, Сѓ нас очень тепло стало  Р° РЅР° севере надо хватать любой денек теплый  РґР° еще Рё белые ночи, РІРёРґРёРјРѕ это дает заряд бодрости  Р’Рѕ-первых, что то сделал - день РЅРµ Р·СЂСЏ прошел, удовлетворение есть, РґР° Рё самой приятно.  РњРѕР¶РµС‚ созрею Рё для ремонта Сѓ себя РІ комнате - давно хочу.  РџРѕР¶РёРІРµРј - СѓРІРёРґРёРј )))

Р�рада-Незнакомая,  СЏ РјРѕРіСѓ заниматься СѓР±РѕСЂРєРѕР№, только РєРѕРіРґР° РІ квартире нет вообще РЅРёРєРѕРіРѕ больше)))  Р� тоже РЅРµ очень люблю это дело) РќРѕ надо) Рђ как РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ)

я вообще малоподвижна всегда была, но вот вторая неделя пошла, как я всё таки начала заниматься ..., надеюсь и дальше продолжу в том же темпе)

Katxets88,  РљР°С‚юша, Рё РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё, СЏ вообще РЅРµ любитель РЅРё СѓР±РѕСЂРєРё, РЅРё вообще какой либо деятельности   РЅРѕ бывает РёРЅРѕРіРґР°, как нападет.    Р’СЃС‘ РІ РґРѕРјРµ РјРѕРіСѓ перемыть.    
По питанию конечно я дала - съела шоколадных конфет, но не беда - главное, что стала хоть немного двигаться. Завтра планирую покрасить окно - удачи мне ))))

Р�рада-Незнакомая, РЅСѓ дык, физ.нагрузка как никак)  РЅРµ каждый же день балконы моешь)

Katxets88, Катя, так Рё есть    СЌС‚Рѕ РјС‹ уже проходили, СЏ РїСЂРѕ диеты - так нам РЅРµ надо, медленно, РЅРѕ верно будем двигаться Рє цели    РЈР¶Рµ помыла балкон, почему то болит РјСЏРіРєРѕРµ место ()   Рє чему Р±С‹ это ? 

маленькая_лесная_фея,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поддержку )))  С‚С‹ действительно малышка, РїРѕ сравнению СЃРѕ РјРЅРѕР№ 

�рада-Незнакомая, правильно! на диетах сидеть не стоит - это факт) Лучше потихоньку переходить к правильному питанию) а потом привыкнешь)

У тебя все получится!

amiРµ, спасибо Р·Р° пожелание удачи )))  РћР±СЏР·Р°С‚ельно загляну ))))

Привет, желаю удачи!

заходи в гости:

/community/post.php?topic_id=42582

Katxets88,  РѕР±СЏР·Р°С‚ельно напишу Рѕ себе   Только чуть позже   Если вкратце - хочу хотя Р±С‹ дойти РґРѕ 100 кило, разожралась РґРѕ 118   Р� главное - РЅРµ сидеть РЅР° диете (что СЏ сделала ранее Рё набрала РІ три раза больше), Р° постараться есть меньше Рё то, что полезно. Балкон (вернее лоджия) еще РЅРµ закончен, РїРѕР№РґСѓ домывать  РўС‹ тоже пиши, Р° РІ гости загляну ОБЯЗАТЕЛЬНО 

�рада-Незнакомая, Рв ссказывай о себе) Какие планы? Какие сейчас параметры? Вместе всегда легче!

заходи в гости

Katxets88,  РїСЂРёРІРµС‚    РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° пожелание, РѕРЅР° РјРЅРµ РѕРіРѕ РіРѕ как понадобится )))

�рада-Незнакомая, Привет)))) Желаю удачи)

Можно ли жить СЃ таким весом?  РќРµС‚, потому что даже РѕР±СѓРІСЊ сложно застегнуть.. РџРѕСЂР° Р±С‹ меньше есть...  СЃ мотивацией проблемы, РЅРѕ отпуск начался Р±РѕРґСЂРѕ - пришлось  С€РµРІРµР»РёС‚СЊСЃСЏ, потому что РґРѕРј надо содержать РІ чистоте.  РџРѕС€Р»Р° мыть балкон. Планировщик уже СЃ утра ждет моего завтрака РІ РІРёРґРµ стакана РІРѕРґС‹ Рё обеда РІ РІРёРґРµ творога СЃРѕ сметаной.  Р–РґРё, СЂРѕРґРЅРѕР№