колосочек-стройняшка, так меня на две недели только и хватило

колосочек-стройняшка, неа РїРѕ 2 недели каждый уровень 

alena-mag79 пишет 18.06.2012 в 10:39 (ссылка):

В смысле? ты сразу все три уровня делаешь????

колосочек-стройняшка, У меня тоже за 30 дней

lucmy пишет 18.06.2012 в 10:19 (ссылка):

Кристина....

 РїСЂРѕ подушечки сама знаю, РЅРѕ СЏ постаралась выбрать РёР· сладкого более "дешевое" РїРѕ калориям, РІ смысле РѕРЅРё очень калорийные, РЅРѕ зато очень легкие, Рё кучка 50 грамм это целая кучищщщща!!!!

Макароны..... люблю я их, да и не очень калорийные, поэтому разрешила себе))))

Фрукты, не люблю я их(((((, яблоки вообще камнем падают, потом хожу и думаю, зачем съела, и удовольствия не получила и непонятные чувства в животе...

РќРµ подумай что СЏ отмазываюсь, ты РІСЃРµ верно говоришь, это просто СЏ себе оправдание ищу... Р”Р°-РґР°-РґР°, СЏ отмазываюсь...

Сегодня добавлю салат из помидор)))) еще кабачковые оладьи надумала))))

В магазин пойду, куплю груши (конференция, но они что-то в последнее время жесткие стали...), творог попостнее (но сначала старый доем, я на 2 дня намесила, так что сегодня на завтрак еще жирнючий))))))))

Эх, нет предела совершенству(меню)))))), будем совершенствовать!!!!

Занятия у меня такие:

утром, до завтрака 1 миля с Лесли+10 минут обруч+КД

вечером, 2-3ч после ужина (около 22ч) 1 уровень с Джил +10 минут обруч + КД

alena-mag79 пишет 18.06.2012 в 08:36 (ссылка):

Алена, а по какой программе ты занималась? Я по 30-дневной)))

колосочек-стройняшка пишет 17.06.2012 в 22:23 (ссылка):

Завтрак у тебя очень хороший!Я сама завтракаю творожком, только я покупаю мягкий в тубе 4%, и сметану не добавляю, жирновато все таки, да и творог сам пости как сметанка...только фруктики нарежу....каждый день разные, совсем не надоедает даже....а фрукты сладкие поэтому я и без сахара обхожусь

Обед...Слишком много макарон....порция сухого продукта гдето 50-70гр.....если учесть то что они развариваются это где то 150-210гр вареного продукта....Мясного я тоже кладу около 120-170гр....ну это я...все по разному же))) � напрашивается вопрос, что за подушечки?аааа?

Ужин...мог быть конечно и получше, но нормально.....старайся от хлеба понемногу отказываться....или не так много его кушать....

� кстати у тебя совсем нет фруктов и овощей, добавь себе салатик овощной например поужинать.....в течении дня скушай яблочко, апельсин, банан....они как раз влезут если учесть некоторые мои советы))

А во сколько ты занимаешься спортом?

колосочек-стройняшка, СЏ знаю РІ прошлом РіРѕРґСѓ целых 2 недели занималась Р° потом забросила, Сѓ нее отдельнопо 10 РјРёРЅСѓС‚  РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц нагрузка РЅРµ большая РЅРѕ СЏ делаю РІСЃРµ сразу получается 52 минуты

alena-mag79 пишет 18.06.2012 в 01:29 (ссылка):

Алена, она так гоняет.... но три занятия позади и уже легче

А у Синди. там какие упражнения????

Мне вот ходьба с Лесли еще нравится)))) все в зоне комфорта))), утром вместо зарядки делаю.

Приветик!!!!!

 РЈСѓСѓСѓСЂСЂСЂСЂСЂР°Р°Р°Р°Р°!!!!!

Наконец-то и на моей улице праздник!!!!!

У меня сегодня отвес, нет, отвесище:

-1,1кг, т е мой вес сегодня утром 68,1!!!!!

(наверное это компенсация за вчерашний привес)

Всем доброго и удачного дня!!!!

колосочек-стройняшка, Молодец какая я вот тоже думаю с ней попробовать начать занимать чередовать с Синди Уитмаш

1 этап с Джиллиан

10 минут обруч с шипами

СДЕЛАНО!!!!

Кристин, вот мое меню))))(пришлось рецепт записать))))

  Р·Р°РІС‚рак 11:00

РўРІРѕСЂРѕРі "Беллакт", 7% жирности, 200 Рі., 100.0×грамм 129 2 7 15 [?]

Сметана "Петмол" классическая, 20%, 200 Рі, 37.0×грамм 76 1 7 1 [?]

Сахарный песок "РЇСЂСѓСЃ" 900 Рі, 13.0×грамм 52 13 0 0 [?]

Чернослив без косточки Малиновка РїРѕРґСЂСѓРіР° ореховки 500 Рі, 50.0×грамм 128 30 0 1

Всего Р·Р° завтрак: 385 45 15 17    

обед 15:00 [?]

Макароны отварные, 300.0×грамм 294 60 1 11 [?]

СЃСѓС…РѕР№ завтрак подушечки зерновые СЃ начинкой СЃРіСѓС‰ молоко, 50.0×грамм 206 34 6 3 [?][+]

Рецепт:филе курицы РІ сливочном СЃРѕСѓСЃРµ, 200.6×грамм 259 3 14 27

Всего Р·Р° обед: 758 97 22 41   

ужин 19:40 [?]

СЫР "ГАУДА" ПОЛУТВЕРДЫЙ, 250Р“, 21.0×грамм 78 0 6 5 [?]

Хлеб Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№ (РјСѓРєР° ржаная обойная Рё пшеничная 2 сорта), 40.0×грамм 80 16 1 3 [?][+]

Рецепт:филе курицы РІ сливочном СЃРѕСѓСЃРµ, 61.0×грамм 79 1 4 8

Всего Р·Р° ужин: 237 17 11 16    

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

  1380 160 48 74

Это у Джил 3 уровня, на каждый по 10 дней...

Кстати попробуй пару дней выложить свое меню.....уж очень интересно посмотреть....может посоветую что))

колосочек-стройняшка пишет 17.06.2012 в 13:00 (ссылка):

У лесли нет этапов, просто мили....как уровни сложности, если тебе 1 миля оегко, переходи на 2 милю...и так далее)) 1 и 2 мили хорошо для разогрева применять)))

Я с отчетом за сегодня!!!!

Утренний привес +400г (69,2)

питание(Какая я сегодня умница)

калории 1380

углеводы 160

жиры 48

белки 74

фитнес

1 миля с Лесли

10 минут - шипованный обруч

1 этап с Джиллиан пока не делала, ждем родителей в гости.... как уйдут, постараюсь сделать))))

колосочек-стройняшка, Заходи буду рада

alena-mag79, привет!!!!!

Рада гостям!!!

Какие у тебя резутьтаты!!!!

Просто супер!!! Пойду твои секреты почитаю)))

колосочек-стройняшка, Приветик, удачи желаю!!!!

Ох, Кристин,я по твоему вопросу уже поняла, что что-то не то(((... А я ж специально пила вечером и прям перед сном)))). Сейчас прошла милю с Лесли...уже почти легко)))) вот думаю....там же 5 этапов??? На один этап 6 дней? Правильно?

Пойду обруч покручу))))

Сегодня решила по белкам подтянуться, на завтрак творог с черносливом...сытно так

колосочек-стройняшка пишет 17.06.2012 в 10:41 (ссылка):

Да, пила.... а не надо было???

Всем привет!!!! Девочки, ну что ж такое.... у меня привес 400 гр (69,2)...я в расстройстве((((Вроде и по питанию все норм..... Чувствую себя отекшей. кольцо с трудом проворачивается... Вчера усиленно пила воду...надо же 8 стаканов!!!! Одолела только 6-7...

Приветик!!!

Я с отчетом за сегодня!!!!

Утренний отвесик -200г (68,8)

питание

калории 1320

углеводы 144

жиры 57

белки 54 (ну что делать с этими белками....опять недобор((((()

фитнес

1 миля с Лесли

2 подхода по 10 минут - шипованный обруч

1 этап СЃ Джиллиан (надеюсь РјРѕРё мученья РЅРµ напрсны))))

�так... отчет за сегодня!!!!!

питание

калории 1455

углеводы 155

жиры 69

белки 60

фитнес

1 миля с Лесли

10 минут - шипованный обруч

1 этап СЃ Джиллиан (урррраааа!!!! СЏ это выдержала РґРѕ конца!!!!!!, скажу честно, РЅР° 10-Р№ минуте хотелось выключить, уже СЃРёР» РЅРµ было совсем, потом РІРґСЂСѓРі второе дыхание открылось))))),  СЃРєР°Р¶Сѓ честно, СЏ даже Р·Р° Аннет РЅРµ всегда успевала, РЅСѓ Рє 10-РјСѓ занятию думаю РґРѕРіРѕРЅСЋ))) 

колосочек-стройняшка, давай, начинай РїСЂСЏРјРѕ сегодня 

колосочек-стройняшка, если Сѓ тебя подготовка нулевая как ты говоришь то РЅР° программу "Нет проблемных Р·РѕРЅ" даже РїРѕРєР° Рё РЅРµ смотри...Начни СЃ 30 дневной (РІ народе "шреды")...там 3 СѓСЂРѕРІРЅСЏ....РЅР° каждый уровень РїРѕ 10 дней...так  Р¶Рµ РІ видео увидишь 3 тетки, Джиллиан РїРѕ середине, справа для совсем-совсем начинающих, слева для продвинутых....начни СЃ гантелек РїРѕ 1РєРі, Р° потом РІРѕР·СЊРјРё 2 РєРі....Рё через месяц будешь Рє "зонам" готова))))...РґР° РїРѕРєР° Рё РЅРµ рассматривай РґСЂСѓРіРёРµ программы, займись шредами...Рё доведи РёС… доконца, так ты поймешь кто такая Джиллиан, полготовишь тело Рє нагрузке, разгонишься....Р° потом Рё РґРѕ "метаболизма" доберещшься...РЅРµ стоит сразу ее часовые программы делать, СѓР¶ очень большая нагрузка, только навредишь.....

а еще не забудь размяться и потянуться перед шредами!!!!!!!!! особенно подколенные мышцы, а то болеть будут....и во время тренировок ноги полусогнуты должны быть всегда, чтобы не было нагрузки на колени....а то многие этого не знают)

� живот старайся все время в напряжении держать, даже когда боксируешь, даже не "даже" а "особенно")))

Кристина, уже качаю 30-дневную программу)))) Почитала описание, стала страшно..... Я посмотрела, там несколько курсов есть... какой для совсем-совсем начинающих???? Еще увидела там курс для проблемных зон, а они у меня как раз есть в наличии(((. ножки у меня стройные, а вот животик и дрябленькие полные ручки имеются))))

С вкусняшками также поступала, когда в первом декрете сидела, тусовалась тут на дионе, правда дневничек не вела.... но калории считала. Потом уже до автоматизма доходило, чувствуешь себя как в магазине, вот есть у меня 500 рублей(калорий) и что бы мне себе такое купить (съесть), чтобы денежек (калорий) хватило)))))) Сейчас еще пока не втянулась, я такой человек, все должно быть с удовольствием, и пища здоровая и занятия с пользой, иначе срывы будут. Это я Лисси Муссу начиталась))))) Поэтому хочу спорт по-немногу вводить, чтобы не возненавидеть его)))), все через желание и с удовольствием))))

А вот ходьба с Лесли мне понравилась, наверное потому что физподготовка у меня нулевая)))

Про ананасик вспомнила)))) как я первый раз его наелась, выгрызала все до самой корочки.... а потом два дня ходила с распухшими губами))))) (не знала, что об его обжечься можно)))

колосочек-стройняшка, ну после такого меню не удивительно что отвеса нет))))

А как с вкусняшками бороться..отказываться и заменять чем то полезным))) я у родителей пью чай не с булками и печенюхами как все а с курагой, изюмом или черносливом....стараться кушать больше овощей и фруктов....все допустим на даче шашлыки лопают, картошку жуют, а я себе положу картофелинку или 2 и шашлычка штучки 2-3 и достаточно....вечером можно скушать фруктовый салатик....а иногда когда хочется сладкого, то ананасика себе нарежу...очень вкусно и самое главное сладко)))))))

А Джиллиан Майклс себе скачала?

Всем-всем-всем доброе утро!!!!

Сегодня отвесика нет, есть даже привесик, ну как бороться с вкусняшками в гостях у родителей(мужа)???? Но это было вчера, а сегодня новый день!!!!

Успехи с утра:

1 стакан горячей кипяченой воды

1 миля СЃ Лесли 

10 минут обруч с шипами (тяжеленький)

Отчетик за сегодня:

калории 1605

углеводы 141

жиры 83

белки 68

Перебор получился....(((( Но мы были в гостях, поэтому так получилось. Завтра буду построже, и начну занятия)))),КД пошли на убыль))))

lukmy спасибо что забегаешь в гости!!!

колосочек-стройняшка, поздравляю с отвесиком!!!! и совсем не мелочь при норме в 500гр в неделю))))))) Умничка, продолжай в том же духе!!!

П.С.:не забанили , просто картинки новичкам можно через месяц вроде как вставлять))

Забанили((((

Только написала сообщение, вставила позитивную картинку....и тут оп...

Ну да ладно, не нужно позволять всяким мелочам портить себе настроение)))

Всем-всем доброе утро!!!!

А у меня отвесик 200 грамм, мелочь, а приятно))))

Кристина, спасибо!!! Уже скачала ходьбу...а с торрента...мужа жду, сама не умею//// Ты умница...10 кг для меня-мечта....))) �так, отчетик за сегодня по питанию:

калории 1357

углеводы 168

жиры 58

белки 43                 

Все в норме, жиры на максимуме, белков недобор((((, ладно, буду стараться подтянуть белки)))

РџРѕ занятиям...сегодня результат нулевой.... сегодня пришли РљР”, первые после СЂРѕРґРѕРІ, это просто кошмар, РІСЃРµ болит, РёР· РґРѕРјР° выйти Р±РѕСЋСЃСЊ, льет  РєР°Рє РёР· ведра (простите Р·Р° подробности), решила пару дней повременить СЃ фитнесом.....

Я занимаюсь с Джиллиан Майклс, отличный тренер и стоящие программы!!! Все эти 4 месяца я с ней, и минус 10кг

Советую тебе перейти по ссылочке

Р� скачай себе Jillian Michaels - 30 Day Shred

Тренировка всего 20 РјРёРЅСѓС‚, 3 СѓСЂРѕРІРЅСЏ сложности, РїРѕ 10 занятий РЅР° каждый уровень!!! 

Рђ есть еще Рё РҐРѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли

Тоже несколько уровней сложности....с 1 по 5-ю милю.....начни с первой для ознакомления)))))

Кристина!!!! Спасибо что заглянула))). А какие это программы??? М ожет ты ссылочкой поделишься? Я люблю типа пилатес, калланетика. Просто в поисковике набрать??? �ли тут есть любимые видеопрограммы?))))

Привет Оля!!! Поздравляю с дневничком и желаю тебе успехов

Очень хорошие цели поставила, молодец!!! 

А ты дома не любишь заниматься по видеопрограммам?

Наверное надо теперь поставить себе цели....

Вес. Хочу-60.

Дата. К 1 СЕНТЯБРЯ.

Что готова выполнять, ну стараться хотя-бы...:

-утром стакан теплой кипяченой воды

-калории 1200-1550, жиры 27-60, углеводы 135-152, белки 60-136

-занятия на эллиптич тренажере 15 минут

-танцевать перед зеркалом по утрам под любимую музыку 10 минут

-налегать на фрукты овощи... тут дл меня самое сложное...я не люблю фрукты...никакие...((((

Всем привет! РЇ-Оля! РњРЅРµ 30 лет, СЂРѕСЃС‚ 162 Рё РІ январе СЏ стала мамой РІРѕ второй раз...очень этому рада. Рљ сожалению, РІ течении каждой беременности СЏ набирала РІ районе 23 РєРі((((, после СЂРѕРґРѕРІ уходило 10, Р° СЃ остальными нужно бороться.... После первых СЂРѕРґРѕРІ СЏ вышла РёР· СЂРѕРґРґРѕРјР° СЃ весом 72 РєРі..., через 2,5 РіРѕРґР° Рє моменту выхода РЅР° работу СЏ уже была 60 РєРі. Продержавшись РІ этом для меня меня нормальном весе 0,5 РіРѕРґР°, СЏ опять забеременнела....стремительно набрала 23-25 РєРі, пошла рожать весом 84-85, вышла РёР· СЂРѕРґРґРѕРјР° СЃ лялей Рё массой 72,5 РєРі. РќСѓ что сказать, прошло почти 5 месяцев, Р° РІРѕР· Рё ныне почти там же(((( сейчас СЏ вешу 69 РєРі. Очень хочется сбросить эти лишние РєРі-шки.... РќРѕ СЏ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ настроиться(((...