|
|
|
|
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
11.9.2012 9:58
|
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
_Dina_23
Diet-Баллов: 5499
Сообщений: 956
Город: Астана
11.9.2012 6:38
|
Ух тыыыыыш!!!!! Фотки супер!!! Выглядишь шикарно!!! На фото ДО - как будто не ты, а твоя старшая сестра или тётя ))
Дина, рост 167
сыну 7, доче 1,4
Сейчас 68, ЦЕЛЬ-55 кг
/community/post.php?topic_id=36549
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
10.9.2012 17:41
|
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
10.9.2012 17:28
|
Фото ДО похудения.
Вес примерно 77 кг. Видно какое лицо полное.
А тут полные ноги, вес где то 74 кг.
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
10.9.2012 14:22
|
_Dina_23, Приветик, спасибочки! Сегодня еще отвесик -300 гр. Вообщем вес сегодня 59,6 кг.
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
_Dina_23
Diet-Баллов: 5499
Сообщений: 956
Город: Астана
8.9.2012 18:02
|
Вааууу!!! СУПЕР!!!
Еще и отвесик!!! Крутяк!!!
Дина, рост 167
сыну 7, доче 1,4
Сейчас 68, ЦЕЛЬ-55 кг
/community/post.php?topic_id=36549
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
8.9.2012 9:44
|
Хорошо что теперь все позади, значит теперь можно радоваться жизни!
Ездили к родителям на родину, отпраздновали там первый годик в крещение нашего мальчика!
Сегодня вес 59,9 кг.
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
_Dina_23
Diet-Баллов: 5499
Сообщений: 956
Город: Астана
7.9.2012 22:02
|
У мужа были серьёзные проблемы, но всё позади, я очень рада!!! Хочется петь и танцевать ))
Куда ездила?
Дина, рост 167
сыну 7, доче 1,4
Сейчас 68, ЦЕЛЬ-55 кг
/community/post.php?topic_id=36549
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
7.9.2012 20:02
|
_Dina_23, Приветик, я тоже сегодня вернулась из загула. Ездила в отпуск ела что хотела и когда хотела. Уезжала с весом 60,4 кг и вернулась с таким же весом. Сегодня начала вести планировщик и считать калории. Что у тебя случилось? Почему стресс и депрессия???
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
_Dina_23
Diet-Баллов: 5499
Сообщений: 956
Город: Астана
7.9.2012 17:25
|
Привет! Как дела? Как настрой? Я возвращаюсь из загула... Из депресняка... Ела вроде немного но жутко набарла, видно из-за стреса и недосыпа.. Но теперь всё в прошлом!!!
Дина, рост 167
сыну 7, доче 1,4
Сейчас 68, ЦЕЛЬ-55 кг
/community/post.php?topic_id=36549
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
7.8.2012 13:52
|
Charmes, Приветик, спасибо, у нас одинаковая цель, давай худеть вместе)
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Charmes
Diet-Баллов: 411
Сообщений: 285
Город: Москва
7.8.2012 8:47
|
Ksenia_m, с отвесиком тебя!!! ты большая умница!
Я Юля)
Рост 164, 24 года. От 85кг к 55!
28.08.2012 - 82 кг.
Моя тема /community/post.php?topic_id=44173
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
7.8.2012 8:46
|
Сегодня мой вес 60,4 кг, вчера питалась в пределах коридора и утром -500гр. я молодец!
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
31.7.2012 7:34
|
Я в панике мой вес сегодня 61.8 кг. Потом 1 августа вес 61,2 кг, и уже 2 августа вес 61,1 кг.
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
29.7.2012 19:03
|
Вчера был поздний ужин, утром мой вес 61,2 кг
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
26.7.2012 7:28
|
Сегодня мой вес 61,0 т.е +200гр, это наверное из-за вчерашнего сладкого мороженного.
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Людмила1991
Diet-Баллов: 3241
Сообщений: 366
Город: Николаев
25.7.2012 9:02
|
Мы постараемся) не хочется больше болеть))
Люда, 22 года.
Сынулька-Костик.
Вес до беременности 67кг, после родов - 85кг.
Сейчас-66кг.
1 цель-77кг-03.07.12
2 цель-72кг-04.08.12
3 цель-69кг-01.10.2012
4 цель(рекомендация ДИОНА)-66кг10.01.13
5 цель-60кг
6 цель-54кг
МЕЧТА-54 кг
id=43141
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
25.7.2012 8:08
|
Сегодня мой вес 60,8 кг, радость то какая, вес все меньше и меньше...
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
24.7.2012 18:11
|
Людмила1991, у нас тоже так было, поднялась температура, положили в больницу почти неделю там пролежали и также горло оказалось красное, начали нам колоть антибиотик, у нас на него пошла аллергию. Потом нас выписали и через неделю мы заболели, только уже было все и температура и насморк и кашель. А нам тогда было всего 5 месяцев. Так что вы берегите себя!
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Людмила1991
Diet-Баллов: 3241
Сообщений: 366
Город: Николаев
24.7.2012 17:35
|
У нас температура вдруг поднялась, поехали в больницу, а оказалось что ещё и горло.. так что остались в больнице на недельку.. Малый похудел чуть даже))
Люда, 22 года.
Сынулька-Костик.
Вес до беременности 67кг, после родов - 85кг.
Сейчас-66кг.
1 цель-77кг-03.07.12
2 цель-72кг-04.08.12
3 цель-69кг-01.10.2012
4 цель(рекомендация ДИОНА)-66кг10.01.13
5 цель-60кг
6 цель-54кг
МЕЧТА-54 кг
id=43141
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
23.7.2012 23:01
|
Людмила1991, Приветик, спасибо, я заметила что тебя нет. А что у вас было? Почему в больницу ложили?
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Людмила1991
Diet-Баллов: 3241
Сообщений: 366
Город: Николаев
23.7.2012 15:31
|
Приветик, Ксюша!! Поздравляю с уходом веса и обёмов)) Умничка))
Я вот с малым в больнице неделю провалялась, ужасное это место конечно, ни поесть, ни поспать((
Люда, 22 года.
Сынулька-Костик.
Вес до беременности 67кг, после родов - 85кг.
Сейчас-66кг.
1 цель-77кг-03.07.12
2 цель-72кг-04.08.12
3 цель-69кг-01.10.2012
4 цель(рекомендация ДИОНА)-66кг10.01.13
5 цель-60кг
6 цель-54кг
МЕЧТА-54 кг
id=43141
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
23.7.2012 10:35
|
Разница с 06,02,12 по 23,07,12
Вес 74 - 61,1 = -12,9 кг
Шея 35 - 31 = -4 см
Руки (до локтя) 27,5 - 24,5 = -3 см
Руки (до плеча) 33,5 - 29,5 = -4 см
Грудь 95 - 85 = -10 см
Под грудью 83 - 76 = -7 см
Талия 85 - 72 = -13 см
Живот (на уровне пупка) 100,5 - 82,5 = -18 см
Живот ( 3см ниже пупка) 105,5 - 89 = -16,5 см
Бедра 109,5 - 95 = -14,5 см
% жира в организме 37% - 22.26%
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
23.7.2012 10:13
|
Процесс похудения с 26.01.2012 по 23,07,2012г.
Начальный вес 77 кг
Прошлый вес 63,1 кг (25,06,12)
Актуальный вес 61,1кг (23,07,12)
Разница -2,000 кг (почти за месяц)
Разница всего -15,9 кг(с 26.01.2012)
Цель №1 - 72кг (достигнута 26,02,12)
Цель №2 - 68 кг (дистигнута 08,04,12)
Цель №3 - 64 кг (достигнута 23,06,12)
Цель №4 - 58 кг (еще в процессе)
Разница в параметрах с 06,06 по 25,06 и по 23,07
ОГ - 85см; - 83см; -2см -
ПодГ - 79,5см; -76,5см; -3см; -76см - 1см;
ОТ - 77см; -75см; -2см; -72см - 3см;
ОЖ (на уровне пупка) - 91см; -87см; -4см; -82,5см - 4,5см;
ОЖ (3 см ниже пупка) - 98,5см; -93см; -5,5см; - 89см - 4см;
ОБ - 99см; -97,5см; -1,5см; -95см - 2,5см
ОБ (под попой) - 96,5 см; -95,5см; -1см; -94см -1,5см
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
22.7.2012 20:26
|
Прихожу к выводу, чем зеленее коридор тем быстрее вес уходит, 3 дня коридор зеленый и уже -500гр. Сегодня вес был 61,6
Мое меню на сегодня
завтрак
08:00
[?]Хлеб "Чиабатта", 0,35кг, 45.0× грамм
129
25
0
5
[?]Сыр Российский, 38.0× грамм
138
0
11
9
[?]Яйцо шоколадное Kinder сюрприз набор, 3шт х 20г = 60г, 15.0× грамм
84
8
5
1
[?][+]Рецепт: Кофе с молоком 3,2% без сахара, 407.0× грамм
77
8
3
4
Всего за завтрак:
428
41
20
19
ланч
11:00
[?]Нектарины, необработанные, 180.0× грамм
79
19
1
2
[?]Творожная Активиа с черносливом, курагой и инжиром, 130.0× грамм
151
20
5
5
Всего за ланч:
230
39
6
7
обед
13:00
[?][+]Рецепт: Грибной супчик с вешенками, 330.0× грамм
350
30
13
11
[?]Батон нарезной (из муки высшего сорта), 50.0× грамм
131
26
1
4
Всего за обед:
481
55
15
15
полдник
15:00
[?]Яблоки, необработанные, с кожурой, 100.0× грамм
52
14
0
0
Всего за полдник:
52
14
0
0
ужин
17:00
[?]Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо, отварные, тушеные, 150.0× грамм
239
0
6
43
[?]Помидоры (томаты грунтовые), 60.0× грамм
14
2
0
1
[?]Овощи: Огурцы (грунтовые), 70.0× грамм
10
2
0
1
Всего за ужин:
263
4
6
45
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1454
153
47
86
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
19.7.2012 19:37
|
Сегодня был трудный день, моему сыночку делали зондирование, пол дня был на нервах остальную половину отходила от переживаний. Что ела утром даже не помню, поэтому считать калории даже не буду. Может чуть попозже позанимаюсь с Джил. Вот такой у меня сегоня грустный день, но рада что все уже позади.
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
18.7.2012 19:57
|
Моё питание за сегодня)
завтрак
08:30
[?]Хлебцы хрустящие "Wasa" легкие ржаные, 110 г., 20.0× грамм
74
14
1
2
[?]Икра из баклажанов (консервы), 130.0× грамм
192
7
17
2
[?]Зефир, 20.0× грамм
65
16
0
0
[?][+]Рецепт: Кофе с молоком 3,2% без сахара, 407.0× грамм
77
8
3
4
Всего за завтрак:
408
44
21
8
ланч
12:00
[?]Биопродукт кисломолочный с творожным кремом, обогащенный бифидобактериями ActiRegularis и пищевыми волокнами, с черносливом "Активиа" с массовой долей жира 4,2%, 520г, 130.0× грамм
153
21
5
5
[?][+]Рецепт: Цветная капуста в кляре, 100.0× грамм
128
8
8
5
Всего за ланч:
281
29
14
10
обед
14:30
[?]Радужная форель, вареная, консервированная, 100.0× грамм
159
0
8
21
[?]Икра из баклажанов (консервы), 60.0× грамм
89
3
8
1
[?]Зефир, 50.0× грамм
163
40
0
0
[?]Чай, заваренный, заварен проточной водой, без кофеина, 400.0× грамм
4
1
0
0
Всего за обед:
415
44
16
23
перекус
19:20
[?][+]Рецепт: Куриное филе в кляре, 110.0× грамм
233
20
8
20
Всего за перекус:
233
20
8
20
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1338
137
59
61
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
18.7.2012 16:38
|
Мой обед)
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
18.7.2012 10:21
|
Доброе утро! В понедельник была на дне рождении, ужин был поздно, в итоге утром вес 62,3 кг
Всего:
1308 111 62 47
но я не переела и ужин был за 3 часа до сна, в итоге утром было +500 гр. Вчера по калориям тоже не переела, но коридор не красивый
Всего:
1120 113 50 47
в итоге вес сегодня 62,0 кг.
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
16.7.2012 7:50
|
Всем приветик! Сегодня мой вес 61,7 кг, ураааа!!! Сегодня в планах поехать в ТЦ купить подарок для 2 маленьких девочек, и поехать к ним га день рожденье. Постараюсь не переедать.
Людмила1991, спасибо приятно очень)
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Людмила1991
Diet-Баллов: 3241
Сообщений: 366
Город: Николаев
15.7.2012 19:34
|
Ксюша, гулять это хорошо и полезно для тебя и ребеночка))
Мне,кстати, очень фоточка твоя понравилась там где ты с мужем ещё беременная.. симпатюлька))
Люда, 22 года.
Сынулька-Костик.
Вес до беременности 67кг, после родов - 85кг.
Сейчас-66кг.
1 цель-77кг-03.07.12
2 цель-72кг-04.08.12
3 цель-69кг-01.10.2012
4 цель(рекомендация ДИОНА)-66кг10.01.13
5 цель-60кг
6 цель-54кг
МЕЧТА-54 кг
id=43141
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
15.7.2012 18:47
|
squardo, Спасибо, очень притяно за комплимент и за посещение странички, заходи почаще буду очень рада. Как настроение? Как идет процесс похудения?
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
squardo
Diet-Баллов: 9463
Сообщений: 4934
15.7.2012 11:14
|
Ксюша, вы очень красивая!!! и очень трогательное фото с малышом! добавляю вашу страничку в избранное)))
было 59,5 стремилась к 56, хочу 53!с новым вдохновением...заходите в гости)) id=35519
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
15.7.2012 10:58
|
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
15.7.2012 10:17
|
Людмила1991, Приветик, рада тебе! Как настроение? Какие планы на день?
Я сегодня иду гулять с сыночком в парк. Поэтому незнаю будет ли в итоге время для спорта.
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Людмила1991
Diet-Баллов: 3241
Сообщений: 366
Город: Николаев
15.7.2012 10:15
|
Приветик, я вот к тебе в гости))
Люда, 22 года.
Сынулька-Костик.
Вес до беременности 67кг, после родов - 85кг.
Сейчас-66кг.
1 цель-77кг-03.07.12
2 цель-72кг-04.08.12
3 цель-69кг-01.10.2012
4 цель(рекомендация ДИОНА)-66кг10.01.13
5 цель-60кг
6 цель-54кг
МЕЧТА-54 кг
id=43141
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
14.7.2012 22:20
|
основные правила питания для желающих похудеть:
1. Утром, сразу после пробуждения, выпивайте стакан воды натощак. Можете пить просто кипяченую воду, а можете добавлять лимонный сок, корицу и десертную ложечку меда. Так вы «запустите» обмен веществ с самого утра. Завтракать можно через 15-20 минут. Также вы должны пить воду за 20 минут до каждого приема пищи.
2. Нельзя запивать пищу водой и пить воду в течение 40 мин после еды! Отучаемся от привычки пить чай после того, как покушали.
3. Пейте достаточное количество в течение дня. Норма воды 2 - 2,5 литра в день (если нет никаких противопоказаний). Приучайтесь выпивать каждый час по стакану воды, и везде носить с собой маленькую бутылочку питьевой воды.
4. Кушать нужно каждые 3 часа, 4-5 раз в день, не менее чем на 1200 ккал. Порции должны быть небольшие, 200-250 гр. Чтобы уточнить необходимое именно вам количество калорий для похудения, воспользуйтесь расчетом
5. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна! Забудьте про любимое правило диетных барышень «не есть после 18:00»! Если вы привыкли ложиться спать в 23:00, то ваш ужин должен быть не раньше 19:00
6. Все варить, тушить, запекать, готовить на пару или употреблять в свежем виде. Избегаем жареных и приготовленных во фритюре блюд.
7. Вредное можно позволить только утром, но, если лишних килограммов у вас не так много, от вредного лучше отказаться совсем в период похудения.
8. Гарниры в вашем рационе должны быть овощные. Правильное питание не запрещает гарниры из сложных углеводов, допустим каш, но я бы не рекомендовала часто ими увлекаться.
9. 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
Варианты:
Кефирный В день можно выпить 1.5-2 литра кефира за 5-6 приемов через равные промежутки времени, ну или как будет чувствоваться голод.
Яблочный В день позволяется скушать до 1.5 кг яблок, лучше натереть на крупной терке и каждые 3 часа съедать по чуть-чуть. Вода, зеленый чай
Банановый В день нужно скушать до 1 кг бананов, выпить 1л. молока и пить много воды, зеленого чая
Огуречный В 4-5 раз съесть 1.5 кг огурцов и 1 вареное яйцо.
Арбузный: 5 раз в день кушать по 300 г спелого арбуза
Творожный день 400-500 г творога разделить на 5 частей и кушать в течение дня с медом. Можно пить кефир (не более 1 л) и чайкофе.
Гречневый день Залить перед сном 1 стакан промытой гречки 2 стаканами горячей воды, укутать полотенцами, с утра получится каша. Кушать дробно, 4-5 раз в день.
Шоко-день Мой любимый разгруз, хотя и не самый полезный. Разрешается 100 гр. горького шоколада в день, кофе, вода.
10. Купите сибирскую клетчатку или отруби, добавляйте в кефир, творог, йогурт, котлеты. Она усилит чувство насыщения и поможет вашему пищеварению. Проходя по желудочно-кишечному тракту, клетчатка не переваривается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше впитываются питательные вещества, обменные процессы ускоряются, и вы худеете быстрее.
11. Употребляйте специи без усилителей вкуса. Корицу можно добавлять в творог, кефир, йогурт, кофе. Она улучшает обмен веществ, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, оказывает благотворное влияние на нервную систему, помогая ослабить аппетит. Еще про корицу можете почитать тут http://vk.com/topic-28627911_26578021 Полезны для худеющих также следующие специи: кайенский перец (ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови, подавляет аппетит), куркума(действующее вещество куркумин мешает жировым клеткам накапливать в себе жир, кроме того, куркума улучшает пищеварение), кардамон (обладает жиросжигающими свойствами), анис (прекрасное лекарство от аппетита, обладает тонизирующим действием), имбирь (активирует метаболические процессы, снижает уровень вредного холестерина), черный перец (ускоряет обмен веществ, борется с изжогой, несварением и вздутием живота), хрен (разрушает жировые клетки и оказывает очищающее воздействие на организм, улучшает пищеварение).
12. Заправляйте салаты лимонным соком, яблочным уксусом, соевым соусом, оливковым маслом.
13. Обязательно нужно употреблять не менее 30 гр жира в день. Или кушаем небольшую горстку орехов на перекус, или льняную кашу утром, или едим жирную рыбку, или пьем льняное масло утром натощак. Схема приема масла такая: просыпаемся, пьем воду, через 10 минут выпиваем 1 ст.л. масла, через 40 минут завтракаем. При регулярном употреблении льняного масла: -Снижается уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови . Тем самым предупреждается развитие холестериновых отложений (бляшек) на внутренней поверхности сосудов и уменьшается риск развития атеросклероза; -Улучшается работа желез внутренней секреции; -Стимулируется перистальтика кишечника и пищеварение, улучшается функция печени, особенно дезинтоксикационная – выведение токсинов из организма; -Нормализуется обмен жиров: сжигаются насыщенные жиры и постепенно снижается вес. Также льняное масло улучшает состояние волос, ногтей, кожи.
14. Ешьте продукты, богатые йодом. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, непосредственно влияющие на обмен веществ. И, наверное, все знают, что для нормального функционирования щитовидной железы нам необходим йод. Поэтому обязательно включите в свой рацион продукты, богатые йодом (морская капуста, йодированная соль, морепродукты, морская рыба).
15. Употребляйте достаточно кальция. Кальций несет ответственность за поступление питательных веществ в клетки организма, он является настоящей “движущей силой” нашего обмена веществ. Большое количество кальция содержит творог, другие молочные продукты, рыба, миндаль и кунжут.
16. Пейте имбирный чай. Он улучшает обменные процессы в организме, сохраняет красоту и молодость кожи лица и тела. Рецептов этого чая множество, а я делала так: на небольшой термос 1 ст.л. зеленого чая, чайная ложка натертого имбиря, половина лимона(порезать дольками вместе с цедрой), несколько гвоздичек, чайная ложка корицы. Залить кипятком и настаивать 20 минут. Использовать как заварку для чая, пить с медом.
17. Небольшое ограничение на фрукты: в день кушаем не больше 1-2 порций до 14:00, яблоко и грейпфрут можно кушать до 16:00, банан только на завтрак, и не чаще 2 раз в неделю.
18. Если сорвались и наелись вредных продуктов - отрабатываем спортом, а не голодаем. Ни в коем случае не ругаем себя! Считайте, что немножко побаловали себя, а на следующий день возвращайтесь к рядам правильно худеющих!
19. Кофе - не более 1 чашки в день, по возможности замените на цикорий.
20. Не забываем учитывать гликемический индекс продуктов в своем рационе. Что это такое? ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ ( ГИ ) – это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в вашем организме и преобразуется в глюкозу. Какое отношение это имеет к вашему весу? Когда вы едите углеводы, уровень глюкозы в крови растет. В ответ на это поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон инсулин, который способствует доставке глюкозы из крови в клетки организма, снабжая их энергией. Продукты с высоким ГИ вызывают быстрый и значительный скачок уровня глюкозы, при этом любой неиспользованный остаток глюкозы будет отложен в организме в виде жира. В результате поджелудочной железе приходится вырабатывать слишком много инсулина, что может привести к чрезмерному падению уровня глюкозы, и вы очень скоро вновь почувствуете голод. Продукты же с низким гликемическим индексом медленнее снабжают организм глюкозой, так что инсулин вырабатывается постепенно. Вы остаетесь сытой гораздо дольше, и это позволяет организму использовать для производства энергии жир, а не глюкозу. Таким образом, пользуемся таблицей ГИ, выбираем продукты с низким ГИ и худеем. Низким считается ГИ до 40, продукты с ГИ 40-60 кушаем ограниченно, а если продукт имеет ГИ >60, лучше от него отказаться.
Список продуктов, которые следует исключить:
Алкоголь, сигареты (да-да, и без комментариев, мы же правильно питаемся и ведем здоровый образ жизни, не забыли?) Мучное (хлеб заменить на цельнозерновые ржаные хлебцы, пирожки-печеньки выкинуть или отдать врагу) Майонез, фастфуд, чипсы, газированные напитки Колбаса, сосиски, сардельки и прочее «псевдомясо» Белый шлифованный рис (можно только коричневый, дикий) Жареное, копченое Сильно соленое (готовьте без соли, потом по желанию посолите готовую еду или капните немного соевого соуса) Манную кашу (она очень калорийна и при этом содержит самое низкое количество витаминов и полезных веществ. Манная каша снижает усвоение витамина Д и железа в организме)
Список продуктов, которые следует ограничить:
Картофель (можно позволить печеный или сваренный в мундире, 1 раз в неделю) Макароны (можно 2-3 раза в неделю на обед или завтрак, выбираем макароны из твердых сортов пшеницы, варим по-итальянски до состояния «аль-денте», то есть слегка недовариваем) Сладкое (можно пару долек горького шоколада утром, сухофрукты, мед) Можно иногда утром позволить пастилу, зефир, мармелад (там нет жира). Вареную свеклу и морковь. Причина: высокий гликемический индекс этих продуктов в вареном виде.
Список разрешенных продуктов:
Овощи: капуста, лук, помидоры, баклажаны, перец, брокколи, салат листовой, редис, огурцы, свежая морковь, кабачки
Фрукты, ягоды: грейпфрут, малина, черника, персики, нектарин, смородина, яблоки, груши, абрикосы, сливы, клубника, киви, вишня, апельсины, черешня, крыжовник. Дыни, арбузы употреблять в отдельный прием пищи.
Молочные продукты: молоко соевое, молоко до 1,5% жирности, творог до 5% жирности, кефир, йогурт натуральный без добавок
Мясо, яйца: куриная грудка без кожи, индейка, печень, язык, говядина, телятина. Можно 1-2 яичных желтка в день, в неделю не более 4-х. Белков употребляйте сколько угодно.
Рыба, морепродукты: морская капуста, крабы, кальмары, треска, щука, тунец, кефаль, хек, форель, карп, устрицы, креветки, судак, камбала
Напитки: вода, чай, свежевыжатые соки, цикорий
РАЗНОЕ - каши на воде (овсяная, гречневая, из коричневого риса, перловая) - нежирные легкие супы на овощном бульоне или бульоне из куриной грудки - сухофрукты (на перекус или добавлять в творог, кашу) - чечевица, нут, бобы, фасоль, горох (в обед, не чаще 2-3 раз в неделю) -грибы
Теперь я хочу привести вам варианты завтрака, обеда, ужина, перекусов.
Варианты завтрака
Овсянка на воде с сухофруктами(5 шт), банан Гречневая каша (запаренная) и хлебец Каша из коричневого риса, хлебец, кусочек сыра Каша из ржаных (любых других) хлопьев с сухофруктами 2 яйца и тарелка свежего салата Творог с медом и сухофруктами, яблоко Мюсли, хлопья с молоком, 2 персика Хлебец, кусочек сыра, яйцо Омлет из 2 яиц с овощами (на пару), хлебец Бутерброды из хлебцов, творога и нежирного сыра Смузи: мешаем в блендере 1% кефир, половину банана, овсяные хлопья (предварительно залить хлопья кипятком и оставить на 10 минут)
Варианты ужина
овощной салат, яйцо творог с корицей консервированный тунец в собственном соку, огурец 2 яйца (1 яйцо и 2 белка; или 3 белка) Кефир (добавить клетчатку 2 ложки) Кусок мяса (говядина, куриная грудка), овощной салат Кусок рыбы, овощной салат Котлетки на пару(из курицы,белка,лука), салат из свежей зелени
Варианты обеда
кусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата овощной суп, 2 котлетки из куриной грудки на пару тушеная рыба + овощи (тушеные или свежие) суп на бульоне из куриной грудки (без макарон и картошки) Кусок отварной говядины + потушенные грибы Каша из чечевицы + цельнозерновой хлебец Суп из чечевицы + цельнозерновой хлебец Тушеная капуста и кусочек мяса Котлетки куриные на пару(курица+белок+лук) + салат овощной Печень/желудки/сердце куриное + овощи Салат из мяса(грудка,говядина), яичных белков, лука, зелени, огурцов + хлебец
Варианты перекуса
Творог с корицей Кусочек мяса(куриная грудка, индейка, говядина) овощ (огурец, помидор) фрукт (апельсин или грейпфрут, или 2 мандарина, или яблоко) Стакан молока Стакан кефира Йогурт нежирный Орехи (20-30 гр): фундук, грецкие, миндаль, кешью
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
14.7.2012 22:03
|
12 способов не есть на ночь, или КАК ПОБЕДИТЬ НОЧНОЕ ОБЖОРСТВО?
В тысячу первый раз вы даете себе обещание больше не есть на ночь. Но чем ближе ночь, тем нестерпимее хочется перекусить. Перед глазами то и дело всплывают «вкусные» картинки, а ноги сами собой тянут вас к холодильнику. Чуть позже, уже после совершения «преступления», у вас возникает ощущение безысходности, кулинарные образы сменяются душераздирающими видениями вашего округлившегося живота и бедер. Знакомо, не правда ли? Не ужели с этим нельзя ничего поделать? Можно! Возможно, эти советы помогут и вам.
1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
3. Если вы почувствовали, что аппетит стал нестерпимым, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, нежирным йогуртом. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
6. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.
7. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее можно было сразу отправиться в постель.
8. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.
9. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.
10. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?
11. Если с воображением у вас «туго», посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит.
12. Не делайте строгих запретов! Придерживаясь диеты, многие люди делают себе чересчур строгие запреты. Например, если поставить себе за правило после ужина не брать кусочка в рот, то это чревато срывом. Строгие запреты влекут за собой и нарушения, как всем известно. А нарушив немного, многие уже не могут остановиться и взять себя в руки. Не корите себя за небольшие отклонения от диеты. Например, если вы не выдержали и съели тарелку овощного салата после ужина, то это вовсе не означает конец вашей диеты и не надо, пользуясь случаем, прикончить еще кусок сыра, колбасы и пару ломтиков ветчины. Пускай ваше небольшое нарушение будет полностью запланированным. Устраивайте себе легкий второй ужин. Вы можете выпить стакан кефира с кусочком цельнозернового хлеба, приготовьте себе запеченные яблоки с творогом, они отлично утоляют голод и, в отличие от свежих яблок, не вызывают аппетит
Даже если вы перешли черту и съели на ночь конфетку - это вовсе не означает, что вы нарушили диету и можно ее бросать. Не будьте слишком строги к себе! Иногда лучший способ избавиться от искушения – это поддаться ему! Но и это делать следует с умом. Коробка конфет, полторта – это уже не поддаться искушению, а предаться обжорству! Большинство диетологов и медиков также сходятся во мнение, что причины ночного обжорства – это соблюдение чересчур строгих диет. Боязнь набрать лишний вес, сброшенный таким непосильным трудом, приводит к тому, что люди не едят ничего в течение всего дня, а ночью срываются и поглощают пищу в огромных количествах.
УСПЕХОВ ВАМ НА ПУТИ К СТРОЙНОСТИ!!!
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
14.7.2012 15:37
|
Приветик, сегодня мой вес 62,0 - вчера было плохое настроение и плохой аппетит, сегодня вроде нормальный аппетит, надеюсь много не вернется завтра)
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
Ksenia_m
Diet-Баллов: 4966
Сообщений: 550
13.7.2012 22:02
|
_Dina_23, Могу дать рецептик если хочешь) Нет не читала, расскажешь как прочитаешь немного, интересная или нет) Назначили зондирование потому что у нас не проходимость слезных каналов, надеюсь что хотя бы в глазка закапают что нибудь чтобы ему больно не было.
Ксения, 26 лет.
Было 77____Сейчас 65(12,05,14)______Хочу 55
Цель №1-72кг +26,02,12
Цель №2-68кг +08,04,12
Цель №3-64кг +23,06,12
Цель №4-62кг +18,07,14
Цель №5-60кг
Цель №6-58кг
id=42923
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|