AnitaLove, никаких успехов... Вес 65-66 кг.. а у тебя?

eva_108, РєСѓРєСѓСЃРёРєРё)))

прочитала советы_интересненько)))

как успехи на сегодняшний день?)))

Немного мотивашек

КАК СТАТЬ КРАС�ВОЙ ЗА 30 ДНЕЙ

Впереди важное событие Рё хочется Рє знаменательному РґРЅСЋ стать еще красивее? Предлагаю РєСѓСЂСЃ РїРѕ улучшению своей внешности, рассчитанный РЅР° 30 дней.  Р�так, перейдем РїСЂСЏРјРѕ Рє делу.

Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедай 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.
 

Совет № 2
Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно.
Что это даст?
Свекла – уникальный очиститель РєСЂРѕРІРё. Рђ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РєСЂРѕРІРё, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет РЅР° состояние кожи Рё работу внутренних органов.
 

Совет № 3
Каждый день, за час до сна, наноси на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На тридцать граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток - кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызни кожу освежающим тоником.
Что это даст?
Каждое утро ты будешь наблюдать благодарную реакцию кожи РЅР° такое питание. Морщинки Р±СѓРґСѓС‚ разглаживаться, Р° цвет выравниваться. Очень эффективное средство РѕС‚ «РіСѓСЃРёРЅС‹С… лапок» РІ уголках глаз. Пробуйте Рё комментарии Р±СѓРґСѓС‚ излишни.

Совет № 4
Ежедневно употребляй в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые тебе нравятся.
Что это даст?
Волосы и ногти скажут тебе ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели.
 

Совет № 5
Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.
Что это даст?
Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, ты просто не узнаешь в роскошной волне, свои прежние волосы.
 

Совет № 6
Заведи себе носочки для сна. �з натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде.
Что это даст?
Через месяц твои ножки станут предметом зависти Рё восхищения. Эта процедура, пройдённая Р·Р° месяц РґРѕ пляжного сезона, сослужит тебе РґРѕР±СЂСѓСЋ службу. РўС‹ сможешь СЃ гордостью демонстрировать СЃРІРѕРё босые ступни. Р� кто-то будет «С†РµР»РѕРІР°С‚СЊ песок, РїРѕ которому ты ходила».
 

Совет №7
Теперь позаботимся о ресничках. Тебе понадобиться пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи его родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста твоих, уставших от краски ресниц. Перед сном, наносим масло по всей длине. Кисточкой, это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки.
Что это даст?
Через месяц ты увидишь, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились.
 

Совет № 8
Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике.
Что это даст?
Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат. Увидишь и почувствуешь сама.
 

Совет № 9
Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретешь для себя такое сокровище как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо.
Что это даст?
Это даст тебе избавление от очень многих проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя оно, бесспорно, этого стоит.

Совет №10
Приготовь РѕСЃРѕР±СѓСЋ РІРѕРґСѓ для полоскания волос после мытья. Просто добавь РІ нее несколько капель ментолового масла (РЅР° 1 литр – 5 капель) Рё ополаскивай СЃРІРѕРё локоны после каждого мытья.
Что это даст?
Зачем это делать? Вопрос отпадет сразу после того, как впервые попробуешь. Невероятная свежесть на коже головы и легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется с перхотью. Отлично помогает при излишней жирности волос.
 

Совет № 11
Приобрети твердую привычку носить в сумочке пакетик (или в чем тебе будет удобно) с цельной гвоздикой (это такая специя, не путать с цветами!). В течение дня бери по одной и рассасывай, как конфету.
Что это даст?
Я против того, чтобы женщина прилюдно жевала жвачку, как-то это не культурно. Но позаботиться о свежести дыхания необходимо. Гвоздика отлично решает эту проблему с рядом преимуществ. Во-первых, это натуральный продукт. Во-вторых, в отличие от жевательной резинки ее эффект длится гораздо дольше. Кроме того, гвоздика тонизирует и бодрит не хуже кофе, без вреда для белизны зубов.

РќСѓ, РІРѕС‚ РјС‹ Рё познакомились СЃ одиннадцатью способами позаботиться Рѕ себе РѕС‚ макушки РґРѕ пяточек. Можно сфотографировать себя «РґРѕ» Рё «РїРѕСЃР»Рµ», чтобы ты сама могла оценить, насколько твой облик стал свежей, моложе Рё ярче. Р� напоследок самое главное – относитесь Рє себе бережно, как Рє произведению искусства. Р� тогда отражение РІ зеркале всегда будет радовать.

AnitaLove, ох и не говори.. То настроения нет, то еще что-нибудь.. Я пока держусь 65-66 кг.. Вчера начала использовать планировщик.. Надеюсь, все пойдет как надо.

eva_108, ой...та я так само....раскабанела очень(((

как продвижения?

я тоже стараюсь брать себя в руки_каждый день это борьба

AnitaLove, приветик! Честно говоря, не очень. Похудела до 64, опять наела 3 кг)) Пытаюсь взять себя в руки вот.. А у тебя как?

eva_108, приветик)))) как твои дела?)) как процесс похудения?

Мотивашка нам в помощь..

Nina-65, вот и у меня никаких.. Опять наела 3 кг... Сегодня пытаюсь первый день держаться в коридоре. сварила рыбную солянку и ем ее)). Ничего, мы переборем эту хандру.

Добрый день, Женечка! Успехов у меня, увы!, никаких... Разленилась...Стыдно самой! Думаю, что смогу побороть эту осеннюю хандру... Поборю, конечно!!!!

Nina-65, спасибо! Я вернулась.. А то с болезнью и делами совсем дневник забросила. Как успехи?

Доброе утро, Женечка! Выздоравливай, солнышко!

Мотивашка

Nina-65, спасибо! � тебе удачи!

Но я пока упры забросила - приболела. Жду, когда выздоровлю. А зарядка во сне снится))

Женечка, добрый день! Желаю тебе хорошего настроения и отличных отвесиков!! С таким объёмом физ.упражнений, ты этого заслуживаешь! Удачи тебе!!

Как сделать тренировки эффективнее

При желании физические нагрузки можно разнообразить и сделать эффективнее. Возможно, перечисленные ниже советы тебе в этом пригодятся.

1. Меняй интенсивность нагрузок Каждую неделю необходимо увеличивать интенсивность занятий. К запланированной тренировке добавь бег, велосипед, йогу, силовую гимнастику. За счет большей интенсивности ты не только сожжешь больше калорий, но и увеличишь выносливость, а также ускоришь метаболизм.

2. Организуй занятия на свежем воздухе Тренировка на стадионе, в отличие от тренировки в зале, поможет не только разнообразить обстановку, но и настроит на более интенсивные тренировки, приближающие желанный результат - плоский живот, упругие ягодицы, красивые очертания мышц всего тела.

3. Правильно питайся Спортсмены должны не только употреблять здоровую пищу, но и питаться рационально. За пару часов перед тренировкой нужно употребить немного сложноусвояемых углеводов, добавив к ним немного белка. Для этого вполне подойдет цельнозерновой хлеб и немного орехового масла.

4. Посети магазин одежды Красивая одежда вдохновляет на результаты. Вообрази, как будут смотреться на тебе все эти стильные вещи, стимулируй себя покупками по достижению результатов. Каждый, занимающийся фитнесом, достоин обновления гардероба - ведь теперь ты по-настоящему следишь за своим внешним видом.

5. Не игнорируй разминку! Чтобы не случилось травм из-за недостаточной подготовки тела к занятию, перед тренировкой мышцы должны быть разогретыми. После окончания тренировки также имеют значение упражнения на восстановление.

6. Готовность №1. Спортивная сумка Пусть твоя спортивная сумка будет всегда сложенной. Так, всякий раз, когда появляется возможность сходить на тренировку, собраться тебе не составит труда. Сумку можно взять с собой на работу, а можно хранить в машине. Главное, помнить, что в любой момент ты можешь беспрепятственно приступить к тренировке.

7. Следи за рационом Пусть в твоем меню присутствует кресс-салат - растение для восстановления сил после нагрузки. Ученые сделали заключение, что у людей, употребляющих кресс-салат, имеется минимум повреждений ДНК после физических нагрузок, чем у тех, кто не ел его.

8. Уделяй внимание полноценному отдыху Как можно целый час посвятить интенсивной тренировке, если ночью почти не спала? Поэтому не стоит пренебрегать ночным отдыхом в ущерб спортивным успехам.

9.Заботься о красивой осанке Наблюдай за положением своего тела всегда, особенно, во время занятий. Плечи и спина должны быть выпрямлены. Прямая осанка поможет не только достойно себя чувствовать во время общения, но и убережет от травм в процессе тренировки.

10. Будь собранной: пусть график станет помощником Чтобы было легче ориентироваться в перенасыщенном распорядке недели, почаще заглядывай в график и планируй свои дела таким образом, чтобы посещать тренировки. Жизнь в соответствии с графиком дисциплинирует и помогает использовать время рационально. Тебе будет легко подвести итог, сколько раз в неделю ты пропустила, чтобы вычислить свои затраты для хорошего результата. Возможно, ты не станешь бросать начатое, когда осознаешь, сколько времени посвятила улучшениям внешнего вида.

11. Повесь трубку! Если предстоит тренировка, не отвлекайся на мелочи, ворующие твое размеренное время. Ты не сможешь уделить достаточно внимания ни эффективной тренировке, ни людям, которые ждут твоего участия.

12. Как насчет йоги? Не "грузи" себя однообразными упражнениями. Займись йогой, и оцени пользу от растяжки и других немаловажных навыков.

13. Соблюдай питьевой режим До и после тренировки, а также в процессе выполнения упражнений пей достаточное количество воды. Удовлетворение потребности организма в воде обеспечивает нормальную работу всех систем и органов, помогает преодолевать усталость, снимает мышечные спазмы.

14. Составь новый музыкальный сборник Тренировки будут наиболее мотивированными, если ты будешь помогать себе настроиться при помощи новой ритмичной музыки, которая высвободит твой скрытый потенциал.

15. Общайся с единомышленниками Коллективная тренировка мотивирует сверх возможностей, такая обстановка способствует духу соревнования.

16. Не забывай о черном шоколаде Как выяснили ученые, немного шоколада перед тренировкой не вредит, а наоборот, помогает достичь высших отметок в спорте.

17. Старайся быть энергичной до полудня Некоторые не в состоянии заставить себя выполнять упражнения по утрам, но именно в это время суток сжигается больше калорий.

18. Отыщи профессионального тренера Занятия с тренером соизмеримы с роскошью, но они того стоят, если ты недавно в спорте. Опыт для новичков имеет огромнейшее значение. Даже если общение с тренером выльется всего в несколько тренировок, ты узнаешь о своих способностях, познаешь азы и получишь индивидуально составленный план тренировок.

19. Немного - это больше, чем точка отсчета Как бы ты ни была стеснена во времени, заставляй себя встать и подвигаться. Всего двадцать минут активности ускоряют обмен веществ, что, в свою очередь, повлечет больший расход калорий в течении дня.

20. Поучаствуй в соревновании Соревнование можно рассматривать, как вызов самой себе или как дополнительный стимул. Участие в соревнованиях поднимает самооценку и наполняет новизной ощущений, когда удается достичь новых побед.

- Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. - Грейпфрут снижает артериальное давление. - Грейпфрут нормализует работу печени. - Грейпфрут растворяет соли (в свежем виде). - Грейпфрут снижает уровень холестерина в крови. - Грейпфрут обладает противораковым действием. - Грейпфрут способствует молодости и долголетию. Грейпфрут необходимо употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, раке желудка и поджелудочной железы, гипертонии (повышенном артериальном давлении) Грейпфрут нужно есть до еды для лучшего усвоения. Калорийность грейпфрута 35 ККал в 100гр продукта. Грейпфрут из-за своих полезных свойств относится к тому типу продуктов, которые желательно употреблять ежедневно. Важно! Положительные свойства указаны для свежих продуктов, которые не поддавались тепловой обработке и нагреванию выше 47 градусов. Длительная тепловая обработка снижает полезные свойства продуктов

3 по 15 - 3 раза в неделю и ваша осанка будет красивая! � попа кстати тоже)

Мотивируюсь!

ГОНОЧК� С 1 ОКТЯБРЯ

/community/post.php?topic_id=45312

Сделала Планку 40/3, жим бедрами - 100, пресс - 60, руки - 60, приседы - 90.

Пока на арбузе.