Каждый раз, когда вы достигаете своей цели, вы должны делать 3 вещи:

1. Праздновать и поощрять себя

Великие менеджеры, великие родители и великие тренеры животных имеют одну общую черту: Все они знают, как заставить своих "подчиненных" (работников, детей, животных соответственно) повторять те вещи, которые им нужны.

Они делают это при помощи поощрений.

РќРµ забывайте поощрять себя. Если РІС‹ честно отработали РІСЃСЋ неделю, ели превосходную полезную пищу Рё работали РІ спортклубе, ПРЕКРАСНО! Р�дите гулять Рё забудьте РЅР° несколько часов РїСЂРѕ РІСЃРµ. Делайте то, что РІС‹ хотите. Мечтали Рѕ пицце, спагетти, тортике – вперед! Ешьте Рё РЅРµ чувствуйте никаких угрызений совести. Р’С‹ это заслужили. Балуйте себя, сходите РІ РґРѕСЂРѕРіРѕР№ магазин, купите себе то, что хотели купить. Сделайте то, что всегда хотели, РЅРѕ РЅРµ делали. Это РЅРµ обязательно может быть еда. Это может быть РІСЃРµ, что СѓРіРѕРґРЅРѕ. Р’С‹ честно заслужили это!

2. Держите список ваших достижений под рукой

Успех порождает еще больший успех.

Поэтому вы должны научиться коллекционировать свои успехи и достижения. Вы достигните много-много маленьких целей на пути к вашей основной цели.

Запишите их все до последней. Каждый раз, когда вы будете чувствовать провал мотивации, доставайте этот список и читайте, представляйте и вспоминайте.

Это хороший способ разжечь мотивацию.

Через несколько месяцев вы будете удивлены тем, что список такой большой, и что вы столько всего сделали.

3. Постоянно устанавливайте новые цели

Установка целей никогда не должна прекращаться.

�ногда достижение самой сокровенной цели бывает само по себе обескураживающим фактом. Я наблюдал много людей, которые после 12 месяцев тренировок вставали перед зеркалом, и я им говорил: "Ну вот друг, вот оно, вот тело твоей мечты, теперь оно твое...". Человек растерянно кивает, и не знает, что ему делать дальше. Этот синдром окончания праздника является неким шоком для многих. Подобно тому, как мы себя чувствуем выброшенными в тот момент, когда нам вручают диплом ВУЗа. Поэтому нужно ставить себе новые цели. Поверьте, предела совершенству нет, поэтому начните готовиться к следующему празднику, на котором вы будете выглядеть еще лучше.

7. Определите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь ваших целей

�ногда наступают такие дни, когда вы не хотите идти в зал и есть полезную пищу. Секрет неисчерпаемой мотивации состоит в том, чтобы не только иметь цели, но и знать "для чего вы этого делаете" и "почему вы хотите достичь этой цели".

Ницше сказал: "Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как".

Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели добавляет мотивации к вашим действиям.

�ногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то могут умереть.

После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес, процент жира, и т.д., перепишите эти цели, вложив в них столько эмоций, насколько способны. В частности, ответьте на два вопроса:

1. Что важно для меня в достижении целей?

2. Почему это важно для меня?

Вот дополнительные вопросы, которые вы должны задать себе для того, чтобы создать мысленный толчок:

Ответы на данные вопросы помогут вам зарядиться дополнительной энергией для достижения ваших целей.

8. Убедитесь, что ваши цели не противоречат друг другу. Сосредоточьтесь на одной, самой важной цели

РћРґРЅРёРј РёР· самых основных препятствий, которые блокируют достижение той или РёРЅРѕР№ цели – противоречивые задачи.

Например, набрать мышцы и сжечь жир одновременно.

Возможно потерять большое РєРѕР»-РІРѕ жира Рё набрать небольшое РєРѕР»-РІРѕ мышц одновременно. Также возможно набрать РјРЅРѕРіРѕ мышц Рё сжечь немного жира. РќРѕ то, чего РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ увидите – это большой набор мышц Рё большая потеря жира одновременно. Просто невозможно РїРѕ той причине, что набор мышечной массы РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ условиях избытка калорий, Р° потеря жира РІ условиях недостатка калорий.

Следовательно, программы для достижений этих целей будут существенно различаться. Конечно, по прошествии определенного срока можно увидеть картину общего снижения жира и общего набора мышечной массы, но это результат чередования калорий, когда в один день вы потребляете столько калорий, сколько вам необходимо для поддержания веса тела и предотвращения потери мышц или даже их набора, а в последующие 2-3 дня вы снижаете калорийность, запуская процесс сжигания жира. Но вы должны понять, что эти процессы не происходят одновременно.

Существуют опасные для организма химические препараты, которые дают быстрое снижение СѓСЂРѕРІРЅСЏ жира Рё быстрый набор мышечной массы. РќРѕ СЏ Р±С‹ РЅРµ советовал вам СЃ РЅРёРјРё связываться, если ваши цели – Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё стабильность.

Сначала сгоните весь лишний жир, а уже затем оцените ваше тело, и решите, где необходимо набрать мышц.

9. Напишите ваши цели в виде заявлений

Следующим шагом будет запись ваших целей на карточках или бумаге в виде заявлений, которые мы назовем "утверждения".

1. Ваши утверждения должны быть личностно-ориентированные (на себя конечно). �спользуйте слово: "Я". Лучше всего использовать комбинацию "Я должен", "Мне нужно". Ваше подсознание отвечает только в том случае, если вы даете ему прямую команду в персональном виде. Все, что произносится со словом "Я должен" имеет реальную силу.

Лучше всего смешать это утверждение с приятной фразой:

"Я счастлив и благодарен от того, что я должен ______________ (цель)".

2. Далее, ваши утверждения должны быть написаны в настоящем времени, не в будущем и без знака вопроса.

Подсознание может выполнять только те команды, которые даются в реальном времени. Также оно не понимает вопросительного предложения.

Подсознание очень похоже на ребенка. Если вы скажите ребенку всего один раз, чтобы он (она) убирал (а) в своей комнате каждый день в строго определенное время, то что получится? Ничего...ребенок скорее всего не будет этого делать, пока вы не будете давать ему такую команду каждый раз. Со временем у него выработается привычка, и он (она) будет это делать сам, но к тому времени, он (она) уже, возможно, не будет ребенком.

Думайте над целью не в будущем времени, а как будто вы уже ее достигли.

3. Напишите цель в позитивном виде.

Ваше подсознание будет двигать вас к цели вне зависимости от того, правильная цель или нет. Поэтому напишите только то, что вам нужно. Не пишите того, чего вы бы не хотели или то, что вы не будете делать. Подсознание не сможет отличить отрицательной команды от положительной. "Я не буду есть сладкое" воспринимается подсознанием, как "я буду есть сладкое", а команда "я не буду пропускать тренировки" понимается как "я буду пропускать тренировки". Подсознание не воспринимает частицу "НЕ", потому что ориентируется на конкретные образы, а не на их отсутствие. После того, как я стал заменять "я не буду есть сладкое" фразой "я буду есть полезное", то проблема просто растворилась. Попробуйте и вы сами убедитесь. Это очень важный пункт.

10. Читайте ваши записи как минимум 2 раза в день и всегда держите их перед глазами, а также в голове

Психологи доказали, что для того, чтобы проникнуть в подсознание и запрограммировать его, необходимы повторения. Более 500 крупнейших мировых компаний тратят миллионы долларов для рекламы, основываясь на данном открытии психологов!

Как вы думаете, является ли простым совпадением тот факт, что люди чаще покупают "Пепси", чем другой напиток, курят "Мальборо", а не другие менее известные сигареты. Вы думаете, что это простое совпадение? Нет! Это все только потому, что повторяющаяся каждый день одна и та же реклама проникает вам в подсознание и заставлять вас покупать тот или иной товар, заставляя вас думать, что вы делаете это совершенно по доброе воле.

Вы тоже можете использовать силу повторений и воздействовать на собственное подсознание и сподвигнуть себя на поступки. Как только вы напишите утверждения, не прячьте их в ящик стола. Держите их перед собой и читайте как минимум 2 раза в день. Один раз утром, второй раз перед сном.

Даже если сразу это не повлечет никакого видимого эффекта, и вам будет казаться, что вы занимаетесь глупостью, не бросайте это дело. Если вы хотите усилить эффект от убеждений, не только читайте, а переписывайте от руки каждый день свои цели.

Наклейте одну карточку на зеркало, одну на холодильник, одну вложите в книгу и используйте вместо закладки, и перед тем, как открыть книгу, которую вы читаете каждый день, прочтите то, что написано на этой закладке.

Сделайте запись в ежедневнике, а еще лучше начинайте каждую запись со своих целей. Наклейте стикер перед носом в туалете, еще один на ваш компьютер. Установите обои на рабочем столе в виде ваших целей, а еще лучше насытьте их картинками по соответствующей тематике. Заходите при возможности в спортивный магазин и гуляйте по нему 10-15 минут даже если ничего не покупаете. Смотрите спортивные передачи, каналы спорта, и т.д. Сходите на фотосессию, где делают фотографии моделей, пообщайтесь с ними.

Не думайте, что эта трата времени. Подобным образом вы впитываете в себя новые привычки, формируете модель поведения таким образом, что она вас самого (саму) сделает моделью.

Создавайте свой собственную жизнь и свои собственные цели, которые нужны ВАМ.

Ориентировка необходима, потому что все таки мы живем не на необитаемом острове и кому-то что-то хочется показать и доказать, но в первую очередь вы должны это делать сами и для себя, а уже во вторую очередь для других.

Убеждения имеют огромную силу, которую многие из вас в данный момент недооценивают. Но убеждения не будут работать, если вы произнесете их один раз или два. Даже если это всего несколько дней, то результат будет невелик. Также они не будут работать, если после нескольких недель стараний вы отбросите бумагу и перо со злостью и воскликните: "Это бред!". Негативная команда тут же сотрет все ваши попытки, сведя их к нулю.

Они будут работать только в том случае, если вы будете продолжать повторять их каждый день по нескольку раз в день, с убеждением, вкладывая эмоции и веря снова и снова, полностью заменяя ими старые, негативные эмоции, крепко впившиеся в ваше подсознание.

В один прекрасный день вы удивитесь, что делаете все, что писали ранее так естественно, словно вы это делали всю жизнь.

11. Читайте ваши цели и задачи с верой

Что такое вера? Другое определение веры – это непоколебимое убеждение.

Вера – это РєРѕРіРґР° РІС‹ смотрите РІ зеркало, РЅРµ РІРёРґСЏ РїРѕРєР° никаких изменений, РЅРѕ знаете, что РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚, Р±СѓРґСѓС‚ обязательно. Противоположность вере – сомнение.

Вы думаете, что все модели, которых вы видите на обложках журналов, боги, которым дано иметь такое тело, а вам нет? Вы ошибаетесь, большинство из них в молодости ничем не отличались от вас в прошлом. Просто они делали то, чего не делали вы, и вот результат.

12. Во время чтения убеждений мысленно визуализируйте их так, как будто вы уже их достигли

Визуализация – это мысленное изображение картинки или образа. Также визуализация – это мышление без слов. РљРѕРіРґР° РІС‹ думаете Рѕ горах, то РІС‹ РІСЂСЏРґ ли представляете себе РіРѕСЂСѓ РІ РІРёРґРµ слова: "Р“-Рћ-Р -Рђ". Если РІС‹ обычный нормальный человек, то скорее всего РїСЂРё слове "РіРѕСЂР°" Сѓ вас РІ голове возникает изображение этой самой РіРѕСЂС‹, покрытой лесами, например. Если СЏ попрошу подумать вас Рѕ вашей машине, то РІС‹ сразу представите картинку своего автомобиля РІ голове.

Поскольку ваш мозг думает образами, то добавление яркого, сочного, живого, движущегося конкретного образа, к которому вы стремитесь, очень хорошо поможет убедить в этом подсознание более быстро и более твердо, чем просто чтение тех или иных убеждений на бумаге.

Р’С‹ думаете, что Сѓ вас 30 РєРі лишнего веса – это наследственность, рождение ребенка, совпадение, злой СЂРѕРє? Нет, это работа вашего подсознания, которая сделала вас таким, какие РІС‹ есть. Подсознание, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, было запрограммировано установками РёР·РІРЅРµ. Если Р±С‹ вам СЃ раннего детства Рё РґРѕ сегодняшнего момента внушали, что РІС‹ должны есть только полезную еду Рё заниматься спортом, то РІС‹ Р±С‹ имели проблемы СЃ лишним весом?

Р’С‹ же прекрасно понимаете, что вредная еда вредна, то тогда почему РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ ее едите Рё РЅРµ можете ничего СЃ СЃРѕР±РѕР№ поделать? РќРµ задавались РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, почему силы осознания вреда РЅРµ хватает, чтобы перестать делать то, что прилипло Рє вам мертвой бульдожьей хваткой?.. РІСЃСЏ причина РІ том, что РЅРё РѕРґРЅРѕ научное объяснения вреда того или РёРЅРѕРіРѕ продукта РЅРµ достанет так быстро подсознание, как это делают СЏСЂРєРёРµ рекламы. Образы Рё ассоциации – это язык РјРѕР·РіР°, для разговора СЃ которым рекламщики прекрасно РёРј владеют.

6. Каждый день имеет значение

Для начала установите долгосрочную цель Рё финальный результат. Рћ каком теле РІС‹ мечтаете? Позвольте вашему воображению пересечь самые РґРёРєРёРµ Рё смелые границы. РќРµ слушайте РЅРёРєРѕРіРѕ, кто скажет, что это невозможно! РќРµ считайтесь СЃ людьми, РѕС‚ которых РёСЃС…РѕРґРёС‚ негатив, обрывающий ваши начинания. Если РІС‹ действительно хотите этого всей своей душой Рё готовы работать для этого, РЅРµ останавливайтесь! – идите вперед. Далее, установите цель РЅР° РіРѕРґ вперед. Определение задач РЅР° РіРѕРґ вперед – очень важно, особенно если Сѓ вас впереди РјРЅРѕРіРѕ работы над СЃРІРѕРёРј телом. Например, если вам необходимо сбросить 50 РєРі, то РЅР° это потребуется РїРѕ меньшей мере РіРѕРґР° полтора. РќРµ ожидайте Рё даже РЅРµ старайтесь осуществить данную задачу быстрее.

Скорее всего, самой важной задачей является установка целей РЅР° 3 месяца вперед. РўСЂРё месяца – прекрасный СЃСЂРѕРє для краткосрочных задач, потому что Р·Р° 3 месяца можно РјРЅРѕРіРѕ что изменить. РњРЅРѕРіРёРµ люди РјРѕРіСѓС‚ полностью изменить СЃРІРѕРµ тело Р·Р° 90 дней. Р—Р° 3 месяца реально потерять около 6% жира тела, РѕС‚ 6 РґРѕ 12 РєРі жира.

Установка 3-х месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться. Если у вас есть только годовая цель, то вы скорее всего будете медлить, потому что это наступит еще очень и очень нескоро, поэтому нет смысла торопиться. Когда же "срок сдачи результатов" прямо перед вами, вы будете понимать, что каждый прием пищи и каждая тренировка имеют значение.

Вы должны стать для себя тренером и диетологом. Ни папа, ни мама, ни жена, ни подруга, ни тренер, а ВЫ, ВЫ и только ВЫ.

Вам также нужны недельные цели, которые напоминают, что вы находитесь на пути к большей цели. Подобные цели являются краткосрочной сводкой результатов, дающих вам немедленное представление о том, идете ли вы в правильном направлении или нет.

Отчеты, необходимые в течение недели...

Если вы фиксируете положительные результаты, то все в порядке, не меняйте ничего и продолжайте действовать. Если же результаты вас не удовлетворяют, то вы должны немедленно предпринять меры и скорректировать курс.

Для достижения недельных, трехмесячных, 12-месячных и финальных целей, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пор, пока они не станут такими же неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ. Создайте список ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо выработать.

Например:

Основные долгосрочные цели не работают без кратковременных целей, большие цели и состоят их маленьких целей. �ными словами, завтрашний день начинает формироваться сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича.

Р’ следующий раз, если Сѓ вас наступит искушение съесть вредную пищу, пропустить занятие или просто навалится нежелание что-то делать РёР·-Р·Р° маленького результата, сконцентрируйтесь РЅР° сегодняшней цели, Р° РЅРµ РЅР° предстоящих 40 тренировках. Скажите себе: "Р’СЃРµ, что Сѓ меня есть – это сегодняшний день", "РњРЅРµ нужно сделать еще РѕРґРЅРѕ движение, еще раз подтянуться, еще РѕРґРёРЅ раз поднять гантель, ... этот прием пищи, эта тренировка, эти 30 РјРёРЅСѓС‚ бега, плавания... Рё С‚.Рґ.", "Если СЏ сделаю то, что должен сделать сейчас, то РІ итоге СЏ РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ своей РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ цели".

Последняя цель, которую вам необходимо установить – это образ мыслей.

Если вы будете постоянно сравнивать себя с кем-то, то это гарантирует вам постоянное неудовлетворение и несчастье, вне зависимости от того, что вам нужно достичь. Это называется "закон контраста". Всегда будет кто-то сильнее, стройнее, быстрее, с более одаренной генетикой, с более красивым от природы телом, чем ВЫ. Поэтому сравнивайте себя с самим собой, а не с другими.

Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой. Постоянно соревнуйтесь с самим собой. Продолжайте стремление превзойти свои собственные достижения. Посещение спортзала может быть радостным и волнующим, если вы всегда идете с мыслью, что вы будете улучшать свое тело. Сделайте это игрой. Постарайтесь сделать еще одно повторение, поднимите более тяжелый вес, продержитесь на дистанции на несколько минут дольше, проплывите на одну дорожку больше, пробегите на 2 секунды быстрее.

Алексей Филатов Теория и практика жиросжигания

Самая мощная формула для установки целей в мире.

В начале этой статьи я обещал показать вам самую мощную формулу в мире для установки целей. Теперь, когда вы получили представление о том, что такое подсознание и почему установка целей так важна, вы готовы к изучению формулы, которая состоит из 12 этапов.

1. Устанавливайте конкретные цели

Будьте конкретны. Сколько килограмм вы хотите потерять? К какой дате? Сколько жира вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой размер одежды вы хотите носить?

2. Устанавливайте цели, которые можно измерить

Весы - полезный предмет, но он никогда не даст вам 100% отражение реальности, которое вам нужно. Вам необходимо знать не то, сколько вы весите, а то, сколько жира содержится в вашем теле. Способы определения жира бывают разные. Самым лучшим, считается сканирование тела в центрах тестирования жира, но обычные весы-аназизаторы жира также хорошо подойдут для этих целей.

3. Ставьте высокие цели

Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому что скромная "реальная" цель не мотивирует вас. Желания! Вот то, что вас мотивирует.

Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая. Мысли о великих целях, которые вы никогда не достигали раньше всегда заставляют вас чувствовать себя немного испуганно и некомфортно.

Подумайте над тем, чтобы подъехать на вечеринку в лимузине, выйти под руку с шикарной женщиной (красавцем мужчиной) и зайти гордой походкой в здание, пройдя мимо толпы знакомых людей. �ли раздевшись на пляже, увидеть, что все на вас смотрят завистливыми глазами и перешептываются, показывая на вас пальцами украдкой.

Безусловно, существуют некоторые генетические ограничения, которые повлияют на ваши результаты, но большинство людей никогда не приближались к пределу этих возможностей только по той причине, что они не верят в возможность этого. Поэтому, они даже не пытаются. Не спрашивайте, "смогу ли я этого достичь?, дрожа как кролик перед удавом", спрашивайте "как мне этого достичь?!". Спросите себя, готовы ли вы заплатить цену, соответствующую своей цели, но не спрашивайте, "возможно ли добиться этой цели в принципе?". Вы можете достичь практически всего, что захотите, если вы готовы заплатить за это сполна.

4. Устанавливайте конкретные, но разумные сроки

"Потерять 15 кг за 30 дней!!!", "Потерять 5 кг за эту неделю!!!".

Такими многообещающими лозунгами пестрят, как правило, рекламы препаратов для похудения. Но реально ли это? Действительно ли можно сбросить вес так быстро?

ДА!, вполне реально похудеть на 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете ошибку, путая потерю веса и потерю жира.

Ваше тело состоит на 70% из воды, поэтому терять вес за счет воды очень легко. Любая традиционная диета обезвоживает ваш организм, давая быстрый и заметный эффект. Если вы хотите потерять 5 кг за неделю, просто перестаньте пить воду.

Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.

Какова же скорость потери жира? Американский �нститут Спортивной Медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 0,5-1 кг в неделю. Это составляет примерно 0,5 % жира в неделю от массы тела.

Возможно потерять больше, чем 1 кг в неделю, но если вы это делаете, все, что более 1 кг, скорее всего, будут мышцы и вода.

Не бойтесь ставить высокие цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для их достижения. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для безопасной потери жира.

5. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели

Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и краткосрочные цели. Вот 6 таких целей.

Еще мотивашечка

Планку сделала. Уже держу по 35 секунд каждый из трех подходов. Буду увеличивать постепенно. Вот статические упражнения вроде по мне...

Мотивация, мотивация и еще раз мотивация!!!

64,5 кг. Вес пока держится. Но я не сдаюсь. �ду вперед.

В воскресение приезжает мама... Вот где испытание-то будет.. Она всегда столько вкусностей готовит и покупает... Как бы не сорваться...

Мотивашка

Увеличила продолжительность на 5 секунд к каждому подходу. Тяжеловато. Но я справлюсь.

Сделала Планку. Вдохновляюсь красивым мужчиной

Закрепляю 65 кг. Сделала Планку. П�тание под контролем. �дем дальше.

Вес 65! Маленькая победа! УРА!!! Но расслабляться рано.. Впереди еще много работы..

Дженифер Энистон – любимица нескольких поколений телезрителей. Р�звестность актрисе принесла роль Рэйчел РІ сериале Друзья, которая окончательно определила будущий РёРјРёРґР¶ звезды: просто Рё СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј. РЎ тех РїРѕСЂ Дженифер Энистон предпочитает стиль, подчеркивающий натуральную красоту Рё естественность.

Прическа

Стрижка Дженифер Энистон стала настоящей легендой. Актриса не экспериментирует и уже много лет не изменяет стрижке каскад в различных вариациях. Независимо от выбранной длины и типа укладки, прическа голливудской звезды является ее визитной карточкой и примером для подражания. Стрижка Энистон отлично совмещает простоту и естественность с элегантностью и отлично подходит для любого мероприятия.

РќР° данный момент цвет волос Дженифер Энистон – медовый блонд СЃ более светлыми мелированными РїСЂСЏРґСЏРјРё. РџРѕ мнению ее стилиста, этот цвет лучше всего подчеркивает романтичный Рё женственный образ актрисы Рё голубые глаза. РќРѕ, хотя светлые волосы Сѓ Дженифер СЃ 1999 РіРѕРґР°, ранее звезда предпочитала более темные оттенки: каштановый Рё шатен.

Следует отметить, что волосы Дженифер Энистон всегда выглядят идеально: здоровые и блестящие. Естественно, такого эффекта добиться сложно, особенно учитывая напряженный график актрисы. Как подчеркивает ее стилист, Дженифер постоянно и тщательно ухаживает за волосами. Кроме того, Энистон не увлекается горячими укладками и сушкой феном, отдавая предпочтение естественной укладке с помощью мягких щеток.

Лицо и тело

Актриса РІ СЃРІРѕРё 43 РіРѕРґР° выглядит поистине безупречно. Подтянутая красивая фигура Рё сияющие азартом Рё молодостью глаза – мечта любой женщины РІ таком возрасте. РќРµ стоит искать решения этой загадки РІ пластической С…РёСЂСѓСЂРіРёРё Рё усердной работе армии визажистов. Дженифер Энистон раскрывает СЃРІРѕРё секреты красоты Рё молодости:

� самое главное, по словам Дженифер, никогда не напоминать себе о возрасте. Актриса считает, что внешне человек выглядит так, как он себя ощущает внутренне.

Одежда

Одежда Дженифер Энистон отличается простотой и сдержанностью, но при этом подчеркивает ее тонкое чувство стиля и сексуальность.

Дженифер Энистон выбирает прямые платья в стиле Коко Шанель. Ее фаворитами являются:

Цветовая гамма хоть и отличается разнообразием, но демонстрирует сдержанность. Обычно это пастельные тона и темные оттенки.

В повседневной жизни Дженифер Энистон предпочитает стиль одежды casual, который позволяет чувствовать себя удобно и непринужденно. Чаще всего актриса надевает свободные джинсы (прямые или бойфренды) в сочетании с простой футболкой или вязаным свитером. Кроме того, Энистон любит стильные брюки и юбки в сочетании с короткими кожаными куртками и различными аксессуарами.

Уличный стиль Дженифер Энистон максимально прост. Отличная фигура позволяет актрисе носить короткие шорты и юбки с топом или короткой майкой. Для более холодного времени года Дженифер предпочитает свободные брюки-карго цвета хаки, а также спортивные кофты и худи.

В любом случае, наряды Дженифер Энистон всегда великолепно смотрятся. �менно благодаря своей непринужденности в одежде, актриса стала настоящей иконой стиля.

Stefena, ты имеешь в виду фото на этой странице? Это. к сожалению, не я - Дженифер Энистон. Эта актриса меня очень мотивирует. А мои фото на страницах 1, 4 и 5))

Но все равно спасибо! Заглядывай на огонек! будем стройнеть вместе!

Сделала Планку - три подхода по 30 секунд. на большее меня пока не хватает.

мыщцы болят уже не так сильно, думаю, завтра добавлю упры с Синди Кроуфорд.

Вчера был третий разгрузочный день. Но вес 66 кг. Оно и понятно, если бы в день уходило по килограмму - было бы слишком просто. наедалось-то месяцами))

Третий день рисово-очистительной диеты. Выдержала.. Я - молодец!

Купила эфирных масел розы, миндаля и кастровое. для волос.

Мотивируюсь

 РЎ добрым утром, жизнь!

С утра рис без соли. Сделала Планку несмотря на то, что мыщцы болят ужасно..

Мотивируемся!

Р’РђР–РќРћ!

Усложнения

Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход. Если выдержать две минуты у вас ну никак не получается, можно чуть-чуть сжульничать и согнуть ноги в коленях.
Если вы с лёгкостью выполняете планку и боковую планку по две или более минут , можете немного усложнить себе жизнь, добавив некоторые элементы к упражнениям.

1.Планка с поднятой ногой

Поднимите одну ногу вверх. Так вы значительно увеличиваете нагрузку на мышцы кора. � уменьшаете количество точек опоры - значит, телу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы держаться в позиции.

В чём секрет: За счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.

Как делать: встаньте на локти, как при выполнении обычной планки. Втяните живот, сделайте поясницу плоской. Не изменяя положения корпуса, поднимите одну ногу вверх чуть выше плеч, сохраняя её прямой. Пальцы поднятой ноги тянем на себя.Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Отдохните, а затем повторите с другой ногой.

РљРѕРіРґР° делать: можете простоять РІ обычной планке минуту — переходите Рє этому варианту. Очень важно, чтобы поясница РЅРµ прогибалась. Мышцы пресса Рё СЏРіРѕРґРёС†, должны находиться РІ постоянном напряжении, РїСЂРё этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь Рё удерживая РєРѕСЂРїСѓСЃ параллельно полу. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько РјРёРЅСѓС‚, Рё повторите СЃРЅРѕРІР°.

2. Планка с поднятой рукой.

Поднимите одну руку вверх. Ситуация такая же - вам придется прилагать некоторую силу, чтобы не упасть на бок. � это хорошо.

Р’ чём секрет: Более сложный вариант -  стоять РЅР° РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРµ еще сложнее.

Как делать: встаньте в обычную планку, зафиксировав спину и втянув живот. Сохраняя положение ног и корпуса, вытяните одну руку вперед. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.
Отдохните, а затем повторите с другой рукой.

3. Боковая усложнённая планка

В чём секрет: Это уже совсем другой вид планки, но в нашей цепочке она самая сложная. Работает боковая часть кора, мышцы бедра

.

Как делать: ляг на бок, соединив и выпрямив ноги. С корпусом они должны составлять прямую линию. Поставь левое предплечье на пол (локоть точно под плечевым суставом). Правую ногу подними вверх, левую руку над собой. Задержись в этом положении сколько сможешь. Отдохни и повтори, повернувшись на другую сторону.

Когда делать: в качестве дополнительного упражнения к обычной планке или ее усложненным вариантам.

4. Планка на фитболе

�спользуйте для усложнения швейцарский мяч, упираясь в него локтями, либо положив на мяч ноги.

В чём секрет: При помощи этого многофункционального упражнения вы можете добавить немного движений к простому упражнению планки, одновременно тренируя чувство равновесия за счет работы на балансирующем мяче. Основная хитрость данного упражнения в том, чтобы не втягиваться в плечи. Если вы чувствуете, что не можете удержать равновесие на мяче, прислоните его к стене для большей стабильности и устойчивости или предварительно отработайте данное упражнение на полу.

Как делать:

 Рђ. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – РЅР° коленях, СѓРїРѕСЂ локтей РЅР° РјСЏС‡. Прокатите РјСЏС‡ вперёд РґРѕ полного выпрямления СЃРїРёРЅС‹. Затем, удерживая СЃРїРёРЅСѓ РІ СЂРѕРІРЅРѕРј положении, выпрямите колени. Следите Р·Р° тем, чтобы уши РЅРµ вжимались РІ плечи.

В. Задержитесь в получившейся позе планки в течение 1-2 секунд, опустите колени, слегка коснувшись пола прежде, чем опять вернуться в позу планки.
Выполните 1-3 подхода по 8-16 повторов.

Вариант упражнения Планка на фитболе.

Положите ноги на мяч так, чтобы опора пришлась на голени. Ладони при этом должны располагаться на полу строго под плечами и на их ширине.

�з этого положения вытянитесь в одну линию, не прогибаясь в пояснице, и удерживайте равновесие полторы минуты. Если чувствуете, что легко можете отжаться, сделайте это.

Польза упражнения Планка

УПРУГ�Е ЯГОД�ЦЫ

Если РІС‹ давно РЅРµ занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато поднимать РЅРѕРіРё. РќРѕ даже если РІС‹ ограничитесь лишь «РїРѕРґРІРµС€РµРЅРЅС‹Рј положением», ягодичные мышцы Р±СѓРґСѓС‚ работать. РЎРѕ временем старайтесь поднимать РЅРѕРіРё РІСЃРµ выше Рё выше.

Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

КРЕПКАЯ СП�НА

Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.

Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч - любая открытая маечка будет смотреться превосходно.

СТРОЙНЫЕ НОЖК�

Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног - от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах - это значит, что мышцы работают.

В результате вы сможете надеть даже самую обтягивающую юбку.

ПЛОСК�Й Ж�ВОТ

Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.

Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напрягите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.

ПОДТЯНУТЫЕ РУК�

Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки - на них приходится половина массы тела. При этом качаются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в то же время худенькие руки.

РљРЎРўРђРўР�

Поначалу РІРѕ время выполнения упражнения Сѓ вас Р±СѓРґСѓС‚ дрожать РЅРѕРіРё. РќРµ пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «С‚рястись».

Боковая планка

В чем секрет: Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.

Как делать:

А. �сходное положение: лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на правое бедро. Ноги прямые.

Р’. Напрягите мышцы пресса Рё поднимайте таз РѕС‚ пола, РїРѕРєР° РЅРµ образуете диагональ, балансируя РЅР° предплечье Рё стопах. РќРµ забывайте, Ваш РєРѕСЂРїСѓСЃ должен образовать РїСЂСЏРјСѓСЋ линию! Оставайтесь РІ таком положении 30−45 секунд ( или максимально возможное время). Если так долго РЅРµ выдержите, сделайте упражнение СЃРЅРѕРІР°, чтобы РІ общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны Рё повторите те же действия.

Работающие мышцы:

Варианты упражнения Планка

Планку можно разнообразить РЅР° ваш «РІРєСѓСЃ Рё цвет». Если просто стоять РІ РѕРґРЅРѕР№ позиции РґРІРµ минуты вам скучно, модифицируйте Рё экспериментируйте.

Планка на прямых руках

Базовая поза планки имеет несколько особенностей.

РќРµ втягивайте голову РІ плечи – РІС‹ РЅРµ черепаха, чтобы засовывать голову РІ панцирь! Наоборот, выпрямите шею Рё расправьте плечи.  Р’Рѕ-первых, кисти СЂСѓРє должны быть расположены строго РїРѕРґ локтями, Р° локти – РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ плечами. Если РІС‹ поставите СЂСѓРєРё шире плеч, РЅР° ваши плечи ляжет большая нагрузка – этого допускать нельзя! Р’Рѕ-вторых, СѓРіРѕР» между запястьями Рё кистями СЂСѓРє должен составлять 90 градусов – это очень важно для предотвращения травм суставов. Напрягите пресс Рё РЅРµ опускайте поясницу: представьте, что ваше тело – прямая линия.

РћРЅР° заключается РІ том, чтобы раз РІ день как Р±С‹ «Р·Р°РІРёСЃР°С‚СЊ» над полом РЅР° несколько РјРёРЅСѓС‚, опираясь лишь РЅР° СЂСѓРєРё Рё мыски РЅРѕРі. Бесспорно, находиться «РІ подвешенном состоянии», пусть Рё РґРІРµ минуты, - задача РЅРµ РёР· легких. Зато результат РЅРµ заставит себя ждать. Уже через РґРІРµ недели регулярных занятий РІС‹ заметите, как подтянутся РІСЃРµ мышцы вашего тела.

Классическая планка

Планка -  упражнение статическое. Движений РІ нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
  Опирайтесь только РЅР° предплечья Рё кончики пальцев РЅРѕРі. Локти находятся, непосредственно, РїРѕРґ плечами.
  Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите Рё уже РЅРµ расслабляйте.  Старайтесь РЅРµ прогибаться бедрами РІРЅРёР· Рє полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. РќРѕРіРё.  Должны быть прямыми Рё напряженными, РІ противном случае нагрузка РЅР° РїСЂСЏРјСѓСЋ мышцу живота, удерживающую поясничный отдел РѕС‚ РїСЂРѕРіРёР±РѕРІ, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. � не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница.  Самый сложный момент! РџСЂРё правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. РўРѕ есть поясницу нельзя РЅРё округлять, РЅРё прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата Рє стене.

5. Р–РёРІРѕС‚.  Втяните, Р° затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть Рє ребрам. РќР° протяжении всего РїРѕРґС…РѕРґР° держите живот РІ этом положении, РЅРѕ дыхание РЅРµ задерживайте.

6. Локти.  Чтобы РЅРµ создавать лишней нагрузки РЅР° плечи, ставьте локти строго РїРѕРґ плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо РЅР° выдохе, Р° удерживать – РґРѕ умеренного напряжения РІ мышцах. Продержитесь РІ этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд.  Как правило, люди СЃ разной подготовленностью сохраняют РїРѕР·Сѓ планки РѕС‚ 10 секунд РґРѕ 2 РјРёРЅСѓС‚. Р’ идеале, нужно удерживать тело РІ неподвижном положении как можно дольше – так РІС‹ задействуете мышцы РїРѕ максимум, РЅРѕ если РІС‹ – новичок, РЅРµ старайтесь побить рекорд: начните СЃ самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

Мышцы, которые работают РІ данном упражнении — это пресс, мыщцы РєРѕСЂР° Рё ягодицы. Р’СЃРµ что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять РІ СѓРїРѕСЂРµ РЅР° локтях, Р° мышцы Р±СѓРґСѓС‚ сокращаться, тем самым качая пресс.

В упражнении Планка задействованы мышцы:

Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.