Перебрала в четверг целую тыщу калорий. Каюсь. � ещё раз каюсь.

Была такая дождина и холодина, я забыла дома ключи, и вот рабочий день закончился, муж в аське не отвечает и трубку не берёт, мама в гости ушла, бабушка тоже ушла, сестра гуляет неизвестно где. � вот я в таком настроении "кому я нужен бедненький сиротка, пойду на рельсы лягу поперёк" пошла в ближайший к работе паб и напилась там пива. � всё бы ничего, я бы даже с этим пивом почти вписалась, но вот орехи - орехи меня подвели. Я их так люблю, очень люблю, но не ела их вот уже 4 месяца - с тех пор как пришла на Дион. Слишком уж они калорийные и горсть орехов - почти треть моего суточно рациона. Эх, грустно мне, грустно, но ничего не поделаешь уже...

Р­С…, 2 РґРЅСЏ уже Сѓ меня РґРёРєРёР№ привес Р—наю, что Сѓ меня всегда такая картина перед РљР”, РЅРѕ каждый раз РІСЃС‘ равно расстраиваюсь. Главное, Р±РѕСЋСЃСЊ даже представить, сколько РјРЅРµ выдаст калькулятор РЅР° следующую неделю, если Сѓ меня Рё РЅР° 1500 РєРє вес таким растё. Ради интереса СЏ даже график изменения веса себе построила Р·Р° цикл. РЇ базальную температуру РЅРµ измеряю, РЅРѕ Сѓ меня, РІРёРґРёРјРѕ, овуляцию можно вычислять РїРѕ падению веса, Р° РЅРµ температуры. Разница почти РІ 2 РєРі, РЅСѓ РІРѕС‚ как так можно жить.... 

Линушка пишет 29.08.2012 в 10:07 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ упражнение называется РЈРґРґРёСЏРЅР° Бандха, РѕРЅРѕ РёР· Р№РѕРіРё, которой более 5000 лет. Бодифлексы Рё пилатесы были придуманы РЅР° базе Р№РѕРіРё.

Делается РѕРЅРѕ так (для новичков): утром, натощак, встаешь, сгибаешь колени, делаешь глубокий РІРґРѕС… через РЅРѕСЃ, Рё сильно СЃ шумом выдыхаешь через СЂРѕС‚, выпуская весь РІРѕР·РґСѓС… РёР· легких. Втягиваешь живот (РІСЃРµ это время РЅРµ дышишь) Рё делаешь поступательно-вращательно-втягивающие  РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ животом (массируются внутренние оганы, РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ полезно для Р–РљРў), РєРѕРіРґР° совсем уже РЅРµ можешь без РІРѕР·РґСѓС…Р°, живот выпсукаешь наружу Рё медлеено через РЅРѕСЃ вдыхаешь. Таких серий как РјРёРЅРёРјСѓРј 10. Для начала хватит Рё 5, постепенно увеличивая РєРѕР»-РІРѕ.

Более подробно тут

Если не было результатов, значит неправильно делала. В идеале грамотный инструктор должен показать.

Эффект упражнения

Данная техника вызывает целый ряд физиологических эффектов:

1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.

2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.

3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.

4. Воздействие РЅР° СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅСѓСЋ систему. РЈРґРґРёСЏРЅР° бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы Рё РІ меньшей степени – яичников Рё надпочечников.

5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.

Линушка, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ втягиватьмне наоборот нужно усилие воли для того, что Р±С‹ его расслабить. Это потому, что СЏ его (РїСѓР·РёРєР°) жутко стесняюсь, Сѓ меня эта привычка СЃРѕ школы ещё. РќСѓ, знаешь, как бывает привычка улыбаться РЅРµ разжимая РіСѓР± Сѓ тех, кто СЃРІРѕРёС… Р·СѓР±РѕРІ стесняется. 

На самом деле мне это сильно мешает. Получается, что я могу расслабиться только лёжа, даже в домашней обстановке. Это очень выматывает. Мне бы уже не живот, а мозги как-нибудь втянуть.

mama_saty пишет 29.08.2012 в 19:51 (ссылка):

РўС‹ такая молодец! Рђ СЏ РѕРґРёРЅ день повтягивала, так Сѓ меня СЃРїРёРЅР° заболела Рё СЏ бросила это дело  

mama_saty пишет 29.08.2012 в 19:43 (ссылка):

 РњСѓР¶С‡РёРЅС‹....

Линушка пишет 29.08.2012 в 18:07 (ссылка):

Точно РњРЅРѕРіРѕ советов: Р° ещё РІРѕС‚ так можно, Рё ещё РІРѕС‚ так...РЇ Рё так 3 раза РІ неделю РІ тренажёрку хожу, Р° РІ течение РґРЅСЏ постоянно втягиваю живот. Рљ вечеру мечтаю только лечь Рё уже ничего РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ втягивать - закрыть одеялком Рё успокоиться.

Вот поймала себя на том, что сижу, пишу это всё, и ведь никто меня не видит, а я всё равно втягиваю. От этого у меня постоянное внутренее напряжение, как будто я не только живот, но и личность свою, саму себя куда-то втягиваю)))

Линушка пишет 29.08.2012 в 18:06 (ссылка)

Мне самой нравятся стройные мужчины, а уж муж у меня и вовсе худобарик, так что ему тоже нравятся худенькие. Правда он в этом не признаётся и говорит, что я ему и так нравлюсь, но и раньше нравилась (на момент женитьбы я весила 54 кг). Но я же вижу, как он реагирует на других, он толстых женщин вообще видеть без содрагания не может. Говорт мне, я тут видел Зину, что-то Зина располнела в последнее время. Через несколько дней сама встречаю Зину и вижу, что собственно она выглядит так же, как я полгода назад. Вот и верь ему после этого)))

Юля, посто втягиваешь таким образом или упражнения делаешь?

Очень похоже на Бодифлекс. Одно время занималась им, но результатов особых не увидела. Да и не разорваться же на все)))

Bebek пишет 29.08.2012 в 18:50 (ссылка):

РњРѕР№ даже РёРЅРѕРіРґР° сожалеет, что сейчас ухватиться РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ Р·Р° что 

Линушка пишет 29.08.2012 в 00:50 (ссылка):

 РЇ каждое утро втягиваю подобным образом (кстати, способствует уменьшению живота)

mama_saty пишет 28.08.2012 в 23:24 (ссылка):

 Рђ РјРЅРµ встречались: РІСЃРµ мужья любили РјРѕР№ живот, Рё теперешний - особенно))

Линушка, есть более щадящие метода типа ультразвуковой липосакции. Так как размер проблемы невелик, её вполне достаточно. Просто сейчас это мне делать смысла нет.

Я втянуть могу так, что в меня живот вовнутрь вваливается
У еще есть небольшие проблемы с осанкой (издержки высокого роста). � когда выпрямляюсь ровно, то живот тоже уменьшается

mama_saty пишет 29.08.2012 в 09:32 (ссылка):

Я тоже думала об этом. Но потом похудела на 8 кг и решила, что даже если все останется так как есть, это меня устраивает на 90% и рисковать здоровьем, добиваясь идеала, все же не стоит. Ведь липоскация это вполне себе серьезная операция

Moriel, эх, как же я хочу вот так взять, и перестать парится)

Смотрю в твою подпись, молодца ты, здорово железки тягаешь. У меня скромнее гораздо веса.

Линушка пишет 29.08.2012 в 08:21 (ссылка):

Рђ ты можешь втянуть живот РґРѕ такого состояния, что Р±С‹ тебе визуально нравилось? Еси можешь, то это РІСЃС‘ же слабоватый пресс. 

Для того, что бы мне нравился мой внешний вид, мне достаточно вот этот мой локальный жирок руками собрать в складочку и складочку максимально потянуть вверх и прижать . Тогда я вижу мышцу ниже пупка и она мне очень даже нравится. Но что бы реально убрать этот жир, нужно мне скинуть ещё пару кг, вот только у меня никак это не выходит.

РЇ уже для себя решила, если так ничего Сѓ меня Рё РЅРµ выйдет, то РІРѕС‚ рожу Рё РїРѕР№РґСѓ делать себе липосакцию, каких Р±С‹ денег РјРЅРµ это РЅРё стоило. 

mama_saty пишет 28.08.2012 в 18:42 (ссылка):

Один в один моя фигура - в том числе животик ниже талии и размер груди )))))

� я тоже нифига не понимаю, как этот животик убрать окончательно. Так обидно: сверху кубики, а внизу шарик :( Муж меня за это называет набором детских игрушек %))) Но в общем, я решила, что париться неконструктивно, буду делать то же, что делала, тягать железяки и есть как положено, и либо он таки уйдёт со временем, либо ему просто не суждено уйти, но тогда тем более нет смысла париться.

mama_saty пишет 29.08.2012 в 09:19 (ссылка):

Ну у тренированныхмышцастых девочек контролирующих свое питание во время беременности обычно не бывает особо серьезных проблем с восстановленим после беременности. Так что не переживай, все у тебя будет хорошо

mama_saty пишет 29.08.2012 в 08:24 (ссылка):

У меня, если пальцами защипить над мышцой складка толщиной сантиметр, максимум полтора
Потому и в растерянности что делать

Линушка, и вот ещё что, у тебя же дети есть? Это хоть какое-то оправдание. А я вот думаю, если у меня сейчас такая проблема, то какая мега-проблема это будет потом(((

Линушка пишет 29.08.2012 в 04:02 (ссылка):

Видимо эту фразу, про сексуальный животик, придумали сами девушки. По крайней мере мне мужчины с таким мнением не встречались(((

Мне муж говорит: "Да что ты паришься, я люблю тебя любой", от чего я начинаю парится ещё больше. Вот это выражение "любой" уже говорит о том, что всё очень далеко от идеала.

Линушка пишет 29.08.2012 в 04:02 (ссылка):

РќРµ, Сѓ меня это точно жир, СЏ же РјРѕРіСѓ его собрать вуками. Так РёРЅРѕРіРґР° хочется РІРѕС‚ это взять Рё оторвать Рє чёртовой матери! Рђ РїРѕРґ жиром Сѓ меня там очень даже хорошая твёрдая мышца, пресс Сѓ меня накачан нормально, это Рё РїРѕ косым мышцам заметно.  

mama_saty пишет 28.08.2012 в 20:42 (ссылка):

Привет!
РЈ меня та же фигня СЃ животом 

Даже в совсем тощем состоянии он хоть маленький, но есть.
Муж говорит строение мышц такое... � вообще девушкам положено иметь маленький сексуальный животик

РќРµ знаю... Хочу плоский... Без РєСѓР±РёРєРѕРІ, просто плоский... 

Aisa, РѕР№, Рё РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё(((

да, когда поправляешься растет живот, а когда худеешь - худеет грудь:(

вот она правда жизни

Bebek, спасибо! Но это я буквально недавно пузик подтянула, когда опустилась таки ниже 50 кг наконец. Говорю же - это моя проблема №1, кажется, как будто каждый грамм туда идёт.

mama_saty, Р�РҐРњРћ ты отлично выглядишь. РќРё убавить - РЅРµ прибавить.

Р� Сѓ С‚воего мужа определенно есть РІРєСѓСЃ

Вот, собралась, накоцец, и сфоткалась в фас и в профиль

Вот она, моя проблема: талия у меня есть не только в фас, но и в профиль, в результате линия живота сначала идёт вовнутрь, а потом снова наружу. Пока это лучшее, чего мне удалось достичь. Хуже всего это выглядит в одежде. Если когда я голая ещё видно, что собственно я не не то, что бы жирами обвесилась со всех сторон, я достаточно твёрденькая, но когда я, например, в платье, то у меня отчётливо выделяется этот пузик ниже пупка, вот как шарик такой((( � стоит мне добавить хоть полкило, как пузо начинает выпивать ещё сильнее, как будто все полкило туда и уходят.

Думаю, что пора мне обращать больше внимания на замеры, а не на вес. Делаю я это оочень редко (замеряюсь), но каждый раз записываю в старенький ежедневник. Так что картина весьма наглядная

�так, сводная таблица почти за год

                    РЅРѕСЏР±СЂСЊ 2011          май 2012           РёСЋРЅСЊ 2012           Р°РІРіСѓСЃС‚ 2012

РћРў (СЃРј)         66                            65                       65                          64

РћР‘ (СЃРј)         91,5                         91                       89                          88,5

РћРќРѕРіРё          53,5                         52                       51                           50,5

Хотелось бы талию ещё уменьшить, потому, что груди у меня почти нет. Были бы сиськи нормальные, может я вообще бы уже была собой довольна. Всё же грудь красит фигуру. А меня на этом месте одно название)))

Ещё РѕРґРёРЅ РІРѕРїСЂРѕСЃ, как девочки умудряются измерить живот? Этот параметр был Р±С‹ гораздо более показателен, чем талия, потому что лично Сѓ меня большинство жира откладывается именно ниже талии. РќРѕ если СЏ пытаюсь расположить ленту РЅР° том месте, РіРґРµ Сѓ меня живот (РЅР° полпути между РїСѓРїРєРѕРј Рё лобком), то сзади РѕРЅР° (лента) получается лежит РЅР° такой наклонной плоскости, что нижний край ленты (РѕРЅР° же имеет ширину) прилегает Рє телу, Р° верхний край - нет Рё РІСЃС‘ это РІ месте скользит Рё сползает. РљСЂРѕРјРµ того Рё живот Сѓ меня РЅРµ такой "гладкий", как талия: посредине идёт прямая мышца вместе СЃ жирком, Р° РїРѕ бокам РѕС‚ неё впадинки РІ общем измерить это РІСЃС‘ РґРІР° раза РїРѕРґСЂСЏРґ РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ Рё той же линии Сѓ меня РЅРµ получается. Фотографировать что ли живот, что Р±С‹ сравнивать результаты.

Aisa, РЅСѓ, значит это Сѓ меня такая особенность. РЇ РѕРґРЅРѕ время ушла РёР· тренажерного зала РЅР° полгода Рё ходила РЅР° фитнес. Да, занятия были очень интенсивные, РїРѕРґРѕ РјРЅРѕР№ натекала лужа Р·Р° занатие, СЏ выходила СЃ трясущимися ногами РёР· зала, РЅРѕ Р·Р° эти полгода СЏ превратилась РІ такую хрюшку, что плюнула РЅР° РІСЃС‘ это Рё ушла обратно Рє СЃРІРѕРёРј железкам. 

у меня от аэробных всегда отвес, может быть за счет потери жидкости, а силовые дают еще отек мышцам, особенно с непривычки.

просто чисто РїРѕ показателям веса пользу силовые нагрузки РЅРµ большую имеют, Р° РІРѕС‚ СѓР¶Рµ визуально - РґР°!

Aisa, ну, ту двоякий, конечно вопрос. Может это моя индивидуальная особенность, но у меня от аэробных нагрузок жир никуда не уходит, а значит я и не худею. А от силовых и мышцы накачиваются, но и жир уходит, а значит я в результате всё же худею.

ну именно вес ты силовыми не потеряешь, а вот жир да. просто вы о разных вещах говорили)))

Moriel, о да, помню, как один МЧ мне сказал: "Ну и попа, как орех, так и просится на грех"

Не, чё, она по-своему права: вес таким образом можно и не потерять. Но вот жир точно потеряется ))) А нам-то что надо, собственно?

Меня безумно "веселят" люди, которым важно весить меньше какой-то отметки. А из чего они при этом будут состоять - уже пофиг. Худеют-худеют, а потом плачутся, мол, чё-то у меня всё отвисло, рёбра торчат, а складочки всё равно везде, и попа какая-то неупругая...

Aisa, Мила как раз сегодня мне писала, что все то, что я делаю (я занимаюсь и на тренажёрах, но больше со свободными весами: приседы, тяга, жим): "Все что ты называешь, НАРАЩ�ВАЕТ МЫШЦЫ = то есть не способствует уменьшению веса.(...)Потому как похудеть силовыми нельзя, можно только кардио. Мысль ясна?"

Не хочу с ней спорить на её территории, она взрослая женщина, и умная, так что не мне её преубеждать. Но я в корне не согласна.

привет. я думала, что это уже не подлежит сомнению. и мышцы в принципе много калорий требуют для поддержания себя...

Р’РѕС‚ РІСЃРµ здесь РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что жир сжигает только кардио, силовые только наращивают мышцы, Р° жир РЅРµ сжигают. Р� даже Мила РјРЅРµ такое РіРѕРІРѕСЂРёС‚, Р° СѓР¶ РѕРЅР° то РјРЅРµ больше всех здесь помогла. РќРµ Р±СѓРґСѓ спорить СЃ ней РІ её журнале, выскажусь Сѓ себя, имею право. 

Кардио сжигает жир только непосредственно в момент тренировки. Силовые же упражнения сжигают и в процессе и в целом поднимают ОВ. Я думала, что все знают, что два человека: толстяк в 90 кг весом и культурист в те же 90 кг весом, лёжа на диване расходуют совершенно разное количество калорий!

Чем СЏ только РІ своей жизни РЅРµ занималась: Рё степ-аэробикой, Рё просто аэробикой, Рё Р№РѕРіРѕР№, Рё пилатесом, Рё восточными танцами, Рё стрип-пластикой. РќРѕ ничего РёР· этого РЅРµ даёт такого эффекта, как силовые нагрузки. Месяц приседа СЃРѕ штангой сгоняет жир СЃ живота лучше, чем 6 месяцев аэробики. 

Люпус указал мне, где я ошиблась. При моём вевсе нужно уже ставить режим -200 г, а не -400 г. Вот у меня и получилась такая оскорбительная калорийность - 1480 кк. Ничего не поделаешь, придётся неделю на ней сидеть, а потом уже выбирать правильный режим.

Сделала творог домашний. Получилось вкусно, но по калорийности даже немного выше, чем покупной адыгейский. Правда и белка в нём по-больше. В рецептуре есть яйца, попробую в следующий раз сделать без них. Если и без яиц будет вкусно, то тогда есть смысл заморачиваться и делать самой, тогда калорийность будет порядка 160 кк/100 г. А если без них будет уже не то, то лучше я в магазине куплю.

Сделала вчера морковный пирог. Морковки целая куча, она сочная такая, вкусная, кладу её в рагу и в суп, но она всё равно как-то не убывает)))

Тесто простое, как РЅР° шарлотку, Р° вместо яблок - РјРѕСЂРєРѕРІРєР°, натёртая РЅР° мелкой тёрке. Р� корицы немного. 

Такая вкуснотища получилась, я даже не ожидала. Это у меня такой кулинарный приход случился, никогда мне раньше не приходило в голову заменить яблоки морковкой. � зря. Возьму в активный кулинарный список себе.

Вот и я наконец у тебя. :) Прочитала все записи, теперь знаю немного больше о тебе. Спасибо за помощь сегодня.)))
Буду забегать Рє тебе.