Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Диеты
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., худой_хамяк, sheldaventra, Капитан_Пирс, rodrighes
    Тема:
Стройнеем к лету. Старт 21.04.2013г.Гоночки за 4 недели минус 10-20 кг.

 
    
 
  Всего Страниц (10):    10987654первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прошу прощения у всех
И низко кланяюсь пред вами,
Кого ввела в какой-то грех,
Кого обидела словами.
Кому я повод подала
О мне подумать с осужденьем,
Кого в соблазн тайком ввела
Своими видом иль движеньем.
Кому ответить не смогла
Взаимной дружбой иль любовью,
Кому в беде не помогла,
Чьи раны истекали кровью.
Прошу прощения у всех,
Кому помочь я не успела,
У тех, чей вызывала смех,
Когда была я неумелой.
Прошу прощенья и у вас,
Каменья кто в меня кидали,
Когда я падала не раз
И мне руки не подавали.
Прошу врагов меня простить,
Хоть вас врагами не считаю.
Я не хочу ни в чем вам мстить
И видеть в вас друзей мечтаю.
Прошу прощенья у Творца,
Что чад Его люблю я мало,
Прошу Небесного Отца,
Чтоб к ним любви мне больше дал Он!

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А кто говорит только о белке?

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А дисбаланс от одного белка не пойдет?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ВЫШЕ МНЕНИЕ?

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Белок и его роль в правильном питании и снижении веса Молекула белка

 

 

Жизнь - способ существования белковых тел
и нуклеиновых кислот, существенным моментом
которой является постоянный обмен веществ
с окружающий средой, причем с прекращением
этого обмена прекращается жизнь.

- Энциклопедия -

 

Давайте поговорим о белке (протеине), и разберемся, какую роль он играет в нашем питании, в каких продуктах содержится, и сколько его нужно потреблять, чтобы контролировать вес и оставаться в отличной форме.

Что такое белок (протеин)?

Белок  (протеин) – важнейшая составляющая каждой клетки нашего организма. Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны как основные строительные элементы жизни.

Из белка состоят клетки, ткани, органы и мышцы. Наш организм использует белок для построения и самообновления клеток и тканей, а также для выработки ферментов и гормонов.

Белки крови отвечают за перенос кислорода ко всем клеткам организма.

Дневная потребность в белке должна составлять 20-35% от общего потребления калорий.

Правильные привычки питания помогают нам получить необходимое количество разнообразных видов белка. Для нашего здоровья критически важен источник, из которого мы получаем белок.

Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и состояния здоровья.

Недостаток белка

Недостаток белка может вызвать:

Хроническую усталость Выпадение волос Потерю мышечной массы Гормональную недостаточность Потерю эластичности кожи и сосудов Набор веса и углеводную зависимость Замедленное развитие у детей Как белок влияет на наш вес

1. Продлевает чувство сытости и помогает контролировать чувство голода.

От чего Вы будете более сыты? От 200 г мяса, или от 200 г огурцов? Естественно от мяса. А почему? Потому что в мясе есть белок, а белок продлевает чувство сытости.

2. Усиливает метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. Это приводит к большему потреблению калорий организмом.

Наши мышцы состоят из белков. Если мы потребляем достаточное кол-во белка, наши мышцы более интенсивны (не дряблые и не дряхлые). А мышечная масса, даже в состоянии покоя, потребляет калорий в несколько раз БОЛЬШЕ, чем жировая. Следовательно, если наша мышечная масса более развита, то наш организм, в целом, потребляет больше калорий в обычном режиме работы (без физических нагрузок). И, следовательно, эти лишние калории не откладываются в жир.

Другими словами говоря, когда мышечная масса более интенсивная, проще худеть и контролировать вес. А чтобы мышечная масса была более интенсивная, нужно потреблять достаточное кол-во белка. 

3. Препятствует резкому подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови. Помогает избавиться от углеводной зависимости.

Об этом действии белка смотрите статью:

Сколько белка нужно потреблять?

Теперь давайте поговорим о том, сколько белка нужно потреблять ежесуточно.

Неактивному человеку, у которого нет лишнего веса, и который не занимается никакими физическими нагрузками нужно 1 г белка на 1 кг массы тела.

Человеку, который хочет похудеть необходимо 1,2 г белка на 1 кг массы тела.

Человеку, который занимается физическими упражнениями 1-3 раза в неделю необходимо 1,2 г белка на 1 кг массы тела.

Человеку, который занимается физическими упражнениями примерно 6 раз в неделю необходимо 1,6 г белка на 1 кг массы тела.

У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на 15-20% выше.

Пример

Женщине весом 80 кг, которая хочет похудеть, необходимо: 80 * 1,2 =96 г белка ежесуточно.

Т.е.96 г белка необходимо ежесуточно, для того чтобы эффективно худеть, чтобы не происходило истощение мышц (в том числе и сердечной мышцы), чтобы внутренние органы работали без сбоев, чтобы кожа не обвисла. Это очень важно!

Вопрос обвисания кожи Вас беспокоит? Основная причина обвисания кожи, когда человек "садиться" на ограничительную диету, это дефицит белка в рационе питания. Так вот если в вашем рационе будет достаточно белка, обвисание кожи Вам не грозит. И это хорошая новость!

С важностью белка разобрались. Теперь давайте поговорим о том, где его взять. Из каких источников.

Белок в составе продуктов

В природе не существует продуктов в виде чистого 100% белка. Есть лишь продукты, в состав которых входит белок. Т.е. кусок мяса это не белок, это, прежде всего, мясо! И в его составе есть какая-то часть белка.

Современная наука, разделила все продукты на группы:

источники белков источники жиров источники углеводов

Рассмотрим несколько категорий продуктов, из группы "источники белков". Т.е. продукты, в которых содержится белок.

 

Молочные продукты Молочные продукты

Белки животного происхождения (усвояемость от 10% до 30%)

Продукт Кол-во Белки, г Ккал Общая
оценка
Творог нежирный 100 г 18 88 9 Молоко обезжиренное 100 мл 3 31 9 Кефир нежирный 100 мл 3  30  8 Молоко натуральное 100 мл 3,1 60 3 Творог 9% жирности 100 г 14 185 3 Йогурт фруктовый 100 г 5,1 105 3 Творожная масса 100 г 7 340 1 Сыры твердые 100 г 23 360 0

 

Мясные продукты Мясо и яйца

Белки животного происхождения (усвояемость от 10% до 30%)

Продукт Кол-во Белки, г Ккал Общая
оценка
Белок одного яйца 1 шт. 3,6 17 10 Курятина (грудка) отварная 100 г 29,8 137 9 Индейка отварная 100 г 23,7 274 8 Телятина отварная 100 г 27,8 134 7 Говядина нежирная отварная 100 г 25,7 175 6 Яйцо отварное 1 шт. 6 75 4 Курица жареная 100 г 31,2 262 4 Котлеты (говядина, свинина) 100 г 11,7 262 3 Баранина нежирная отварная 100 г 21,9 293 2 Свинина жареная 100 г 17,7 407 0

 

Бобовые Бобовые

Белки растительного происхождения (усвояемость до 70%)

Продукт Кол-во Белки, г Ккал Общая
оценка
Соя 100 г 34,9 394,7 10 Фасоль, зерно 100 г 21 290 9 Фасоль, стручковая 100 г 2,5 24 9 Горох 100 г 10,5 130 8 Чечевица 100 г 10,3 128 8

 

Орехи Орехи

Белки растительного происхождения (усвояемость до 70%)

Продукт Кол-во Белки, г Ккал Общая
оценка
Миндаль 100 г 18,6 648 2 Фундук 100 г 16,1 706 2 Грецкий орех 100 г 15,6 710 1 Арахис 100 г 20,9 612 1

 

 Рыба   Рыба и морепродукты

Белки животного происхождения (усвояемость от 10% до 30%)

Продукт Кол-во Белки, г Ккал Общая
оценка
Крабы отварные (не палочки) 100 г 18,7 85 10 Треска отварная 100 г 17 76 10 Щука отварная 100 г 18 78 10 Тунец в собственном соку 100 г 21 96 10 Хек отварной 100 г 16,6 86 9 Форель отварная 100 г 15,5 89 9 Кальмары отварные 100 г 30,4 140 8 Креветки 100 г 20 95 7 Судак 100 г 21,3 97 7 Камбала 100 г 18,2 105 7 Сельдь 100 г 15,5 140 6 Икра минтая 100 г 28,4 131 6 Карп жареный 100 г 18,3 196 6 Котлеты рыбные 100 г 12,5 168 5 Икра красная 100 г 31,6 261 2 Шпроты в масле 100 г 17,4 363 1

 

  Специализированные пищевые продукты

Усвояемость 100%

Продукт Кол-во Белки, г Ккал Общая
оценка
Белковый коктейль Формула 1 1 порция 17 200 10 Белковая смесь
Формула 3
6 г 5 23 10 Протеиновый батончик 1 шт. 10 139 10 Белковый батончик Формула 1 Экспресс 1 шт. 13 207 10 Томатный суп с базиликом 1 порция 7 104 10

 

Общая оценка - это показатель, выведенный на основании совокупности следующих факторов: гликемический индекс, калорийность, содержание белков, жиров и углеводов.

Этот параметр оценивает каждый продукт по шкале от 0 до 10 и определяет, насколько тот или иной продукт рекомендуется употреблять во время программы снижения веса. Общая оценка не связана напрямую с "абсолютной пользой" того или иного продукта, а лишь только указывает, насколько продукт помогает или мешает снижению веса. Чем выше общая оценка, тем чаще рекомендуется употреблять такие продукты; чем ниже - тем реже.

Почему растительные белки? Белок мяса усваивается лишь частично (менее 30%). Мясо содержит много жира, холестерина, триглицеридов и лишних калорий (а также антибиотиков, гормонов и пестицидов). Более половины дневной потребности в белке рекомендуется обеспечивать за счет растительных белков. Белки растительного происхождения быстро и наиболее полно усваиваются. В белках растительного происхождения гораздо меньше лишних калорий.

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://static.colnyshko.ru/big/a40c0901d9b9dd486f5bf5dfc6810a66.gif

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!

 

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Логическая цепочка:
Не думай.
Если думаешь ─ не говори.
Если думаешь и говоришь ─ не пиши.
Если думаешь, говоришь, пишешь ─- не подписывай.
Если думаешь, говоришь, пишешь и подписываешь ─ не удивляйся.

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Замечательная анимационная картинка добрый день Привлекательная брюнетка со светлыми карими глазами

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРИИИИИИИИИИВЕТ!

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

))))))))))))))))))))))))))))))))))))!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Я красавица!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kuznlena, зто точно!!!!!!!!

Я красавица!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Я красавица!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

как успехи?

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Все ок!

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет.

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

как вы?

Я красавица!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Я красавица!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем приветики!

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Алёночка2012, с возвращением!

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Когда будут результат обязательно выложу.

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мы с мужем неделю придерживаемся правильного питания.smile

Еще не взвещивались, но самочувствие уже лучше.smile

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень рада всем!

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем приветики!

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Аленочка.по-тихоньку. отсидела 10 дней на Дюкановской атаке, перешла на чередование. Вес выкладываю у себя в дневничке. и вообще, визуальные линеечки-полезная вещь)

Наташа, 25 лет, 165 см
Мой дневничек)
/community/post.php?topic_id=22139
19.05.2010- 92кг
30.09.2011- 79
16.03.2012- 85.1(ну это ппц...)
28.01.2013- 75.5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

blumarine87, как твои успехи?

Я красавица!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что новенького?

Я красавица!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я так на долго пропала.

Я красавица!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем приветик!

Я красавица!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак?)))где исходные данные+менюшка))

Наташа, 25 лет, 165 см
Мой дневничек)
/community/post.php?topic_id=22139
19.05.2010- 92кг
30.09.2011- 79
16.03.2012- 85.1(ну это ппц...)
28.01.2013- 75.5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Завтра стартуем с мужем.

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем приветики, Я вернулась.

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://forum.sibmama.ru/usrpx/14305/14305_800x600_1549591_1.jpg

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, всем привет. Я второй день на Дюкане.Отвес 300 г, но и привеса нет.

Наташа, 25 лет, 165 см
Мой дневничек)
/community/post.php?topic_id=22139
19.05.2010- 92кг
30.09.2011- 79
16.03.2012- 85.1(ну это ппц...)
28.01.2013- 75.5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ВСЕМ ПРИВЕТИКИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Было....Есть....Будет
92.8кг..90.0кг...65кг
Я ИДУ ШАГАЮ К СТРОЙНОСТИ!!!
МОЯ ФИГУРКА МЕНЯЕТСЯ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ!
  Всего Страниц (10):    10987654первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Греческий салат облегченный
Масло подсолнечное ароматное Капуста китайская. свежая Помидор красный сыр Фетаки
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика