День 5.

вес 58,3)

вчера был СЃРїРѕСЂС‚, безумно болят мышцы. был перерыв СЃ 2 недели, СЏ отвыкал чутку. 

питание, что и всегда)

День 3.

Вес 58,8кг.

Объемы:

РћР‘-95,5

РћРў-65

РћР“-83

РћР–-81

Меню:

9.40 Р’РѕРґР°

9.50 1СЃС‚.Р» масла оливк.

10.30 РљРѕРєС‚ейль 450 РјР»-(свежая клубника,Р№РѕРіСѓСЂС‚ валио 2%,молоко 0.5%,СЃРѕРє свежевыжатый.), 

Овощи на пару 150гр

13.00 РћРІРѕС‰Рё РЅР° пару, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹+огуррцы+белый Р№РѕРіСѓСЂС‚, СЃС‚.молока,2 яичных белка,3 орешка

16.00 РўРІРѕСЂРѕР¶РЅС‹Р№ сыр валио 2%, РєСѓСЂ.РіСЂСѓРґРєР°

18.30 РўРІРѕСЂРѕРі валио 200РіСЂ, креветки

21.00 РљСЂРµРІРµС‚РєРё

Спорт сегодня:

Беговая дорожка,интервальный бег-30мин

Элипс 30мин

Силовая 35мин

Р’РѕС‚ сегодня 1 день, РїРѕ факту начальная точка 60 РєРі.РџРѕРєР° даю себе 1 месяц, как можно строже соблюдать правила Рё РЅРµ срываться. Всегда была против разгрузов, РЅРѕ если срыв, то разгруз РЅР° белках. Спорта РјРЅРѕРіРѕ, РЅР° велике РґРѕ фитнес клуба, аэробные Рё силовые занятия РІ плане регулярно! 

Внимание Р±СѓРґСѓ отдавать ОБЪЕМАМ, вес РІ РѕСЃРЅРѕРІСѓ РЅРµ ставлю. 

Примерное МЕНЮ на завтра:

9.00 2 стакана теплой воды

9.10 ст.л оливкового масла

9.40 каша овсяная, яблоко

12.00 салат овощной+сметана 15%, овощи тушеные.

14.30 йогурт питьевой био-баланс, горсть орешков

16.30 куриная грудка 250 гр.

19.00 творог валио зерненый или простой 1%

22.00 творог 1%

СЃРѕРЅ 00.30-01.00

Похудела РІ целом РЈР–Р• РЅР° 10 РєРі, СЃ 68 РґРѕ 58. Р РѕСЃС‚ 172.  РџР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°Р»Р° конечно больше, Рё РІРѕС‚ никак РЅРµ СЃРєРёРЅСѓ СЏ последние 6 РєРі. Худела СЃ правильным питанием Рё спортом) Р’СЃРµ как надо, Рё сейчас РїРѕ совету диетологов, хочу придерживаться строго такой системке.

Есть каждые 2,5-3 часа, порциями.

До 16.00 Все полезные углеводы и жиры

После 16.00 белок.

За 3 часа до сна не есть.

Утром столовая ложка масла оливкового. 

� спорт по всем известным правилам.

Р�звестно, что РїСЂРё таком питании разгоняется обменка(метаболизм). 

Веревочки от плавок я отрезала и ушила купальник вместе, вместо них