vision_ пишет 05.06.2012 в 09:41 (ссылка):

растяжка на вес не влияет,но добавляет пластики и позволяет уменьшить боль после силовых нагрузок.

Обратитесь к профессиональному фитнес-тренеру,вам составят оптимальную программу с учетом ваших пожеланий.

Но бег по часу утром в любом случае только вам на пользу.

благодарю за совет.
а какие физнагрузки посоветуете?аэробика и растяжка?
могу попробовать бегать по утрам.где-то по часу?

я бы тогда предложила не ограничивать себя в питании больше,чем есть,а добавить физнагрузки - мышцы компактнее жира и одежда сидит намного лучше. Я сейчас 70 кг,но занимаюсь,и одежда сидит лучше,чем в 65,но на нетренированном теле.

мне важен размер одежды.46 я хочу примерно.хотя, честно я не представляю насколько я изменюсь если сброшу хотя-бы 2 кг жира.возможно, что меня вполне устроит даже 47.
точно не знаю.но я считаю, что выгляжу больше своего веса.но я себя уже почти полностью устраиваю, но вот осталось всего пару кг, котрые я никак не могу "добить" на пп, поэтому спрашиваю совета у более опытных, в этом деле людей.а здоровье на жесткачах портить не собираюсь.

вам важен вес или размер одежды? а откуда знаете,что у вас легкие кости?

объясните дураку, на сколько мне нужно кушать в день, что-бы скидывать внеделю по 500 грамм жира?сейчас вес 49.рост164.возраст 15.хочу 46-45.не стоит мне говорить что я итак нормальная, пожалуйста.просто у меня очень лёгкие кости.кушаю неделю на 1200-1500 (постоянно скачет колораж.день 1200, день 1500) и никаких сдвигов вообще!ну было павру дней, когда угли превышала
базовый обмен по формуле 1200.в день кушать, что-бы не поправляться мне нужно по формуле 1650.
девушка одна возмущалась что она при таком же сидячем образе жизни на 2800 ккал ест и худеет, а я мол здоровье гроблю.ну как гроблю то?если мне даже формула пишет, что если буду кушать более 1600 - поправлюсь.возмущаться возмущалась, а совета не дала.
до этого методом проб и ошибок не пойми как сбросила за пол года 10 кг.уже месяца 4 нормально кушала, даже разгрузочных дней не было.
так на сколько мне нужно, что-бы худеть на 500 гр в неделю?))