Шуничка пишет 04.06.2012 в 09:31 (ссылка):

 Р° как СЃ белками? добираете?

СЏ РЅР° телефоне считалку использую  РІРѕС‚ эту хотя РѕРЅР° громоздкая Рё РЅРµ совсем удобная

ну и тут через мини оперу записи делаю.

таблицы калорийности есть вот тут

 С‚аскать СЃ СЃРѕР±РѕР№ кучу бумажных листов слегка неудобно , РёРјС…Р°

Девочки, спасибо Вам большое! За советы, рецепты и диеты!

Теперь осталось забыть все что я "изучала" до этого и все... начинаю кушать правильно!!!)))

А вот планировщик "говорит" что я не доедаю(

� подскажите пожалуйста, где искать таблицу каллорийности? Ну такую чтоб распечатать и с сабой брать.))

А то вдруг где поесть придется, в отпуске)))

Шуничка пишет 02.06.2012 в 15:13 (ссылка):

Здесь на ДиОне есть планировщик.им удобно пользоваться, попробуй. Еще лучше с помощью него планировать заранее (я обычно прикидываю вечером меню на следующий день, днем сьеденное заношу в блокнотик, и вношу изменения если не по плану что то сьела.)

Калорийность борща зависит РѕС‚ того РЅР° каком бульоне РѕРЅ сварен. РЇ готовлю вегетарианский, то есть РЅР° РІРѕРґРµ Рё без РјСЏСЃР°, получается РІ пределах  100 ккал РЅР° 350 грамм.

РџРѕ желанию туда можно добавлять  отдельно отвареное РјСЏСЃРѕ. (например ту же пресловутую РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ :) )

Большая_Косатка пишет 02.06.2012 в 15:41 (ссылка):

Шуничка, я пользуюсь таблицей каллорийности на этом сайте и наоборот не могу набрать даже и 1200 кк, 700-800 и как ни странно никакого голода. Ем овощные салаты, супы, нежирную рыбу, варенную курицу, и т.д. А с сегодняшнего дня решила сесть на диету "6 лепестков" (тут же на форумах вычитала, отличные отзывы)

Меню диеты 6 лепестков

Менять очередность продуктов нельзя.

• Первый день: любые сорта рыбы. Этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ можно тушить, готовить РЅР° пару, отваривать, запекать РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ. Разрешается использовать рыбный бульон, приправы, соль Рё зелень.
• Второй день: любые овощи (вареные, тушеные, запеченные, свежие) Рё СЃРѕРєРё СЃ РёС… участием, Р° также зелень Рё неострые приправы. РџСЂРё желании можно использовать Рё соль (небольшое количество).
• Третий день: РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе без кожицы, Р° также куриный бульон, зелень, неострые приправы Рё соль.
• Четвертый день: любые злаки, пророщенные зерна Рё семена, каши, зерновые хлебцы, клетчатка Рё отруби. Пить можно РІРѕРґСѓ Рё квас. Сдобрить пищу разрешается зеленью Рё солью.
• Пятый день: обезжиренный или просто маложирный творог Рё такое же молоко.
• Шестой день: фрукты (свежие, печеные) Рё СЃРѕРєРё СЃ РёС… участием (без добавления сахара). Допустимо использовать пряности (ванилин, корицу Рё РїСЂ.).

На протяжении всей диеты рекомендуется пить много жидкости. В приоритете находится талая, минеральная или столовая вода, а также зеленый, травяной или черный чай.

Поддерживаю предыдущего оратора. Я тоже после завтрака кашей через полчаса голодная и злая. Яйца, сыр оказались для меня лучшим завтраком чем каши. �щите свой вариант.

Шуничка, привет!:) РЇ Р±С‹ хотела еще немного РѕС‚ себя дополнить РЅР° счет голода после завтрака. РЇ раньше всегда утром старалась есть кашу, РЅРѕ уже через 1,5 часа начинала ощущать голод. Начитавшись РїСЂРѕ углеводы Рё РёС… влияние РЅР° голод, РЅР° этой неделе завтракала яйцом, нежирным сыром  Рё порцией зеленого салата РЅРµ менее 150 РіСЂ.+1 С‡.Р». оливкового масла. 3-4 часа СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ живу РґРѕ обеда. Смысл РІ том, что завтрак можно тоже сделать преимущественно былковым+клетчатка.

РЇ невысокая, поэтому для меня порции РЅРµ совсем большие нужны. Р�щи то количество Рё качество, которое тебе комфортно. Р� правильно РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что нельзя резко урезать калории. Голод - враг постройнения. Удачи:)

Шуничка, РІС‹ пользуетесь планировщиком? Прежде чем что-то урезать-ограничивать-отодвигать подальше, посмотрите, что Рё сколько РІС‹ едите так, как привыкли. Если РІС‹ без перемен РІ питании употребляли 2500-3000 РєРє, то 1200 организм воспринимает как СѓРіСЂРѕР·Сѓ голодной смерти Рё кричит "караул". РЇ девочка повыше, РІРѕ РјРЅРµ 178 СЃРј, РЅРѕ СЃРѕ СЃРІРѕРёС… 100 РєРі СЏ успешно скинула 20 РЅР° калорийности 2500, РґРІР° часа РІ день топая пешком. Без надрыва, без РїСЃРёС…РѕР·Р° РѕС‚ голода, РЅРѕ РїСЂРё условии питья РЅРµ менее 1,5 литра чистой РІРѕРґС‹ Рё достаточного количества белка РїСЂРё жёстком контроле жиров. 

точная таблица есть на ДиОне. изучите сайт, здесь много полезной инфы. сосиске и картофельному пюре на первое время - ОТКАЗАТЬ.

рассчитать калорийность блюд, которые готовим сами, можно в разделе Обмен рецептами, на вкладке Моя поваренная книга.

Девочки,спасибо Вам!)

Я постараюсь усвоить все ваши советы!

Просто, до того как я нашла Ваш сайт столько всего прочитала! � т.к. в большинстве случаех пишут,что для того чтоб начать худеть организму нужен стресс, и примеры как его устроить:

1 день-1100ккал

2день-1000ккал

3день-900ккал

4день-800ккал

5день-2000ккал

6день-500ккал

7день-900ккал

� опять начать с первого дня,до тех пор пока не достигнеш нужного результата. Потом кушать не привышая положеной нормы (1935ккал это я для себя вывела).

Вот я и решила что с этого все начинают. Уже неделю пытаюсь не привышать 1200ккал,злая как сабака, а оказывается можно есть!!!

� еще, не знаю где найти точную таблицу калорийности продуктов? Я скачала несколько, а данные в них разные(

Может СЏ Рё калории РЅРµ правельно считаю? РЇ люблю Р±РѕСЂС‰,свекольник,фасолевый СЃСѓРїРёРє, РЅРѕ РїРѕ РјРѕРёРј подсчетам  РІ порции борща( 250 РіСЂ)- 400 ккал, Р° РѕРґРЅР° СЃРѕСЃРёСЃРєР° Рё 200 РіСЂ картофельного РїСЋСЂРµ без масла- 318ккал

Привет! Увидела твою темку и решала заглянуть))) Девчонки правильно говорят - 1200 ккал это мало, если ты раньше набирала вес, то скорей всего ела больше 2000, такое резкое изменение калорийности вызывает стресс у организма, и он может впасть в состояние "запасания", то есть замедлит метаболизм, и вместо похудения ты получишь обратный эффект.

Сделай ккал примерно 1350-1500, тебе будет легче и худеться будет 100%! А еще последи за составом своей пищи: картошка с сосиской на завтрак явно не самый удачный выбор.

Вот тебе несколько базовых примеров:

Завтракай кашей на молоке и воде (50/50) + натуральный йогурт = впишешься в 300 ккал!

Овощной салат, заправленный йогуртом 3,2%, с вареной куриной грудкой или стейком из рыбы тоже укладывается в 300 ккал.

Пачка обезжиренного творога, заправленная питьевым йогутром + фрукт или фруктовое пюре (выбирай детское без сахара) = 300 ккал.

Ешь гречку, чечевицу, бурый рис, овощи: брокколи, цветную капусту, зеленую фасоль! Это все минимум ккал, полезно и вкусно. Не забывай про качественные белки: творог, курогрудки, рыба нежирных сортов.

У меня есть дневник, там на первых страницах много примеров блюд с ккал около 300. Ссылку найдешь в подписи. У Олечки есть отличные примеры и рецепты: ссылка.

В общем ты попала куда надо))) Поздравляю, если подойдешь ответственно, то успех тебе обеспечен!

Шуничка, 

Вы мало едите. Посмотрите ресурс, на котором можно посчитать нужное кол-во калорий http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html. Как только вес снижается (ваши 60 кг), нужно считать допустимое число калорий заново. Тамже есть расчет БЖУ в зависимости от выбранного сочетания белков, жиров и углеводов.

http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html - формулы, по которым можно посчитать самостоятельно.

Это вообще вдохновляющее жж сообщество - рекомендую изучить избранное и посмотреть тэг мотивация :)

Шуничка- РЅРµ старайся сразу начать себя урезать РїРѕ количеству съеденного. Сначала лучше недели 2 просто РІСЃС‘ записывай  Рё  считай. Так ты сможешь увидеть реальную картину всего того ,что ты потребляешь, как Рё РєРѕРіРґР°.

На основе этого можно будет проанализировать-что можно заменить из продуктов на более лёгкое. � так постепенно начать снижать каллораж. Пищевые привычки вырабатываются не за один день-и сразу всё исправить очень трудно. Это практически всегда ведёт к срыву и отторжению . Чтобы закрепить новую привычку надо 21день.Так что �МХО надо начинать потихоньку, с маленьких шажков, и обязательно себя за них хвалить и гордиться достигнутым и собой)))))

Удачи!)))))))

1200 это маловато.  Обмен веществ замедляется. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ посчитай СЃРІРѕР№ базовый обмен Рё отталкивайся РѕС‚ этого:

Женщины: БО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

Пример:
Вы женщина
Вам 30 лет
Ваш рост 167,6 см
Вы весите 54,5 кг
Ваш бО = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калорий в день

Теперь Вы знаете свою бО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить бО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:

Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни = бО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = бО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = бО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность =бО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = бО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Пример:
Ваша БО 1339 калорий в день
У Вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю)
Ваш коэффициент активности 1,55
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1339 = 2075 калорий в день.

Для того чтобы сбрасывать вес достаточно дефицита в 500-600 ккал\день

РќРµ надо  С„анатизма,   высчитай  СЃРєРѕР»СЊРєРѕ тебе надо калорий, чтобы  РІРѕРѕР±С‰Рµ   вес стоял.  РџСЂРёРІС‹РєРЅРё Рє этому количеству  РєР°Р»РѕСЂРёР№, недельку    РїРѕРґРµСЂР¶Рё  РљРљ  РІ  СЌС‚РёС… пределах, потом плавно  СЃРЅРёР¶Р°Р№.  Р� СЃРѕСЃРёСЃРєРё  РЅРµ стоит есть,  Р°  РµС‰Рµ те продукты   которые содержат   усилитель РІРєСѓСЃР°,  СЏ так понимаю   ты  Рё без того,  РѕС‚сутствие젠аппетита РЅРµ   страдаешь.  Рё как тебе  СЃРєР°Р·Р°Р»Рё, питаться надо  5 раз РІ день,  Р·Р°РІС‚рак,  РїРµСЂРµРєСѓСЃ, обед,  РїРµСЂРµРєСѓСЃ,  СѓР¶РёРЅ.  РќР° перекус хорошо сладкие  С„рукты   есть.  РЎР»РµРґРё Р·Р° жирностью продуктов, опять же...

Шуничка РѕР±СЏР·Р°С‚ельно завтракай, кушай пять -шесть раз РІ день, маленькими порциями, перекусы РЅР° 200 ккал должны быть, Р° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием пищи РІ обед. РќРµ должно быть больших промежутков между приемами пищи 2,5-3 часа РЅРµ больше. Р� самое главное пей водичку правильно между приемами пищи.

Шуня,всех начинающих стройнеть по системе подсчета калорий спасает тщательное изучение теории.

Основные положения: предпочитать маложирные натуральные продукты жирным полуфабрикатам. Если есть выбор - съесть сосиску с картошкой или большую тарелку салата с курицей,оптимально выбирать второе. Калорийность натуральных продуктов обычно ниже,а сытость держится в разы дольше.

1200 ккал- очень мало,правда. Базовый обмен большинства людей составляет около 1400 ккал: на этом вполне можно худеть!

Почаще ешь супы,они малокалорийны и дают сытость и объем.

Почитай примеры меню девушек,которые питаются в коридоре калорийности до 1500 ккал.

Шуничка, а почему сьесть можно 1200? 1200 это самый крайний минимум, кушай на 1500! Картошка вареная (понятно без масла и прочего) вроде не так много и каллорий, макароны даже не знаю, не ем их, бери поменьше гарнира и побольше нежирного мяса-рыбы, овощей, и желудок набьеш и по каллориям меньше. � незабывай о гречке, рисе, яйцах, нельзя же всю жизньк артошку с макаронами есть))) � ешь не 3 раза в день,а 5, тогда проголодаться не успеешь.

Шуничка,  РїСЂРёРІРµС‚! просто 1200 это самое минимальное, чтоб РЅРµ умереть! тебе нужно разогнать метаболизм, Рё вполне реально есть 1800 Рё РЅРµ набирать, Р° еще Рё худеть! РІСЃРµ РІ твоих руках, почитай РїСЂРѕ систему минусфунт, РѕРЅР° тебе поможет, если хочешь есть Рё худеть!!! 

Всем привет!

Меня зовут Шуня, мне 28лет, двое деток (5 и 6 лет) и постоянная борьба с киллограммами!

РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚-164СЃРј, вес-73,5РєРі. Всегда была стройной(54-55РєРі),РїСЂРё этом ела РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ без ограничений! РќРѕ РІСЃРµ закончилось СЃ первой беременностью,СЏ начала рости РЅР° глазах, Рё уже РЅР° 3 месяце весила 65РєРі!  Вообщем РЅР° СЂРѕРґС‹ СЏ отправилась весом 84РєРі. Через РіРѕРґ РЅР° вторые СЂРѕРґС‹ весом РІ 79РєРі! Рё это РїСЂРё том что СЏ следила Р·Р° питанием РІРѕ время беременности!

С тех пор я и воюю со своим весом. Летом худею,зимой толстею, но если держу себя в ежевых рукавицах( без сладкого, без мучного, без картошки и 3х разовым походом в спорт зал) удается прибывать в 60кг. Стоит только позволить себе чего-то вкусненького и все- жареная картошка преобразуется в дополнительный обьем и лишний килограм! А мне кушать хочется(

На просторах интернета, в поисках ответа на вопрос: "Что есть чтоб не толстеть?" нашла много статей о том как считая калории можно не в чем себе не отказывать.

Я уже пятый раз пытаюсь похудеть, или хотябы не толстеть, считая калории, но ничего не выходит, я с голоду умираю!

Съела с утра сосиску с картошкой и выпила чашку кофе, вот тебе 500ккал, а за день можно 1200ккал, а через час сосет в желудке, а до обеда еще 4 часа, и вода не спасает, и есть хочется, и уснуть вечером от колода не могу!!!((((

Скажите девочки, как можно есть картошку, макароны, и при этом не толстеть и не голодать?!

P.S.  Простите Р·Р° длинное РїРёСЃСЊРјРѕ, РЅРѕ поговорить реально РЅРµ СЃ кем, РІСЃРµ РїРѕРґСЂСѓРіРё стройняшки!!!