|
|
|
|
|
stivy_wander
Diet-Баллов: 2673
Сообщений: 978
Город: Николаев, Украина
24.9.2012 22:25
|
Татка! Увеличь еще на 15 мин...и получишь полноценную тренировку и соответственно отвесы!
а я велотренажёр продала...
Лена.
Не важно что ты делаешь, важно кто ты есть... (Д.Чопра)
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
24.9.2012 22:05
|
stivy_wander, пока только 15))) раз пресс качаю на фитболле...баловство чистой воды, не больше. Весной и летом бегала по часу и 3 раза в неделю каталась на велосипеде (к слову, после вот этих велодней я имела хорошие отвесы))
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
24.9.2012 22:02
|
Mira-Mira, как же вовремя ты ко мне зашла. Сейчас всё напишу..
/community/post.php?topic_id=42737
|
stivy_wander
Diet-Баллов: 2673
Сообщений: 978
Город: Николаев, Украина
24.9.2012 22:00
|
Татка..просто этот пункт приятно удивил..такое редко встретишь и в жизни..и на дионе.
Спортом занимаешься?
Лена.
Не важно что ты делаешь, важно кто ты есть... (Д.Чопра)
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
24.9.2012 21:57
|
stivy_wander пишет 24.09.2012 в 20:43 (ссылка):
Татка, привет! Всё утебя хорошо..внешность, возраст. Питание хорошее.Всё должно получится. Спорт присуттвует? Понравидлось 6.00 - чтение, молитва. у тебя так всегда?
стараюсь что бы так было всегда. но иногда не получается. но я считаю в такие дни, что допустила промах.. Если начала день с молитвы - день идёт чудно и сама умиротворённая, личное моё наблюдение
/community/post.php?topic_id=42737
|
Mira-Mira
Diet-Баллов: 5165
Сообщений: 2273
24.9.2012 21:56
|
chika_bonny пишет 21.09.2012 в 00:07 (ссылка):
День прошёл в режими переосмысления. В конце концов сколько можно подстраиваться под других, ломать себя, да и вообще сколько можно думать как бы другим было хорошо,а?? А ведь 3 месяца я была совсем другой...в красном длином шифоновом платье на шпильке в 12 см с гордо поднятой головой шла и ничегошеньки не боялась - ни чужого мнения, ни новых поворотов жизни...
Вот меняет человека любовь(хотя зачем обманываться, какая нафиг (пардон) любовь, так увлечение)..но тем не менее...
Вот меняла аву в контакте и сделала вывод ...вроде улыбаюсь, а взгляд побитой собаки...
Как по мне, пришло время менять всё!!! Начнём с внешнего вида и работы...Давно пора...3 месяца собираюсь увольняться, а всё боялась, а теперь так Бог дал, что это самое то время...Кисну, ничему новому не учусь, ещё и нервы на прочность проверяют... и опять же - роста карьерного не видать по определению, просто сдесь некуда двигаться..
Выговорилась кратко...правда нифига легче не стало...выхожу из зоны комфорта и уговариваю себя, что такое всегда трудно и страшно..А так как моя самооценка где-то на дне, так вообще ...
Надо написать план спасения, ибо спасение утопающих дело рук самих утопающих. И нечего распускаться.
Вот и перестань, на всех не угодишь, весь мир в себя не влюбишь! Оно тебе надо? Сама себе угождай! Настоящая любовь человека окрыляет, вдохновляет, развивает в лучшую сторону! а если не так - не любовь это! Что случилось, ситуацию можешь описать? хочешь чиркни в личку или в группу мою.. Все мы в любви чего-то переживали, глотали, еще сплевывали и потом еще глотали, глупо это все, не приводит ни к чему, и слава Богу. Все гениальное - просто, потому что. И если человек твой, то все пойдет как по маслу! Эй, побитая собака, хвост пистолетом, не кисни! В какой деятельности ты трудишься? Что интересует, в 21 год (да и в любом возрасте)можно горы свернуть и начать заниматься тем , что любишь, и при том деньги хорошие получать, проверяют они))) пускай)) я от таких уволилась помню, повышение они предлагали, говорили, что в жизни ничего не хочу, когда отказалась, ушла в кризис и перекрестилась! зарабатывать сразу в 2 раза больше стала и спала до одури))) Сейчас занимаюсь любимым делом, тем, которым мечтала всегда, нужно уметь рисковать и определять приоритеты, чем раньше, тем лучше!
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=13288
Чтобы получить то , что хочешь, нужно просто позволить себе это иметь!!!
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
24.9.2012 21:49
|
Сейчас вот сижу карпею над документами и ....мой папуличка так заботливо принёс мне чашечку моего любимого кофе...мимими, как говорит моя подруга)))
у меня самый классный папулька с мамочкой. И я так не хочу их растраивать..надо срооооочно заняться поиском новой работы!!!
Цель намбер ван!!!!
/community/post.php?topic_id=42737
|
Mira-Mira
Diet-Баллов: 5165
Сообщений: 2273
24.9.2012 21:44
|
chika_bonny пишет 26.06.2012 в 02:14 (ссылка):
А вообще, у меня есть сейчас то, что больше меня растраивает чем вес - это мои любимые родственники ещё того, совково-деревенского восприятия мира.. Итак, подробности...Моя младшая двоюродная сестра и по совместительству очень хорошая подружка выходит замуж, но суть в том, что она меня на 3 года младше...и вот тут началось - все тётки начали мне мыть кости.Типа какая я дура - отказала двоим и сижу, а то что мне ТОЛЬКО 22 года они опускают и то что я никого из них не любила тоже. КААААПЕЦ как это раздражает!!! Ну и самое дебильное, что и есть ключивым, они думают что я завидую!!! П...Ц!! ну вот почему поверить что нормальные люди могут радоваться за других и желать им счатья - это для моих тёток проблема!!!! Я действительно ими любуюсь, они такие классные, правда-правда. Люблю их
Не расстраивайся! Родственников не выбирают, действительно у всех еще та закалка, когда считалось, что девушка должна выходить замуж в 18 лет, все этого безумно хотели раньше. А сейчас время другое и многие выбирают более осмысленно! Замуж выскочить и нарожать детей - дело не хитрое, но хочется чтобы чувства были, человек тот, а со стороны все советовать умеют, ну и пусть советуют! Не оправдывайся ни перед кем, уж точно твоя сестра знает, что ты искренне радуешься, а кто так говорит, сами завидуют, кто о чем думает, то и воспроизводит! Забей. Знаешь сколько у меня было проблем с родственниками и самооценкой из-за этого, так я еще и дома сидела, ухаживала за бабулей, когда переставали ценить это и на шею садились, а мне гулять и гулять хотелось, пережила и с плюсами из всего этого вышла) ты зайди ко мне в дневник, почитай! я в определенный момент всех на место поставила и сказала, что буду делать что хочу, жить как хочу, работать где хочу и чтобы ко мне не лезли. Были конечно склоки, но в итоге все все поняли, что я шутить не собираюсь)) Жизнь можно наладить всегда и мечты сбываются, те даже, которые казались какими то несбыточными и у тебя все получится, все люди сильные и все могут, просто некоторые ищут отговорки, а остальные возможности)
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=13288
Чтобы получить то , что хочешь, нужно просто позволить себе это иметь!!!
|
stivy_wander
Diet-Баллов: 2673
Сообщений: 978
Город: Николаев, Украина
24.9.2012 21:43
|
Татка, привет!
Всё утебя хорошо..внешность, возраст. Питание хорошее.Всё должно получится.
Спорт присуттвует?
Понравидлось 6.00 - чтение, молитва. у тебя так всегда?
Лена.
Не важно что ты делаешь, важно кто ты есть... (Д.Чопра)
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
24.9.2012 21:42
|
настроение бойцовскоё, что подтверждает, крутящаяся в голове да и на языке песня, вроде Пугачёвой со словами "...жить, а не существовать...жить что бы гореть, а не угасать.."
утром во всё горло и на весь дом орала пела)))
мои молчать, знают что у меня деприсняк так заглушается
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
24.9.2012 21:31
|
Mira-Mira, привет
ох за помощь буду оочень благодарна.
/community/post.php?topic_id=42737
|
Mira-Mira
Diet-Баллов: 5165
Сообщений: 2273
24.9.2012 21:21
|
Татка, привет, настрой положительный, молодец! а любить себя в любом весе и состоянии важнее всего, остальное со временем откорректируется)) с коррекцией привычек и стимулом могу помочь)
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=13288
Чтобы получить то , что хочешь, нужно просто позволить себе это иметь!!!
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
24.9.2012 20:24
|
А за комплимент весьма мерси, правда до красавици мне ещё топать и топать..
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
24.9.2012 20:21
|
ох, я очень тебе рада) заходи, Ирочка
/community/post.php?topic_id=42737
|
knopka20
Diet-Баллов: 8887
Сообщений: 4179
Город: Саратов
24.9.2012 15:49
|
chika_bonny пишет 24.09.2012 в 15:36 (ссылка):
А это я)
Красавица!!Можно в гости?меня Ирина зовут!!
А какой рост и вес!
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
24.9.2012 15:40
|
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
24.9.2012 15:36
|
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
21.9.2012 11:04
|
Доброе утро, дневничёк)
Вес 57,6
Завтрак:
омлет (3белка+1 желток) + кофе+ половина лаваша
2завтрак:
зелёный чай+творог с мёдом (70гр)
обед:
отварное куриное мяса+ много помидорок (3 шт)
ужин: ещё не придумала...главное до 18:00
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
21.9.2012 0:40
|
Ну а теперь план на завтра (говорят, что если записывать, то действует)
Завтра выходной, но работы дофига, по-этому батрачим работаем в поте лица.
6:00 чтение, молитва
6:45 упражнения на фитболе (пресс)
7:00 душ и процедурки
8:00 кофе и творог
8:20 работа
12:00 велотренажёр (хотя бы 15 мин), не сколько для фигуры сколько для женского здоровья (когда-то одна мудрая женщина посоветовала)
12:30 обед -что найду в холодильнике белкового +помидорка, то и обед..реально нет желания заморачиваться
13:00 работа
18:00 - вспоминаю что я не робот, красиво одеваюсь и иду по нужным и важным мероприятиям.
20:30 душ
21:30 продолжение рабочей эпопеи..
сон как повезёт))
Весело, закачаешься
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
21.9.2012 0:29
|
чё то не идёть..ну да ладно, завтра помучаю Дион
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
21.9.2012 0:10
|
Думаю как бы так вставить фоточку...
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
21.9.2012 0:07
|
День прошёл в режими переосмысления. В конце концов сколько можно подстраиваться под других, ломать себя, да и вообще сколько можно думать как бы другим было хорошо,а?? А ведь 3 месяца я была совсем другой...в красном длином шифоновом платье на шпильке в 12 см с гордо поднятой головой шла и ничегошеньки не боялась - ни чужого мнения, ни новых поворотов жизни...
Вот меняет человека любовь(хотя зачем обманываться, какая нафиг (пардон) любовь, так увлечение)..но тем не менее...
Вот меняла аву в контакте и сделала вывод ...вроде улыбаюсь, а взгляд побитой собаки...
Как по мне, пришло время менять всё!!! Начнём с внешнего вида и работы...Давно пора...3 месяца собираюсь увольняться, а всё боялась, а теперь так Бог дал, что это самое то время...Кисну, ничему новому не учусь, ещё и нервы на прочность проверяют... и опять же - роста карьерного не видать по определению, просто сдесь некуда двигаться..
Выговорилась кратко...правда нифига легче не стало...выхожу из зоны комфорта и уговариваю себя, что такое всегда трудно и страшно..А так как моя самооценка где-то на дне, так вообще ...
Надо написать план спасения, ибо спасение утопающих дело рук самих утопающих. И нечего распускаться.
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
20.9.2012 10:29
|
оуеее) как же давно меня не было...ничего не считала, просто жила, а ещё было столько праздников, столько свадеб...
и вот она, моя любимая осень с тёплым солнечным сентябрём...вот сижу с лаптопчиком у открытого окна, типа работаю так...и наслаждаюсь нежными тёплыми лучами, неспешно попивая ароматный кофе.. и ловлю себя на мысли ...счастлива...пусть много работы, пусть зализываю ещё свежые любовно-душевные раны, пусть... но точно знаю, не смотря на всё это...СЧАСТЛИВА
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
26.6.2012 2:18
|
А теперь о приятном, на свадьбе у своей сеструльки я должна быть ммм)) по-этому надо потрудиться
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
26.6.2012 2:14
|
А вообще, у меня есть сейчас то, что больше меня растраивает чем вес - это мои любимые родственники ещё того, совково-деревенского восприятия мира.. Итак, подробности...Моя младшая двоюродная сестра и по совместительству очень хорошая подружка выходит замуж, но суть в том, что она меня на 3 года младше...и вот тут началось - все тётки начали мне мыть кости.Типа какая я дура - отказала двоим и сижу, а то что мне ТОЛЬКО 22 года они опускают и то что я никого из них не любила тоже. КААААПЕЦ как это раздражает!!! Ну и самое дебильное, что и есть ключивым, они думают что я завидую!!! П...Ц!! ну вот почему поверить что нормальные люди могут радоваться за других и желать им счатья - это для моих тёток проблема!!!! Я действительно ими любуюсь, они такие классные, правда-правда. Люблю их
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
26.6.2012 1:55
|
Юляшка-богиня, привет)
Ох, я не очень хороший советчик по поводу жора, честно, сама часто этим грешу. Но на данном этапе меня волнуют две даты, а это значит, что я должна выглядеть лучше чем сейчас. Вот это и стимулирует.
А режим - дело хорошее, но, ёмаё, его соблюдать регулярно - большой труд. А я лентяйничаю часто. стыднооо
/community/post.php?topic_id=42737
|
Юляшка-богиня
Diet-Баллов: 42
Сообщений: 10
24.6.2012 15:50
|
Девчонки помогите унять жор и как с ним справляться
|
Юляшка-богиня
Diet-Баллов: 42
Сообщений: 10
24.6.2012 15:47
|
Как ты нашла мотивацию и соблюдаешь правильный режим
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
22.6.2012 17:13
|
Отчет за сегодня:
Завтрак:творог+мёд, кофе без сахара
вода
Обед (правда не совсем, ну не знаю я как называется сытный приём пищи в 10:30) : макароны + кабачок жар. + солёный творог (всё это завесило на 160 гр.)
вода
кофе без сахара
Полдник (в 15:00) :творог (80гр)+ мед
вода
Ужин ( планирую до 18:00): домашний йогурт нарине (160гр, хотя может и все 320гр, тут уж как карта ляжет).
Забыла, ещё были огурцы, очеень много огурцов. И это при том что я их не люблю. Ну да ладно, что было то прошло))
Ну а вечером в планах побегать и велосипед.
P.S. что-то с фоточками какая-то ерунда, не получается загрузить(
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
22.6.2012 16:59
|
Idema, а сколько ты весишь сейчас?
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
22.6.2012 16:53
|
Ой, привет, девулички, так приятно что заглянули
Dilla, что есть то есть, тут как говорится - или всё или ничего. Сама головой понимаю, а толку-то. Но я начала исправляться, а то как-то негоже вести себя расхлябано. Но, признаюсь чесно, очень сложно.
Мне даже папа сегодня сказал что мне надо худеть. Вот сама знаю я, но когда мне это он говорит - злюсь просто капец как, хотя в душе соглашаюсь с каждым словом.
/community/post.php?topic_id=42737
|
Idema
Diet-Баллов: 123
Сообщений: 7
18.6.2012 23:31
|
А у меня 165см.. и я в идеале тоже хочу 48 )) но пока пробую на 50 )
|
Dilla
Diet-Баллов: 1346
Сообщений: 589
Город: <Центральное Черноземье>
15.6.2012 12:12
|
chika_bonny, привет! Давай-давай, не расслабляйся, раз уж начала))) У тебя обязательно всё получится!
во мне вот сейчас 48,5 кг и мне тоже 22)
только знаешь, смотрю на твои отчётики и вижу, что ты из крайности в крайность - то много кушаешь, то мало, а это (ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ) ни к чему хорошему не приведёт) Установи себе УЮТНУЮ калорийность, например 1450 кк (да, и на такой калорийности можно хорошо худеть))) и придерживайся её постоянно. А потом уже будешь корректировать исходя из веса)
17.06.12 добилась свей цели! Вела удержание...
После месяца на новой работе разажралась до прежнего состояния...
/community/post.php?topic_id=41532 - рада гостям
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
15.6.2012 11:31
|
Так, что-то я начала и очень быстро закончила вести свой дневник. Так совсем не годится. .
Самое время внести коррективы. Но для начала фоточки.
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
6.6.2012 11:48
|
Среда началась юхуу-как классно)
Разбудили меня словами что мне нужно выйти во двор, а то меня там ждёт сУрприз. Ну иду я медленым шагом, поочерёдно открывая глаза и возмущаясь зачем так рано вставать, выхожу и тут меня ждёт ОН - мой велотренажёр....юхууу. Правда не новый, ну и фиг с ним, главное что проблема где и как кататься на велосипеде в осенне-зимний период решена. . А то летом классно - есть велик, дорога и я, а вот зимой...
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
5.6.2012 16:34
|
Добрый денёк
Желание писать есть, а вот поводов мало - ЖРУ как слон, за троих , вот хоть застрелись. КД закончились и я думаю с этим мои зажорные дни пришли к концу. Дай Господь что бы так и было. Стыдно перед самой собой.
Ну а теперь о хорошем - заходила вчера в зал, взяла анкету и направление к терапевту. Не было я в нём 3 года - как же он изменился - новые тренажёры, раздевалки, да всёё новоё...ммм вдохновилась. Хотя, если положить руку на сердце, иду я туда не столько для того чтобы похудеть сколько для того что бы отдыхать от рутины... А то целыми днями сижу дома. бррр надоело!!! Кстати, купила себе в субботу костюмчик для катания на велике - мои поржали и сказали что не шорты, а трусы, блин, ну а мне нравится, что шортики короткие и футболочка на одно плечо. А вот вчера купила классные штаны для тренажёрки, а ещё духи moschino, такие свеженькие ммм..
А сегодня уже была у терапевта - черкнул мне он пером справку, и завтра утром да здравствует спортзал.
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
1.6.2012 15:33
|
Привет, мой дневничок)
первый день КД - полдня лежала пластом, хотя работы много, но так болел живот, что встать с постели была не в состоянии. Вот и большой плюс работы дома.
Исходя из вышесказанного - физнагрузка вечером будет умеренная - максимум минут 20 помашу ногами и всё. Дай Бог чтобы и на это сил хватило.
Питание:
завтрак - творог (150г)+2 ч.л.мёда свеженького, текучего...ммм
перекус -кофе +1,5ч.л. сахара
обед - 2 куска (!!!) хлеба с маслом и мёдом +кофе (нда уж)
на ужин будет - салат из свежих огурцов, зелёного лука, капусты + белок двух яиц.
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
31.5.2012 23:42
|
Отчёт за сегодня:
Вода - 1 литр. Зато кофе, ё-моё, чашек 5.
Бег заменила велосипедом. Ох люблю я это дело. Весь город объездили с сестрой, а так как он у нас не очень-то и большой, то ооочень много знакомых встретила. Кайфово было, особенно когда по набережной катались, а это любимое море ммм ..Впечатлений масса. Кругом-бегом наездила где-то 7-8км. Да ещё и пофоткались с красными мордашками. Довольна собой.
Теперь питание... Ну тут даже коментировать ничего не хочу - столько съесть и говорить что я веду ЗОЖ просто язык не поворачивается...
Ну а сейчас у меня душ и питательное молочко для тела, крем для лица, масло для кутикулы.
Завтра у меня день на водичке.
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
31.5.2012 15:26
|
План действий таков:
1. вода (1 чашка утром и 1,5 литра втечении дня)
2.бег (вечерняя пробежка для удовольствия души и для пользы тела). Так как я бегаю уже 3 месяца для меня это очень даже выполнимый пункт плана на каждый день.
3. последний ужин в с 17:00 до 18:00
Это основные правила. Много для начала не планирую - для начала нужно эти пункты закрепить.
Подобные правила я выполняла и могу сказать что они приносят результаты, по-этому не будем изобретать велосипед
Ну а теперь о насущном дне поговорим. День замечательный, в смысле погода. Питание оставляет желать лучшего - кушала гречку, которую с вечера залила кипяточком, посыпаную солёным творожком , а в плане на сегодня она должна была быть в гордом одиночестве!! . И кофе...оооочень много его было. Что меня напрягает. Надо поработать над этим. А ещё был круасан с шоколадом. Корочё питание сегодня не ахти.. очень не ахти..(( И это должен был быть разгруз... Да, Татка - девочка пробивная и железная, что уж там.
Ну да ладно, посмотрела правде в глаза, осознала свои ошибки - буду работать над их исправлением.
А теперь о приятном, скоро у моей подружки ДР, задумываюсь над тем, а не прыгнуть ли с парашюта... ей в смысле... так хочется сделать необычный для неё подарок, надоели обычные подарки, а кроме прыжка в голову ничего не лезит...ну-ну
/community/post.php?topic_id=42737
|
chika_bonny
Diet-Баллов: 344
Сообщений: 78
30.5.2012 13:20
|
Привет.
Завут меня Татка. Натикало мне 22 года и накапало 59 кг и 158 см. И, несмотря на это, я себя люблю.
Стимул у меня появился весьма весомый, и не один. Итак, 1) коллектив, в котором я работаю сугубо мужской и сугубо спортивный. я просто не имею права быть жирной плохо выглядеть.
2) в конце июня и в середине июля намечаются мероприятия, на которых я обязана выглядеть похорошевшей.
3) вот я подумала, раз я девочка взрослая я должна добиться своей цели. Ибо нечего себя жалеть!!! Захотела изменений - меняйся.
План действий опишу чуть позже. Труба работа зовёт.
Заходите в гости. Буду очень рада
/community/post.php?topic_id=42737
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|