Среда...21.00... Лена у холодильника

Отчетик за вчерашний день.

1. План питания выполнила, все равно переела жиров. Вечером жор на меня напал. Но ничего преодолеем мы его.

2. План по спорту - наполовину выполнила. утром 20 мин зарядка, ходьба в течение дня 30 мин. А вот на велотренажер опять не забралась, тк. опять нашла отговорку- поздно возвращаться стала с работы- вечером просто не добраться до дома, в Питер что ли все рванули, пробки, куча народу, в автобус просто не пробиться, даже мне со своим мощным торсом.

3. Утром контрастный душ и растирание жесткой щеткой

...Леночка не стыди себя за вчерашнее свое пищевое поведение, ничего страшного нет в том что ты себе позволила небольшой кусочек колбаски - я считаю , что можно и нужно иногда позволять себя небольшую нельзяку....

Отчет за 16 октября.

1. РџРѕ плану питания вышла РІ жирах, РљРљ РІ РЅРѕСЂРјРµ , жиры превышают. Вечером РјСѓР¶ застал меня Сѓ холодильника, запихивающей РІ СЂРѕС‚ кусочек  колбаски. Стыдоба!!! потому Рё жиры превышают. РћР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋ это тем, что РЅР° работе ела РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ (решила себе устроить творожный день, РЅРѕ РІРёРґРёРјРѕ плохо морально подготовилась, подарили шоколадку, съела шоколадки кусочек, вечером приготовила печенку Рё салат Рё поела СЃ успехом). Утром РЅРµ взвешивалась. Буду работать над СЃРІРѕРёРј поведением. Стыдно так себя вести.

2. РџРѕ плану спорта: утром сделала гимнастику, днем ходила пешком,  была хорошая солнечная РїРѕРіРѕРґР° (полюбовалась РІ парке РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№)- всего 45 РјРёРЅ. Вечером РЅР° велотренажер РЅРµ полезла.

3. Красоты не было.

Доброе утро. Я еще не успела написать.

Сейчас подготовлюсь и отчитаюсь

Леночка, доброе утро!!! Куда пропала? Не вижу твоего ежедневного отчетика...

Спасибо, девочки

Леночка, .....я знаю,что очень тяжело терять родного человека. Разделяю Твое горе...прими мои соболезнования.....

Леночка, крепись... Сожалею...

Ему теперь хорошо, он свое отмучился.

А ты умничка, и КБЖУ удержала, и спортом позанималась.

Пусть новый день принесет новые радости!

Отчетик за 17 октября

1. План по питанию выполнила: КБЖУ зелененькие, но чего мне это стоило: я ела шарлотку с яблоками аж дважды в день.

2. Утром сделала зарядку - 10 мин, днем 30 мин ходьба и 10 мин велотренажер вечером.

3. Косметических процедур не было.

Рђ вечером РєРѕ всему прочему стрельнуло РІ шею, Рё ночью СЏ проснулась РѕС‚ боли РІ левом Р±РѕРєСѓ. Конечно, это РІСЃРµ нервы. РќР° утро немного пришло облегчение, СЏ даже сделала зарядку, надеюсь, что СЏ справлюсь СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё эмоциями Рё нервами. Теперь СѓР¶ моего брата РЅРµ вернешь, надо  привыкать жить без него.

Розик привет!А ты мне тоже дари картинки!

Выходные прошли обычно, только в воскресенье было несколько нервно, вспоминалось, что надо сделать в ближайшее время и какие есть проблемы. Но мы с мужем потом немного успокоились ( у кого нет проблем, главное было бы здоровье и деньги) и пошли на прогулку около 2 часов прогуляли. Потом убрали квартиру, поужинали, вымылись и стали смотреть телевизор.

Вчера была только ходьба 60 мин. Питание на выходных было безконтрольно, но придерживаясь своих принципов. Был куплен арбуз- почистить почки. В субботу уделила гимнастике 40 мин. День был так - ничего не хотелось делать, но потом все-таки взяла себя в руки и немного повязала на машине.

Сегодня взвесиалсь 97,0 кг. Вес стоит на месте - то туда , то сюда.

H_Elena, отличная зарядка! Главное, делать ее в интенсивном темпе!

Как у тебя дела?

А то мне в дневничке чудесные картинки даришь, а у себя ничего не пишешь.

Вот что я делаю утром:

1 упражнение

2 упражнение

3 упражнение

4 упражнение

� много чего еще

Отчет за 11 октября

1. Вчера пришлось поголодать, ходила на УЗ�, естествеено КБЖУ -невыдержано. Вечером правда наелась- рыбы

2 Утром зарядка 15 мин, вечером 30 мин ходьба

3. В плане красоты КД (КОНТРАСТНЫЙ ДУШ)

4 Личная цель достигнута.

Сегодня на зарядку ушло уже 20 мин, и после зарядки был душ с кофейным скрабом для тела, массажем головы, после уход за лицом и руками.

Утащила из одного дневника( и еще читала и Татьяны). Решила себе скопировать- пригодится

Модель тарелки по Системе "Худеем правильно"

Эра жестких, невыносимых диет прошла. Настало время правильного питания. А чтобы не гадать, что считать разнообразным и сбалансированным рационом, воспользуйтесь "моделью тарелки".

Разнообразное (рацион должен включать РІ себя хлеб, РєСЂСѓРїС‹, овощи, фрукты, молочные продукты, РјСЏСЃРѕ, рыбу, яйца Рё растительное масло), сбалансированное (еда должна быть подобрана РІ правильных соотношениях Рё обеспечивать нас энергией, витаминами, минералами Рё клетчаткой), умеренное (пища РЅРµ должна содержать больше энергии, чем РјС‹ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ тратить), РІРєСѓСЃРЅРѕРµ… Кажется, Рѕ правильном питании РјС‹ знаем РІСЃРµ. РќРѕ как применить эти знания РЅР° практике? Сколько нужно есть овощей, картошки Рё макарон? Как выглядит "похудательная" порция РјСЏСЃР° или рыбы? Р� можно ли после обеда "злоупотребить" десертом?

Универсальный ответ РЅР° РІСЃРµ эти РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ – разработанная финскими диетологами "модель тарелки", эффективность которой доказана РІРѕ всем РјРёСЂРµ. РќРµ нужно считать калории, думать Рѕ соотношении белков, жиров Рё углеводов. Модель тарелки легко применяется РІ различных жизненных ситуациях Рё отлично РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє разным типам блюд. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅР° помогает нам правильно рассчитать размер порции – СЃ РѕРіРѕРІРѕСЂРєРѕР№, что РјС‹ РЅРµ будем обманывать себя Рё покупать самое большое блюдо РІ магазине.

 РЎР»РµРґСѓСЏ модели тарелки РґРІР° раза РІ день, Р·Р° РіРѕРґ РІС‹ похудеете РЅР° 26 РєРі.

�НСТРУКЦ�Я ПО СБОРКЕ

Тарелка наполняется в три этапа.

1. Овощи. РќР°С‡РёРЅР°РµРј всегда СЃ РЅРёС… Рё следим, чтобы овощи занимали РјРёРЅРёРјСѓРј половину тарелки. Чем-то заменить или исключить РёС… РЅРµР»СЊР·СЏ – напротив, можно добавлять РІ "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары РїСЂРёСЂРѕРґС‹ РЅРµ следует – РІ противном случае РёР· легкой закуски РѕРЅРё превратятся РІ калорийную Р±РѕРјР±Сѓ.

2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, Рё РЅР° РѕРґРЅСѓ четвертинку кладем гарнир: картофель (РѕРЅ, заметьте, Рє овощам РЅРµ относится), СЂРёСЃ, макароны, лапшу, гречку Рё С‚.Рґ. РњРЅРѕРіРѕ ли поместится РЅР° четвертинке тарелки? Примерно 120-150 Рі (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, СЂРёСЃР°). Р�менно столько Рё должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его СЃ минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. Р� только РІ очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.  

3. "Второе". РќР° вторую четверть тарелки кладем нежирное РјСЏСЃРѕ или рыбу, морепродукты, блюда РёР· СЏРёС†, РіСЂРёР±РѕРІ или бобовых. Весит РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ блюдо 100-120 Рі – кусочек РјСЏСЃР° или рыбы получится размером СЃ колоду игральных карт. Весь видимый жир СЃ РЅРёС… срезаем.

РЕКОМЕНДАЦ�� Д�ЕТОЛОГА

Есть РїРѕ модели тарелки худеющим следует РґРІР° раза РІ день – РІ обед Рё вечером – СЃ интервалом РЅРµ больше 4 часов. Рљ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРјСѓ блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. Р� десерт – стакан СЏРіРѕРґ или фрукт.

Что касается лакомств – сладостей Рё копченостей, то РѕРЅРё допустимы. Конфета, пара зефирин без глазури, кусочек (именно кусочек, Р° РЅРµ РєСѓСЃРѕРє) колбаски, съеденные после РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ блюда, скрасят нашу жизнь, Рё РЅР° скорость похудения мало повлияют.

Впоследствии вы можете рассматривать в виде модели тарелки весь день и варьировать количество белка и овощей в основные приемы пищи. Скажем, если в обед было мало овощей, есть смысл добавить их на ужин. А съев в первой половине дня овощной суп без мяса, вы правильно сделаете, если перекусите нежирным творогом.

 РџР›РђРќ ОДНОГО ДНЯ

 7.00-9.00 Первый завтрак: каша или мюсли, стакан СЏРіРѕРґ или фрукт, чай или кофе.

 11.00-12.00  Второй завтрак: обезжиренный творог СЃ 1 С‡.Р». меда. 

 14.00-15.00 Обед РїРѕ модели тарелки, стакан 0,5%-РЅРѕРіРѕ молока, 1%-РЅРѕРіРѕ кефира или фруктового киселя, 1 пастила или зефир.               

 16.00-17.00 Полдник: бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба СЃ овощами), фрукт, чай или кофе.

 19.00-21.00 Ужин РїРѕ модели тарелки, стакан маложирного  йогурта.

 РџРµСЂРµРґ СЃРЅРѕРј: обезжиренный творог СЃ овощами, травяной или фруктовый чай.

САЛАТЫ

Принцип модели тарелки выручит Рё РІ гостях, столовой Рё ресторане – там, РіРґРµ подаются смешанные блюда. Подсчитать РёС… калорийность Рё РЅР° глаз определить соотношение жиров, белков Рё углеводов невозможно. РќРѕ это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ РёС… РЅРµ есть!

Розочка, зарядка активная, ходьбы хватило- интенсивная. А УЗи я два раза в год прохожу так для контроля( есть кое-какие проблемы)

Лена, привет!

Отличный у тебя день получился, ходьбы я бы добавила. А зарядка активная?

А что за УЗ�? По какому поводу?

Рђ  сегодня Сѓ меня голодный день, тс разгрузочный, тк СЏ РёРґСѓ вечером РЅР° СѓР·Рё Рё сесть РјРЅРµ РґРѕ вечера неззяяя

Отчет за вчерашний день.

Он ничем особенным не выделился. Питалась по плану. Утром делала зарядку минут 10, вечером гуляла пешком мин 30. Легла спать в 23.00.Утром сегодня приняла контрастный душ после зарядки - очень оживляет. Растерлась жестким полотенцем.

Надо бы придумать график по уходу за лицом и телом, а то пока неввести в распорядок дня. Вообщем, все умеренно и спокойно. Раздражает только езда в транспорте. Это я к тому что после спокойствия и работы над собой какая нибудь .... вызовет неприятные эмоции и всю мою энергию у меня отымет.

Цветок�риса пишет 10.10.2012 в 11:36 (ссылка):

Моя сила воли во мне, молодец!

H_Elena пишет 09.10.2012 в 09:20 (ссылка):

H_Elena пишет 10.10.2012 в 09:59 (ссылка):

А ты попробуй перенеси глажку к телевизору. Гладь белье и смотри телевизор. А разборку шкафа оставь на выходной, или когда мужа не будет. Цель - невыполненная в течение нескольких дней автоматически превращается в демотивацию. Не выполнила сегодня, завтра и ничего не случилось. Раз поставила цель - выполни. Где твоя сила воли?

H_Elena пишет 10.10.2012 в 10:44 (ссылка):

Леночка, РґРѕР±СЂРѕРµ утро!  Р�нтересная масочка для лица ..... нужно будет попробовать...

Хочу поделиться потрясающей маской для лица. Делать ее нужно дважды в год - весной и осенью по 2 недели.
1 столовая ложка меда
1 столовая ложка сметаны
50 г творога (приблизительно половина маленькой пачки)
1 яйцо
6 капель лимона
по 1 ампуле алоэ, витамина В1 и В12 (продается в аптеке)

Все ингридиенты смешать в стекле. Наносить вечером на очищенное лицо (и под глаза тоже) на 15-20 минут, после кремом не пользоваться. � так 2 недели. Хранить маску в холодильнике, в закрытой посуде, лучше стеклянной.

Эффект потрясающий! Не поленитесь - останетесь довольны результатом.

Сегодня не взвешивалась.

1. Вчера план питания выдержала. КК все равно нгиже нормы. Вроде ьы ем хорошо и много.

2. В плане спорта : утром зарадка 10 мин, днем 30 мин ходьба

3 Косметические процедуры: пока плоховато, контрастный душ, жесткая щетка на проблемные зоны, а где маска для лица и маска для волос. Плохо.

4 Личная цель так же не выполнена, тк опять с мужем смотрели кино

На сегодня у меня готовка: ужин и обед на след. день

Привет. Молодчинка. 

Я тоже вчерашний день не зря прожила. Заходи в гости. Раздели мою радость. Может быть мои успехи заразны?

Отчет за 08.10

Вес 96,8 кг

1. План по питания углубила: те было день рождения у сотрудницы на работе и я наелась пирогов с судаком и вишней. Слава богу на весе не отразилось. По кк получился верний предел, жиры, делки зелененнькие, углей не доела, хотя столько мучного съела. ПП.

2. В плане спорта ходьба 30 мин.

3. Утром контрастный душ и растирание жесткой щеткой проблемных зон.

4. Уход за лицом: крем, макияж, небольшой самомассаж.

5. Личное задание( глажка белья и разборка шкафов) не выполнила, тк муж перетянул смотреть сериал - интереессно. Но я занялась подготовкой ниток к вязанию. все же польза есть.

Леночка, привет! Какая ты умничка - и правильно питалась, и дел переделала кучу, и за собой последила!

Прямо как я Я тоже сделала всего больше, чем наметила, да еще успела за собой поухаживать - сделать маникюр, кремами мазалась. Я же на фитнес хожу, там бассейн, переодеваешься, выглядеть надо ухоженной.

Только не выспалась, дела все не кончались, теперь сижу сонная, а после работы еще английский, как бы взбодриться к вечеру? )). У кого какие рецепты, подсказывайте!

Отчет  Р·Р° выходные.

Вес сегодня 96,8 кг

1. План питания выдержан

2. Выходные прошли очень плодотворно- самой понравилось: в субботу сделала генеральную в квартире, вымыла одно окно, перестирала занавески, связала на машине спинку для кофточки, приготовила полезный ужин. Вчера закупились в магазине продуктами и ездили по салонам выбирали автомобиль. Вечером уставшие и удовлетворенные поужинали, смотрели фильм и быстренько спать.

3. В полане спорта - нет. Так как физически много работала.

4. Для красоты: ац массаж жесткой щеткой проблемные зоны, контрастный душ, уход за лицом и руками.

Привет. Хорошее начало, СЃ маски начала... 

Это воодушевляет...

Как выходные? Сильно вредничала? В смысле еды и лени?

та маска домашнего приготовления буквально "стирает" морщины



Необычайно эффективная омолаживающая маска для лица, РіРґРµ мощный антивозрастной фактор соседствует СЃ антистрессовым компонентом, что также способствует разглаживанию морщин Рё обретению РЅРµ только тонуса кожи, РЅРѕ Рё тонуса жизни. Если же проще, то зеленый чай намолоть, СЃ какао перемешать, жидким медом разбавить, РЅСѓ Р° если же подробнее…

Состав омолаживающей маски для лица
1 ст. ложка перемолотого в кофемолке зеленого чая или порошкового зеленого чая, к примеру, Japanese Matcha green tea powder;
½ СЃС‚. ложки какао-порошка;
1 ч. ложка жидкого меда;
кипяченая горячая РІРѕРґР° (80°РЎ).

Приготовление маски для лица

Смешайте зеленый чай (можно также выпотрошить чай из пакетика, где он, как правило, уже перемолот) с порошком какао и залейте горячей водой до образования густой несколько суховатой кашицы.

Дайте получившейся массе остыть до приятной для кожи лица температуры и добавьте к маске мед, если маска получилась слишком густой, разбавьте ее водой или растительным маслом.

Также в маску можно добавить несколько капель вашего любимого эфирного масла, лимонный сок, натуральный йогурт, сливки, сметану, оливковое или миндальное масло, масляной раствор витамина Е и другие компоненты, которые нравятся вашей коже и хорошо сочетаются с шоколадом и зеленым чаем.

Все тщательно перемешайте до сравнительно однородного состояния и наложите готовую маску на чистую слегка влажную кожу.

Через 20 минут маску смойте прохладной водой и нанесите на лицо легкий увлажняющий крем.
Курс омолаживающих масок

Делайте такую маску через 3-4 дня в течение 6-8 недель (состав можно менять), затем, для поддержания эффекта, 1-2 раза в неделю или замените ее другой маской с антивозрастным эффектом.

1001 маска

Перед применением домашних косметических масок всегда учитывайте особенности вашей кожи и существующие проблемы со здоровьем, включая в числе всего прочего аллергические реакции. Косметические рецепты и советы даны исключительно для ознакомления, вы сами несете ответственность за их применение и возможные негативные последствия.

Рђ Сѓ меня РІРѕС‚ сегодня только белки зелененькие, остальное РІСЃРµ черненькое. Р� ничего РЅРµ хочу. Даже орешков. Решила так Рё оставить. Даже сладкого РЅРµ хочется. Несколько дней чертовски хотелось РјСЏСЃР°. 

Леночка, умничка! Но белки - это наши мышцы.

Что мешает в коридор-то вписаться? Будет все идеально!

Спасибо Танюша

Даа, Цветок�риса веселая ты девушка.

Леночка, РґРѕР±СЂРѕРµ утро! РЎРµРіРѕРґРЅСЏ- всемирный день улыбки! 

Улыбка имеет эффект зеркала!

Улыбнись... Рё ты  СѓРІРёРґРёС€СЊ улыбку!

Добренькое утречко.

Всем доброе утро.

Отчет за 4 октября

1. План по питанию выполнила таким образом: КЖУ - зелененькие, белков - не доела.

2. В плане спорта - была ходьба - 1 час.

3. В плане ухода за собой - контрастный душ.

4. Вечером - отдыхала, спать легла в 23.00

Сегодня не взвешивалась