Лена, все отлично, кроме уменьшения калорий.

Уменьшишь калорийность ниже коридора - организм не получит необходимого сбалансированного питания, подумает, что настал черный день, замедлит обмен веществ, начнет жир откладывать с меньшего кол-ва пищи. Тебе это надо?

Питаться ниже РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°  чревато последствиями.

Отчет за 3-е октября

Вес тот же.

1. План питания выдержала: каллорий съела меньше  чем надо было, КБЖУ соответственно тоже

2. По спорту : утром 10 мин гимнастика, 30 мин ходьба

3. Косметические процедуры: нет

4. Вечером сделала кучу дел: приготовтла ужин, обед на след день, постирала в машине, связала образец на вязальной машине,

5. Спать легла в 23.00

Цветок�риса пишет 03.10.2012 в 10:54 (ссылка):

Привет �рина, я уже к тебе заглянула, спасибо, присоединяйся , будем вместе худеть.

Роза45 пишет 03.10.2012 в 10:46 (ссылка):

Розик, я как всегда недобрала углеводов, а так все в норме

Ника48 пишет 03.10.2012 в 10:57 (ссылка):

Танюшенька, вчера я пришла поздно из парихмахерской и не успела купить молока, да и крупа закончилась. Поэтому я сегодня налегке выскочила. А почему такой завтрак, потому что на работе я всегда крепко перекусываю, те получается второй завтрак. Например сегодня я ела кашу геркулесовую на воде. Но я буду стараться есть утром кашу.

Леночка, доброе утро!

....А по-моему самый лучший завтрак - это каша из злаковых...Она питательна, легко и быстро усваивается организмом.....

Привет. Случайно увидела твой дневничок, начало мне понравилось. Добавлю в избранное, почитаю. Много интересного. Заходи ко мне в гости, буду радо. Может будем худеть вместе, я здесь уже 22 дня. Сбросила семь кг, только сегодня один кг вернулся. Но главное в объемах - сантиметры уходят. Одного пуза потеряла уже десять саниметров за это время. � надеюсь никогда больше не найду.

-900г - круто! � зарядку сделала, умничка!

А где перебор/недобор по БЖУ?

Завтрак плохой, мало, надо пересмотреть. Если на завтрак есть не хочется, значит, ужин был слишком плотный или поздний. А если хотелось, но ограничила, значит, на ужин жди зажор.

Я тоже вчера постриглась ))) Вроде неплохо. А как тебе, нравится твоя стрижка?

Спать легла в 22:00 - здорово, я в первом часу...встала в 07:30, но выспалась.

Зарядку утром сделала 10 мин ( пресс, спина, руки)

Отчет за 2.09.12

1. План питания выполнен. КК вошла БЖУ не выдержала

2. План по спорту - 30 мин ходьба

3. Сделала стрижку и маникюр.

4 Легла спать в 22 часа

Сегодня на завтрак выпила стакан простокваши с ложкой отрубей.

Главное забыла: вес 98,3 кг ( -900гр)

А мы будем отслеживать, как ты выполняешь установку

Для того что бы мне быстрее включиться в работу, с завтрашнего дня даю себе установку заниматься зарядкой.

Вес сегодня на утро О УЖАС 99,2 кг.

Это мне организм отомстил за отпуск , что я ела все подряд и ничего не придерживалась. Сегодня я на разгрузочном дне: творожно- яблочном. Задача на неделю сбросить 500 гр.

Сегодня я должна подстричься, завтра утром - зарядка, питание в пределах КБЖУ, с учетом своих принципов питания.

На вечер - планирую фитбол.

Леночка, привет! Наконец-то мы тебя дождались!

Грибы - это здорово! А я нахожу только поганки ))) Выросла в горах, леса не было, поэтому леса побаиваюсь, люблю поляны и поля, широту люблю. Вот в Самарской области просто обалдела - сколько неба!!!

Весь отпуск там ходила и башкой поверху крутила, любовалась.

В Москве-то небо только кусочками между домами видно, звезд вообще не видать, освещение мешает. На даче любуюсь иногда. А так редко много неба и звезд увидеть можно.

Грибы люблю только есть, кем-нибудь приготовленные ))) Потому что собирать не умею, грибов не знаю, готовить их почти не приходилось (кроме магазинных).

Леночка, с возвращением тебя!!! Наконец-то , а то я уже успела по тебе основательно соскучиться!!!

Здравствуйте, наконец-то я вернулась!

Отпуск закончился, вес конечно немного набрала-97,5 кг, но хочу сказать, что ничего не соблюдала.

3 раза ездили в лес, набрали море белых грибов, моховиков, маслят. � я все это мариновала и солила.

Выкопали картошку,  убрали свеклу Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ. Перекопали СЃРѕ свекровью РїРѕР»-РѕРіРѕСЂРѕРґР°, обновили парники. Сделала кучу заготовок, потом вымыла 9 РѕРєРѕРЅ, перестирала тюль Рё шторы, перегладила, везде навела РїРѕСЂСЏРґРѕРє, помогла мужу убраться РІ гараже, РѕРЅ бедненький СЃ машиной умаялся- сломалась. Вообщем каждый день - какой то РїРѕРґРІРёРі. Конечно физически устала, РЅРѕ морально переключилась Рё думать Рѕ проблемах было некогда. Самое главное удовольствие - это лес. Каак там хорошо. Рђ РєРѕРіРґР° еще Рё РіСЂРёР±С‹ попадаются, Р° РІ этот РіРѕРґ РёС… обилие, просто прелесть. Отдохнули СЃ мужем только РІ последний день 24 сентября. Выспались, отлежались перед работой. Р’ отпуске довязала СЃРІРѕРµ ажурное пальто, сфоткаю выложу.

Ела все подряд, купили копченое сало у частника- вкуснотища, каждый день - по кусочку, когда были грибы- каждый день грибы, пироги с яблоками пекла, когда дети приезжали. � без водочки после леса тоже не обходилось. Мужу так понравилось в лесу ходить, что еще меня тащит на следующие выходные за грибами.

Ленаааа, ты гдееее?..

Вроде отпуск твой должен уже закончиться, а тебя все нет.

Лена, ты хоть перед отъездом напиши, как дела, у тебя еще есть время.

А то хожу-хожу в твой дневник, а там свежих сообщений все нет...

Спасибо Розочка за поздравление!

С 10 сентября в отпуск!!!!! Ураааа!!! Так что до 24 сентября на форуме не появлюсь. Отчитаюсь по приезду. Сейчас на работе много дел перед отпуском накопилось, поэтому на сайт заглядываю, а писать как-то некогда, хочется многое успеть сделать. Вчера план питания не соблюдала, сегодня некогда было в планировщик занести, но так придерживаюсь. Пока все

Леночка, привеееет!!!

Поздравляю с Днем Варенья!!! Желаю огромного личного счастья, исполнения мечтаний, крепкого здоровья и удачи!

Статью ты вставила отличную. Вчера только увидела в магазине льняное масло, подумала, что надо купить. А прочитав твою статью, точно куплю! Сегодня!

Как ты?

Спасибо, Танюша

H_Elena пишет 03.09.2012 в 09:28 (ссылка):

Леночка,с прошедшим днем рождения тебя!!!

До конца ХIХ века на столах россиян и европейцев главенствующее место занимало льняное и конопляное масло. Подсолнечное масло стало преобладать в рационе из-за простоты его приготовления и дешевизны. Так деньги победили пользу и заботу о здоровье.

Между тем льняное масло в настоящее время привлекает к себе усиленное внимание диетологов во всём мире, особенно в тех странах, где государство развивает и поддерживает здоровое питание. В Канаде существует национальная программа по включению в рацион питания продуктов изо льна. А в Германии до 30% всех хлебобулочных изделий для общественного питания выпекается с использованием льняной муки или льняного семени.

�сследования показали, что льняное масло значительно превосходит подсолнечное по своей пользе для организма. У нас в России производством льняного масла и различных его разновидностей занимается Сибирская масляная компания, которая появилась в 1996 г. Вся продукция компании производится по старинным рецептам, проверенным современными исследованиями. � теперь научный подход вместе с вековым опытом русского народа позволяют создавать уникальные продукты.

Компания самостоятельно выращивает лён – главное сырьё для своей продукции. РќР° 12-ти тысячах гектаров РІ Алтайском крае ежегодно выращиваются семена РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· лучших сортов льна. Ежегодно получают урожай около 5 тысяч тонн сырья. Здесь же, РІ Алтайском крае, расположен Рё собственный маслозавод компании, который осуществляет первичную обработку льна Рё делает базовое льняное масло. Окончательно его уже очищают РІ РќРѕРІРѕСЃРёР±РёСЂСЃРєРµ, РЅР° производственной площадке РќР�Р�Р­Рџ.

Патент РЅР° СЃРІРѕСЋ технологию очистки льняного масла компания получила ещё РІ 2003 Рі. Очистку РїСЂРѕРёР·РІРѕРґСЏС‚ РїСЂРё комнатной температуре, поэтому РІСЃРµ полезные свойства масла сохраняются. Льняное масло относится Рє быстропортящимся продуктам, Рё для продления СЃСЂРѕРєР° годности РґРѕ РѕРґРЅРѕРіРѕ РіРѕРґР° РІ масло добавляют растительные антиоксиданты – масляные вытяжки РёР· растений. Такие добавки увеличивают СЃСЂРѕРє хранения масла, предотвращая порчу, Р° также обогащают его РІРєСѓСЃ Рё аромат. Так, РІ классическом масле РїРѕРґ названием РЎРёР±РёСЂСЃРєРѕРµ содержатся экстракты лабазника, чабреца, лопуха Рё амаранта.

Всего в производстве разных видов масла используется более 20 видов трав. Эти травы выращиваются в предгорьях Алтайского края и в Горном Алтае. Облепиху поставляют совхозы, которые развивают производство лекарственных трав.

Льняное масло, обогащённое экстрактами амаранта, имбиря, моркови, чеснока или облепихи, идеально подходит для заправки салатов и придаёт им особый пикантный вкус. Льняное масло также хорошо сочетается со зверобоем (Масло �оанна Крестителя). В масляном растворе это растение отдаёт максимум своих целебных веществ.

Лён и растительные экстракты на основе льняного масла считаются настоящим стратегическим ресурсом сохранения национального здоровья. Это позволяет рекомендовать льняные масла, каши и льняную муку в качестве повседневных кулинарных продуктов.

Что необходимо знать об Омега-3 ?

О них так много сейчас говорят. Они практически стали синонимом здорового питания.

Омега-3 относятся к жирным кислотам, составляющим основу жиров. Различают несколько видов жирных кислот: насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Полиненасыщенные кислоты в свою очередь содержат две разные составляющие: Омегу-3 и Омегу-6. Долгое время изучение полезных свойств Омеги-3 не проводилось, так как потребляются они в гораздо меньшем количестве, чем жиры Омега-6. Хотя, как выяснилось, польза от них гораздо больше. � хотя эти жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 незаменимы для жизнедеятельности организма, сам организм их вырабатывать не способен. Вот почему так необходимо их употреблять в виде продуктов.

Омега-3 является незаменимым компонентом для человека, поэтому должна присутствовать в пище в достаточном количестве. Больше всего Омега-3 содержится в льняном масле и рыбьем жире. Льняное масло для жителей Европы и России по сравнению с рыбьим жиром более оптимальный источник Омега-3, из-за генетического родства.

Какую роль играет Омега-3 в нашем организме?

�менно она составляет значительную часть оболочки каждой клетки. Это обеспечивает подвижность клеточной мембраны и её нормальную проницаемость. Если оболочка клетки состоит из других веществ (холестерин, изменённые белковые молекулы), то она теряет свою проницаемость. Это бывает, когда человек питается преимущественно животными жирами и подсолнечным маслом. В данном случае клетка не получает из кровеносного русла глюкозы, кальция, калия. Нарушается и выделение из самих клеток веществ, которые эти клетки образуют: желчи, гормонов поджелудочной, щитовидной железы, половых желёз.

Таким образом, при недостатке Омега-3 в питании в организме возникает множество нарушений: гипертония, ишемическая болезнь сердца, снижение памяти и внимания, вегето-сосудистая дистония, сахарный диабет, ожирение, бесплодие, ослабление функции щитовидной железы, кисты в различных органах, нарушение работы печени и желчевыводящей системы, работы почек.

При недостатке Омега-3 нарушается и взаимодействие клеток. Эритроциты начинают склеиваться между собой. Запускается процесс тромбообразования. К поверхности клеток прикрепляются вирусы, свободные радикалы, микробные клетки. Организм становится более доступным для их повреждающего действия. Это проявляется частыми инфекционными заболеваниями, снижением иммунитета, появлением опухолей, дисбактериозом. Нарушается и процесс слияния половых клеток, что приводит к бесплодию. При недостатке Омега-3 в оболочках клеток, выстилающих кровеносные сосуды, холестерин и тромбоциты оседают на внутренней стенке сосудов. Так возникают холестериновые бляшки, развивается атеросклероз сосудов сердца и головного мозга, развивается гипертоническая

болезнь.

Если в питании достаточно Омега-3, холестерин крови легко удерживается на оптимальном уровне (4,5 ммоль/литр), защищая организм от инфаркта и инсульта. По данным профессора Джозефа Хиббельна (Канада, Национальный институт Здравоохранения), Омега-3 определяет умственные способности ребёнка, мелкую моторику и моторно-зрительную координацию.

Поэтому при недостатке Омега-3 ребёнок плохо контролирует своё поведение, почерк и с трудом осваивает учебную программу, а также предрасположен к асоциальному поведению.

Льняное масло является лидером РїРѕ содержанию Омеги-3. Употребление РІ ежедневном рационе льняного масла как заправки Рє салатам Рё кашам (1-2 столовые ложки РІ день) – простой, естественный Рё апробированный веками путь снабжения организма незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами.

Мои дела прекрасны!

Р’ пятницу отмечала СЃРІРѕР№ день рождения. Ела  всего вволю, поэтому неЗОЖничала, РІ субботу - почистилась ( ела арбуз), вчера РјРЅРѕРіРѕ РїРѕ РґРѕРјСѓ работала. Р’РѕС‚ такие РјРѕРё дела. РќРѕ СЏ тоже РЅРµ хуже тебя Розочка отметила, правда РЅР° атракционах РЅРµ была.

Вес сегодня 97,0 кг. �з-за всяких там событий мне никак пока больше и не сбросить.

У всех полно дел, все пропали...

Леееенаааа, отзовиииись!

Как твои делааа?

Леночка, доброе утро!

Лена, у меня настолько сбалансированная жизнь, что ограничение в питании вносит дисбаланс

Поэтому сбалансированного питания, видимо, не получается.

Ура! Я сегодня иду на фитнес! Мои КД закончились, попрыгаю, поплаваю - класссс

РњРЅРµ Розочка как Рё тебе, нужно сбалансированное питание Рё  сбалансированную жизнь

Всем привет!

Леночка, ты мужа взвесь, чтобы не очень удивлялся, заодно посмотрите, сколько он наедает. Один бокал чая или кофе весит 300г.

Ты молодец, вес идет вниз. А у меня наоборот... (((

А вот недобор углеводов - неважно, наедать надо весь коридор, иначе баланс не получается, организм недополучает того, что нужно. Тем более ты спишь меньше, энергии (углеводов) на бодрствование надо больше.

Добрый день!

Вес 97,0 РєРі  СЃ утра был, РјСѓР¶ делал РјРЅРµ контрольный замер после завтрака, СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ, что надо взвешиваться утром РЅР° тощак (вообще рекомендуют РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время)-вес был 97,4 РєРі. РўС‹ что 400 РіСЂ наела? РЇ РіРѕРІРѕСЂСЋ: Да- РќСѓ  ты Рё есть!!!

Вообщем, вот так. Вчера ела немного - уложилась в КК, но недобрала углеводов, да и хорошо.

В плане спорта - ходьба.

В плане красоты - ничего.

Добрый день!

Выходные прошли хорошо. В субботу делали мне покупки: туфли, сапоги, пальтецо на зиму, а в воскресенье,я делала генеральную уборку в квартире. Сегодня с утра была небольшая запарка на работе, вот только сейчас минутка свободного времени выдалась, что бы написать.

Вес 97,1

В субботу много ходила, а вчера много работала. Для волос маска, для тела ванна с солью.

Вот так

Леночка, доброе утро!

Как ты? Как прошли выходные?

Роз, я с тобой согласна, сон многое значит, недостатком сна даже пытали в концлагерях заключенных, так что мы сами себя пытаем недосыпом

H_Elena, Леночка, знаешь, от недосыпа и раздражительность ужасная, и нервничаешь постоянно.

Я это заметила, когда перешла работать на сутки.

День после суток работы как РІРѕ СЃРЅРµ: идешь Рё  видишь какие-то плавающие алые пятна, РІ метро ездить вообще РЅРµ могла - раздражает РІСЃРµ - люди, задевающие тебя, сидящие напротив, РіРґРµ-то случайно увиденные неопрятные Рё С‚.Рґ.

Отоспишься днем - ночью уснуть не можешь, не отоспишься - как цербер агрессивная или ворчишь постоянно без сил, - состояние в зависимости от кол-ва работы ночью.

Когда спишь мало, тоже проявляется похоже, но не так ярко. Я теперь как начинаю беспричинно раздражаться, так вспоминаю - а выспалась ли я? Если нет, то никто не виноват в моей раздражительности, и нечего ворчать.

Помогает, кстати.

А с суток я ушла. Начало портиться здоровье - зрение, настроение, общее состояние, сосуды, память.

Вот что значит полноценный сон.

Мне бы еще не нервничать, что бы потом не есть все подряд, но не могу, тк работа нервная

H_Elena, поэтому и плато фактически. Будешь нормально спать - сдвинется.

Сплю к сожалению мало. Надо бы часов 7 хотя бы, а у меня получается по 6

H_Elena, умничка, выплеснула воду! )))

Давай дальше сбавляй. Спишь 8 часов или меньше?