Привет! Летим до Адлера, потом поедем в Абхазию, мы там не были. Завтра вылетаем, так что меня здесь не будет некоторое время.

Куда едите?

Да, когда я пропустила ужин, потому что не хотелось есть, наутро у меня был хороший отвес, приятно было.

Сейчас по вечерам ем много, никак не получается есть мало, увеличивала дневной рацион, завтрак и пр. - все равно ем. Но вес стоит на своей норме, оставила его в покое. После отпуска добавлю фитнес.

Твою последнюю зарядочку взяла на вооружение. Пока делаю не всю, как вспомнится, но на море планирую ее делать.

Нет, дорогая Розочка, просто я вчера выполнила КБЖУ идеально и вечером съела только клубнику с творогом и легла на легке спать. Спорта было вчера мало- просто походила. Видимо организм без отдыха устал. Выполнила косметические процедуры вечером , а утром в душе устроила себе контрастный душ ( да его по большому счету и устраивать не особо приходится, вода сама то холодная , то горячая, как по заказу - КД - вот тебе) и масочку для волос.

Надо уходить с плато. Спаисбо , что вы меня понимаете, а то кругом- мало худеешь, а меня могут понять только сами худеющие, что набрать эти кило просто, сбросить тяжело

H_Elena, отлично!

Загруз стронул плато!

Вес 98,2

отчет за 3 июля.

Вес тотже: 98.5.

Вчера загрузилась-наелась вечером. С утра хотела разгруз. Купила творог, но очень вкусный и слопала в первой половине дня ( наверное, мало купила). А есть-то хочется и я не вытерпела пошла в столовку и поела овощей и грудку. Потом опять есть хочется-попила кофе с печенюшкой. Ну а вечером еле доехала до дома. как ураган стала готовить себе яичницу с колбасой и наелась...Сегодня утром все расписала в планировщике питания- ем по плану. Надеюсь, что это единичный срыв был.

Немного захворала: сопли, кашель, голова болит. �ли от кондиционера или не знаю от чего. Может устала?

Вчера только походила пешком. Вечером было лень так что либо делать, ноя себя взяла в руки и есть приготовила, помыла посуду, за лицом поухаживала, и муж меня уговорил спать. А чего то не очень хотелось, хотя накануне был недосып. Но ничего, организм с этим справился. Правда, чего только не снилось мне. Утром встала свеженькая. Может правда, я устала? А?

Кефирный разгрузочный день
Если РІС‹ хорошо переносите кефир, фрукты Рё овощи, можно РґРѕ РґРІСѓС… раз РІ неделю устраивать себе кисломолочно-фруктово-овощную диету, то есть питаться исключительно нежирным кефиром, фруктами Рё овощами. РџСЂРё этом кефира берется 1,5-2 литра, Р° фруктов Рё овощей достаточно для чувства сытости. Р’ течение РґРЅСЏ лучше употреблять фрукты СЃ кефиром, Р° вечером овощи СЃ кефиром. Хорошо, если РїСЂРё пятиразовом питании каждый прием пищи состоит РёР· разных фруктов Рё овощей: РЅР° завтрак РѕРґРЅРѕ, РЅР° обед РґСЂСѓРіРѕРµ, РІ полдник – третье; РЅР° ужин – овощное ассорти; перед СЃРЅРѕРј фрукты.

Яблочные разгрузочные дни
Как проводить яблочный разгрузочный день

В течение разгрузочного яблочного дня не употребляют никакой другой пищи, кроме ограниченного количества яблок и воды.
Яблочные дни проводятся в следующих случаях:
Как очистительное мероприятие для улучшения здоровья;
Как способ компенсации калорических излишеств;
Как средство, позволяющее планомерно сжечь примерно 150-200 г собственного жира.

Проводится яблочный день следующим образом:
Накануне яблочного РґРЅСЏ, вечером целесообразно принять эффективную РґРѕР·Сѓ какого-РЅРёР±СѓРґСЊ слабительного средства, РІ лучшем случае – препарат травы сенны ("сенаде", "глаксена", экстрат сенны СЃСѓС…РѕР№ РІ таблетках Рё тому РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ.)

Яблок берется 1,5–2 килограмма. Треть РёС… РЅРёС… стоит употребить РІ печеном РІРёРґРµ, так как РІ печеных яблоках больше вещества, называемого пектином, Р° это РѕРґРёРЅ РёР· лучших адсорбентов, РѕРЅ сильно способствует удалению различных шлаков... Р’СЃРµ количество яблок надо разделить РЅР° 5–6 приемов. Необходимая жидкость должна потребляться РІ достаточном объеме. Вечером разгрузочного РґРЅСЏ целесообразно СЃРЅРѕРІР° принять слабительное, хотя можно это РЅРµ делать.

Р’ течение месяца уместны 4–6 яблочных дней. Яблочные РґРЅРё лучше проводить сразу же после того, как допустили те или иные калорические излишества (для РёС… компенсации); РЅРѕ можно Рё планировать РёС… РЅР° месяц вперед.

ПР�МЕЧАН�Е. Если во время разгрузочного яблочного дня Вы посещаете баню с парилкой или сауной, надо обязательно брать с собой для питья чуть подсоленную воду.

Рыбный разгрузочный день
Есть люди, которые совсем плохо переносят кисломолочные продукты, – РёРј следует иметь РІ РІРёРґСѓ возможность проведения вместо "творожного РґРЅСЏ" – "рыбного". – Р’ "рыбный день" ничего РЅРµ употребляют, РєСЂРѕРјРµ 650 Рі нежирной рыбы (вес готового продукта) Рё РІРѕРґС‹...

Устраивая себе белковые "пищевые зигзаги", надо помнить, что за каждый такой день Вы теряете около 200 г жира. Но надо иметь в виду, что быстрое похудение ( больше 5% в месяц от исходного веса ) опасно для организма. Это обстоятельство накладывает ограничение на частоту таких зигзагов...

В тех случаях, когда излишки веса весьма велики, худеть следует с предельно допустимой скоростью (5% в месяц от исходного веса). Для обеспечения столь быстрой потери веса можно пару раз в неделю устраивать себе кисломолочно-фруктово-овощные дни.

Как устраивать кефирные дни >

Нежирный творог – сильное средство стимуляции обмена веществ Рё увеличения энерготрат. РћРЅ относится Рє категории эрготропных продуктов. Р�менно СЃ этим связана практика так называемых "творожных пищевых зигзагов", или "творожных дней".

Назначение "творожных дней" – вернуть обмен веществ РІ сторону предрасположенности Рє похуданию, если имело место воздействие РЅР° организм каких-либо факторов, провоцирующих ожирение (болезнь, беременность, недосып, трофотропные продукты). "Творожный день" следует устраивать себе как можно быстрее после столкновения СЃ трофотропным влиянием... Устроить же себе "творожный день" очень просто: РІ течение РґРЅСЏ РЅРµ следует употреблять ничего РґСЂСѓРіРѕРіРѕ, РєСЂРѕРјРµ нежирного творога Рё РІРѕРґС‹. РџСЂРё этом творога берётся примерно 700 граммов, Р° принимают его РІ 5-6 приёмов.

Некоторые люди лучше переносят "кефирный день"; это примерно то же самое, только вместо 700 г творога берётся 2 л обезжиренного кефира.

Можно устраивать себе "кефирно-творожный день" – его действие РЅР° обмен веществ аналогично.

Нет. Вес 98.5 кг.

Вчера ела мало, но ничего не снизилось, видимо организму надо устояться. Сегодня хотела рагруз на твороге осуществить, но так есть захотела, что не смогла удержаться и сбегала в столовую- поела овощей с куриной грудкой.

Вчера была только ходьба, сегодня с мужем планируем занятия спортом.

Косметические процедуры: уход за лицом

H_Elena, ничего себе - 3 место в армрестлинге!!! Вот это да!!!

Молодец! Так держать!

Как успехи в похудении? Плато прошла?

Танечка, лилии у тебя просто прелесть.

Леночка, доброе утро,хорошего дня!!!!

Вес 98,5 кг. На работе выходит завтра один сотрудник - думаю, полегче должно быть. Не сглазить бы, а то как всегда.

Вчера все болело после спартакиады и я только убирала квартиру, стирала, готовила.С удовольствием приняла ванну с большим количеством пены и солью. сделала масочку для лица. Вообщем, позанималась собой. Один только негатив, нифига не отдохнула. Постараюсь на этой неделе мобилизоваться.

Леночка, доброе утро!

Несложная такая зарядочка.

Я думала - а, фигня! А сейчас было время, сделала 6 упражнений - и почувствовала ощутимую нагрузку! Особенно когда на носочки вставала - связки подколенные хорошо тянутся.

Спасибо за интересную подборку, очень полезно и несложно, можно, по-моему, при любых болезнях. Оставшиеся 2 упражнения не успела, пора ехать к родителям, в машине доделаю.

Отчет за 27 июня

Вес 98 кг( всего на ДиОне сбросила 5 кг)

Вчера ходили на концерт Брайана Адамса.

План питания не выполнила. ККал съела больше

План по спорту недовыполнила: только утром йога, и ходьба 30 мин.

Делал маски для волос, скораб для тела и уход за лицом. опять не выспалась, надо завязывать с этим.

Отчет за 26 июня:

Вес сегодня 97,8 кг.

Вчера сидела на разгрузке на твороге. Зато соблюла КБЖУ. Воды очень много вышло.

Спорт: утром йога-30 мин. Вечером - фитбол, ходьба и велотренажер.

Сделал маску для волос утром, вечером и утром уход за лицом. Пораньше спать не удалось, к сожалению.

Отчет за 23-25 июня

Вес 98,5 (+400)

1. РќР° выходных КБЖУ РЅРµ выдерживала, тк невозможно РїРѕРєР° РЅР° даче спланировать СЃРІРѕРµ питание. тем более,что хотим расслабиться, надо же РєРѕРіРґР° то.  Р’чера план РїРѕ питанию выполнила Рё сегодня тоже так спланировала что идеально попала РІ КБЖУ. Теперь главное этот план ввполнить.

2. План по спорту за выходные не выполняла, тк на даче другие цели. Что я там делала: покрасила вновь построенный сарай, воды накачала, полили со свекровью все грядки.готовила, убирала. Все время в движении, но это не спорт.

3. Зато выполняла план по косметическим процедурам: уход за лицом- накупила косметики дорогой, делала ванны, применяла скраб для тела и рук и ног, масочки для волос. А вчера был только уход за лицом.

Мы с мужем после дачи только дня два отходим, он от дороги , я от грядок.

Сегодня я поупражнялась утречком, до работы прошлась пешочком 30 минут. Вечером надо поупражняться на фитболе.

Прошлая неделя была для меня тяжеловатой, тк на работе отсутствовало два сотрудника, а работы было много да плюс нервяк. Надеюсь, что сейчас немного стабилизируется, хотя все еще два сотрудника отсуттвуют. Сегодня муж мне сказал, что я топчусь на месте. Дааа, над этим стоит задуматься. Надо как то проходить это плато.

Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.

РџСЂРё желании Рё терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, Рё, конечно же, выполнять физические упражнения.

► РўСѓС‚ есть СЃРІРѕСЏ тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают СЃРІРѕР№ положительный эффект РїСЂРё формировании спортивной, подтянутой фигуры, РЅРѕ увеличение косых Рё боковых мышц живота РІСЃРµ-таки отразится РЅР° объемах талии. Р� хотя мышечный тонус повысится, Р° силуэт, несомненно, станет лучше, РЅРѕ Рє своей цели РІС‹ РЅРµ слишком приблизитесь.

Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.

Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит.
Комплекс упражнений для тонкой талии

●Махи коленом
�сходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Р СѓРєРё заложите Р·Р° голову Рё максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой РЅРѕРіРё повыше, стараясь дотянуться РёРј РЅР° задержке дыхания локтя правой СЂСѓРєРё. Секундная пауза Рё – возврат РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

●Дотянемся РґРѕ пола
�сходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

●Наклоны Сѓ стула
�сходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
РќР° следующем выдохе наклонитесь Рє РЅРѕРіРµ, лежащей РЅР° СЃРїРёРЅРєРµ стула. РќР° РІРґРѕС…Рµ – вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

●Повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР°
�сходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте РєРѕСЂРїСѓСЃ вправо – РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ возникнет напряжение РІ мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте РїРѕРІРѕСЂРѕС‚ влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

●Вращения
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: стоя, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё – РЅР° бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала РІ РѕРґРЅСѓ, Р° потому – РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

●Приседания СЃ колен
�сходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.

Маски для густоты волос:

1. Состав: мед (2-3 ст.л.), дрожжи (2 ч.л.)и кефир (100 мл).
Приготовление: Дрожжи заливаем молоком и ждем около часа пока они подойдут. Добавляем остальные ингредиенты и наносим на всю длину волос, тщательно втирая в кожу головы. Утепляем при помощи полиэтилена и полотенца и выжидаем еще час. Смываем травяным отваром или раствором уксуса. Объем и блеск обеспечен.

2. Состав: кедровые орехи.
Приготовление: сырые орехи растолочь и добавлять воду до образования однородной кашицы. В керамической посуде ставим в духовку, разогретую до 150 градусов на минут 30. Полученное в результате молочко втираем в кожу каждый день на протяжении двух недель. Металлическая посуда при приготовлении такого молочка недопустима.

3. Состав: сырые яйца.
Приготовление: отделяем желтки от белков. Белки взбиваем веничком и наносом на волосы. Утепляем и выжидаем около часа. Смываем !!!ТЕПЛОЙ!!!, ни в коем случае не горячей водой, так как белок может свариться.

4. Состав: мед, репейное масло (которое можно использовать и как отдельный элемент в уходе за волосами), желток и коньяк.
Приготовление: желток и по одной чайной ложке коньяка, меда и репейного масла смешать и нанести на кожу головы на пару часов. Тщательно смыть шампунем.

5. Состав: отвары трав лопуха, дуба (для темных волос) , ромашки (для светлых волос), крапивы, календулы (для рыжеватых).
Приготовление: Делаем отвар трав, можно смесь трав, Рё полощем волосы после каждого мытья головы. Такая процедура пробуждает «СЃРїСЏС‰РёРµ» фолликулы, стимулирует СЂРѕСЃС‚ волос Рё восстанавливает поврежденные волосы.
Обычная настойка перца, которую можно купить в любой аптеке, также позитивно влияет на волосы. Втирание перцовки в кожу головы стимулирует рост волос. Недостаток: слегка печет, и не рекомендуется для сухих волос. Так как еще больше пересушивает их.

Отчет за 21 июня

Муж сбил весы и теперь они показывает то 95 то 99, пишу прежнюю цифру 98,1 сегодня постараюсь наладить их.

1. План по питанию выполнила около1200ккал

2. Спортом не успела позаниматься, тк пришла поздно приготовила еду и уже спать надо ложиться.

3. По красоте: утром маска для волос,, скраб с кофе для тела и контрастный душ.

На выходные планируем поездку на дачу. Поэтому моя задача удержать вес.

H_Elena, отлично, молодец!

Плато пройдено!

Отчет за 20 июня:

1. Вес 98,1 кг

2. План по питанию выполнила четко

3. План по спорту: утром - йога, вечером- 12 упражнений на фитболе, 30 мин ходьба

4. Косметические процедуры: маска для волос репейная, для лица -лед.

На работе по прежнему - завал.

Отчет за 19 июня:

Вес 98,5 (держится)

1. План по питанию выполнила. Под вечер правда немного навредила себе,съела котлету. Оправдания нет, просто захотелось.

2. Сделала утром свой комплек, 60 мин ходила пешком , а вечером 2х12 ролик.

3. �з косметических процедур- маска из глины на лицо, утром лед. � скорее спаааать, потому что накануне не выспалась и спала плохо. Надо регулировать нагрузку: не все в один день.

На работе пока завал, поэтому некогда общаться, но я в ДиОне.

Леночка, доброе утро!

Отчет за 18 июня:

Вес 98,5 кг

1. Перебрала жиров и недобрала углеводов. а КК в норме.

2. План по спорту выполнила. 15 мин велотренажер для разминки и упражнения на фитболе-12 упраженийх2 повтора, а для пресса 50х3

3. косметические процедуры не успела, тк занималась уборкой кухни. � спать легла поздно, аж 1 первом часу.

Сейчас завал на работе, некогда и пообщаться.

Спасибо

H_Elena пишет 18.06.2012 в 16:53 (ссылка):

Отчет за 17 июня:

Вес 98,5

1. План по питанию выполнила 1400 ккал

2. План по спорту тоже выполнила велотренажер 30 мин ролик 2*12

3. Косметческие процедуры: РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€  РґР»СЏ тела, маска для волос  СЃ отваром РёР· крапивы, березы Рё мать-Рё-мачехи.

4. Все перегладила и убрала.

Я молодец!

Салат из тунца с белой фасолью

�нгредиенты на 4 порции:

150 гр молодого шпината

1/2 длинного огурца, порезанного

2 помидора, очищенного от семян и порезанного

2 х 200 гр банки


консервированного тунца, слить и разобрать на кусочки

410 гр белой фасоли, слить и промыть

20 гр свежей петрушки, мелко порезать

Заправка:

5 ст л оливкового масла

2 ст л сока лайма или лимонного сока, выдавленного

черный перец

�нструкции:

1. Положить в салатницу помидоры, огурец и шпинат. Добавить тунец, фасоль и петрушку. Аккуратно смешать, чтобы не поломать кусочки тунца.

2. Чтобы сделать заправку, смешать масло, лимонный сок и перец в плотно закручивающемся сосуде, встряхнуть.

3. Разделить по 4м тарелкам и полить заправкой перед тем, как подавать.

Салат из дайкона, телячьего языка и жаренного лука (БЛ)

�нгредиенты:
Дайкон (Сѓ меня марсельская редька) — 300 Рі
Лук репчатый (средний) — 2 шт
Язык телячий (отварной) — 150 Рі
Йогурт (Активия)
Соль
Перец черный молотый
Зелень петрушки
РћРњ

Способ приготовления:
1. Дайкон натереть на крупной терке.
2. Добавить отварной телячий язык нарезанный соломкой.
3. Соединить с луком (мелко нарезанным) и обжаренным на ОМ.
4. Всё перемешать, посолить, поперчить, заправить йогуртом+несколько капель ОМ и посыпать мелко нарезанной зеленью.
Приятного аппетита!

 РЎР°Р»Р°С‚ СЃРѕ шпинатом Рё грибами (БЛ)

�нгредиенты на 3-4 порции:
Ветчина правильная (или домашняя) 200г
Шампиньоны - 200г
Яйца вкрутую - 3шт.
Маринованные огурчики - 4шт.
Помидоры-черри 5шт.
Йогурт жирный 100мл
Черный перец , соль и паприка
Свежий шпинат - 100г
Оливковое масло

Приготовление:
Шампиньоны нарезать и обжарить в небольшом количестве масла до готовности.
Ветчину, яйца и огурчики нарезать кубиками.
Йогурт смешать со специями и солью.
Смешать шампиньоны, ветчину, яйца и огурцы, заправить йогуртом.
Выложить салат кольцом на порционные тарелки.
Шпинатные листья сдобрить оливковым маслом и выложить в центр каждого "кольца".
Помидоры черри нарезать на четвертинки и украсить им салат.

 РљР°Р±Р°С‡РєРё РІ молоке (любой РџРџ)
Очень простой, очень быстрый и нежный рецепт!

�нгредиенты на 2 порции:
400-500г кабачков или цуккини
1 крупная морковь
1 луковица
1 стакан молока (соевое молоко тоже можно взять)

Приготовление:
Морковь и кабачки почистить и нарезать соломкой.
Лук измельчить.
Овощи залить горячим молоком и тушить до готовности.
Подавать с рубленной зеленью.

 Р”омашние фитнес-батончики (БУ)

�нгредиенты:

2 стакана овсяных хлопьев;
1 яблоко;
1 груша;
1 недоспелый банан;
горсть рубленых кедровых орехов;
горсть сухофруктов (курага, чернослив, инжир Рё РґСЂ – можно РёС… сочетание).

Приготовление:

Превращаем банан в пюре (вилкой) и натираем яблоко и грушу на терке. Мелко нарезаем сухофрукты.
Смешиваем РІСЃРµ ингредиенты. РћРЅРё должны быть равномерно распределены РїРѕ всему полученному “тесту”.
Кладем РЅР° противень пергаментную бумагу Рё выкладываем РЅР° неё нашу “массу”.
Выпекаем РїСЂРё температуре 180 РіСЂ. РљРѕРіРґР° “мюсли” чуть подрумянятся, достаем РёР· РґСѓС…РѕРІРєРё. РћРЅРё должны быть РјСЏРіРєРёРјРё внутри Рё довольно твердыми снаружи.
Нарезаем кусочками нужной формы.


Оригинал рецепта взят с fitberry.net и адаптирован.

Утренний овсяный коктейль (БУ)



Для тех, кто не любит овсянку этот напиток - настоящая находка. Коктейль можно пить через большую трубочку!

�нгредиенты
2 зеленых банана (или других фруктов без кожи - яблок, груш, хурмы и т.п. )
3-4 крупных апельсина (или свежевыжатый сок) или горсть любимых ягод
4 ст.л. овсяных хлопьев
1 баночка натурального йогурта (соевого по желанию) и/или молоко козье/соевое (до нужной консистенции)
1-2 с.л. меда или сиропа агавы

Приготовление

Замочить овсяные хлопья 4 ст.л. горячей водой или молоком на 10 минут (или с вечера, если вы так любите).
Очистить и нарезать на кусочки банан тлт другие фрукты, которые вы берете.
�з апельсинов выжать сок.
Готовые хлопья и бананы положить в блендер вместе с соком и остальными ингредиентами.
Взбить и разлить по бокалам.
Подавать немедленно.

Очень сытный коктейль!

Отчет за 16 июня:

Вес 98,5 кг - держится

1. План РїРѕ питанию выполнила 1300 ккал- РЅРµ добрала углеводов,РЅРѕ ничего.  Р•Р»Р° салатики РёР· ововщей, варила СЃСѓРї РёР· шпината (спасибо бабульке, которая РјРЅРµ почти Р·Р° даром отдала 2 пучка). первый раз варила- РІРєСѓСЃРЅРѕ.

2. Вчера РІ плане спорта Сѓ меня РїРѕ плану был выходной, РЅРѕ РјС‹ РјРЅРѕРіРѕ ходили- часа 3 ,наверное, поэтому,  СЃС‡РёС‚аю.0, что СЃРІРѕР№ план тоже выполнила

3. Р�Р· косметических процедур выполнила: для тела -  ац скраб РёР· кофе,  РґР»СЏ лица - лед, крем , самомассаж.

4. личная каждодневная цель тоже выполнена.

На сегодня: соблюдение кк и БЖУ ( хотя не знаю получится ли)

спорт - либюо фитбол, либо велотренажер, либо тайбо

РёР· косметических процедур - маску для лица СЏ уже сделала РёР· геркулеса, СЂРёСЃР°  Рё кефира

Р° для волос хочу маску РёР· отвара крапивы, березы, мать-Рё- мачехи  СЃ кефиром, подержать РјРёРЅ 30 Рё смыть.

 Р° РІРѕС‚ ац надо Р±С‹ освоить контрстный РґСѓС€ Рё ванну СЃ солью.

каждодневная личная цель на сегодня - глажка и еженедельная уборка квартиры.

Отчет за 15 июня:

Вес 98,5 - удержалась

1. План питания РЅРµ совсем выполнила- было небольшое отклонение . 

2. План РїРѕ спорту  РІС‹РїРѕР»РЅРёР»Р°: утром - Р№РѕРіР°, пешком 45 РјРёРЅ

3. План по красоте: кубики со льдом утром, кофейный скраб

4. Ежедневная задача  РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅР°.