|
|
|
|
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
13.8.2012 11:08
|
Всем женщинам планеты Вы - нежность, вы - ласка, вы - счастье! Вы - розы в цветущем саду, Вы - солнышко даже в ненастье, Мажор в музыкальном ряду. Вы - радость, вы - наши стремленья. Вам сердце свое отдаем, Отбросив любые сомненья, Мы песню любви пропоём. За сердце вас любим, за душу, За вашу красивую стать. Я тайны мужчин не нарушу: Без этого нам не летать. Без женщин мужчины бескрылы, Без вас - одна серость без грез, Без вас, столь любимых и милых, Россия - без белых берез. Сегодня мужчины - гусары, Колени свои преклонив, За ваши, за женские, чары, За глаз ваших нежный разлив. За вашу, за женскую, прелесть. Слова говорят от души. Лишь вам соловьиные трели Звучат пусть в волшебной тиши!
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
13.8.2012 8:12
|
отчет за вторую неделю августа:
минус 1 кг. - есть.
соблюдение корридора каллорийности -есть.
физическая активность -есть.
уход за телом -есть.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
13.8.2012 8:04
|
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
10.8.2012 17:52
|
Занятия
Калорий потратится
Занятия
Калорий потратится
Аэробика: низкая интенсивность
479
Аэробика: высокая интенсивность
610
Степ-аэробика: низкая интенсивность
610
Степ-аэробика: высокая интенсивность
871
Аква-аэробика
348
Велотренажер: умеренная интенсивность
610
Велотренажер:высокая интенсивность
915
Круговой тренинг: общий
697
Гребной тренажер: умеренная интенсивность
610
Гребной тренажер: высокая интенсивность
741
Эллиптический (лыжный) тренажер
828
Степпер:имитация ходьбы по ступеням
523
Тяжелая атлетика, бодибилдинг
261
Тяжелая атлетика, бодибилдинг: усиленные занятия
523
Баскетбол
697
Баскетбол в креслах-колясках
566
Экстремальный или горный велоспорт
741
Езда на велосипеде: 19-22,3 км/ч
697
Езда на велосипеде: 22,5-25,5 км/ч
871
Бокс: спаринг
784
Футбол
784
Американский футбол
Игры с летающей тарелкой (фрисби)
261
Гольф с переноской интвентаря
479
Гольф: передвижение на электромобиле
305
Гимнастика
348
Гандбол
1045
Пеший туризм: по пересеченной местности
523
Верховая езда
348
Катание на коньках
610
Боевые искуства
871
Ракетбол соревновательный
871
Ракетбол: общие занятия
610
Скалолазание: восхождение
958
Скалолазание: спуск по веревке (рапеллинг)
697
Катание на роликовых коньках
610
Прыжки со скакалкой
871
Бег: 8 км/ч (7,5 мин/км)
697
Бег: 8,3 км/ч (7 мин/км)
784
Бег: 9,6 км/ч (6 мин/км)
871
Бег: 10,8 км/ч (5,5 мин/км)
958
Бег: 12 км/ч (5 мин/км)
1089
Бег: 13,8 км/ч (4,5 мин/км)
1263
Бег: 16 км/ч (<4 мин/км)
1437
Марафонские заезды на кресле-коляске
697
Бег: по пересеченной местности
784
Лыжный спорт: по пересеченной местности
697
Скоростной спуск спуск на лыжах
523
Снегоступинг (есть и такой, оказывается)
697
Софтбол (разновидность бейсбола)
436
Плавание
523
Теннис
610
Волейбол: не соревновательный
261
Волейбол: соревновательный
348
Волейбол: пляжный
697
Ходьба: 5,6 км/ч (10,5 мин/км)
348
Ходьба: 6,4 км/ч (9 мин/км)
392
Ходьба: 7,2 км/ч(8 мин/км)
436
Быстрая ходьба/ бег трусцой <10 мин.
523
Водные лыжи
523
Водное поло
610
Спуск на плотах, рафтинг, каякинг
610
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
10.8.2012 17:50
|
Калькулятор рассчета процента жира
Пол:
женщина
Вес:
110 кг
Рост:
167 см
Талия:
112 см
Бёдра:
130 см
Таз:
120 см
Ваш процент жира: 52.5 %
Ваша сухая мышечная масса: 52.5 кг
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
10.8.2012 11:12
|
в пондельник отчитаюсь за неделю. но скажу что недельную норму выполнила! на счету 700 рублей. думаю к концу месяца будет тебе подарочек! у меня закончились духи ! вот духи и будут вознаграждением за хорошие результаты.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
10.8.2012 10:57
|
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
10.8.2012 8:08
|
у меня все хорошо. Все выполняяется по плану.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
mama_saty
Diet-Баллов: 2026
Сообщений: 346
8.8.2012 8:54
|
Лилия80 пишет 08.08.2012 в 08:35 (ссылка):
а вот чтобы терять вес от этой цифры нужно отнять 500 к/к.вот и получается 1162 к/к.
Очень странно, по всем формулам (и по Дионовским тоже)отнимается максимум 200 кк. Иначе получается слишком большой дифицит каллорий и организм может наоборот перейти к накопительству.
Лилия80 пишет 08.08.2012 в 08:39 (ссылка):
со спортом все очень сложно. сильная нагрузка мне противопоказана, у меня сильная отдышка даже при ходьбе, максимум что я еще могу так это аква эробикой заниматься.
Всё правильно - это от нетринерованности. Ни один здравомыслящий тренер и не отправит тебя жим со штангой делать, начинать нужно постепенно. Тем более, что при твоём текущем весе интенсивные нагрузки - это ещё и большой риск для коленных суставов.
Лилия80 пишет 08.08.2012 в 08:39 (ссылка):
а может быть у меня просто какой то страх по поводу больших нагрузок?
Нагрузка всегда должна быть посильной. Когда я начала заниматься, я приседы могла делать только с бодибаром. И мне было не легко. А потом стало легко и я взяла пустой гриф от штанги. Сново стало не легко, но посильно. А потом опять легко - навесила на гриф 5 кг. Ну и так дальше. Щас приседаю с 30-ю кг. А когда я начинала, мне это было совершенно не по силам.
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
8.8.2012 8:39
|
со спортом все очень сложно. сильная нагрузка мне противопоказана, у меня сильная отдышка даже при ходьбе, максимум что я еще могу так это аква эробикой заниматься. а может быть у меня просто какой то страх по поводу больших нагрузок? хочу купить велосипед и попробовать покрутить педали может это подойдет.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
8.8.2012 8:35
|
я вчера нашла калькулятор посчета начиная с ИМТ ии заканчивая фиг его знает чем, и он мне насчитал, чтобы не поправляться мне нужно потреблять не больше 1662 к/к. а вот чтобы терять вес от этой цифры нужно отнять 500 к/к.вот и получается 1162 к/к.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
mama_saty
Diet-Баллов: 2026
Сообщений: 346
8.8.2012 8:33
|
Лилия80 пишет 08.08.2012 в 08:29 (ссылка):
я хочу подсчитать сколько мне надо заниматься физ нагрузкой.
Ну так я и говорю, эта формула учитывает только лёгкий труд: на работу же ты ходишь, по дому что-то делаешь. Спорта в ней нет.
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
8.8.2012 8:29
|
я хочу подсчитать сколько мне надо заниматься физ нагрузкой.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
8.8.2012 8:28
|
я умничка, у меня все получается. отвес -500 грамм, не удивляйтесь это особенность моего организма- он три дня показывает одну и ту же цифру, а через три дня сразу - 500 гр. т.е в день по 160 +- 20 гр. по мне так это нормально.
ходьба 4 км была вечером с подьемом тяжсти даже. массаж с увлажняющим кремом для тела был, душ приняла, калорийность соблюла. секс был,
в субботу поеду развлекаться. будет проф. праздник день строителя и мы все на корпаративчик на дачу.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
mama_saty
Diet-Баллов: 2026
Сообщений: 346
8.8.2012 8:28
|
Лилия80, я что-то не пойму, зачем тебе знать обмен лежачего больного?))) Примерное значение для себя можешь посчитать по формуле, которую я писала ниже. Это как раз для людей не занятых физическим трудом. Ну и лучше всего, конечно, знать свой, а не абстоактного сферического коня в вакууме)))
И 1200кк - это не нормально. Ни для кого. Ну, разве только для ребёнка.
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
8.8.2012 8:22
|
спасибо за информацию, интересно.но мне интерсно вот что: сколько к/к тратит наш организм, даже когда мы спим, на кровообращение и другие функции. а 1200 к/к это нормально?
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
mama_saty
Diet-Баллов: 2026
Сообщений: 346
7.8.2012 19:05
|
Фунтики называют это "разгоном". Актуально это как раз для тех, кто гробит, или не дай бог уже угробил, свою обменку низкокалорийкой (да-да, я тоже сначала сделала эту ошибку. Сидела на 1100-1200 кк, в результате полнела от каждой морковки). Делается следующим образом: постепенно повышаем каллорийность, для тех, кто начинает с очень низкого уровня (где-то с 1000 кк) - по 50 кк в неделю, когда добираемся до 1200кк - можно уже по 100 кк в неделю. ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Очень важный: нет никакого "коридора". Нужно как можно четче соблюдать каллорийность недели. То есть 1150 кк. Ровно. И так всю неделю. На следующей - 1200 кк. Если случился срыв, переели, то на следующий день можно компенсировать максимум 50 кк, то есть, например, если у нас расчетная калорийность недели 1150, а мы наели 1300, то на следующий день едим на 1100 и дальше снова по плану. И так делаем до тех пор, пока две недели подряд мы не увидим привеса. Да, это самое приятное: если делать разгон правильно (то есть не косячить и кушать ровненько), то мы как минимум не поправляемся, хоть и поднимаем каллорийность, а в большинстве случаев ещё и отвешиваем. Особенно те, у кого вес достаточно большой. Ну, это всегда так: скинуть последние 3-4 кг вегда труднее. Например я за разгон скинула только 1,5 кг. Но и это приятно.
О том, как считается вес. тут тоже есть своя специфика. Привесы и отвесы оцениваем по недельным результатам, для этого нам нужно посчитать типичный вес недели (ТВН). Если знакомы с математикой - то это называеися медиана (величина более правдивая, чем среднее арифметическое - она страхует от случайных колебаний системы). Делаем так: взвешиваемся каждый день после туалета до завтрака, желательно в одно время. Значение записываем. Потом берём все результаты за неделю и выписываем их в порядке убывания, а не по дням недели. Отсчитываем 4-е значение с начала (ну, или с конца) - это и будет ТВН. Делаем тоже самое на следующей неделе и уже эти два значения ТВН сравниваем. Так вот тогда, когда мы 2 недели подряд увидим привес (не ноль!) - значит мы достигли своего (СВОЕГО, а не расчетного)обмена веществ. Дальше начинается похудение по системе Минус Фунт.
Ещё очень важен тут такое момент, как спорт. Он очень влияет на разгон (да и на похудение вцелом), потому, что это как бы "еда наоборот". Если спорт есть и регулярный, то продолжаем заниматься и на разгоне, не увеличивая, но и не уменьшая нагрузки и частоты занятий. А если его не было, но планируется, то лучше либо подождать до конца разгона, либо вводить оочень постепенно, оочень плавно увеличивая нагрузку и частоту занятий.
Удачи! Спрашивай, если что не понятно.
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
7.8.2012 18:12
|
да мневсе интересно. вот я худела два года а оказывается все не так делала, вот и результат вес стоит.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
7.8.2012 18:08
|
http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
mama_saty
Diet-Баллов: 2026
Сообщений: 346
7.8.2012 17:49
|
Есть формула для расчета обмена веществ: УОО=(рост(см)-возраст)*6+(вес(кг)*20)
Но у каждого он индивидуален, и, зачастую, выше расчетного. Выяснением его реального значения занимаются "фунтики" - мы, кто придерживается системы Минус Фунт (МФ). Если интересно, могу вкратце рассказать.
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
7.8.2012 17:40
|
девочки, а кто знает, сколько сжигает организм каллорий за сутки?
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
7.8.2012 11:00
|
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
7.8.2012 10:44
|
муж увидел мою фотку в зеленом костюме (аватарка) и спрашивает это ты в молодости ? на что я ему ответила нет это я в старости.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
7.8.2012 10:38
|
смоделировала в одноклассниках свою будущую фигурку.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Charmes
Diet-Баллов: 411
Сообщений: 285
Город: Москва
7.8.2012 8:45
|
Лилия80 пишет 06.08.2012 в 09:13 (ссылка):
Видя цель, а не преграды, мы дойдем куда нам надо!!!
Удачной недели!
Я Юля)
Рост 164, 24 года. От 85кг к 55!
28.08.2012 - 82 кг.
Моя тема /community/post.php?topic_id=44173
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
7.8.2012 8:44
|
еще один день в ЗОЖе. это прекрасно. Ощущения обалденные, от того что ты это можешь. и ничего тебе не мешает. не хватает аквааэробики. но это дело поправимое, осталось ждать всего 24 дня.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
6.8.2012 9:13
|
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
6.8.2012 9:07
|
да пожалуйста, гостям всегда рада!
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Walia--2010
Diet-Баллов: 64720
Сообщений: 35943
6.8.2012 9:00
|
Лилия80 пишет 03.08.2012 в 08:00 (ссылка):
объявляется благодарность за трудолюбие и самоотдачу! я верю в себя дорогая ты моя Лилия Браун.
Лилек! Очень правильное решение хвалить себя любимую!
Буду забегать-не возражаешь
Валя, 137было,сегодня 120,5 цель 99,9, а мечтаю и стремлюсь к 77,7!
В каждом дне есть что-то что нас удивляет...
Живу здесь: id=49585
Любимое чтиво:id=30206
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
6.8.2012 8:56
|
так мне доктр прописал коридор каллорийности 750 1250 к/к в сутки вот я и придерживаюсь.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
mama_saty
Diet-Баллов: 2026
Сообщений: 346
6.8.2012 8:38
|
Лилия80 пишет 31.05.2012 в 10:18 (ссылка):
чтобы худеть не больше 1000-1100 к/к. и если я ем больше вес так и стоит на месте.
Лилия, это же ужас просто - 1100 кк! Этого и для девочки весом в 45 кг катострофически мало! Такие истории здесь на Дионе спошь и рядом, как женщины напрочь убивают собственный обмен веществ, а потом годами не могут похудеть, потому что организм всё норовит на чёрный день запасти. Это как люди, пережившие голод (в войну, например) - прячут консервы под кроватью. Так и тело, начинает каждую сэкономленную каллорию запасать.
Лиличка, одумайся, пока не поздно.
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
6.8.2012 8:23
|
да еще забыла утром намазюкала тело оивковым маслом ( кожа стала) сохнуть)
сделала массаж всего тела.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
6.8.2012 8:20
|
все выходные соблюдала коридор,
физнагрузка была, ходила пешком на салют. был день города.
Развлечения были водила младчшую дочь и внука в парк на карусели.
утром на работу 3 км- пешком - легкой походкой.
и так награда за примерное поведение 100 рублей за каждый день.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
6.8.2012 8:13
|
привет! все идет хорошо! моя" машина" на полном ходу! за 10 дней -2 кг.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
nastya_sop
Diet-Баллов: 10725
Сообщений: 528
5.8.2012 17:08
|
Лилия80, привет! как успехи?
зовут меня Настя, 27 лет, рост - 175 см
было...есть...будет
89.....66.6.....65
мой дневник /community/post.php?topic_id=43548
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
3.8.2012 9:57
|
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
3.8.2012 8:15
|
задачи на сегодня:
3-ое августа 2012
Ккал
Углеводы
Жиры
Белки
завтрак
Творог "Благода" обезжиренный, 100.0×грамм
100
3
2
18
Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм
32
1
3
1
Сахар-песок, 10.0×грамм
40
10
0
0
Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм
14
0
1
0
Всего за завтрак:
186
14
6
19
ланч
Дыня, 200.0×грамм
70
15
1
1
Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм
14
0
1
0
Всего за ланч:
84
15
2
2
обед
Капуста тушеная, 200.0×грамм
150
18
7
4
Хлеб пшеничный формовой, 50.0×грамм
118
25
0
4
Всего за обед:
268
43
7
8
полдник
Фрукты: Грейпфрут, 200.0×грамм
70
13
0
1
Всего за полдник:
70
13
0
1
ужин
Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0×грамм
101
15
3
3
Фрикадельки куриные, 100.0×грамм
163
8
7
18
Салат зеленый с огурцами, 100.0×грамм
52
2
4
2
Всего за ужин:
316
25
14
23
перекус
Дыня, 200.0×грамм
70
15
1
1
Всего за перекус:
70
15
1
1
Всего:
994
125
29
54
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
3.8.2012 8:00
|
план выполнила с опережением! мой коридор вчера 1253 к/к, белки -92, жиры -33, углеводы 146.
по итогам дня, за хорошие результаты Лилия Браун награждается денежной премией в размере 100 рублей, и объявляется благодарность за трудолюбие и самоотдачу! я верю в себя дорогая ты моя Лилия Браун.
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
3.8.2012 7:47
|
- 1.5 кг ура! Ура! Ура!
коридор соблюден, физ нагрузка выполнена.
я молодец! итого на мой счет упало 100 рублей. неплохой стимул правда?
Двигаюсь дальше!
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
Лилия80
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 129
Город: Омск
2.8.2012 12:49
|
коментарии к картинке: грустить у нас запрещено!
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|