Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
двухлетний марафон к стройности!

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем женщинам планеты
Вы - нежность, вы - ласка, вы - счастье!
Вы - розы в цветущем саду,
Вы - солнышко даже в ненастье,
Мажор в музыкальном ряду.
Вы - радость, вы - наши стремленья.
Вам сердце свое отдаем,
Отбросив любые сомненья,
Мы песню любви пропоём.
За сердце вас любим, за душу,
За вашу красивую стать.
Я тайны мужчин не нарушу:
Без этого нам не летать.
Без женщин мужчины бескрылы,
Без вас - одна серость без грез,
Без вас, столь любимых и милых,
Россия - без белых берез.
Сегодня мужчины - гусары,
Колени свои преклонив,
За ваши, за женские, чары,
За глаз ваших нежный разлив.
За вашу, за женскую, прелесть.
Слова говорят от души.
Лишь вам соловьиные трели
Звучат пусть в волшебной тиши!

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчет за вторую неделю августа:

 минус 1 кг. - есть.

соблюдение корридора каллорийности -есть.

физическая активность -есть.

уход за телом -есть.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Занятия
Калорий
потратится
Занятия
Калорий
потратится
Аэробика: низкая интенсивность
479
Аэробика: высокая интенсивность
610
Степ-аэробика: низкая интенсивность
610
Степ-аэробика: высокая интенсивность
871
Аква-аэробика
348
Велотренажер: умеренная интенсивность
610
Велотренажер:высокая интенсивность
915
Круговой тренинг: общий
697
Гребной тренажер: умеренная интенсивность
610
Гребной тренажер: высокая интенсивность
741
Эллиптический (лыжный) тренажер
828
Степпер:имитация ходьбы по ступеням
523
Тяжелая атлетика, бодибилдинг
261
Тяжелая атлетика, бодибилдинг: усиленные занятия
523
Баскетбол
697
Баскетбол в креслах-колясках
566
Экстремальный или горный велоспорт
741
Езда на велосипеде: 19-22,3 км/ч
697
Езда на велосипеде: 22,5-25,5 км/ч
871
Бокс: спаринг
784
Футбол
784
Американский футбол Игры с летающей тарелкой (фрисби)
261
Гольф с переноской интвентаря
479
Гольф: передвижение на электромобиле
305
Гимнастика
348
Гандбол
1045
Пеший туризм: по пересеченной местности
523
Верховая езда
348
Катание на коньках
610
Боевые искуства
871
Ракетбол соревновательный
871
Ракетбол: общие занятия
610
Скалолазание: восхождение
958
Скалолазание: спуск по веревке (рапеллинг)
697
Катание на роликовых коньках
610
Прыжки со скакалкой
871
Бег: 8 км/ч (7,5 мин/км)
697
Бег: 8,3 км/ч (7 мин/км)
784
Бег: 9,6 км/ч (6 мин/км)
871
Бег: 10,8 км/ч (5,5 мин/км)
958
Бег: 12 км/ч (5 мин/км)
1089
Бег: 13,8 км/ч (4,5 мин/км)
1263
Бег: 16 км/ч (<4 мин/км)
1437
Марафонские заезды на кресле-коляске
697
Бег: по пересеченной местности
784
Лыжный спорт: по пересеченной местности
697
Скоростной спуск спуск на лыжах
523
Снегоступинг (есть и такой, оказывается)
697
Софтбол (разновидность бейсбола)
436
Плавание
523
Теннис
610
Волейбол: не соревновательный
261
Волейбол: соревновательный
348
Волейбол: пляжный
697
Ходьба: 5,6 км/ч (10,5 мин/км)
348
Ходьба: 6,4 км/ч (9 мин/км)
392
Ходьба: 7,2 км/ч(8 мин/км)
436
Быстрая ходьба/ бег трусцой <10 мин.
523
Водные лыжи
523
Водное поло
610
Спуск на плотах, рафтинг, каякинг
610
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Калькулятор рассчета процента жира Пол: женщина Вес: 110 кг Рост: 167 см Талия: 112 см Бёдра: 130 см Таз: 120 см
Ваш процент жира: 52.5 %
Ваша сухая мышечная масса: 52.5 кг
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

в пондельник отчитаюсь за неделю. но скажу что недельную норму выполнила! на счету 700 рублей. думаю к концу месяца будет тебе подарочек! у меня закончились духи ! вот духи и будут вознаграждением за хорошие результаты.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у меня все хорошо. Все выполняяется по плану.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лилия80 пишет 08.08.2012 в 08:35 (ссылка):

а вот чтобы терять вес от этой цифры нужно отнять 500 к/к.вот и получается 1162 к/к.

Очень странно, по всем формулам (и по Дионовским тоже)отнимается максимум 200 кк. Иначе получается слишком большой дифицит каллорий и организм может наоборот перейти к накопительству.

Лилия80 пишет 08.08.2012 в 08:39 (ссылка):

со спортом все очень сложно. сильная нагрузка мне противопоказана, у меня сильная отдышка даже при ходьбе, максимум что я еще могу так это аква эробикой заниматься.

Всё правильно - это от нетринерованности. Ни один здравомыслящий тренер и не отправит тебя жим со штангой делать, начинать нужно постепенно. Тем более, что при твоём текущем весе интенсивные нагрузки - это ещё и большой риск для коленных суставов.

Лилия80 пишет 08.08.2012 в 08:39 (ссылка):

а может быть у меня просто какой то страх по поводу больших нагрузок? 

Нагрузка всегда должна быть посильной. Когда я начала заниматься, я приседы могла делать только с бодибаром. И мне было не легко.  А потом стало легко и я взяла пустой гриф от штанги. Сново стало не легко, но посильно. А потом опять легко - навесила на гриф 5 кг. Ну и так дальше. Щас приседаю с 30-ю кг. А когда я начинала, мне это было совершенно не по силам.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

со спортом все очень сложно. сильная нагрузка мне противопоказана, у меня сильная отдышка даже при ходьбе, максимум что я еще могу так это аква эробикой заниматься. а может быть у меня просто какой то страх по поводу больших нагрузок? хочу купить велосипед и попробовать покрутить педали может это подойдет.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я вчера нашла калькулятор посчета начиная с ИМТ ии заканчивая фиг его знает чем, и он мне насчитал, чтобы не поправляться мне нужно потреблять не больше 1662 к/к. а вот чтобы терять вес от этой цифры нужно отнять 500 к/к.вот и получается 1162 к/к.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лилия80 пишет 08.08.2012 в 08:29 (ссылка):

я хочу подсчитать сколько мне надо заниматься физ нагрузкой.

Ну так я и говорю, эта формула учитывает только лёгкий труд: на работу же ты ходишь, по дому что-то делаешь. Спорта в ней нет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я хочу подсчитать сколько мне надо заниматься физ нагрузкой.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я умничка, у меня все получается. отвес -500 грамм, не удивляйтесь это особенность моего организма- он три дня показывает одну и ту же цифру, а через три дня сразу - 500 гр. т.е в день по 160 +- 20 гр. по мне так это нормально.

ходьба 4 км была вечером с подьемом тяжсти даже. массаж с увлажняющим кремом для тела был, душ приняла, калорийность соблюла. секс был,

в субботу поеду развлекаться. будет проф. праздник день строителя и мы все на корпаративчик на дачу.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лилия80, я что-то не пойму, зачем тебе знать обмен лежачего больного?))) Примерное значение для себя можешь посчитать по формуле, которую я писала ниже. Это как раз для людей не занятых физическим трудом. Ну и лучше всего, конечно, знать свой, а не абстоактного сферического коня в вакууме)))

И 1200кк - это не нормально. Ни для кого. Ну, разве только для ребёнка.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо за информацию, интересно.но мне интерсно вот что: сколько к/к тратит наш организм, даже когда мы спим, на кровообращение и другие функции. а 1200 к/к это нормально?

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Фунтики называют это "разгоном". Актуально это как раз для тех, кто гробит, или не дай бог уже угробил, свою обменку низкокалорийкой (да-да, я тоже сначала сделала эту ошибку. Сидела на 1100-1200 кк, в результате полнела от каждой морковки). Делается следующим образом: постепенно повышаем каллорийность, для тех, кто начинает с очень низкого уровня (где-то с 1000 кк) - по 50 кк в неделю, когда добираемся до 1200кк - можно уже по 100 кк в неделю. ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Очень важный: нет никакого "коридора". Нужно как можно четче соблюдать каллорийность недели. То есть 1150 кк. Ровно. И так всю неделю. На следующей - 1200 кк. Если случился срыв, переели, то на следующий день можно компенсировать максимум 50 кк, то есть, например, если у нас расчетная калорийность недели 1150, а мы наели 1300, то на следующий день едим на 1100 и дальше снова по плану. И так делаем до тех пор, пока две недели подряд мы не увидим привеса. Да, это самое приятное: если делать разгон правильно (то есть не косячить и кушать ровненько), то мы как минимум не поправляемся, хоть и поднимаем каллорийность, а в большинстве случаев ещё и отвешиваем. Особенно те, у кого вес достаточно большой. Ну, это всегда так: скинуть последние 3-4 кг вегда труднее. Например я за разгон скинула только 1,5 кг. Но и это приятно.

О том, как считается вес. тут тоже есть своя специфика. Привесы и отвесы оцениваем по недельным результатам, для этого нам нужно посчитать типичный вес недели (ТВН). Если знакомы с математикой - то это называеися медиана (величина более правдивая, чем среднее арифметическое - она страхует от случайных колебаний системы). Делаем так: взвешиваемся каждый день после туалета до завтрака, желательно в одно время. Значение записываем. Потом берём все результаты за неделю и выписываем их в порядке убывания, а не по дням недели. Отсчитываем 4-е значение с начала (ну, или с конца) - это и будет ТВН. Делаем тоже самое на следующей неделе и уже эти два значения ТВН сравниваем. Так вот тогда, когда мы 2 недели подряд увидим привес (не ноль!) - значит мы достигли своего (СВОЕГО, а не расчетного)обмена веществ. Дальше начинается похудение по системе Минус Фунт. 

Ещё очень важен тут такое момент, как спорт. Он очень влияет на разгон (да и на похудение вцелом), потому, что это как бы "еда наоборот". Если спорт есть и регулярный, то продолжаем заниматься и на разгоне, не увеличивая, но и не уменьшая нагрузки и частоты занятий. А если его не было, но планируется, то лучше либо подождать до конца разгона, либо вводить оочень постепенно, оочень плавно увеличивая нагрузку и частоту занятий.

Удачи! Спрашивай, если что не понятно.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да мневсе интересно. вот я худела два года а оказывается все не так делала, вот и результат вес стоит.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Есть формула для расчета обмена веществ: УОО=(рост(см)-возраст)*6+(вес(кг)*20)

Но у каждого он индивидуален, и, зачастую, выше расчетного. Выяснением его реального значения занимаются "фунтики" - мы, кто придерживается системы Минус Фунт (МФ). Если интересно, могу вкратце рассказать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

девочки, а кто знает, сколько сжигает организм каллорий за сутки? 

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

муж увидел мою фотку в зеленом костюме (аватарка) и спрашивает это ты в молодости ? на что я ему ответила нет это я в старости.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

смоделировала в одноклассниках свою будущую фигурку.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лилия80 пишет 06.08.2012 в 09:13 (ссылка):

Видя цель, а не преграды, мы дойдем куда нам надо!!!

Удачной недели!

Я Юля)
Рост 164, 24 года. От 85кг к 55!
28.08.2012 - 82 кг.
Моя тема /community/post.php?topic_id=44173

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

еще один день в ЗОЖе. это прекрасно. Ощущения обалденные, от того что ты это можешь. и ничего тебе не мешает. не хватает аквааэробики. но это дело поправимое, осталось ждать всего 24 дня.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да пожалуйста, гостям всегда рада!

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лилия80 пишет 03.08.2012 в 08:00 (ссылка):

 объявляется благодарность за трудолюбие и самоотдачу! я верю в себя дорогая ты моя Лилия Браун.

Лилек! smileОчень правильное решение хвалить себя любимую!smile

Буду забегать-не возражаешьsmile

Валя, 137было,сегодня 120,5 цель 99,9, а мечтаю и стремлюсь к 77,7!
В каждом дне есть что-то что нас удивляет...
Живу здесь: id=49585
Любимое чтиво:id=30206

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

так мне доктр прописал коридор каллорийности 750 1250 к/к в сутки вот я и придерживаюсь.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лилия80 пишет 31.05.2012 в 10:18 (ссылка):

 чтобы худеть не больше 1000-1100 к/к.  и если я ем больше вес так и стоит на месте.

Лилия, это же ужас просто - 1100 кк! Этого и для девочки весом в 45 кг катострофически мало! Такие истории здесь на Дионе спошь и рядом, как женщины напрочь убивают собственный обмен веществ, а потом годами не могут похудеть, потому что организм всё норовит на чёрный день запасти. Это как люди, пережившие голод (в войну, например) - прячут консервы под кроватью. Так и тело, начинает каждую сэкономленную каллорию запасать.

Лиличка, одумайся, пока не поздно.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да еще забыла утром намазюкала тело оивковым маслом ( кожа стала) сохнуть)

сделала массаж всего тела.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

все выходные соблюдала коридор,

физнагрузка была, ходила пешком на салют. был день города.

Развлечения были водила младчшую дочь и внука в парк на карусели.

утром на работу 3 км- пешком - легкой походкой.

и так награда за примерное поведение 100 рублей за каждый день.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет! все идет хорошо! моя" машина" на полном ходу!  за 10 дней  -2 кг.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лилия80, привет! как успехи?

зовут меня Настя, 27 лет, рост - 175 см
было...есть...будет
89.....66.6.....65
мой дневник /community/post.php?topic_id=43548

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

задачи на сегодня:

 

3-ое августа 2012

 

  Ккал Углеводы Жиры Белки завтрак Творог "Благода" обезжиренный, 100.0×грамм 100 3 2 18 Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Сахар-песок, 10.0×грамм 40 10 0 0 Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0 Всего за завтрак: 186 14 6 19 ланч Дыня, 200.0×грамм 70 15 1 1 Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0 Всего за ланч: 84 15 2 2 обед Капуста тушеная, 200.0×грамм 150 18 7 4 Хлеб пшеничный формовой, 50.0×грамм 118 25 0 4 Всего за обед: 268 43 7 8 полдник Фрукты: Грейпфрут, 200.0×грамм 70 13 0 1 Всего за полдник: 70 13 0 1 ужин Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3 Фрикадельки куриные, 100.0×грамм 163 8 7 18 Салат зеленый с огурцами, 100.0×грамм 52 2 4 2 Всего за ужин: 316 25 14 23 перекус Дыня, 200.0×грамм 70 15 1 1 Всего за перекус: 70 15 1 1 Всего: 994 125 29 54
Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

план выполнила с опережением!  мой коридор вчера 1253 к/к, белки -92, жиры -33, углеводы 146.

по итогам дня, за хорошие результаты Лилия Браун награждается денежной премией в размере 100 рублей, и объявляется благодарность за трудолюбие и самоотдачу! я верю в себя дорогая ты моя Лилия Браун.

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

- 1.5 кг ура! Ура! Ура!

коридор соблюден, физ нагрузка выполнена.

я молодец! итого на мой счет упало 100 рублей. неплохой стимул правда?

Двигаюсь дальше!

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

коментарии к картинке: грустить у нас запрещено!

Лилек, 46 лет.
вес: был 131, есть 109, будет 80.
Лучше быть предметом зависти, чем сострадания!!!!!!!!!!
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зразы картофельные с мясом
* картофель - 12 шт. * яйцо - 1 шт. * говядина - 300 гр. * лук репчатый - 2 шт. * соль * перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика