Хочу такое тело 

Асмадей, спасибо 

Я использую метод, который применяют спортсмены.

1. Рассчитать потребность РІ калориях СЃ учетом нагрузок. Р’РѕС‚ здесь РЅРµРїР»РѕС…РѕР№ калькулятор, который сразу же рассчитывает калорийность необходимую для поддержания веса Рё для похудения. РќРѕ РЅРё РІ коем случае РЅРµ меньше 1200 РєРє!

2. Потребность в белке - 2 г на 1 кг желаемого веса.

3. Потребность в жирах - 0,4-0,5 г на 1 кг желаемого веса.

4. Углеводы - не менее 130 г.

Для меня это 1300 кк / б 110 г / ж 28 г / у 150 г

5. РџРёС‚ание каждые три часа

6. РўСЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРё РЅРµ менее трех раз РІ неделю: разминка, 40 РјРёРЅСѓС‚ силовые упражнения, 20 РјРёРЅСѓС‚ кардио, заминка. Кардио обязательно после силовых.

Успехи оцениваем по проценту жира в организме. В идеале - это 18-20%.

Вроде бы все рассказала.

katy_heartless,Расскажи мне, новенькой гостье, о своем методе похудения)Я под впечатлением...Даже не знаю, что написать, кроме как: Ну, ни хрена себе!!!!

katy_heartless пишет 01.11.2012 в 06:44 (ссылка):

 РћР‘АЛДЕТЬ! МОЛОДЕЦ!!!

katy_heartless, РЅСѓ ты же настоящая умница! Так держать! 

Если тяжело РЅР° РєРѕСЂРѕРґРёСЂРµ 1300-1400, может стоит чуть чуть увеличить РєРѕСЂРёРґРѕСЂ? 

Вчера весь день продержалась Рё как результат - 58,3 

МамаДани, я ем на 1300-1400 кк

katy_heartless, Р° какой Сѓ тебя РєРѕСЂРёРґРѕСЂ? 

anvrach, СЏ ем каждые РґРІР°-три часа помалу РІ рамках своего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° СЃ тщательно выверенным соотношением бжу Рё РЅРµ наедаюсь этим 

Я учусь на очном отделении и работаю преподавателем в школе, домой прихожу не раньше 6, выходных в принципе нет (в воскресение занятия)

Ну ты же уже не новичок,перекусывай чем-то легким,где-то яблоко,где-то творог обезжиренный.Кушай по-чаще,но не калорийное и жирное...

А что это за работа у тебя такая?

anvrach, Сѓ меня РёР·-Р·Р° тяжелого графика РІ последнее время вообще едет крышࠠпостоянно хочу жрать, позволяю себе лишнего, РєРѕРіРґР° ложусь спать, думаю Рѕ еде 

Сегодня вообще 59 РєРі вешу!  РҐРѕСЂРѕС€Рѕ, что РЅР° работе некогда есть РІСЃСЏРєСѓСЋ фигню

Видимо у всех так,раз выходные,значит расслабон.У меня так же..Скидываю,суидываю,и бац!снова к исходному...Хотя тело меняется с спортом!

Ну что я за человек? За неделю так хорошо скидываю вес, а потом в выходные набираю обратно - хоть немного, но набираю. На этот раз стартую с цифры 58,5 - надо вернуться к 58 и уже идти дальше!

РќРѕСЏР±СЂСЊ для меня самое тяжелое время: СЏ уже устала, Р° РґРѕ отдыха еще далеко + как правило начинаются проблемы СЃ давление젠опять давление 85/55, пульс 45-50 Рё абсолютно нет СЃРёР» - вялость, головокружение Рё РІСЃРµ РІ том же РґСѓС…Рµ. Рђ меня лишили выходного 

Так хочется отдохнуть, РЅРѕ РІ то же время ничего РЅРµ успеваю 

Поздравляю, Катюш!!!!!!!!!!!!!!!   

Сегодня СЏ СЂРѕРІРЅРѕ 58 РєРі! Надо закрепить этот результат  РЇ считаю, что 58 - это максимальный вес, который СЏ РјРѕРіСѓ себе позволить. РќРѕ меня РІСЃРµ еще РЅРµ устраивает обилие жировых отложений, поэтому Р±СѓРґСѓ продолжать.

РЇ уже почти пересекла РјРѕСЃС‚ 

katy_heartless пишет 15.11.2012 в 04:54 (ссылка):

 РЈ меня сегодня похлжий СЃРѕРЅ,только СЏ сыр какой-то съела РєСѓСЃРѕРє,Р° потом мысль,что РѕРЅ очень жирный,РЅР° масло РїРѕС…РѕРґ,жиров единиц 90,что же делать?%)))))))

Дожили, родители боятся, что СЏ стану анорексичко頠вчера пыталась объяснить маме, что человек, который сбалансированно питается, есть достаточно белка Рё занимается спортом, РЅРёРєРѕРіРґР° РІ жизни РЅРµ станет анорексиком. Р’ общем РЅРµ знаю достигла ли РјРѕСЏ лекция цели или нет...

Рђ еще РЅР° работе спрашивают как СЏ похудела "РўС‹ хлеб РЅРµ ешь, РґР°?", "Рђ РІРѕРґСѓ зачем пьешь, это методика такая?" - люди РІСЃРµ еще верят, что есть какой-то волшебный СЃРїРѕСЃРѕР±, который поможет похудеть 

Р� еще С…РѕС…РјР°: приснилось, что СЏ ем какие-то сладости Рё РЅРµ записываю РІ планировщик  РјРѕРё мысли "Рћ боже! Сколько СЏ уже съела???"

РЈС…, ты!!! Р’РѕС‚ СЏ же те6Рµ говорила:)   РџРѕР·РґСЂР°РІР»СЏСЋ!!!!! 

katy_heartless пишет 14.11.2012 в 06:33 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ же круто!

Сегодня 58,6 

  РћРЅ Рѕ6язательно пойддет РІРЅРёР·- РІРѕС‚ увидишь! Удачного РґРЅСЏ!!!! 

РњРґР°, вес намертво встал РЅР° цифре 59,6, держится уже четвертый день  РЅРµ понимаю РІ чем дело 

Пока что спишу на то, что просидела два дня подряд на попе

Как рассчитать потребность в макронутриентах:

1. Белок: 2 г на 1 кг желаемого веса.

2. Р–РёСЂ: 0,4-0,5 Рі РЅР° 1 РєРі желаемого веса.

3. Углеводы: РЅРµ менее 130 Рі.

Данные взяты из исследований Алана Арагона - специалиста по спортивной медицине.

Сегодня РЅР° тренировке узнала, что Рє концу декабря доберусь РґРѕ таких упражнений как жим, становая Рё присед  Р° дальше Р±СѓРґСѓ только прибавлять рабочие веса. Надо будет поподробнее разглядеть программу тренировок РІ следующий раз 

anvrach, РЅСѓ, СЏ думаю, человеку СЃ таким стажем Рё познаниями РІ бодибилдинге - реально. Р’РѕС‚ здесь РѕРЅ выкладывал СЃРІРѕРё промежуточные результаты: -17 РєРі Р·Р° 7 недель.

А мне,Кажется,за такой короткий срок нереально так измениться,как Ярослав...

katy_heartless, молодец! Отличного настроения Рё хорошей недели! 

katy_heartless, РџСЂРёРІРµС‚, Катюш, СЏ тоже уже видела эти фотки Ярослава, красавец! герой! Равнение РЅР° него!

Ярослав Брин - РјРѕР№ герой СЃРјРѕС‚рите сами: фото ДО - май 2012, фото ПОСЛЕ - РЅРѕСЏР±СЂСЊ 2012. РћРЅ сделал это специально, чтобы показать РЅР° своем примере как избавиться РѕС‚ лишней жировой массы.

Новая неделя и я снова беру себя в руки

katy_heartless, умничка!

katy_heartless пишет 11.11.2012 в 23:44 (ссылка):

Держи себя РІ руках РЅРµ повторяй РјРѕРёС… ошибок 

katy_heartless пишет 11.11.2012 в 17:44 (ссылка):

Стоп зажору!!! 

Сегодня мало спала, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ чем меня пробило РЅР° жрач  РѕС…, плохо это кончится

МамаДани, вчера было 59,5, сегодня 59,3 - если это вода, то она не спешит уходить... Скорее всего это не она.

katy_heartless, резко нельзя прибавить 800 РіСЂ, скорее всего это РІРѕРґР° задержалась. Может РљР” близятся. РќРµ переживай! Поздравляю СЃ цифрой 59!