anna1975, привет!

бобовые да иногда можно, но тофу я не очень люблю, запах специфический. в основном ем его только если в кафешках ресторанах с азиатской кухней. особенно в корейских, они его почти во всех блюда добавляют. Творог обезжиренный, брынза, творожный сыр - это я согласна! еще обожаю морепродукты - они тоже не очень калорийные.

сегодня с девчонками с работы ходили в японский ресторан на обед, брали бизнес ланч. мисо-суп, салат из капусты, 4 шт. суши, рис с курицей и овощами. съела суп, салат и суши, на рис меня уже не хватило, только попробовала. девчонки съели все, одна даже сказала что не наелась. Так приятно, что получилось автоматом порцию небольшую съесть! сейчас в планировщик загнала, обед получился всего 270 ккал!

А как ты вес еды определяешь? у тебя весы для продуктов или примерно? А свои параметры (вес, объем) как часто проверяешь? тыуже хорошо похудела, а как кожа? чем пользуешься?

Natamax, привет я в Киеве живу два года, а раньше жили в Харькове. Еще много белков растительных, а жиров мало в бобовых особенно в сое и чечевице. А еще я покупаю тофу (соевый сыр), его классно добавлять в салаты он приобретает вкус продуктов, белка в нем много, а жира и ккал мало. Вот его расклад:

0.6  

anna1975, привет!

у тебя прямо целая программа на лето, класс! ты сама из какого города, если не секрет?

я живу в алмате, в августе с детьми собираюсь в Малайзию, сначала в Куала-Лумпур, а потом на Лангкави. В общей сложности - 2 недели. Друзья были в прошлом году, очень понравилось.

� наверное мои моря на это лето закончатся. Так может еще в горы пару раз съездим.

С водой пока не очень получается - забываю. Белки иногда не добираю, как раз хотела спросить, как у тебя с этим дела, и как увеличить, не увеличивая жиры, а ты уже написала жиры я не добираю, только если по другим параметрам недобор. Завтракаю и обедаю всегда, ланч и полдник иногда, смотря насколько занята, а ужина нет только если я с тренировки. Спасибо за советы, буду бороться со своей памятью по поводу воды и надо почаще творог, что-то я его правда редко ем в последнее время.

Natamax, нет СЏ РЅРµ планирую, Р° просто заношу РІСЃРµ, что съела РІ течении РґРЅСЏ. РЇ РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ сама ходила, сначало было скучно, Р° потом втянулась,самое главное РЅРµ бросать. Собираюсь РЅР° азовское РјРѕСЂРµ, РЅРѕ РїРѕРєР° холодно СЏ обычно РЅР° 1,5-2 месяца езжу. Рђ потом РІ Крым РЅР° пару недель Сѓ меня там мама Рё сестра родная живут, РЅРѕ СЏ РЅРµ люблю там отдыхать, просто РІ гости поедем Рё СЏ детей там оставлю РЅР° пару недель, чтобы СЃ мужем вдвоем отдохнуть(поедем РїРѕ Европе РЅР° машине).Младшему 1 РіРѕРґ 3 мес. Рђ РІС‹ собираетесь РЅР° РјРѕСЂСЏ? Наташа начинай водичку пить как СЏ писала Рё процесс снижения веса пойдет. РЇ начала РІ августе ходить РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ Рё РІСЂРѕРґРµ мало ела, Р° похудела всего РЅР° три РєРі Р·Р° РїРѕР» РіРѕРґР°. Р’РѕРґСѓ начала пить РІ конце января 29 числа Рё питаться часто обязательно завтракать Рё как РјРЅРµ кажется больше есть Рё процесс пошел, СЏ скинула 10 РєРі Р·Р° четыре месяца. РљРѕРіРґР° кушаешь часто Рё пьешь РІРѕРґСѓ ускоряется метаболизм, Р° РєРѕРіРґР° мало ешь Рё пьешь организм РІС…РѕРґРёС‚ РІ режим СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё, РІРѕС‚ вес Рё стоит Рё даже СЃРїРѕСЂС‚ РЅРµ помогает. Р� еще очень важно обязательно есть белки, растительные Рё животные 50\50. РЇ РјРѕРіСѓ  Р¶РёСЂС‹ РЅРµ добрать или углеводы, РЅРѕ белки обязательно если РЅРµ хватает вечером, ем творог или кефир РїСЊСЋ. Только смотри РЅР° жирность,чем меньше процент жира РІ молочке,тем больше белка.

anna1975, 

понятно. у меня в принципе похоже, только может иногда в другой последовательности. ланч - это обычно кофе с молоком, ужин - не всегда. В ие дни, когда иду на тренировку прихожу с работы около 21.00., так что только чашку зеленого чая. А когда нет тренировки - стараюсь ужин облегчить, типа фрукты или салат, но не всегда получается. Но в коридор попадаю. У меня как-то не получается питание с утра планировать, просто стараюсь поаккуратнее, а вечером уже забиваю в план питания все что ела, пила. Ты с утра планируешь?

А вообще, когда выходные мне тяжелее себя контролировать, когда холодильник в пределах видимости находится... Одно радует - лето. фруктов овощей море, есть чем себя порадовать

После вчерашней тринировки как и думалось ногам тяжко, но не так чтобы очень, думаю завтра в самый раз будет, чтобы продолжить, ну или в крайнем случае побольше на руки и грудь поделаю.

Подружка, которая ходила со мной на тренировки, теперь не может. в ее районе строят новую развязку и ужасные пробки. поменяла график работы, уходит раньше. Сказала извини, но пока дорогу не откроют, не буду на тренировки ходить. Теперь придется самой себя настраивать.

Мне не нравится часто взвешиваться. У меня на данном этапе есть мерильные брюки. Когда то я их носила, не в самом лучшем весе, но все же, сейчас - не налазят, так что это как бы первая цель.

Летом куда-нибудь отдыхать поедете? �ли младший еще маленький?

Вот для примера как я питаюсь

  4-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2012  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Natamax, зато ножки будут красивые! Сладкое ем обязательно, каждый день. Обязательно завтракаю, а раньше очень редко завтракала,ем на завтрак творог мало жирный, яйцо отварное или омлет три белка один желток,иногда фитнес хлопья с молоком,кефир не жирный,запеканку могу есть, но сахара мало кладу и использую коричневый и еще добавляю в нее ст.ложку клетчатки, что очень полезно. Потом часа через 2-3 ем опять, фрукт апельсин или грейпфрут, хлебец с сыром не жирным, помидор,огурец ,салат зеленый где-то 200-300 ккал.стараюсь не больше. Потом обед через 2-2,5 часа, ем плотно, обязательно рыбу или мясо (белок и овощи), обычно готовлю себе большой салат, заправляю или маслом оливковым или йогуртом не жирным. Потом через 2-3 часа мой любимый полудник сладкое, я как и ты не люблю тортики там пироженые. Большую чашку чая зеленого, школад 10-15 гр (черный не меньше 70% какао),курага 10-15 гр и могу печеньку одну шт или орешки, но тоже не много. Примерно на 150 ккал. это тянет. Растягиваю удовольствие, ем не спеша шоколад рассасываю. Ужин обычно это что-то типа йогурт, творог, сегодня черешню и клубнику ела и пудинг съела. Обязательно за день стараюсь добрать норму по белку и не переберать жиры и углеводы, чем меньше тем лучше. По калл. тоже контролирую меньше 1200 нельзя, но и переберать тоже не желательно.

Ой, как много!у меня сейчас если 1,5 литра получается, хорошо. а то и меньше! Буду пытаться. Сегодня сходиал на тренировку, после недельного перерыва, там поставили новые тренажеры. Пока пробовола, по моему перенапрягла ноги, буду завтра пищать.

Аня, а ты сладкое совсем не ешь? � вообще как питаешься?

правильный режим питья помогает избавиться еще от запоров...проверено на личном опыте.

Natamax, 3 литра 400 гр в идеале когда вес сбрасываешь, но начни хотя бы с 2.5 литров, я начинала 2,5, а потом довела ждо 3-х со временем.Сейчас пью 2,5-3 литра не меньше.

AnnaTov пишет 03.06.2012 в 21:50 (ссылка):

Привет!

А ты давно на сайте? Какова конечная цель?

Аня, спасибо, попробую в таком режиме. С зависимостью от сладкого бороться очень тяжело! Я спокойно отношусь к печенькам тортам всяким, но шоколад и конфеты ... Тяжко. На работе попроще, а дома, дети шебуршат обертками только так, особенно младший. � оба стараются маму угостить

Не смогла посчитать сколько же мне все-таки воды надо, у меня вес сейчас - 85?

У меня все впереди. Это трудно?

на самом деле не ничего невозможного - все у нас в голове- как себя САМА настроишь, так и будет! если думать что трудно - будет трудно.. если решишь что все сможешь, значит сможешь!

Natamax, суп чай и др. жидкость не считается только чистая вода ( грязный пол можно вымыть чаем супом компотом?) вот так и с нашим организмом.

Natamax, РњРЅРµ кажется, это Сѓ всех РІ начале, есть конечно водохлебы, РјРЅРµ тоже было сложно, пила через силу, СЏ Р·РёРјРѕР№ начала пить, Р° сейчас организм сам РїСЂРѕСЃРёС‚ РѕРЅ привык Рє такому количеству РІРѕРґС‹. РЇ привыкала около РґРІСѓС… недель Рє такому режиму питья. РџРёС‚СЊ надо  РёР· расчета 0,40 РіСЂ. РЅР° 1 РєРі веса, РІРѕРґР° должна быть комнатная чуть ближе Рє теплой, сначало противно, потом привыкаешь, маленькими глоточками Р·Р° РѕРґРёРЅ прием РЅРµ больше 150 РіСЂ. больше РЅРµ надо. Пьем СЃ утра натощяк стакан обязательно. Р’ течениии РґРЅСЏ Р·Р° час РґРѕ еды Рё после через 1,5 часа. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ объем РІРѕРґС‹ выпиваем РґРѕ 17-00, после РЅРµ больше 0,5 литра. Девочки помогает такой прием водички реально избавиться РѕС‚ зависимости РѕС‚ сладкого.

Elena61 пишет 02.06.2012 в 16:53 (ссылка):

Привет! Спасибо за совет, почитаю.

Это только у меня не получается сколько положено воды пить?

anna1975 пишет 01.06.2012 в 23:10 (ссылка):

С водичкой тяжело, в смысле пытаюсь, но как-то мало получается. Пока не совсем жарко, приходится себе все время напоминать, но все равно мне кажется мало. а у тебя сколько получается, помимо чая, супа и т.п.? просто воды, я только ее считаю.

Зал у меня на работе неплохой, так что классно. дома заниматься не получается, все время надо что-то сдклать, куда-то пойти... не знаю, что в отпуске делать буду.

простыла, пропустила уже 2 тренировки. сегодня вроде получше, завтра на работу и наконец в зал, уже охота!

Девочки, привет!

Натали, фотки здесь можно вставить только через радикал. Зайди "в помощь новичкам". Там должно быть все хорошо описано.

А водичка действительно очень важна для похудения.

Натали а ты водичку пьешь и сколько? Это самое главное в нашем похудательном деле.

я уже не кормлю, а на спорт начала ходить, когда еще кормила у меня внизу дома спорт клуб, муж отпускал по вечерам на часик. Сейчас переехали и я дома пока занимаюсь. Здесь начиталась про Джил и накачала себе мне пока нравится.

Natamax, блиин..наверно ты со временем ты еще раз найдешь времечко, чтобы все описать..очень интересно узнавать про места, где никогда не была..

ипитусь, 

на твоей страничке хотела показать в сообщении несколько фоток, мое сообщение отправили в спам. теперь придется подаждать, пока разблокируют

А там были горы, такая красота!

Привет Анна,

Моему старшему сыну тоже 13, младшему правда через месяц 9 будет. После родов сильно поправилась, потом правда сбросила до 61 - 5 лет назад (супер было). А потом, как то незаметно опять до 85 добралась Теперь вот опять хочу вернуться!

67, это супер! Ты еще кормишь младшего? А на тренировки времени хватает?

Привет Наташа, у нас с тобой много общего мне 37 лет, рост 167, тоже хочу 62 -60 кг и у меня два сыночка старшему 13, а меньшему 1 год и два месяца. Я худею с 82 кг с прошлого лета, набрала за время беременности и кормления грудью лишних 15 кг и они у меня с большим трудом уходят, сейчас вешу 67.100 утром почти вернула добеременный вес весила 65-63, уже хоть влажу в те вещи которые в прошлом году вообще не могла одеть.

Спасибо, Елена!

Какие ромашки! Чудо! Что творится, к кому на страничку не зайдешь, такие виды! В отпуск хочу!!!

Привет, Наталья!

Сбросить вес с 85кг до 60кг- это нормальное желание. Главное, несмотря на срывы, идти вперед. � не сдаваться. Потому что, если себя запустить до 40 лет, в дальнейшем еще сложнее будет сбросить вес.

С первым летним днем вас, девочки! � успехов!!!

ипитусь пишет 01.06.2012 в 00:22 (ссылка):

Спасибо! Тебя тоже с летом! Меня зовут Наталья, мне 36, двое деток (сын и сын). Недавно приезжала подруга в гости из другого города, пробыла 4 дня, за это время у меня весь режим и питание сбились. Хоть и пыталась сопротивляться, но... Так всегда, только начинает получаться, и что-то сбивает. Правда седня взвесилась, ничего не набрала, и то хорошо, опять в колею вхожу. Сейчас столько фруктов, овощей уже продают, красота!

с летом тебя! а как тебя звать-величать?сколько лет?

Привет! Спасибо, зашла, только написать не успеваю, еще забегу! У вас там про море...

Natamax, РїСЂРёРІРµС‚! заходи РєРѕ РјРЅРµ РІ дневничок..(РїРѕРґРїРёСЃСЊ РІРЅРёР·Сѓ).СЏ РЅР° сайте полгода.похудела РЅР° 10РєРі..придерживаюсь расчитанного РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.РЅСѓ Рё небольшие упражнения,которые занимают 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день..торопиться РЅРµ надо..самое главное-идти вперед!РјС‹ РІСЃРµ здесь Р·Р° этим..плюс еще Рё приятное Рё интересное общение..

Занимаюсь сама потихоньку, не ем всякую гадость, и когда тренировка , а это 3 раза в неделю после работы, не ужинаю. классно, получается. точнее получалось. приезжала подружка из другого города на три дня в гости, и все. загуляла в общем. теперь вот опять режим и питание восстанавливаю. вроде успешно. В общем оптимизма пока хватает. а как ты собой занимаешься? давно на сайте? сдвиги есть?

ипитусь пишет 29.05.2012 в 00:15 (ссылка):

привет! мне кажется, что надо проконсультироваться с врачом, какие нагрузки тебе нужны и в каких количествах.не надо доводить до фанатизма, как это многие делают..типа"если радио-то максимум"..потихоньку разбирайся с питанием. не надо все кардинально менять, а постепенно снижать потребление и переходить на более здоровую пищу..молодчинка, что бросила курить!

Мой рост 164 (мама двоих сыновей) Осенью начались проблемы с сердце и давлением. Для начала бросила курить, уже полгода как. Теперь вот надо вес. В зал хожу, ноне все можно делать, тем не менее. Благо на работе хороший зал, бесплатный для сотрудников и есть коллега, которая меня поддерживает и со мной тренируется. Осталось наладить питание.

Natamax, чтобы добавит любимую еду: на странице питание щелкаешь на кнопку "добавить еду, если нет в плане", там выбираешь добавить, затем выскакивает окно, там вводишь название, калории и бжу).

Сайт,действительно, затягивает). Полезностей куча).

Удачи)!

Спасибо всем, хочу много с 85 до 60. Пока разбираюсь с сайтом. Не могу понять как добавлять в любимую еду?

привет! все,кто сюда попадают поначалу пугаются всего...и порций и подсчета калорий..но с общей помощью все разбираются..ты не стесняйся,ежели что не очень понятно-спрашивай.

Все получится!

С Дионом легко!

Главное его надолго не покидать!

Успехов! НЕ так и сложно, даже, можно сказать, это "затягивает", ятак свою маму тут зарегистрировала, так она уже без Диона не может))

Много всего пробовала, и диеты и таблетки и разгрузочные дни. Даже если что-то сбрасывала, немного и ненадолго. Только при сильных стресах худела быстро, но как только все приходило в норму - опять старый вес, еще быстрее. � вот очередная попытка, меня поддерживают подруги, но поддержки много не бывает, так что заранее спасибо, если кто-то сможет в трудную минуту поддержать и дать полезный совет!