А можно я пройдусь по пунктам?

Сначала без пунктов. Курица - не красное мясо, вполне можно есть ее на ужин, особенно если ужин в 19-00, а сон в полночь. Ужин - белковое блюдо, мясо тоже подойдет, плюс овощной гарнир, за 4 часа до сна - это нормально. Потом можно как раз выпить кефир, за час-полтора до сна.

Углеводы до 16-00 - очень условно. Сложно представить, что организм по секундомеру до 16-00 углеводы превращает в энергию, а ровно в 16-01 уже в жир. Ерунда. Просто углеводы легче, чем все остальное, откладывается в жиры. А вообще говоря, углеводы - это живая эжнергия для организма, и питание для мозга.

Ну и по пунктам.

1. Да.

2. Да.

3. Да. Но больше 4 литров не надо.

4. Нет. Салаты тоже не надо. Лучший ужин - это творог/курица/рыба и тушеные овощи. Впрочем, все зависит от того, когда у тебя ужиин, когда ты ложишься спать и что ты привыкла есть на ужин. В принципе, можно есть и мясо, и крупы, и салаты, если до сна остается более 5-6 часов.

5. Да. А кто бы сомневался. Алкоголь в жир не перерабатывается, но в качестве энергии спирт очень даже усваивается, так что при превышении общей калорийности вес будет набираться.

6. Неа. Просто зеленый чай полезен для организма. В общем. Он практически не содержит калорий, зато тонизирует. "Отрицательная калорийность" вообще миф.

7. Да.

8. Ммм. В общем да, но перекус перед сном никто не отменял. Диетология рекомендует кисломолочный продукт, например кефир.

9. Да.

10. Да.

11. Да, нет и нет. То есть воду пить полезно, можно вместо нее "пустой" чай (без сахара), можно холодную, можно горячую, как вздумается. Масло натощак противопоказано тем, у кого проблемы с желчным (то есть большинству). Яблоко натощак вообще смерть желудку (у 70% людей есть гастрит, а при гастрите кислота на голодный желудок равно приступу... вот помню, как я сока натощак выпила... с тех пор сок закусываю похлеще, чем алкоголь).

12. Да. Завтрак - это святое. Если не можешь есть сразу после просыпания - бери с собой завтрак на работу. Я прихожу и сразу начинаю завтракать =) Все привыкли.

13. Миф. Вода не мешает пищеварению, иначе супы бы вообще не переваривались.

14. Ну в общем да.

15. Да!!! (не пожалею восклицательных знаков. Лично бы треснула по башке того, кто начал эту тенденцию - не есть после 18-00 и прочих цыфирей)

16. См. выше. Неа. Шевелиться надо и головой думать.

17. Ммм. Не буду утверждать, что это панацея, но контрастный душ в общем-то повредить может только больному человеку. Во время простуды не надо. Сразу тоже не надо. А вот постепенно увеличивать разницу температур - сие полезно. � иммунитету, и сосудам, и общему тонусу способствует.

18. Да. Не знаю, как там француженки, но да.

19. Да.

20. Да.

21. Да, хотя врага стоит знать в лицо. Чуть-чуть укусить можно, если очень хочется. В конце концов, один раз - не гондурас.

22. РґР°.

23. Да! Картошка вообще говоря достаточно малокалорийный продукт, а также - в запеченом виде - источник полезного калия. А вот если ее жарить, то это будет жир, а не картошка. Хотя если ее жарить самостоятельно на 5 г масла, то тоже впрлне хорошо получается.

24. А вот тут не соглашусь. В "сером" хлебе калорий, может, и столько же. Да вот в ржаном-то... тоже столько же. Дело в клетчатке. В белом хлебе ее практически нет. А вот серый, зерновой и черный хлеб производится из муки более грубого помола, так что клетчатки в нем больше. Так что он полезнее. Чтобы в туалет было чем ходить, в конце концов.

25. Ммм. Мед тоже углеводы. Причем живые. Но в нем еще куча микроэлементов, так что он полезнее сахара. Но вот в чай его добавлять не стоит, потому что полезные живые вещества в меде при 40 градусах уже разлагаются. Так что его лопать надо вприкуску. А чай без сахара можно пить и во время еды, если хочется.

Ксения, привет)) Это заблуждение, белок наоборот нужно кушать вечером, а углеводы - утром. Правда мясо лучше кушать в обед так как оно долго переваривается. Самый калорийный приём пищи - завтрак. на завтрак кушай кашу с фруктами или яичницу с овощами. В обед можно съесть стейк с салатом, фрукты. А на ужин желательно выпить кефира съесть творога и некрохмалистые овощи. На перекус можно взять с собой горсть орешков и яблочко. Углеводы употреблять до 16.00, во второй половине дня все углеводы преврящаются в жир!!!

� вот ещё основные правила, которых я придерживаюсь:

1. Ешь здоровую пищу и никогда не пренебрегай завтраком, ведь это самый важный прием пищи и он должен быть питательным и витаминизированным.

2. Старайся есть чаще Рё маленькими порциями – это убережет тебя РѕС‚ переедания.

3. Пей больше воды.

 4. РќР° ужин ешь легкую пищу, Рє примеру салаты, творог, Р° РІРѕС‚ РјСЏСЃР° лучше избегать (РѕРЅРѕ долго переваривается).

5. Сведи к минимуму употребление алкогольных напитков. А лучше вообще от него отказаться.

6. Пей зеленый чай без сахара в день. Доказано, что этот напиток помогает сбросить лишние килограммы.

7. Ходи пешком! Старайся прогуливаться не менее получаса каждый день.

8. Не ешь за 3 часа до сна.

9. РќРµ кушай перед телевизором. Осмысленное питание – лучший СЃРїРѕСЃРѕР± похудеть.

10. Высыпайся! Это прибавит желание и возможность вести активный образ жизни, да и вес будет держаться в норме. А нехватка сна замедляет метаболизм, вследствие чего сжигается меньшее количество калорий.

 
 11) РЎ утра натощак выпивай 2 стакана РІРѕРґС‹, можно СЃ лимоном, через 10 РјРёРЅСѓС‚ 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир РІ организме, для РіСЂСѓРґРё Рё сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко (РѕРЅРѕ помогает еще Рё если РІС‹ нажрались). 

 12) Через 10-15 РјРёРЅСѓС‚ - завтрак. РћРЅ должен быть плотным Рё полноценным, дабы дать сигнал организму, что РїРѕСЂР° просыпаться, Р° также обеспечивать энергией РЅР° весь день. 

 13) Еду РЅРµ запивать Рё после приема пищи еще РјРёРЅСѓС‚ 40 ничего РЅРµ пейте! Это замедляет пищеварение, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тяжести, расширяет стенки желудка. 

 14) Есть чаще, РЅРѕ помалу. Р’ идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз РІ день через каждые 3 часа Рё РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время (чтобы организм привык Рё лучше работал). 

15) РќРµ есть после шести - клише! Есть РЅРµ нужно Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°. 

 16) После 16.00 - только белковая пища. Углеводы РІРѕ второй половине РґРЅСЏ превращаются РІ жир. 

 17) Контрастный РґСѓС€ - панацея РѕС‚ всего: увеличивает циркуляцию РєСЂРѕРІРё, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, Р° также улучшается цвет лица Рё появляется сила воли. Вперед Рє новым привычкам! 

 18) Тщательно пережевывай пищу, медленно Рё вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые РјРЅРѕРіРѕ едят Рё РЅРµ толстеют - метаболизм хороший! Это еще Рё секрет француженок - РѕРЅРё РЅРµ торопятся РІРѕ время еды Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ перекусывают! 

 19) Чувство насыщения РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ спустя 20 РјРёРЅСѓС‚, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать Р·Р° 20 РјРёРЅ! Так что медли СЃ едой. 

20) Каждый час пей РїРѕ стакану РІРѕРґС‹ (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это РІ увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. Полюби РІРѕРґСѓ. 

 21) Сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова Рё ассоциируй РёС… СЃ целлюлитом Рё боками. Ненавидь РёС…! 

 22) Орехи, масло - полезно, РЅРѕ РІ малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, РјРѕРіСѓС‚ составить РІСЃСЋ предполагаемую калорийность твоего РґРЅСЏ! Поэтому РЅРµ увлекайся маслом, заправляя салат. РћС‚ этого РёР· 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов РІ день, больше РЅРµ нужно. 

 23) Картошка - только РЅРµ жареная. Если очень хочется, съешь картофель РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ или РЅР° С…СѓРґРѕР№ конец РїСЋСЂРµ. 

 24) Что РІ белом, что РІ сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи РЅР° ржаной.

 25) РќРµ пей чай РІРѕ время еды, вообще РЅРµ имей такой привычки! Только если отдельно РѕС‚ еды Рё без сахара! Зачем тебе пустые углеводы? Это чистый СЏРґ! Замени его РЅР° мед.

Девушки,объясните РјРЅРµ необразованной)))РІРѕС‚ как правильно питаться...РЅСѓ С‚  Рµ РєРѕРіРґР° нужно есть жиры, РєРѕРіРґР° углеводы Рё РІ какое время суток нужно есть белки???СЏ ем РЅР° ужин(19.00) РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ.спать ложусь РІ 24.00. РјРЅРѕРіРёРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ что белок РЅР° ночь нельзя....так что Рё РєРѕРіРґР° нужно есть???