Всем привет! Начинается сессия.

Успевала только внести данные РІ калькулятор БЖУ, Р·Р° эти РґРІР° РґРЅСЏ почти РЅРѕСЂРјР°, РЅРѕ вчера красные были углеводы, хоте ела кашу, овощи, РІРѕС‚ банан, наверное, РІСЃРµ испортил днем.  Заметила, что РїСЊСЋ очень мало РІРѕРґС‹, вообще почти РЅРµ РїСЊСЋ! Поставила 1,5 Р» бутылку РЅР° РІРёРґРЅРѕРј месте, выпила ее. РќРѕ пила полночи кофе - встала СЃ весом 97,6 Рё РІСЃСЏ отекшая.

Вообще что-то сразу как обухом по голове, ведь стараюсь, мне не так просто дается в коридоре таком питаться - по объему получается дгораздо больше, чем я обычно ем, но другие продукты. � вместо награды в виде похудения - чувствую себя колобком!

Девочки, приветы:)

Оля, с отвесиком!!!:)Так держать!!!)))

Привет :) отличный отвес, поздравляю!

Без компьютера получается не всегда точно, но ты же постепенно начинаешь прикидывать на глазок, сколько чего съесть, чтобы уложиться. Привыкнешь. Ты же не собираешься до конца жизни каждый день высчитывать калории, вот сейчас меняешь привычки и запоминаешь информацию о том, что ешь, потом будешь пользоваться знаниями, чтобы поддерживать желаемый вес.

Овощи да, пока не фонтан, но вот-вот уже будут нормальные. Огурцы уже появляются хорошие, кабачки, салат. А ты добавляешь специи? Поэкспериментируй с заправками. Колбаса ведь тоже вкусная только из-за вкусовых добавок, соли, ароматизаторов.

 Р·Р°РІС‚рак 7:00 [?] РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 80.0×грамм 88 3 0 18 [?] Кофе РЅР° молоке, 100.0×грамм 58 11 1 1 [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 50.0×грамм 128 29 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 274 43 2 19

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

506 63 13 31

Упрямка, поздравляю с отвесом!!!

Я взвешиваюсь несколько раз, когда у мамы, раза 3, так как пол тоже не по уровню делался - и среднее арифметическое из 3 значений беру.

Здравствуйте!

Сегодня вес 96,800. Минус 1,400. Ура!! :-)

Выходные провели в домашних делах. Но много старалась не есть. Правда, штуки 4 овсяного печенья съела которые уже явно не в зеленом коридоре были. Но, видимо, не отразилось.

Как вы считаете ккал, ж, б,у, когда нет компьютера?

Пыталась вводить сначала, планировать, но вечером получается, что надо составлять совершенно другой список, так как за день все поменялось. �ли в конце дня считать? Тогда я никогда не уложусь :-))

Холодильник забит правильными продуктами. :-) Но когда смотрю на эту красоту, хочется только тортика или колбасы. :-) В субботу просто насильно вталкивала в себя овощи... Вообще нормально к овощам отношусь, просто они сейчас какие-то безвкусные, как бумага.

Как успехи???

Я уже 68,5, вчера купила наконец то батарейку в весы))) смущает немного что подозреваю что у меня пол не ровный, поэтому меньше на 1 кг чем предполагала)))) завтра в фитнесе сверю весы)))

Лэрса пишет 18.05.2012 в 15:08 (ссылка):

Тут все еще зависит от времени тренировки. У меня обычно утром, поэтому и основные углеводики идут у меня на 2-ой завтрак и обед, на полдник тоже немного (если до 17 часов)

Потому, что творог в принципе лучше есть на полдник и вечером, т.к. он лучше усваивается, с точки зрения суточного выделения ферментов, это я у диетологов читала.

О как, интересно. Я читала, что на полдник углеводы лучше всего усваиваются... Но уж насчёт вечера точно не поспорю :)

Но у нашей хозяйки на них идет 700 ккал!

РњРґР°, РІРѕС‚ РІ этом Рё есть РёС… главная засада. Р�зПончикаВХудышки, Р° РЎСѓРґР°СЂС‹РЅСЏ_Фатиния права, даже если сладкое вписывается РІ калорийность Рё углеводы - есть ещё такой момент, плохо учтённый Планировщиком, что быстрых углеводов рекомендуется РЅРµ больше 20% РѕС‚ всех. Другой вариант - 10% РѕС‚ общей калорийности.

Мм, зерновой хлебец с мёдом вкусно! Ещё хорошо смешать творог с нарезанным апельсином и ещё каким-нибудь фруктом и ложечкой мёда. Апельсин даёт сок, творог разбавляется, получается большая миска полезного десерта.

Лэрса пишет 18.05.2012 в 13:27 (ссылка):

Потому, что творог в принципе лучше есть на полдник и вечером, т.к. он лучше усваивается, с точки зрения суточного выделения ферментов, это я у диетологов читала.

Я тоже против полного запрета сладкого. Но у нашей хозяйки на них идет 700 ккал!

РЈ меня есть СЃРІРѕРµ "пироженое" РІРєСѓСЃРЅРѕ-полезное. Беру  хлебец-шайбу злаковый коктейль, размазываю РїРѕ нему мед, только именно размазать, Р° РЅРµ положить. Получается 1 хлебец 30 ккал Рё мед (5 РіСЂ) 16 ккал, итого всего 45 ккал вкуснятины!

�зПончикаВХудышки, а ты померила талию-бёдра-шею? За один день и правда могло ничего не успеть сдвинуться, но вообще бывает, что вес не меняется, а талия тем временем убывает, и наоборот. Такое загадочное явление

Сударыня_Фатиния пишет 18.05.2012 в 12:49 (ссылка):

А почему?

С сухофруктами - в общем, соглашусь, потому что ну их бывает как начнёшь есть, так и не остановишься, пока не наберёшь калорий и сахара до ушей. С другой стороны, лучше их есть, чем вообще запретить себе сладкое и страдать. Так-то они очень полезные, если можешь вовремя остановиться

�зПончикаВХудышки пишет 18.05.2012 в 09:03 (ссылка):

Спасибо за теплый прием.

Можно дам несколько советов по меню?

Завтрак:

Я бы не стала в один прием есть кашу и творог. Лучше сьесть кашу и, например яйцо, или 2 белка яичных, плюс добавить немного сыра маложирного.

Творог лучше оставлять на вечер, на полдник.

Очень много в меню сухофруктов, подозреваю, что трудно отказываться от сладкого, так что просто потихоньку уменьшай, их надо научиться смаковать

На перкусы лучше брать яблоки и волшебный фрукт - грейпфрут!

На обед бы я заменила курицу на грудку, она менее калорийна, и добавила бы крахмлистых овощей (кабачек, морковь, баклажан, цветная капуста и т.п.) или длинных углеводов, грамм 100, в готовом виде (греча, бурый рис, фасоль и т.п.)

На полдник как раз бы творог пошел

А на ужин рыбку, отварную, или на гриле с салатиком.

Ну и кефирчика можно, если спать не скоро, а кушать охота

Да, и еще при при желании чем то заполнить рот, а не именно чувстве голода - зеленый чай! прекрасное средство!

Лэрса, спасибо, вроде, разобралась.

Девочки, как считать по карте шаги, не поняла? Если я всего по 2 улицам хожу - как их вносить?

У меня тоже малюсенькое, но достижение: вчера на ночь не наелась и съела именно то, что планировала.

Но встала утром на весы - никаких изменений. Хотя не расстроилась, пара дней роли не играют.

завтрак 08:00 [?] РўРІРѕСЂРѕРі РјСЏРіРєРёР№ диетический, нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 [?] Сливы, сушеные (чернослив), неготовые, 50.0×грамм 120 32 0 1 [?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 50.0×грамм 116 26 0 3 [?] Кефир 1% (Веселый молочник), 60.0×грамм 23 2 1 2 [?] Каша пшенная, 20.0×грамм 22 3 1 1 Всего Р·Р° завтрак: 391 67 2 28

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1488 213 36 85

Еще не придумала ужин, а уже зеленое.

Сударыня_Фатиния, добро пожаловать! Поздравляю с первыми успехами!

Девочки, можно к вам?

Моей окончательной точкой РІ  мотивацией Рє похудению тоже стал анализ РєСЂРѕРІРё РЅР° сахар. РћРЅ Сѓ меня постоянно РЅР° верхних границах РЅРѕСЂРјС‹, Рё Сѓ мамы тоже диабет. Поэтому 2 месяца назад СЏ взялась Р·Р° работу. РќР° Дионе СЏ чуть больше месяца. Проштудировала РјРЅРѕРіРѕ литературы РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ питания.

За 2 месяца ушло 10 кг.

�з спорта я хожу по 5 км 2-3 раза в неделю или занимаюсь быстрой ходьбой с Лесли (узнала о ней тут)

Yulka-Kareglazka, ну отчасти, наверно, всё-таки из-за того, что ты с утра мало ешь. А отчасти... на работе всё-таки не расслабишься, нет такого удовольствия от еды, как дома вечером, вот и получается, как дорвёшься, так и радуешься. Я тоже... и по выходным. Ну тут 1) стараться всё-таки с утра есть, 2) держать некалорийные закуски на вечер ) и смаковать ужин, не торопясь "заглатывать". Потому что какой смысл совсем лишать себя удовольствия, если это способ снять стресс.

Можно отмерить на весах порции 2-3 вида закусок, заранее учесть их в коридоре. 20г семечек, какие-то любимые фрукты-овощи, куриная грудка вкусно приготовленная... да хоть весь вечер можно потихоньку жевать под фильм :) и остаться в коридоре.

Девочки, добрый вечер:)

РЇ тоже РїРѕРєР° РїРѕ яндексе-карте считаю, РјРЅРµ коллега подсказала 1 РєРј x 1200 =  РєРѕР»-РІРѕ шагов:)

Оля, ты - молодчинка, сразу в зеленом коридоре - так держать:)

Я так подозреваю, что мои вечерние зажоры тоже эмоциональное питание...

Да, отличные зелёные цифры. В первый же день, молодец

"Такое ощущение иногда, что я пенсионерка." Наоборот - обязательная программа выполнена, теперь можно заниматься чем угодно.

А пока не купишь шагомер, можно по яндекс-карте считать, сколько километров прошла. � купить бутылочку с велосипедной крышкой (обычную воду, просто с крышечкой) - гуляешь и пьёшь по глоточку, жарко же. Заодно будет 8 стаканов набираться.

Лэрса, когда худела до этого, не сильно меняла питание, просто начинала заниматься усиленно в тренажерном зале и дома. � когда заниматься начинаешь, как-то и ешь нормально - белков много, углеводы сложные. Но с диабетом не сталкивалась никогда, и не думала, что он с количеством белка связан. Оказывается, еще и с режимом питания, и с нервами.

Yulka-Kareglazka, прочитала у тебя про шагомер.... Тоже загорелась. Давно уже хочу поменять машину хоть на лето на пешие прогулки. Вот и повод. А ем... одна причина - скука. "Дом постоен, сын рожден, дерево посажено"... :-) Такое ощущение иногда, что я пенсионерка.

Добавила творог в обед, курицу. С учетом ужина уже получилось:

  1637 ккал
185 Сѓ
44 Р¶
119 Р±

Насколько поняла, зелененькое все - значит, по всем показателям вписалась в норму.

Упрямка, я тоже сюда пришла, испугавшись за здоровье. К врачу не ходила, но ела сладкое в чудовищных количествах и очень быстро себя довела до первых признаков надвигающегося диабета. Вот и стала читать тут статьи на тему. Вот недавно проверяли - сахар в норме ) а питаться здоровой едой вскоре привыкаешь, и уже знаешь, что ты в безопасности...

�зПончикаВХудышки, до 1800 - хороший коридор, разумный. Правда, так навскидку похоже, что это без спорта или с очень умеренными нагрузками - ходьба, спокойная зарядка. Но тебе и не надо сейчас очертя голову бросаться в большой спорт, плавность и умеренность - наше всё.

� это 3 шоколадки ;)

Я так сразу перескочила с "Вы" на "ты", ничего?

Тут бывает, что девушки несколько месяцев сидят на форуме, читают статьи, а потом решаются худеть, но почему-то не желают следовать рекомендациям. Таким опасно начинать что-то советовать, людей не волнует их здоровье, их интересует только сбросить за месяц "всё, что нажито непосильным трудом". Поэтому я и спросила, вдруг ты сама всё знаешь, но нарочно решила делать по-своему. Но раз у тебя просто не было нужной информации - это-то дело поправимое :) разберёшься!

Оля, очень тебя понимаю...

Я в первой половине дня буквально заставляю себя поесть, а вот вечером - после работы - я срываюсь, у меня болезнь все перепробовать, хоть по чуть-чуть, в итоге доходит до того, что я в планер не могу все внести - не помню, не знаю как считать и прочее...

� головой понимаю, что если вечером съесть в два раза меньше, то утром чувство голода появится... Но наступает вечер и ........ держите меня семеро...

Приняла решение ходить на танцы (Lady Style), там себя "загоняю" и вечером есть меньше хочется:)

Р�зПончикаВХудышки, РЅСѓ так тебе вобще тогда обед РёР· 3 блюд возможен)))) 

РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ плотнее обедать)) РќР° самом деле, СЏ тут уже достаточно давно. первый раз худела СЃ 75 РґРѕ 70, потом устала Рё был очень сложный момент РІ жизни, поэтому просто удерживала вес,Р° сейчас Сѓ меня второй рывок РґРѕ 64 ( СЂРѕСЃС‚ Сѓ меня 160 СЃРј.) Так РІРѕС‚ самое интересное что примерно через  РјРµСЃСЏС† соблюдения ккал, вредностей почти Рё РЅРµ хочется, перестройка идет Рё есть меньше начинаешь

да и может срываешься из за психологических проблем? ну там грустно, тоскливо итд

Просто мне это очень очень знакомо, я вот сейчас пытаюсь себя отучить от эмоционального питания((( пока сложно

Упрямка, мне сайт выдал даже до 1800 ккал в день можно. :-) Это сколько шоколадок? :-) Если серьезно, конечно, да, надо настраиваться на долгую борьбу, тогда и шоколадки можно будет есть. А я не на шоколадки срываюсь вечером, а на продукты, которые даже и не очень люблю.

�зПончикаВХудышки, да это так саказать общая проблема))))) все хотим сбросить за неделю сразу кг 20))))) в итоге через 3 дня срываемся.

Знаешь, планировщик великая вещь)))) 

РІРѕС‚ Сѓ меня бывают РґРЅРё РєРѕРіРґР° РјРЅРµ реально надо съесть шоколадку. Целую. Р’ смысле целиком Рё РѕРґРЅРѕР№. Конечно ккал очень РјРЅРѕРіРѕ ла жиров куча))))) РЅРѕ представь себе. СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ ем))))) просто это означает что обед Рё ужин Сѓ меня Р±СѓРґСѓС‚ 100% вареныая или РЅР° пару куриные РіСЂСѓРґРєРё или РґСЂСѓРіРѕРµ РЅРµ жирное РјСЏСЃРѕ)))) так что даже РІ условиях 1200-1550 ккал есть возможность слопать вредятину)))) 

Лэрса пишет

Нет, не читала, первый день набрела на сайт.Спасибо за ссылку.

Упрямка, Yulka-Kareglazka, спасибо, девочки, за поддержку.

Может, поэтому и ем так много во второй половине дня, потому что планирую мало на день... Не задумывалась как-то. Пока не поняла, как тут работает подсчет ккал. Пока добавлю на обед тогда курицу вареную из супа.

Лэрса,  РІРѕС‚ как ты хорошо РІСЃРµ разъяснила РїСЂРѕ инсулин! РњРЅРµ точно также врач РіРѕРІРѕСЂРёР», только СЏ забыла почему там белки надо есть. РњРЅРµ РґРёРѕРЅ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ РїРѕРјРѕРі сахар снизить!!!

�зПончикаВХудышки,

можно дать Вам совет, исходя из рекомендаций сайта?

Вы неправильно решили худеть. У Вас на сегодня катастрофически мало калорий даже для небольшого веса, а в Вашем весе всё-таки пока надо побольше, а то, естественно, Вы будете срываться. Кроме того, белка маловато (я не знаю размер порции, но явно трудно одной творожной запеканкой за раз наесть даже 60г белка, это рекомендованный дневной минимум, а Вам не повредит и побольше).

Капустный салат и яблоки - это полезная еда, конечно. Но в качестве ужина, тем более в 18 часов (Вы собираетесь лечь спать в 21?) это даже не смешно. Если Вы после этого в полночь пойдёте и съедите полкоровы - это будет далеко не худший вариант развития событий. Хуже может быть, если не съедите и испортите себе желудок. Кроме того, если опасаетесь диабета - лучше к каждому приёму углеводов (тем более простых!) добавлять белок, он замедлит всасывание сахара в кровь, скачок инсулина будет не такой резкий. � есть потом дольше не захочется.

Вы читали статью "Хватит есть мало калорий"?

/articles/article.php?id=252

Это всё проверено участниками Диона десятки и сотни раз. Это работает.

кстати о сахаре, у меня тоже в прошломгоду сахар был 6,1. Но как только стала контролировать что ем снизился сам по себе

привет! чего то мало РїРѕ ккал Сѓ тебя питание, думаю даже РґРѕ 1200 ккал РЅРµ дойдет. Рё белка очень очень мало. Если РЅРµ ешь РїРѕ каким то мотивам РјСЏСЃРѕ, то хоть РіСЂРёР±С‹ или фасоль тогда ешь. 

Завидую твоей силе воли, я бы на таком меню не продержалась долго. и 100% на спорт бы сил не хватало

Привет:)

Можно к тебе по имени?!?

Мне очень знакомо то, что ты пишешь: сколько себя помню - толстею-худею, у моей мамули тоже диабет и она постоянно волнуется за мой сахар, я так же совсем недавно была около 70 кг, а теперь около 90...

Давай вместе избавляться от лишнего

Сегодня пока никакой нагрузки, как всегда, сижу за компом полдня, домашние дела, учеба.

Но питание постараюсь выдержать без поблажек.

8.00 - кофе без кофеина, сухарики.

10.00 - капуста тушеная с пшенной кашей.

13.00 - капустный салат с маслом, творожная запеканка.

18.00 - капустный салат, яблоки.

Еще постараюсь решать проблему с водой, так как заметила, что пью 1-2 стакана в день всего.

Здравствуйте! Хочу попробовать контролировать себя с помощью сайта. Так как самостоятельно держусь ровно до 16 часов и начинаю сметать все подряд.

Вес - 98!!! (3 года назад - 76).

Р РѕСЃС‚ - 168.

Возраст - 32 года.

Сколько себя помню, худею, толстею, худею, толстею... Причем в одном и том же коридоре - 72-100.

На днях узнала, что у моей мамы диабет. � у меня сахар уже 6. Да и просто уже нет сил терпеть свое тело.

Практически 2 месяца нахожусь наедине с собой или со своей семьей, по принципу дом-машина-дом-машина-дом. Ненавижу свое отражение. Хотя знаю ,вроде, КАК похудеть правильно, но не довожу до конца начатое. А сейчас и собраться не получается, так как не верю, наверное, в свои силы.

Надеюсь, форум поможет. Ведь удавалось же похудеть после 1 и 2 родов на 25 кг!