Всем еще раз привет! 

� вот я снова в строю. К сентябрю 2012 все таки я смог похудеть, но к сожалению после новогодних праздников и по сей день очень хорошо питался и увеличился на 7 килограмм точно! Для меня это ужасно, потому что для возраста 17 лет и учитывая что мне поступать в военный институт где нужны спортивные ребят, а также строить еще будущее а на толстых не глядят, то я решил встать на финальный! я настроен дойти до конца, и уже предвкушаю победу. Только мне снова нужна ваша помощь, ведь хотябы посещение и ответы моей темы дарят мне мотивацию и стимул!

Вес мой: 82.2 кг для моего роста 172 это многовато, да и хочеться был аполоном.

Объем бедра (самые проблемные места у меня): 64

Объем бедер: 103

Объем живота по уровню пупка: 89

Цель: к 1 июня 74 кг

Привет! Я вернулся!! С новым настроением и новыми впечатлениями! Питание конечно у меня сбилось, но отдохнул хорошо!

Завтра начинается новый уровень, все начну сначала но уже без боли в мышцах и полностью подготовленым для этого... на турсоревновании я понял что я нисколько не подготовлен для диких условий, с такой сложностью перелез пропасть по веревке, в конце меня и то мужчина какой то помогал мне растегнуть от веревки карабин, короче из своей команды робежал хуже всех, включая тот факт что все мои трассу знали а я импровизировал т.к. убегал в то время как проводили им экскурсию в лагерь. Но в общем не об этом)
Завтра СЏ отпишусь, ждем новостей РѕС‚ меня! 

и тебе удачи!

Уезжаю завтра утром на турслет( не буду заниматься 3 дня да и питаться буду а бы как, надеюсь что когда вернусь не сорвусь и лень не овладеет мною снова))

Всем пока! Удачных тренировок! Я еще вернусь;)

РЅСѓ, раз так, то надо после трени закрывать белковое окошко Рё углеводное - кушать, например, Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ фруктами или творожок СЃ СЃРѕРєРѕРј - легкие белки Рё углеводы (легкоусваиваемые! РЅРµ путать СЃ простыми :)). это РІСЃРµ калорий РЅР°  100-200 РІ течении 30-40 РјРёРЅСѓС‚ после трени (РЅРѕ РЅРµ сразу после нее, подождать РјРёРЅСѓС‚ 10-15). Р° через час-РґРІР° после трени можно уже Рё поесть.

Lissa_beemoth, второй вариант, мышцы мне нужны)) ем за 2 часа до трени и взвушиваюсь точно также)

Егор26, ооо...ты задел больной вопрос. :) вобщем, тут многое зависит от твоих целей. варианты : 1.похудеть, пофиг как 2. похудеть, и как-то сохранить мышцы 3. набрать мышцы 4. набрать все :) что выбираешь 1е или 2е?

основное правило поздних приемов пищи - кушать за 3-4 часа до сна.

а ты за сколько ДО трени ешь?

и на тему везвешиваний! надо взвешиваться в одно и тоже время, утром, сразу после похода в туалет, на пустой желудок.

спустя какое время после тренировки можно кушать? я только закочил тренировку, а если ждать 2 часа как все это утверждают то я поужинаю в 10 часов( а это получается наедатьс на ночь

Lissa_beemoth, я пил козеиновый, мне сывороточный просто физиологически не подходит, по крайней мре это мой принцип)

РґР° сегодня был Сѓ  РјРµРЅСЏ плохой обед, так как РЅРµ был РґРѕРјР° Рё пришлось пообедать Сѓ любимой)) думаю РІСЃРµ таки добрать зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ протеином, там его как раз РЅР° 1 порцию осталось)

вот пример моей менюхи :

ну, в коктейле меньше всего они обычно не сильно дорогие, можно его просто для добивания белков даже без занятий спортом. а вот под "протеинами" я имела ввиду уже чистый сывороточный протеин и тд и тп. а ты чистый пил?

что-то менюшка слабовата. особенно обед. мысль "а где второе и компот?" :)

Lissa_beemoth, а в чем различие белкококтейля и протеинов? когда занимался качалкой то употреблял протеиновые батончики и протеины, но увы у меня шла и жировая масса тоже, причем быстрее чем мышечная...

по плану питания приведу сегодняшний пример

Завтрак 6:50

Гречневая Каша с молоком

Перекус 9:40

Кешью 50г

Обед 14:10

Окрошка

Перекус 16:10

Гороховый суп и кусочек белого домашнего хлеба

ну и на ужин в 20 часов планирую съесть творог

угли: каши (рисовая, овсяная, пшенная, пшеничная, ячневая), макароны из твердых сортов пшеницы, хлопья мультизлаковые (на завтрак с молоком отличная тема), спортивные батончики, злаковые печеньки и бананы!

белки: бобовые (соя, фасоль, чечевица), обогащенные белком продукты (у нас хлеб такой продается, так и называется - белковый), еще творог, яичные белки (но ими злоупотреблять не стоит) + можно прикупить белковые коктейли из спортпита (для новичка самое оно, а когда уже пойдешь на массонабор, надо будет уже протеины пить).

и не забывай про перекусы. например, завтрак в 8, перекус в 11, обед - 14, перекус - 16, ужин 19. бОльшую часть углей лучше употреблять до ужина, вечером лучше поднаседать на белки.

Привет!

например РІ  отварном РіРѕСЂРѕС…Рµ 11Рі белка Рё 20Рі углеводов

в гречневой каше на 100г 15г углеводов и 3г белка

Так что налегай на бобовые и крупы: белок, углеводы и минимум жира

akjo, как же тебя не узнать, мужчина!) спассибо, но и тебе я должен сказать тоже самое) без тебя, я бы даже не встал на старт.

Lissa_beemoth, спасибо за веруименно такие слова и мотивируют меня))

а по теме, я даже представить не могу как можно добраться в зеленый коридор не перебрав чем то... можете подсказать продукты с высоким уровнем углеводов (не сахар) и белков (кроме рыбы и грудки куринной)?

Егор26, давай, дружище, я в тебя верю! ты знаешь, я ведь тоже очень ленивый)) конечно, я научился бороться с этим нехорошим явлением) а благодаря тебе еще и узнал об этой замечательной программе! серьезно, мужик, я тебе очень благодарен! и верю, что ты сможешь! BRING IT!!!))

p.s. еще спасибо за набор для йоги и станции для отжиманий))

узнал?))

привет, вполне неплохой "начальный материал". молодец, что задумался сейчас, а не лет в 30 или килограмм 90 (как это обычно у людей бывает):) все у тебя получится, главное начать! потом увидишь первые результаты и втянешься ;)

Lissa_beemoth, спасибо за советы, очень помогли... парень и правда молодец) мотивирует

позже думаю выкину фотки 1 дня занятий и в течении 90 дней буду пополнять их)

кстати, вот парень тоже начинал с Тони /community/post.php?topic_id=36259

может, тебя его фото смотивируют :) правда, он редко последнее время на форуме бывает.

у...очень плохо, что не добираешь! на дионе коридор итак для мужчин слабоват. каши кушай, макароны из твердых сортов, побольеш белка. а жиры "хорошие" ничем не вредят, а только полезны (орехи, рыба и тд и тп).

РїРѕ питанию идеальный вариант - вычислить СЃРІРѕР№ уровень обмена РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ Рё РѕС‚ него уже плясать. ты еще подросток, тебе недоедать очень чревато. РЈРћРћ = (18,1√((Р РѕСЃС‚)*вес) − 6⋅Возраст)

т.е. для тебя - это около 2000ккал, не считая растраты на деятельность и тренировки.

приветик ..!!!

тебе просто нужна мотивация..

правильно ее сформулировать ...и ты ни кому ни чего не обязан..это д.б. образ жизни..от которого ты будешь получать удовольствие..а не срок который ты должен отматать (�МХО)

удачи

Lissa_beemoth, слежу конечно) правда не по плану питания P90X, слишком сложное меню, в городе большинства продуктов нет.. поэтому только тут по калькулятору, но в зеленый коридор попадает только белки и жиры, остальное не знаю как добрать без вреда жирам.

pushestek86, цель для начала сбросить лишний вес, а после программы начну набирать его, но только мышечный)

pushestek86, в качалке тоже можно поработать на похудение, если знать как :)

Егор26, привет. за питанием следишь? как говорится, 90% успеха - питания и только 10 - тренировки.

p90x - хорошая программка, испробовано на себе :) и я бы не сказала, что она сложная, тк можно подстраивать под себя.

А что хочешь изменить? Просто у бега и качалки цели противоположные: подсушиться или нарастить мышечную массу

Вес 77 рост 176, да занимался, много раз причем начинал, то бегал то качался вобщем все попробывал но а до конца не доводил:(

привет! Желаю удачи!!!

Рђ соотношение СЂРѕСЃС‚/вес?  Спортом раньше занимался? P90X довольно тяжелая программа

Привет, меня зовут Егор, 17 лет) живу в городе Ставрополь.

Я долго гонюсь за красотой тела, но ни один раз я не доводил дело до конца, у меня нет силы воли, сколько раз пытался себя убедить в том что я ОБЯЗАН заниматься спортом и правильно питаться, но что то внутри постоянно говорит "Нет! Ты и так хорош! Лучше иди и поешь пирожки!".

Вчера начал заниматься P90X, уже пытаюсь 3 раз по нему заниматься, на этот раз выбрал Классик и пытаюсь настроить себя чтобы дойти до конца, но без вас я никак не обойдусь! Мне нужна ваша помощь! надеюсь что смогу многому научиться у вас и стать на Путь ЗОЖ... :)