цесарка пишет 07.08.2012 в 11:03 (ссылка):

В 100г арбуза 7.6г углеводов. Я недавно на ланч съела 800 г арбуза. Углеводов 60.4 г получилось. А если целый день только арбуз есть, то конечно можно легко перебрать с углеводами.

Что то все арбузные дни стали делать.

Как сдвинуть вес с мертвой точки?

Типичный случай: ты похудела уже РЅР° 6 килограммов Рё застряла РЅР° определенной цифре. Ниже нее вес РЅРµ спускается, Р° то Рё вообще пугает тем, чтобы подняться вверх. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ та же диета, те же нагрузки, РЅРѕ РІСЃРµ тщетно. РџРѕ научному это именуется «РїР»Р°С‚Рѕ»: организм устраивает забастовку, чтобы адаптироваться Рє текущему весу. Как же поступить, РєРѕРіРґР° РґРѕ идеала остались последние непокоренные килограммы? Точно РЅРµ отчаиваться Рё РЅРµ бросать РІСЃРµ Сѓ финиша. Меняем стратегию Рё преодолеваем плато!

Качели. Если ты блюла строгие диеты и следила за суточной калорийностью рациона, то пора удивлять организм новыми цифрами. Придется подружиться с математикой. Например: ты удерживалась на 1200 калорий продолжительное время, тогда в какой-то день затяни пояс на талии потуже и постарайся выдержать питание на 900 кк. На следующий день можешь побаловать себя, поднявшись до отметки 1500 кк, после чего снова спустись до 1200 кк. Так ты раскачиваешь метаболизм. Организм будет шокирован и ему ничего не останется, как смириться с твоей решительностью.

Белок - твой друг. Следи за тем, что ешь. Белок не только служит базовым элементом для роста твоих мышц, но и прекрасно убирает голод, расходуя при этом калорий больше, чем поступает в твой организм с данным кусочком. Так что при приеме пищи избери творог, сыр, йогурты, мясо, бобовые. Однако следи за их жирностью, иначе получишь обратный эффект.

Очищайся. Возьми себе за правило раз в неделю учреждать разгрузочный день. Продукты выбирай лучше те, что инициируют работу желудочно-кишечного тракта. В частности: кефир, яблоки, овощи и овощные соки. Выдержать сложно, зато минус 1 кг на весах обеспечен. Оно ведь того стоит?

Пора спать. Как это ни парадоксально, но сон - лучшее время для похудения. Следовательно, чем больше спишь, тем стройнее становишься. По результатам исследований, тем, кто спит не слишком хорошо, требуется в среднем на 15% больше питания, чем тем, кто высыпается. Недостаточный отдых грозит чувством усталости и повышенной тягой к продуктам с высоким содержанием углеводов. Также при нехватке сна тормозятся обменные процессы и организм не расходует калории, а запасает их. Возьми себе за правило спать 8-9 часов в сутки, и уже в течение недели ты сможешь отметить прилив энергии и легко откажешься от сахаросодержащих продуктов.

Больше движения. Наверняка ты и так не забыла о спорте для похудения. Теперь надо заниматься еще больше. А главное - разнообразнее. Бегала? �ди крутить педали велосипеда. Танцевала? �ди плавать. Удивительно, но факт: наше хитрое тело адаптируется к любым нагрузкам и перестает тратить нужное количество энергии на них. �з чего следует, что упражнения надо модифицировать примерно каждые две недели. Следи за длительностью занятий. Если раньше ты тренировалась час, то пришла пора увеличить это время до двух часов. Не игнорируй силовые упражнения: нагружая мышцы, ты подстегиваешь обмен веществ. Однако не перестарайся с грузом, ты же не хочешь перекачаться...

Холодно – горячо. Контрастный РґСѓС€ – РѕРґРЅР° РёР· наиболее эффективных Рё доступных тактик для ускорения метаболизма. Однако новичкам нужно быть осторожными Рё помнить, что период первой процедуры РЅРµ должен превышать 10 РјРёРЅСѓС‚. Браться Р·Р° обливания надо СЃ приятной РІРѕРґС‹, понемногу повышая температуру. РљРѕРіРґР° тело достаточно нагреется, можешь переводить РґСѓС€ РЅР° холодную РІРѕРґСѓ. Людям СЃ такими проблемами, как заболевания СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ Рё сердца, стоит отказаться РѕС‚ контрастного душа. Как Рё женщинам РІ период критических дней.

Спокойствие, только спокойствие. Мало кто знает, что стресс – причина лишних килограммов. Р� РЅРµ только потому, что ты тянешься Рє сладкому Рё заедаешь проблемы. Даже если ты обладаешь железной силой воли, стресс - твой страшный враг, так как РёР·-Р·Р° него РІ теле повышается объем РіРѕСЂРјРѕРЅР° кортизола, который РІ СЃРІРѕСЋ очередь запасает жиры. Следовательно, РІ таком состоянии РІСЃРµ съеденное, даже диетическое, преобразуется РІ жир. Так что ищи СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ расслабиться Рё избавляйся РѕС‚ негативных эмоций. Возможно, тебя выручит релаксирующая музыка или променад РІ сквере, Р° может, подойдет дыхательная гимнастика. РћРґРЅРёРј словом – экспериментируй!

Очень обидно, когда ты пускаешь все силы на борьбу с весом, а он не снижается. Но еще обидней сдаться, пройдя большую часть пути. Наш совет: собери всю волю в кулак и продолжай работать над собой. Восхищенные взгляды, гордость за себя и купальник мечты стоят того.

Какой то парадокс, вчера целый день ела одни арбузы - это был не разгруз, просто у меня малость есть песочек в почках, так я вернусь к вопросу о парадоксе - у меня вчера реально перебор по углям пошел - хотя с остальным в полном порядке. У арбуза что углей много?

Хочешь дочтичь успеха?
�збегай шести пороков: сонливости, лени, страха, гнева, праздности и нерешительности

УЛЫБНУЛО))

Говорила, а он мне - значит на море поедем, а как ехать - за его счет?! и вообще я не привыкла без денег у меня минимум 100 должна лежать.........Короче у меня транс. Предложила девочка одна подработку - в киоск мороженого, там все цывильно, так он мне говорит - не иди туда, ты же худеешь - будешь соблазняться(( и ничего не получиться. Жесть просто. Может мне надо уже начинать искать другую работу?!

Привет, Вик!

Ну надо же, а почему отправляют? С Сашей говорила об этом?

Привет Оличка. у меня печалька - с 6 числа отправляют в отпуск за свой счет - тоесть буду без з/пл целый месяц. Что делать ума не приложу

Привет, Викусь!

�нтересно было почитать про завтрак. Вот только проблем с аппетитом у меня никогда нет: через полчаса после пробуждения я уже голодна как волк))))

Ты чем обычно завтракаешь? Мой идеальный завтрак: овсянка на воде с солью, яйцо всмятку и апельсин. Если нет времени - ломтик сыра на цельнозерновом хлебе и кофе с сахаром со стевией и молоком.

ЗДОРОВЫЙ Р—РђР’РўР РђРљ – РџР Р�РќР¦Р�РџР«:
1. Р�деальное время завтрака – 7-8 часов утра, РЅРѕ РЅРµ позднее 9-10 часов утра.
2. Чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку.
3. Здоровый завтрак должен включать пищу, содержащую белки, углеводы и клетчатку.
4. Самыми полезными продуктами на завтрак являются:
• фрукты Рё овощи (стакан свежеприготовленного СЃРѕРєР°, салат РёР· свежих фруктов СЃ йогуртом, салат РёР· свежих овощей СЃРѕ сметаной Рё РґСЂ.);
• зерновые (каши, мюсли, тосты);
• молочные продукты (молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, кефир, творог);
• протеины (яйцо, сыр).
5. Важны положительные эмоции во время приема пищи!

цесарка, спасибо! поняла! 

Крепатура (забитость) — боли РІ мышцах РІ первые несколько часов после анаэробной нагрузки, вызванные накоплением РІ РЅРёС… токсинов (молочной кислоты), которая накапливается РёР·-Р·Р° неполного бескислородного расщепления гликогена

Привет) смотрю работа кипит)

План по уходу собой отличный! Только надо не лениться эт главное)

Привет, Р’РёРєР°! Молодец, неплохой план СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№! РџСЂР°РІРґР° СЏ Р·Р° проблемными зонами стараюсь каждый день ухаживать, РЅСѓ или хотя Р±С‹ через день. Молодец, что после картошки восстановилась Рё занимаешься спортом.

Хотела вот спросить, что такое крепатура?

Приветик, приветик и бегала сегодня и на степпере отшагала 10 минут)) и растяжечку сделала - все как положено. Даже в коридор вчера уложилась не смотря на пиво и рыбку( её как то больше было). отчитаюсь позже - работы много

Привет, Вика!

Как ты, жива после картошки? Бегать начала снова или нет еще? Я помню это раскопки на даче, по 3 дня потом встать не могла)))

Почитала про уход за собой на 30 минут, можно что-то интересное взять для себя. Но лично я, если есть время и желание, делаю маски для лица и волос хоть каждый день - пока они действуют, минут 10, можно ноги побрить, например, или скрабом растереться. То есть время не теряется. � крем для подтяжки после душа практически всегда наношу на все тело, это пара минут всего, а пока впитывается, что-нибудь делаю, иду кофе варить или еще что.

2 раза в неделю скраб для лица, а для тела кофейный скраб перед обертыванием, но обертывания я сейчас забросила. У меня осталось для живота от GOAM, оно горячее, и так дома +30! Руки стараюсь мазать кремом по вечерам, если не забываю, но получается раза 3 в неделю, не чаще. Память)))

План ухода за собой - 30 минут в день))))))

Понедельник. Лицо и шея.
умываемся с молочком или пенкой
наносим очищающую экспресс-маску или скраб
наносим маску вокруг глаз
через пару минут смываем маски
протираем лицо тоником или лосьоном
наносим крем для век
наносим крем для лица и делаем легкий массаж
наносим на ресницы питательное масло
на губы наносим бальзам

Звенит таймер. В 30 минут вполне уложились.

Вторник. Тело.
встаем под душ, пару минут отмокаем
пару минут активно мажемся скрабом
смываем скраб
трем проблемные зоны антицеллюлитной мочалкой
ополаскиваемся, наносим бальзам для тела или антицеллюлитный крем

Опять же, заняло это не более 30 минут.

Среда. Руки.
делаем ванночку для рук на 5-7 минут
убираем кутикулы
чистим и подпиливаем ногти
наносим питательный или увлажняющий крем для рук
на ногти наносим лечебную эмаль или специальное масло

Четверг. Ноги.
делаем горячую ванночку
нежно трем пемзой или скрабом пятки
чистим и подпиливаем ногти
наносим увлажняющий крем
РЅР° ногти — питательное масло или лечебную эмаль

Пятница. Волосы.
моем волосы
наносим питательную маску для волос на 15 минут
смываем маску
наносим бальзам или масло

Суббота. Сборная солянка.
ванная с морской солью и ароматическими маслами
грязевая маска для тела
эпиляция
бальзам с эффектом автозагара

Воскресенье оставляем для закрепления результата — красиво одеваемся Рё идем гулять. Пройдитесь РїРѕ парку, подышите свежим весенним РІРѕР·РґСѓС…РѕРј, побалуйте себя мороженым, порадуйте небольшой РѕР±РЅРѕРІРєРѕР№.

Разумеется, СЃРїРёСЃРѕРє процедур РІ течение недели РІС‹ можете варьировать, подстраивая РїРѕРґ собственные нужды, добавить РІ СЃРІРѕР№ план СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ какие-то СЃРІРѕРё мероприятия. Суть РѕРґРЅР°: выделить строго определенное время каждый день для легкого Рё непринужденного СѓС…РѕРґР° Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. Через месяц РІС‹ заметно посвежеете, Р° через РґРІР° — устанете РѕС‚ комплиментов. РќРµ верите — проверяйте

Привет дневничек Рё девочки)) Как ваши дела? РЈ меня после поездки Рє Сашиным родителям РЅРѕРіРё болят ужасно, С‚.Рє. РІ субботу СЃ 5 часов утра РґРѕ 2 часов РґРЅСЏ копаи картошку(жара неимоверная). Р’ воскресенье ели слезла СЃ кровати - крепатура бешеная, сегодня такая же история -  РјРѕР№ план РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ Р—РћР–Р° РІ полной Р–...........))) Утром РЅРµ бегала, хочу прийти сделать РїРѕ видео какую нить треньку Рё сделать растяжку, авось поможет. Как думаете? Питаюсь РїРѕРєР° РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, РЅСѓ Р° там будем посмотреть.

С…Р°) хитрюга 

Прально) СЃ самого приятного надо начинать СѓР±РѕСЂРєСѓ) Р° РјРЅРµ, чтобы начинать СѓР±РѕРєСѓ, надо вечно себя РѕС‚ РєРѕРјРїР° убирать РЎРµРіРѕРґРЅСЏ убиралась так - РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ пылесосила, РґСЂСѓРіРѕР№ текс набирала

Приходи ко мне помагать))))))))) ну в смысле на уборку, ну и с бровками разберемся. Хотела малость отдохнуть поваляться малость, так нет не могу, в итоге притащила степпер и отшагала все таки 20 минут как хотела, ща у ванну, скрабиком кофейным намазюкаюсь и сделаю обертывание, а там начну с уборочкой потихоньку.

у меня сегодня уборка уже была)

Вот про брови свои вспомнила...надо тоже их в божеский вид привести) правда сама ими не занимаюсь...боюся все испортить(((

На сегодня запланировала - обертывание, депиляцию ног, подмышек и зоны бикини, приведение в божеский вид бровей, а также их покраска. А еще -уборка, глажка, стирка и подготовка к сегодняшней поездки к свекрови на все выходные, так что отчитываться буду или в воскресенье вечером или в понедельник.

Привет дневничек))) Отчитываюсь за вчера :

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  чёрный(чем добирать РїСЂРё такой жаре Рё отсутсвии аппетита - СѓРјР° РЅРµ приложу);

2) помидор, арбуз, груша;

3) РІРѕРґР° - 10 стаканов, С‚СѓС‚ СЏ молодца;

4) бег - 10 РјРёРЅСѓС‚, С…РѕРґСЊР±Р°  -20 РјРёРЅСѓС‚, РѕРєСЃРёРє - 5 СѓРїСЂРѕРІ

5)  для красоты - маникюр Рё масочка РЅР° лицо, шею Рё Р·РѕРЅСѓ декольте;

6)степпер - 5 минут

7) САМОРАЗВ�Т�Е - вчера первый раз осилила закатывание в банки томатного сока, с потерей двух банок.

Как то так))

Спасибо Р—абегай)))

РћР№ вспомнила Небесная СЏ сегодня была РІ твоем дневничке - инкогнито конечно, СѓР¶ больно название РјРЅРµ понравилось)) Молодчага))

Конечно будет - пути назад нет. У меня сегодня проблема с коридором - черный и все тут, и наедаться обжираться на ночь не хочу, прям жесть какая то. А милый позвонил - купил пива, рыбки, сухариков и мне зефирку на завтра. Углеводов не хочу на ночь есть. Все у меня не как у людей((

Ты же в процессе похудения и значит будет еще лучше)

Приветик, и что самое интересное что это еще не худший вариант моей фигуры. Был в 1000 раз ужаснее((( хвастаться не чем как говориться.

Привет) посмотрела фотки - фигура прям как у меня!!! только рост 160)

Привет, привет)) рада тебе - твои мысли меня вдохновляют на новые подвиги)) Бум стараться.

Самое интересное, что после вчерашнего разгруза - отвеса нет совсем. Я если честно просто в шоке. Сегодня даже на пробежку лень было идти,а потом подумала и решила что надо.

� еще отчетик за 25.07.:

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  весь зеленый;

2) помидорка и то одна, т.к. разгруз;

3) вода - 8 стаканов, как положено;

4) бег - 10 РјРёРЅСѓС‚, С…РѕРґСЊР±Р°  -20 РјРёРЅСѓС‚, РѕРєСЃРёРє - 5 СѓРїСЂРѕРІ( надо РІСЃРµ таки его возобновить)

5)  для красоты - обертывание РЅР° проблемные участки ТЕЛА;

6)и опять степпер(хочу дойти хотя бы минут до 20 в интервальном темпе);

7) САМОРАЗВ�Т�Е - в пролете, жарко и лень одолевает.

Сегодня день какой то непонятный и ДЕВОЧК� - почему я ничего толком не успеваю?! Так хочеться все успеть и ничего не получаеться..... Хотела сегодня поубирать, послаживать вещи, перемолоть томаты на сок и закрыть его - в итоге утром встала- пробежка, кофе, оделась поехала к родителям, там помогла, приехала пока перемолола помидоры - все звонит Саша, что едет с работы.......� в итоге я ничего не сделала(( Неужели я и правда такая ленивая?! Раньше у меня было меньше свободного времени и я успевала.

цесарка пишет 25.07.2012 в 09:56 (ссылка):

РІСЃС‘ РІ твоих руках!!!! Рё даже РўР«!!!!  РіР»Р°РІРЅРѕРµ захотеть, начать действовать Рё ты будешь такой, какой хочешь!!!

Привет РњСѓР·Р°Р�СЂРёРЅР° )) конечно заходив гости)) Р±СѓРґСѓ рада. РќРѕ ты просто красотка РїРѕ сравнению СЃРѕ РјРЅРѕР№)) СЃ такими то параметрами))

 Рђ картинка - просто СУПЕРЗОЖевская)) мерси))

Отчет за 24.07. :

1) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  весь зеленый;

2) арбуз, морковь;

3) с водой засада за вчера -только 5 стаканов;

4) бег - 10 РјРёРЅСѓС‚, С…РѕРґСЊР±Р°  -20 РјРёРЅСѓС‚, РѕРєСЃРёРє РїРѕРєР° РІ продете((

5)  для красоты - нет её ушла РІ себя)))));

6)ну если считать степпер упрами для пресса, ног - тогда 3 минуты можна и засчитать;

7) САМОРАЗВ�Т�Е - вчера первый раз в своей жизни испекла пироги с фруктой и пожарила пирожки с мясом)) и все эти вкусности только пробовала- это во первых, а во вторых порции самих пирогов оч маленькие, на два укусика)))

Так что в принципе я за вчера молодчага

Привет!!! У меня такой же рост, как у тебя!!Очень приятно, что ты стремишься к своему телу...план мне нравится!! Буду забегать к тебе!

РќСѓ вообщем как то так((( ничего хорошего. РќРѕ сегодня Сѓ меня разгруз  Рё отчитываться Р±СѓРґСѓ РІ дневник - так как то будет нагляднее.