Девочки, привет!

У меня, как в анекдоте, сегодня две новости: одна плохая и одна хорошая. Начну с плохой: вчера вечером слопала слойку с яблоком, поэтому из КК вылезла почти на 100 кк. Чудом вписалась в БЖУ. Она была такая тёплая и такая ароматная... Правда, съелась очень быстро :) Сегодня я бы уже устояла :) Вывод: если нехочешь случайно съесть ничего лишнего, запрети домашним это лишнее приносить в дом. Хотя я понимаю, конечно, что это трудно достижимо. Поэтому предётся закалять силу воли.

А хорошая новость: на весах это пока не отразилось. Может. если сегодня держать себя в рамках и подналечь на спорт, ничего и невылезет лишнего...

svetla96, Светлана, да уж,юбилеи - то ещё испытание. Но танцы должны спасти ситуацию :)

Объёмы уходят. Не каждый день по санциметру, но уже заметно. На днях купила свитерок новый, по этому случаю достала юбки, в которые зимой уже не влезала. Сейчас юбки отлично сидят. Даже жалко стало, что если похудею ещё немного, то юбки начнут с меня падать :) Ну ничего... ушивать будем. Как-нибудь сяду подсчитаю в цифрах, на сколько объёмы уменшились за всё время.

Привет, РѕРіРѕ ты набираешь скорость , РЅСѓ СЏ  РЅР° тебя равняюсь , РЅСѓ тут юбилей Сѓ любимого, Р±РґСѓ больше танцевать Рё двигатьсяможет обойдется без прибавки.Рђ как объемы твои СѓС…РѕРґСЏС‚?

Поздравляю!!! 

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!!! Это суперкруто!!!!!! 86!!!!!!

А скоро будет еще меньше! Я тоже сейчас активизируюсь и буду догонять)))))

svetla96, спасибо :)

Сегодня - 86 кг!!! Обновила задачи. ДиОн снизил КК на 30 кк. Надеюсь, теперь не придётся дополнительно перекусывать, чтобы в этот самый коридор вписаться.

Ох, какая же карасавица ты на пляже

Неделя 11-я

Это я бодрым шагом прохаживаюсь по пляжу :

Питание

Прокольным днём была пятница, но, может быть, картина и не такая печальная. Это я на обеде у подруги была. Кормили борщём, греческим салатом и котлетами, на десерт - мороженое. Как-то, по-моему, не очень прилично отказываться, тем более что ничего сильно выходящего за рамки ЗОЖ не было. Но в планировщик записывалось по памяти и на глазок.

Зато я знаю, что я уже научилась выбирать в ресторане только то, что впишется в КК. В понедельник и сегодня (в воскресенье) обедала в ресторане. В понедельник был лосось на гриле, сегодня - запеченая индейка + йогуртовый торт.

РЎРїРѕСЂС‚

РќСѓ... РўСѓС‚ Рё без комментариев РІСЃС‘ СЏСЃРЅРѕ: первую половину недели откровенно ленилась, зато Рє выходным наконец раскочегарилась 

Результаты за последние 3 недели

Вес: -2 РєРі (сейчас: 86,5 РєРі)

Обхват талии: -0 СЃРј (сейчас: 87 СЃРј)

Обхват бедёр: -1 СЃРј (сейчас: 119 СЃРј)

Полезное и весёлое!

Всем РґРѕР±СЂРѕРµ воскресное утро! 

Вчера, наконец, посадила себя на велотренажер :) Эх, здорово всё-таки! В результате на весах - практически 86, но с маленьким хвостиком. В отчете пишу 86,5 на всякий случай.

svetla96, спасибо. Ничего специального я не делала. Питаюсть так, чтобы строго вписаться в коридор калорий и БЖУ. � спорт (последние 3 недели, правда, отлынивала, прикрываясь травмой :).

�з спортивных упражнений:

- велотренажёр (начинала с 5 минут, постепенно дошла до 35),

- ходьба с Лесли Сансон (что-то вроде аэробики, но только без прыжков и т.п., лично мне очень нравится),

- просто ходьба в быстром темпе (например, с работы, или магазин какой-нибудь подальше от дома выбираю),

- упражнения с гантельками (в моём случае - с поллитровыми бутылками с водой, всё никак гантельки не куплю :) для рук и верхней части туловища.

Р� РІСЃС‘ 

Volhap. молодец, поздравляю .теперь я буду тебя догонять , а то у меня все еще 87,5. Поделись как добилась результата , что делала?

Оля, приветик! Рада, что Сѓ тебя получилось РЅРµ набрать без планировщика Рё что ты продолжаешь двигаться РІ нужном направлении. Рђ РЇ Рє сожалению Р·Р° 3 недели без планировщика вернула РІСЃРµ, что сбросила.  РўР°Рє жалко!!! Р‘СѓРґСѓ забегать Рє тебе Р·Р° поддержкой.  

Volhap, поздравляю СЃ -0,5 РєРі! 

Лёгкости тебе!

Volhap пишет 21.07.2012 в 10:53 (ссылка):

Хочешь, присоединяйся? Было Р±С‹ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! 

Вес сегодня - 87 кг (-0,5)

lady_pigmalion, привет! Обнаружила у тебя в подписи ссылку на очень интересную группу, даже чуть-чуть почитала.

�раида77, спасибо за напутствие на выходные. Классная аватарка!

Volhap, привет! :)

У меня сейчас тоже 87,5. � тоже пока в спорт еще не включилась, только на прогулки начала себя выводить :)

svetla96 пишет 20.07.2012 в 11:36 (ссылка):

Ничего себе: спорта РЅРµ было!!! Поклейка обоев - это круче, чем СЃРїРѕСЂС‚ 

Привет, Светлана! Я до своих 87, всё никак не дотопаю... Пока - 87,5. Но это я всё ещё никак в спорт включиться не могу как следует.

�раида77 пишет 20.07.2012 в 08:04 (ссылка):

Это точно. Главное, чтобы помогало. Хорошо, что методов постройнения много,и можно выбрать то, что лучше всего подходит именно тебе.

Всем - удачной пятницы!

Volhap,привет.

РЅСѓ, как твои 87? РњС‹ СЃ тобой РІ одинаковом весе, правда СЏ СЃРІРѕРё 87 СЃ копейками уже недели РґРІРµ вижу , РЅРѕ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ перепрыгнуть. РЅРµ растраиваюсь , правда вчера совсем РЅРµ было спорта - клеила РѕР±РѕРё , сегодня планирую РѕР±СЂСѓС‡ Рё  Р”жилиан. Р° как Сѓ тебя ?

Оля, "каждый выбирает по себе..."!!!

Спасибо, Р�СЂРёСЃ! Теперь понятно. РќРѕ РјРЅРµ это точно РЅРµ подойдёт. РњРЅРµ нужно, чтобы РІСЃС‘ чётко выражалось РІ цифрах. Р� ещё РЅР° меня плохо действуют любые ограничения. Как РІРѕС‚ нельзя будет чего-РЅРёР±СѓРґСЊ (напримар, после 12:00), так сразу РІРѕС‚ именно этого Рё захочется  РџСЂРё подсчете калорий сохраняются РІРѕС‚ эти маленькие лазеечки, Рё РЅРµ РІСЃС‘ так категорично, РІСЂРѕРґРµ: "Если РІС‹ пропустили ужин, то придется Рѕ нем забыть". 

Хотя, наверное, если весы сломаются, такая система - тоже выход.

Volhap пишет 17.07.2012 в 17:10 (ссылка):

Это система питания.

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

РўРёРї диеты - смешанная

Убыль веса -  РІ зависимости РѕС‚ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ веса Рё СЃСЂРѕРєР° применения диеты. Автор диеты РїСЂРё ее использовании  похудела РЅР° 60 РєРі

РЎСЂРѕРє применения - длительное время, лучше постоянно.

Данная диета разработана  Екатериной Миромановой Рё, РІ последнее время, пользуется большой популярностью Сѓ наших соотечественников. Диету "РњРёРЅСѓСЃ 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, РЅР° собственном опыте, разработана целая система мероприятий РїРѕ снижению веса, включающая РІ себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет РЅРµ только сбросить лишний вес, РЅРѕ Рё почувствовать себя здоровым, бодрым Рё счастливым человеком.

Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта.

Система «РњРёРЅСѓСЃ 60» Екатерины Миримановой. Как питаться?

Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду?

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

Завтрак Рё дополнительная информация РїРѕ питанию. 
Если какого-то продукта нет РІ СЃРїРёСЃРєРµ разрешенных продуктов РЅР° обед или ужин, значит его есть нельзя! 
1) До 12 можно есть абсолютно РІСЃРµ, РЅРµ считая размер порции, Рё СѓР¶ тем более калории (РёС… вообще РЅРµ нужно считать) 
2) Р’РѕРґСѓ можно пить столько, сколько вам нужно. РќРµ насилуйте себя - пейте сколько можете. 
3) Соль - РЅРµ ограничивается, однако РЅРµ делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 
4) Сахар Рё производные (РІ том числе Рё мед) - РґРѕ 12!!! Советую стараться заменить сахар РЅР° коричневый, или хотя Р±С‹ фруктозу. Белый сахар РЅРµ содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. РЇ против искусственных заменителей сахара. 
5) Р’С‹ обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы РІ организме. РќРµ обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков СЃ сыром Рё чаем/кофе/СЃРѕРєРѕРј. 
6) Пить надо столько, сколько требует организм. 
7) Калории считать РЅРµ нужно 
8) Нет оптимального РєРѕР»-РІР° еды, которую можно съесть Р·Р° раз, РѕС‚ человека зависит Рё РѕС‚ его потребностей. Р’СЃРµ люди разные, активность Сѓ РЅРёС… разная, процессы обменные. 
9) Большое РєРѕР»-РІРѕ фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1РєРі яблок РІ течение РґРЅСЏ). Если РІС‹ едите РІ течение всего РґРЅСЏ что-то, РІС‹ замедляете процесс обмена веществ. 
10) РЇ РЅРµ советую чистить организм Рё проводить разгрузочные РґРЅРё. РЇ против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 
11) Отпуск. Р’ олл инклюзив. РЇ делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, Р° потом часа РІ четыре - пять обед второй. РќР° ужин СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё хожу, выпиваю бокал РІРёРЅР° Рё заедаю парой кусочков сыра. РџСЂРё таком раскладе вес РЅРµ набирается. РџСЂРё всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько Р±С‹ РІС‹ РЅРё плавали Рё РЅРё занимались. 
12) РЇ РЅРµ советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, РЅР° С…СѓРґРѕР№ конец:) 
13) Р’ гости берите СЃ СЃРѕР±РѕР№ бутылку СЃСѓС…РѕРіРѕ красного РІРёРЅР°, чтобы РЅРµ думать, что пить. Р’Рѕ время вечерних Рё ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если РЅРµ слишком РїРѕР·РґРЅРѕ. 
14) РќР° блюдца РЅРµ нужно переходить, РЅРѕ Рё тарелок "как СЃРѕ шведского стола" - тоже РЅРµ нужно. Р’ статье РІ журнале "Худеем правильно" СЏ РїСЂРѕ это говорила:) 
15) Едим РјС‹ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј три раза РІ день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 
16) Как справиться СЃ тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, РЅСѓ Рё чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт РѕРґРёРЅ: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели РґРІРµ, Р° потом идет привыкание. Р� РЅРё РІ коем случае РЅРµ пробовать, что готовишь, Рљ этому привыкаешь очень быстро. РЇ сейчас РїРѕ запаху легко определяю, какой приправы РЅРµ хватает, даже соленость блюда. Это РІСЃРµ РІРѕРїСЂРѕСЃ привычки:) 
17) Если РІС‹ пропустили ужин, то придется Рѕ нем забыть. Пара РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ Рё последующий РїСЂРѕРїСѓСЃРє ужина - Рё забывать перестаешь!!! РџСЂРѕ себя РјРѕРіСѓ сказать, что РјРЅРµ РјРѕР№ желудок уже сам очень методично напоминает, что РїРѕСЂР° обедать или ужинать... 
18) Почему нельзя молочный шоколад, Р° торт можно? Принцип РІ том, чтобы привыкать РЅРµ употреблять лишний сахар РІ принципе. Печенья без сахара Рё прочее - РЅРµ существует. РќРѕ если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для РІРєСѓСЃР°, то зачем есть молочный шоколад? РўРµ, кто любит молочный шоколад, просто привыкли Рє его РІРєСѓСЃСѓ (тоже РїСЂРѕ СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ). Переход РЅР° РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад вызывает привыкание получать удовольствие РѕС‚ РЅРµ слишком сладкой пищи. Р�менно это позволило РјРЅРµ перестроить СЃРІРѕРё пищевые привычки. РЇ РЅРµ люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, РѕРЅРё РјРЅРµ кажутся слишком сладкими. 
19) Врачи поддерживают систему. РњРѕСЏ система РЅРµ противоречит РЅРё РѕРґРЅРѕРјСѓ диетическому канону РІ принципе. 
20) Систему можно использовать РїСЂРё РіСЂСѓРґРЅРѕРј вскармливании, СЃ единственной РѕРіРѕРІРѕСЂРєРѕР№ - вводить РІСЃРµ принципы очень постепенно Рё внимательно следить Р·Р° количеством молока. Р’ принципе, Сѓ худеющих РїРѕ моей системе, проблем СЃ ГВ РЅРµ возникает, поскольку есть можно РІСЃРµ, Р° физические нагрузки приветствуются только РІ разумных рамках. 
21) РЇ целиком Рё полностью Р·Р° прием дополнительных витаминных средств. Р’ наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную РґРѕР·Сѓ витамина РЎ?! РЇ регулярно РїСЊСЋ курсами поливитаминные препараты, РѕС‚ РЅРёС… лучше выглядит Рё кожа Рё волосы Рё ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. Р’ РєРЅРёРіРµ СЏ также рекомендую принимать витамины. 
22) РњРЅРѕРіРёРµ успешно используют систему Рё РІРѕ время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться СЃ наблюдающим врачом. 

Обед. 
РќР° обед РІСЃРµ варим либо тушим, майонез, сметана разрешены РґРѕ 14-00 РІ небольших количествах (около чайной ложки), соевый СЃРѕСѓСЃ Рё растительное, либо оливковое масло также РІ небольших количествах. 
РЎСѓРїС‹ либо РЅР° РІРѕРґРµ Рё СЃ картошкой, либо РЅР° бульоне Рё без картошки, можно РёР· фасоли Рё РіРѕСЂРѕС…Р°. РќРѕ помните Рѕ том, что СЃСѓРїС‹ РЅРµ насыщают надолго, поэтому РЅРµ рекомендую РёРјРё увлекаться. 
Можно суши РІ любых проявлениях. 
Любая кисло-молочная продукция. 
Фрукты 
1. Яблоки (1-2шт РІ течении РґРЅСЏ), 
2. Цитрусовые, 
3. Сливы (РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ), 
4. РљРёРІРё, 
5. РђСЂР±СѓР· (1-2кусочка РІ течении РґРЅСЏ) 
6. Чернослив 
7. Ананас 

Овощи 
Любые, РЅРѕ: 
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, РЅРѕ РЅРµ консервированный 
3. Замороженную РєСѓРєСѓСЂСѓР·Сѓ или РєСѓРєСѓСЂСѓР·Сѓ РІ початках. 
4. Грибы вареные или сырые 
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 
6. Соленые Рё маринованные овощи РІ небольших количествах, это касается Рё РІСЃСЏРєРёС… корейских салатов, РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусты. 

Мясные Рё рыбные продукты 
1. Вареная колбаса Рё СЃРѕСЃРёСЃРєРё, 
2. Котлеты (РЅРµ жареные!!!) 
3. РњСЏСЃРѕ, субпродукты. 
4. Студень (холодец) 
5. Рыба 
6. Морепродукты 
7. Крабовые палочки 
8. Шашлык, если РЅРµ очень жирный, Рё РЅРµ очень замаринованный 
9. Вареные яйца 
10. Общий принцип для РјСЏСЃР° - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, РЅР° С…СѓРґРѕР№ конец - жареное РЅР° СЃСѓС…РѕР№ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ. 

РљСЂСѓРїС‹ 
1. Р РёСЃ 
2. Гречка 
3. Макароны без РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ (рыбного) блюда (можно добавить РґРѕ 30РіСЂ сыра) 
4. Рисовая лапша. 

Напитки 
1. Чай любой 
2. Кофе 
3. Красное СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ 
4. Свежевыжатый СЃРѕРє 
5. Молочные Рё кисломолочные напитки. 

Ужин. 
Р’СЃРµ тушим РЅР° РІРѕРґРµ, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый СЃРѕСѓСЃ – РІ очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет. 


ВЫБР�РАЕМ ЧТО-РўРћ ОДНО Р�Р— РќР�ЖЕПРР�ВЕДЕННОГО: 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

1 вариант:Фрукты 
1. Яблоки (1-2шт РІ течении РґРЅСЏ), 
2. Цитрусовые, 
3. Сливы (РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ), 
4. РљРёРІРё, 
5. РђСЂР±СѓР· (1-2 РєСѓСЃРєР° РІ течении РґРЅСЏ) 
6. Чернослив 
7. Ананас 
Можно сочетать СЃ РјРѕР»РѕС‡РЅС‹РјРё продуктами 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

2 вариант: Овощи 
Любые, РєСЂРѕРјРµ: 
1. Картошки 
2. Горошка 
3. РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ 
4. Грибов 
5. Тыквы 
6. Баклажанов 
7. Авокадо 
Можно сочетать РјРѕР»РѕС‡РЅС‹РјРё продуктами , РєСЂСѓРїР°РјРё 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 


3 вариант: Мясные Рё рыбные продукты 
1. РњСЏСЃРѕ Рё субпродукты. 
2. Рыба 
3. Морепродукты 
4. Вареные яйца 
РќРµ сочетаются РЅРё СЃ чем! 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

4 вариант: РљСЂСѓРїС‹ 
1. Р РёСЃ 
2. Гречка 
Можно сочетать СЃ овощами или фруктами 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

5 вариант: Молочные продукты 
1. РўРІРѕСЂРѕРі 
2. Несладкий Р№РѕРіСѓСЂС‚ (РЅРµ очень жирный, РІ размере РѕРґРЅРѕРіРѕ-РґРІСѓС… маленьких стаканчиков, СЃРѕ злаками Рё мюсли нельзя) 
3. Р–РёРІРѕР№ Р№РѕРіСѓСЂС‚ 
1-3 можно сочетать СЃ овощами или фруктами 
4. Сыр СЃ криспами (РґРѕ 50РіСЂ) 

Что можно пить? 

Напитки 
1. Чай (если зеленый, без сахара Рё молок, то можно после 18-00) 
2. Кофе (можно после 18-00, РЅРѕ без сахара или молока) 
3. Р’РѕРґР° СЃ газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 
4. Свежевыжатый цитрусовый СЃРѕРє 
5. Молочные Рё кисломолочные напитки (РїРѕ сочетаемости СЃРј. пункты овощи Рё фрукты) 
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Всем РґРѕР±СЂРѕРµ утро Рё хорошего РґРЅСЏ!!! 

Вчера показалось, что РЅР° весах было уже 87. РќРѕ, РІРёРґРёРјРѕ, показалось  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ 87,5. РќРѕ РІСЃС‘ равно радует, что вес РЅРµ стоит РЅР° месте :)

Volhap, приветик=)

мои поздравления_ещё чуть чуть и мы без ожирения крутяк же=)

упражнения для рук взяла в голову на заметку))))

дальнейших продуктивных успехов тебе=)

Volhap, согласна что  РґРёРѕРЅ считает оптимальный вариант РљРљ, СЏ поначалу РІСЃРµ меняла, эксперементировала, (сейчас понимаю какого было моему организму)Р° теперь успокоилась . РІСЃРµ будет

svetla96, чуть-чуть совсем осталось до 85 ;)

�раида77, �рис, а у меня нижняя граница вполне комфортная - 1450 кк (я с ДиОном не спорю ) Пару последних дней даже пришлось специально вечером дополнительный перекус чаем с фиником делать, а то даже до этих 1450 не дотягивала.

Рђ "РјРёРЅСѓСЃ 60" - это РјРёРЅСѓСЃ 60 чего? РџСЂРѕ "РјРёРЅСѓСЃ фунт" читала, Р° РїСЂРѕ такое нет 

Оля, настрой в самом деле суперский! Я вот не могу долго сидеть на нижней границе, мне голодно! Я сейчас придерживаюсь "минус 60", вот результат: 17 июня весила 85,8, 17 июля - 82,7. Понимаю,что это моё!!!

какой позитивный Сѓ тебя настрой.  Сѓ меня тоже цель сейчас РґРІР° РєРі , после РґСЂ сына было 87,8. сегодня 87,1 ,хочу 85. Удачи нам .

Вон я чего нашла (в качестве автора текста была указана некая Елена со смешной фамилией Биатлон :):

УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ КРАС�ВЫХ РУК

Упражнения для укрепления СЂСѓРє можно разделить РЅР° три типа. Первые работают над всеми мышцами, разогревая РёС…, эти упражнения лучше использовать для разминки. Вторые развивают переднюю часть СЂСѓРєРё – бицепс. Третьи укрепляют трицепс, заднюю мышцу СЂСѓРєРё. Обычно трицепс Сѓ женщин – самое проблемное место. Р’ течение РѕРґРЅРѕРіРѕ занятия лучше уделить внимание работе либо над бицепсом, либо над трицепсом. Разминка Рё заминка – несколько повторо⠫общеразвивающих» упражнений.

РАЗМ�НКА

1. Р’станьте, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё опущены. РЎРѕ РІРґРѕС…РѕРј медленно поднимите РѕР±Рµ СЂСѓРєРё вверх, слегка задержите РёС… там Рё РЅР° выдохе опустите РІРЅРёР·. 5-10 раз.

2. РўРѕ же положение, РЅРѕ СЂСѓРєРё поднимите РІ стороны. Начинайте вращения: сначала – кистями, РїРѕ нескольку раз вперед Рё назад, потом подключите предплечья, РІ конце устройте «РјРµР»СЊРЅРёС†Сѓ», вращая руками РѕС‚ плеча.

3. РЎС‚РѕСЏ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё СЃ небольшими гантельками (для начала можно делать упражнение без гантелей или взять пластиковые РїРѕР»-литровые бутылки СЃ РІРѕРґРѕР№) согнуты Рё прижаты Рє РіСЂСѓРґРё. Делайте резкие выпады РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ вперед, одновременно резко выбрасывая вперед противоположную СЂСѓРєСѓ (как будто РІС‹ пытаетесь пробить кулаком невидимую стену). 5-10 раз СЃ каждой СЂСѓРєРё.

4. РћС‚жимания. Для начала, РїРѕРєР° мышцы еще РЅРµ окрепли, можно отжиматься РѕС‚ стены, или РѕС‚ пола, упираясь РЅРµ РЅР° ступни, Р° РЅР° согнутые колени, это уменьшает нагрузку. Сделайте РїРѕ 5-10 отжиманий, поставив СЂСѓРєРё шире плеч (пальцы смотрят РїСЂСЏРјРѕ), 5-10 раз – СЂСѓРєРё чуть уже плеч (пальцы вовнутрь), 5-10 – СЂСѓРєРё РЅР° ширине плеч, пальцы чуть РІ стороны.

Размявшись, можно начинать работать непосредственно над бицепсами или над трицепсами.

Б�ЦЕПС

1. РЎС‚РѕСЏ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, РІ опущенных руках – гантели. Сгибайте Рё разгибайте СЂСѓРєРё РїРѕ очереди (ладони Рё согнутые пальцы – РЅР° себя) РІ довольно быстром темпе. Сделайте 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 20-30 раз СЃ каждой СЂСѓРєРё.

2. РЎСЏРґСЊС‚Рµ РЅР° скамью или стул (подберите РёС… так, чтобы бедра были параллельны полу Рё образовывали СЃ голенями РїСЂСЏРјРѕР№ СѓРіРѕР»). Гантель РІ правой СЂСѓРєРµ, ее локоть упирается РІ бедро чуть выше колена. Сгибайте СЂСѓРєСѓ СЃ гантелью Рё разгибайте ее, РЅРѕ более медленно, чем РІ предыдущем упражнении, пытаясь почувствовать работу мышц. Повторяйте, РїРѕРєР° РЅРµ устанете. После отдыха сделайте еще РїРѕРґС…РѕРґ.

ТР�ЦЕПС

1. РЎС‚РѕСЏ, наклонитесь вперед так, чтобы торс оказался параллельным полу. РћРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ обопритесь Рѕ скамью, РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ возьмите гантель. Верхнюю часть рабочей СЂСѓРєРё плотно прижмите Рє туловищу, Рё сгибайте Рё разгибайте СЂСѓРєСѓ СЃ гантелью.

2. РЎС‚РѕСЏ или СЃРёРґСЏ, РѕР±Рµ СЂСѓРєРё СЃ гантелями подняты над головой. Локти согнуты Рё прижаты Рє голове. Разгибая СЂСѓРєРё, поднимите гантели над головой. Р’ верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Чувствуйте, как работают мышцы Рё повторяйте, РїРѕРєР° РЅРµ устанете. Повторите РїРѕРґС…РѕРґ.

Неделя 9-я и 10-я (вместо отчёта)

Решила в это воскресенье полноценного отчёта не делать, т.к. главное достижение прошедших двух недель только одно - без контроля (т.е. исключительно благодаря самоконтролю и пищевой интуиции :) удалось за 10 дней удержать вес в рамках. Полкило плюса я склонна всё-таки списывать на реакцию организма на дорожный стресс. Важно: результат этот получился почти при полном отсутствии движения и каких бы то ни было намёков на спорт.

Открытие: если питаться по нижней границе коридора калорий (а сейчас, летом, для этого даже усилий прилагать не нужно), то худеется даже без спорта. Нужно будет это взять на заметку на случай плато: неделю питаться по верхней границе плюс спорт, потом неделю - по нижней минус спорт, а потом ещё неделю - по нижней границе, но уже опять плюс спорт. Теоретически это должно помочь.

РќСѓ Рё РІРѕС‚:

(дошла уже почти РґРѕ середины пляжа:) ещё -2 РєРі - Рё уберётся это противное слово "ожирение" 
 

�раида77, спасибо за мопса. Правда, у меня понедельник не такой печальный, как у него. � это очень радует!!! :)

svetla96, спасибо!

Заходи, конечно :) Правда, я здесь не самый передовик по отвесам (на этот счёт у меня своя теория: мне очень важно, чтобы кожа поспевала за уменьшающимися объёмами, здесь у меня наследственность плохая - кожа не очень эластичная, а убирать её потом хирургически я точно никогда не стану), но мне всё равно очень приятно будет.

Теперь СЏ РЅР° тебя равняться Р±СѓРґСѓ. Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РґРЅСЏ рождения РЅРµ переживай. РЇ только что РІ чьём-то днивничке прочитала очень мотивирующую мысль: РўРѕ, что съедено СЃ удовольствием, Рё уйдёт так же легко, как пришло. Рђ если есть Рё ругать себя РїСЂРё этом, то РІРѕС‚ такое точно РіРґРµ-РЅРёР±СѓРґСЊ осядет РІ запас. Дни рождения ведь РЅРµ каждый день! 

Volhap,прочитала дневничок.это здорово. поздравляю с результатом. я тоже начинала с похожих цифр, а сегодня было 87,2. правда сегодня отметили 18-летие сынули, т.ч завтра вес будет. можно заходить к тебе ? буду мотивироваться твоими отвесами.

svetla96 пишет 15.07.2012 в 20:14 (ссылка):

Поддерживаю предыдущего оратора: Стоп диетам!

ой, а оно тебе надо- диета . у меня после любого ограничения срыв, зажор. Соблюдение коридора самая лучшая диета , планировщик мне помогает избежать лишних калл, а разве это не основное в похудении? простите, может ошибаюсь

Девчонки, хочу сесть на диету, но мне нужна поддержка в виде общения... Нету возможности каждый раз заходить в чат, с радостью бы пообщалась в аське.. может есть люди, которые не против этого? Пишите, отвечу всем 606526424