Сегодня опять позанималась с Катей: разминка + кардио + внешняя поверность бедра + внутренняя поверхность бедра + растяжка после тренировки)))

Что-то СЏ сегодня тАк натрескалась фруктов/СЏРіРѕРґ, что есть РЅРµ очень-то Рё хочется... правда 2 сырничка смолотила... СЃРІРѕРёРј РїСЂРёРіРѕС‚овила Рё сама РЅРµ удержалась.... РњРѕР№ "ненаглядный" (сарказм ) РїСЂРёРЅРµСЃ вчера шампиньонов, так что завтра, наверное, приготовлю крем-СЃСѓРї, который Сѓ Саши РІ дневничке подглядела))))

У нас так громыхает... наверное гулять не пойдем вечером....

tekilavmalibu пишет 29.06.2012 в 15:29 (ссылка):

Привет! А я ни разу на МЧ не разгружалась... Мне проще всего либо на фруктах... либо на кефире...

angel_svoboda пишет 29.06.2012 в 06:51 (ссылка):

Саша, привет! Настроение отличное, не смотря на погоду - у нас пасмурно и переодически капает... Но мы с утра с детьми уже погуляли и купили 5 кг клубники))))))) Вкуснотища!!!

Жорика то я прогнала, на этой неделе еще не посещал меня (и надеюсь не придет)

В воскресенье разгружаться планирую на фруктах или МЧ (на молокочае, кстати, мне проще всего, почему то))))

vasylynaa пишет 29.06.2012 в 00:13 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ!

ВСЕМ ПР�ВЕТ!

Сегодня еще отвес - 200г... итого мой вес сегодня с утра 59,9

Доброе утро!!!! Как настроение сегодня????

Ты давай жорика то прочь гони, а то смотри он тобой как овладел.... Хотя я сама неделю прошлую калории не считала... � вес можно сказать стоял на месте.... Зато я его немного встряхнула... Сейчас пошел на снижение...

Так что - вперед!!!! А на счет разгруза.... В воскресение нормально будет.... На чем разгружаться собираешься????

tekilavmalibu, �з за привесиков на расстраивайся! Я заметила что даже если по обжирался то они быстро уходят!)) А вот потом конечна с точки с которой у тебя была минимальная опять сложновато) Вот так я тоже и катаюсь 60-62-60-62 ну и т.д.)

Синеглазаечка пишет 28.06.2012 в 21:40 (ссылка):

 Р”евчонки - даже РІ голову РЅРµ пришло - обижаться!!! РІС‹ что - наоборот прислушиваюсь Рє вашим советам!!!!  Р’РѕС‚ РЅР° счет завтра уже точно передумала!!!

Просто у меня так долго были зажорики... надо отрабатывать))) вернулась то я на ДиОн с 55,5 кг, а щас... 56!!! и это после отвесов!!! а было то в понедельник 57! Жуть!

Очень хочется в понедельник увидеть циферку 55,5 - хотя бы вернуть то с чем пришла))))

РЅРѕ СЂР°Р·РіСЂСѓР·С‹ делаю РїРѕ понедельникам, РІРѕС‚ Рё хочу теперь перенести понедельничный РЅР° воскресенье - РІРѕС‚ Рё весь фокус))))

tekilavmalibu, не обижайся мы же от чистого сердца лезем с советами))

Синеглазаечка пишет 28.06.2012 в 21:26 (ссылка):

 РІРѕР±С‰Рµ-то СЏ сразу написала, что РЅР° счет завтра еще РЅРµ уверена  , может быть РІ воскресенье... Р° РґРѕ этого РІ понедельник был... РїРѕ-моему нормально )))) Может РЅР° следующей неделе, вобще РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ настроится РЅР° разгруз, Р° РїРѕРєР° настроение боевое - че Р¶ РЅРµ воспользоваться )))

tekilavmalibu, что то ты ударилась в разгрузы,правда ведь не советуют больше раза в неделю)

angel_svoboda пишет 28.06.2012 в 20:34 (ссылка):

 Р°РіР°, Р° жрать так часто - разрешается?

все-таки на фруктах поразгружаюсь, думаю ничего страшного не случится))))

tekilavmalibu пишет 28.06.2012 в 20:31 (ссылка):

Ты же вроде только с разгруза????? Нельзя так часто практиковать... раз в неделю .... не чаще...

angel_svoboda пишет 28.06.2012 в 12:16 (ссылка):

 РЎР°РјРѕР№ РІСЃРµ хочется попробовать))) РќРѕ... завтра планирую разгруз... РїРѕРєР° думаю... или РІ воскресенье...

Приветик!!!! 

Как всегда... все вкусняшки собрались в твоем дневничке... У меня сегодня разгруз на фруктах... Так я чуть слюной не захлебнулась пока листала твои записи.... � сразу все хочется попробовать...

yinfret пишет 28.06.2012 в 09:58 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! Клубничка - это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! РЇ вчера тоже лопала... РјРјРј)))

Снегирина пишет 28.06.2012 в 10:05 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚!  Р—аходи еще - очень рада гостям!

РќР° меня такое находит обычно, РєРѕРіРґР° Сѓ меня разгруз  РўРѕРіРґР° РІСЃСЏРєРёРµ рецептики ищу))))

Зашла случайно, а здесь столько отличных рецептов!!!

Доброе утро!)

У меня на завтрак абрикосов не было Зато съела тарелку клубники)

Сегодня ушел весь вчерашний привес!!! УРА!!!

С утра сделала растяжку минут на 10... и масочки под глаза. Позавтракали. Маруся чувствует себя прекрасно после прививки... скоро пойдем гулять...

РљСѓРїРёРј Р°Р±СЂРёРєРѕСЃРѕРІ!!!

ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО!!! )))

Шелковый шоколадный пуддинг

�нгредиенты:
Порошковый желатин – 7 Рі
Молоко – 70 РјР» + 340 РјР»
Сахар – 140 Рі
Какао-порошок – 20 Рі
Соль – ¾ чайной ложки
Ванилин – 2 чайных ложки

Приготовление:
Замочите желатин в 70 мл молока. Сахар, какао, соль и остальное молоко поставьте в кастрюльке на маленький огонь. Помешивая, варите до закипания и полного растворения сахара около 5 минут. Немедленно влейте молоко с желатином и хорошенько перемешайте. Добавьте ванилин.
Поставьте в морозилку без крышки на 15 минут, затем закройте пищевой пленкой и держите 3-4 часа до твердой шоколадной массы.
Перед подачей можно взбить пуддинг ручным миксером до однородной шелковой консистенции.
Разложите по креманкам и подавайте.

Полезные брауни

�нгредиенты:

чернослив - 200 гр
грецкие орехи - 5 штук
цедра апельсина - 1 ч ложка
мед - 1 ч ложка (или сахарозаменитель)
какао - 0,5 ч ложки

Приготовление:

1. Чернослив залить кипятком и дать постоять минут 10.
2. Перемолоть блендером
3. Орешки мелко порезать и прибавить к пюре, добавляем какао, мед, апельсиновую цедру и утрамбуйте в квадратную форму.
4. Убрать в холодильник

НАП�ТОК �З ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ � КЛУБН�К�

�нгредиенты:
► Зеленый листовой чай - 1 С‡.Р».
► Р’РѕРґР° - 1 стакан
► Клубника - 50 Рі
► Лимонный СЃРѕРє - РїРѕ желанию
► Сахар - РїРѕ желанию
► Лед - 2 РєСѓР±РёРєР°

Заварить зеленый чай в кипятке и настоять 10мин. Остудить.
Клубнику взбить в блендере до состояния пюре.
Смешать все ингредиенты.
Подавать напиток из зеленого чая с клубникой и со льдом.

Начинаем день с вкусного и питательного коктейля.

2 банана+2 стакана льда+1/3 стакана йогурта+1/2 стакана сваренных овсяных хлопьев+1/3 стакана миндальных орехов. смешать все в блендере, добавляя лед последним. мешать в блендере 30секунд.

Проголодались? Лёгкий салат из редиса - для Вас!

Салат из редиса с плавленным сыром
74ккал. на 100гр.
Для приготовления салата из редиса с плавленным сыром Вам потребуется:
(на 1 порцию)
натуральный йогурт - 100 г;
редис - 6 шт.;
плавленный сырок - 1 шт.;
зеленый лук - 2-3 веточки;
соль - по вкусу (лучше без соли).

Редис помыть, просушить, натереть на крупной терке.
Зеленый лук порезать мелко.
Плавленный сыр натереть на крупной терке.
Далее выкладываем подготовленные продукты в салатник слоями: редис - лук - сыр. При желании слой редиса немного посолить. Сверху салат заливаем натуральным йогуртом.
Сочный и легкий салат из редиса с плавленным сыром готов.

На 100г. - примерно 65 ккал. (с учётом мёда)

1 зрелый банан
100 г свежей или мороженой черники
100 мл натурального йогурта или кефира
1/2 ч.л. меда (по желанию)
Можно добавить ваши любимые добавки из орехов, семечек, отрубей, протеина и т.п.

Этот смузи получается очень эластичным и тягучим из-за йогурта. �спользуйте йогурт желаемой жирности, с фруктовыми добавками или без. Этот фруктовый коктейль совсем не сладкий, поэтому при желании в него можно добавить немного меда.
Смешать все ингредиенты в блендере.

«РњР°Р»РёРЅРѕРІРѕРµ йогуртовое мороженое»
4 порции
Малина 6 стаканов
Сок лимонный 2 столовые ложки
Сахар 1,3 стакана
Йогурт натуральный 1 стакан

1. В блендере измельчите малину с лимонным соком до состояния пюре. процедите через сито.
2. Добавьте сахар и йогурт и хорошо перемешайте.
3. Перелейте массу в мороженицу или контейнер, закройте и отправьте в морозилку до замерзания, перемешивая каждый час.

Энергетический коктейль: банан, мёд и корица! Пора подзарядиться:)

150 мл обезжиренного молока
150 гр натурального йогурта
1 шт банана
1 ч л прозрачного меда, например акациевый
корица

Банан порежьте на небольшие кусочки и положите в блендер. Добавьте к нему молоко, натуральный йогурт, прозрачный мед и небольшое количество корицы. Все ингредиенты тщательно взбейте и перелейте в бокал. Украсьте молотой корицей. Приятного аппетита!

Диетические рецепты: Молочный суп с овощами

молоко - 1 л
РІРѕРґР° - 400 Рі
картофель - 400 г
цветная капуста - 380 г
РјРѕСЂРєРѕРІСЊ - 100 Рі
зеленый горошек - 300 г
масло сливочное - 20 г
соль

1. Морковь нарезают мелкими кубиками, пассеруют на половине нормы масла до его окрашивания.
2. Капусту разбирают на отдельные соцветия.
3. Очищенный картофель нарезают маленькими кубиками.
4. Молоко кипятят, снимают пену.
5. Воду доводят до кипения, солят, добавляют картофель и капусту, после закипания добавляют пассированную морковь. Варят при слабом кипении до полуготовности, затем вливают горячее молоко и доводят до готовности.
6. В конце добавляют зеленый горошек, дают прокипеть и настаивают 15 минут.
7. В тарелку с супом сверху кладут кусочек масла.

РќР° 100Рі. – 52,67ккал.

Банан в творожке :)
200 ккал

Готовятся в духовке - хорошая хрустящая корочка, а внутри мягкое и ароматное банановое пюре.

Рецепт:
творог нежирный 100 г
большой спелый банан 1 шт
виноград 5 крупных штук
изюм 2 ст ложки
яйцо 1
мука гречневая 2 ст ложки
разрыхлитель теста 1 щепотка
ванилин по вкусу

Банан пока оставляем в кожуре, делаем для него "шубку" из всех ингредиентов: в блендаре мельчим творог с виноградом, изюмом, яичным белком, в конце добавляем муку, ванилин, разрыхлитель. Должна получится густая творожная масса, немного прилипающая к рукам, (это не страшно). Банан очищаем, режем на кружочки примерно 1 см.
Духовка уже разогретая до 180 градусов, листик подготовлен ( если нужно смазываем маслом, либо пекарская бумага, либо коврик силиконовый, мне лично оч нравится третий вариант).
Далее самое интересное: берем бананчик, слегка его применаем в кулачке, но не сильно, как бы укругляя его, далее берем немного творожной массы и заворачиваем в нее банан, для придания ровности как бы скатываем шарик. Так со всеми дольками.
Выпекаем мин 15, достаем и смазываем со всех сторон желтком и еще на мин 5-7.
Готово! Бананового аппетита! :)

Салат "3 правила": простой вкусный легкий

�нгредиенты:
Шампиньоны - 350 г
Помидоры черри - 150 г
Листья салата (ромен)
Огурец - 1 шт
Заправка:
Оливковое масло - 1 столовая ложка
Яблочный уксус - 1/2 чайной ложки
Горчица - 1/2 чайной ложки
Чеснок - 1 зубчик
Тимьян - 1 веточка
Розмарин - 1 веточка
Молотый перец - по вкусу

Приготовление:
Обжарьте шампиньоны и перемешайте их в смеси оливкового масла, уксуса, горчицы, чеснока, тимьяна, розмарина и молотого перца. Остальные овощи вымойте, выложите на тарелку. Сверху положите грибы и взбрызните соусом.

О да... Я тоже там побывала сегодня....

angel_svoboda пишет 27.06.2012 в 19:41 (ссылка):

Саша, спасибо! РЇ еще СЃСЋРґР° заглянула - ваще есть расхотелось!!!  

На ночь не жри - а то вещи заплачут!!!!!

РЅСѓ РІРѕС‚... РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписалась СЃ трудом... РїСЂСЏРј РїРѕРґ завязку  С‚еперь главное РІ ночи набег РЅР° холодильник РЅРµ совершить))))) НАРУГАЙТЕ МЕНЯЯЯЯЯЯ!!!!!!!!!!!!!!

angel_svoboda пишет 27.06.2012 в 16:29 (ссылка):

 Р”ед клубнику принес - вкуснятина))))))) Натрескалась)))

tekilavmalibu пишет 27.06.2012 в 18:28 (ссылка):

Сильно не замечтайся... а то приспичит еще что-нить схомячить... что дома имеется...