|
|
|
|
|
Лэрса
Diet-Баллов: 14308
Сообщений: 1252
9.5.2012 19:09
|
я бы даже добавила: bdgoli советует правила, которые практически гарантируют успех. Но можно даже попроще: например, на завтрак можно углеводы, белки, белки с углеводами - кому как сытнее продержаться до обеда, так и хорошо. Главное, не нажимать на булки с повидлом. И если ты ложишься позже 21-22, то и ужинать можно позже 18-19, важно не объедаться за 2-3 часа до сна. Кое-кто ест (умеренно белки) вообще за час и худеет; хуже лечь голодной и видеть во сне шаурму.
Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая
|
Anastasia_LiLu
Diet-Баллов: 12721
Сообщений: 1410
Город: спб
9.5.2012 13:24
|
тебе дали очень много хороших советов, удачи, всё получится!
и вот с этим "Ограничивать себя вредно - сорвёшься, во-первых, а во-вторых, "месяц сидела на диете - потеряла 30 дней жизни". Можно немножко себя обманывать, заменяя продукты на более полезные. И считать КБЖУ." - согласна на 100 %
рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник
|
ta_lina
Diet-Баллов: 432
Сообщений: 30
9.5.2012 13:11
|
Кушать много можно, но нужно выбирать ЧТО. Перед едой лучше выпить воды, она заполнит желудок. Я тоже любитель покушать, к примеру сегодня был обед без белка, не хотелось. Кушала рис, цветную капусту на пару и баклажаны тушеные. Это сытно и всего 340 калорий. Капуста вообще отличная штука, есть чувство наполненности желудка, при этом не калорийно. Да еще и полезно!
Чувство сытости дает белок, к примеру, запечь рыбу в духовке или приготовить грудки на пару + тушеные овощи или салат. Вариантов куча!
И да, поменьше сахара. Соки в пакетиках тоже к этому относятся. А клубнику можно с молоком или с творогом - вкуснотища!
Termosfera1 пишет 09.05.2012 в 16:13 (ссылка):
Ем очень много..Просто большой аппетит. Как научиться есть немного и наедаться этим? И какие продукты потреблять и какие упражнения делать, чтобы похудеть в области ляшек, ягодиц и живота?
Полина, 27 лет, 173 - 72
цель 1: к 01.06.2012 - 68
цель 2: к 01.08.2012 - 66
цель 3: к 01.09.2012 - 65
/community/post.php?topic_id=42146
|
Rjibr
Diet-Баллов: 38674
Сообщений: 5483
9.5.2012 13:02
|
Привет!
А еще я овощей не увидела в рационе - если перед той же сосиской поесть огурец или капусту пекинскую, никакой нутеллы уже не надо.
Какао я бы оставила, только сахара 1 ч л и пополам с водой.
Макароны в первой половине дня, ну или на обед. А вот мясо с горошком (вместо сосиски) - майонез фу-фу-фу! - можно поесть вечером, максимум в районе 19.00.
Мы едим только то, что себе позволяем.
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=42078
|
bdgoli
Diet-Баллов: 4371
Сообщений: 270
9.5.2012 12:59
|
Малышко пишет 09.05.2012 в 11:56 (ссылка):
bdgoli, ты просто гуру)))))
твои наставления даже распечатала)))
спаибо)) стараюсь быть кому-то полезной
Лена, 27 лет, рост 164 см
Вес:
- 70 кг (1/01/12)
- 55.6 кг (24/05/12)
- 55 кг (01/06/12)
ВСЁ! 55 достигнуто! 29/05/12
Иду к 50!
теперь и я тут /community/post.php?topic_id=42891
|
Малышко
Diet-Баллов: 1157
Сообщений: 70
9.5.2012 12:56
|
bdgoli, ты просто гуру)))))
твои наставления даже распечатала)))
Санкт-Петербург,Женя.
Рост 170,вес сейчас 70кг
к июлю хочу 63
а там уже и до 58 недалеко=)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=42321
|
Termosfera1
Diet-Баллов: 132
Сообщений: 4
9.5.2012 12:54
|
попробую, спасибо)
|
bdgoli
Diet-Баллов: 4371
Сообщений: 270
9.5.2012 12:37
|
Termosfera1 пишет 09.05.2012 в 11:23 (ссылка):
bdgoli, например вчера: утром - сосиска с горохом и майонезом, белый хлеб с нутеллой и какао. обед - суп рыбный, ежик мясной с рисом, сок яблочный. ужин - макароны(паста) с сыром и песто, чай с рахат лукумом. перекус между обедом и ужином: клубника с сахаром. и вечером, примерно в 22 часа клубника с сахаром.. :(
убираем сосиску, заменяем курицей или ещё каким мяском не жирным, можно печень куриную в сметане не жирной
белый хлеб убираем, либо совсем, либо заменяем на ржаной или с отрубями
майонез... забудь это слово, или делай его сама как я
нутеллу тоже лучше забудь, да ещё и какао запивать.. низзя
на обед суп рыбный - класс, ежик оставляем, рис убираем, соки в пакетах это чистый сахар - не пей это дерьмо
Любой сахар съеденный после 18,00 отложиться в жир, вообще сахар сокращай как можешь. Макароны на ужин не то.. да ещё сладостью заеденные
Ты неправильно комбинируешь продукты, на каждый прием пищи свой состав:
- утро: углеводы (к примеру, каша или может чууууууууточку какой-нибудь сладости побаловаться)
- день: супы, овощи и мясо, т.е. белки и угли
- вечер: белки (творог, курочка отварная)
После шести-семи организму еда уже не нужна, он готовится уснуть и замедляет свою деятельность. Кефир за 2-1,5 часа до сна это норм, но не клубника с сахаром же
Я конечно не претендую на истину в последней инстанции, но питаюсь так уже пятый месяц, и сегодня утром мои весы показали 57 кг вместо прежних 70
Лена, 27 лет, рост 164 см
Вес:
- 70 кг (1/01/12)
- 55.6 кг (24/05/12)
- 55 кг (01/06/12)
ВСЁ! 55 достигнуто! 29/05/12
Иду к 50!
теперь и я тут /community/post.php?topic_id=42891
|
Лэрса
Diet-Баллов: 14308
Сообщений: 1252
9.5.2012 12:32
|
Да а где тут прям много. Не много, нормально. Просто можно сосиску заменить на кусочек мяса запечённого, белый хлеб с нутеллой - на тарелочку творога с фруктами и мёдом. И не увлекаться сахаром в клубнику, а сама клубника такая некалорийная, что к вечернему перекусу к ней можно добавить молоко или нежирную сметану. Или опять ложку творога. Можно салат из свежих овощей добавить к обеду или ужину.
Ограничивать себя вредно - сорвёшься, во-первых, а во-вторых, "месяц сидела на диете - потеряла 30 дней жизни". Можно немножко себя обманывать, заменяя продукты на более полезные. И считать КБЖУ.
Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая
|
Johnnie
Diet-Баллов: 11101
Сообщений: 382
9.5.2012 12:28
|
Termosfera1 пишет 09.05.2012 в 12:23 (ссылка):
Johnnie, ну да)) а какие упражнения делать?
Аэробные :) Бег, скакалка, велосипед, просто ходить по лестнице. Лучше в комплексе с силовыми тренеровками.
what we think, we become.
/community/post.php?topic_id=43184
|
Johnnie
Diet-Баллов: 11101
Сообщений: 382
9.5.2012 12:27
|
Termosfera1 пишет 09.05.2012 в 12:23 (ссылка):
bdgoli, например вчера: утром — сосиска с горохом и майонезом, белый хлеб с нутеллой и какао. обед — суп рыбный, ежик мясной с рисом, сок яблочный. ужин — макароны(паста) с сыром и песто, чай с рахат лукумом. перекус между обедом и ужином: клубника с сахаром. и вечером, примерно в 22 часа клубника с сахаром.. :(
Рацион хоть и калорийный, но не питательный — сосиски, белый хлеб, нутелла, рис (белый если), макароны (если не из твердых сортов и неправильно сварены), сок, сахар — всё это переваривается мгновенно, не насыщает и быстро появляется чувтво голода опять. А майонез, сосиски и магазинный сок содержат много красителей и добавок, которые разжигают аппетит.
В общем, питаться надо не меньше, а лучше. Вместо сосисок — мясо, вместо сока — фрукты, сладости заменить на другие, лучше домашние. Удачи)
what we think, we become.
/community/post.php?topic_id=43184
|
Малышко
Diet-Баллов: 1157
Сообщений: 70
9.5.2012 12:26
|
Termosfera1, сахару скажи нет,мучному и сладкому)а вообще кушай по чутка но часто,чем за раз много
я ,например,когда начинаю чувствовать голод сначала пью воду.если голод уходит-значит организм мне врал))он просто хотел пить)а если не уходит то жую что нибудь)сейчас почти лето,можно переходить на одни фрукты и овощи))
Санкт-Петербург,Женя.
Рост 170,вес сейчас 70кг
к июлю хочу 63
а там уже и до 58 недалеко=)
мой дневничок /community/post.php?topic_id=42321
|
Termosfera1
Diet-Баллов: 132
Сообщений: 4
9.5.2012 12:23
|
Johnnie, ну да)) а какие упражнения делать?
|
Termosfera1
Diet-Баллов: 132
Сообщений: 4
9.5.2012 12:23
|
bdgoli, например вчера: утром - сосиска с горохом и майонезом, белый хлеб с нутеллой и какао. обед - суп рыбный, ежик мясной с рисом, сок яблочный. ужин - макароны(паста) с сыром и песто, чай с рахат лукумом. перекус между обедом и ужином: клубника с сахаром. и вечером, примерно в 22 часа клубника с сахаром..
:(
|
Johnnie
Diet-Баллов: 11101
Сообщений: 382
9.5.2012 12:20
|
Termosfera1 пишет 09.05.2012 в 12:13 (ссылка):
какие упражнения делать, чтобы похудеть в области ляшек, ягодиц и живота?
Невозможно похудеть в одном месте, худеется только целиком :)
what we think, we become.
/community/post.php?topic_id=43184
|
bdgoli
Diet-Баллов: 4371
Сообщений: 270
9.5.2012 12:15
|
Termosfera1 пишет 09.05.2012 в 11:13 (ссылка):
Ем очень много..Просто большой аппетит. Как научиться есть немного и наедаться этим? И какие продукты потреблять и какие упражнения делать, чтобы похудеть в области ляшек, ягодиц и живота?
напиши свой примерный рацион на день
Упражнения на живот - скручивания
и вот такие вот махалки
Упражнения на ляшки и попу
и на ягодицы/пресс
Я делаю каждое утро на зарядочку раз по 50 всё вот это)) очень помагает
Лена, 27 лет, рост 164 см
Вес:
- 70 кг (1/01/12)
- 55.6 кг (24/05/12)
- 55 кг (01/06/12)
ВСЁ! 55 достигнуто! 29/05/12
Иду к 50!
теперь и я тут /community/post.php?topic_id=42891
|
Termosfera1
Diet-Баллов: 132
Сообщений: 4
9.5.2012 12:13
|
Ем очень много..Просто большой аппетит. Как научиться есть немного и наедаться этим? И какие продукты потреблять и какие упражнения делать, чтобы похудеть в области ляшек, ягодиц и живота?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|