Приветик. Ну я не знаю, буду ли дома. А ты пойдешь завтра?

Р° Сѓ меня физ. нагрузка вообще , СЏ уже 2 РґРЅСЏ белю, сегодня еще Рё стираюсь,  Рё еще так 2 РґРЅСЏ. РЅРѕ СЏ РЅРµ взвешивалась Рє тебе завтра загляну Рё посмотрим. ты РґРѕРјР° будешь РІ часа 3?

Ну сегодня день выдался не очень. практически никакой двигательной активности. Что то лень напала. Зато вчера физ. нагрузка , убиралась дома, почти весь день. А утром минус 1 кг., ну я так не надеюсь что прям рельно кг. ушел наверное весы врут

Вы никогда не будете иметь рельефный пресс, если не будете соблюдать правильный рацион питания. Тяжелые тренировки и обливание потом не будут иметь смысла, если ваше питание только прибавляет жир на боках и животе. Наше тело относится к потере жировой ткани крайне негативно, и при первых признаках нехватки энергии затормаживает все биохимические реакции, включая мышечный рост, поэтому диета должны быть сбалансированной.

По новейшим данным спортивной диетологии и фитнес индустрии, рацион питания, для поддержания жиросжигающих процессов и сохраняя мышечный тонус, должен соответствовать следующим критериям:

Стимулируйте процесс сжигания жира. Сжигания лишней жировой массы требуется не только сокращения приема калорий, но и добавление в рацион продуктов которые стимулируют жиросжигающие процессы:
Вода. В период сжигания жиров, необходимо потреблять много воды (до 3 литров в день). Нехватка воды в организме замедлит обмен веществ, что в свою очередь и замедлит сжигание жира. Также включите в свою диету зеленый чай.
Нежирные молочные продукты. Сравнительный опыт показывает, что молочные продукты стимулируют сжигание жира. Это объясняется наличием в них натурального кальция, который очень хорошо усваивается организмом человека. Потребляйте обезжиренное молоко, кефир, творог и т.д. На основе нежирных молочных продуктов вы можете делать разного рода жиросжигающие коктейли.
Витамин С. Это лучший натуральный жиросжигатель. Ешьте побольше цитрусовых (грейпфрут, апельсин), ягод (черная смородина, облепиха) и салата (красная, цветная и брюссельская капуста). В ходе исследований, группа людей принимавших в день 500 мг витамина С, потеряла в весе на 25% больше чем контрольная группа, принимавших плацебо.
Потребляйте больше белка. Продукты питания не только снабжают вас калориями, а и сами требуют их для своего переваривания. Так вот усвоение белков требует на 50% больше энергии, чем переваривание углеводов и жиров. Таким образом, если в питании преобладает белок, то организм расходует больше калорий. Этот принцип положен в основу белковой диеты доктора Аткинса, одной из наиболее популярных и эффективных диет в мире. Потребляйте в день примерно 2 грамма натурального протеина на 1 кг своего веса.
Жиры нужны. На жиры должно приходиться примерно 20-30% энергоемкости суточного рациона питания, причем животные жиры также необходимы, так как из холестерина животных жиров синтезируются важнейшие анаболические и жиросжигающие гормоны. Главными источниками жиров должны быть орехи, семга, оливковое масло и куриные яйца.
Контролируйте поступление углеводов и жиров. Поскольку жир является не основным источником энергии, организм использует его запасы только в последнюю очередь. Это означает, что вы должны сократить привычный прием углеводов и заставить организм расходовать накоплений жир в качестве энергии. Причем потребляемые углеводы должны быть медленными (имеющие длинные молекулярные цепи), например нешлифованный рис, овсяная или другая крупа, зерновые каши, фрукты и овощи.

Совет: Сократите суточную энергоемкость своего питания РґРѕ 30 калорий РЅР° килограмм веса Рё принимайте пищу малыми порциями через каждые 2-3 часа. Рљ тому же РІС‹ можете цыклировать прием углеводов, чтобы мускулы всегда оставались РІ тонусе. Р’ РѕРґРёРЅ день принимайте совсем мало углеводов, Р° РІ РґСЂСѓРіРѕР№ – больше. Также РЅРµ забывайте РїСЂРѕ необходимость сохранения мотивации Рё физической активности.

Я куда то ленту подевала. Надо у мамы попросить. Завтра измереюсь.

РіСЂСѓРґСЊ-103

талия-89

живот-98

бедра-105

 РЅРѕ СЃРєРѕСЂРѕ Р±СѓРґСѓ худее

мой дневничек тут- заходите в гости

Ой девочки хочу научится танец живота плясатьНравится мне восточная музыка

Да про корридор забыла.

Р’РѕС‚ СЏ как то РЅРµ РјРѕРіСѓ , если СЏ себе  РІСЃС‘ прописываю, то считаю что РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ Рё начинаю кушать больше чем надо. Так же если расписываю Рє какому СЃСЂРѕРєСѓ похудеть. РњРѕР·Рі РјРѕР№ считает, что РІСЃС‘ уже похудела. Р� опять себя РЅРµ котролирую. Р’ моем случае лучше считать каллории РІ данный момент, съел-записал Рё сколько осталось РЅР° день.

девочки вы себе еще коридор ккал напишите

Давай ставить промежуточные цели, начнем отсчет с сегодняшнего числа. Первая цель : 1.Не кушать после 18:002. В день выпивать по 2,5 литра чистой(не кипяченной воды). Посмотрим что изменится за неделю. 13 мая отпишимся сколько ушло в объемах. Напиши сколько ты в см.

РіСЂСѓРґСЊ

талия

живот

бедра

А я потом измерюсь и тоже напишу.

irinavasiletva пишет 06.05.2012 в 06:09 (ссылка):

 РІРѕС‚ это точно страх

Я на системе минус 60+подсчет ккал..

с малой гуляла сразу не смогла ответить.

Восстановление груди после кормления

Сильная мотивация РІ похудении – залог успешного похудения

Несмотря РЅР° то, что считается, будто голод – РЅРµ тетка, помочь ему убежать РјС‹ РІ силах. Р� для этого есть 50 вполне действенных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ!
Как обмануть голод?

1. Много пейте
Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.

2. Принимайте пищу в тишине
Если кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы.

3. Принимайте горячую ванну
Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоотделения избавит организм от избытка жидкости.

4. Занятия спортом обязательны Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Небольшую, но упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь две лишние калории.
Замечено, что после тренировок снижается аппетит. Однако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну.

5. Управляйте цветом!
Синий цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. При этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье.
РўРѕ же самое относится Рє скатерти Рё занавескам. Р� разумеется, РЅР° стенах — никаких панно СЃ живописными корзинами фруктов.

6. Ароматерапия
Она способна снизить аппетит. При его внеплановом появлении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря особому расположению (рядом) центров обоняния и голода на некоторый период запахи способны задавить чувство голода.

7. Вернитесь в детство
Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. Спустя время вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи.

8. Балуйте себя
После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для поднятия настроения и в борьбе с аппетитом, если съесть его сразу.

9. Прислушивайтесь Рє себе Если организм подал сигнал Рѕ голоде, ешьте, РЅРѕ если РІС‹ уже насытились – прекращайте. Бросьте есть Р·Р° компанию или РІРѕ время обеда, если РЅРµ голодны.

10. Кушайте без добавки
Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй.
Они способны усилить аппетит и чувство голода и после еды.

11. С глаз долой
Уберите с виду продукты высококалорийные.
Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу.

12. Получайте удовольствие от еды
Не наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. Пусть жареное мясо и сладости, если вы их обожаете, остаются в вашем рационе.
Однако употреблять их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порциями. �зучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы наслаждаться их приготовлением и употреблением в пищу.

13. Больше гуляйте
�сследования ученых из Шотландии показывают, что если перед едой прогуляться на свежем воздухе, то голод ощущается меньше. Это происходит из-за насыщения организма кислородом. При отсутствии возможности прогуляться, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Также поможет зарядка: приседания, наклоны и потягивания.

14. Хороший сон
По исследованиям американских ученых стало известно, что люди, спящие в сутки 7-8 часов, менее склонны к ожирению, чем те, которые спят по 5-6 часов. Наблюдения проводились 15 лет над 68000 испытуемыми. Так что при стремлении сбросить вес придется хорошо спать: вовремя ложиться, мало есть на ночь (это мешает сну, ведь пищеварение после приема пищи очень активно!).Как обмануть голод?

15. Считаем шаги
Оптимально совершать по 10000 шагов за день. �змерить их количество можно специальными приборами, некоторые из которых встраивают в мобильные телефоны или часы.

16. Прогулки перед сном
Они способны отвлечь от голодных мыслей. Но учтите, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после гуляния ложитесь спать.

17. Жуйте, но не пищу
Подойдет, к примеру, жевательная резинка. Особенно фруктовая и без сахара. Сладкий вкус и жевательный рефлекс смогут обмануть аппетит.

18. Нюхайте мяту, банан, яблоко
Аромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Это помогает в борьбе с лишним весом. К таким выводам пришли диетологи из Америки, проводившие тесты на 3000 испытуемых.

19. Чистите зубы
После ужина сразу же почистите зубы. Это исключит появление желания еще раз покушать перед сном, ведь мы уже почистили зубы!

20. Визуализируйте
Представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, обаятельны, стройны и красивы. Неужели эта прекрасная женщина пойдет и наестся на ночь?
Можете перелистать модные журналы и посмотреть на стройненьких моделей, чтобы задавить аппетит окончательно.

21. Не ужинайте в полумраке
Профессор Калифорнийского университета в течение двух недель он со студентками устраивал ужины при свечах и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.

22. Не голодайте
Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1200 ккал и не поднималась выше 1800 ккал. � то и другое чревато для фигуры.

23. Питайтесь по расписанию Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.

24. Не пропускайте приемы пищи
� не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд. Тогда вы не успеете проголодаться и не переедите.

25. Пейте перед едой
Перед трапезой выпейте стакан РІРѕРґС‹ — РІС‹ притупите чувство голода Рё частично заполните желудок.

26. Поставьте напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

27. Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

28. Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

29. Правило 20 минут
Есть еще «РїСЂР°РІРёР»Рѕ 20 РјРёРЅСѓС‚». Если РІС‹ умудрились пообедать менее чем Р·Р° 20 РјРёРЅСѓС‚, РјРѕР·Рі РЅРµ успевает получить информацию, что РІС‹ сыты, Рё продолжает требовать «РїСЂРѕРґРѕР»Р¶РµРЅРёСЏ банкета».

30. Фрукты - отличное решение
Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.

31. Держите холодильник полным
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

32. "Маленькие" покупки Как обмануть голод?Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

33. Остерегайтесь острых соусов
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

34. Никогда не перекусывайте на ходу
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.

35. Ешьте картофель
Вопреки распространённому мнению Рё убеждениям РјРЅРѕРіРёС… диетологов, картофель — отнюдь РЅРµ худший враг стройности. Р�Р·-Р·Р° высокого содержания крахмала, блюда РёР· картошки долго поддерживают Сѓ вас ощущение сытости Рё, Рє тому же, РЅРµ дают СѓСЂРѕРІРЅСЋ сахара РІ вашей РєСЂРѕРІРё упасть.
А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

36. Самомассаж
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

37. Чеснок
Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

38. Овощи и мясо на ужин
На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

39. 5-ти разовое питание
Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

40. Яблоки с косточками
Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

41. Небольшая прогулка после еды
Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.

42. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом
Последуйте совету француженок Рё отвечайте РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ:- «РЎС‹С‚Р° ли СЏ?» лишь через 20 РјРёРЅСѓС‚ после еды - иначе сигнал РѕС‚ желудка РґРѕ РјРѕР·РіР° просто РЅРµ успеет дойти.

43. �збегайте жестких диет
�збегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.

44. Дышите глубже
Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.

Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочеться есть.

45. Перекусывайте с умом
Если перекусывать правильно, можно избавиться РѕС‚ чувства голода. Некоторые продукты СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ сдерживать образование РІ организме грелина — РіРѕСЂРјРѕРЅР°, вызывающего Сѓ нас чувство голода.

Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.

46. Налегайте на бобовые
Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!

Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

47. Нюхайте ваниль
Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, РѕРЅ воздействует РЅР° определённые участки РјРѕР·РіР° Рё таким образом может «РѕР±РґСѓСЂРёС‚СЊ» ваши рецепторы. Возьмите что СѓРіРѕРґРЅРѕ — РѕС‚ геля для душа РґРѕ ароматических свечей.

48. Добавьте объема
Обмануть голод Рё бороться СЃ лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает РїРѕ крайней мере РґРІР° молочных или РґСЂСѓРіРёС… взбитых коктейля РІ день, съедают РЅР° 12% меньше Рё долго РЅРµ чувствуют голода.

Почему? Секрет РІ том, что взбивая жидкость, РјС‹ увеличиваем объём конечного продукта Р·Р° счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, РЅРµ имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте СЃСѓРїС‹ Рё салаты РёР· свежих овощей.

49. Завтрак - половина суточного рациона
Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.

Если же РІС‹ просто физически РЅРµ можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи РЅР° РґРІР°. Например, РІС‹ можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, — Р° затем перекусить РЅР° работе — йогуртом или бутербродом.

50. Смешивайте разные вкусы
Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.

51. Почаще вспоминайте китайскую мудрость
Р� почаще вспоминайте китайскую мудрость: «РќРёС‡С‚Рѕ так РЅРµ способствует стройной фигуре, как СЃРѕРЅ РЅР° голодный желудок».

Как убрать жир с живота: упражнения с гантелями и без

1. Касание пальцев ног из положения лежа
Лягте на спину на пол, ноги вытяните, руки вдоль туловища (позиция А). Поднимите левую ногу и одновременно правую руку и попытайтесь коснуться ею пальцев ноги (или максимально приблизиться к ним), При этом напрягите мышцы торса и оторвите плечи от пола (позиция В). Вернитесь в исходную позицию. Это одно повторение. Теперь упражнение следует повторить с правой ноги. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.
2. Упражнение на верхний и нижний пресс с гантелями Для более продвинутых спортсменок, а также тех, кто желает выбрать самые эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота, предлагаем более жесткий вариант упражнения, приведенного выше. Как убрать жир с живота: упражнения самые лучшие и эффективные
Возьмите гантели, лягте на спину, руки с гантелями заведите за голову, но не опускайте на пол.
Поднимите ноги над полом на угол 45 градусов (позиция А). Одновременно поднимите ноги, пока они не будут перпендикулярны полу, и ваши выпрямленные руки над грудью (позиция В). Ваши руки и ноги в такой позиции параллельны, плечи приподняты над полом. Вернитесь в исходную позицию (при этом не опускайте ноги и руки на пол). Сделайте 10-12 повторений.
3. Упражнение для боковых мышц
Лягте на левый бок, ноги вытянуты, правая нога лежит на левой. Вес вашего тела должен приходиться на левое предплечье, которым вы опираетесь на пол, и левую ступню.
Локоть располагается непосредственно под плечом. Напрягите все тело так, чтобы оно создало прямую линию от шеи до щиколотки. Правую руку положите на бедро.
Задержитесь в таком положении 30-45 секунд. Затем повторите с другой стороны. Сделайте 5-7 повторов.
Это упражнение не только помогает убрать жир с живота, но и в целом здорово тонизирует. Есть смысл добавить в тренировку и его вариацию:
4. То же, но с согнутым коленом
Р�сходная позиция Рё начало – так же, как Рё РІ предыдущем упражнении. После того, как ваше тело будет представлять СЃРѕР±РѕР№ единую РїСЂСЏРјСѓСЋ линию, положите правую СЂСѓРєСѓ РЅР° бедро, поднимите левую РЅРѕРіСѓ Рё согните РІ колене. Теперь вес вашего тела приходится РЅР° левое предплечье Рё внутреннюю часть правой ступни.
Задержитесь в таком положении 30-45 секунд. Затем повторите с другой стороны. Сделайте 5-7 повторов.
5. Сгибание и разгибание с гантелей Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее над правым плечом, левую ногу немного отставьте в сторону так, чтобы она касалась пола пальцами. Одним движением опустите локти вниз и поднимите левое колено к груди. Можно чуть коснуться коленом гантели. Затем выполните движения в обратной последовательности для возвращения в исходную позицию.
Сделайте 10 -12 повторов с одной, а затем с другой стороны.

Мы все такими будем.

А это красиво

Вот это страх

ладно пойду билить. позже поболтаем

Мне не жалко для дополнительной мотивации, а то что ты меня этим цепляешь, что проиграю, это тебе плюс. Я прям так настроилась у тебя выиграть.

в том-то и дело, жалко отдавать поэтому буду стараться, а тебе раз не жлко тогда проиграешь

как рекомендуют на сайте, правильно питаться немного спорта посмотрим что из этого получится

�рина--Николаевна пишет 06.05.2012 в 05:54 (ссылка):

Ну ты так уверена, давай посмотрим, мне не жалко на это дело. Главное мотивация

РўСѓРЎСЊРљРёРЅ

А ты как собираешься худеть?

ну вроде да , только как-то жало 500, но ведь я выиграю

ТуСьКин пишет 06.05.2012 в 05:51 (ссылка):

Хорошо посмотрим.

irinavasiletva,

 Р° моему старшему 9лет, Р° доче 1Рі 7 мес. садик РЅРµ дают. сижу РґРѕРјР° .

вот решила собой заняться)))))0

Ну наконец то . �рина про интерес в силе?

�рина--Николаевна,

привет

у вас девченки один дневничок на двойх?

вот кстати вам девочки легко будет на спор спорить

тут у нас темка есть "Худеем на спор! присоединяемся!"

зайдите посмотрите может заинтересует.

Ага. Маленькому 10 мес. что то себя подзапустила, сначала беременность а потом "Чтоб молоко не ушло". Вообщем всё банально.

привет, а вот и вторая ирина. мне 27 лет, рост 166, вес 75. хочу сначало похудеть за лето до 65.

ДВ Благовещенск. В декрете сидишь?

Мухоршибирь. Это Бурятия. А ты?

а ты от куда?

Только правильное питание, и умеренные физические нагрузки. Соблюдение корридора.

Скачала комплекс бодифлекса, будем пробывать.

Привет. Как худеть собираетесь?

Вообщем  РјС‹ РґРІРµ подружки, мужьями обзавелись, детей уже РїРѕ 2 штуки, решили что теперь нужно заняться СЃРѕР±РѕР№. Меня Р·РѕРІСѓС‚ Р�СЂРёРЅР° РјРЅРµ 26 лет Рё 70 РєРі. РїСЂРё росте 154СЃРј.

Похудеть хочу до 50. Решили что вместе интереснее.