Anastasia_LiLu, привет! Спортивно выглядишь, рука в поряде))) До какой температуры разогрела колесо-то в итоге?

Кстати, у меня аналогичные мысли по поводу калоража - как-то отучилась я на дефиците сидеть)) Думаю просто кушать и заниматься, растить силу и другие показатели, а фигура потихоньку будет оттачиваться, в этом я уверенна.

Я имею ввиду сколько продолжительность трени?

Полуничка пишет 12.06.2013 в 16:12 (ссылка):

спасибо, СЏ наконец стала нравиться себе, что аж фотаться стала. спасибо спорту 

Р° что РЅРµ понятно? 

всегда вечером, около 20 С‡. начинаю. Р�РЅРѕРіРґР° сайкл днем, РёРЅРѕРіРґР° РјРѕРіСѓ силовую днем устроить, если РЅР° вечер планы. Муай тай только вечером - тут СѓР¶ РїРѕРґ расписание подстраиваться. 
Рђ вообще днем кайф - РЅРё РІ раздевалке, РЅРё РІ зале почти РЅРёРєРѕРіРѕ. РќРѕ Сѓ нас Рё вечером нет РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ наплыва, Рє счастью.  

Вот я и к тебе зашла))

Та да мне тоже не все понятно

Выглядишь отлично)

А в день какое время отводиться на треню?

Anastasia_LiLu пишет 12.06.2013 в 15:04 (ссылка):

ржу )))))))))))))))))))))))

Moriel пишет 12.06.2013 в 16:02 (ссылка):

РѕР№ РѕР№, СЏ вообще РЅРµ РІ теме, РёР·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ  

анекдот просто. ушла вчера как обычно РІ СЃРІРѕР№ СѓРіРѕР» около гинекологических тренажеров, ёпрст! делать ягодичный мостик. там мужик какой-то разминался. скамью притащила, штангу нагрузила, обмотала РіСЂРёС„ РєРѕРІСЂРёРєРѕРј, короче РјРёРЅСѓС‚ 5 Сѓ меня РІСЃС‘ это заняло. подлезаю РїРѕРґ штангу, вижу что мужик РЅР° меня пялится. РќСѓ РѕРє, что поделать, начинаю РїРѕРґС…РѕРґ. Следующие РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР° РѕРЅ провел СЃРёРґСЏ передо РјРЅРѕР№ РЅР° скамеечке Рё пытаясь завязать разговор. РќРµ очень удобная позиция для общения  РєРѕРіРґР° СЏ закончила ему вздумалось "опробовать что это Р·Р° странное упражнение РІС‹ тут придумали, изобретательница". Пришлось сказать что упражнение изолированно нагружает ягодицы Рё бицепс бедра Рё СЏ ничего РЅРµ изобретала. Поднять РјРѕСЋ штангу РѕРЅ нормально РЅРµ СЃРјРѕРі, повертелся РїРѕРґ ней минуты четыре, РјРЅРµ пришлось ждать его что Р±С‹ разобрать штангу. Супер блин! Рђ потом РѕРЅ пошел... РЅР° разводку РЅРѕРі РІ тренажере. РЇ сбежала делать болгарские сплит-приседы 

Anastasia_LiLu пишет 12.06.2013 в 14:59 (ссылка):

Ну, честности ради, должна заметить, что выступаю в аматорской федерации )))

1Екатерина, спасибо 

РґР° РЅСѓ какой же это "профессиональный СЃРїРѕСЂС‚", просто нормально разобралась РІ теме Рё получаю невероятный кайф РѕС‚ этого. Потому так часто РІ зале (точнее каждый день). Р’РѕС‚ Сѓ нас есть Юля Moriel - РѕРЅР° как раз начинала "для себя", Р° сейчас РІ соревнованиях РїРѕ пауэр-лифтингу выбигрывает. Может СЏ тоже как-РЅРёР±СѓРґСЊ доберусь РґРѕ РЅРёС…, РїРѕРєР° только сайкл Рё какие-то неясные перспективы РІ муай-тае. 

5 лет - большой СЃСЂРѕРє, однако  РµСЃР»Рё тренер хороший был Рё технику поставил РІ базовых упражнениях, Р° РЅРµ давал разводки РЅРѕРі РІ тренажере , то РїСЂРё наличии желания можно безболезненно вернуться РІ зал Рё достигать высот 

Отлично выглядишь РЅР° фото Рё ооочень спортивно,  СЃС‚ройняшка, красавица!

Anastasia_LiLu пишет 12.06.2013 в 13:06 (ссылка):

Я лет пять в зал ходила, самоучка, пару месяцев с тренером занималась, пару раз мне программу писали, но раньше, тогда то и похудела впервые, уже года 3 занимаюсь дома. Хочу вернуться в спортзал, так как хочу наконец то постройнеть и мышц для разгона веществ нарастить, Все забыла за эти годы- про занятия в клубе, надо теперь все восстанавливать.

Ты молодец - настоящая спортсменка. Вот жаль только я- не в теме))) Читаю ваши посты- как на китайской языке

Как ты пришла к таком профессиональному спорту? Зачем так много занимаешься?

Lena69_60 пишет 12.06.2013 в 13:34 (ссылка):

спасибо) СЂСѓРєР° мощная какая-то, РІ жизни РІСЂРѕРґРµ РЅРµ такая  

Рѕ, пожимаю СЂСѓРєСѓ, это РїСЂСЏРјРѕ отлично - сытно-РІРєСѓСЃРЅРѕ-адскиполезно 

Anastasia_LiLu, чудный трицепс, я щетаю. � обед прям как мой, только у меня вместо редиски помидоры)))

сегодня целый день РґРѕРјР°, работаю-учусь, РѕС‚ нечего делать (как хорошо это звучит, учитывая предыдущие слова РїСЂРѕ работу-учебу...) даже сфотала СЃРІРѕР№ обед - кабачки, редис, РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе, горчица, гречка. 500 калорий, РЈ60, Р–10, Р‘45 - отлично, СЏ считаю 

РІРѕС‚ так ехали девушки РЅР° соревновании РїРѕ сайклу, СЏ РІ СЂРѕР·РѕРІРѕРј справа (РЅРµ вышло РЅР° улице устроить заезд - терраса - это часть ресторана Рё там РІ итоге ехали мужчины, РґРѕ открытия этого самого ресторана (след. фото). Если что - РІРёРґ РЅР° Невский проспект Рё Казанский СЃРѕР±РѕСЂ 

1Екатерина пишет 09.06.2013 в 18:49 (ссылка):

ю а велком! То есть добро пожаловать :)

Рђ ты чем занимаешься РІ зале? 

РћС… Рё РЅРµ знаю РіРґРµ выговориться. РўРѕ 2500 казались адом, сейчас снизила РґРѕ 1900 Рё чувствую - РЅРµ хватает  РїСЂРё чем, РјРЅРµ кажется, больше именно психологически РЅРµ хватает. 

Еще Рё вес РЅРµ мотивирует, Р° точнее его прибавка (!) Было 64, сегодня 64.7. Знаю что РЅР° РєРі ориентироваться нельзя, РЅРѕ РїРѕ идее после уменьшения РљРљ хоть немного РІРЅРёР· должен идти, СЏ Рё РЅР° 400-500 Рі РІ неделю согласна. Посмотрим... если через пару недель никаких положительных СЃРґРІРёРіРѕРІ - РЅСѓ его, Р±СѓРґСѓ возвращаться РЅР° 2500 Рё так же стоять РЅР° месте (РІ плане фигуры), зато есть Р±СѓРґСѓ Рё показатели РІ силовых повышать. 

Тренировки РІСЃРµ так же каждый день. Сегодня будет муай тай. РЇ начала теперь бегать перед РЅРёРј - 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ РЅРµ очень быстром темпе (10 РєРј/С‡). Выматывает. Р� это всего 15 РјРёРЅСѓС‚! 

Вчера кстати начала программу РЅР° гипертрофию РёР· NROL - начиталась, что Fatloss, тренирующий выносливость, Рё пониженный РљРљ РІ итоге РЅРµ дают результатов именно РІ жиосжигании, РјРѕР», организм сильно выматывается. Hypetrophy I отличается РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… программ тем, что там тренировки поделены РЅР° сплиты. Вчера сделала тренировку Р’ РЅР° РЅ ижнюю часть тела. Зашагивания заменила ягодичным мостиком - РЅРµ хочу РѕС‚ него отказываться. Р’ общем модифицировала немного программу. 

В итоге получилось:

Присед (60 кг)

Становая (в оригинале со шрагами, по факту делала классическую, то есть рабочий вес 65кг)

Ягодичный мостик (лопатки на скамье, 55 кг)

Болгарские сплит-приседы СЃ гантелями (чуть РЅРµ начала делать подъем РЅР° бицепс Рё Р°-ля швунг, как РІ фэтлосе втором) 

Скручивания, планки

Убилась. РќРёРєРѕРіРґР° еще РЅРµ делала присед Рё становую РѕРґРёРЅ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј. РќРѕ крепатуры нет. 

Фотала тут РІ зеркало (С…РѕС…РѕС…Рѕ ) себя РІ зале. Выкину пару фоток. Надо попросить РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ нормально СЃРїРёРЅСѓ сфотать - РєРѕРіРґР° занимаюсь муай таем вижу РІ зеркале, что мыщцы РЅР° СЃРїРёРЅРµ есть, РЅРѕ нормально посмотреть так Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅР° РЅРёС…. 

Привет! �нтересуюсь силовыми, а ты как я понимаю, разбираешься в этом? Буду заходить если не против))) Пойду почитаю твой дневник

СЃ этой недели Р±СѓРґСѓ РЅР° 1900. Точнее чередовать 1900 (3 РґРЅСЏ), 2100 (1 день) Рё 2400 (1 день). РўРѕ есть РїРѕ итогу 3 РґРЅСЏ СЃ дефицитом 20 % , 1 день СЃ 10 % Рё РѕРґРёРЅ поддерживающий. 

TTTTT пишет 30.05.2013 в 23:48 (ссылка):

вес РЅР° месте - скачет 64-65, объемы чуть уменьшились Р·Р° последние РґРІРµ месяца (1 СЃРј РІ талии, 1-2 СЃ верхней части РЅРѕРіРё), РЅРѕ РґРѕ этого РљРљ СЂРѕСЃ СЃ 1800, 2400 СЏ РЅРµ так давно ем :) 

Рё РІРѕС‚ сомневаюсь - неужели начну худеть РЅР° 1900, если буквально 1,5 месяца назад Сѓ меня РЅР° этом РљРљ вес стоял?.. 

Anastasia_LiLu, а что с весом и объемами на таком питании?)

что делать если для того, что бы набирать 2400 ккал в сутки надо буквально запихивать в себя еду когда уже не голодна? Джанка разрешаю себе в количестве 200-400 ккал в день (ничего экстремального - обычно это ягодное лукошко (песочное тесто и внутри а-ля свежие ягоды), пресный лаваш с вареной сгущенкой, больше ничего сладкого не держу дома и не хочу)

Р’РѕС‚ показательный пример. Сегодня. Завтрак (10С‡) РЅР° 700 ккал - творог СЃ ряженкой Рё мюсли Рё РјРЅРѕРіРѕ фруктов (нектарин-апельсин-клубника-черешня), Ела СЃ аппетитом. 

Перекус (13С‡) - большое яблоко. Налогично - СЃ аппетитом. 

Обед (16С‡) - аналог шаурмы (РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе+РіРѕСЂР° овощей+фасоль+СЃРѕСѓСЃ РёР· кефира Рё горчицы) Рё РєСѓСЃРѕРє хлеба. Ела СЃ аппетитом. 

итого набралось 1300.

Потом поняла - РґРѕ зала 4 часа, значит надо Р·Р° след. РґРІР° часа набрать РґРѕ 2400 еще 1100 ккал. Р� так постоянно! Набрала. РўРѕС‚ самый джанк (ела конечно СЃ удовольствием, РЅРѕ СЃ полным осознанием, что РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ-то Рё хочется), порция творога СЃ сухофруктами Рё медом, после трени еще молоко Рё мюсли. Р� РјРЅРµ предстоит еще повышать РґРѕ 2500!! Уже мечтаю забить Рё понижать РґРѕ 1900 для похудения.... РЅРѕ СЏ впервые зашла так далеко РІ разгоне обменки, жаль останавливаться РЅР° РїРѕР»-пути.. 

Подсказали еще насчет сайкла - все таки нагрузка не архи-больша, а вполне себе средненькая и смысла загружаться углями нет. Будет достаточно отдыха за день до соревнований + углеводы перед заездом и что-то сладкое типа сухофруктов в середине. Так и поступим

Сегдня силой себя выпихнула РёР· РґРѕРјР° вечером гулять РЅРµ РІ сторону зала. (СЏ раньше так часто просто гуляла вечерами! Сейчас это кажется ерациональной тратой времени, СЏ лучше РІ зал схожу вечером, что Рё делаю каждый день). РџСЂРё этом Р·Р° РїРѕР»-часа РґРѕ выхода металась - взять СЃ СЃРѕР±РѕР№ форму или нет. Р’СЃРµ думала - РЅСѓ РІРѕР·СЊРјСѓ, если РІРґСЂСѓРі РЅРµ захочу идти РІ зал, ничего, Р° так РІРѕС‚ захочу (Р° СЏ уже хотела!) - Р° формы нет. Просто РІ Питере наконец солнышко выглянуло Рё СЏ неимоверным усилием воли РЅРµ посетила зал РІ итоге 0 прогулялась, выгуляла РЅРѕРІРѕРµ платье Рё СЃСѓРјРєСѓ, встретилась СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№, которую РЅРµ видела РґРІР° месяца (!). 

Р�, РґР°, устроила себе рефид сегодня. Назовем то, что СЏ набросилась РЅР° хлебцы СЃРѕ сгущенкой именно так  Началось это днем - адский аппетит. Сначала наела 1200 хорошей едой, Р° потом закинулась РґРІСѓРјСЏ столовыми ложками сгущенки вареной, хлебцами, топленым молоком... Связала это СЃРѕ стрессом Рё умственной деятельностью - СЃ 8 утра РґРѕ 14 РІ авральном режиме дописывала бизнес-план. РќРµ радует меня такое "оправдание" :( неправильно это. 

Вообще могла бы войти в свой каллораж в 2400, если бы не заточила час назад грамм 60 каштанов, протеиновый батончик и грамм сто курицы с горчицей. Даже рада что "расркутила гайки" - уже давно не могла расслабиться и ела как из-под палки - вроде и вкусно, и полезно, и неполезной пищи не хочется, а что-то не так, нет кайфа от еды. Вот теперь кажется все на своих местах. Даже появились мысли уйти от подсчета КК - с моими нагрузками, думаю, смогу не париться и контролировать вес. Но тут же вспомнила, что наверняка начну недоедать, да и вообще баланс КБЖУ важен + я хочу начать сгонять жирок через недели две и надо будет четко отслеживать КБЖУ... в общем пока продолжаю считать, но не так фанатично. Сейчас вот думаю - завтра уменьшить КК или все таки нет. Решила так - завтра ем как хочу, не стараясь набрать минимум в 2400, но и не понижая на переетые сегодня 500 ккал. Посмотрим как пойдет, даже интересно - последние несколько месяцев я только и делала, что "ела для галочки", пусть и с вполне осознанными целями и хорошим результатом.

Сейчас РїСЂРѕР№РґСѓСЃСЊ РїРѕ дневникам Рё спать. Завтра хоть Рё выходной, Р° дел дочерта. Р’ том числе последний Форсаж Рё зал вечером 

Lena69_60 пишет 26.05.2013 в 15:48 (ссылка):

Вот спасибо! Даже два дня углеводных! думаю так и сделаю, спасибо за информацию!

я сегодня намотала на гриф коврик. Получилось не очень удобно, но терпимо. У меня тоже тазовые кости выпирают, довольно ощутимо гриф давит, это точно...)))

Anastasia_LiLu, тут пока сама не попробуешь, не узнаешь. На мне работало такое - 5 дней сбалансированного, за 2 дня до пробега - 1 день чисто углеводный (вообще без белков, просто тупо 5 порций каши с сухофруктами), 2 день - сутки перед пробегом примерно 20% белков, остальное угли, жиры опционально, я ела обезжиренное, чтобы лучше усваивалась еда. опять же исключила за день простые угли, и пила их только во время пробега. Ехала 100 км/сут, не на скорость, а на доехать

Да в день пробега завтракала макаронами, хотя должна была овсянкой - тупо не полезло

теории нет никакой - спросила как делают матерые велосипедисты, повторила, поэтому не претендую на энциклопедизм.

просто прикинь как тебе удобней будет, и чтобы не ехать набитым бурдючком

по поводу моста ягодичного, я не делаю, тупо сил не хватает на ножные подводки, но когда делала, делала с блинами по 25, тупо 1 на другой и понеслась . Надо только чтобы их с тебя снимали или просто сваливаешь веса набок аккуратненько. У меня строение такое - выпирают тазовые кости, гриф хоть на него что намотай давит, а с блинами попроще, хотя давит все равно

Moriel пишет 26.05.2013 в 15:30 (ссылка):

РІРѕС‚ РґР°! только что подумала РїСЂРѕ это! отлично, сегодня Рё РёСЃРїСЂРѕР±СѓСЋ, уже жду 

Anastasia_LiLu, видела у себя в зале, как девушке тренер сложенный гимнастический коврик подкладывал

Moriel пишет 26.05.2013 в 11:40 (ссылка):

РґР° СЏ поняла конечно что РЅРµ настаиваешь :) Р° Сѓ меня СЃ мостиком другая фигня (Р° народ-то схлынул РёР· зала! вечерами почти РЅРёРєРѕРіРѕ, как раньше, СѓСЂР°! обажаю СЃРІРѕР№ зал) - больно очень РєРѕРіРґР° кладу штангу РЅР° себя, хоть Рё накладку использую. Уже Рё РЅРµ знаю, полотенце может РІ три раза сворачивать Рё подкладывать между СЃРѕР±РѕР№ Рё грифом?  (блины РїРѕ 15 РєРі + РіСЂРёС„) 

Anastasia_LiLu, я и не настаиваю на гиперэкстензии, кому что нравится - тот то и делает, просто привела пример тазово-доминантного упражнения перед приседом :) у меня в зале такая теснота в последнее время, что мостик делать просто негде :( а так я его тоже люблю ))

Moriel пишет 26.05.2013 в 11:32 (ссылка):

СЏ РѕС‚ гиперэкстензии решила отказаться - РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ уже, РіРґРµ-то РЅР° РҐР› посоветовали ягодичный мостик РЅР° замену. РЇ погуглила, поняла что РѕРЅ отлично прорабатывает ягодичные, теперь делаю. Да СЏ против квадр ничего РЅРµ имею тоже (уже смирилась что РЅРѕРіРё Сѓ меня довольно специфичные, немодельные, так сказать), согласна - "чтобы ягодицы тоже активно включались Рё были сильными" :) спасибо Р·Р° ответ ;) 

� еще такой у меня вопрос - как максимизировать результат работы на сайкле? Будет 90 минут, нагрузку регулируешь сам, минимальная скорость - 23 км/час, крутишь как хочешь, в любой технике. Устроить полный выходной за день до? наверное если в предыдущий день устроить силовую, результат будет ниже? или устроить все таки? А может легкую тренировку по тому же сайклу сделать? или не легкую?

Когда сделать углеводную загрузку? В предыдущий день много полезных углей (сколько - много? сейчас ем 2300 К и около 260 углей) или в день соревнований? Перед заездом тарелку овсянки и потом в середине заезда инжиром, например, закинуться?

ЧОРД, мысли путаются, РЅРµ РјРѕРіСѓ выбрать стратегию, очень хочу выложиться РїРѕ максимуму. Было Р±С‹ круто войти РІ тройку хотя Р±С‹. Помогитееее 

Anastasia_LiLu пишет 26.05.2013 в 10:27 (ссылка):

Я перед приседами делаю гиперэкстензию с небольшим весом, чтобы включить ягодицы, и подъём ног к перекладине, чтобы включить кор (я же без пояса рабочие веса приседаю, надо, чтобы кор держал хорошо). Мне так тренер знакомый когда-то посоветовал. Правда, я не преследую цель забрать нагрузку с квадр, мне нужны сильные квадры как раз. Я это делаю, чтобы ягодицы тоже активно включались и были сильными ))) Ну и присед как можно ниже, насколько гибкости хватает - из нижней точки до паралели работают практически только ягодицы, квадры включаются уже в фазе подъёма из паралели (по моим ощущениям).

Lena69_60 пишет 21.05.2013 в 11:09 (ссылка):

насчет перетрена - меня эта беда РїРѕРєР° РѕР±С…РѕРґРёС‚, хотя РІ зале каждый день. Вчера устроила себе выходной впервые Р·Р° 32 РґРЅСЏ :) РІРѕС‚ такой нежданчик - пришлось Р·Р° учебу взяться, дедлайны РЅР° РЅРѕСЃСѓ. Еле усидела вечером РґРѕРјР°. 

РЈ нас РІ ФК никто РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, слава Богу. РќРѕ смотрят СЃ интересом - недавно заметила (раньше или РЅРµ видела, или РЅРµ смотрели?) Удивилась - стоят мужики около ресепшн РІ тренажернои зале, смотрят РЅР° меня СЃРѕ штангой. Рђ недавно подошел РѕРґРёРЅ, сказал что Сѓ меня отличная техника становой Рё что РѕРЅ удивлен  

Lena69_60 пишет 21.05.2013 в 10:51 (ссылка):

муай тай Сѓ меня трижды РІ неделю, СЏ, РїРѕ словам тренера, перспективная - ОФП РІ целом РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ, тело сильное, боли РЅРµ Р±РѕСЋСЃСЊ, СЃРёРЅСЏРєРё СЃС…РѕРґСЏС‚ быстро Рё РЅРµ парят меня вообще (РѕР№ как приятно такое писать, РЅРѕ РЅРµ думаю что СЏ РїСЂСЏРјРѕ-таки достигну чего-то крутого, потому что... СЃРј. дальше) РЅРѕ... торможу РјРЅРѕРіРѕ - РЅРµ настроена РЅР° быстрое, взрывное движение, думаю дело РІ тренажерке. Движения медленные. Надо перестраиваться как-то..  Рђ ты каким Р‘Р� занимаешься? Р�Р·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ, если писала Сѓ себя РІ дневе - СЏ читала тебя, РЅРѕ РІ голове какая-то каша..

Тренировки на сайкле, а на соревнованиях (уже через неделю!!) победитель определяется по температуре колеса, которая в свою очередь зависит от величины нагрузки и скорости. В прошлы раз у выйгравшей девушки было 40 град. Не знаю, что у меня получится, я за 50 минут занятия поднимала температуру до 36 максимум. По идее еще за 40 мин. при той же нагрузке она еще повысится или останется на прежнем уровне - так и не поняла. На днях вот например сделала три силовых десятиминутных отрезка, подняла темп. до 33, потом был один расслабленный участок - 10 минут, была уверена что результат упадет, а он вырос. В чем фишка так и не поняла. Есть идеи? :)

Рђ NROL Сѓ меня стандартный, FatLoss II сейчас прохожу, как раз РІ серединке цикла. РЇ тоже РѕС‚ болгарских сплит-приседов СЃ жимом РЅР° РіСЂСѓРґСЊ устала.. РїСЂСЏРјРѕ РЅРµ РІ кайф. думаю что Р±СѓРґСѓ заменять/чередовать. 

Насчет сочетания упражнений - на днях вычиала такую мыслЮ - перед приседами делать с небольшими весами ягодичный мостик, что бы во время приседов ягодичные включались в работу активнее, забирая часть нагрузки с квадров. Кто практиковал? Хочу попробовать сегодня.

Lena69_60, вот я ещё понимаю - добить мышцу после тяжёлой базы. но румынка ПЕРЕД становой - разве что с 1/3 веса размяться ))) сегодня читала рекомендации одной фитнес-модели о тренировке ягодиц, мол, перед приседом надо убить квадры на разгибаниях голени, чтобы потом они не отбирали нагрузку у ягодиц %) ябысдох. чего только не придумают...

Moriel, ну, там некоторые люди делают румынку перед становой, типа изолирует низ спины и ягодицы, чтобы они мощнее работали в основном движении.

или вместе с армейским жимом делают кучу всякого отведения рук с гантелями в стороны, или к жиму лежа прицепляют бабочки-кросоверы-пуловеры, якобы для проработки мышцы в изоляции

наш знаменитый жимовик В. Кравцов (дада, я его видела, и даже трогала))), мечтаю у него потренироваться, как только разбогатею) говорит про такое "уши пришел покачать"

Если СЏ делаю так -  СЏ перетренировываюсь Рё получаю отек РІРѕ РІСЃРµ бедра, Рё выглядит это как "пожирнеть". Спецы РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, это эффект долгого увлечения кардио, круговым тренингом Рё прочим РІСЃСЏРєРёРј фитнесом для женщин

Плюс в следующую трень не могу вес поднять, сколько раз меня уже из под штанги выдергивали)))

РљРѕСЃРіСЂРѕСѓ хороший. Р—РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ ему. 

Lena69_60, я ПЛ-самоучка, никаких схем, всё сама, плоскостной тренинг, вдохновляюсь Смирновым, иногда Косгроу.

последний абзац не поняла ваще %)

Moriel, ты - ПЛ? ОМГ, здорово!!!! какая схема, если не секрет, чернышев? секция или сама?

ключевое слово "время от времени", да, одноногие хороши, но только не в цикле с тяжелыми, впрочем у лу они никогда не в цикле

хаха, в нашем ФК вообще ни дня не проходит без вопроса "а зачем тебе жим, ты же девушка". Я делаю лицо и отвечаю "хочу большие с..и"!!!

по себе- чем меньше в плане подводящих, тем четче и менее подлитей выглядит фигура. чем больше подвдоящих, тем мощней отек. Ну, я вообще "мисс перетрен 2013"))))

Lena69_60 пишет 21.05.2013 в 09:55 (ссылка):

нууу, вообще одноногие упражнения - очень полезная штука, дающая то, чего не может дать классика - баланс. это как жать гантели вместо штанги время от времени.

характеристика "типовых прог" хороша ))))))))

а теперь я разула глаза и прочла название темы)))))))

нрол какой-мужской-женский или прессовый? Я прошла и м и жо, сейчас каждую тренировку крещусь, зная о том, что МНЕ БОЛЬШЕ НЕ НУЖНЫ БОЛГАРСК�Е СПЛ�ТПР�СЕДЫ и прочие выпады. У меня вообще того 1 вопрос к Лу - зачем столько выпадов, если есть приседы и классическая становая?

а вообще нрол-таки на порядок выше того, что пишут тренерА в наших фк "понеельник грудь, вторник ноги, среда готовим уши для лапши"