fluffy_polly пишет 10.01.2014 в 18:21 (ссылка):

самый идеальный размер отвеса Р·Р° неделю!!! 

Девятый день сушки 

Лежу сейчас после тренировки Рё обеда РЅР° кроватке полностью без СЃРёР»... Засыпаю. 

Решила отчитаться, чтобы не забыть ничего.

Вчера как и говорила, забила на тренировку. Пришла домой, отдохнула. А сегодня была силовая с тренером:

Разминка 6 минут на беговой дорожке, скорость 6,5, наклон 0%

1. Круг 3 раза

- Выпады с дисками по 10 кг на каждую ногу по 10 раз

- Поднятие диска 5 кг на вытянутых руках за голову с выпадами по 10 раз на каждую ногу

- Вращение диска 5 кг 10 раз на каждую сторону

2. Круг 3 раза

- Приседания с двумя дисками по 10 кг на 20 раз

- Гипер экстензия 10 раз в кадую сторону

- Гипер экстензия скручивания вбок по 15 раз на каждую сторону

3. Круг 3 раза

- Подтягивание на кольцах на одной ноге 10 раз на каждую ногу

- Подтягивание на кольлцах 20 раз

- Скручивание туловища на скамье 30 раз

4. Круг 3 раза

- Метание мяча в стенку от груди меняя ноги 30 раз

- Прыжок на платформу спиной, прыжок с разворотом на другую сторону, спуск с платформы 20 раз

Заминка на беговой дорожке 25 минут:

Далее 15 РјРёРЅСѓС‚ басейн Рё сауна. 

Еле дотащилась до дома, и приготовила грандиозный десерт и очень простой из протеина, как и хотела протеиновый кекс с клубникой.

На порцию всего 214 ккал, Б-40, У-8, Ж-2

Все, я спать, я устала

Началась Неделя в„–2 

Первая неделя прошла полностью без единого срыва. Самочувствие хорошее, на сладкое не тянет, на мучное тоже. Переносится все нормально. Есть, конечно, немного усталости, но оно меня не напрягает. Витамины начну принимать.

Я не совсем довольна контрольным взвешиванием сегодня, я как и всегда, в силу своей нетерпеливости ждала там 64, а увидела 66 кг ровненько так.

-500грамм за неделю.

Нормально, конечно, но с ежедневными тренировками можно было б и побольше. Не отчаиваюсь, иду дальше

Сегодня релаксну, забью на тренировку, надо выспаться! Завтра утром силовая, лучше сил набраться...

Отчет день 7

Разминка на беговой дорожке в темпе 6,5 км/ч 10 минут

Групповое занятие 50 минут ABS + Stretch, 30 минут проработали все мышцы пресса, 20 минут растяяяяжечки

� заминка 20 минут на беговой дорожке:

Фуф, 1/5 часть пути позади. Силы воли мне и бодрости духа!!!

Полина, привет!!!

Ты просто мега молодец!!!

Мне кажется, скоро сравняемся с тобой по весу Благодаря нашим общим стараниям

РќРѕРіРё РіСѓРґСЏСЏСЏСЏС‚ - РіСѓРґСЏСЏСЏС‚ - РіСѓРґСЏСЏСЏС‚. РўСѓ - ту! 

Решила поделиться с дневником вкуснятиной, которую я приготовила себе на ужин.

Даниссимо отдыхает, клянусь! Фото СЏ РЅРµ успела сделать, потому что съела сразу как только приготовила. Просто обезжиренный творог СЃ шоколадным протеином Рё клетчаткой. Это прекрааааасно!  Р—Р° уши РЅРµ оттянешь, после этого лакомства больше ничего РЅРµ нужно.

В выходные сделаю Протеиновый кекс с черешней и протеиновое суфле. В разные дни, разумеется.

А еще послезавтра контрольное взвешивание. �, пожалуй, фото старта, так как если я продержалась так легко эту неделю дальше будет еще проще!

А пока фото моих контейнеров на 2 рабочих дня в студию

Все, спать!

День 6.

Все прекрасно, в зале сегодня было просто классно! Пропотела как следует. 1/3 ампулы карнитина мне сверх крыши хватает, чтобы отлично выдержать 60 минут на дорожке, а после отправиться на балкон для выполнения упраждений на пресс. А потом растяяяяяжечка

Вчера прочитала свой дневничок с самого начала, и тааак долго смеялась, а еще больше чувствовала стыд

Но время идет, люди умнеют.

Завтрак больше РЅРµ фотаю, РѕРЅ почти всегда будет одинаковыми РЅР° РІСЃРµ эти сначала 5 недель, Р° потом посмотрим;) 

А вот ужин сегодня просто нямка, бежала с тренировки, так как очень хотелось его приготовить:

Завтра на рабоооту. А значит, да здравствуют контейнеры и прот

Завтра вечером силовая тренировка по плану, но групповая, я их не люблю, и особо не уважаю, но попробуем, а вдруг понравится?

Всем хорошего вечера!

katekisa, sandra33, спасибо! Р’СЃРµ поняла, приняла Рє сведению!=)

Сегодня подошел к концу 5ый день, пока ни одного срыва и желяния сорваться - это очень хорошо.

Сегодня состоялась таки РјРѕСЏ первая поездка РІ Магазин Спортивного Питания, РЅРµ выдежала СЏ, решила попробовать начать СЃ протеина Рё L-карнитина. Мальчик РІ магазине попался очень приятный, после того, как СЏ озвучила ему, что РјРЅРµ нужно, СЃРїСЂРѕСЃРёР» как давно РїСЊСЋ, РїСЂРёРЅСЏРІ Р·Р° СЃРІРѕСЋ РќРѕ РјРЅРµ стало РЅРµ ловко, Рё СЏ рассказала ему, что СЏ тут впервые. Р� РјРЅРµ нужен совет. Хотела взять популярные OPTI Women Рё AMINO 2222 Softgels, РЅРѕ Сѓ меня тупо денег РЅРµ хватило! Дорогущее РІСЃРµ, ужас 

Сегодня впервые позанималась с карнитином. Понравилось, конечно. Понимаю, что не надо этим злоупотреблять, но когда занимаешься 5 дней подряд, очень тяжело, и немного дополнительной энергии мне не помешает. Пока я борюсь с тем жиром, который меня не покидает уже давным-давно!

По питанию:

Вкуснейшая моя кашка 60 грамм овсянки с Льняной клетчаткой, медом и изюмом + 1 яйцо.

Потом перекусила сушеными яблоками с каппучино, потом тренировка, потом ужин и порция протеина, вкуууусный, шоколаааадный

РќСѓ, Рё ужин был тройной РЅСѓ, то есть РІ 3 захода...

Ну, и разве что я не смогла сфоткать: лосось на пару в ресторане, каппучино с кока колой лайт. У меня была встреча с кучей друзей, которые ели, бухали, а мне все было по фигу. Я ничего не хотела, все и так прекрасно

Завтра последний денек отдыха, обидно. Мне понравилось отдыхать. Но впереди у меня новая должность, долгие рабочие будни и куча работы. Как над собой, так и над своим кошельком. Завтра по плану снова кардио тренировка. Но думаю, что заменю беговую дорожку эллипсом, или велосипедом. Завтра посмотрим, как настроение будет.

Всем сладких снов

fluffy_polly,  РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ ВСААшек РґР° Рё диеты..СЏ соглашусь Рё советую прислушаться (особенно РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ диеты) тебе Рє совету sandra33  .

ВСААшки я уже где т отписывалась ...я очень скурпулезно анализировала состав и цены многих производпителей: самые гулд - цена качество Амино Х (вкус арбуз самый супер яблоко ужасен) , Олимп фирмы.

Полина,СЏ тоже считаю что РЅРµ нужно никаких добавок...если Сѓ тебя нет силовых тренировок 6 раз РІ неделю РїРѕ 1.5 часа СЃ тяжелыми весами то РЅРµ надо...Сѓ меня протеин стоин РЅР° тот случай если после силовой РїРѕ еды далеко,Р° так через 30-40 РјРёРЅ нормальная еда 

Я сушку не выдерживаю нужно 12 недель уменьшать угли постепенно,а я после того как с обеда убираю то зверею к тому же это лучше делать когда много овощей,а не зимой когда кроме свеклы и капусты ничего нет

sandra33, спасибо большое!!!Согласна, ем кашу РЅР° утро  СЃ медом Рё фруктом, Рё обязательно Р±СѓРґСѓ съедать овощи Рё фрукты. РўСѓС‚ главное, говорить РѕР± этом хотя Р±С‹ после 2С… недель. РњРѕР№ дневник РЅРµ был Р±С‹ таким длинным, если Р±С‹ СЏ хоть раз довела РІСЃРµ РґРѕ конца. РњРЅРµ уже невыносимо стыдно. РќРѕ РјРѕР№ level of experiance СЏРІРЅРѕ вырос СЃ тех РїРѕСЂ, как СЏ устраивала себе голодовки Рё диеты 

BCAA - я смотрю огромное количетсво видео роликов, типа Yogifted, Гусева, Руденко и т.д. Ребята всего много полезного рассказывают, но так много, что я не могу выбрать что же именно нужно мне.

Wiki и Google тоже прекрасны в подсказках, но не настолько, чтобы я поняла какое количество чего и когда лично мне употреблять. Тренер мой с черным поясом по Джиу Джитсу, вообще считает, что все это не нужно. Боюсь, его даже спрашивать...

fluffy_polly, привет

я бы не устраивала большую сушку на белках, зачем тебе??? загубишь здоровье...не на соревнования же...

СЏ Р±С‹ попробовала кашу СЃ утра оставить Рё РЅР° обед гарнир, РЅР° 1-Р№ перекус фрукты Рё белок/жиры орехи например, Р° РЅР° ужин овощи Рё белок  РїРѕСЃРјРѕС‚СЂРё как пойдет СЃРёР» РЅР° тренировки РЅРµ будет РЅР° РѕРґРЅРѕРј белке РґР° Рё потом тяжело выходить РёР· этого даже профи РіСѓР±СЏС‚ себя

Р° через месяц например убери угли Рё РЅР° обед еще РЅР° месяц РІ РґРЅРё без тренировок РґР° можно белки Рё овощи нормально С‚.Рє энергия РЅРµ нужна 

BCCA РїРѕРјРѕРіСѓС‚ востонавиться быстрее, нужно РґРѕ  Рё после трени,Р° так же если кардио натощак тоже хорошо 

katekisa, Круто! Спасибо, что зашла. Очень бодрит, когда хоть кто-то меня читает. Сейчас зайду тебя почитать, а пока отчитываюсь

Сегодня 4-ый день сушки. Не могу сказать, что я бодра и весела, меня спасает изюм в умеренных количествах

На самом деле, я только что пришла из зала, выжитая как лимон. Сегодня было очень тяжело делать кардио после силовой. Что говорит о том, что тренер меня сегодня как надо проработал, а именно как всегда суперсэт:

1) Круг 3 раза

- Приседание с 2 дисками по 5 кг 20 раз

- Выброс РґРёСЃРєР° 5 РєРі вправо/влево РЅР° вытянтые СЂСѓРєРё вверх 20 раз 

- Гиперэкстензия 20 раз

2) Круг 3 раза

- Подъем на платформу с 2 дисками по 10 кг на каждую ногу 20 раз

- Подтягивание туловища стоя на кольцах 20 раз

3) Круг 2 раза

- Кручение диска 5 кг за голову на платформе 20 раз

- Прыжки спиной на платформу 30 раз

4) Круг 3 раза

- Скручивание головы к ногам 50 раз

- Подъем таза на согнутых ногах лежа 50 раз

Кардио: Дорожка 30 минут

С питанием держусь, но все у меня сумбурно, ниакак не могу спланировать все четко по часам, хоть я и укладываюсь в каждые 3 часа, четкого контроля пока нет. То есть порции у меня больше допустимого:

Вчера РЅР° ужин (РЅРµ судите меня строго) после 2С… часов катания РЅР° коньках РІ Парке Горького Сѓ меня разгулялся такооой аппетит, СЏ готовы была съесть РєРѕРЅСЏ, что СЏ почти Рё сделала РќР° анти-пригларной СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ приготовила ромштекс без масла, Р’РќР�РњРђРќР�Р•, 420 грамм РІ СЃРІ - (это Р¶ удавится Рё РЅРµ жить), РЅРѕ РЅР° этом РЅРµ РІСЃРµ! Заела СЏ это РІСЃРµ творогом 250 грамм 1% СЃ клетчаткой Рё сах замом. Рђ потом еще заела горстью орехов Рё РёР·СЋРјР°. Р’РѕС‚ так РІРѕС‚! Р� что самое замечательное, РІРѕРґР° слилась РІСЃРµ равно, Рё РЅР° весах сегодня РјРёРЅСѓСЃ. Больше СЏ так делать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, конечно, РЅРѕ сам факт меня РґРёРєРѕ порадовал.

Сегодня пытаюсь считать все на весах, что в рот пихаю, как в старые - добрые. Пока выходит.

Например, завтрак сегодня с утра:

Есть у меня одно НО. У меня не достаточно сил тренироваться так каждый день, я просто физически не успеваю выстонавливаться, что стимулирует меня к покупке все же спортивного питания. Но у меня нет советчика, что и где покупать. Мне нужен L-карнитин, чтобы выдерживать с радостью кардио по утрам перед работой, а также аминокислоты, а какие брать я ума не приложу. Может кто мне поможет, посоветует? � скорее всего, если я продержусь таки на сушке эти 5 недель, добавлю далее протеин.

А как ваши дела, дорогие? Напишите хоть кто читает меня?

fluffy_polly, кстати Сѓ меня такие же РєСЂРѕСЃСЃС‹ - ваще суперские!!! 

fluffy_polly, привет! Увидела тебя сегодня РІ дневничке моей подружайки - Р�СЂРёРЅС‹ ирешила Рє тебе забежать тоже задружится.  Р§РёС‚анула всколзь твой дневничек....удачи тебе СЃ сушкой! 

РЇ тоже как Рё ты РїРїС† сколько ажрала Р·Р° последний месяц - РґРІР°...тоже связано СЃ выходом РёР· декрета Рё повышением РЅР° работе РїРѕС…РѕРґСѓ..... сейчас РІРѕС‚ планы СЃРЅРѕРІР° Рё цели мировыен РЅР° ближайшее время РІ плане привести РІСЃРµ обратно РІ форму Рє лету. Заглядывай если че РєРѕ РјРЅРµ ..РЅСѓ или Рє Р�СЂРёРЅРµ , СЏ Сѓ нее тоже частенько отписываюсь 

Отлично, вчера СЏ выдержала первый день - это уже РїРѕРґРІРёРі Р�Р· углеводов вчера были только овсяная каша СЃ РёР·СЋРјРѕРј Рё медом, Рё немного фруктов: 2 мандарина, 1/4 С…СѓСЂРјС‹ Рё 1/4 манго. Остальное РІСЃРµ РјСЏСЃРѕ, яичный белок, творог Рё орехи. Чувствую, что немного слила РІРѕРґС‹ сегодня, самочувствие улучшилось.

Сегодня день второй и я уже отлично позанималсь в зале.

3 суперсэта:

1. 3 РєСЂСѓРіР°

- Выпады на платформе с отягощением 10кг по 10 раз на каждую ногу

- Поднятие  РґРёСЃРєР° 5 РєРі 20 раз РЅР° платформе

- Прыжки спиной на платформу 20 раз

- Вращение диска 20 раз на платформе

2. 3 РєСЂСѓРіР°

- Гиперэкстензия 15 раз в каждую сторону

- Поднятие на скамью 10 раз на каждую ногу

- Спуск со скамьи на платформу 10 раз на каждую ногу

3. 3 РєСЂСѓРіР°

- Отжимания на кольцах 15 раз

- Подтягивание на кольцах 15 раз

- Скручивания на скамье 30 раз

4. 20 РјРёРЅСѓС‚

- Беговая дорожка средняя скорость 6 км/час

- Средний наклон 3,99%

- Дистанция 2 км

Купила себе новые кроссовки Nike Air, дорожка стала сегодня просто матрасом. Куплю на днях себе держатель для iPhone на руку, чтобы удобнее было силовыми заниматься самой, но с музыкой. Без нее я не могу =(

Ну, и немного мотивации:

РћРѕРѕС…! 

Это было очень тяжкое время! Почти каждый день рабочее время до 01-00, в итоге новая должность и зажор на целых 2 недели. Вес в итоге снова 66,5 кг. Это, конечно, гораздо лучше, чем когда то 70 или даже 74, но все равно очень страшно. Тренировки я не прекращала, стандартно 2 силовых в неделю, и одна кардио. Позади корпоратив, Новогодний стол и много много конфет и пироженых. Я прямо оторвалась не по-детски.

РќРѕ несмотря РЅР° то, что СЏ ставила себе уже 1000 целей, Р° достигала только половину, хочу поставить РЅРѕРІСѓСЋ. Рђ именно хочу устроить себе конкретную сушку РЅР° 5 недель РїРѕ всем правилам 

Правила простые: Белки + Спорт

Продолжительность: 5 недель

Спорт: 3 раза в неделю, то есть 6 тренировок, 3 силовые, после каждой кардио нагрузка по 20-30 минут.

Поехали!

Полина, привет!!!

я тоже расслабилась.. � набрала 1-1,5 кг, смотря от какого веса считать( Хотя я и так кушала не мало, а тут вообще прям зажоры зажоры были(((

Стараюсь взять себя в руки)

Привет, мой дневничок!

Совсем я тебя забросила, а меня в ответ забросила мртивация.

Целых две недели я не вела тебя + не считала питание каждый день.

Р’СЃРµ сбилось. Спорта было мыло. РЇ усала РЅР° работе. Добилась, правда, чего хотела, предложения хорошего, РЅРѕ РІ итоге получила +1 РєРі РЅР° весах. Это примерно. Так  РєР°Рє еще неделю назад РјРѕР№ вес держался РЅР° омтетке РІ 64 РєРі, Р° сегодня СЏ РѕРїСѓС…РґР° перед РљР” аж РґРѕ 66, 5 - это страшнУчитывая тот факт, что СЏ дала себе слабину первый раз Р·Р° последние 3 месяца, выпила алкоголь, поела фастфуд Рё РјРЅРѕРіРѕ сладкого. Надеюсь, РјРѕРµ состояние сейчас - самое большое наказание Р·Р° срыв Рё РЅРµ послушание.

Рђ еще это хорошо, потому что это очередной толчок для продолжения. 

Я все еще хочу добиться лучшего результата и буду продолжать заниматься спортом и питаться правильно!

11 неделя - 14 по 20 октября - ФотоМеню-фотографирую все приемы пищи и выкладываю каждый день фотоотчет!

10 неделя - 21 РїРѕ 27 октября - Р—аписываю РІСЃРµ, что ем каждый день для отчета, больше белков

9 неделя - 28 по 3 ноября - Калорийность как обычно 1400 ккал

8 нелеля - 4 по 10 ноября - Ударная неделя спорта, хожу каждый день

7 неделя - 11 по 17 ноября -Разгузочная неделя, снизить калорийность до 1200 ккал, считать

6 неделя - 18 по 24 ноября - ФотоМеню для отчета каждый день - не получится, у меня просто нет на это времени. Неделя бешеная предстоит, потому единственное к чему хочу себя обязать - это есть по часам!!! Каждые 3 часа!!! � воды больше, я расслабилась на этой неделе что-то =(

5 неделя - 25 по 1 декабря - Неделя без сладкого и фруктов, без отчетов - СРЫВ

4 неделя - 2 по 8 декабря - Считаю ккал как обычно 1400 ккал- СРЫВ

3 неделя - 9 РїРѕ 15 декабря - РЈРґР°СЂРЅР°СЏ неделя спорта, хожу каждый день - Р� правда хожу Рё Р±СѓРґСѓ ходить! Сегодня начну СЃ легкого - бассейн.

2 неделя - 16 по 22 декабря - ФотоМеню для отчета каждый день

1 неделя - 23 РїРѕ 29 декабря -Разгузочная неделя, снизить калорийность РґРѕ 1200 ккал, считать

fluffy_polly, привет) Почитала твой дневник, не весь конечно, но последние 3 странички. Очень повесилилась)) Особенно про последний гамбургер. Тема мне твоя очень близка) � по спорту в том числе (сама раньше не думала, что мне будет нравиться бегать)))

Скачала кстати это фат секрет) На самом деле очень удобно, мне понравился. Хотя вру, он у меня оказца был давно скачан, на каком-то другом устройстве, старом айфоне чтоли..восстановила вобщем. Давно были мысли почему нет мобильной версии диона) Так вот фат-сикрет более или менее хорошее приложение. Буду в нем разбираться.

Полина привет!

Ты молодец!!! Как настрой??? Боевой?)

Да, Полиша, ниже таблица рахода и прихода. Первое - это сколько я кушаю ккал, а второй столбик это сколько я расходую в день энергии.

Как же быстро летят недели. Вот уже и итоги 6-ой недели. Было очень тяжело держать график есть каждые 3 часа, потому что есть то очень сильно хотелось, то и вовсе не хотелось... � по спорту снова вяленько:(

�того средний вес недели 64,6 кг, что означает снижение веса на 800 грамм, а это отлично!

По спорту было только 2 силовые тренировки и 1 кардио, бассейн и сауна. Очень лениво, но были выездные мероприятия по работа, пришлось очень много стоять... Так что нагрузка как обычно.

�так, планы на следующую неделю:

11 неделя - 14 по 20 октября - ФотоМеню-фотографирую все приемы пищи и выкладываю каждый день фотоотчет!

10 неделя - 21 РїРѕ 27 октября - Р—аписываю РІСЃРµ, что ем каждый день для отчета, больше белков

9 неделя - 28 по 3 ноября - Калорийность как обычно 1400 ккал

8 нелеля - 4 по 10 ноября - Ударная неделя спорта, хожу каждый день

7 неделя - 11 по 17 ноября -Разгузочная неделя, снизить калорийность до 1200 ккал, считать

6 неделя - 18 по 24 ноября - ФотоМеню для отчета каждый день - не получится, у меня просто нет на это времени. Неделя бешеная предстоит, потому единственное к чему хочу себя обязать - это есть по часам!!! Каждые 3 часа!!! � воды больше, я расслабилась на этой неделе что-то =(

5 неделя - 25 РїРѕ 1 декабря - Неделя без сладкого Рё фруктов, без отчетов - блин, уже сегодня РЅРµ получилось без сладкого, отстой какой РҐРј, съела Рё конфету, Рё яблоко, что же делать??? Сделаю этой неделю Ударной РїРѕ спорту. Р�Р±Рѕ сегодня СЏ СЃ утра уже сходила РЅР° дорожку, РЅР° часик... Завтра силовая, продолжу РІ том же РґСѓС…Рµ.

Скоро Новый Год уже, обалдеть, скорее бы снежок.

4 неделя - 2 по 8 декабря - Считаю ккал как обычно 1400 ккал

3 неделя - 9 РїРѕ 15 декабря - РЈРґР°СЂРЅР°СЏ неделя спорта, хожу каждый день

2 неделя - 16 по 22 декабря - ФотоМеню для отчета каждый день

1 неделя - 23 РїРѕ 29 декабря -Разгузочная неделя, снизить калорийность РґРѕ 1200 ккал, считать

Полина, привет!!!

Поздравляю тебя с отвесом!!!

А что за цифры под весом? Калорийность? Два столбика.

7-я неделя до НГ подошла к концу. Она прошла не очень продуктивно по спорту, но ОЧЕНЬ продуктивно по работе. Я увлеклась бизнес аналитикой, программированием. Поставила себе новые цели на следующий год по-карьерному росту. Вставала всю неделю в 7 и мчала на работу, уходила с нее в 23-00 и падала спать.

�ТОГ�:

Что значит, что я похудела за неделю на 0,5 кг и снова не снизила калорийность

РЎРџРћР Рў:

ПН - кардио дорожка 1 час

ВТ - силовая 1 час

СР, ЧТ, ПТ - работа по 12 часов

СБ - силовая + дорожка + бассейн + сауна

Продлила абонемент еще на 2 месяца

�так, планы на следующую неделю:

11 неделя - 14 по 20 октября - ФотоМеню-фотографирую все приемы пищи и выкладываю каждый день фотоотчет!

10 неделя - 21 РїРѕ 27 октября - Р—аписываю РІСЃРµ, что ем каждый день для отчета, больше белков

9 неделя - 28 по 3 ноября - Калорийность как обычно 1400 ккал

8 нелеля - 4 по 10 ноября - Ударная неделя спорта, хожу каждый день

7 неделя - 11 по 17 ноября -Разгузочная неделя, снизить калорийность до 1200 ккал, считать

6 неделя - 18 по 24 ноября - ФотоМеню для отчета каждый день - не получится, у меня просто нет на это времени. Неделя бешеная предстоит, потому единственное к чему хочу себя обязать - это есть по часам!!! Каждые 3 часа!!! � воды больше, я расслабилась на этой неделе что-то =(

5 неделя - 25 по 1 декабря - Неделя без сладкого и фруктов, без отчетов

4 неделя - 2 по 8 декабря - Считаю ккал как обычно 1400 ккал

3 неделя - 9 РїРѕ 15 декабря - РЈРґР°СЂРЅР°СЏ неделя спорта, хожу каждый день

2 неделя - 16 по 22 декабря - ФотоМеню для отчета каждый день

1 неделя - 23 РїРѕ 29 декабря -Разгузочная неделя, снизить калорийность РґРѕ 1200 ккал, считать

Полина, прекращай самобичиванием заниматься! Пока считаешь себя жирной и толстой и делать ничего не хочется для себя, а надо! От одного небольшого срыва ничего не будет, я около 1900 каждый день ем и ничего. При меньшем весе, а значит меньшем расходе калорий. Единственное, что судя по количеству жира за день вся его основная часть и пришлась на этот поздний ужин?

Главное теперь РЅРµ уйти РІ зажор Рё взять  себя РІ СЂСѓРєРё Рё РІСЃС‘ будет окей)

Привет! Как всегда РЅРёРєСѓРґР° - РЅРµ Р±РѕРёСЃСЊ РџРѕРјРёРјРѕ ударной недели спорта Сѓ меня выдалась еще Рё ударная неделя работы. РЈ нас же сезон концертов самый, столько мероприятий, что СЏ РЅРµ успеваю РІСЃРµ обработать. Тяжело. Вчера вернулась РґРѕРјРѕР№ аж РІ 01-00. Сидела отчеты закрывала.

�так, отчет за 8 неделю:

Р�того - 800 грамм Р·Р° неделю. Вполне РЅРµ плохо. Кстати, сегодня второй день РљР”, сдается РјРЅРµ, что вес Сѓ меня еще меньше чем этот, РЅРѕ СЏ РѕР± этом РїРѕРєР° РЅРµ знаю

Ударная нкдкля спорта прошла на УРА:

ПН - 1 час силовая + 15 минут дорожка + 15 минут баасейн + сауна

ВТ, СР, ЧТ, ПТ - кардио с 08-00 до 09-00 (дорожка, велосипед, эллипс)

СБ - 1 час силовая + 30 минут дорожка

ВСЕГО 5 кардио, 2 силовые 

Отдельно хочу отметить, что КД первый раз за много лет проходят спокойно, без сильных болей, без чувства жуткой опухлости... Мне хорошо... Я чувствую себя умиротворенно и спокойно. Приготовила сегодня себе крем суп из брокколи и снямкала в прикуску с мацой, ЗОЖ - это великолепно

Хочу похвастаться фото своего любимого фитнес клуба, сегодня пофоткала:
 

Тут я утром БЕГАЮ - я 2 месяца назад и не думала, что я могу бегать долго и с таким удвольствием. Еще и утром, когда рассвет прямо в окно. Я в восторге от своих занятий. На этой неделе продляю карту еще на 2 месяца. Тренер Леша мной гордится и не нарадуется как я изменяюсь к лучшему.

�так, планы на следующую неделю:

11 неделя - 14 по 20 октября - ФотоМеню-фотографирую все приемы пищи и выкладываю каждый день фотоотчет!

10 неделя - 21 РїРѕ 27 октября - Р—аписываю РІСЃРµ, что ем каждый день для отчета, больше белков

9 неделя - 28 по 3 ноября - Калорийность как обычно 1400 ккал

8 нелеля - 4 по 10 ноября - Ударная неделя спорта, хожу каждый день

7 неделя - 11 по 17 ноября -Разгузочная неделя, снизить калорийность до 1200 ккал, считать

6 неделя - 18 по 24 ноября - ФотоМеню для отчета каждый день

5 неделя - 25 по 1 декабря - Неделя без сладкого и фруктов, без отчетов

4 неделя - 2 по 8 декабря - Считаю ккал как обычно 1400 ккал

3 неделя - 9 РїРѕ 15 декабря - РЈРґР°СЂРЅР°СЏ неделя спорта, хожу каждый день

2 неделя - 16 по 22 декабря - ФотоМеню для отчета каждый день

1 неделя - 23 РїРѕ 29 декабря -Разгузочная неделя, снизить калорийность РґРѕ 1200 ккал, считать

У меня сейчас комфортная калорийность, на которой я худею 1450, и вроде бы можно так и дальше продолжать, но на этой неделе надо кардио снизить до 3-х иначе мне надоест, а силовых так и оставить 2. Потому можно съесть чуть поменьше всего. Попробую, но сильно ограничивать себя не стану и все так замечательно.

Сегодня вечером иду на концерт группы Babyshambles, все круто кроме того, что придется дышать табачным дымом, а для меня это трудно в последнее время.

А как ваши дела, есть тут хоть кто-то кто меня читает?

Полина, куда опять пропала?)

Как дела? Как проходит ударная неделя спорта???

Не не, у меня такое же) � на планшете и на телефоне) Просто я пользуюсь им только когда Дион не работает) Мне удобнее тут...я правктические полностью пользуюсь бахой любимых продуктов + рецептами своими)

То есть у тебя в итоге другое? КАКОЕ? Есть что-то удобнее?

Урааа! Поздравляю с отвесом!!!

Мне не очень удобным кажется это приложение...Пользуюсь им только когда надо посчитать, а Дион не работает)

Polisha90, малыш, конечно, тот же! Я же писала тебе, что это приложение Fat Secret теперь для меня все! Удобно, просто, я в восторге. Протяну с ним очень и очень долго!

Ой, этот завтрак был скорее редкое исключение, когда пмс, депрессия и хочется сладкого особенно. Обычно он у меня всегда на 370 ккал.

Полина, рассказываю, все просто:

Начала как обычно с овсянки с ягодами (голубика + малина) и перепелиными яйцами на молоке 0% жир., а потом решила сделать десерт:

1 банан + 1 РєРёРІРё + 1 Зеленое Яблоко + Йогурт Landliebe 1,5% РІРѕС‚ тебе Рё 570 ккал. Зато сытая ходила очень-очень долго Р’кусняшка та еще. 

Отчет за 05.11

1. Вес 65.3 РєРі  

2. Отвес/Привес - 600 грамм

3. Ккал 1450 http://www.fatsecret.com/export/26597690/F5696/16014/day/day/FoodDiary_131105_days.pdf

4. Фитнес 1 час кардио дорожка

Полина привет!

Что у тебя за счетчик калорий такой??? Значок как у меня на айфоне у приложения, неужели оно?)))

Ещё хотела спросить, что ты такое ешь почти на 600 калорий на завтрак? я так могу только когда мы какую-нибудь пиццу едим или роллы...или торт

Отчет за 04.11

1. Вес 65.9 кг

2. Отвес/Привес 0

3. Ккал 1455 http://www.fatsecret.com/export/26597690/BC273/16013/day/meal/FoodDiary_131104_meals.pdf

4. Фитнес 1 час силовая + 20 мин кардио + 15 минут плавание + сауна

Полина, ты раз в неделю появляешься, какая гоночка?

А если серьезно, то мне тоже нравилось тогда...поддержка постоянная, соревновательный момент... я бы тоже за была. Но я сейчас на этапе "научиться удерживать хотя бы это". Не готова я сейчас к этапу активного сброса веса...

Мне хочется хорошо кушать, заниматься спортом, гулять, развлекаться и при это поддерживать вес Хотя я была бы не против ещё пару кг скинуть...)

vitebsk117, Ого О_о!!! Спасибо, у меня и не было этого фото. При этом вес то на этом фото и на том почти одинаковый, а строение фигуры вообще другое! Вооооот они тренировки, вот в чем суть похудения!!! Без спорта НЕЛЬЗЯ!!!!!! Какая же я дурочка тогда была, вспоминаю свои диеты и плакать хочется. Я б если с того времени худела, как сейчас уже б 2 года как 59 была! Спасибо тебе за мотивашку, и гоночка у нас отличная была. Может заново создадим? Нас с тобой уже 2:)

Оооо,Полинка,отлично выглядишь!!!Поздравляю!!!

Рђ РІСЃРїРѕРјРЅРё,РєРѕРіРґР° то было так   /community/post.php?topic_id=40366&page=2 .РўСѓС‚ есть Рё твоя фотка Рё РјРѕСЏ.РљРѕРіРґР° РјС‹ дружненько худели РІ твоей гоночке.РњРЅРµ кажется,если сравнивать эти 2 фото,тебе есть чем гордится

Полина, ну пиши почаще)))

Отлично выглядишь!!! Совсем не на 66 кг!!!

Привет! Неа, не пропала!

До компа пока только один раз в неделю дома добираюсь:(

Неделя прошла РЅРµ плохо, РЅРѕ вяло РїРѕ спорту 3 кардио РїРѕ 1 часу + 1 час силовой + бассейн 1 раз + сауна 1 раз, Рё средняя калорийность аж 1600 ккал, РІ должна была быть 1400. Это РЅРµ есть хорошо. РќР° следуюещй неделе обязательно ее снижу. Питание теперь считаю через приложение РЅР° iPhone Fat Secret гораздо там РІСЃРµ удобнее чем здесь. Тамже СЏ считаю физические нагрузки Рё разницу между РїСЂРёС…РѕРґРѕРј Рё расходом. 

Вчера порадовала себя и купила наконец для своего нескромного бюста идеальную пару - утягивающий топ:

11 неделя - 14 по 20 октября - ФотоМеню-фотографирую все приемы пищи и выкладываю каждый день фотоотчет!

10 неделя - 21 РїРѕ 27 октября - Р—аписываю РІСЃРµ, что ем каждый день для отчета, больше белков

9 неделя - 28 РїРѕ 3 РЅРѕСЏР±СЂСЏ - Калорийность как обычно 1400 ккал  РґРµСЂР¶Р°Р»Р° 1600 средне РІ итоге:(

8 нелеля - 4 по 10 ноября - Ударная неделя спорта, хожу каждый день

7 неделя - 11 по 17 ноября -Разгузочная неделя, снизить калорийность до 1200 ккал, считать

6 неделя - 18 по 24 ноября - ФотоМеню для отчета каждый день

5 неделя - 25 по 1 декабря - Неделя без сладкого и фруктов, без отчетов

4 неделя - 2 по 8 декабря - Считаю ккал как обычно 1400 ккал

3 неделя - 9 РїРѕ 15 декабря - РЈРґР°СЂРЅР°СЏ неделя спорта, хожу каждый день

2 неделя - 16 по 22 декабря - ФотоМеню для отчета каждый день

1 неделя - 23 РїРѕ 29 декабря -Разгузочная неделя, снизить калорийность РґРѕ 1200 ккал, считать

На 6 ноября запланировано второе посещение спорт врача для измерения состава тела. Жутко интересно, сколько за месяц процентов жира я скинула! Продолжение следует

Опять пропала

Полина, привет!

Моё мнение: не надо тренироваться каждый день. я конечно уже говорила своё мнение, и понимаю, что у тебя своя система итд итп. 2 тренировки силовые и 2-3 аэробные - вполне достаточно в неделю...

Подумай, может не надо так себя мучать?(

В любом случае, не расстраивайся! Внешне ты только лучше выглядишь, про этот привес никто кроме тебя (и тысячи читателей Диона) не знает и не видит!