|
|
|
|
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
26.12.2013 14:40
|
Pellegrina, ты моя сказочница:)
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
25.12.2013 3:35
|
Поцелуй тебе от меня в рождественскую ночь из города Брюгге..
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
22.12.2013 22:45
|
Pellegrina пишет 21.12.2013 в 20:21 (ссылка):
Я тебе потом фотки покажу с их Рождественской красотой и вкуснятиной! Ммм! Хорошо, что я на сладкое не падкая, вот дочке сложней... Ну и цены ух! И этот бельгийский шоколад и лилльские вафли...
Ой покажи обязательно, вызови меня через личную почту, если я не появлюсь вовремя, а?
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
22.12.2013 22:44
|
Сколько еще столетий нужно копить знания, прежде чем мы научимся понимать эти простые истины? 1. Принцип зеркала. Прежде чем судить о других, следует обратить внимание на себя. 2. Принцип боли. Обиженный человек сам наносит обиды другим. 3. Принцип верхней дороги. Мы переходим на более высокий уровень, когда начинаем обращаться с другими лучше, чем они обращаются с нами. 4. Принцип бумеранга. Когда мы помогаем другим, мы помогаем сами себе. 5. Принцип молотка. Никогда не используйте молоток, чтобы убить комара на лбу собеседника. 6. Принцип обмена. Вместо того чтобы ставить других на место, мы должны поставить на их место себя. 7. Принцип обучения. Каждый человек, которого мы встречаем, потенциально способен нас чему-нибудь научить. 8. Принцип харизмы. Люди проявляют интерес к человеку, который интересуется ими. 9. Принцип 10 баллов. Вера в лучшие качества людей обычно заставляет их проявлять свои лучшие качества. 10. Принцип конфронтации. Сначала следует позаботиться о людях и только потом вступать с ними в конфронтацию. 11. Принцип каменной скалы. Доверие — это фундамент любых взаимоотношений. 12. Принцип лифта. В процессе взаимоотношений мы можем поднимать людей вверх или опускать вниз. 13. Принцип ситуации. Никогда не допускайте, чтобы ситуация значила для вас больше, чем взаимоотношения. 14. Принцип Боба. Когда у Боба есть проблемы со всеми, главной проблемой обычно является сам Боб. 15. Принцип доступности. Легкость в отношениях с самим собой помогает другим чувствовать себя свободно с нами. 16. Принцип окопа. Когда готовишься к сражению, выкопай для себя такой окоп, чтобы в нем поместился друг. 17. Принцип земледелия. Все взаимоотношения нужно культивировать. 18. Принцип 101 процента. Отыскать 1 процент, с которым мы согласны, и направить на него 100 процентов наших усилий. 19. Принцип терпения. Путешествовать вместе с другими всегда приходится медленнее, чем путешествовать одному. 20. Принцип празднования. Подлинная проверка взаимоотношений заключается не только в том, насколько мы верны друзьям, когда они терпят неудачу, но и в том, как сильно мы радуемся, когда они добиваются успеха. 21. Принцип дружбы. При прочих равных условиях люди будут стремиться работать с теми, кто им нравится; при прочих неравных условиях они все равно будут это делать. 22. Принцип сотрудничества. Совместная работа повышает вероятность совместной победы. 23. Принцип удовлетворения. В замечательных взаимоотношениях сторонам для получения удовольствия достаточно просто находиться вместе.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
21.12.2013 20:21
|
Я тебе потом фотки покажу с их Рождественской красотой и вкуснятиной! Ммм! Хорошо, что я на сладкое не падкая, вот дочке сложней... Ну и цены ух! И этот бельгийский шоколад и лилльские вафли...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
21.12.2013 20:12
|
И рождество как раз тот праздник, когда нужно с жиру беситься?? Новость для меня. Выбрали бы уже что-то более нейтральное
Лондоне приготовят рождественский пудинг за 28 тыс. евро
ЛОНДОН, 21 декабря. Лондонский повар-кондитер Мартин Чифферс приготовит самый дорогой пудинг. Стоимость блюда составит 23,5 тыс. фунтов стерлингов.
Дороговизна угощения объясняется ценой компонентов, которые войдут в его состав, в частности, коньяк 1810 года выпуска и монета эпохи Генриха VI. Кроме дорогого спиртного и монеты в состав пудинга войдут органические ингредиенты, иранский миндаль и агава. Несмотря на то, что пудинг еще не приготовлен, он уже выставлен на продажу. Заказать его можно до 21 декабря.
После того, как покупатель пришлет заявку, ему будет необходимо уточнить детали заказа: например, он может попросить сделать пудинг без орехов или без ингредиентов, нарушающих вегетарианскую диету. Помимо пудинга заказчику будет прислан весь дорогостоящий алкоголь, оставшийся в бутылках, использованных при приготовлении рождественского десерта. Помимо коньяка в рецепт пудинга войдут шерри, ром и вино сорта марсала...
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
15.12.2013 0:45
|
Pellegrina пишет 14.12.2013 в 20:23 (ссылка):
Представь, у моей девочки , молодой и нерожавшей, на боках стрии... Что я только ей только от них не покупала! ...
Я ими тоже обогатилась в юности, и никуда их не деть, знаю. Это для повторения себе, что ли, скопировала.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
14.12.2013 20:23
|
Представь, у моей девочки , молодой и нерожавшей, на боках стрии... Что я только ей только от них не покупала! ...
А у меня всю жиСть, бывшей 50 кг и за беременность увеличивающейся до 70( а с возрастом и до 80), ни одной стрии!
Вот блин-клинтон... У нее шкурка беленькая и нежная, а у меня мощная и смуглая...Против генов не попрешь...
Я знаю (узнавала лет 3-4 назад ), ничего со стриями не сделать...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
14.12.2013 18:09
|
Стрии (растяжки)
Свежие стрии, после года бодибилдинг тренировок
Стрии (лат. striae — полоски; разговорное понятие — растяжки) — дефекты кожи в виде полосок разной ширины и длины, которые могут быть окрашены от белого до красно-фиолетового цвета в зависимости от количества мелких сосудов. Со временем они обесцвечиваются, на это уходит несколько месяцев и даже лет.
Стрии не причиняют физического ущерба для здоровья и не являются самостоятельным заболеванием, но при этом неэстетично выглядят.
Чаще всего стрии появляются у беременных женщин в виде атрофических рубцов на груди, животе, бёдрах и ягодицах. Но в бодибилдинге, при увеличении мышечной массы они возникают на внутренней стороне рук, плечах, передней стороне подмышечной впадины, спине. Также растяжки часто имеются при ожирении, особенно на животе.
Растяжки в бодибилдинге
При занятиях бодибилдингом растяжки возникают в результате быстрого роста мышц и растяжения кожи. При этом коллаген и эластин (структурные белки кожи) не успевают синтезироваться в нужных количествах. Часто проблема возникает у подростков, которые находятся в фазе полового созревания.
Стрии нередко появляются при употреблении анаболических стероидов, опять же по причине экстремально быстрого увеличения объемов рук и грудных мышц. Сначала они приобретают заметный красно-фиолетовый оттенок, что вызывает много беспокойств, но затем в течение нескольких месяцев обесцвечиваются и становятся практически незаметными.
Прочие причины Гормональные нарушения Беременность Пубертат (период полового созревания у подростков) Ожирение Наследственность Стресс Плохая диета Курение Профилактика
Проще всего не допускать возникновения растяжек, чем потом искать способ лечения и удаления. Профилактика очень простая - не допускайте резкого увеличения массы тела (не более 3-4 кг в месяц) при занятиях бодибилдингом. Если при этом темпе роста массы возникают новые, значит он должен быть еще медленнее.
Следите за правильным соблюдением диеты, и систематическом потреблением витаминно-минерального комплекса (особенно важна аскорбиновая кислота)[1] . Регулярно выполняйте аэробные упражнения. Есть смысл использовать увлажняющие масла и лосьоны, с витамином Е и коллагеном, Gotu Kola, но только для профилактики.
Лечение растяжек
Заключение о неэффективности сделаны на основе анализа отзывов, экспериментов, научных исследований или отсутствии последних.
Не эффективны
Грязь Водоросли Обливание Физиолечение Массаж Кремы, мази и лосьоны
Мы изучили состав большинства популярных средств для наружного применения и провели поиск научных работ, которые содержали сведения о пользе этих компонентов. В итоге можно сделать вывод, что практически все современные кремы, мази и лосьоны бесполезны или малоэффективны для лечения и удаления стрий.[2][3]
Витамины и минералы (в том числе витамин Е - токоферол) Коллаген и эластин - очень низкая эффективность Маслом какао и растительными экстрактами Gotu Kola (Центелла азиатская) экстракт Рыбий жир Гиалуроновая кислота Ментол Растительные масла
Этот список не полон, поскольку производители часто включают компоненты не применяющиеся ранее, однако нет никаких обоснований или научных доказательств в целесообразности их использования. Вспомогательные компоненты, типа ланолина, липосом, транспортеры и т.п. также не могут значительно улучшить лечебные свойства.
Почти всегда применение кремов совпадает с естественным обесцвечиванием растяжек, что ошибочно воспринимается как положительный лечебный эффект.
Необходимо заметить, что ряд исследований выявил некоторых лечебные свойства составляющих (витамина Е, Gotu Kola, коллаген, эластин), однако в этих экспериментах кремы использовались для профилактики (могут предотвращать возникновение, но воздействие на существующие не доказано) и только у беременных женщин. Стоит упомянуть, что эти исследования имели существенные недостатки в достоверности: не слепые, недостаточная рандомизация, без плацебо контроля.[4]
Также нет нужды тратить времени на разнообразные народные способы с использованием продуктов, овощей, ягод, масел и т.п.
Эффективные методы удаления растяжек
Радиочастотная терапия в сочетании с лазерным облучением (фотоомоложение), дермабразия - приводят к значительному улучшению, выполнено довольно много исследований, которые подтверждают это.
Мезотерапия, шлифовка, пиллинги - очень спорные результаты, в зависимости от специфических особенностей методики.
Отличный косметический результат можно получить при загаре в солярии. Еще лучше маскирует стрии автозагар.
Заключение
Как становится ясно, методы лечения и удаления стрий очень ограничены, поэтому прежде всего нужно уделять внимание профилактике. Не верьте, если вас уверяют, что изобретен новое суперэффективное средство или метод лечения растяжек. Если такое произойдет, то об этом узнает весь мир и появится большое число аналогов.
http://sportswiki.ru
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
29.11.2013 0:25
|
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
29.11.2013 0:06
|
мне в нем процентов 89 кажутся полным идиотизмом:)
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
28.11.2013 23:45
|
Представь, мне этот перечень лишь чуть-чуть пригож...
Это явно писал обормот, а не пожилая добропорядочная тетя...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
28.11.2013 23:29
|
55 вещей, которые должен испытать настоящий путешественник в своей жизни
Мотивирующий список, составленный путешественниками для путешественников! 1. Побывать на каждом из семи континентов. Самый сложный пункт этой программы – Антарктида, но и туда можно добраться, например, в рамках круиза. И если вам доведется побывать на ее льдах, то вы уже с чистой совестью сможете сказать, что объездили весь мир! 2. Отправиться в вело-путешествие. Это медленнее, чем на машине, что позволит вам неспешно проникнуться деталями и атмосферой страны, и все же быстрее, чем пешком. Чувство свободы и накаченные ноги – приятный бонус! 3. Оседлать кого-нибудь покрупнее лошади. Например, прогулка по джунглям на спине мощного слона запомнится вам навсегда. 4. Пожить в другой стране как местный житель с месяц-другой. Общение с местными людьми и проникновение в их быт хотя бы на месяц может рассказать вам больше, чем пара лет постоянных перемещений из одной страны в другую. 5. Выучить другой язык. Желательно, не только английский! 6. Объездить Индию на поездах. Благодаря плотной железнодорожной сети, этот вид транспорта – пожалуй, лучший способ ознакомиться с одной из самых пестрых и удивительных стран мира. 7. Взобраться хотя бы на одну из Семи вершин. Конечно, покорение горы – дело не для слабых духов, но многие путешественники предпочли и продолжают предпочитать благородный риск! 8. Понырять в компании белых акул. Побывать в клетке, окруженной этими смертоносными гигантами – одно из самых будоражащих впечатлений, которые только можно пережить. 9. Побывать на бразильском карнавале. Величайшая вечеринка страны великих вечеринок! 10. Станцевать танго в Аргентине. 11. Встать на серф. Не обязательно становиться великим спортсменом, но научиться ловить волну, однозначно, стоит. 12. Позаниматься дайвингом на Большом барьерном рифе. Самый большой коралловый риф планеты – мечта любого уважающего себя ныряльщика. 13. Опубликовать статью о своих путешествиях. Неотъемлемая часть путешествий – это обмен впечатлениями. 14. Принять участие в волонтерской программе – например, в помощи детям в бедных странах или в работе в заповедниках. 15. Проследовать маршрутом, описанном в вашей любимой книге или фильме о путешествиях. Что может быть лучшим путеводителем, чем книга, которая некогда сумела вдохновить вас на путешествия? 16. Отправиться в трек по леднику. Эти чудеса света исчезают с лица земли очень быстро, так что будущим поколениям подобный опыт будет уже недоступен. 17. Побывать у истока одной из великих рек. У могущественных рек – например у Нила – истоки удивительно скромны. 18. Вскарабкаться на активный вулкан. 19. Отправиться в кругосветное путешествие. Без комментариев. 20. Провести, по меньшей мере, 24 часа в диких джунглях. 21. Побывать на фестивале Burning Man в американской пустыне Неваде. «Пытаться объяснить, что такое Burning Man тому, кто там не был – все равно, что описывать цвет слепцу», — говорят про фестиваль. 22. Научиться готовить какое-нибудь национальное блюдо. 23. Прыгнуть с парашютом. Классика всех приключений! 24. Повеселиться на Октоберфесте в Мюнхене. Это одно из крупнейших празднеств Европы, на который слетаются миллионы любителей пива! 25. Насладиться свежей сигарой на Кубе. 26. Побывать у места рождения или на могиле кумира, будь то Че Гевара, Пикассо или Джим Моррисон. 27. Побывать на японской чайной церемонии. Эта бессмертная традиция – пожалуй, одна из основ японской культуры. 28. Посетить все европейские столицы. 29. Повеселиться на музыкальном фестивале в другой стране. 30. Пересечь какую-нибудь страну при помощи одного лишь общественного транспорта. Так вы увидите страну такой, какой ее видят большинство ее жителей: через окна автобусов, поездов и паромов. 31. Послушать концерт классической музыки в Вене. 32. Пересечь Россию на автомобиле или на поезде от края до края. 33. Побывать в Мачу-Пикчу. 34.Отразиться на зеркальной поверхности солончака Салар де Уюни в Бразилии. 35. Открыть свою душу навстречу красоте Тибета. «Крыша мира» — это край буддистских святынь, глухих деревушек и высочайших гор планеты. 36. Пошвыряться помидорами на празднике Ла Томатина в Валенсии, где каждое лето разворачивается грандиозная помидорная битва. 37. Научиться у восточных мудрецов йоге или искусству медитации. 38. Побывать в джунглях Борнео – обители орангутангов, слонов и уникальных леопардов. 39. Раздеться догола на французском курорте Кап Даг – родине нудизма, где ходить голышом разрешено не только на пляже, но и в самом городе. 40. Почитать книгу, покачиваясь на соленых водах Мертвого моря. 41. Отправиться в горный трек в Непале. 42. Научиться водить скутер или мопед в одной из азиатских стран и от души покататься. 43. Полетать на воздушном шаре над удивительной долиной Каппадокии в Турции. 44. Позавтракать с видом на Эйфелеву башню. 45. Повидать самые маленькие страны мира и микро-нации. 46. Прокатиться на колесе London Eye. Лучшего способа осмотреть британскую столицу и не сыскать! 47. Сыграть в рулетку в Лас-Вегасе. 48. Съездить в настоящее сафари в Африке и сфотографировать львов. 49. Принять участие в водной битве во время Сонгкрана – тайского Нового года. 50. Отправиться в путешествие автостопом. 51. Постоять на краю Скалы проповедников в Норвегии. 52. Попробовать по-настоящему экзотическую еду: например, змеиное сердце во Вьетнаме, ядовитую рыбу фугу в Японии или жареного скорпиона в Таиланде. 53. Прыгнуть с тарзанкой с какой-нибудь очень высокой точки – например, с телебашни в Макао или с моста Niou в Швейцарии. 54. Пожить с палаткой в полнейшей глуши, в отрыве от цивилизации. 55. Составить свой личный список желаний и выполнить его по максимуму!
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
23.11.2013 16:41
|
где-то во внутреннем мире, наверное
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
21.11.2013 21:07
|
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
16.11.2013 13:04
|
стародавняя байка из КВН, ответом на вопрос, причем любой, идет фраза "потому что гладиолус"
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
15.11.2013 0:44
|
Про какой гладиолус ты писала?
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
13.11.2013 12:35
|
Pellegrina пишет 06.11.2013 в 21:50 (ссылка):
А если я мыслю и одновременно меняю свои предрассудки, потому что мыслю?
У меня просто край... И всё в себе перемалываю и проглатываю... Не подавиться бы...
Я сама не лучше
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
6.11.2013 21:50
|
А если я мыслю и одновременно меняю свои предрассудки, потому что мыслю?
У меня просто край... И всё в себе перемалываю и проглатываю... Не подавиться бы...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
2.11.2013 2:48
|
Очень многие люди полагают, что они мыслят, хотя на самом деле они просто меняют свои предрассудки.
Уильям Джеймс, философ, 1842–1910
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
2.11.2013 1:57
|
Дэникен
" Нет прививки от мышления. Идеи не знают границ. И даже скажу больше: у идей есть опасная тенденция распространяться, как лесной пожар."
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
30.10.2013 21:17
|
, too...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
30.10.2013 21:11
|
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
30.10.2013 21:07
|
Вот спасибо тебе, ты просто родная... Именно с регулированием сахара и надо ...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
30.10.2013 20:53
|
Ну там базовые отличия работы растворимой и нерастворимой клетчатки, с примерами какой, сколько и где содержится. Тебе, вот, растворимая нужна больше, для регулирования сахара.
"
Top Soluble Fiber Foods
Psyllium husk, 3.5 g per 1 Tbsp (шелуха семян подорожника)
Oat/Oat bran, 2.2 g per 3/4 cup(Овсянка)
Тут по фасолям расписано и сое
Some Beans (1/2 cup) Black beans, 2.4 g Navy beans, 2.2 g Kideny beans, 2 g Soy Tofu, 2.8 g per 3/4 cup Edamame,1.5 g per 1/2 cup
овощи
Vegetables (1/2 cup) Avocado, 2.1 g Brussels sprouts, 2 g Sweet potato, 1.8 g Asparagus, 1.7 g Turnip, 1.7 g
фрукты-сушки и ягодки
Fruit Dried figs, 1.9 g per 1/4 cup Orange, 1.8 g, medium size Fruit with skin, like pear, apricots, and nectarine, ~ 1.2 g Flax seed, 1.1 g per 1 tbsp The Bottom Line
"
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
30.10.2013 19:51
|
Читала-читала, читала-читала... Короч, это что, один прием пищи с волокнами? Я ж перевела!
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
30.10.2013 19:17
|
Pellegrina пишет 28.10.2013 в 21:00 (ссылка):
Я начала искать составное средство от рубцов и нашла этот магазин. Через неделю-другую съезжу, посмотрю,что там есть...
Это сказочные страны, магазинчики такие:) а "от" рубцов только пластика поможет, шрам он и есть шрам. Смягчить, чуть забелить, туда-обратно, но не более.
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
30.10.2013 19:15
|
(HealthCastle.com) We all know the benefits of fiber! Fiber not only promotes gut health, but also helps reduce the risk of developing many chronic diseases. For instance, fiber prevents constipation, hemorrhoids and diverticulosis. A high-fiber diet is also linked to lower risk of developing some cancers, especially colon and breast cancer. In addition, it helps lower LDL cholesterol and total cholesterol. Furthermore, high-fiber foods generally have a lower glycemic index value, an important element in managing Type 2 diabetes.
Types of Fiber: Soluble Fiber and Insoluble Fiber
Both soluble and insoluble fiber are undigested. They are therefore not absorbed into the bloodstream. Fiber content is often listed under "Total Carbohydrates" on a Nutrition Facts label. Because it is undigested, it provides 0 calories. Instead of being used for energy, fiber is excreted from our bodies. Soluble fiber forms a gel when mixed with liquid, while insoluble fiber passes through our intestines largely intact.
89
Insoluble Fiber
Functions of Insoluble Fiber
move bulk through the intestines
control and balance the pH (acidity) in the intestines
Benefits of Insoluble Fiber
promote regular bowel movement and prevent constipation
remove toxic waste through colon in less time
help prevent colon cancer by keeping an optimal pH in intestines to prevent microbes from producing cancerous substances
Top Insoluble Fiber Foods
Wheat bran, 11.3 grams of insoluble fiber per 1/2 cup
All Bran cereal, 7.2 g per 1/3 cup
Most beans (1/2 cup)
Kidney beans, 5.9 g
Pinto beans, 5.7 g
Navy beans, 4.3 g
Lentils, 4.6 g per 1/2 cup
Shredded Wheat cereal, 4.5 g per cup
Most Whole grains. Bulgur, for instance, contains 4.2 grams of insoluble fiber in 1/2 cup
Flax seeds, 2.2 g per 1 tbsp
Vegetables (1/2 cup)
Okra, 3.1 g
Turnip, 3.1 g
Peas, 3 g
Soluble Fiber
Functions of Soluble Fiber
bind with fatty acids
prolong stomach emptying time so that sugar is released and absorbed more slowly
Benefits of Soluble Fiber
lower total cholesterol and LDL cholesterol (the Bad cholesterol) therefore reducing the risk of heart disease
regulate blood sugar for people with diabetes
Top Soluble Fiber Foods
Purple passion fruit, 6.5 g of soluble fiber per 1/2 cup
Psyllium husk, 3.5 g per 1 Tbsp
Metamucil, 3.4 g per 1 Tbsp
Oat/Oat bran, 2.2 g per 3/4 cup
Some Beans (1/2 cup)
Black beans, 2.4 g
Navy beans, 2.2 g
Kideny beans, 2 g
Soy
Tofu, 2.8 g per 3/4 cup
Edamame, 1.5 g per 1/2 cup
Vegetables (1/2 cup)
Avocado, 2.1 g
Brussels sprouts, 2 g
Sweet potato, 1.8 g
Asparagus, 1.7 g
Turnip, 1.7 g
Fruit
Dried figs, 1.9 g per 1/4 cup
Orange, 1.8 g, medium size
Fruit with skin, like pear, apricots, and nectarine, ~ 1.2 g
Flax seed, 1.1 g per 1 tbsp
The Bottom Line
An average diet contains 75:25 insoluble fiber: soluble fiber ratio. When making a food choice decision, don't worry about choosing a specific type of fiber. Many foods such as oat, oat brans, psyllium husk and flax seed are rich in both insoluble and soluble fiber. Eating enough fiber is more important! The recommended intake of fiber is 25 g per day. If you eat at least 5 servings of fruits & vegetables as well as at least 6 servings of grain products per day (at least 3 of which are whole grains), you are very likely meeting the fiber requirements.
* Fiber Content of Foods in Common Portions by Harvard University Health Services, dated May 2004, and, Food Sources of Fibre by Dietitians of Canada, dated Jul 27, 2012.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
28.10.2013 21:00
|
Ну, появилась, наконец-то!
Я начала искать составное средство от рубцов и нашла этот магазин. Через неделю-другую съезжу, посмотрю,что там есть...
Хочу бальзам для волос сделать, крем для себя...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
28.10.2013 18:51
|
Pellegrina, я прямо в прошлое погрузилась, когда-то равлекалась и увлекалась плотно всем этим мылом домашним с нуля, кремы варила, всяко колдунство разводила.
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
26.10.2013 19:38
|
Нашла случайно интернет-магаз с мастер-классами по изготовлению средств по уходу за кожей, шампуней, бальзамов, мыла....
http://www.soapdream.ru/
Полистай, оцени.
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
26.10.2013 19:27
|
IDEAS TO REMOVE THE TABLE AND CONNECT MORE WITH YOUR FRIENDS All of that being said, there are a lot of great ways to get out and enjoy your friends that don’t revolve around sitting at a table. The bonus is you will be creating memories together that often last much longer than dinner conversation.
1. Take a walk {yes seriously people still do this} 2. Invite people to your place where you can control the food 3. Join a boot camp class together, so you are creating another healthy lifestyle fiend 4. Encourage friends to do a 5K with you, they’ll need a training partner! 5. Hiking, kayaking, yoga, shooting pool, Frisbee, the dog park 6. Go old school with putt-putt golf or bowling 7. Find sand volleyball courts for an afternoon 8. Try something entirely new to you like tennis or fencing. Learning together forms amazing bonds. 9. Join an adult league like soccer, kickball or softball 10. Hit the spa for mani’s and pedi’s 11. Help with home projects! One weekend paint their living room, the next clean your attic
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
24.10.2013 22:45
|
Вот такая я предсказуемая, ординарная...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
24.10.2013 22:34
|
Pellegrina, круто:) у меня меньше совпадений, на порядок. По некоторым перегруз, по некоторым полный вакуум
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
23.10.2013 20:00
|
Всё, кроме №1 - это я. Просто рассказ обо мне...
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
23.10.2013 14:24
|
Действительно здоровый образ жизни складывается из полезных привычек, которые дают долгосрочный результат, а не из разовых действий, эффект от которых короток.
Предлагаю обратить внимание на то, что мы делаем каждый день, не прилагая больших усилий. Зачем экономить на движениях и отказывать себе в полезных делах, если совершать их легко и здорово:
1. Носить солнцезащитные очки и пользоваться солнцезащитным кремом.
2. Подпевать любимым песням и пританцовывать, например, во время готовки или другой домашней работы.
3. Бежать, чтобы успеть на автобус или электричку.
4. Предпочитать лифтам лестницы и ходить пешком по эскалаторам.
5. Сладко потягиваться.
6. Часто моргать.
7. Выходить на улицу при каждом удобном случае.
8. Держать телефон как можно дальше от того места, где сидите, чтобы приходилось вставать и идти за ним.
9. Носить с собой бутылку воды и регулярно из нее пить.
10. Массировать кисти во время мытья рук и делать самомассаж в душе.
11. Здороваться с соседями, благодарить продавщиц, улыбаться бегунам и прохожим.
12. Хвалить свое отражение в зеркале и делать комплименты окружающим.
13. Время от времени переходить на иностранные языки в разговорах со знакомыми, которые ими тоже владеют.
14. Включать дополнительное освещение во время чтения и других дел, требующих напряжения глаз.
15. Ходить босиком.
16. Как можно чаще держать окна открытыми.
17. Умываться холодной водой после теплой, а еще лучше – перейти на контрастный душ.
18. Фиксировать интересные идеи в блокноте или в памяти гаджетов, там же отмечать свои успехи.
19. Ставить таймер, чтобы вовремя заканчивать дела.
20. Расслабляться и медитировать в транспорте.
21. Сидеть, поставив ступни на пол, не закидывая ногу на ногу.
Любопытно, что совершать простые (иногда совсем незаметные) физические упражнения можно в самых обычных ситуациях. Вот небольшой список.
Сидя в офисе или в транспорте: • делать гимнастику для глаз, • с силой надавливать одной или обеими ступнями на пол, чтобы включились мышцы бедер, • вращать ступнями, • сжимать и разжимать ягодицы, • укреплять мышцы шеи таким образом, • скрепить руки в замок и делать вот эти упражнения против туннельного синдрома.
Стоя в очереди: • переступать с ноги на ногу, • подниматься на носочки, перекатываться на пятки, • делать наклоны вдоль боковой поверхности бедер.
Во время телефонных разговоров: • ходить, • по очереди держать ноги на весу.
Завязывать шнурки стоя, не сгибая коленей.
Нанося макияж, держать напряженными мышцы бедер.
Во время утреннего умывания и чистки зубов наклонять корпус над раковиной как можно ниже, не округляя при этом спину.
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
14.10.2013 9:03
|
Pellegrina, в конкурсе красот точно не участвовали взрослые многодетные мамы, так что некий прирост объемов у тебя в любом случае в наличии будет ;)
|
Pellegrina
Diet-Баллов: 19257
Сообщений: 11477
Город: москва
13.10.2013 23:52
|
Я догадалась...и уже всё посчитала. Ужас!
Короче, эта красотка моего роста (167), но на порядок изящней... Ладно живот, но лодыжка у меня на 2-3 см толще!!! Икра и бедро тоже, но они-то могут похудеть, а лодыжка-то куда похудеет? Там же кость!!!
Кажется, идея с потерей веса не сработала... Поэтому я сконцентрируюсь на том, чтобы стать выше)
Ольга, 50+/167/вес от 80 и ниже
Дневник id=53736 и ВЕСНА Id=54131
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
13.10.2013 23:34
|
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 59389
Сообщений: 2991
13.10.2013 23:33
|
дюймы, инчи:)
http://pishchour.ru/converter.htm
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|