тьфуты. глаза мои кривые. прочитала что йога и растяжка ПОМЕШАЮТ)))))))

кто РіРѕРІРѕСЂРёС‚ что РјРЅРµ собака помешает? Р° скручивания, кстати, РµС‰Рµ более полезны, С‚.Рє.ставят РїРѕР·РІРѕРЅРєРё РЅР° места

так да не так. при проблеммах с позвоночником пожно делать и растяжку и йогу, но надо избегать скручиваний, ва вот скажет кошка или собака мордой вниз чем вам помешает? Если есть заболевание то тем боле все тренировки под контролем тренера, который построит график упражнений с учетом ваших проблем. или откажитесь от силовых тренировок , займитесь плаваньем, это отличный вид спорта, особенно для тех у кого проблемы со спиной.

логика РІ том что РєРѕРіРґР° СЃ позвоночником РЅРµ РІСЃРµ окей (s-образный скалиоз), желательно избегать сжимающих его упражнений,  РєР°Рє например веса Рё рюкзаки, Р° растяжка Рё Р№РѕРіР° наоборот самое то

А поповоду гинекологических заболеваний он тоже рекомендации дает? Какой разностороний массажит.

�зните не удержалась

Но соглачитесь что рекомендации по физической нагрузке должен давать специалист по физической нагрузке - логично не правдали. А в палне силовых - мужиков боятся не надо, они тоже люди и можно спокойно подойти в передышку и спросить когда освободится тренажер. Это не так страшно как кажется. Но вот тут встает другой вопрос. нужна правильная техника , а ее может поставить ттолько тренер, так что занятий5 надо всетаки взять с тренером. А если нет денег на тренера , то можно расмотреть вариан групповых занятий где используются гири и штанги.

Нокся пишет 07.05.2012 в 10:50 (ссылка):

 Р±РѕСЋСЃСЊ РјРЅРµ РґРѕ нее РЅРµ добраться... мужиков там РјРЅРѕРіРѕ очень... РґР° Рё РЅРµ знаю СЏ как СЃ этими штангами обращаться(( Рё РјРЅРµ массажист кстати сказал желательно СЃРІРѕРёРј весом только работать

я по Филатову посчитала мне калорий 1500 надо это с учетом дефицита... ну что ж терять нечего.. попробую...

Villaina, да именно штангу тягать. Это и есть силовая тренировка нацеленая на постойку мышц.

Villaina,  Р–Р РђРўР¬ больше Рё РЅРµ надо. Надо есть нормально. Обменку СЃРІРѕСЋ убиваешь! Хочешь похудеть ешь! Добавляй калории орехами, сухофруктами. Р�С… мало РЅРѕ калории набираются. Так что РІСЃРµ может влезть. 

РІРѕС‚ тут написано как повысить калорийность 

� ПЕЙ! Тоже помогает! А так... спрашиваешь, а делать ничего не хочешь

у меня еще плюс 1 кг... отдыхаю по два дня, все равно получается только так... наверно пойду на днях к тренеру жрать больше увы не враиант, итак еле влазиит

hungrytoinsane пишет 05.05.2012 в 14:15 (ссылка):

 С‚Рѕ бишь штанги тягать?

Я вот тоже тренировки каждый день, а то и 2 раза. 1200-1500 каллорий. � вес не сдвигался. Только набор шел.

В итоге увеличила калории 1300-1700. � воды минимум 3 литра! � сделала 2 дня выходных! Все... вес пошел. Причем уходит в выходные от тренировок дни!

Протеиновый батончик вполне поместится в спортивной сумке, а когда приедете домой уже покушайте поосновательней

Villaina пишет 04.05.2012 в 10:11 (ссылка):

Есть-РЅРµ есть после тренировки - это РєСѓРјСѓ как удобнее Рё РЅРµ принципиально, если  С‡РµР»РѕРІРµРє получает  РїРѕР»Р°РіР°СЋС‰СѓСЋСЃСЏ ему РЅРѕСЂРјСѓ БЖУ РІ течении РґРЅСЏ. Решающее значение этот РІРѕРїСЂРѕСЃ имееет для профи, которые борятся Р·Р° каждыйе 10 грамм своей мускулатуры. РќРѕ есть после тренировки РІСЃС‘-таки лучше, чтобы мышцам былл легче восстановиться (возможность перекусить бананом или протеиновым батончиком всегда найдётся). Чем хороши силовые тренировки, так это тем, что РѕРЅРё дают так называемый эффект afterburn: РІ течение РїРѕСЂСЏРґРєР° 48 часов после тренировки (если это действительно силовая тренировка, Р° РЅРµ то, что обычно девушки РїРѕРґ ней подразумевают) мышцы восстанавливаются РѕС‚ стресса, метаболизм повышен, Рё если Сѓ вас РІ питании есть дефицит калорий, то РІС‹ будете худеть. 

Лапа2012 пишет 02.05.2012 в 14:34 (ссылка):

Что-то РЅРµ так СЃ кортизолом.  РЈ вашего организма постоянный стресс, РѕРЅ РЅРµ успевает восстанавливаться. Особенно, если калораж занижен. Считать калории, сожжёные Р·Р° время тренировки - РЅРµ самый правильный путь, так как это РЅРµ значит, что эти калории потратились РёР· жирового запаса.

Вам уже Noxia дала дельный совет перейти РЅР° силовые тренировки. РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны, СЏ Р±С‹ посоветовала то же самое. РњРЅРµ РѕРЅРё помогли сбросить вес  РїСЂРё питании РЅР° 1500-1800 ккал, РїСЂРё том что раз РІ неделю СЏ РјРѕРіСѓ себе позволить съесть торт, Рё даже целиком, если захочется   Р° РІ спортзале СЏ бываю только 3 раза РІ неделю (Рё максимум РїРѕ 1,5 часа, Р° РЅРµ РїРѕ 2-3). РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ - это  РЅРµ самый простый РїСѓС‚СЊ: новичкам для вхождения РІ нагрузку Рё освоения элементарной техники упражнений требуется РїРѕСЂСЏРґРєР° 3-С… месяцев, тренеры РІ фитнес-клубах РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј  Р±РµР·РіСЂР°РјРѕС‚РЅС‹ Рё силовые программы дают крайне неэффективные. Да Рё чтобы силовая программа дала эффект надо РЅРµ 2-хкилограммовыми гантельками махать, Р° посерьёзнее вес брать.

а почему есть то после тренировки? я раньше в любом случае не могу, часа полтора все равно до дома добираюсь только и плюс дома растяжка

На самом деле все немного проще. Уберите силовые и оставьте только кардио, создйте дифицит калолрий и тогда вес пойдет вниз. Когда уберете необходимую массу жира, начинайте работать над мышцами. Во время силовых и кардио упражнений запускаются совершенно разные механизмы и питание абсолютно разное. Оставьте кардио и растяжку, уберите силовой тренинг, и кушайте после тренировки не ждите 2 часа.