купила сегодня абонемент РІ тренажорку. 

Трусцой намотала 2 РєРј. для "разогрева", следом - 1,5 часа тягала железки, Рё РЅР° десерт - 2 РєРј. РІ качестве заминки. Программу СЃ железом надо Р±С‹ ещё подкорректировать. 

На результаты посмотрю завтра.

Вот так вот выглядят -10 кг. Фото 17го августа. Вес - 75 кг. Параметры указаны в прошлом посте.

Сегодняшний замер:

РіСЂСѓРґСЊ - 94

талия - 81

живот - 84

РїРѕРїР° - 109

бедро в самой толстой части - 69

бедро чуть выше колена - 52

СЂСѓРєРё - 31

РёРєСЂС‹ - 41.

Четвёртый день сижу РЅР° 1000 калорий. Хорошо позанималась сегодня РІ тренажорке. 

ДА! ДА! ДА! НАКОНЕЦ-РўРћ - 10 РљР“.! 

Как же долго СЏ ждала этих 75. 

Следующая цель - 70.

Проблемы с компьютером, поэтому и не пишу сюда практически. Думаю, ближе к концу августа смогу жаловаться регулярно)).

Вес сдвинулся с мёртвой точки - 76. Жду не дождусь, когда весы теперь наконец-то покажут 75. � с одной стороны надо бы радоваться, ибо уже 9 кг. позади, но с другой - объёмы практически не измненились.

Как носила я 52 размер брюк при весе 85 кг., так и продолжаю этот размер носить, но теперь уже правда при 76 кг. Ну что это такое, что??? Со спины только 6 см. ушло, а во всём остальном... эх.

Только буквально дня три-четыре назад объёмы пошли на спад. С талии, живота, бёдер и попы по 2 см. ушло, с рук ушёл 1 см. � всё.

Что я делаю не так? Почему вес ушёл, а объёмы остались практически те же?

Эх, вот она - одна из моих главных мотивашек :)

С похудением проблемы. Вес скачет от 80 к 78. Никак не могу точно сбросить эти лишние два килограмма, закрепить их и "идти" дальше.

Всю прошлую неделю пыталась активно похудеть. Калории не считала, решила ориентироваться на свои ощущения. Сладкое - ни-ни. Мучное ела только один раз (немного сушек к чаю). В остальное время хрумкала каши, овсянку, тефтельки один или два раза, бананы и мандарины, сыры, соки, чаи, воду :))). Старалась не переедать. Три основных приёма пищи и один или два перекуса хлебцами с чаем. Последний приём пищи за 4 часа до сна. +физические упражнения. Бегать мне нельзя, проблемы с сердечно-сосудистой, давление подскакивает неимоверно уже после первых 500 метров, так что я нашла замену - циклические или круговые упражнения. Суть в том, что нужно составить комлпекс упражнений и повторить его н-ое количество раз практически без отдыха.

Вот мой комлпекс:

1. 50 невысоких прыжков с одной ноги на другую.

2. 15 выпрыгиваний из положения глубокого приседа.

3. 30 боковых выпадов.

4. Опускаюсь на пол в позу... паучка, может кто помнит из школьных эстафет)). Вобщем, садитесь на попу, руками поднимаете корпус, ногами - таз. Получается такой "столик". Одну ногу вытягиваете вперёд и делаете ею подъёмы. 10 раз. Потом на другую ногу 10 раз.

5. 10 выпадов вперёд.

6. 10 выпадов назад.

7. 50 прыжков. (см. упражнение 1).

(обычно секунд 10 отдыхаю, пью воду)

8. Пружинный эспандер (16 кг. при растяжении) растягиваю над головой 15 раз.

9. 10 отжиманий от пола.

10. 10 отжиманий от пола на коленках.

11. Упражнение на бока (лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, тянетесь сначала правой рукой к правой пятке, потом левой рукой - к левой пятке). 20 повторений (по 10 на каждую сторону).

12. 20 повторений на верхний пресс (просто небольшой отрыв лопаток от пола).

13. 10 повторений на косые мышцы (банальное левый локоть к правому колену и наоборот).

14. 20 потворений на нижний пресс. Я называю это упражнение "ножницы". Руки за голову, поясницу прижать к полу, поднять правую ногу, левую вытянуть, но оставить на весу, в паре сантиметров от пола. � теперь начинаем менять положение ног, т.е. поднимаем левую, а правую опускаем. Потом снова поднимаем правую и опускаем левую. � вот так вот поменять положение ног нужно 20 раз.

15. 20 повторений и на нижний, и на верхний. "Велосипед". Отрываем лопатки от пола, правое колено притягиваем к груди, левую ногу вытягивам над полом сантиметрах в 30. Потом притягиваем к себе левое колено, а правую ногу вытягиваем. Потом снова правое колено притягиваем к груди, а левую ногу вытягиваем над полом. Сменить положение двух ног нужно 20 раз.

Потом я секунд 30 отдыхаю, пью воду.

Р� СЃРЅРѕРІР° повторяю весь комплекс. 

После второго повторения всех упражнений меня можно просто брать Рё выжимать. Мокрая Р’РЎРЇ. Р СѓРєРё, шея, СЃРїРёРЅР°, РЅРѕРіРё, РїРѕРїР°, живот, РіСЂСѓРґСЊ, лицо... РІСЃС‘ РјРѕРєСЂРѕРµ. РЇ ещё занимаюсь РІ коротких шортах, Рё РєРѕРіРґР° РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ время отжиманий РІРѕ втором сете, то РЅР° РєРѕРІСЂРёРєРµ остаётся пятно РѕС‚ вспотевших бёдер, колен Рё голени. Это СЏ так, чтобы РІС‹ поняли насколько СЏ стараюсь))). Тренировка длиться Сѓ меня 25-35 РјРёРЅСѓС‚. 

Р’РѕС‚ так РІРѕС‚ провела прошлую неделю Рё РЅРё килограмма, РЅРё сантиметра РЅРµ сошло. РЇ РЅРµ знаю РІ чём дело... может быть, СЏ хоть Рё РЅРµ ела вредностей-вкусностей, РЅРѕ РІСЃС‘ же перебрала "скрытых" калорий... РќРµ знаю. РќРѕ расстроена. РІСЃСЋ неделю так трудилась, сдерживала СЃРІРѕРё порывы скушать РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ печенью, или кусочек "Медовика", налегала РЅР° этот "Геркулес", яйца, фрукты, СЂРёСЃ, овощи... Занималась... Р� РЅР° тебе. РќРё шиша РЅРµ сбросила. Жалко так. Р’РѕС‚ теперь решила СЃРЅРѕРІР° вернуться РЅР° ДиОн Рё СЃРЅРѕРІР° начать считать калории. 

Р’РѕС‚ такие РІРѕС‚ Сѓ меня РїРёСЂРѕРіРё 

NataliaGavrilova Как то ты совсем пропала. Рассказала бы о своих успехах - тоже мотивация и для себя и для других.

Вес - 80 кг.

Грудь - 102 см.

Талия - 83 см.

Р–РёРІРѕС‚ - 103 СЃРј.

Бёдра - 112 см.

верхняя часть ноги- 68 см.

нижняя часть ноги - 55 см.

РёРєСЂС‹ - 43 СЃРј.

СЂСѓРєРё - 33 СЃРј.

шея - 35 см.

Ну вот. Калории на этой неделе не считала, не бегала, толком не занималась... Следующую неделю надо бы попродуктивнее провести и не лениться.

да,я тоже думаю,что насиловать себя не стоит,хочется сладкого,надо позволить себе это.а то потом от воздержания бывает жор!!!!а это нам не нужно))))))))))

а от майонеза,я давно отказалась,это вообще зло!!!!а хлеб...нужен,чуть чуть,я правда его в тостере сушу.

ДЕВОЧК�,ВСЕХ С ПРАЗДН�КОМ-1 МАЯ!!!!!!!!!!!!!!

vikikiki, 

Спасибо, буду стараться)

NataliaGavrilova, 

Главное верить, что все получится. Самое первое, что я сделала - отказалась от хлеба, майонеза (любимого :))) ), по максимуму ограничила сладкое. Только не всегда получается пройти мимо шоколадных конфет на кухне. Стараюсь останавиться на одной - если позволяет коридор. Мне кажется, главное в похудение правильно выбрать момент. Я несколько раз пыталась начать, но ничего не получалось. Сейчас видимо все дошло до критической точки и уже легче отказаться от чего-либо вредного.

Я тоже гуляю с собакой, часто и подолгу, когда позволяет погода. Только вот бегать я не умею и не люблю, поэтому предпочитаю быструю ходьбу.

NataliaGavrilova, я зимой бегала,правда не долго,три недели.на самом деле,было круто.очень хорошее самочувствие и кг уходили,я еще все что попало ела(а теперь это питание,еще и бег......мммммм

вот только лень!!!!!!!!!!!!надо,надо себя заставить.

Мдо. За ужином наела те самые 700 ккал. Сейчас всё в норме - 1561 - но я всё же недовольна собой. Скушала аж 6 (!) конфеток и 1 пряник к чаю. Плохо, очень плохо. Надо с этой тягой к сладкому бороться.

Решила с сегодняшнего дня пить чай и кофе без сахара. � если уж так и тянет на конфетки, то в день съедать не больше двух штук. � не переставать держать себя в руках!

Упражнения на пресс сделала, обруч 15 минут покрутила.

Завтра по плану пробежка утром.

Puffy_Bride, спасииибо)) На самом деле такую тренировку только раз сделала. Раньше постоянно что-то меняла, очень много пропускала... Вобщем, толку от таких супер-сложных, но разовых занятий не было, вот и решила напрягать себя по минимуму, что в физическом плане, что во временном)) Но зато через день! Надеюсь, продержусь хотя бы месяц.

РЇ тоже слышала, что вес может РёР·-Р·Р° мышц набраться. РќСѓ что Р¶, будем надеяться!) 

Я думаю, эффективность бега и ходьбы сидит, в большей степени, в наших головах. Мне врач-ортопед советовал сбрасывать вес именно с помощью спортивной ходьбы (травму колена в своё время получила). Но мне почему-то кажется, что когда моё тело активно сотрясается при беге - жира уходит больше))). Таракашка вот такой вот у меня в голове)).

Псинка у нас по-проще - двор-терьер))

NataliaGavrilova, РєСЂСѓС‚ые тренировки! Думаю, потому Рё привес - мышцы РІ тонусе! РўС‹ молодчик, что решила взвешиваться раз РІ неделю! Рђ вообще, СЏ думаю РѕС‚ бега РјС‹ СЃ тобой РЅРµ так быстро будем терять  циферки РЅР° весах, мышцы же весят больше жира, РЅРѕ объемы таять должны! РјРѕР¶РµС‚, СЏ самонадеянна, РЅРѕ РјРЅРµ кажется, что СЏ уже вижу результат, хотя прошла всего неделя! Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ, что вес Сѓ нас СЃ тобой одинаковый, методы похудания схожи, можем даже сравнить эффективность бега Рё С…РѕРґСЊР±С‹)))) Р° какая Сѓ тебя песка? РЈ нас РґРѕРјР° зоопарк - немецкая овчарка, чихуахуа, РєРёСЃРєР° типа перса, РЅРѕ РЅР° улице подобранного, РєРѕР·Р°, 2 козленка Рё РїРѕР» сотни перепелов)))))

�так, взвешиваться и совершать замеры решила строго раз в неделю, утром по понедельникам. На сегодня результаты таковы:

Вес - 81 кг. Печально, что набрала килограмм, но это не повод раскисать.

Шея - 35 см.

Р СѓРєРё - 33 СЃРј.

Грудь - 102 см.

Талия - 84 см. За неделю минус 2 см. получается.

Р–РёРІРѕС‚ - 102 СЃРј.

Бёдра - 115 см.

Верхняя часть ноги - 68 см.

Нижняя часть ноги - 56 см. За неделю минус 2 см.

�кроножная мышца - 44 см.

С питанием всё в норме. За завтрак и обед умудрилась накушать 805 калорий. Так что за ужином могу разуляться ещё на 700 : D

Физ. нагрузки. Немного подправила свой план тренировок силовых, сделала для себя всё максимально комфортным, дабы в последующие разы не разлениться. Сегодня успела сделать

упражнения на ноги и попу:

мостик (лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги в коленях. поднятие таза) - 100 раз.

внешняя часть бедра (лёжа на боку, тело выпрямлено. поднятие верхней ноги на 45 градусов) - по 50 на каждую.

на икроножные мышцы (держась за стену/шкаф/спинку стула/кому что удобно и стоя на одной ноге, приподниматься на носочек) - 45 раз на каждую ногу.

упражнения на руки:

отжимания от пола на коленях - 40 раз.

растягивание пружинного эспандера (16 кг.) над головой - 30 раз.

Осталось выполнить комплекс на пресс и покрутить обруч 15 минут.

Каприз-ка, ого-ого. Ты умничка такая)) За три недели так много скинула. Мне остаётся только мечтать о таком)).

vikikiki, а я как раз с собакой и бегаю). Поводок длинный - 5 метров, так что можно спокойно тренироваться. Пёса довольный впереди меня скачет, язык высунув. Так смешно наблюдать за ним). Вобщем, позитив от бега 100 %.

Puffy_Bride, ох, я с ужасом сегодня +1 кг. увидела, хотя за всю неделю перебор по ккал был только 1 раз. Вобщем, в следующий раз расстрою себя через неделю)).

NataliaGavrilova, РґР»СЏ этих ежедневных РїРѕ весов Рё отвесов есть столько объяснений - Рё задержка жидкости, Рё наоборот обезвоживание, Рё тонус мышц после треньки, Рё надвигающиеся РљР”, Рё задержка стула. Поэтому определенно РЅРµ стоит взвешиваться так часто - РЅРµ только лишние огорчения, РЅРѕ Рё порадоваться можно Р·Р° скинутые 300РіСЂ, которые вернуться уже завтра. Так что раз РІ неделю - оптимально, думаю!

Каприз-ка, привет.молдец за три недели 4 кг,так держать

NataliaGavrilova, упражнение на самом деле простое,вечером сидите телек смотрите,только не на диване,а попой по полу))))))

ну мне как то на 1000 проще,чем бег.

я только каждый вечер мечтаю,что утром с собакой побегу,но утро и я иду на кухню и сырнички жарю)))))

Привет! Меня зовут Марина, мне в июне исполнится 18. Начала три недели назад с весом 80.200. Последний раз взвешивалась в четверг - 75.750. Результаты радуют) Установила себе коридор кк 1000-1500, держалась до сегоднешнего дня)))) (племяннице годик отмечали - сорвалась). Физкультуру не люблю с первого класса, часто прогуливаю, но сейчас много хожу, гуляю с собакой илис друзьями в быстром темпе. Знаешь, сначала не верила, зарегистрировалась на сайте, но в общение "не лезла", честно говоря не верила, что получится. Очень хочется к выпускному (в конце июне) быть хотя бы 70..... Посмотрим, как карта ляжет))) В принципе, у нас с тобой похожие задачи -пиши, если будет желание.

Puffy_Bride, РґР°-РґР°, главный показатель - мокрые футболки, мокрые толстовки)). Каждому СЃРІРѕС‘ - РєРѕРјСѓ-то С…РѕРґСЊР±Р°, РєРѕРјСѓ-то бег. 

Дааа, частое взвешивание - моя беда. Сегодня опять встала на весы и потухла. Вес ни в какую сдвигаться не хочет :(

vikikiki, привет)) 

ой, сидеть на 1000 калорий - это вообще жуть). я лучше побегаю потом больше)).

я этому упражнению как-то не очень доверяю. мне кажется, бег даст более быстрый результат.

у меня такие цели,но возраст постарше и лени побольше)только я себе кор каллорий сделала 1000-1400,а вот с физ нагрузками совсем тяжко!!!!!

а попу можно подтянуть просто:садитесь на пол попой,ноги вперед и ползете вперед-потом назад,так раз по десять впред-назад и очень хорошо попка становится упругой и быстро.

Puffy_Bride, привет :)) Да, к августу 15 кг. сбросить... это мечта)). Я вот с одним-единственным килограммом борюсь, никак не хочет стрелка становиться на 79. Вроде появляется что-то вроде 79, 5, но на следующий день - стабильные 80. Жуть!).

А как ты насчёт бега? Бег трусцой должен хорошо повлиять на фигуру. Я в конце марта каждый день в течение двух недель пробегала километр, может, чуть больше, так попец заметно подтянулся. Ходьба как-то не внушает доверия особого...) �ли есть толк?

Я очень надеюсь на то, что это моя последняя попытка :)).

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Наташа Рё РјРЅРµ 17 лет. Разжирела РґРѕ 85 РєРі. Благодаря тому, что деражала РІ этом РіРѕРґСѓ Великий РїРѕСЃС‚, сбросила 5 РєРі. Нет, РЅР° СЃРєРѕСЂРѕРјРЅСѓСЋ пищу РЅРµ срывалась, просто РЅРµ следила Р·Р° калориями, потому Рё такой маленький результат. Картошечка, бананчики, семечки, орешки, козинаки - РІСЃС‘ дало такой маленький результат. Конечно, любой РїРѕСЃС‚, РІ том числе Рё Великий РїРѕСЃС‚, держиться РЅРµ для цели похудения. РќРѕ если рассматривать РІСЃС‘ СЃ чисто физиологической точки зрения, то хоть СЏ Рё РЅРµ сбросила РѕСЃРѕР±Рѕ РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ новые привычки РІ питании РІСЃС‘ же себе привила. Сейчас уже мясная, молочная пища, сладости Рё прочее тяжёлым камнем падают РЅР° РґРЅРѕ моего желудка, Рё РѕРЅ начинает невероятно сложную работу РїРѕ перевариванию. Конечно, РґРІР° месяца РїРѕРґСЂСЏРґ ничего тяжелее картошки РЅРµ видел :)). 

Теперь СЃРЅРѕРІР° берусь Р·Р° СЃРІРѕСЋ фигуру, РёР±Рѕ РґРѕ осени хочется быть если СѓР¶ РЅРµ 68, то хотя Р±С‹ 70 :)). Р� ничего лучше, чем подсчёт калорий Рё ежедневные тренировки РЅРµ будет. 

Сегодня пробежалась. Слабенькая я :) Уже через 10 минут пробежки язык, как ёршик был, в бочине кололо, а губы жадно хватали воздух. Не дело.

Вообще, планирую каждодневный отчёт о съеденом и натренированом начать вести с понедельника, но в общих чертах я собираюсь:

Питание.

Калории. ДиОн советует 1600-1950. Планирую держаться на 1600-1500.

Р–РёСЂС‹. 35-75 Рі.

Углеводы. 179-315 г.

Белки. 60-170 г.

РЎРїРѕСЂС‚.

Получасовые пробежки через день.

Обруч - 10-15 минут каждый день.

Силовые упражнения через день. 

1. Мостик - два подхода по 50 раз.

2. Верхний пресс - РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 50 раз. 

3. Нижний пресс - два подхода по 20 раз.

4. Косые мышцы пресса - два подхода по 25 раз.

5 Отжимания на коленях - два подхода по 20 раз.

6. Пружинный эспандер - растяжение над головой - два подхода по 15 раз.

Удачи мне!